RAFA LAO

VALENCIA MD RUN

2012-03-07T19:28:00.001+01:00

Para continuar con mi personal conjunto de despropósitos, salgo intentando que el Garmin pille satélite y me marque una referencia en pasos por km. Primero no lo pilla, como a veces me ha ocurrido entrenando, que en movimiento no da una. Y segundo, cuando decido meterlo en el bolsillo y pasar de él, se me cae, me paro a recogerlo y maldigo en algún que otro idioma. Pero bueno, ya no puede pasarme mucho más.

Cojo ritmo crucero que intento fijar en 4min/km en la primera vuelta en la que empiezo a acercarme tanto a Alberto C. Como a Sergio Tejero a los que llevo de referencia en los giros. Lo malo es que por detrás vienen Corredor P., Antonio Conejo y Carlos Pomar como aviones. Me cruzo con Jorge que dice que va jodido, Alex un poco más tarde que corre como un zombie!, David y Pablo que van fenomenal y Carlos que no lleva buena cara.

Termino la primera vuelta comiendo un par de geles de los tres que llevo. Y empiezo la segunda. No se por que, pero me equivoco y pienso que es la última, así iría de la cabeza. Que pasada de sufrir!! Así que me tomo el último gel que llevaba y a muerte. Cazo a mis dos referencias y más feliz que una lombriz…hasta que empiezo a ver que los “buenos de verdad” vienen de vuelta. Ay!!! Que falta una vuelta, maaaaadre mía, pues si que son largas, no se habrán equivocado al medirlas?!?!?! Lo había dado absolutamente todo, lo prometo.

AL paso por el penúltimo avituallamiento decido coger un gel de la organización marca GU. Mas espeso que la carne de membrillo. En vez de chuparlo daban ganas de untarlo en un pan. Se me queda en la garganta y ni para dentro ni para fuera. Al final es para fuera y decido no intentar comer más. Toda esta aventura me provoca un flato considerable y me dan caza unos cuantos, alguno que ya había pasado y otros nuevos jeje. En dos km se me empieza a pasar y me pongo manos a la obra. Dentro de lo posible mantengo un ritmo competente pero noto que me pesa todo. AL final entro en meta en el Pº38 y 36 español en categoría Elite! Así que muy contento por no ser cola de León. La carrera a pie sale en 1h25 osea que muy cerca de 4min/km y en total 4h30, que para ser el primero del año me deja buen sabor de boca.

Releo la crónica y parece un conjunto de quejas y excusas, pero francamente no creo que pudiera haberlo hecho mucho mejor. Simplemente me adapté a las circunstancias y lo di todo en cada momento, siendo consciente de en que podía dar más y en que debía respetar un ritmo. De estas carreras se aprende mucho, y he dejado al libretilla llena para intentar ser un poquito mejor en la próxima ocasión.

Dar la enhorabuena a todos los que terminaron la carrera ya que fue mucho más dura de lo que a priori parecía.

CAMPEONATO ESPAÑA MD VALENCIA: BIKE

2012-03-07T09:07:00.002+01:00

No os riais, pero para mi la bici-carrera a pie de triatlón es como una manta algo corta. Si te tapas la “cabeza de la bici”, se te quedan al aire los “pies de correr”. Así que sentencie que prefería correr decente, pues tenía mucho más que perder.
Salgo de T1, me subo en la bici y empiezo el sector. Es indescriptible la sensación de saber de primeras si vas a a ser competitivo o no en cuanto empiezas a darle patadas a las bielas. Pues a la altura del km 5 ya sabía que la táctica debía ser conservadora. Pero la cosa no quedó en simples sensaciones, sino que en el único bache que debía haber en el circuito de F1 lo pillé yo y mi bidón con todo el alimento saltó llevándose mis esperanzas de llegar bien de fuerzas a T2.
Me percaté segundos después, cuando creía que no haberme caído era suficiente, si lo llego a ver caer, me paro. Aún así empecé a buen ritmo, adelantando a Alfonso que había salido de T1 poco antes que yo, colocándome delante de Alberto C., siendo ambos adelantados por Ivan Alvarez al que intentamos seguir. Y digo intentamos por que ninguno pudo y simplemente se empezó a marchar poco a poco…como Jose Almagro, pero éste a otro ritmo.
Como decía anteriormente el recorrido era absolutamente llano, con muchas curvas y rotondas, mezcla de diferentes calidades en el asfalto (no exento de baches y agujeros), y mucho viento que en el 80% era lateral, lo que hacía aconsejable ir bien acoplado, pero a la vez conllevaba un gran riesgo por la inestabilidad.
Tres geles y un bidón con un sobrecito de sales (sin calorías jajaja), eso era con lo que contaba para hacer 1.9km de agua, 92km de bici y llegar con ganas de correr, mal asunto. Así que en cuanto pude cogí un bidón en un avituallamiento, no más por lo mal colocados de los mismos. La colección de alimentos se estancó en una barrita de cereales intragable en el tercer avituallamiento cuando llevaba más de 45 minutos sin comer nada, y sin esperanzas de volver a comer.
Alberto Codinach se me fue igual que Ivan, sin poder hacer nada que no fuera achicharrarme las piernas, y como él alguno más, y es que en Elite percibo un aumento de nivel en bici y carrera impresionante y desproporcionado con el agua.
No llevaba en los entrenos km en las piernas como para competir como se que puedo, pero eso simplemente es una circunstancia a analizar y solucionar. Rodar entre 90 y 100 de cadencia, mantener constantes los 200 watts y no coger a nadie de referencia. De este modo podría hacer una bici decente. Así creo que perdí algo más de 10 puestos en la bici, y podría haber perdido alguno más cuando una moto de la organización nos confundió a dos chicos y a mi en un cruce, suerte que a los 3 nos pareciera sospechoso ese camino y rectificásemos en seguida penalizando escasos 30 segundos.

De este modo llegué a T2 con una media de algo más de 36km/h y 208 watios medios, 2h37 (metiendo las dos transiciones)…y ganas de correr. Esto no es casualidad, pues pese a no haber comido como debía (durante la prueba, ya que como todos sabéis soy bastante competente en la carga de hidratos) hice todo lo posible por soltar las piernas en los últimos 10km en los que la media de potencia no subió de 150 watt.

T2 algo más rápida en la que sustituyo el mallot largo por uno sin mangas cargado con 3 geles en sus espaldas y a correr. Grandísimo ambiente, más calor de lo que esperaba y a sufrir.

CAMPEONATO ESPAÑA MD VALENCIA Pº38 ELITE: PREVIA Y AGUA

2012-03-06T19:25:00.002+01:00

En Elite, esa era la novedad. Acudir a un Campeonato de España, con el nivel que eso conlleva de por si, inscrito junto a nombres de mucho prestigio a nivel nacional e internacional. Sinceramente, no me veía entre todos esos “miuras”.

Hasta allí fuimos Gelo, mi sobrino Alex y Jorge Guillen para encontrarnos con más gente de Almería como Carlos, David, Alfonso, Pablo, Domingo etc y con un montón de amigos de fuera como Alberto Codinach, Carlos Pomar, Antonio Conejo, Corredor P., Iván y un largo etc.

Lo que más nos llamó la atención en un primer momento fue la zona de transición, techada, protegida de la intemperie, con una buena alfombra y una estructura de entrada y salida perfecta. Unida en su espalda con la feria, lo que aseguraba un continuo ajetreo de gente que daba buen ambiente, y en su cara con la cámara de llamadas y salida de natación.

El circuito de agua se presentaba como un cuello de botella, en cuya boca se situaban dos boyas bastante próximas entre si, que discurría dentro del puerto de Valencia(lo cual no significó un agua más cálida, 13.6 grados fue lo que nos dijeron que habían medido), lo cual si que significo una ausencia total de oleaje. La salida se hacia en parado dentro del agua, bastante rápida desde que nos metimos evitando la congelación que suponía estar quietos allí en medio. Y la salida del agua se realizó con una rampa perfectamente escalonada y con alfombra.

El recorrido ciclista era impresionantemente llano, lo cual no significa recto o con perfecto asfalto. Muchos tramos con curvas muy reviradas y arcenes que invitaban a abandonar la calzada. Por lo demás la bicicleta se distinguió por las rachas de viento que llegaron a 43km/h, así que con mi Lenticular+90 no sabia si pedalear o hacer vela. 92.750mtrs desde que saqué la bici de la percha hasta que la colgué de nuevo. Un pero, mal avituallado. 3 puestos situados en zonas rápidas donde coger un bidón a 40 km/h era imposible, por no hablar de geles o barritas.

La carrera a pie discurría íntegramente por el paseo marítimo de Valencia a 3 vueltas de 7km, todo losa durísima pero compensado con un gran ambiente. Bien avituallado y bien marcado en cuanto al camino a seguir.

Así, a las 5.50 de la mañana Jorge nos despertaba para desayunar y llegar a buena hora a la zona de boxes. Allí nos esperaban 12 grados pero un ambientazo. Buena zona, muchos participantes, buen nivel….inmejorables ingredientes para que reluzca una competición.

Preparamos tanto T1 y T2 como es costumbre y a colocarnos el neopreno camino de cámara de llamadas. Ahí me llevo la primera en la frente y es que con los nervios me había dejado el neopreno en el coche y Gelo fue a por él. Me lo pongo y ZASSS se abre, la misma zona que el año pasado, a la altura del muslo. Unos 15 cm. Y ahora que hago? Pues nada, liarme la pierna con cinta blanca que llevaba de casualidad. Que pintas de globero para mi primera competición en Elite!!!

Me meto en el agua dos segundos para calentar y lo que consigo es enfriarme del todo, así que me voy rápido a línea de salida con la broma de que no habían puesto el termo esa noche para calentar el agua. Allí nos dan paso rápido y me veo entre Sudrie, Jose Almagro, Elguezabal…(q hago aquí?), y pronto nos tiran al agua, pues nadie va con demasiadas ganas. Me coloco por fuera de la primera boya (extremo más alejado de ella) pero en primera fila en una mezcla entre confiar en mi natación y ser precavido ante una situación que nunca antes había vivido.

Dan la salida y ya noto que me va a costar entrar en faena. Pongo un punto fuerte pensando en llegar a la primera boya a tope pero me quitan las ganas de un plumazo, o mejor, de una patada en la cara saltándome las gafas. De milagro no las pierdo y me las puedo colocar parando un segundo. Reanudo la marcha pensando en rescatar el sitio perdido pero otro simpático me da con la mano, que no sabía yo que se nadaba con la mano recta hacia un lado, y otra vez me salta las gafas. Esta vez decido poner una marcha menos y nadar en paralelo con el grupo. Cuando llego al punto de giro vuelvo a subir el ritmo y ya decido ir a por el grupo que tenía a escasos 25-30 mtrs. Lo cual consigo justo antes de subir la rampa de salida del agua. Y lo consigo sin saber de que color es el agua, ni que hay en el fondo, ni la temperatura…tan solo brazos, boyas y rezando por que la cinta que sujetaba el agujero de mi pierna aguantase.

Salgo del agua en 27.53 en el mismo grupo que Aimar Aguirresarobe, Alejandro Santamaria, Ivan Alvarez, Alberto Codinach, Alfonso..y encabezado por Raul Amatriain, que a la postre sería campeón de España ese día.

Al salir noto los pies totalmente dormidos por el frío, pero el ambiente es impresionante. Oigo al Speaker como canta los nombres de los que estaban saliendo del agua y alucino de ver con quien iba en el grupo. Llego a la bici, casco, calcetines, dorsal, chaqueta de abrigo…así que T1 lenta en 3.05 min.

VALENCIA CAMPEONATO DE ESPAÑA MD

2012-03-02T11:52:00.001+01:00

Empieza la temporada, por fin.

Y lo hace en con un Campeonato de España de MD, en Valencia para más seña, con el agua un pelín fría, si el tiempo lo permite y la autoridad no lo impide, y con las piernas calientes.

Se me hace raro llegar a una competición con la sensación de encontrarme tan sano, sin cansancio, sin cúmulo de km o dolor en las piernas. Será entonces que no llego a tope?, al menos a tope de ganas si, así que gastaré lo que tenga.

Un año más cuento con el mejor entrenador posible, Gelo cada vez afina más, lo cual no significa que me “afine” a mi, sería contranatura. Pero afina en sus recetas(nada que ver con la química ehhh), en sus cálculos, en su condición de conciliador entrene la vida deportiva y el resto de las facetas que nos mantienen como humanos. Cada ciertos meses da una vuelta de tuerca a sus razonamientos para mejorar nuestro rendimiento sin cargarnos de horas ni km, y se agradece. Sin duda se ha ganado nuestro respeto en todos los sentidos.

Cuento tb con grandes amigos que comparten la pasión por el deporte conmigo. Y cuento con ellos cada día, ellos consiguen que el camino sea igual de placentero o más que el fin que perseguimos. Las series, el frio, el calor, el dolor se transforman en algo diferente si tienes a gente tan noble al lado. Dani Requena, Rubén, David Motos, Juanma, Jorge Guillen, Antonio Sánchez…muchos más, pero es que estos se llevan la palma. Sin ellos esto no tendría sentido.

En fin, que nos vamos a Valencia, Triatlón con nivel de “aupa”, donde se darán cita lo más granado del panorama nacional y parte del internacional. Aunq a mi me hace especial ilusión compartir competencia con la generación de Hawaii 2011. Los Iván Álvarez, Carlos Pomar, Alberto Codinach, Antonio Conejo, Aimar, Julian etc… Todos ellos compiten en Elite, como yo. Conformamos una parte del cartel, quizás nadie nos conozca, pero sin duda le pondremos las mismas o más ganas que los que nos van a sacar media hora. Animo amigos, a tope!!!!

ENTRENOS DEL 20 AL 26 DE FEBRERO

2012-03-01T19:02:00.000+01:00

LUNES
GIM+SWIM: 2km de nado con técnica y 40 minutos de circuito de fuerza en el gim.

MARTES
BIKE: 60km con Rubén con 3x10min a 200 watt aunq solo sale bien la primera, saliendo las otras dos un pelín por debajo, y es que en llano me cuesta mantener esa potencia muchísimo. Para que os hagáis una idea, la tercera es de 196 wat y 37.3 km/h de media.
SWIM: 2.000mtrs con 2x6x100 (C-1.40) entrando todas entre 1.14 y 1.16 Con David Motos animando el cotarro. Alternamos palas y nado dándolo todo.
MIERCOLES
RUN: 10km con 6x500 que salen a 3.20/1km con 1´de recuperación. Buenas sensaciones, se nota que empieza la descarga.
SWIM: 2.000 de Técnica con 6x50 entrando todas entre 35 y 37 y seguido circuito de piernas en el gim.
JUEVES
BIKE: 75km con Quique y un amiguete suyo para llegar hasta Alboloduy, creo recordar. Día medio suave pero subiendo millares a destajo y la vuelta igual.

VIERNES
RUN: 12 km con 2x1500 a 4 y 4x250 fuertes. Entreno ni muy largo ni muy exigente.
SWIM: 3.000 mtrs con David Motos y Rubén donde hacemos 3x300 a ritmito apañao. Y Luego solo con David 6x200 mitad palas mitad nado. Exhibición de David que me deja para el arrastre. Creo que ninguna salió peor de 2.45.
SABADO
BIKE: 55km en los que salimos Gelo y yo para hacer 4x5´en subida en Sierra Alhamilla. Eran a tope pero salieron al tope que tenía ese día, que no era para presumir mucho.
RUN: Transición y a correr 10km con 4km progresivos(4.20/4.10/4/3.50) y 2km pregresivos a 3.55-3.47 y a casa con un entreno que no supera las 2h45 pero con la intensidad justa para un buen tapering.
DOMINGO: Descanso total.

TOTAL SEMANA

SWIM: 4 días y 9.000mtrs
BIKE: 3 días y km 190km
RUN: 3 días y 32km (me salto un día de carrera)
GIM: 2 días 40 min

ENTRENOS SEMANA DEL 13 AL 19 DE FEBRERO

2012-02-19T23:17:00.001+01:00

LUNES: DESCANSO TOTAL

MARTES
RUN: 12km a 4.40min/km con 4 km en medio en los que me dejo llevar un poco y me salen por debajo de 4.10…es lo que tiene pillar un día de descanso ahí a lo loco jeje
SWIM: 2.900mtrs con 2x10x75 (C-1.30) entrando todas entre 56-57 Con David Motos a cola empezando a recuperar su maltrecha espalda.
MIERCOLES
RUN: 12km con tres bloques de 5 series. 1º de 400 a 20km/h. 2º de 400 a 19km/h y 3º de 300 a 20km/h. Al ser series cortas no da tiempo a que el pulso suba mucho peeeeeeero a 20 las patas no me dan!!
SWIM: 2.000 de Técnica con David Motos a cola y seguido 30 minutos de piernas en el gim.
JUEVES
BIKE: 2 Horas con Rubén llegando a Sierra Alhamilla para hacer unas cuantas series…como nos han cortado nuestra zona de entreno por la grabación de un anuncio, hacemos la vuelta a casa poniendo una marcheta interesante.
SWIM: 2.000 con 500 de técnica y un 5x200 que hago con palas y trasruben…sin venir a cuento saliendo cada 3 minutos y entrando en 2.35-40. Repito, palas y trasruben, trampa!!! No sea que alguno vea los tiempos y piense que ya nado bien jeje
VIERNES
RUN: 12 km con Ruben metiendo algo de calidad en medio a buenos ritmos pero en plan progresivo y sin agobiarnos del todo. Un entreno de los que sientan fenomenal por que no lo das todo y tienes mejor Flow al terminar que al empezar.
SWIM: 2.600 mtrs con David Motos y Rubén donde hacemos 6x300 como calidad. La mejor en 3.50 y la pero en 4.06. Hago una nado y otra palas. Menos mal que eran a ritmito. De nuvo trampa con las palas intercaladas y a pies. Que yo creo que ayuda 1 segundo cada 25 metros.
SABADO
BIKE: 106km en los que salimos Gelo, Rubén, Pepe Gomez, Carlos Cano y Juanma. 45 km duritos con levante en contra, tres subidas que hacemos bastante picados que suman unos 8 km entre las tres y una vuelta a casa de lo más relajado. Pensando durante el entreno que no ha sido gran cosa pero con un dolor considerable de patas un par de horas después. Y es que las subidas las hicimos a tope.
DOMINGO
GIM: 45 min con Gelo en un circuito de piernas. Día en que primero por horario y luego por pereza me lo pego de descanso. Seguro que me sienta hasta bien.
TOTAL SEMANA

SWIM: 4 días y 9.500mtrs (me salto un día de agua)
BIKE: 2 días y km 166km
RUN: 3 días y 36km
GIM: 3 días 40 min

ENTRENOS SEMANA 6 A 12 DE FEBRERO

2012-02-15T22:55:00.001+01:00

LUNES
RUN+GIM+SWIM: 10 km en la cinta a 5min/km. Circuito de pesas y seguido 2.5km con técnica. Esto que podría definirse como un día de ajuste se me hizo durillo pq el día anterior estuve pelín malo y aunque suelo recuperar pronto…Así que me lo tomé con mucha calma. De hecho no pude hacer la prueba de esfuerzo que tenía previsto ese día.

MARTES
BIKE:A la hora de comer, o peor, justo después de comer Subiendo a Sierra Alhamilla 4 series de 6 min, que se quedaban en 5.40 por que justo antes del segundo km hay un descanso y ya no me merecía la pena... cualquier excusa es buena jeje El caso es que salieron medio bien: 308-312-308-311 watts. 55km en total.

MIERCOLES
BIKE: Repetimos itinerario para sumar otros 8km en subida por encima de 300 watts de forma fraccionada con Rubén Rodríguez y Luis R que enganchamos por el camino.
SWIM: Con Rubén de nuevo 10x100 palas C-130 entrando la peor en 1.15!!! palas y tras Rubén, así que trampa trampucia. Luego 10x50 C-5º entre 35-38. Total 3.000 que damos por buenos.

JUEVES
RUN: Por la mañana prueba de esfuerzo (3km) y después de comer 16km a 4.50 por pista de tierra.
SWIM: 3.000 con un circuito que combina estilos (solo crol y espalda) con pies y palas…tb hago un poco de técnica en el calentamiento por cosecha propia.

VIERNES
BIKE: 80km con 3x15´ a 232wat avr con 10 a 200 y 5 a 250 subiendo Cuevas de los Ubeda, con Juanma como compañero. No son series exigentes ni mucho menos…más bien de mantener una marcheta que no cesa (o mejor, que empeora) en los descansos y llaneos.
SWIM: 2.400 mtros con Jose Maria y Ruben donde hacemos 2x8x100 como calidad. Yo hago todo el primer bloque a pies entrando un par de segundos después que ellos…pero es que las estaban haciendo a 1.16-17!! Y saliendo cada 1.35!!. El segundo bloque lo sigo haciendo a pies pero solo hago 6 y con palas…me retiro del entreno más muerto que vivo.
SABADO
BIKE: 98km a 148 wat avg. 32.6km/h de media y subiendo el Mirador de la Amatista a 320wat, sin terminar la cuesta…así que tan solo 2 minutos de subida. El resto a rueda…ya que por la tarde tenia entreno a pie, que luego me salte aggg
La salida fue con David Prieto, Isaac, Carlos, Luis R., Ruben, Jose Lamarca y Jairo. Tirando Isaac y David casi todo el rato a muy buen ritmo. Creo que está subiendo el nivel del grupo de una forma increíble, y al final esta circunstancia juega a favor de todos y en contra de nuestras piernas. Buen entreno
DOMINGO
RUN: Doble de carrera con 10 km suaves por la mañana y 14 por la tarde con 16x400 a 18km/h en la cinta (C-2.30). Con muy buenas sensaciones en pulso y respiración pero “durito de patas”.
TOTAL SEMANA

SWIM: 4 días y 10.900mtrs
BIKE: 4 días y km 288
RUN: 3 días y 53km
GIM: 2 días 40 min

ENTRENOS SEMANA DEL 30 AL 5 DE FEBRERO

2012-02-10T12:30:00.000+01:00

Semana de entrenos en la que destaca la vuelta a la bici. Poco a poco, no va a ser todo de golpe, pero vuelve. Con algunos km más y tocando varias intensidades. Lo malo ha sido el frío que ha hecho, incluso en Almería, y que ha conseguido dejarme cao..

LUNES
GIM+SWIM: Circuito de pesas y seguido 2.5km con técnica. Ya me diréis el gustazo que me dio por el cuerpo cuando empecé a meterle cañita a las patas depues de haber hecho la MM el día anterior

MARTES
SWIM: 2.5km con 2x8x75 como calidad entrando en 55-58. Recuperando buenas sensaciones en un entreno sin demasiada intensidad.

MIERCOLES
RUN: 10km en ayunas con Alex en plan suavecillo, pero con un frio polar y las piernas sin haber recuperado me sienta fatal. Por la noche con Alex de nuevo y Ruben 12km con 15x300 sin ir a tope, intentando ritmo test 2km, no más.
SWIM: Técnica+series ascendentes en velocidad y descendentes en mtrs con Rubén. Hago “trasRubén” en todas… para 2.900mtrs

JUEVES
BIKE: 55km con 4x6´rondando 310 vatios en todas. Muriendo de frio y de dolor de piernas con Luis R.

VIERNES

RUN+GIM: Después de comer 10km suaves x tierra (4.50) y ya por la noche otros 10km igualmente suave en la cinta. Seguido circuito de pesas que me dejan las piernas listas. Con la sensación de no haber recuperado de la media todavía. Me salto el agua.

SABADO
BIKE: 75km con ritmos entre 180 y 220 wat repartidos en 3x30´ subiendo intensidad progresivamente, en las Cuevas de los Ubeda. Acompañado por Pablo Ramos y Antonio Sánchez, 3 grados de temperatura y bastante viento del norte.

RUN: Por la tarde 10km con 8x500 a 3.40 min/km pero descansando solo 45´.

DOMINGO
BIKE: Con Gelo y Rubén para hacer 95km a 145 wat de media, osea un entreno de verdad suave pero con unas sensaciones malísimas. Con la sensación de haber entrenado mal por no recuperar de la media…ya habrá tiempo de descansar!!!

TOTAL SEMANA

SWIM: 3 días y 7.900mtrs (me salto un día de agua)
BIKE: 3 días y 225km
RUN: 3 días y 52km
GIM: 2 días 40 min

INOCENTE? CULPABLE DESDE LUEGO NO

2012-02-07T19:31:00.000+01:00

Pongamos que salimos una noche a cenar con nuestra pareja. Llegada la hora del postre decidimos pedir un bizcocho. Como muchos de los postres que deglutimos, en su elaboración se incluyó el coñac, sustancia con alto contenido alcohólico.
Al salir del restaurante y coger nuestro coche, un Guardia de Trafico nos da el alto. Nos sometemos a una prueba de alcoholemia y el resultado de negativo. Negativo a efectos administrativos, también a efectos penales, pese a registrarse en el etilómetro un mínimo de alcohol en aire expirado. En un contraste al que tenemos derecho podríamos afinar aún más con un análisis de sangre. Si resultase que tenemos un valor de 0,00000000000001, lógicamente todos pensaríamos que no da positivo pues con ese porcentaje no cabe pensar que nuestra conducción se vería perjudicada. Tampoco pillaríamos el “puntillo” (por poner un beneficio). El caso es que tendríamos alcohol en sangre y nuestro cuerpo no lo produce. Suerte que el derecho Administrativo y Penal estén a años luz del Sancionador deportivo.
En resumidas cuentas, abriendo un poco nuestro horizonte cognoscitivo, nos encontramos con que eso mismo le ha ocurrido a R. Gasquet. Que yo sepa el cuerpo humano no produce de forma endógena la cocaína. Pero se le encontró en un análisis una cantidad tan ínfima que no podría poner en jaque a su salud, ni tampoco servirle como estimulante en un partido de tenis. Finalmente y pese a los “los modos” de la justicia deportiva, el pasado mes de julio se le absolvió. No se pudo desdeñar el hecho de que alguien, pongamos una joven atractiva una noche de verano, le transmitiese vía oral una parte medida en picogramos de lo que había consumido en mayor cantidad.( El TAS justificó su decisión sobre las "pruebas ofrecidas por los expertos citados por la ITF, que establecieron que las cantidades de cocaína metabolizadas" por el tenista "eran tan débiles que sólo podían resultar de una exposición fortuita a la droga", según el texto de la organización arbitral.)
La dosis encontrada a Alberto C. es tan ínfima que se mide en picogramos. Así que para hacernos una idea, 1.000 dosis de clembuterol cabrían perfectamente en una cuchara de café. Se ha demostrado por expertos que esa cantidad solo puede estar en el cuerpo por una exposición fortuita tipo “contaminación alimenticia”. Ni mejora el rendimiento, ni perjudica la salud. No hay en la forma de actuar del ciclista culpa o negligencia. No ha hecho trampa. En vano ese año pasó más de 30 controles en diversos lugares y horas. Y por si a alguien se le ocurre hablar de residuos plásticos, que mire cuando dejaron de estar permitidas las ingestas de vitaminas y suplementos vía inyectable (en el Giro del año siguiente al del controvertido control). Lo cual no deja de reducir la calidad de vida de estos deportistas que tenían la oportunidad de aliviar el tracto digestivo, ya que en una etapa de montaña podrían llegar a consumir más de 5-6mil calorías y su reposición genera un estrés importante en el aparato digestivo.

De verdad que no me meto en el plano jurídico por que entonces esto no lo leería ni yo del ladrillo que saldría, aunque quizás en otro post… pero que la carga de la prueba sea para el acusado ES SANGRANTE!!!.

PD: Yo no soy médico, ni científico, ni Juez. Así que con todo esto solo quiero plantear que nadie debe ser ligero a la hora de adjudicar juicio. Libertad de expresión sí, pero no de vomitar palabras sin pensar en lo que se dice. Desde luego no se si se ha dopado o no, eso solo lo sabe él, no le juzguemos nosotros.

PD 2: Lo único de lo que estoy seguro es de que aprovechando esta estupenda y mediática ocasión, la justicia deportiva debería darle un giro radical a su articulado procesal. UN derecho sancionador, al fin y al cabo, no puede alejarse de la realidad social en la que vivimos, y mucho menos estar por encima de ella.

PD 3: Ojala no se rinda y recurra a la justicia ordinaria Suiza.

MEDIA MARATÓN ALMERIA 2012 Pº61 1H20´58´

2012-02-01T13:45:00.001+01:00

MEDIA MARATÓN CIUDAD DE ALMERÍA 2012

Cita ineludible en el calendario deportivo Almeriense, la MM se ha instaurado en nuestra temporada triatlética como un punto de inflexión, como una excusa para trabajar con ganas la carrera a pie. Y como nosotros 2.600 personas, seducidas por no remolonear en la cama un domingo del mes de enero, se dieron cita para salir a correr por buena parte de nuestra ciudad.

Las dos distancia invitaban a un mejor y numeroso ambiente, pues 9km se hacen algo más accesibles tanto a los que se inician en el mundillo, como a los que le tienen respeto a largas distancias.

Sobre las 9 de la mañana recogía a Gelo(MM) y a Natalia(9km) para pronto llegar al Estadio de los Juegos Mediterraneos. Allí nos encontramos con todos y cada uno de los amiguetes que comparten afición con nosotros…lo cual ya hace que todo merezca la pena, y no son pocos!

Nos preparamos y a calentar. Voy intentando tranquilizar a Natalia mientras calentamos un poco cerca de la linea de salida..Quien te manda a ti meterte en estos berenjenales!!!!.
Llega la hora e intento colocarme en 5ª o 6ª fila más o menos, donde creo que me corresponde por tiempo, tampoco quiero molestar.
Dan la salida a las 10 de la mañana con una temperatura que ronda los 12 grados y subiendo, así que perfecta si lo unimos a un sol impresionante.
El recorrido consta de un circuito por la Vega de Acá, que como todo el mundo sabe es lo ”más bonito de Almería”. 9km que nos separan a ambas competiciones para seguir los de la MM dirección al centro de Almería. No hay grandes desniveles, ni repechos llamativos, pero tampoco es que sea un recorrido limpio, se puede hacer marca, pero también se puede hacer bola el airecillo de cara que pega en ciertas parcelas.

Mi semana de entrenos ha pasado su factura y lo demuestra adelantando el dolor de piernas al primer km. Aún así voy con una idea fija, darlo todo desde el principio, idea que por otra parte adquirí en el mismo momento que salí “vivo”, deportivamente hablando, del cardiólogo. Tan solo quiero demostrarme que puedo darlo todo y no sentir nada raro, lo de todos en general, que te mueres del asco jajaja. Así que allá voy. Primer km y 3.20 en el GPS. Alejandro me advierte de que vamos muy fuerte, pero ese primer km tiene un desnivel favorable y engaña un poco, yo sigo a lo mío y engancho al grupo que lleva mi ritmo en ese momento, mal grupo pues a la postre rondarían el 1.17, lo cual no es mi tiempo ni de lejos. Segundo km y 3.37, todavía sigo disfrutando. Paso por el km 5 a 3.36min/km AVG y el 6º en 3.38, o lo que es lo mismo, en 7 pierdo el grupo reduzco una marcha y a respirar un poco que no llego!!!
De ahí en adelante me dejo caer hasta que Dani Padua me anima con un gesto y decido intentarlo de nuevo. Me sacan de punto y me quedo a 100 mtros pero empiezo a recuperarme del reventón inicial y engancho de nuevo 4 km más tarde. Lo cierto es que no llego a correr del todo mal en ningún momento pero hay un par de km que se me escapan más allá del 4´. Solo volverá a ser respetable el km 21 por el olorcillo a meta(3.40). Sin pulsómetro juraría que de corazón y respiración no fuerzo salvo en los primeros 6 km, pero el dolor de piernas es inaguantable. Al final entro en meta en 1h.20.58 Pº61 de la general, con una rozadura en el pie que sangra lo más grande (las NB890 para entrenar jeje) y la sensación de haber entregado lo máximo que podía dar ese mañana.

Siguiente cita Campeonato de España de Media Distancia en Valencia.

PD: Enhorabuena a todos por hacer de una mañana de domingo algo tan especial.

SEMANA DE ENTRENOS DEL 23 AL 29 DE ENERO

2012-01-31T10:39:00.000+01:00

Semana dura. La verdad es que me he enfrentado a semanas con muchos km, pero estas “primeras” de temporada en las que empiezas a acumular cifras más respetables manteniendo un nivel de exigencia en series y ritmos…pero es lo que toca, que Valencia está ahí al lado y de momento conservo intactas las ilusiones, más que para mi primer Tri. Así que toca administrar las horas del día con mucho acierto para poder hacerlo todo bien sin descuidar ninguna faceta de la vida.

LUNES

PESAS+SWIM: 2.5km con técnica tras un circuito de unos 40 min.

MARTES

RUN: Con Dani justo antes de comer para completar casi 5km de calidad en series cortas a ritmo de 3.20min/km(fracciones pequeñas). Total 11km.

SWIM: Por la noche con 2x8x75 a ritmo de 1.17-18 con 25 suaves de recuperación más 10 segundos.
En el primer bloque hago 4 C-1.30 y 4 C-1.35 y en el segundo Bloque (que comparto con Juanma las 8 C-130. Quien me iba a decir que haría series de 100 a 1.20 con los últimos 25 suavíiiiisimos para descansar!!!
Total 2.800mtrs.

MIERCOLES

BIKE: Despues de comer con Dani 1h45 subiendo las Cuevas con 10x1`entre 320-340watt. (50km)

GIM+RUN: Ya por la noche circuito de 40min de pesas y 12km con Juanma hasta la universidad. 6km a 4.45 y 6km a 4.30min/km hablando y disfrutando de un entreno relajado pero no falto de ritmo.

JUEVES

BIKE: Con Juanma, Luis R., Quique y un amiguete suyo,, ambos del Casa Sevilla para subir Millares y Parrillas hasta el cruce de la carretera de Alicum. Subidas suaves para los ciclistas, durísimas para nosotros tres. Salir con estos bichos es lo que da un punto de calidad…65km.

SWIM: Por la noche 2.5km con 4x5x50 C-40´ Con Jose María y Juanma como tiburones y yo detrás luchando por no quedarme…

VIERNES

Antes de comer 17km con 8x800 en 2.43-44-45-45-47-43-42-40. En mi defensa diré que fueron en tierra, así que aunq parezca que solo doy en la diana en la última…lo mismo hice decentes 4 o 5.
GIM+SWIM: Por la tarde agua con Jose María para 2.5k y 6x300 como calidad entrando la peor en 4.09 y la mejor en 4. Pesas de nuevo para dejar las piernas rotas.

SABADO

BIKE: 2horas y salgo pitando para la guardia, así que por la tarde hago 1h suave con Gelo y completo los 90km que tenía.
La salida de la mañana la hago con la gente del club. Isaac, Jose Mª, Carlos, Jairo etc…con un nivel impresionante sobre todo en la subida a Cuevas.

DOMINGO

RUN: Media Maratón de Almería.

TOTAL SEMANA

SWIM: 4 Ddías y 10.300mtrs

BIKE: 3 días y 205km

RUN: 4 días y 62km

GIM: 3 días

NUMEROS IM LANZAROTE Y HAWAII 2011

2012-01-24T18:34:00.000+01:00

Los números son una referencia para nuestros entrenos. Por lo que a modo de curiosidad quería compartir con vosotros las 8 semanas más duras antes de los dos IM que he realizado hasta el momento. Supongo que la mayoría pensáis como yo, que los km no son lo que importa, sino como se hacen, pero al menos si son una referencia.

LANZAROTE 21-5-2011, 8 SEMANAS: Del 14 de marzo al 8 de mayo.

SWIM: 84km (avg 10.5km/sem)
BIKE: 2.779km (avg 347km/sem)
RUN: 322km (avg 40.25km/sem)

HAWAII 8-10-2011 8 SEMANAS: Del 1 de agosto al 25 de septiembre.

SWIM: 75km (avg 9.3km/sem)
BIKE: 3.119km (avg 390km/sem)
RUN: 370km (avg 46.25km/sem)

Todos éstos incluyen las competiciones que realicé como preparación a los dos IM, que no fueron pocas y que sirvieron como entrenos de calidad.

ENTRENOS SEMANA DEL 16 AL 22 DE ENERO

2012-01-23T18:37:00.000+01:00

Semana de eminente carga de carrera, aunque seguramente para muchos no sea de gran kilometraje. Iluso de mi que pensaba que preparaba a corto plazo la media Maratón de Almería, y a juzgar por los entrenos a realizar en la presente, la carrera será una mera supervivencia. Eso si, el profundo respeto al resto de participantes, organización y a mi mismo, una vez puesto el dorsal, hay que darlo todo, y si ese día tienes un 70%, que se al 100% de ese porcentaje de fuerza.

LUNES

PESAS+SWIM: Como siempre día de ajuste. 2.5km de agua con técnica y después un circuito de piernas.

MARTES

RUN: 14km a 4.40 rodaje cómodo y en su mayor parte por tierra.

SWIM: 2.800 con 3x4x100 C-135. Entreno brutal en cuanto a intensidad ya que debía entrar entre 1.16 y 1.18 y a mi me cuesta muchísimo bajar de 1.20. Los descansos entre bloques ridículos por pequeños, así que tan solo por haber salvado el entreno ya me doy por satisfecho. 1º(14-18), 2º (15-18), 3º(15-18).

MIERCOLES

PESAS TREN SUPERIOR+RUN:13km con2x8x300. No fue en pista así que no estaban del todo bien medidas pues un tramo nos salían en 57 y otro en 59-60. Con David Motos, Ruben y Juanma un entreno de los que da gusto hacer con amigos.

JUEVES

BIKE: 90min con 6x1km de subida. Las piernas estaban tiesas así que no me calenté la cabeza con tiempos velocidades o watios, simplemente un km de subida fuerte y así seis veces jeje

SWIM: 2.5km con3x5x50 C-40. Para el que no esté muy puesto “C” significa “saliendo cada”, así que imaginad…. Con descanso entre bloques mínimo. Otro entreno para olvidar, de los que salir vivo te hace más fuerte.

VIERNES

RUN: Doble de carrera. 9km por la mañana muy muy suaves(4.55) y 15 por la noche con David Motos y Juanma con 4x8´ a ritmito que salieron a ojo(gps en huelga) a 4min/km descansando 5´ trotando suave.

SWIM: Después de comer 2.7km con Rubén, o mejor haciendo “TRASRUBEN” mezclado ritmo, palas…a ritmos normales para él pero yo luchando en cada largo por no perder sus pies.

SABADO: 85km recién comido aggg a 30km/h de media y con malísimas sensaciones. Haciendo subida a las Cuevas de los Ubeda con Rubén y Juanma.

DOMINGO

RUN: 14km con 6x1000. 3.22, 24,26, 31, 30, 22 Dando en el blanco en la primera y en la última y gracias!! Digo gracias a Ruben y Dani por venir conmigo, sacando lo mejor que podía dar ese día y terminar los tres dándonos un bañito en el mar.

TOTAL

SWIM: 4 días y 10.500mtrs
BIKE: 2 días y 130km
RUN: 4 días y 65km
GIM: 2 días

ENTRENOS SEMANA DEL 9 AL 15 DE ENERO

2012-01-16T17:55:00.002+01:00

Semana marcada por el esguince de la anterior….no es lo mismo hacer los km de una forma progresiva y coherente, que pasar de estar con la para en alto a meterme de lleno en una semana de carga en carrera a pie (al menos carga para mi). Aún así lo he llevado bastante bien a excepción del último entreno de la semana en el que arrastrándome habría ido más rápido.

SWIM: 4 días, 2 técnica 2.5km y 2 de series 3km. Destacan un 10x100 C-1.30 entrando entre 1.17-1.21 con Juanma tirando una cada uno. O los 10x50 con David Motos entrando la más lenta en 35´´ después de un 4x400.(Total 11.000mtrs)

BIKE: 2 días. Uno suave subiendo los baños con Juanma y otro bastante movidito con la tropa del Trialmería, concretamente con las tropas de Triwars calentándonos bastante llegando a las Sirenas de Cabo de Gata. (Total 115km).

RUN: 4 días 14+14+16+18(62km+3 en la prueba de esfuerzo interrumpida)
Por mi destacaría un solo día con 5x1000 en 3.20-22-20-24-21 y dos días con mal cuerpo y las patas para el arrastre.

GIM: 2 días y circuito de pesas a bastantes repeticiones y sin descanso entre series.

En general buena semana ya que noto que en agua no voy mal, empiezo a correr con ganas y en la bici al menos me quedan 20km buenos jeje

ENTRENOS SEMANA DEL 2 AL 8 DE ENERO

2012-01-10T11:11:00.000+01:00

Un desastre de semana, y es que cuando más tiempo he tenido, al menos aparentemente (teniendo como mayor traba el trabajo), ha sido cuando menos he entrenado. Si esto lo aliñamos con una torcedura de tobillo, pues sale una ensalada muy cutre. Y más teniendo en cuenta que la semana anterior racaneé mucho en la carrera a pie y que esta era de carga para preparar la M.M. de Almería del 29 de enero.

Todo hay que decirlo, la torcedura fue poca cosa. Eso y que un par de remedios caseros han conseguido bajar la inflamación de una forma sorprendente han hecho que el tiempo perdido no sea gran cosa. Lo justo para tener excusa en la Media Maratón…

SWIM: 2 días Y 5.5km. Eso pasa por perezoso y dejarme los entrenos para el fin de semana, justo cnd el tobillo no me dejó…

BIKE: 2 días y 140km

RUN: 2 días y 24km, uno de ellos con 8 series de 400 a ritmo de 3.20/1km, el mismo día que llegando a casa clavo al puntera en la acera y cragggggg.

GIM: 3 días de circuito de fuerza que visto lo visto es lo único que hago medio decente de la semana.

SEMANA DEL 26 DE DICIEMBRE AL 1 DE ENERO

2012-01-04T10:49:00.001+01:00

LUNES

SWIM: 2.500 técnica.
BIKE: 40km suavísimos con J. Lamarca y Enric.

MARTES

SWIM: 2.500 con 10x100 entrando en 1.23-25 y saliendo cada 1.35 bastante cómodo. Algunas más de 50 intercalando fuerte(35) y suave (42-44).

RUN: 10km muy suaves(4.50)

MIERCOLES

SWIM+GIM: 3.000mtrs con 8x200 como calidad (100palas/100nado) sin ir a tope pero con buen ritmo entrando en 2.45-50 contando el tiempo de ponerme las palas. Circuito de pesas en el que predominan piernas con poco descanso y alta repetición.

JUEVES

SWIM: 2.500 con Juanma y Rubén. Calentando 2x400 el 1º a 1.19/100 y el segundo con palas 1.17/100. Una salvajada que me deja tostado y sin ganas de hacer el resto del entreno en el que alterno técnica con velocidad tras-Rubén, que está que se sale el niño.

Run: 12km con 5x600 todas entrando en 2min con 1´de recuperación, intentando correr al menos el 60% sobre tierra compacta.

VIERNES

GIM+BIKE: 70 km con Rubén, Juanma y Cristo llaneando y a buen ritmo sobre todo en el regreso a casa haciendo los últimos 35km en 1h e intentando no ir a rueda en ningún momento.

SABADO

RUN: 10km en ayunas y 53min con Gelo…a cambio de la S. Silvestre de El Ejido.

SWIM: Hacemos un 100x100 por equipos de 3 y 4 en la piscina del Club de Mar. Como mi equipo era de tres hago 33x100. Para que os hagais a la idea del pique…David Motos hizo su primer relevo en 1min/100. Yo hice las primeras 20 a muy buen ritmo, incluso rondando 1.16-17 la mayoría para luego caer como una breva y terminar en 1.20-22.

1º.- D. Motos-Guillen-Juanma
2º.-Jose María-A. Abad-Rafa Lao
3º.-Rubén-Dani Requena-Antonio Sánchez
4º.-Gelo-Javi Motos-Enric-Cristo

Entreno q nos deja literalmente rotos y casi sin hablar en la comida posterior. Que formas de terminar el año jeje

DOMINGO

BIKE: Tenía bici, pero lógicamente el cuerpo no estaba para sufrir después de la noche vieja. 1h55 para 56km suaves con Gelo hasta el Cabo de Gata.

SWIM: 5 días 13.800mtrs
BIKE: 3 días 166km
RUN: 3días 32km
GIM: 2x40min

1 ENERO 2012 (SOLECITO DE ALMERÍA)

2012-01-01T19:34:00.002+01:00

SAN SILVESTRE ALMERIA 2011 Pº22

2011-12-29T13:33:00.000+01:00

Y ya van 4 años seguidos haciendo hueco al turrón de chocolate ese que parece un Cruch gigante, dejándonos el corazón y disfrutando del ambientazo y compañía en esta peculiar carrera.

Muchos disfraces, cada año más y mejor hechos, pero tb un nivelazo entre los 40 primeros (es que si pongo 10 no me cuento a mi jeje).

Como siempre nos tomamos un café en el que coincidimos María, Natalia, Rubén, Bubu, Isidoro y Alex…y ya en la calle calentamos con David Carreras, David Motos, Enric, Pablo Ramos y Nuria, José María y Olegario…en realidad casi todos los que en Almería aman el deporte. Las risas de costumbre y los nervios de María por su DNF del año pasado y de Natalia por ser su debut en competición tras 4 entrenos mal contados!!!

La carrera comprende dos vueltas de 2.9km entre paseo, Rambla y Obispo Orbera, principales arterias de nuestra capital con algo de desnivel y con muchísimo público que siempre se agradece. 1062 personas concluyeron la carrera con 92 mujeres y algunos pequeñazos.

Dani y yo nos situamos en 5º fila, relativamente mal colocados, pero tan solo tardamos 200 metros en salir del atasco y correr a nuestro ritmo rodeados de las mismas caras de siempre….los de adelante salen a menos de 3 min el primer km.

Al principio Dani marca el ritmo y lo veo fuerte pero me va genial por que siempre me da royo salir fuerte en las carreras y con el pique propio de ir con colegas…incluso veo que Pablo Ramos se anima a darlo todo, al igual que Alejandro, Rubén pegado a nuestras espaldas y varios más entre los que formamos un pequeño grupo por momentos.

1ºkm 3.28 2ºkm 3.25 3ºkm 3.22 4ºkm 3.38 5ºkm 3.32 6º 2.46 (800mtrs) para un total de 20.09 ( a 3.28min/km) y Pº22 de la general llegando a ir en algún momento en el puesto 16-17.
Si me dejo guiar por la medición de la organización me sale a 3.22min/km, IMPOSIBLE!!!!
Mejor carrera que el año pasado por puesto, por tiempo y por ritmo ya que el año pasado se caracterizo por un último km de infarto esprintando a muerte y este año he conseguido correr a mejor ritmo haciendo un último km fuerte pero sin entrar jugándome el puesto con nadie…compartiendo espacio con David Martinez, Manolo Salinas y Pablo Salmerón, todos ellos Triatletas-Duatletas de Almería.

Impresionante Natalia demostrando una facilidad que ni ella misma conocía. Soy testigo de lo poco que ha entrenado para las buenas sensaciones que demostró entrando en el puesto 41º de 92 mujeres en menos de 35 min y esprintando en meta dándolo todo, como debe ser. Entró casi a la par que María, que se quitó el mal sabor del año pasado. Tb terminaron todos los miembros de Triwars, algunos con petada incluida en el km 3 jeje

ENTRENOS DEL 18 AL 25 DE DICIEMBRE

2011-12-26T22:01:00.001+01:00

Sobre todo semana infinitamente más tranquila que las anteriores. De asimilación, de pausa y tranquilidad antes de empezar a preparar la media de Almería y seguir dando pasitos con destino al inicio de la temporada, para el que solo faltan poco más de dos meses!!!

SWIM: Dos días de agua con uno de técnica y otro celebrando los 33 años de David Motos con 33x100 saliendo cada 1.45. Tirabamos una cada uno a repartir entre Rubén, David y Yo empezando a 1.22 las primeras, para empezar a estabilizar a 1.20 rondando la 10º, y bajando de 1.20 las ultimas 15 saliendo la mejor en 1.11 y algunas en 1.15. Pedaaaazo de entreno. No se que vamos a hacer cuando cumplamos 50. TOTAL 6.000 mtrs

BIKE: 3 Días cortitos y sin mucha trascendencia exceptuando la salida del sábado con la gente del club dnd hacemos los último 32km en 45 min!!!!!!! Prometo que no tengo nada que ver con eso jeje TOTAL 145km

RUN: 3 días siendo el único día fuerte la carrera de la San Silvestre (5.8km). TOTAL 23km

GIM: 2 días de circuito de pesas de unos 40min.

SAN SILVESTRE ALMERIA 2011: PORRA

2011-12-24T20:40:00.002+01:00

Como cada año llega el frío, las castañas, Papa Noel, la Loteria….pero como no todo puede ser bueno, también llega la San Silvestre de Almería. Lógicamente el comentario es irónico, pero es que cuesta mucho arrancar la temporada, sobre todo en lo que al esfuerzo agónico se refiere. Y es que es sin duda mucho peor correr 6 km que un medio IM.

Mañana domingo a las 7 de la tarde se dará la salida a la que es mi 4º SS de Almería y voy con la misma intención que hace 4 años. Vivir el ambientazo que se respira ese día y a darlo todo. NO creo que quede cerca de los 10 primeros, ni siquiera cerca del tiempo que hice el año pasado (se agradece que se respete el circuito a fin de hacer valiosas comparativas) pero me conformo con darle guerra a mis amiguetes y pasar un buen-mal rato.

6km en un circuito a dos vueltas. El año pasado 20.18 así que este año que llego mucho más corto en carrera a pie sería feliz con 21 min…uffff q calentón!!! Los primeros rondaran los 18 min, así que cnd den la salida piuhhhhhhh, ni los vemos.

PORRA

1.- David Martinez, Mojonero, Manuel Jesús y el Salinas….es como hablar de que coche corre más si un Porche, un Ferrari, Aston Martin bahhhh que más da, si no los vamos a ver salir!!.

2.- Daniel Requena: Lleva desde finales de verano entrenando específico lo que va a ser su año próximo, Tri Sprint-olimpico, así que creo que llega con más chispa que los demás.

3.- Pablo Ramos: Hablando con él, resulta que ha entrenado todas las semanas, y varias veces por semana en el estadio, así que si sumamos un entreno adecuado a su exquisita condición de atleta….veremos si tiene ganas de demostrarlo.

4.- Gelo: Muy muy pocos entrenos encima en la presente temporada ya que Orihuela, su final de temporada, llegó muy tarde. Aún así nos regalará su casta y buen correr.

5.- Jose Mº: Vi su prueba de esfuerzo y doy fe de que es un toro. UN poco delgado de más, pero un toro jajaja El “polvorometro” daba negativo, así que a poco q afine entre noche buena y navidad, se sale.

6.- David Motos: Muy ocupado con sus dos retoños y su trabajo de “mil” horas a la semana, pero no se ha descuidado y pese a sus 91kilos dará mucha guerra.

7.- Rubén Rodríguez: Corre mucho más que el puesto en el que lo he colocado, pero viene de descansar y de una temporada muy muy cargada, así que no creo que vaya a disputar esta carrera.

8.- Los “Antonios” Sánchez, Abad, Jiménez…buen nivel a pie en las series, hay que demostrarlo en carrera!!!

9.- Alex: Creo que llegará cargadito ya que empieza a subir kms de cara a la Maratón de Sevilla..espero que sea capaz de mantener un ritmo cercano a 4min/km.

10.- Enrique-Sergio Perez: Enric ha mejorado considerablemente en carrera a pie. Creo que puede rondar un ritmo igual o mejor a 4.15-20min/km, veremos si su primo es capaz de vencerle.

11.- Natalia y Maria: Segundo intento para María en SS y primera competición para Nata. Tan solo con terminar esta carrera ya sería un éxito. Están de sobra preparadas, así que mucha suerte!!!!

FELIZ NAVIDAD

ENTRENOS SEMANA EL 12 AL 18 DE DICIEMBRE

2011-12-20T10:52:00.000+01:00

Semana de entrenos un tanto más seria, nada comparado con lo que veo en Facebook respecto a lo que hacen por ahí!!! Este año los Almerienses se salen. Pero bueno voy lento pero seguro, pero sobre todo lento jeje.

SWIM: 5 días y 13.000 mtrs, con diferencia la semana de más agua desde que retomé los entrenos, y sin previsión de mejorarla. Muchísima técnica, coordinación y jueguecitos con palas. Y a destacar en series un día de 2x5x150 en 2´ todas las del primer bloque y casi todas las del segundo. Y un día de series regresivas en distancia y progresivas en velocidad con un descanso de 10´´con Juanma como compañero que se hacen mortales.

BIKE: 3 días ya que meto uno que no debía por pura apetencia (1h40´nada más). Unos 210km en los que por intensidad destacaría un día cortito pero con 10x1´350wat r-1´a 200wat. Creo que es la vez que más rápido he subido Cuevas de los Úbeda.

RUN: 3 días y 26km metiendo dos días con series a ritmo de test. Más lento que el caballo del malo.

GIM: 2 días y medio. Metiendo circuito de pesas en el que cobra protagonismo las piernas en detrimento del resto de grupos musculares. El medio es por abd-lumb.

En general buena semana. En estos kms e intensidades disfruto como un cosaco, así que cargaré pilas para cuando toque usar dos culotes en la bici y las series me lleven al despelleje.

CUBIERTA VERSUS TUBULAR

2011-12-17T19:31:00.003+01:00

Esta discusión viene ya de muy antiguo y ha sido protagonizada por gente que de verdad entiende del tema. Que ha probado ambas opciones durante largo y tendido y ha podido sacar a relucir todas sus virtudes y defectos.

Yo tan solo soy un globero que no habrá hecho más de 2000 km con tubulares….algo más con cubiertas. Pero nunca he dicho que este blog sea elitista ni meticuloso, tan solo versa sobre mis juicios de valor. Y daré el mío al respecto.

Parto de la base de que quién lee esto sois mis amigos y que ninguno se llama Contador o Eneko Llanos y que tampoco sois mega expertos en la materia, así que hablaré de lo que a “nosotros” nos importa.

Tubular: Una sola pieza a colocar encima de la llanta, la cual soporta una mayor presión de inflado que una cámara-cubierta. Difícil de pinchar en modo pellizco o llantazo y aún así en mi escasa experiencia pinché en dos ocasiones. Teniendo en cuenta que en más de 4 años he podido pinchar 5-6 veces…
Es lo que usan los ciclistas profesionales, justificado en su mejor capacidad de rodadura, claro que ellos pinchan y un señor mecánico baja del coche y les pone otra rueda impecable. Pq digo esto? Pues por que en mi opinión hay que ser un tanto hábil para despegar un tubular y cambiarlo por otro…y no matarte en la siguiente curva por que el nuevo se haya salido de la llanta. En mi, requeriría una practica continuada durante años, y no se si sobreviviría a las caídas jeje.
Quién no conoce a alguien que use tubular y cuente como se le salió en una bajada o cosas así???

Cubierta: Dos piezas, cámara y cubierta. Permite menor presión de inflado, y hay toda una línea doctrinal que habla de su menor capacidad de rodadura y mayor superficie que perjudica la aerodinámica. Bahhhhhhh
Si pinchas, que ya es difícil, lo reparo hasta yo!!! Y en 5 minutos como mucho. Pero sobre todo ha progresado tanto en los últimos años en comparación con el tubular que se discute la superioridad del tubular. Solo un pero y es que pesa unos gramos más que el tubular….cuantos kilos me sobran a mi??? Eso pienso cada vez que se me pasa por la cabeza rebajar gramos en mi bici…

Por mencionar algo que pueda parecer anecdótico pero que me llama poderosamente la atención. Tony Martin ha ganado el campeonato del mundo de TTR 2011 con la bicicleta Specialiced Shiv tope de gama y ruedas Hed Disc detrás y Hed 60 delante, ambas con camara-cubierta!!!! Ganándole al mismísimo Cancellara, Wiggins etc Ahí queda eso. Y digo yo que sus asesores técnicos sabrán algo del tema.

Por último os adjunto una tabla que podéis encontrar en el blog de AM triatlón y Slowtwich sobre la mejor capacidad de rodadura de las mejores cámaras frente a los mejores tubulares.

IM HAWAII 2011

2011-12-17T12:48:00.002+01:00

CROS ALQUIÁN 11-12-2011 P?

2011-12-13T17:33:00.001+01:00

Todavía recuerdo mi primer contacto con triatletas. Era en mi primera carrera popular, la del puerto de Almería (10km). Allí Gelo nos presentó a Niki y a mi a Don Cristobal DN que nos deleitó con la vacilada de haber calentado haciendo el recorrido de la carrera para posteriormente hacerlo de forma oficial. Es lo que tiene entrenar para un Ld, que estas carreras son entrenamientos, nos contaba.

Y así nos presentamos el pasado domingo en el Alquián. Otra vez para recorrer esos 8km a 8 vueltas entre arena y algún matojo, terreno que atrapa al fin y al cabo para completar un buen entreno. Rubén, Enric, Verdagay, el “Jaenero”, David Martínez, y esta vez, un largo etc de gente con una pinta de correr más que los galgos que ni os imaginais.

Calentamos “na y menos”, como siempre, nos colocamos en línea de salida y dan un pistoletazo conjunto de senior, veteranos y jovenzuelos(estos a menos vueltas). Como podéis deducir a los primeros no los vi ni en los primeros 50 metros. Mi intención era correr a 3.55min/km desde el principio hasta el final, que no es baladí, y que a la postre no conseguí.

Rubén viene detrás pero se descuelga mucho antes de lo que yo esperaba y es que un mal día lo tiene cualquiera. El que va genial es Enrique, que ha progresado en carrera a pie muchísimo. Yo voy a lo mío y como siempre no pasa ni un km cuando ya empiezo a coger a gente que ha salido a tope. Primer km y 3.54 uffff demasiado ha costado para ser el primer km. Sigo a lo mío y cae el segundo km en 3.56. Allí está Bubu animando y lo oigo decir…nene como corre el Verdegay! Yaaaaaaaaaa y que quieres jajaja vaya ánimos!!

Tercer km y ya he terminado de pillar a todos los que tenía que pillar, nadie por delante(estaban lejísimos) y nadie por detrás. Así que a lo mío, a intentar mantener ese ritmo con el viento que hacía y con ese terreno en el que te hundes en la misma proporción que te resbala la zapatilla y no traccionas.

Del 4º en adelante cada vez peor, aunq mejor que hace dos semanas hasta la ultima vuelta en la que mantengo el ritmo que llevo y la otra vez me jugaba el 2º-3º puesto…así que mejor hasta los últimos 400 metros que no hago al sprint.

1º 3.54, 2º 3.56, 3º 3.56, 4º 4.02, 5º 4.06, 6º 4.05, 7º 4.04, 8º 3.28(880mtrs). Así que de coña, el mismo tiempo.

Por ser optimista, esa mañana había nadado 2.5km con 6x200(2.50 sin palas-2.45 con palas) y el día anterior fue mi primera salida de 3h con la bici.

Próxima cita, San Silvestre de la Muerte!!!!

ALGÚN DÍA....ROTH+ SEMANA ENTRENOS 4-11 DIC

2011-12-11T09:56:00.003+01:00

(lo chulo a partir del 2´30´´)

Otra semana más y ya van 5. Así van cayendo los metros, sin mucho reloj todavía, sin tirar de horas inadecuadas ni excesivos sacrificios para completar la semana, eso lo dejamos para más adelante.

SWIM: 4 días y unos 9.500mtrs sin series muy determinantes y sobre todo tratando de mejorar la técnica y coordinación, complicadísimo, pero lo intento en cada uno de los 380 largos.

BIKE: 3 días y 210 km. Las tres salidas han sido de intensidad y de series, más por aprender a controlar el potenciómetro que por buscar algo en concreto a estas alturas de temporada…así que me castigan sin cacharrito durante un mes. Destacar un día con 30´ >230watt +20´ > 250 watt +10´ >270 watt y otro con 10x1´>350 watt…numerajos que vienen a destacar un toque de intensidad en el segundo y una hora de calidad en el primero.

RUN: 3 días y 25 km. Un día con A. Sánchez en pista,.Tenía unos cambios de ritmo q cambio por algo parecido y así acompañarlo…y otro cros del Alquián con 8km por terreno blando.

GIM: 3 días con 30-40 min/día sin mucha fuerza pero sumando.

TEST DE BICICLETA

2011-12-08T18:43:00.000+01:00

Consistía este test en hacer dos subidas a un puerto de unos 20 minutos cada una de ellas. Calculamos mal y salieron una primera subida de 17 min. Y una segunda de 18 min(con la tostada encima). Con lo que la prueba quedaba un poco huérfana de tiempo y el calculo de watt no es exactísimo…en fin, no creo que el potenciómetro de tanta exactitud, ni mis piernas según el día que las pilles etc. Así que como referencia creo que vale.

Para los que seáis de Almería, la subida elegida fue la de Vicar hasta que se deja de subir, justo antes del desvío a Felix, en los que 5km bastante sostenidos y protegidos del viento lo convierten en un buen lugar de entreno.

La primera subida la afronto empezando fuerte pero sin pasarme. Mi intención es subir lo más sostenido posible, no petar en el 2º km. Así que Dani y Rubén me acompañan al principio. Rubén se descuelga enseguida eligiendo subir su ritmo y Dani me acompaña hasta el 2ºkm. Yo intento mantener la intensidad igual hasta el final acumulando 326watt de media en 16.58 y 78 de cadencia media. Tras bajar por la Envia Golf y atravesar Vicar de nuevo, comer un gel y soltar las piernas un poco, empiezo la segunda subida sin la misma motivación y sin la misma fuerza. 18 min y 301watt de media y 74 de cadencia. Contento con el test realizado pero me temo que esos vatios van a condicionar mi día a día en los entrenos, ya que son referencia para series y rodajes. Me esforcé muchísimo así que las series van a ser “curiosas”.

Destacable por negativo, me temo, el pulso. 150 de media y 155de máxima. Sintiendo que lo estaba dando todo. Seguramente había un poco más, pero a mi como a casi todos me cuesta si no es compitiendo…pero muy muy muy poco más que dar. En fin, a ver si puedo hacerme una prueba de esfuerzo esta temporada que me deje algo más tranquilo en este tema.

ENTRENOS DEL 28 AL 4 DE DICIEMBRE

2011-12-07T10:24:00.001+01:00

Semana de Test, mira que los odio. Ya he puesto en un post anterior los test de agua y carrera a pie, y me reservo para el siguiente el de bicicleta, así que a grandes rasgos la semana de entrenos ha quedado así.

SWIM: 4 días y 9.500 mtrs metiendo un día técnica, otro calidad con el tests y series deslizando con palas…

BIKE: 3 días y unos 190km con el super calentón del test de bici que consistió en subir dos veces bien espaciadas un puertecillo de 5km bastante sostenidos. Sorprendente mi escaso pulso pese a ir al limite…pereza que me hace sentir falto de chispa.

RUN: 2 días y 20km en total con un día de tan solo 2km como calidad. Bueno, algo más si tenemos en cuenta que en el calentamiento sumo otros 650mtrs de calidad para afrontar el test.

GIM: 2 días para 40 min. cada uno de ellos. Esta semana lo intento un tercer día pero al 2º ejercicio me tengo que ir por causas ajenas a mi voluntad. No quiero descuidar el trabajo de fuerza.

La semana está bien, sin alardes, sin presumir como diría mi padre. Algo más de chispa o intensidad provocada por los test y que abre un nuevo ciclo en el que ésta se suma a un aumento de kilómetros. Y es que ya solo faltan 3 meses para el primer tri de la temporada.

ADMITO CORRECCIONES....PERO NO OS PASEIS!!!

2011-12-04T11:58:00.002+01:00

UNA VIDA ENTREGADA A LA MONTAÑA

2011-12-03T11:05:00.001+01:00

Ya se que me pongo muy pesadito con que Informe Robinson es el mejor programe deportivo de siempre, pero es que se lo ha ganado a pulso.

TEST 400 + TEST 2000

2011-12-01T23:33:00.004+01:00

Semana de test, ya lo avisaba. Y lo temía, como el estudiante que se sabe falto de horas para un examen que le importa.

TESTA DE NATACIÓN: Tras un buen calentamiento, 400 metros a destajo para ver, más que una evolución, un punto de partida para concretar los entrenos venideros. O para lo que Gelo le de la gana!!. Salgo pensando en que no quiero pasarme en el primer cien, pero me paso. Así que voy un poco quemado hasta el final del test. Al final contento, por que la grasilla flota y el estar redondito no me empeora en el agua . 5 min 10seg el 400 o 1:17.5 min/100. 12 segundos mejor que el año pasado y 28 mejor que hace 2 años. Así que muy contento.

TEST DE CARRERA A PIE: De nuevo un buen calentamiento con 4 km terminando con 1x150mtrs, 1x200mtrs y 1x300mtrs a ritmo superior al test. Salgo con la intención de no pasarme en la salida pero pronto noto como las piernas petan(no encuentro una palabra que lo defina mejor). NO he salido de punto, es que noto que no puedo llegar a lo rojo de las revoluciones….así que me resigno a ir en ese ritmo chungo…en el video queda claro que no soy Bekele. 6:44 min. o 3.22min/1km. Un desastre, ya lo se.7 segundos peor que el año pasado, si mal no recuerdo.

Antonio Sánchez ha sido testigo del escaso ritmo de mis rollizas piernas, y ha conseguido grabar un pekeño video que ilustra 14 segundos del comienzo de mi última vuelta. Gracias crack!!!

El test de Bici lo dejamos para el siguiente post.

ENTRENOS SEMANA DEL 21 AL 27 DE NOVIEMBRE

2011-11-29T22:30:00.000+01:00

Semana similar a la anterior pero con un pasito más en cuanto a volumen, no así en cuanto a los ritmos. De momento tregua, aunque se que es un espejismo. NO creo que merezca a pena analizar cada día por separado.

SWIM: 4 días. Tocaban 3 pero hago un pirata subterráneo con David Motos y Rubén. Series a unos tiempos estratosféricos(1.10-1.14 en series de 100)…pero a pies de dos es TRAMPA!!!! Si yo hubiera estado en la calle de al lado no podría decir si quiera que he entrenado con ellos…piuhhhhh. Unos 8.5km e total.

BIKE: Pirataaaaa jajaja jo que semana, esto no se hace. Menos mal que han sido un par de estrenos cortos. Unos 180km en total.
El pirata consistió en: 46km, 1h 25 min, 32.6km/h, 75 cadencia, 205 watt avrg. O lo que viene a ser un buen calentoncillo con bastante viento (con Alex).

Run: 3 días y unos 30km (uno de ellos el cros 2km+8 de competición), otro de series no muy rápidas de 400 en cinta.

GIM: 2 días unos 40 minutos sin mucha chispa.

CROS DEL ALQUIÁN Pº3

2011-11-28T23:09:00.002+01:00

La primera competición de la presente temporada. El primer subidón de pulso, calentón de piernas, sacada de ojos al fin y a cabo. Una organización muy correcta, humilde, pero con gusto por el atletismo más puro como demuestran los tres autobuses repletos de niños que acudieron a competir el sábado por la mañana.

Allí fuimos Rubén, Enric, Dani y yo con la ilusión de siempre, con muchas ganas de empezar este año y con las típicas risas antes de una carrerita. Es lo que tiene calentar llegando a los matorrales de Costacabana (con las leyendas urbanas…”entendeis?”) Tb vino Jose Lamarca como supporter.

La carrera consistía en 8 vueltas de 1km cada una de ellas para un total de 8 km (7850 mtrs según mi garmin) en un terreno muy movido por las carreras que se habían celebrado antes que la nuestra, recordando a la arena de playa con algo de matorral. Muy duro y exigente, al menos para un plomo como yo.

A la 1 del medio día dan la salida para 15-16 nada más ( una pena que estas carrera no tengan algo más de publicidad por que son atletismo puro y duro). Pronto Verdegay abre hueco y se marcha en solitario sin oposición. Los demás lo vemos despegar con resignación. Yo salgo fuerte pero medido pues no había entrenado mucho antes de esta carrera. Prefiero guiarme por el ritmo de Rubén y me pego a su espalda. Tb hacía un viento increíble, así que algo se agradecía el ir escondido.

Así que no salgo último por que Enric es muy buen amigo y se quedó detrás por si le necesitábamos. Antes de la primera vuelta ya veo que a alguno le pasa factura su salida en tromba y ceden. Los demás van regresivos y empiezan a acortarse las diferencias. Vamos cazando gente y van pasando las vueltas. En la tercera empiezo a sentir que las cosas van medianamente bien y que hay que ponerlas feas, que para eso había ido. Era el momento. Llega la 4º vuelta y le ataco a Rubén. Me aguanta una vuelta pero en la siguiente veo que cede un poco, yo pillo al 4º, luego al 3º y por último al 2º. Los adelanto y empiezo a tirar. Solo me aguanta un chaval marroquí.

Yo corro ya dándolo todo a falta de 2 vueltas y a él lo veo muy facil. Una china afiladísima se me va clavando en la planta del pie, me paro, no puedo más, me coloco mejor el calcetín pego un tirón fuerte y otra vez lo alcanzo y tiro de nuevo. El la ultima vuelta le ataco 3 veces para ver si se desanimaba pero notó que yo iba de farol y que eran las últimas balas de un cadáver. El rebote del gato muerto!! Y así fue, pues aguantó y a falta de 300 metros empezó un sprint que yo no podía ganar…casi entro andando en meta.

Me plantee que no lo había hecho bien tirando de él 3 vueltas con el viento que hacía, o esos ataques sin sentido….pero lo cierto es que ese chaval corría mil veces más que yo y punto…solo que eligió ganarme al sprint.

Entre 3º en 31.33 a una media de 4.00min/km (x debajo de 4 si fueran 8km)y Rubén justo un minuto detrás mía en 4º puesto. Grata sorpresa el tiempo de Enric que corrió a 4.45 min/km en un terrero muy complicado. Dani se fue a celebrar su cumple debido al retraso en el horario de la carrera....me habría dado un repaso importante jeje

LAP: 1º 3.57/ 2º 3.58/ 3º4.01/4º 3.54/5º 4.07/6º 4.07/7º 4.07/8º 3.20(850mtrs)
Bastante lineal en los tiempos, progresivo en el esfuerzo.

ENTREVISTA A ENEKO LLANOS EN "EL LARGUERO"

2011-11-24T13:24:00.001+01:00

SEMANA ENTRENOS DEL 14 AL 20 DE NOVIEMBRE

2011-11-21T17:18:00.001+01:00

Se supone que debía ser una semana idéntica a la anterior, pero no ha podido ser. En primer lugar por una extraña pereza que me viene acompañando estos días provocada por la alergia, luego por los antihistamínicos y por último por el síndrome que acompaña a todo aquel que sus años empiecen por 3 Agggg

Para más INRI me he puesto malo con un virus del estómago…aunq lo he curado comiendo, como siempre.

Total:

SWIM: 7000mtrs en 3 sesiones. Particularmente enriquecedora la forma que he tenido de celebrar los 30 con David Motos. El chico tenía un rato y sacamos 30x100 saliendo cada 1.40…eso si, tirando yo solo en las pares. El 20 de diciembre hemos quedado para hacer 33x100 para su cumple.

BIKE: 55km en una única salida…datos que ya di en la entrada del Powermeter SRM.

RUN: 20km en dos salidas…una con series de 400 a 16km/h (3.45min/km) en la cinta y otra con algo de técnica de carrera.

GIM: 3 días y 40min cada uno de ellos para no dejar de lado el trabajo de fuerza que yo agradezco particularmente en la bici y nadando.

Aquí os dejo un video impresionante.

SRM POWERMETER

2011-11-16T16:34:00.003+01:00

Hay ciertos Hitos en la "vida" de un deportista. Al principio la gente suele buscar encontrarse mejor saliendo a correr, otros bajar de peso, limpiar su mente de algún problema o simplemente llenar su tiempo de algo que no sea Tele 5.

Más tarde, si la pereza no nos ha vencido empezamos un largo camino hacia la competitividad. Zapatillas adecuadas, material caro... un pulsómetro!!! en fin, todo por ganarle a un amigo o simple enemistad con el cronómetro.

Así pasarán los días, semanas, meses y años...y un día te levantas, coges tu bici y te marca los Watios!!! Por el amor de dios, quien inventó esos cacharros...
Una sola salida y ya notas demasiadas cosas respecto a como concebías tus entrenos con anterioridad. Ir a rueda es caca, la posición de ruta es caca etc.Primer entreno por Watios:

21 grados//165watt avg//571 watt max//29.5km/h avr//55km

Eso en castellano viene a ser algo así como he salido a dar un paseo hablando con Antonio Sanchez y me he calentado el pico en un mini repecho...el resto fácil. He intentado mantener 220-230 en la recta del aeropuerto y ha sido como hacer malabares en una cuerda de circo.

De modo que no me queda más remedio que concebir este paso como un hito, como lo fue dejar de lado las zapatillas de futbol sala para salir a correr...yeahhhh

SEMANA 1 DE ENTRENOS: DEL 7 AL 13 DE NOVIEMBRE

2011-11-14T09:39:00.000+01:00

Desde luego que la semana anterior ya había hecho alguna cosilla, pero poca cosa y sin meter ningún ritmo. Vamos lo que consideramos como hacer algo de deporte. Se que es tiempo de jugar al tenis o al parchis, pero es que me gusta nadar, correr y montar en bici, que hacemos?? El día que me canse pues….

Semana por tanto de toma de contacto en la que metemos algún ritmo en agua y carrera, y la bici tipo portera…

SWIM: 3 días y 7.000 con alguna serie de 50. No se que mosca me picó en esas series, pero me dejé el hígado, el corazón y al menos un pulmón en la piscina.

BIKE: 2 días y 100km aprox. Hablando.

RUN: 3días y 30km. Con un día de series cortas pero sin hacerlas a tope…solo al ritmo que las tenía marcadas, lo cual me deja más contento que si las hubiera hecho dos segundos más rápido (nada más) pero con el corazón en la boca y triste por verme tan lento.

GIM: 3 díasx45min.

Buena toma de contacto con miras a hacer otra semana idéntica para terminar de empezar.

NUEVO MATERIAL: SILLÍN JOHN COBB MAX

2011-11-10T11:29:00.003+01:00

Un par de entrenos costitos de bici no dan para poder sacar conclusiones definitivas en cuanto a las prestaciones y funcionalidad de un nuevo material, pero considero oportuno dar mi opinión al respecto.

Un año y muchos kilómetros han tenido que soportar mis posaderas el sillín Fizik que montaba en “la cabra”. UN año de sufrimiento, rozaduras y mal royo que no he querido cambiar por cabezonería. Pero aprovechando el fin de temporada he decidido dar un cambio radical.

En Hawaii pude ver y curiosear un montón de bicis “tope de gama”, configuradas a capricho de sus dueños y sin escatimar en detalles ni su precio. Sobre todo me dio por fijarme en las bicis de las chicas y de los pro. Las primeras por considerarlas más delicadas (espero no se malinterprete) y los segundos por llevar lo más caro. Así que en mi personal estudio y recuento de sillines hubo 4 que claramente se impusieron. Por supuesto me refiero a las bicis más chulas, no a las del montón que se presentan tal y como salen de la tienda.

1º.- John Cobb: Aparatoso, feo y pesado. El más cómodo, así que para mi es el mejor. Hay ciertas cosas que no tienen discusión, el sofá de tu casa puede ser chulísimo, pero si no es cómodo, no vale. Pues esto es igual pues el sillín solo lo ves tu.

2º.- ISM Adamo: Si mal no recuerdo es del mismo diseñador John Cobb, el mismo que asesoraba al mismísimo Lance A.. No lo he probado pero al intercambiar impresiones con sus usuarios todos me han confirmado lo cómodo que es para ir acoplado. NO así para rodar, pues notas su anchura excesiva entre los muslos. Estética no tan mala como el anterior.

3º.- FIzik!!!!!: No lo entiendo, ni lo entenderé. Estética impecable, peso más controlado…como si te hace la declaración de la renta. Juro que mis culo no se sentará en uno de estos.

4º.- Prologó Tri 40 y TTR: El primero más cómodo (larga distancia), y el segundo más agresivo y corto: Tiene buena pinta y me confirman que es cómodo. Guapo sin presumir….

PENSAMIENTOS ALEGRES

2011-11-07T19:09:00.003+01:00

Doy por concluido el descanso. 16 días sin saber nada de deporte y otras dos semanas más en las que he alternado algún entreno sin forzar y sin hacer kilometradas con días de descanso total, comida y mucha pereza.

Recuerdo haber visto Peter Pan de pequeño como una lucha entre niños y mayores, o piratas contra huérfanos si se quiere. Algo divertido, de colores…sin muertes pero con mucha fantasía.

Ahora lo veo como un mensaje claro de perdida de valores, de reencuentro con las cosas importantes de verdad, con nuestro “yo” olvidado…” La vida nos envuelve cada lunes en una dinámica que nos hace distraernos de lo que realmente importa. Por que, francamente, la hipoteca, el trabajo, los impuestos y esas cosas se llaman obligaciones, no son nuestros valores… ni nos hacen sentir vivos.

“Los pensamientos alegres nos hacen volar” viene a completar el significado de “si no crees en las Hadas, estas morirán”. NO me he vuelto loco este lunes. Tan solo quería contaros que después de apretar lo suficiente cm para ver la madera de mi mesa de trabajo(obligaciones ineludibles), las ilusiones para la temporada 2012 vuelven a rondar mi cabeza.

Mis pensamientos alegres pasan por haberme inscrito en el Campeonato de España de Media distancia de Valencia (3 marzo) en categoría ELITE!!!!! Desde luego con el objetivo de hacerlo lo mejor posible…y si no quedo el último pues mejor todavía.

Más tarde competiré por 4º año consecutivo en Elche, y los objetivos de la temporada pasan por el Campeonato del Mundo de LD en Vitoria y el Campeonato de España de LD en Challenge Barcelona (siiiiii un Ironman, ya se que decía que este año no hacía!!!)…pasando por bajar mi marca en la Media Maratón de Almería. Lo que venga en medio (que será muy poco por que no quiero competir tanto este año) servirá de preparación para lo demás.

Así que me despido de esta temporada recordando resumidamente los parciales que me han dejado más satisfecho, esperando mejorarlos en el próximo curso:

SWIM: Sin duda la natación de Lanzarote me sorprendió a mi más que a nadie. Poco más de 52 min para salir el 36 del agua en una salida única de más de 1500 personas y un recorrido de 3.8km de agua transparente y con neopreno. La psicología en una carrera tan larga es importante y hacer esta natación condicionó positivamente todo el IM.

BIKE: Elche fue el primer aviso de que este año había dado un salto grande. 37.77km/h de media en un circuito de rodadores pero con bastante viento que impidió hacerlo mejor. Pero sin duda me quedo con la bici del IM de Hawaii. 4h54min para 180km en los que no hay puertos, ni viento en exceso, pero la caída de los días previos hizo que para mi tuviera algo de épica….así que la media de más de 36km/h me saben genial, nunca lo olvidaré.

RUN: He repasado mentalmente una y otra vez todas las competiciones de este año y no encuentro un TRI en el que haya corrido bien salvo Lanzarote. 4.38min/km no es ir rápido precisamente, pero todos los que hayan corrido IM lo saben apreciar seguro, yo el primero. Así que me contentaré con mi Maratón de Sevilla en la que 2h48.58 me dieron confianza para el resto del año….sin olvidar la Media de Almería con 1h18.45. Pues no tengo que afinar ni nada de aquí a tres meses, por que rodando no se va tan rápido no?

PD: Hoy me ha mandado "el mister" la primera semana de entrenos y sigue siendo como abrir mi particular caja de bombones, que dure...

Salud y buenos entrenos.

X TERRA MAUI 2011

2011-10-24T19:17:00.000+02:00

IM HAWAII DESDE DENTRO

2011-10-21T23:59:00.001+02:00

WAIPIO VALLEY

2011-10-18T19:57:00.001+02:00

BY GELO ;-)

2011-10-17T17:20:00.000+02:00

IRONMAN HAWAII: RUN

2011-10-14T09:19:00.001+02:00

Pero que es un IM sin una Maratón. Pues como un requesón sin miel. Aquí empieza la verdadera dureza. Lo que distingue a un triatleta de un finisher. La épica, las remontadas y “las petadas”. El agua no te hace ganar, aunq a un pro le puede hacer perder. La bici te sitúa en un sector delantero, medio o trasero de la clasificación…pero la Maratón es la que decide.

Pues a su dureza esta vez le acompañaba mi debilidad. Os prometo que lo puse todo, incluida la autosugestión. Yo veía que no podía correr y automáticamente pensaba que en el km 10 el dolor se me iba y empezaba a volar, y cuando vi que no, pensaba que mi momento llegaría en el km20, pero tampoco pudo ser.

En Hawaii la Maratón tiene dos partes bien diferenciadas. La primera consta de unos 14 km en los que recorres Ali´i Drive en un tramo con pequeños toboganes. La lluvia de la noche anterior y el sol reinante hacen que la humedad del mar se multiplique. Este tramo no se hace muy pesado y presenta un punto de giro cercano a la Playa de las Tortugas. Conseguí correr todo este tramo por debajo de 4.50 min/km Incluso llegué a pensar que 4.35 sería mi ritmo de crucero. Peeeeeeeero de vuelta al Pier y justo antes de empezar la temida subida de Palani Road (300 mtrs con bastante desnivel) la cadera me dice basta y no puedo casi respirar del dolor en las costillas. No quiero parar pero se me saltan las lágrimas.

Hoy, tres días después, pienso que no se como pude nadar, por que no sentía más dolor en la bici….pero sobre todo, como conseguí terminar ese infierno de maratón.

Ando unos 50 mtrs, viene un avituallamiento en el que veo a Emilio y Alex, ellos si que lo dan todo. Me animan de una forma increíble pero en ese momento no puedo hacer justicia a sus gritos. Al terminar Palani vuelves a Queen K., esta vez para sentir su calor abrasador en los pies, en tu cabeza y en tus pulmones. No hay grandes desniveles, pero se hace muy dura. Aún así logro asimilar las caras de entusiasmo de los míos y consigo empezar a correr. Duele pero el garmin recupera números por debajo de 5 durante algunos km más. Paso la media maratón alrededor de 1h36 min….no está del todo mal, pero auguro un mal final ya que la segunda media maratón jamás va a ser mejor que la primera en un IM.

En ese punto vuelvo a cruzarme con los PROS como anteriormente en Ali´i D. Craig Alexnader flota!!! A ese tío es que no le cuesta correr o que?? Al segundo no lo reconozco, Andreas R va segundo bastante tostadito. Chrissie W. y M. Carfrae corren como conejos y van pasando a hombres…y por último Lieto. Recordáis las imágenes de Chris Lieto en los videos de Hawaii en los que se para, apoya las manos en las rodillas y mira hacia delante como si le quedaran un millón de km para terminar??? Pues así lo vi yo….y lo peor es que a mi me esperaba algo parecido. Una pena, a Eneko no lo veo y algo me decía que tenía el podio en las piernas este año. Luego nos comentó que el estómago no le respetó. Nosotros si que le respetamos y no solo por su calidad deportiva. Allí estaba, imagino que con un humor de perros, al terminar la carrrera hablándonos con una entereza y naturalidad dignas de un buen hombre.

El caso es que no llevaba un ritmo competitivo, así que me paro a hacer pipí fino(el pipí gordo es para cuando sienta mal el alimento jeje) y en ese momento me pasa Iván Álvarez dándome ánimos (así me vería!!)que a la postre sería el mejor español. Continuo hasta el temido Natural Energy Lab en el que bajas ligeramente unos 3 km para subirlos acto seguido. Allí el calor es sobrenatural pero un ángel bajó del cielo y con él trajo nubes, así que nos libramos de una muerte segura. Si antes me había parado en todos los avituallamientos a partir del km 14, estos no podían ser menos. Esponja a la cabeza, otra a la barriga, vaso de agua, gel, coca cola y hielo…o todo junto. Creo que he sido el único que ha engordado en el IM. Si no me tiré al caldo de pollo fue por pudor!!

Dolor, mucho dolor, pero casi peor es la consecuencia del dolor. El ánimo estaba tostado y no era divertido. Aún así me lleno de pensamientos positivos acordándome de todos vosotros, mis amigos, mi familia…las alfombras de control de paso, el pitido de mi chip…estaba en un campeonato del mundo. Así que aunq me pasaran como aviones, allí estaba yo para demostrarme que eso tb era luchar, aunq fuera despacito.

Me sentía como un mal estudiante, al que solo le queda el consuelo de que si repite curso es para verlo dos veces y que se le quede mejor en la memoria. Salgo del N.E.L. y encaro de nuevo la Q.K para regresar a Kona. Imposible correr a menos de 5.20-30. NO podría bajar de 9:30 pero se que si seguía luchando quedaría cerca y pese a todos los contratiempos bastaría para estar contento.

Pomar me adelanta sufriendo como un jabato pero yo no puedo hacer ni por seguirlo con la mirada. Ya queda poco, unos 4 km. El último tobogán y bajaría Palani. Y así fue. Aquella bajada me hacía pupa, os lo prometo, pero allí estaban otra vez Alex y Emilio para empujarme hasta la meta. Conseguí correr esos 3 km por debajo de 5 otra vez y el dolor ya solo era una anécdota. Allí si que ruge el público, el Speaker te presenta con tu nombre, nacionalidad y sobre todo una identidad. You are an IRONMAN!!!!

Simplemente he de decir que es un momento grande en la vida de un deportista. Ojala os pudieseis meter en mi piel durante ese momento(el rato de la maratón no lo recomiendo). Ahí he de confesar que solo pienso en ella, otra vez estoy encima de esa rampa para acercarme un metro más al lugar donde se encuentra. Esta vez te llevaba en mis manguitos.

Llevo toda la carrera pensando en saludar a la cámara para que mis colegís de España lo celebren conmigo, pero estoy totalmente roto. Solo quiero abrazar a Alex y Emilio q esperan dentro de la zona de recuperación….y ahí termina esta aventura con un tristecillo parcial a pie de 3h31 y un respetable total de 9h34, con un puesto en la general 209º (incluidos PROS).

En general ha sido una experiencia inolvidable e irrepetible. En particular ha sido un sueño cumplido que no me ha decepcionado en nada respecto a como lo imaginaba.

Para concluir me gustaría daros las gracias a todos por los ánimos, por compartir esta ilusión conmigo, por todos esos mensajes que he recibido y que tanto me han ayudado. Nos vemos en Hawaii 201-¿?

PD: Se que una caída o el dolor físico no son un gran problema para las cosas contra las que debemos luchar en la vida, pero si q han sido un obstáculo que se ha colado de pleno en mi sueño. No se os ocurra dejar de luchar o enfrentaros al problema q sea, si os rendís nunca os lo perdonareis, si hacéis todo lo posible, no tendréis nada que reprocharos.

IRONMAN HAWAII: BIKE

2011-10-13T19:32:00.001+02:00

Salgo de T1 en 1h 7min(SWIM+T1), osea, en medio de toda la gran masa de gente que ronda 60-70 min en la natación. Lo más común en Hawaii. Sigue siendo sobrecogedor el ambiente, el rugir del público, la música y todo el montaje que invitan a sobrepasar el ritmo que debes conservar en una prueba tan larga, pues luego tocarían muchas horas contigo mismo.

Al principio el recorrido es un bucle de unos 10 km por las calles de Kona con muchísimo público y una parte de falso llano hacia arriba, un punto de giro y otra de falso llano hacia abajo que se hace realmente rápido. Lo peor es la subida a Palani Road (amenizada por que justo ahí esperaban Alex y Emilio para animar con toda su alma) pues es mucho más inclinada de lo que se ve por la tele. Yo lo hice muy tranquilo y plato pequeño dejando que pasara sin pena ni gloria pues lo único que puedes hacer ahí es el canelo….Q la gente lo hiciera a saco es el producto de la excitación del momento. Curioso el rato que se tiraron resoplando mientras los reservones los adelantábamos en la Queen K.

Avenida ésta que se coge para no soltarla en unos 165km. Se trata de una zona en la que quitando la famosa subida a Hawi ( en la que el viento soplaba con rabia y de cara a la ida y de espalda a nuestro regreso), el viento sopla eminentemente de lado. Yo tengo facilidad para este tipo de recorrido. Repechos sin excesivo desnivel, muy largos y viento lateral. En general para no salirse del acople, echar mucho peso en la parte de delante de la bici para que la rueda de perfil no sea un lastre y a darle a las bielas todo lo que uno lleva dentro.

Veréis, la caída de los días previos me dejo dos secuelas de relevancia y ninguna era las quemaduras. NO podía respirar bien por el golpe en las costillas y no podía correr por el golpe en la cadera. Yo lo sabía, la carrera a pie liga muy mal con no poder respirar profundo y por supuesto, con un dolor agudo en la cadera. Que hacia entonces si quería hacer un buen tiempo o al menos divertirme?!?!?! Pues darle a la bici, que es lo que más me gusta. Así pues al paso por el Natural Energy Lab empezaba de verdad el IM en todo su esplendor.

Al paso de los kilómetros me doy cuenta de que la masificación de ciclistas que había dentro de la ciudad no es algo temporal o anecdótico. El drafting es una realidad en Hawaii, y no lo entiendo. Se supone que allí vamos los amantes más apasionados de la larga distancia, enamorados del deporte en buena lid, defensores del fair play, aunque nadie nos vigile. Pues no. Yo no quería ser sancionado de ninguna manera pero era una tarea complicada. Si adelantas por el arcen, tarjeta amarilla. Si adelantas en tercera fila, tarjeta, y si permaneces en tu sitio la masificación te hace coger rueda, tarjeta. Todavía recuerdo la tensión con la que afrontaba cada una de las múltiples situaciones de este tipo para salir airoso.

Las motos de los jueces eran Harley D., que todos sabemos el poco ruido que hacen, así que todo el mundo a poner cara de bueno y de no he roto un plato, y al pasar la moto zasssss miro hacia atrás y llevo una fila que me recuerda a un triatlón sprint aggggggg. Pues un poco enrabietado me dedico a romper el grupo que va tocando… pero sin mucho éxito. Casi sin querer me adelantaban sin pedalear cuando yo estaba literalmente quemando las bielas. A veces adelantaba en tercera fila y otras por el arcen…pero q a mi no me trincasen a rueda que me moría de la vergüenza. Los Penalty Box se llenaban de gente inevitablemente y empiezo a coger a algunos Españoles que, aunq habían hecho el agua como yo o peor, me habían adelantado en la transición. Carlos Pomar y Alberto Codinach, dos crack de Guadalajara rodaban como yo, intentando sortear un drafting pseudopermitido (los 7-10 metros eran historia). A. Peris, tb comparte esa preocupación y ambos nos turnamos en cabeza del grupo según las sensaciones que llevábamos en cada momento. Para mi estos Triatletas españoles son Elite por condición y forma de competir.

La media ronda entre 36.5 y 38.2 hasta el punto de giro en Hawi. Allí sopla un vendaval de mil demonios en dirección opuesta a nuestra marcha que hace que la gente sea más descarada aún. Los voluntarios luchan contra el viento para entregar el avituallamiento especial, pero terminan por volar bolsas, bidones etc y la carretera se convierte en una gincana dnd caen algunos ciclistas presa de los obstáculos.

Al pedalear “cojo” cargo más el peso de la marcha sobre mi pierna sana y cuando llego a Hawi (100km) noto la rodilla dolorida, pero que suerte! El viento que antes imposibilitaba la marcha ahora se torna favorable y dejo de pedalear fuerte durante al menos 6-7km en los que basta una buena posición aero para ser competitivo. El dolor se calma para no volver a aparecer.

Los avituallamientos se reproducían cada poquísimos km y siempre cogía agua y un bidón con coca cola que me daba la vida. No descuidé la alimentación y pude ingerir unos 13 geles y dos barritas exquisitas durante la bici. Jo, tan ricas que no quería que se acabaran jajajaja que buen comer tengo!. Incluso alguno de los avituallamientos lo recuerdo como psicológico y no fisiológico. Una carpa con música y gente bailando para animar el cotarro…ACDC a tope!

No se si el Track funcionó bien pero mi cuentakilómetros marcaba 38.1 de media en el km 130 y empezaba a pasar descaradamente a la gente que se había cebado. Pensé que me estaba excediendo aunq no tenía la sensación de pesadez en las piernas, quería más…pero, y si podía correr en la maratón??? Decidí bajar un poco el pistón pero sin dejar de ser competitivo adoptando una posición más agresiva aún. La media bajaba considerablemente y la Queen K llegaba a su fin.

Otra vez volvemos a sentirnos acompañados, ambientazo impresionante, la música, el despliegue de medios, las calles más importantes y céntricas son nuestras….legan los 42.2km, mi particular pesadilla durante los dos días previos al IM por culpa de la caída. Los últimos 4-5 km son para disfrutar, levantando el pie claramente, entrando en la ciudad y haciendo fotos mentales de cada detalle. Sin duda estoy en medio de un campeonato del mundo y se nota. Tras 4h54 y 6 horas de carrera llego a T2. Transición que hago mucho más rápida, rondando 3 minutos, pues no requería de más cuidados médicos.

La bici te la recoge un voluntario con verdadero mimo mientras otros te indican un camino que rodea el muelle del Pier en forma más o menos circular para terminar recogiendo una bolsa(run) que otro voluntario tiene preparada en la mano. Entras en una carpa para hombres y a cambiarte sin prisa pero sin pausa. Unos tres minutos después estaba preparado. Salgo y veo el relog….6h3 min. UAHHHHHHHHHH que pasada de tiempo!!!! Y eso que no nadé nada bien. Venga venga que tengo que intentar correr como sea…ya veras que sorpresa se llevan en casa con el Gordito.

IRONMAN HAWAII: SWIM

2011-10-10T19:44:00.000+02:00

Como decía los españoles, entre los que estaban Antonio A. Conejo, Valentín, Ivan Alvarez, Alberto Codinach y Carlos Pomar, nos quedamos en la orilla mientras terminaba el himno y pronto me metí en el agua para coger buen sitio. Visteis el coche que permanecía encima de un inflable?? Pues allí estaba yo, en primera línea dispuesto a darlo todo. Poco a poco la zona se fue llenando y cuando aún quedaban 10 min ya no aguantaba los golpes ni un segundo más. Cada vez que alguien me daba una patada o un manotazo en las quemaduras, costillas o cadera veía literalmente las estrellas. Así que me fui a 5º-6º fila que viene a ser el último lugar de los que se colocan en cabeza.

Casi sin esperarlo BUMMM el cañón da la salida!!! Pronto estoy en medio de una almadraba de atunes y no sabía si iba en dirección al barco de vela o hacia la orilla. Imposible nadar. Millones de golpes, tortazos, ahogadillas, patadas, arañazos…y yo allí en medio, con lo chulo que se ve en la pantallita de Gelo!!!. Al menos ya no me da por pensar que por que puñetas hago triatlón . En fin, un placer.

Hasta 200 mtrs antes de llegar a la mitad del recorrido (señalado por un barco de vela) no pude nadar ni bien ni mal, tan solo esperaba mi turno mientras la cosa se estiraba….1.800 metros de agobio?!??!! La gente iba con tanto miedo que se abrían en la boya y yo tracé por dentro sin que ni siquiera me rozaran y ahí llegó mi turno. Calculo que llegaría a mitad de recorrido en 34 min por lo menos. Giro y me digo, Rafa tienes que ir a tope hasta la orilla que para eso llevas todo el verano haciendo series con Rubén, Dani, Juanma o los Motos. Así que me meto por dentro para pillar los palos en mi hombro sano y a tope hasta el final pasando a infinidad de triatletas. Sin más historia llego al Pier, subo esas míticas escaleras y cuando llego a la alfombra de control me miro el chip. Iba colgando de un hilillo, así que me paro un segundo y lo coloco bien. Me giro y vuelvo a mirar la alfombrilla, ahí os siento, se que justo ahí podéis saber donde estoy. He conseguido salir del agua vivo, que no es poco visto lo visto.

Solo un instante, tal ves dos segundos para levantar la vista y contemplar el ambiente que nos rodea. La música, miles de espectadores, la magia de un deporte único en épica…tanta gente y a la vez tan solo.

La T1 más lenta de mi vida. De nuevo organización exquisita, ya que llego a la zona donde están colgadas las bolsas y hay una voluntaria con mi bolsa esperándome con ella en la mano. La cojo y me dirijo a la carpa de hombres donde otro voluntario me ayuda a sacar todo el material médico. Me ayuda a cortar el esparadrapo y colocarme gasas en las quemaduras…a las que previamente rocío con un spray plástico y desinfectante que Miguel Angel (de Ocean and Sport) me regaló la noche de antes. Calcetines, manguitos contra el sol, casco, gafas, crema solar….y a por la bici tras 6 minutos en los que me adelantan dos millones!!!

IRONMAN HAWAII: PREVIA

2011-10-10T01:10:00.000+02:00

Es difícil expresar como se siente uno el día o las horas previas a un triatlón como este. Ninguna palabra hace justicia a las mariposas que uno esconde en el estómago y en la cabeza durante esos momentos. Aunque os confesaré algo, no dejé de pensar en vosotros ni un instante.

Todos sabéis como competí sobre todo los más más íntimos, así que espero no redundar en mi accidente, ni en lamentos, ni excusas…En gran parte Alex y Emilio me ayudaron de la mejor forma posible. Me veían moverme por la casa y sin embargo estaban convencidos de que correría y que no abandonaría hasta cruzar la línea de meta. Y lo mejor es que no necesitaban decírmelo, simplemente lo sentía en sus miradas.

La mañana del día anterior salí con la bici a rodar un poco, era lo que tenía marcado en mis entrenos y tb quería quitarme el mal royo. Nunca he sido una persona valiente, pero creo que si te pasa algo malo tu actitud debe ser la de enfrentarte a ese mal. Así que cogí la bici con más fuerza y fuí a ver el lugar dnd me había caído. No pude distinguirlo con exactitud pues en la Queen K hay una zona grande donde la gente escribe mensajes con piedras blancas puestas encima de la lava, y aunq creo que me quedé un pelín antes, allí fue. Sinceramente me temblaba todo el cuerpo, pero tb estaba un poco más en paz conmigo mismo.

Regresé a casa, comí, dormí 45 min y fui junto a Valentín y otros españoles dirección al check-in de las bicis. Nada de cola y un voluntario que te atiende personalmente. Te lleva a dejar tus bolsas (BIKE-RUN) y te acompaña a acomodar tu bicicleta. Te explica en un ingles muy simple como entrar y salir en cada una de tus transiciones y te desea suerte con mucho cariño. Allí coincido con Antonio. A. Conejo, Iván Álvarez y algunos más con los que intercambiamos impresiones. El ambiente que se respira es alucinante.

Ver esas 2000 bicis en la zona de boxes te deja atónito. Cada triatleta@ que ves es más fino y más tuneado(medias compresivas-zapas de colores-visera-gafas-camiseta de otro ironman….) así que ese día no eres ni mucho menos el bicho raro de Almería…o uno de los bichos jeje

Con la gente del Apartahotel donde me hospedo hicimos nuestra particular pasta party o energy party. Buen ambiente y todos bastante relajados lo cual se agradece. Un grupo de españoles, cada uno con su historia particular y su slot soñado ganado a base de fuerza, sacrificio y pasión por un modo de vida que casi nadie entiende. Nos fuimos a descansar y a buena hora estábamos en la cama. Curiosamente es la primera vez que duermo 5 horas del tirón antes de un triatlón, lo cual tiene una lectura clara….no sentía ni la más mínima presión.

Valentín es mi compañero de piso estos días. He tenido buena suerte ya que nos llevamos genial y hemos compartido Hawaii como el que comparte una meta-sueño, y es un alivio no sentirse solo. Nos “persignamos” para echar los miedos, mantenemos esa típica respiración profunda de respeto (pues Ironman no es un deporte como otro cualquiera), y a divertirse. Así que ambos desayunamos juntos sobre las 4, ultimamos los detalles y al transfer para que nos llevasen al Pier en plena noche.

Llegamos sobre las 5 de la mañana y ya hay miles de personas. El muelle tiene kilómetros de espectadores y la organización es más que perfecta. Un control exquisito, la numeración en los brazos con sellos(la directora de carrera tubo que ponérmelo personalmente pues me negaba, lógicamente, a que me pusieran tinta en las quemaduras), las carpas con agua, comida, vaselina, ropero… mecánicos distribuidos por la zona de transición para los últimos ajustes, repuestos para estar preparados, los voluntarios con frontales para no perder detalle….IMpresionante.

Empieza a amanecer y se da la salida de los PRO. Antes el himno de EEUU en directo (dos veces, una por salida) mientras nos colocamos a las puertas de la pequeña playa del Pier. Nos dan paso y allí que vamos al menos 10 españoles juntitos. UN helicóptero, el ejercito en para-caidas, la televisión con cientos de cámaras….da la sensación de que el mundo entero nos mira.

El día está tranquilo, buena temperatura, sin viento y el mar algo más en calma que los días previos. Hoy se que hubo bastantes tiburones y delfines ese día, así que se agradece el ver solo espuma y burbujas!!!!

PORRA IRONMAN HAWAII 2011

2011-10-07T21:15:00.001+02:00

Muchos gallos veo por aquí estos días. Demasiados en todas las categorías. Pero como la que “llama” más desde el punto de vista mediático me centraré en la Élite o Pro como la llaman aquí.

TOP M

1º.- ENEKO LLANOS: Rara vez la nacionalidad de un deportista me influye, pero es que además de un deportista como la copa de un pino es un tío majísimo y nos saluda a todos con mucho cariño y simpatía. Se le ve confiado en la tarea bien hecha y con un buen punto en los tres segmentos….personalmente creo que va a dar que hablar en la bici donde tiene que sacar una renta de al menos 5 minutos a los corredores.

2º.- CRAIG ALEXANDER: Desde luego que tengo dudas de si ese puesto lo va a ocupar Andreas Raelert. Lo veo finísimo y con ganas después de lo que le ocurrió el año pasado cuando se le pasó el arroz en la bici y cuando quiso recuperar a pie(2.41) no le dio tiempo. Ganador del Campeonato del mundo 70.3 hace un mes…

3º.- Andreas Raelert: Hay tantos candidatos el podio que al final parece una auténtica lotería…mejor para el espectáculo. El flaco sale bien en el agua, rueda en la bici entre los mejores parciales y es un corredor nato. Muy regular el Aleman. Estará en la batalla por el 1º pero creo que se conformará con verle el trasero a Eneko. Aunq no debemos olvidar al señor dueño del record de todos los tiempos en distancia 226(que no franquicia).

4º.- Frederik Van Lierde: O Marino, o Faris, o Henning…. Ganador de Abu Dabhi por delante de todos, y Niza por delante de Marcel Zamora. Es mi apuesta personal al top 5.

5º.- MARINO V. : Tiene el record de todos los tiempo en franquicia IRONMAN.
6º.- R. HENING.
7º.-FARIS AL SULTAN.
8º.-TIMO BRACH.
9º.- CHRIS LIETO.
10º.- ANDY POTTS.

TOP W

1.- CHRISSIE W: Nadará perdiendo algo de tiempo, rodará en la bici como los chicos y correrá para entrar en el top 15 de la general?!?!?!
2º.- MIRINDA CARFRAE: Ganadora el año pasado con una maratón brutal. Es la única a la altura de CH.W.
3º.- RACHEL JOYCE: Compañera de profesión (Abogada-triatleta) en Lanzarote nos destrozó a todos, en concreto a mi en todos los parciales.
4.- VIRGINIA BERASATEGUI: Puede optar al podio. Por su rendimiento en bici y corriendo no lo dudo ni por un instante pero la natación… Aquí se dice que la natación no te hace ganar, pero si que puedes perder por su culpa.
5º.- JULIE DIVENS: Como un toro en la bici. Trek-Kswiss los viste impecables para la cita.

PORRA VALENTINO (COMPI DE APARTAMENTO)

1º.- CRAIG ALEXANDER.
2º.- MARINO VANHOENAKER(o como se escriba)
3º.- TIMO BRACH
4º.- ANDREAS RAELERT
5.º.- FARIS AL SULTAN

1º.- RACHEL JOYCE
2º.- MIRINDA CARFRAE
3.º.-CHRISSIE W.
4º.- JULIE DIVENS
5.º.- WELINDA GR.

DONDE SEGUIR EL IRONMAN HAWAII 2011

2011-10-07T07:08:00.001+02:00

Si no me equivoco, en KONA.IRONMANLIVE.COM sobre todo en dos opciones:

1º Race coverage: Se ve el video en directo.

2º Atlethe tracker: Donde poniendo el dorsal o el nombre puedes seguir a cualquier atleta que conozcas.

MIERCOLES-JUEVES EN KONA

2011-10-07T06:24:00.002+02:00

El miércoles, hay el miércoles…no podía salir todo bien.

Me levanté como cada mañana sobre las 5 y a las 7 estaba en el Pier no se muy bien par que. El caso es que Emilio y Alex estaban de excursión y yo me tenía que haber ido con ellos, pero necesitaba estar un poco conmigo mismo. Allí conocí a Valentín, mi compi de piso a partir de ese día, un tio fenomenal…y a otros chicos de cuenca de los que no recuerdo el nombre ahora mismo. Tomamos un café en el mismo pier. Curioso por que pides un desayuno y te ponen una jarra de café de un litro gratis como costumbre, por cierto buenisimo.

Como quien no quiere la cosa me metí a nadar 18 min suaves…ir hasta el barco donde dan café y vuelta…y es que aunq no tocaba meter agua el ambiente pervierte un poco. AL rato me fui de comprillas a la feria y al hotel haciendo auto-stop..muy típico aquí. No sueles tardar más de 5 min en encontrar alguien amable que te lleve.

Cojo la bici y salgo a hacer 1h30 con algún cambio. En el cruce de Palani R. con la Queen K(inicio y final del recorrido ciclista) engancho con un Mejicano y un chico de EEUU que me dicen que tienen lo mismo que yo y que compartamos entreno. Tope de gama…por supuesto cambio electrónico D2, ruedas Bontrager Aerlus90 y todas esas lindezas en Trek Speed concept 9. Emprendemos la marcha con viento a favor y no bajamos de 35-40km/h con muchisima facilidad mientras hablamos un poco. Hacemos algunos cambios de ritmo y en el último…zassssss!!! Dos ciclistas estaban parados en el arcen y justo cuando pasamos por su lado se giran, girando a la vez sus bicis. El Mex los esquiva pero yo de reojo me doy cuenta de que hay mucho tráfico y solo freno, derrapo y para colmo pillo un catadioptrico de esos con relieve…salta la bici y se me sueltan las manos inexplicablemente. Caigo a 45-50km/H y freno a base de arrastrarme por el suelo. Ni una vuelta, todo raspon. Me duele todo. Cuello, hombro, cadera, tobillo. Por un momento creo que me he roto varias cosas, entre ellas las costillas, pero cuando me levanto tan solo han sido quemaduras. El chico que venia detrás tenia toda la cara ensangrentada por que su golpe fue todo en la mejilla.

NO me enrollo más que esto es negativo de mala espina.

El sillín se ha desencajado como daño más relevante..así que regreso a casa de pie en la bici completando la hora y media que tenía (vuelta a 32.8km/h de media sin sillín y de píe con aire de costado ligeramente en contra). IMportencia al ver que la gente de la organización no me ayuda en nada.

Ya en casa Alex y Emilio me compran crema antibiótica y empieza la cuenta atrás. Poco más ese día…cena en un mexicano y a dormir, o al menos a intentarlo.

Jueves!! YA respiro un poco. El cuerpo me duele a mas no poder. Las costillas al respirar y la cadera al andar. El cuello todo el rato y el tobillo mal mal…pero las quemaduras son casi peor. Lo bueno, que creo que puedo intentar competir el sábado y eso me llena. Decido coger la bici y llegar a una farmacia para completar un poco el botiquín. Más tarde y con ayuda de mi familia desde España encuentro un ambulatorio(dos horas dando vueltas para encontrarlo (24km de bici). Me tratan genial. Me curan, me dan de todo para que me siga curando en casa, y me dan cosas para el dia de la carrera(unas vendas de rejilla muy guapas). Casi se me saltan las lágrimas del ánimo que me dan y de cómo se portan. Así que regreso a casa un poco más animado. Además Alex se encarga de todo y prepara una comida impresionante…y todos sabéis lo importante que es eso para mi jajajjaa

Dejé la bici en el mecánico de Argon 18 que gratuitamente me hace una buena puesta a punto..y regreso a casa otra vez en auto-stop.

Por la tarde vamos a recogerla y de nuevo a dedo…uno de los managers de Tony Martín y Marck Cavendish!!! Buen tío que nos vacila diciendo que tiene una Venge y una shiv(traducción: bicis muy chulas) por exigencias del trabajo…pero que están bien!! Jajajaja Tube la oportunidad de volver a saludar a N. Baddman (la chica con la que compartí el maratón en Lanzarote) y a Eneko Llanos, un tio encantador al que desde aquí le mando todo el ánimo del mundo para que gane el sábado.

Regreso al hotel en bici tras devorar todas las bolitas de chocolate (otra vez!!!)de powerbar del puesto gratuito que pone la marca

Y ahora os escribo tranquilito desde mi terraza que da al mar mientras escucho las olas que hacen las delicias de todos los surfistas isleños….recuperando de tanto estrés.

Mañana día muy tranquilo pues necesito descanso, aunq sea un día. Así que no me pienso mover….mañana más!!!

SEGUNDO Y TERCER DIA EN HAWAII

2011-10-05T08:09:00.000+02:00

El segundo día de viaje ha sido interminable. Sumando unas 18 horas de vuelo más los trasbordos. Y donde estaría mi bici. Pues bien controlada por que además de llegar a mi par, al abrirla compruebo que la han inspeccionado junto al resto de mi equipaje. Controles hasta más no poder y un papel de desconfianza por parte de del personal de seguridad nos acompaña desde la entrada en EE.UU.

Emilio permanece encendido hasta que se apaga y ya no hay manera de encenderlo…el pobre aguanta como puede un cambio horario que como único punto positivo encuentro el desayunar 4 veces en un día jeje Alex me ayuda con todo, incluido un percance en Los Angeles, pues se rompe el asa de la maleta de la bici y con ella se pierde el ticket de embarque y destino….y la gente del aeropuerto se hacen los locos agggg

Ya desde Madrid coincidimos con un grupo de Guadalajara con Carlos Pomar y Alberto Codinach, con los que todo se hace un poco más ameno….y poco a poco vamos coincidiendo con más triatletas y ese ambientillo que distingue este mundo.

Deportivamente es mi día de descanso obligado, así que al menos intento estar relajado y moverme cada dos o tres horas para no embotar las piernas.

El tercer día;-) Nos levantamos a las 5.30 de la mañana, desayunamos tranquilamente y nos vamos al Pier a ver lo que se cuece por alli. IMpresionante.

Lo primero que llama la atención es que a esa hora hay más gente corriendo que coches en la calle. El pier parece una piscina pública. Levantaba la cabeza en el mar para no chocarme en vez de para ver dnd estaban las boyas. El agua tranquila pero con unas olas de mar de fondo de unos 3 metros. Por lo que la mitad de la población de la isla estaba haciendo surf.

He conseguido nadar unos 2.5km con algunos cambios de ritmo pero sin chispa ninguna. El agua estaba turbia hasta el primer km y después una panorámica de peces tropicales y corales me recordaba que sin duda esto es el paraiso.

Muchos pros, pero lo mejor es encontrarte con paisanos. Antonio A. Conejo y su panda, los de Triatlónchannel, Alejandro Santamaría, Marcel Zamora, Javi Gomez Noya….la lista de gente aumentaba conforme pasaban las horas…imaginad nuestra cara de ilusión al ver todo ese despliegue.

Avituallamientos al salir del agua, un servicio de guardarropa gratuito, los mejores trajes trampa y las bicis “tope de gama”. Si a Gelo le da un colapso viendo esto….A Jorge Guillen y Antonio Sanchez les cuesta el divorcio y los ahorros de toda la vida jajaja me he acordado de todos vosotros, amiguetes.

Luego he conseguido hacer mi entreno de carrera a pie. 35 min con algunos cambios de ritmo. Un calor y una humedad que me han acojonado. Aquí es imposible hacer un buen tiempo corriendo. En ese corto espacio de tiempo me ha dado tiempo a ensayar como exar a andar y no perder la compostura. Tb avituallamientos en Ali. D. Para los corredores..agua, isotónica, batidos de proteinas…

Como decía, unas olas enormes, así que nos hemos metido junto a surfistas a jugar un rato. Agua cristalina con olas de tres metros?!??!!? Una tortuga gigante!!!! Suficiente para una mañana.

Por la tarde nos hemos acercado al desfile de las naciones, bastante buen ambiente. Nos hemos unido sin dudarlo a los españoles, una pena que no fuéramos todos los que somos. De ahí a la feria de triatlón…sin palabras. Todo lo que os podáis imaginar y más. Macca, Craig, Noya, Paula Findlay, Frodeno….todos los cacharritos más chulos y más caros. Y a casa que nos da algo!!!!

PD: lo bueno de un deporte “minoritario”(hoy no lo parece tanto) es que puedes hablar con tus ídolos, y son todos encantadores con los populares como yo.

PD2: aquí estan los locos de todos los pueblos y ciudades del mundo…el típico tio Friki que pasa el año entrenado y la gente lo tiene por el pillao ese de las medias de compresión…o los cuernos en la bici….o la visera al correr…

ENTRENOS SEMANA DEL 25 DE SEPTIEMBRE AL 2 DE OCTUBRE

2011-10-04T18:19:00.000+02:00

Ultima semana de entrenos antes de partir hacia tierras Hawaianas. Puro tápering o puesta a punto donde como veréis la tónica es que el volumen se reduce drásticamente, el número de entrenos es menor, pero las intensidades se mantiene casi siempre metiendo ritmos que superan el ritmo de competición.

Las sensaciones son buenas. Deportivamente hablando me encuentro extrañamente descansado, no como en Lanzarote dnd solo me sentí bien el mismo día del Ironman. La presión que yo mismo me metí… aquí no existe, total para quedar entre el 300 y el 600?!?!?!?! Tan solo pretendo hacer honor a las palizas que me he dado de entrenar, terminar contento y si no puedo, TERMINAR COMO SEA!!!!

LUNES

SWIM: 2.5km muy suaves con un bloque de técnica.

MARTES: DESCANSO TOTAL

MIERCOLES:

RUN: 12km con 4x2km progresivas como calidad. 1º 4.15-4.05 (viento en contra), 2º 4.05-3.55, 3º 4.00-3.48(viento a favor), 3.51-3.35. Acompañado de mi sobrinejo Antonio que las pasa canutas en la bici para llegar a la Universidad (6km con viento en contra.

SWIM: 2.8km con 8x200 como calidad. Compartiendo el entreno con David, Javi Motos y con Juanma. Tirando en 4 los demás y yo en otras 4 en las que utilizaba palas. Saliendo la peor en 2.45 y la mejor en 2.34.

JUEVES

BIKE: 90km con 6x5km como calidad. Acompañado de Dani Requena en un dia de viento impresionante. 32km/h de media y las series a bastante intensidad. Buen entreno.

VIERNES

SWIM: 3km con 2x8 de calidad metiendo los primeros 400 sin palas a 1.25 de media (5.40) y los otros 400 con palas deslizando un poco más y tb en 1.25 de media.

SABADO

BIKE+RUN: 70km con 3x3km como calidad a 32.9de media con un buen arreón al cruzarme con la gente del Martínez Oliver que regresaban de su salida con los que engancho y paso a tirar un par de km. La primera vez en la vida que me dan un relevo a más de 50km/h.

RUN: 36min(8km) sin mirar mucho el relog…haciendo varios cambios de ritmo pero sin meter mucha intensidad. Creo firmemente en el Tapering pero una cosa es hacer honor a esa creencia y otra hacer series a 3.30 si luego voy a correr a 5min/km jeje

DOMINGO

SWIM: 3km en el mar metiendo un bloque de técnica y algunos cambios. Haciendo nado rápido durante unos metros pero sin perder de vista la “técnica” (un patan!!!)

TOTAL SEMANA

SWIM: 4 días y 11.300mtrs.

BIKE: 2días y 160km.

RUN: 2 días y 20km.

GIM: 3 días 30-40 min/día

IRONMAN HAWAII 2011: PRIMER DÍA

2011-10-02T18:39:00.000+02:00

Hoy tocaba empezar el largo viaje de peregrinación a nuestra particular meca. He llegado a Madrid, desde donde salgo a las 7 de la mañana para afrontar tres vuelos junto a mis sobrinos Emilio(12 años) y Alex(21).

El día comenzaba bien temprano. A las 7 de la mañana estaba dando saltos en la cama y me he puesto a terminar la maleta, luego ha tocado desayuno con toda la familia y antes del viaje un entreno Light de agua. 3.000 en el mar con técnica y algunos cambios de ritmo cortos en una agua transparente y a una temperatura impresionante, para las fechas en las que estamos.

Después ha tocado palicilla de coche para llegar pronto a Madrid (impresionante lo que se ahorra uno pasando Despeñaperros por un puente gigante;-). Me gustaría dormirme muy temprano, pues nos levantamos a las 4 y además no viene nada mal para ir corrigiendo el horario y evitar en la medida de lo posible el temido JET LAG.

Hoy no hay mucho que contar, pero empiezo este espacio con la intención de contar cada día mi experiencia en esta viaje.

Un saludo a todos

ENTRENOS SEMANA 47 (19-25 SEPTIEMBRE)

2011-09-26T20:00:00.000+02:00

LUNES

SWIM: 2.000 suaves en el mar con Jose María. Compartiendo el último entreno antes de que se fuera a Madrid. Q ya es universitario el muchacho!! Entreno muy suave y relajante con el agua cristalina y sin olas.

RUN: 42 min y 8km muy muy suaves con David Motos haciéndome el día de ajuste muy ameno….aunq a juzgar por el ritmo ambos vamos jodidillos jeje

MARTES: DESCANSO TOTAL

MIERCOLES

SWIM: 4.100 con 6x500 a ritmo con Juanma tirando en 3 y yo en otras 3. Más fuertes de lo que esperaba o con peores sensaciones de las que creia?!?!?! Es lo que tiene no entrenar con relog. Las series las hacemos entre los dos espigones del zapillo.

RUN: 1h20 con 4 series de 10 min a 4.10min/km. Mi sobrino Antoñito de 9 años me acompaña con la bici para que se me hiciera más ameno. Ese ritmo no me cuesta demasiado pero se nota el cansancio de las semanas pasadas y en la última voy ya pidiendo “el cambio”. En total unos 15 km.

JUEVES

BIKE: Tenía 120km pero otra vez rompo un radio al saltar un “lomo de burra” y caer con la rueda trasera. Así que se queda en 85km peeeero muy intensos con algunas series que suman km por encima de ritmo de competición con km a ritmo. Me dejan las piernas literalmente trituradas.

VIERNES

SWIM: Antes de comer, 3.400mtrs con tres bloques que combinan series de 100 con ritmos más llevaderos (las 15 de 100 sin superar el 1.20!). Con Gelo en mi calle enganchando con algunas para hacerlo más llevadero.

RUN: Despues de comer 15km con 2x4km a 4.10min/km con fresquito y algo de lluvia. Las piernas con dolores por todos lados y tiesas como palos, pero a los 6-7km empiezan a estar bien y el resto del entreno o hago relativamente cómodo….pero muy relativamente jajaja Para terminar el entreno varios cambio de ritmo por encima del ritmo de competición.

SABADO

BIKE: Un desastre de entreno. Por lo que sea no recupero bien ese día y casi no me puedo ni subir encima de la bici. Salgo con Quique y enganchamos con los Martínez Oliver para subir a Castro de Filabres. Una vez caliente empiezo mis series sin avisar ya que no tenía fuerza y quedaba un poco chungo decir que eso eran mis series jajaja. Como veo que no puedo de ninguna manera decido no rallarme y hacer lo que puedo. Al final 150km a 30.1km/h de media.

Que rampas tendrá ese puerto que en una de ellas el cuadro flexa un poco, se mueve el eje de mi rueda trasera y ambos chocan haciendo imposible subir tanto por la pendiente como por el roce de rueda y cuadro.

He de reconocer que ese día termino muy desanimado pr las sensaciones, dolor muscular y sobre todo el dolor en la rodilla izquierda, creo que producto de cómo tenía el muslo e ir “tirando hasta con las orejas”.

DOMINGO

TRANSICIÓN: 86km de bici con David Motos y Gelo para hacer las vuelta a los Martínez con algunas seriecillas que termina con una media de 34km/h…un poco trampa por que es entre dos. Al llegar a casa, transición medio rápida para correr 15km. Los primeros 10 sin calentar en 41.17 y terminando los 15 a una media de 4.20. buen entreno de confianza ya que si soy capaz de rodar con la bici aceptablemente y correr medio decente en el estado en que tenía las piernas….descansado puedo hacer una buena competición…esperemos.

SWIM: 3 días y 9.500mtrs

BIKE: 3 días y 321km.

RUN: 4 días y 53km.

GIM: 2 díasx40min

PLANIFICACION+ENTRENADOR

2011-09-20T18:43:00.001+02:00

La planificación de la presente temporada ha sido obra de mi entrenador, Gelo O. Y no ha sido fácil. Empezó el año pasado con la inscripción al Ironman Lanzarote 2011, y desde entonces todo (deportivamente hablando) ha girado en torno a esa idea.

El camino para preparar semejante prueba es largo y duro, y merece todos nuestros respetos. Por que digo esto?? Pues por que se ha puesto de “moda” apuntarse a lo loco, o peor, preparar a lo loco este tipo de eventos y no paran de llegar noticias nefastas al respecto en forma de lesiones, malas experiencias o incluso muertes.

En mi humilde opinión quien decida adentrarse en aguas tan revueltas debe contar con la ayuda, consejo y conocimientos de un entrenador. Y sobre todo, hacerle caso.

Podría poner innumerables ejemplos de omisiones a directrices de un entrenador, y ligado a ellos, innumerables experiencias negativas. Cuando toca suave es suave, cuando toca descanso, es descanso y cuando toca corneta hay que darlo todo. No cuando nos apetezca, sino por sistema y con la sola excepción de que la salud nos marque otras pautas.

El mérito no está en entrenar poco y competir bien, como creen algunos. El mérito está en planificar bien, entrenar como debes y estar al 100% el día que debes, sin excusas ni quejas. Lo demás es una casualidad o una fantasmada y además es muy mal ejemplo para quienes empiezan. Este es el deporte de los deportistas, a quienes les apetece todos los día y varias veces….siempre por amor al deporte, no para adelgazar o sudar un rato (lo cual respeto igualmente).

Así comenzó el invierno. Con un mal momento personal pero sin querer abandonar mi pasión, aunq fuera a horas poco recomendables. Dándole prioridad a la carrera a pie y preparando progresivamente una San Silvestre, una Media Maratón y como colofón, una Maratón. Total correr, puedes correr a cualquier hora, haga la temperatura que haga…e incluso si las condiciones son inaguantables, se puede correr en cinta. Como decía, así paso el invierno acumulando muchas horas de noche.

Terminado ese ciclo empezamos a sentirnos triatletas. La bici (ya con más y mejor tiempo) cobró protagonismo y el agua se llenaba de ritmos y tiempos. Elche (medio Ironman) asomaba en un mes y medio. El resultado fue mejor de lo que esperaba para lo poco que había cogido la bici. Los tiempos cuadraban y la ilusión crecía….

Al mes y medio de Elche aparecía el gran objetivo. Lanzarote llegaría y mis condiciones en general habrían mejorado considerablemente. La carrera se había convertido en algo secundario, la bici sería el gran caballo de batalla y para el agua había contado con aliados de un nivel espectacular. La planificación de Gelo fue inmejorable, dadas las circunstancias. Allí me encontré mejor que nunca y pude cumplir un sueño. El slot para el Ironman de Hawaii.

47 semanas después de ese inicio os escribo con la tarea casi concluida. Faltan dos para un total de 49 semanas en las que he fallado realmente poco. Ya solo queda la puesta a punto e ir encontrándome mejor día a día hasta que llegue el objetivo soñado. Un trabajo que ha ido saliendo con mimo, con respeto a la tarea de Gelo, gracias a todos los que me han ayudado por el camino, y con mucho amor al deporte.

Así que sea cual sea vuestro objetivo, mi consejo es enfocarlo de una forma razonable y con la ayuda de alguien que os evite errores y cosas negativas. Y si además tenéis la suerte de rodearos de gente como la que yo conservo a mi lado, habréis descubierto una “forma de vida” genial….o conocéis a alguien que haga deporte a diario que no tenga siempre una sonrisa en su rostro??

ENTRENOS SEMANA DEL 12 AL 18 DE SEPTIEMBRE

2011-09-18T19:09:00.001+02:00

LUNES

RUN: 8km a ritmo muy muy suave.
SWIM: 2km en el mar con Rubén y Gelo a ritmo suave tb y metiendo algo de técnica.

MARTES

RUN: 17km con 4x3km de calidad. Las tres primeras salen a 4.7-10min/km y la 4º a 4.13min/km compartiendo el entreno con mi sobrino Antoñito de 9 años que viene a mi lado en bici. Un crack el tío. De verdad que hay cosas que no tienen precio.

SWIM: Con David Motos, Javi M. y Gelo para hacer 2.400mtrs en el mar con 3 series que empezaban con 200 mtrs a tope para continuar con 300mtrs a ritmo pero que los hacemos bastante picadillos tipo salida de tri, incluso doblando en las boyas para darle más realismo. Y encima fue divertido, estamos fatal de la cabeza.

PD: Si a David Motos le dices que…”a tope” a la primera boya, allí ya se puede acabar el mundo por que no se deja nada para después, ni un pokillo si quiera.

MIERCOLES

BIKE: 120km a 32.7km/h de media en un día de viento del sur-este por encima de 30km/h y de 36grados. Empezando con Jorge Guillen haciendo de sus series, entre 250 y 280 watt., mi calentamiento, que podríamos denominar “ a pata tiesa”. Continuando mi entreno con David Motos completando 50km de calidad. Por fin un entreno de bici con buenas sensaciones.

JUEVES

RUN: Con Gelo 16km y 5x2km progresivas como calidad. Pero claro, tu lees progresivas y te suena hasta bien. Empiezas, te vas calentando y según te pida el cuerpo le vas dando caña. Pues NO. Progresivas tb puede ser que el primer km salga a 3.55min/km y quieras parar, pero te queda otro km con la obligación moral de hacerlo más rápido que el anterior, así que por narices bajas a 3.50 o incluso a 3.42…y así 5 veces!!!!! PESADILLAS he tenido dos días. A las 11 de la noche no se entrena!!! Jajajaja

SWIM: 3.000 con 18x100 mtrs divididos en 3 bloques. Compartiendo el entreno con Jose María, que tira en más de la mitad de las series para no subir de 1.20 en ninguna. Buen entreno pero empiezo a percibir que no tengo chispa aunq por fuerza todavía mantengo el tiempo.

VIERNES

SWIM: 3.000 en el mar haciendo la mitad deslizando y la otra mitad a ritmito con Dani Requena, David Motos y Alex.

RUN: 19.5km de carrera continua a 4.48min/km.

SABADO

BIKE: 128km a 34.5km/h de media. Empezando con Jorge Guillen y Pablo Ramos a primera hora para hacer 3 series de 20km como calidad. Buenísimas. Las dos primeras con el ritmo marcado por Jorge que no tenía series, pero se nota que la bici le gusta al perder.
Al final mal día por la caída de Rubén Rodríguez Tamayo que al intentar esquivar la caída del móvil de Gelo se fue al suelo a más de 40km/h sufriendo varias quemaduras y algún puntillo. Desde aquí mandarte mucho ánimo Rubén y desearte una pronta recuperación. Como eres un tío duro, se que volverás pronto querido amigo.

DOMINGO

BIKE: 148km que debían ser suaves, o como siempre me pone Gelo en los entrenos, “fácil”. Que suena un poco a coña…148km fácil??? Jaja Pues así empezó el día pero a los pocos km alguien, llamémosle Dani Requena prende la mecha y empezó el baile. Resumen, 85km a 35.6km/h de media!!! En los que di dos relevos de peseta por vergüenza torera. El resto hasta completar los 148 a ritmo trotón para terminar a 33.5km/h de media un pedazo de entreno que no esperaba hacer así.

SWIM: Con Gelo y Jose María en el mar con unas olas considerables unos 1.800mtrs a ritmito probando el “Traje trampa” que me ha prestado Antonio Sánchez para competir en Hawaii (pues no se permite neopreno).

SWIM: 5 días y 12.200mtrs
BIKE: 3 días y 396km
RUN: 4 días y 61km
GIM: 2 días 40 min.

ENTRENOS SEMANA DEL 5 AL 11 DE SEPTIEMBRE

2011-09-12T19:01:00.000+02:00

LUNES: Descanso total tras competir el sabado en Guadalajara.

MARTES (extraño día de ajuste)

SWIM: 2.000 muy suaves y algo de técnica, compartiendo parte con Javi Motos.

BIKE: 106km relativamente cómodos compartiendo gran parte con Quique y Fran(C-S) y su grupeta. Subiendo millares y parrillas para bajar por Illar y regreso a casa y poco más.

MIERCOLES

SWIM: 3.000mtrs con 3x6x100 todas en 1.20 o algún segundo menos, pero petando las tres últimas del último bloque en las que utilizo palas para que el reloj no me agobie.

RUN: Al anochecer 20km a 4.38min/km con varios cambios de ritmo cortos que hago un poco perrillo por que no me sentía recuperado de Guadalajara (3.45F-5.10S).

JUEVES

BIKE: 58km con 2x15km que hago claramente regresivos. Sabía que no iba a poder hacer el entreno que tenía por trabajo y salgo acelerado terminando la primera hora a 34.5km/h y eso que era dirección tabernas(con algo de subida)…y las piernas se me quedan tiesas como palos…

RUN: Por la noche tarde en Sevilla a 37grados 15km a 4.48min/km en plan rodaje y sin exigirme nada más por que ya tenía suficiente por estar entrenando en esas condiciones.

VIERNES

BIKE: De regreso a casa 53km en los que tampoco me exijo gran cosa por la fatiga acumulada de entrenos y trabajo…dejo de nuevo el entreno por trabajo….

RUN: Termino de currar y corro 10km a 4.52min/km con muy poco ánimo pero más que nunca demostrándome que la cabeza tb hay que entrenarla para la larga distancia….o mejor, la larga distancia te entrena la cabeza para muchas otras cosas.

SABADO

BIKE: 142km y 32.4km/h de media con la gente del club Tri Almería. Tenía 75km de calidad, pero ese día no estaba encima de la bici…así que contabilizo unos 44km de calidad a mi albedrío.

Además al poco de empezar el entreno una conductora despistadilla se equivoca en una rotonda, gira bruscamente y me atropella lanzándome al seto que había dentro de la rotonda….varios días de dolor en la zona de impacto y unos raspones pero cumplo con todo lo mejor que puedo.

SWIM: 3.000 con Javi Motos….40x50 tirando la mitad cada unos y todas entre 38-39.

DOMINGO

BIKE: Entreno confianza pese al dolor del día anterior. 182km saliendo con la gente del Pabellón y más en concreto con Dani Requena a la ida (vuelta Illar) y Quique a la vuelta para empalmar con Gelo y hacer una visita a las salinas del Cabo y a la rotonda de “La Roca”….31km/h de media siendo mi mejor momento la 6ª hora tras una parada, un café y una tostada jeje

SWIM: Por la tarde con Gelo en el mar 2.000 mtrs con neopreno. 10x200 a ritmito pero con olas de poniente.

SWIM: 4 días y 10km.
BIKE: 5 días y 541km.
RUN: 3 días y 45km.
GIM: 2x25min.

IRONMAN HAWAII "LA PELICULA"

2011-09-07T21:38:00.001+02:00

TRIATLÓN GUADALAJARA Pº17

2011-09-07T00:57:00.000+02:00

Esta vez si que nos desplazábamos un nutrido grupo de triatletas al acogedor tri de Guadalajara que, como siempre, se celebra el primer fin de semana de septiembre. Una pena que este año otros tris no le hayan respetado el día.
Jorge Guillén, Antonio Sánchez y yo viajábamos en un coche, Gelo y Laura en otro, Rubén y Enric en otro y así hasta 10 nos plantábamos en línea de salida con una carga de hidratos más `propia del Epic 5 que de un tri de menos de 5 horas.
Justo antes del calentamiento nos cantan que a uno se le han olvidado las zapas de la bici….un 46-47!!! Alfonso….que con dos hue… salió con zapas de correr para hacer un parcial ciclista más que digno dadas las circunstancias.
Gelo, Rubén y yo nos metemos en las turbias aguas del pantano para calentar unos 400mtrs y estirar el neopreno. Nos juntamos con los demás y nos colocamos en línea de salida. Rubén y yo nos ponemos en primera fila y al dar la salida compartimos en paralelo al menos 300 mtrs. Luego nos enfilamos un poco más rodeando la isla que hacia de primera boya para no soltar el grupo en el que íbamos.
Natación fuerte al principio y más controlada conforme pasaban las boyas, a ritmo pero sin excesivos agobios no logro pillar pies de nadie por lo turbio del asunto, así que prefiero colocarme a la derecha del grupo y seguir su ritmo sin calentarme la cabeza. Ese grupo resultó ser (exceptuando los tres escapados Tejero team) el cabecero con Ilustres como Alejandro Santamaría y Clasificados para Hawaii como Ivan y Alberto C.. Alfonso también viajaba ahí, justo delante de mí. Curioso como te metes en el agua con 250 personas y sales tocándole los pies a un amigo. Contento con la natación pues es la primera vez que salgo con Alfonso del agua y si en ese grupo salen todos esos “bichos” pues algo habré hecho bien no?!?!?! Parcial 17º en 27.30 (1.900mtrs) y a por la bici.

Tan solo objetar que en una parte del circuito se podía tocar el oscuro y mal oliente fango del pantano…y si nos daba repelús a los que íbamos más o menos delante, no quiero ni pensar como les sentó a los de atrás cuando ya todo estaba removido.

Me pongo calcetines de la suerte y empiezo algo más fuerte de lo que debo los primeros 10 km. Iván va conmigo y me anima diciendo que ahora viene lo mío (menudo crack, es de esas personas que un día conoces por casualidad y da gusto encontrar allá dnd compitas) pero lo cierto es que no logro controlar bien la respiración ni el pulso, el aire pega descaradamente de frente y no voy por buen camino hacia la primera subida. Dejo que pase Iván y marca un ritmo mucho más razonable, sostenido y adecuado que yo. Nos pasan algunas balas pero tb pasamos a unos cuantos. Nos mantenemos a unos 10-15mtrs y así llegamos junto a un portugués (que acabó 20 segundos delante de mí en línea de meta) al primer puerto del día. Procuro rodar por el arcén todo lo que puedo pues el asfalto es mucho menos rugoso y me mantengo haciendo la goma a unos 20-30 metros de mi referencia. Buena subida con cadencia. Bajamos y volvemos a subir de modo que la media empieza a bajar considerablemente. Así que por el km 35 nos consolidamos 4 que rodamos en un grupo respetando las distancias reglamentarias en el que la tónica general es que la entrega de potencia sobre nuestros pedales se asemeja bastante ya sea subida, bajada o llaneando. Sin pasar momentos de “apuro” pero tp de un rodar placentero…siempre teniendo en cuenta que no regalamos nada y que vamos con un nivel de concentración muy alto en nuestro esfuerzo….es la forma fina de decir que íbamos a toda leche.

El viento penalizaba la velocidad considerablemente, pero sobre todo minaba nuestra moral cada vez que el terreno se tornaba favorable. Sinceramente, era agradable en las subidas.

Por el km 20 nos había pasado como un obús José Almagro, pero por el 65 lo vimos desconectado de la carrera…simplemente no tenía el día y al siguiente volvía a competir, así que decidió “vivir ese día para luchar al siguiente”.

Casi sin darnos cuenta ya enfilamos la última subida en la que me veo con un puntito más de ganas (que no de fuerzas) que mis compañeros de viaje y decido subir un poco más fuerte. Me voy escasos 200 metros pero me recortan en el llaneo y bajada a Guadalajara posterior para entrar en T2 con un tiempo de 2h40 (88km). Y parcial 20º de la general. T2 malísima por que me equivoco de calle en el Box y tengo que deshacer el camino y entrar correctamente. Así que mis compis de batalla se me van.

Así empieza el último parcial que consistía en 4 vueltas de 5 km cada una de ellas. Pronto recuerdo las sabias palabras de Pepe Salmerón, Ilustre del Tri Almería, que decía que en las pruebas largas siempre debes salir un par de km por debajo de tu ritmo medio…y así lo hago. Sin prisa pero sin pausa empiezo a alcanzar a dos de los tres de mi grupo. Los paso en unos 4 km pero Iván va enchufadísimo (parcial 6º en 1h16….como para pillarlo!). Yo hice la primera vuelta en algo menos de 20min (menos de 4min/km) y se me fue ostensiblemente…así que imaginad su ritmo. Noto que mi estómago hace ruido como de estar lleno de agua y no haber digerido los geles…así que para que seguir inflando el estómago. No como nada hasta la segunda vuelta, me encuentro cada vez mejor pero empieza un flato considerable. Segunda vuelta en 21 min.
Podría parecer que esa circunstancia me hizo perder tiempo, pero prefiero ser más positivo. La realidad es que hizo que no gastara de más cuando quedaba mucha carrera, así que cnd se me pasó volví a clavar 20 min en la tercera vuelta y 21 en la 4º ya que no venía nadie detrás y tampoco podía alcanzar al portugués que no hacía más que mirar para atrás y apretar “el jodio” jaja . Parcial 26º, 1h22, 5 min menos que el año pasado en el mismo circuito de carrera a pie!!! 4h 30 min y pº17 de la general. Y entro en los premios!!! Elche 2012 gratis. Por así decirlo por que tengo el body roooooto jajaja

Me había propuesto hacer una natación razonable y salió como esperaba. La bici con excelente compañía con tres triatletas que respetaron el drafting y marcaron un buen ritmo. Y la carrera a pie sin un minuto de agobio ni de altibajos con un buen tiempo también, así que encantado.
El resto de la armada Almeriense bien en general…cada uno con sus historia, sus brujas acuáticas, olvidos de material, males de estómago, caídas (Rubén hizo toda la prueba, tras caerse al inicio de la bici, con todo el cuerpo magullado)…pero al final lo que importa lo consiguieron, ser FINISHERS.
Un placer señores.

Como siempre, se lo dedico a ella.

ENTRENOS SEMANA DEL 29 DE AGOSTO AL 4 DE SEPTIEMBRE

2011-09-05T18:29:00.000+02:00

LUNES

SWIM: 2.500mtrs suaves intentando deslizar bien con Rubén en el mar.
RUN: 8km y 40 min muy suaves, propios de un día de ajuste. Q cnd yo le cuento a mi padre que el día de ajuste-descanso corro 8km, nado 2.5 y hago pesas me mira de reojo y no sabe si estoy de broma o no…

MARTES

BIKE: 100km a 32.6 km/h de media haciendo parte del entreno con Rubén y Antonio Sánchez…encontrándome con Quique (Casa Sevilla) y compartiendo con él y su grupeta algún km.

MIERCOLES

RUN: 15km en 1h10 con 4x10 min a ritmito(4.10-15 más o menos).
SWIM: 2.300 mtrs con las series que siempre nos pone el mister antes de una competición, por simular la sensación de salir fuerte y luego regular para coger ritmo de crucero…En el mar con Gelo y Rubén.

JUEVES

BIKE: 80km a 31km/h haciendo parte con Rubén y Antonio.

SWIM: Por la noche 2.000 con Javi Motos metiendo 10 seriecillas de 100 empezándolas fuerte y acabando muy muy suave..todas rondando el 1.18-20. Tirando una cada uno y yo haciendo ½ con palas.

VIERNES

SWIM: 1.400 con neopreno en la piscina para estirarlo un poco ya que preveía que se podría utilizar en Guadalajara.

SABADO: TRIATLON GUADALAJARA(1.9-87-20)

DOMINGO

BIKE: 60km muy suaves (29km/h) con Rubén, Antonio Abad, Antonio Sánchez y M. Pérez.

TOTAL SEMANA

SWIM: 5 días y 10.100mtrs

BIKE: 4 días y 327km.

RUN: 3 días y 43km

GIM: 2 días 40 min cada uno.

SEMANA DEL 22 AL 28 DE AGOSTO

2011-08-29T12:21:00.000+02:00

LUNES
DESCANSO TOTAL

MARTES

BIKE: 1h30 y 44 km subiendo Sierra Alhamilla suavísimo con mi sobrino Alex y llegando hasta Almería con Enrique.
MIERCOLES

SWIM: 2.1km con Técnica
BIKE: 40 km por la mañana con Alex. Tenía 90 pero por una llamada de la guardia tengo que dejar el entreno a medias. Me da un poco de pataleta, unida a los días que llevaba sin darle “jarrete” a la cabra hacen que tras 3 km hablando y unos 10 calentando…salgan 37km(contando con esos 10) en una hora!!!! subiendo las Cuevas de los Medina.
Por la tarde 77km acompañado de Juanma para hacer varias series en subida que nos dejan a los dos muertos.

JUEVES

RUN: Por la mañana 1hora y unos 12 km bastante suaves…creo que durante un rato ruedo a 4.30 pero es lo que tiene no salir con GPS.
RUN: Por la tarde con Gelo 1h15 y unos 14-15km tb muy suaves pero con un mal royo increíble por el calor y por la carrera de la mañana.
SWIM: 2.5km con Rubén en un entreno increíble con las olas de poniente que hacían. Medimos desde la primera Playa del zapillo(la pequeña que hay junto a los edificios presidente) hasta las boyas unos 250 metros…aunq siendo purista juraría que hay en torno a 260mtrs. Así que hacemos esa distancia 10 veces a ritmito. Contra olas incomodísimo y un trabajo de fuerza increíble, levantando los codos el doble que en la piscina dado el tamaño de las olas. Se nos hace de noche y los dos acojonados nos salimos del agua en parte por los Tiburones en parte por los zombies jajajaja Es lo que tiene nadar con Rubén ¡!

VIERNES
BIKE: 120km saliendo con Antonio Abad y Antonio Sánchez dirección Tabernas y hasta la gasolinera de Turrillas. En principio tenia día suave pero decido ponerme a rueda de A. Abad para hacer sus series apretando mucho más de lo que esperaba…vamos, que me apretaba un pelín más y me pasa de roca 4 veces!! Los dejo a ambos en Huercal de Almería y pongo rumbo a todas las fuentes que conozco para completar 120km a 31.5km/h de media…buen entreno.

SWIM: Por la tarde con Gelo en la piscina del club 2.7km con 10x200 a 1.20 con palas deslizando y 1.22 sin palas muriendo un poco... Buen entreno para las fuerzas que tenía de la mañana.

SABADO
BIKE: 154km saliendo con Gelo a las 8 de la mañana al encuentro de la gente del club. Terminando el entreno con Rubén que está muy muy fuerte y le va a pintar la cara a más de uno y más de dos. 31.4km/h de media y mejores sensaciones en la 5º hora que en las anteriores. Probando cosillas en la alimentación durante la bici…que parece que funcionan.

DOMINGO

BIKE: Con la gente del “pabellón” salimos un nutrido grupo de triatletas entre los que estamos Antonio Abad y Sanchez, Alejandro, Pablo Ramos, Cristian…y ciclistas de nivelazo como Fran, Quique del Casa Sevilla…así que la mañana prometía. Yo solo hice 90km con subida a las parrillas y vuelta por Illar 31.6km/h de media. En principio tenía suave pero Quique salta detrás de un ciclista de Mallot verde que no conozco, detrás de ellos otros 3 y detrás Antonio Abad. Yo salgo más progresivo con Fran pero me como su serie y acabo más muerto que vivo…luego atacaron en las parrillas, en la bajada, en Illar uffffff y vuelta a casa con las piernas como palos. Auténtica sacada de ojos para terminar la semana.

RUN: 1h20 y 16-17km aproximadamente a ritmo trotón excepto 2x2km con Gelo. El primero a 7.05 (él a 6.55, brutal) y el segundo a 7.40 más o menos por que salí un rato antes que él jeje. Como está el calvete!!!!!

TOTAL SEMANA

SWIM: 3 días y 7.3km.
BKE: 5 días y 525km.
RUN: 3 sesiones en 2 días y 42-44km
GIM: 2 días de 45 min cada uno.

TRIATLON SPRINT DE ESTEPONA Pº24 (DEBUT DE LAMARCA)

2011-08-25T23:03:00.001+02:00

En estos días en los que a la mayoría de los que me rodean les cuesta comprender que necesito descanso más que feria, o que el reto de Hawaii no se saborea con 4 semanas de entreno…en los que me he sentido un poco bicho raro más de lo que debería. Es justo en estos días cuando tengo más claro lo mucho que me gusta lo que estoy haciendo paso a paso, y lo muchísimo que valoro a aquellos que me rodean y me apoyan, me entiendan o no. Uno de ellos es Jose Lamarca, buen hijo, buen novio, trabajador incansable, gran persona y mejor amigo.

Me hacía mucha ilusión ver a mi Jose debutar en un Tri sprint, y el elegido era el de Estepona. Así que hasta allí fuimos mi sobrino Alex y yo la tarde de antes…para encontrarnos con Jose y su señora justo antes de dormir. Lo encontré un pelín nerviosillo, lo normal, pero con mucha ilusión y eso siempre se contagia. Me veía reflejado y quería acompañarlo como fuera. Y ese “como fuera” resultó ser fiebre agggg

Los días de levante y calor me hicieron cometer la imprudencia de poner el aire a tope por la noche…error! Así que de esa guisa nos levantamos por la mañana. Desayunamos juntos y ahí todavía estaba más que decidido a no participar. Alex y Jose bajaron a calentar y ver el circuito de bici y yo me quedé en la cama con un mal cuerpo….pero el paracetamol es lo que tiene. Maldita pastilla!!! EN media hora estaba mirando por la ventana del hotel para ver si había ambientillo jeje. Me cambio y bajo y ya para que quieres más Rafalico!!!!

En un plis plas me veo tomando un café solo largo y colocando la bici en boxes junto a Jose. Intenté ayudarlo en lo justo…coger referencia de dnd está su bici, como colocar el dorsal, las zapas etc…

Los boxes eran de una sola calle a la que se accedía desde la playa por un pasadizo subterráneo que no tenía muy buena pinta, pero era una solución coherente. Una sola salida con Elite, grupos y ambos sexos a la vez. Se agradece si no tenemos en cuenta los achuchones de la primera boya pues deja claro tu situación en carrera. Una natación que resultó ser muy larga (950mtrs) con agua turbia a unos 25 grados(sin neopreno) y bastante movida por olas de resaca que golpeaban la orilla como reminiscencia del fuerte viento del día anterior. Una bici a 4 vueltas con una rampa de un km que se hacía dura de forma progresiva aunq no lo suficiente como para que las diferencias se disparasen…una bajada peligrosa por la estrechez de la vía y numeroso alcantarillado y una carrera a pie a una vuelta en la que no había desnivel alguno.

Tras un brevíiiisimo calentamiento, nos posicionamos en cámara de llamadas admirando un oleaje q no animaba nada a zambullirse en las aguas Malagueñas. Había más de 300 triatletas y recomiendo a Jose que se coloque por fuera y algo atras para evitar golpes. Alex va más a su bola ya que tiene suficiente experiencia y yo me quedo en medio. No debía ser mal sitio pues a los pocos minutos se ponen a mi lado los hermanos Raso y Rubén Bravo, a los que les cedo el primer lugar en la línea.

Dan la salida y los primeros salen a un ritmo que no es el mío, y eso que no hemos tocado agua todavía!!! Me tiro y noto un escalofrío muy revelador….que malo estoy. Empiezo progresivo y afronto la primera boya por fuera pendiente más de esquivar los golpes que de trazar apresuradamente. El grupo se corta justo delante de mí y voy “disfrutando” sin apretar en exceso. Como una serie larga en la que pretendes coger agua y deslizar evitando el enfrentamiento directo. A esas alturas donde estaría Jose?? Pues parece que hizo caso, empezó progresivo, por fuera y algo atrás y desde ahí empezó a adelantar posiciones hasta salir en muy buen puesto(206-19:36) nadando a un ritmo de 2 min/km nada mal para su primer tri…yo se lo poco que ha nadado!!!!

Así que poco a poco veo como los de adelante reducen el ritmo y casi sin darme cuenta estaba entrando en un grupo grande y pasando a gente hasta situarme en cabeza y ojear al siguiente. Encaro la última boya y pongo una marchita más hasta arco de salida dnd veo que unos 5 van justo a 15 o 20 segundos. Salgo del agua y hago una transición mucho más rápido de lo que es normal en mi, creo que por no haber forzado en el agua. Monto en la bici y aprieto 1km. Justo ahí alcanzo al grupito que veía, que es el de Rubén Bravo(ganador del tri de sierra nevada entre otros tris). Q luego resultó ser una risa ya que hablé con él y me dijo que vaya mala agua había hecho y que no estaba nadando nada para preparar el Titán….y yo que pensaba que había hecho buen agua por salir detrás suya jeje

El grupo es muy rácano y Rubén marca el ritmo. Seguro que si no lleva el nombre puesto en la espalda todos habrían colaborado más, pero esto es así. Yo ayudo en lo que puedo siempre teniendo presente el mal cuerpecillo que tenía. La cuesta la pasamos a buen rimo pero sin novedad. La segunda vuelta pasa igual pero Rubén ataca descaradamente y se va en solitario. Yo no quiero llegar a ese punto de esfuerzo y me dejo caer un poco sin perderlo de vista…y en la bajada mis 80kilos hacen que lo coja casi sin dar un pedal. En la tercera vuelta doblamos a Lamarca y le digo q coja rueda, acompañándonos hasta el inicio de la subida dnd lo pierdo de vista. Justo ahí creo que se le rompió la bici y le tocó andar hasta la transición…eso si, con”un par” se puso a correr. Eso define a una persona, otros habrían abandonado con mucho menos.

A mi grupo lo alcanza Álvaro Velázquez que no había hecho buen agua y llegamos a T2 con un tiempo de 33.30 y parcial 30º. Otra vez ocurre. Al no haber hecho un gran esfuerzo en la bici hago la T2 rapidísima, incluso me sorprendo por haber entrado el último del grupo y salir el primero.

Empiezo fuerte y en un km me alcanza Álvaro al que tomo como referencia a unos 15 metros. Así hago hasta casi el km 4 dnd el mal cuerpo se me revela insostenible. Reduzco un poco, respiro pero nada, tengo fuego en los ojos, en la cabeza y no puedo dar un paso más. Voy el 20 más o menos y de ahí a meta me adelantan 4 para terminar el 24º con un tiempo de carrera de 17.23 (3.29min/km) parcial 35º y un tiempo final de 1h5min.

Jose terminó en el puesto 170 y 1h20. Y pese a saltarse casi una vuelta de bici, más que por lo perdido andando hasta boxes, el tiempo es una referencia muy fiable de lo que habría hecho. No creo que tarde en bajar esa marca pues el agua salió larguísima. Gran debut Jose!!!
Alex concluyó en 106 en 1h 15min con su mejor marca en un sprint, pesa al agua… y con un parcial de carrera a pie impecable.

ENTRENOS SEMANA DEL 16 AL 22 DE AGOSTO

2011-08-23T13:05:00.000+02:00

LUNES
RUN+GIM: 8km en ayunas con Gelo bastante suaves…a 5min/km más o menos y seguido circuito de pesas-piernas y abd. Como se agradece compartir ciertos entrenos con un amigo….y que alegría es poder poner esta frase cada semana, incluso cada día!!

MARTES

BIKE: 120km con dos series en llano dirección Faro de Cabo de Gata y dos en subida hasta las Cuevas de los Medina, prolongando la última a ritmo inferior hasta las Cuevas de los Úbeda para rellenar.

MIERCOLES

RUN: 14km con 10x1000. Son sin duda las peores series para mi…esto lo dije de las de 800?? Jajajaj pues peor estas!!!!!... en el Estadio de la Juventud y con un calor asfixiante. UN bote con sales, otro con agua y una toalla para secarme entre series. 1º 3.27, 2º 3.28, 3ºy 4º 3.30, 5º y 6º 3.32, 7º 3.35, 8º 3.38, 9º 3.37 y 10º 3.29 dandolo absolutamente todo, respiración y pulso por las nuves. Entreno complicadísimo desde el punto de vista mental pues dar vueltas no es lo más motivante. Peeeeeeero GELO e ISMAEL estaban conmigo, MIL GRACIAS por ayudarme a no caer desde la 1º a la última.
SWIM: A última hora haciéndose de noche nada más terminar. 3000 mtrs en el mar con Jose María a ritmo más bien pachanguero…por mi culpa, claro está. Y es que no daba para más…y si apretaba un solo puntito tenía la sensación de no llegar ni a la orilla.

JUEVES

BIKE: Muy buen entreno con Pablo Ramos y coincidiendo con Guillen en su final de entreno. 33.2km/h las dos primeras horas y terminando 121km a 32.6km/h de media y la sensación de estar cogiéndole el punto poco a poco a la bici.

VIERNES

RUN: 14km en ayunas de los cuales hago 11 con Gelo por el carril de tierra que hay paralelo al río Andarax. Más bien suave, pero es que a las 8 de la mañana y sin un cafelico en el cuerpo…

SWIM: Por la tarde con Rubén 30x100 en el mar. Para un total de unos 4600 mtrs que me dejan listo para ir a la cama en ese mismo instante, lo cual prorrogo hasta unas horas más tarde so pena de ser sociable jeje

SABADO

BIKE: 117km con Antonio Abad y Gelo dando la vuelta a los Martínez(33.5km/h Avg) completando al llegar a Almería dando dos vueltas Costacabana-Nueva Almería a una media final de 32.5km/h… y gracias, por que ese día me pongo malo malo al pasarme con el aire acondicionado durmiendo aggggggg

Por la tarde me salto el entreno (maliiiisimo)

DOMINGO: TRIATLÓN SPRINT ESTEPONA
Por la tarde me salto el entreno (maliiiiiisimo)

TOTAL SEMANA

SWIM: 3 días 8.5km
BIKE: 4 días 380 km
RUN: 4 días 41km
GIM: Dos días media hora cada uno.

TRAVESIA MOJACAR Pº9

2011-08-22T23:47:00.001+02:00

Mi sobrino Alex y yo salíamos a las 8 de la mañana de Almería dirección Mojacar para completar hasta 100km de bici y luego apuntarnos a la travesía. Así lo hicimos y a las 12 estábamos listos en cámara de llamada a las ordenes de David Martínez. Como nosotros había un buen puñado de nadadores y menos triatletas entre los que estaban Pablo Ramos, Isaac y alguno más…

Dan la salida y pronto tomo como referencia una nadadora que sale muy fuerte: La primera boya estaba relativamente cerca de la orilla y muy a nuestra derecha, así que casi en paralelo a la orilla el grupo se va estirando poco a poco. Veo que se queda cortada e intento salir a por los de adelante pero van muy fuertes y me quedo a 10 metros sin conseguir entrar. Así completo al primera vuelta sin perder demasiado. Salgo del agua para girar en la vela de la orilla y afronto la segunda vuelta peeeeeeero el cuerpo me recuerda de golpe que no he llegado en coche a esa playa y pierdo el ritmo por completo. Me quedo en una sola marcha y modo supervivencia. Uno que venía a mis pies toda la travesía me adelanta y no hago ni el amago de coger pies…así termino la segunda vuelta y ando en zig-zag hasta la línea de meta un poco mareadillo. Al final Pº9 y 21.33…creo que bien medido (1.5km).

ENTRENOS SEMANA DEL 8 AL 14 DE AGOSTO

2011-08-16T13:22:00.002+02:00

En primer lugar pedir disculpas por alguna que otra equivocación al poner los entrenos…sin ir más lejos en la semana anterior dije que en una salida fui con Gelo y Alex cuando Alex terminó recogiendo en coche a Gelo jeje Como me pongo con el post una semana después de hacer los entrenos y he perdido las buena costumbre de apuntarlos, tengo lapsus importantes….pero los números finales siempre encajan.

LUNES
SWIM: 2.5km con técnica.
GIM+RUN: Circuito de pesas-piernas y abd y seguido 8km en 40 min con Antonio Abad. Como se agradece compartir ciertos entrenos con un amigo.

MARTES

BIKE: Con Juanma y una buena grupetilla empezando a las 7 de la mañana para subir a Enix. 100 km más o menos pues salgo sin cuantakm. Buen entreno por el ritmo en la subida en la que damos dos apretones muy fuertes, pero el resto del entreno bastante tranquilo.

MIERCOLES

SWIM: 3000mtrs en el mar con Rubén y Dani. 2km con ellos a buen ritmo y 1km solo mucho más relajado. Aún así creo que pierdo varios “tonos” para la carrera a pie de 1h después.
RUN: 14km con 10x800. Son sin duda las peores series para mi. Manteniendo la velocidad de las series de 400..no compensa que tengan el doble de descanso. 7 a 18km/h y 3 a 17km/h. El descenso de la velocidad corresponde con una petada considerable, terminando la última muy muy perjudicado y saltándome la vuelta a la calma por imposibilidad total de moverme.

JUEVES

BIKE: 40 min con Dani y rotura de radio. Vuelta a casa, cambio de bici y vuelta corta a Enix (65km) muy suaves al principio por intención, muy suaves al final por calor y cansancio.

SWIM: Por la tarde con Rubén más o menos 2.800mtrs en el mar con 8x200 a ritmito…más bien suaves para ser series pero es que los dos íbamos tostados ya y el mar no acompañaba a hacer las cosas mejor. Lo bueno es que en esas series tomamos como referencia una boya y ni os cuento los beneficios que eso tiene de cara a un triatlón.

VIERNES

RUN: 18-19km (salgo sin gps ni medidor, tan solo el recuerdo de las distancias…) para 4x3km. Las tenía que hacer a 3.50min/km pero…1º4min/km, 2º 4.3min/km, 3º 4.10min/km y 4º 4.08minkm. UN desastre. Quizás sentía que podía dar más, que tenía fuerza, pero el calor(37º) y el viento de levante me impedían tener ánimo para conseguirlo. Al final llego arrastradísimo a mi casa, con una insolación como un templo.

SABADO

BIKE: 80km a 31.2km/h de media con Jorge G., Profesor Gelo, Ruben “D” y Dani. Llegando a la rotonda que sube al Acebuche y las Cuevas…para hacer series variadas de 1km. Unas con cadencia, otras atrancadísimas…sentado, de pie…un horror para las piernas. Y vuelta a casa completando hasta los 80 marcados.
Atrancado me frena el dolor muscular y con cadencia me para el pulso y la respiración..curioso.
Al inicio del entreno todos se me van con una facilidad que me deja helado, pero conforme pasan las series ya empiezo a estar a la altura de mis compis. Según Jorge rondaban los 260watt con cadencia y 380 atrancados.

DOMINGO

BIKE: 100km hasta Garrucha y vuelta a Mojacar con Alex a 31.5 km/h de media pero dejándonos los últimos 40km un poco…bajando la media de 33 a la mencionada por las últimas subidas y la pérdida de intensidad.

SWIM: Travesia Mojacar (1.500+400 calentamiento+100 vuelta a la calma.)

TOTAL SEMANA

SWIM: 10.300 mtrs en 4 días.
BIKE: 365 en 4 días.
RUN: 40km en 3 días.
GIM: 3 días media hora para hacer sendos circuitos de pesas sin mucha tralla...

DÍA DE DESCANSO

2011-08-15T21:20:00.002+02:00

La claridad de un día de descanso te ofrece la posibilidad de darle forma en tu mente a tanto esfuerzo. En concreto mis pensamientos versan sobre lo que significa para mi afrontar el reto de Hawaii. Y es que en un mes y medio voy a disputar un campeonato del mundo.

IM es un jodido pero contento, roto por el entreno pero con una sonrisa, saltarse un entreno por que alguien te necesita, volar por el despacho pensando en tu bici, las series de 800 para que corras un minuto más rápido una maratón, reir con un amigo mientras mueres dándolo todo.

…por que voy a tope, a por todas, por que me merezco tener esa confianza en mi, por que me lo he currado, he entrenado como un toro y no voy a renunciar a un sueño, por que he pasado un invierno horrible y ahora el sol brilla mucho más…por que cuando no puedo un amigo me empuja, por que cnd me caigo alguien confía en mi.

IM es mi familia, mis amigos y mi trabajo, todo suma y todo vale. Por que perdido en una carretera me siento más vivo que nunca, acostarme y no dormir del dolor es normal y a veces solo me siento bien a las 2 horas de estar entrenando. Calentar son 8km corriendo, que caliente está el agua o ayer cene dos veces…son mi día a día. En casa a nadie le extraña que lleve 5 horas fuera, hagan 40 grados y ni me haya planteado no salir. Por que pienso si tienes tiempo, no fuerzas. Por que el viaje no es fácil pero todos me acompañáis.

ENTRENOS DEL 1 AL 6 DE AGOSTO

2011-08-11T18:22:00.003+02:00

LUNES: DESCANSO TOTAL

MARTES
RUN: 16km y 1h20 min de rodaje suave dándole una vuelta a Almería literalmente. Empezando por subir al Vallesol, luego a la rotonda del Alcampo, bajando hasta el paseo marítimo y llegando al inicio del carril bici que va a la Universidad. Buen entreno para bajar las comilonas de la mini escapada a Málaga….

MIERCOLES
BIKE: 3h y 85km dándole la vuelta a Enix
SWIM: 2.5km con técnica acompañado de Antonio Abad en la piscina del club…si le hechas unos fideíllos ummmmm sopa!!!!

JUEVES
SWIM: 3km en el mar con Jose Mª y Rubén que van cogiendo ritmo a medida que avanzamos y terminan tirando bastante fuerte…o bastante más de lo que deberíamos teniendo en cuenta las series que esa tarde tocarían.

RUN: 15km con 20x400 con Jose Mª como compañero de fatiga. La primera sale en 1.26!!!! y tras el susto todas entre 1.18y 1.20. Buenísimo el entreno.

VIERNES

SWIM: 2.5km con 8x100 y 8x50 haciendo tras-Rubén en el mar y midiendo las series por tiempo más que por distancia. Da gusto ver nadar a un toro como este…con tal fuerza en le batida de pies que parece el barco de la Transmediterranea, impresionante no notar ni las olas cnd vas detrás.

SABADO

RUN: En ayunas y antes de ir a la guardia, con la fresquita mañanera, 14km en 1h10 hasta Costacabana desde Ciudad Jardín, muy suaves pero al final se me hace un poco duro…

BIKE: Por la tarde salida en bici con Gelo y Alex para subir los millares, las parrillas, bajar por illar y vuelta a casa. Unos 85km con muy buenas sensaciones y bastante fuerza en las subidas pese a haber corrido por la mañana.

DOMINGO

BIKE: 94km con vuelta a los Martínez incluida con Gelo y Alex. Creo que el 90% tirando yo a buen ritmo pero sin agobiarme en ningún momento. Probando ir acoplado con la cabra casi todo el rato…y la espalda como una alcayata.

TOTAL

SWIM: 3días y 8km.
BIKE: 3 días y 264km
RUN: 3 días y 45km
GIM: Se que fui dos días con 40 min de circuito de fuerza, peeeero no me acuerdo que días.

ENTRENOS DEL 18 AL 31 DE JULIO

2011-08-04T11:59:00.000+02:00

La primera semana tenía como objetivo llegar lo mejor posible, sin dejar de entrenar, pero sin pasarme ni un ápice, al triatlón de Sierra Nevada. Pese a ser un “simple” olímpico que no consideraba ni de lejos como objetivo, si que era de una dureza tal que hacía considerar el llegar descansado al menos para no morir a pié de las rampas que debíamos afrontar.

SWIM: 4 días (contando con la competición) 7.500mtrs.
BIKE: 3 días (idem) 140km.
RUN: 3 días (idem) 26km.
GIM: 2 días, 1h20.

Los números no apuntan a una gran kilometrada, pero las intensidades son altas casi siempre, así que al menos voy cogiendo algo de chispa, gano en confianza por los ritmos y la recuperación es muy buena por la falta de volumen.

La segunda semana va encaminada a recuperar del Tri SN los primeros días y a darle una puntillita más al volumen, sobre todo en lo que a bici se refiere.

LUNES
SWIM: 2km con técnica.

MARTES: DESCANSO TOTAL

MIERCOLES

BIKE: 55km con Gelo subiendo por la envía hasta el cruce que conduce a Vicar…unos 7 km de subida y vuelta a casa a ritmo tortuguilla porque el calor nos deja con una tostada considerable.

SWIM: 2.900mtrs de nado continuo en el mar con Dani tirando casi todo el rato. Desde el primer espigón del zapillo hasta el espigón de la Térmica y vuelta.

JUEVES

RUN: 14 KM metiendo 6x 1.000. 3 a 3.35-40min /km que era el ritmo que tocaba y 3 más con Gelo 3.30-3.25-3.30. En la última mi liebre hace 3.11 así que yo acabo desmoralizado al ver lo que me va a sacar en la salida del acuatlón jeje…vuelta a casa en modo arrastrao…y la gente del paseo marítimo mirándome como diciendo “este ha dejao de fumar hace dos días y se ha puesto a correr”.

SWIM: Un rato antes había nadado con Ruben 3.000 en el mar con 10x(100 fuertecillos+100 a ritmo).

VIERNES

BIKE: Por la tarde 95km con Rubén haciendo la misma ruta que el miércoles pero a mejor ritmo tanto subiendo como bajando. Y sumando un viajecito al toyo de ida y vuelta suave para sumar kms.

SABADO: Por la mañana con Alex subiendo a Enix por los millares y Parrillas. Más muerto que vivo, sin haber recuperado del día anterior y con escaso desayuno. MI sobrino se me va cnd quiere, y aunq consigo alcanzarlo a mitad de puerto, me da un llullu tremendo y me saca unos cuantos minutos. Luego engancho con Alejandro..otro triatleta de Almería, para bajar a Illar, desayunar algo más consistente y vuelta a casa. Al llegar a rioja voy pensando que no llego ni de broma y me cuesta subir de 25km/h. Por suerte engancho con otro amigo, Luis Rovira que a relevitos cortos nos entendemos hasta llegar a casa con una mala cara impresionante. 105km y una media de risa para más de 4h30 de bici.

DOMINGO

RUN+ACUATLÓN: 6km de carrera continua suave + el acuatlon de Garrucha (5km run+1km swim).

TOTAL

SWIM: 4 días y 8.900 mtrs

BIKE: 3 días y 255km

RUN: 2 días y 25km

GIM: Se que fueron 3 días y le di una vuelta a todos los grupos pero no me acuerdo de que días fui.

ACUATLÓN SPRINT (2.5-1-2.5) GARRUCHA 2011 Pº 6

2011-08-03T11:24:00.002+02:00

El acuatlón es una modalidad de multideporte agónica en el esfuerzo pero dinámica y divertida. Consiste (en su modalidad sprint) en correr 2.5km, nadar 1km y volver a correr 2.5km. Al carecer de bici tb carece de cualquier tipo de respiro, ya fuera entrar en una rotonda, bajar un cuesta o mantener la rueda en un llano. Aquí el pulso no tiene motivos para bajar y con él nuestro agobio.

En Garrucha se celebra cada año un acuatlón con mucha solera pues ha sido sede del Campeonato de Andalucía. Y cada año asistimos a apoyar este evento con toda nuestra entrega.

Fuimos casi todos y somos tantos que casi parecía un entreno entre nosotros. A las 12 de la mañana, con “la fresquita”, nos colocamos en linea de salida y mecccc!!!! Dan la salida y todo el mundo sale como si la carrera durase 100 metros agggg. Me había colocado en 3º linea, lo cual deja claras mis intenciones desde el principio, pero aún así me pasa todo el mundo.

El día de antes tuve una malísima experiencia en bici (casi 4h 30 para hacer 105km y por poco no llego a casa) y ni las piernas, ni el cuerpo en general, ni mis ganas por competir en particular habían recuperado esa noche. Así que por motivarme, o mejor, por no desmotivarme con la posibilidad de un muy mal papel en este acuatlón, me autoimpuse una estrategia. Salir como si fuera un esfuerzo único de unos 35 minutos. Así el primer km no puede salir en 3.10-15 por que no sería productivo.

Pasa el primer km y se me va muchísimo la cabeza de carrera, Gelo se lleva a Dani y Jose María a un ritmo suicida y por momentos pienso que no llevo un ritmo mínimamente competitivo. Pronto las tornas cambian. Yo sigo igual que al principio pero todos los demás menos los 5 de cabeza reducen la marcha considerablemente. Así que al paso por el segundo km ya he cazado a Jose Mª y en los últimos 500mtrs pillo a Dani que va muerto… y me acerco mucho a Gelo, al que llegué a tener muy muy lejos.

Hago la transición sin prisa pero sin atrancarme…quitándome los calcetines (por las ampollas que todavía tenía del tri de Sierra Nevada) y al agua. Empiezo haciendo respiraciones muy largas, deslizando más por el lado que saco la cabeza y poco a poco cojo buen ritmo. Empiezo a pasar a gente nada más meterme y pronto alcanzo a Gelo. Fuerzo unos instantes para que no me coja pies y sigo encarando la boya. Voy realmente cómodo y sin agobios pensando que los nadadores están muy cerquita de mi y me deben alcanzar pronto. Jose Mª, Rubén, Dani, Zamora y Alfonso van detrás y los veo en cada giro de boya….ese es el tren que debo coger. Pasan los metros y cada vez me siento más cómodo. Voy “deslizando” y remontando más y más puestos. En el agua entré sobre el 12-15y salgo el 5º. NO me han llegado a pillar los nadadores al término de la segunda vuelta, así que salgo del agua, hago la transición y veo que les saco unos 5-10 segunditos a los más cercanos (Rubén y Zamora). El último que había adelantado en el agua me pasa por la arena volando, no es mi ritmo. Empiezo a correr a un ritmo sostenido, fuerte pero sin agobios. Las sensaciones son mejores que en la primera carrera a pie y tan solo intento que esos 10 segundos se queden como están. A falta de 1km ya me relajo bastante por que veo que he conseguido abrir más hueco y entro en meta en 6º puesto, 1º por equipos en un tiempo de 33.48,tras haberme equivocado entrando en boxes en vez de en meta y teniendo que rectificar rápido para no ser adelantado por Rubén que venía como una exhalación. Creo que podría haber conseguido bajar algo el tiempo a costa de no haberme divertido nada. Y aún así no habría mejorado ni un mísero puesto. Mi 6º hace justicia del todo y me permite recuperar algo del ánimo perdido el día de antes.

Así que mi estrategia inicial, conseguida. Prefería mantener un ritmo sostenido que salir a destajo, explotar y ya tirar de lo que tuviera. Fue mucho más diver así.

TRIATLÓN SN BIKE+RUN

2011-07-28T12:02:00.000+02:00

Como decía, comienza el puerto del Purche. Y puedo decir de él, que dentro de mi escasa experiencia en carreteras y puertos de montaña, es de lo más duro que he subido. Aunq queda del todo relativizado por él mal día que tuve.

Una vez que enganchamos el grupo de cabeza nadie quería tirar en los escasos metros que nos separaban de la primera subida, y claro solté un par de arreones, como siempre, para ver si la gente se concienciaba un poco más de que era mejor hacer las cosas juntos que cada uno a su albedrío. Todos a rueda y nada más…así que empieza el puerto antes de lo que esperaba y en la primera cuesta, zas!!! Me quedo clavado subiendo en forma de “S”. NO voy naaaada de nada y ya he gastado todo el desarrollo de la bici. Los 5 de cabeza se me van así que quitando a Rubén Bravo, voy 7º. Bañazo de humildad, ME DAJAN EN LA PRIMERA CUESTA!!! Pongo mi marcheta que consiste en un ritmo uniforme, no en velocidad, sino en fuerza sobre el pedal. Así que en las rampas más duras voy a 7-8km/h y en las demás sobre 12-15. UN ascazo por que voy atrancadísimo y sufriendo mucho. A mitad del Purche me pasa Xavi Llobet y a mitad de Sierra Nevada me pasa Villaescusa (1º y 2º del largo). Yo me planteo mil veces que estoy haciendo el canelo y que es mejor retirarse, pero es que nunca me había retirado y no se como va eso!! Jaja y no me adelanta nadie, así que tan tan mal no lo estaría haciendo. Así que sigo subiendo el segundo puerto (Sierra Nevada) que no se hace tan duro.

En 1h56 min(46km y 23.5Avg) consigo coronar en Pradollano para dejar la bici y salir a correr los 10km. Me cantan el 7º pero no veo delante a nadie así que voy con pocas esperanzas de cazar. Tan solo quiero acabar dignamente. Empiezo a buen ritmo pero los que venían detrás en los últimos km de bici están cerca. De repente, algo que nunca me había pasado, pasa. La barriga me da unas vueltas increíbles y noto que el líquido y la comida no las he digerido. Al correr oigo mi estómago como si fuera una garrafa de 5litros llena a la mitad y dando botes. Aflojo y se pasa un poco pero así no voy a ningún lado…voy casi andando cuesta arriba. Se me acercan dos y me adelante un 3º que venía fuerte desde atrás. Aprieto pero el estómago me vuelve a doler. Así que le pongo fin al temita en plan vaca asturiana. Me han adelantado varios y ya voy 10º. Vienen algunos detrás y no tengo nada que comer ni beber. Lo bueno es que ya no queda casi cuesta y la otra mitad es de bajada. Consigo q los de atrás no me pillen y entro en meta con un parcial de 47min en un 10mil (5km de subida por la urba de la sierra y 5km de bajada por las pistas de esquí). El más lento de mi vida, aunq contando con la parada en boxes a “descomer”. 10º clasificado y con la sensación de que estoy muy muy verde.

Es extraño, si me dices que acabo el 10º antes de empezar lo firmo enseguida, pero tras ver lo mal que lo hice me cuesta sacar algo positivo. Al menos me queda la natación. Son muchas horas en el agua, así al menos merecen la pena.

La enhorabuena a todos lo que acabaron tanto el Largo como el corto. Y en especial a David Zamora por su carretón acabando el 4º y a mi compi Rubén que siendo su primer año ha conseguido terminar un tri muy muy duro en un buen puesto.

TRIATLÓN OLIMPICO SIERRA NEVADA Pº10 (PREVIA Y AGUA)

2011-07-26T22:59:00.001+02:00

No se por que, pero me da la sensación de que cuanto más dura es una prueba más gusta a la gente, más lo ven como un reto, más caras son las inscripciones y más chalados por metro cuadrado te encuentras. Y Sierra Nevada no iba a ser menos cuando en su cartel reza… “el triatlón más duro del mundo”. Pa que quieres más.

Nos desplazamos el señor Rubén Rodriguez y yo a Granada el sábado por la tarde. Llegamos al pantano de Canales, dnd se recogen los dorsales a 40 grados, y pronto nos vemos zambullidos en sus aguas, dnd competiríamos al día siguiente, para estirar el neopreno y tomar referencias con vistas a una buena orientación. El agua estaba caliente y más limpia que en otros pantanos. Así que tras dejar las bicis en T1 y de las risas de costumbre con la gente con la que nos encontramos….quedamos con Enrique, Alfonso y Zamora para vernos en T2 ya en la estación de esquí. Subimos y dejamos las zapas en plena Plaza de Andalucía donde hay una pequeña feria de triatlón y algo de ambiente. El sol baja y la temperatura con él, así que Rubén y yo nos vamos a casa del señor Guillen a comer y descansar.

Las 5.15 de la mañana y los ojos como platos y un frio que pela (11 grados)…veeeeeenga Rubén que se nos va el bus!!! Desayunamos, preparamos el petate. Bajamos a la plaza dnd se encontraba la T2 y nos metemos en el bus que nos llevaría al pantano. Allí coincidimos con Alfonso, Enric y David Zamora. El autobús en silencio excepto los 5 de Almería montando follón como si fuera el gallinero de una excursión escolar.

Llegamos al pantano, últimos retoques en la bici, neopreno y a calentar. No sin antes bajar la cuesta de la transición. 900mtrs al 10-11%, un camino cabras!!!

Nos situamos en la orilla y dan la salida. Yo salgo fuerte pero regulando, como en una serie de 100 pero de las primeras… en las que no notas que vas a tope. Se forma un grupo en cabeza de unos 5-6 y decido tirar fuerte hasta cogerlos. Los alcanzo y estamos a mitad de camino a la única boya del recorrido. Voy a pies relativamente cómodo, pero el ritmo es muy fuerte y ni me planteo salirme de la estela del grupo. Giramos la boya y veo que el primero me saca escasos 20 metros. A tope hasta la orilla para completar los 1500(creo que fueron algo menos por los tiempos) en 18.44 y parcial 11º. Y super orgulloso de que un crack como Rubén Bravo solo me saque 12 segundos en la que creo que es una de las mejores nataciones que he hecho en mi vida.

Salgo del agua y en la transición me doy cuenta de q los pies que tanto había seguido eran los de David Zamora. Curioso bañarte con más de 300 personas y salir a pies de un amigo. Justo cuando empiezo a subir la cuesta sale Rubén del agua pero con el tiempo perdido justo para no vernos más en todo el Triatlón. Una pena por que me habría hecho ilusión hacer grupo en esos primeros km de bici con Rubén.

Subo toda la cuesta detrás de Zamora y ahí ya me doy cuenta de que no va a ser mi día. Subimos relativamente tranquilos pero noto el pulso por las nubes y muy mala respiración. Tras más de 7 minutos interminables salgo de T1 con la bici y de primeras aparece un” rampon” de más de un km al 12% como poco!!!! Las piernas como palos…pero esta cuesta salía en el mapa!?!?!? Rafalicoooo como lo vas a saber si no lo miraste…me cachis!!!
Consigo no perder metros con David y en la bajada posterior engancho con él para hacer unos buenos relevos hasta pie de puerto. Terreno favorable en el que cogemos al grupo de cabeza a excepción de Rubén bravo. Como decía no era mi día, así que no conseguí quitar el mal royo de piernas ni en la bajada, ni en el falso llano….y encima empezaba el puerto del Purche. Criminal!!!

Hago un pequeño inciso para comentar una cosilla de globero total. Siempre preparo las pruebas a conciencia. Si no escucho el Briefing, me lo preparo con la información de las páginas web. Pero esta vez, no se por que, quizás por no ver el lio en el que me estaba metiendo, no estudié mínimamente el recorrido. Si lo hubiera hecho, la primera consecuencia habría sido poner un piñón de 28 dientes. Por no hacerlo hipotequé la prueba, ya que subí más a trancado que nunca(7-9km/h) el puerto del Purche, lo cual no solo me impidió hacer un buen tiempo en la bici, sino que las piernas palmaron para el resto del triatlón….GLOBERO TOTAL!!!

I TRIATLON DE SIERRA NEVADA 2011-07-25 POR GUGEN DIMENSION

2011-07-25T23:32:00.001+02:00

Comenzareis leyendo esta cronica y conforme avancéis os preguntareis si es Rafa su autor, asi que desde el inicio os comunico que no es suya, me ha pedido que le redactara yo mismo, un novato en este mundo del triatlón, las experiencias desde mi perspectiva, desde el esfuerzo que ha supuesto completar este durisima prueba. Antes de continuar quiero darle el agradecimiento de concederme este honor del que según mi corta experiencia es el mejor triatleta del panorama provincial y camino de convertirse en el mejor deportista almeriense al menos este año por haber conseguido algo tan difícil y loable como es ir a Hawaii en octubre. Tambien dar las gracias a Jorge Guillen por prestarnos el fin de semana su apartamento en Sierra Nevada y lamentar que no pudiera acompañarnos en esta dura, pero gran aventura.

Aventura, si, aventura es como me planteé este triatlón, desde el momento en que lei que se organizaba en la pagina de la FATRI me dije, esto seria una buena historia que contar asi que sin subir casi nada de montaña en bicicleta me apunté, con muchas dudas pero al ver que mis amigos se apuntaban decidí hacerlo.

Lo cierto es que con el fragor de las batallas en plena Triwars, a uno no le da tiempo de asimilar las competiciones que va haciendo a lo largo de este intenso año deportivo y como un yonqui del deporte, acaba una y ya esta apuntado a otra jeje, asi que le dije a Gelo que es mi entrenador que lo hacia, asi que después de Pulpi a Sierra Nevada con lo puesto y he de decir que estoy muy contento de haberlo acabado y del resultado pues tambien.

-Salimos el sabado a las 16 horas, Rafa del Yelou Team y Ruben de los Dimension, por el camino conversaciones de muchos temas y en un plis-plas ya estamos en Granada, cogemos desvio al nuevo pueblo de Canales y su embalse y nos plantamos en la larga cola de dorsales bajo un Sol de justicia y una sola mesa de la organización….no me parece el momento de hablar de la organización, solo decir que lamentable es poco, mas tarde os lo comentare.

Cogemos dorsales, Rafa el 274 y yo el 275. Ponemos guapas las bicis, la mia es como los viejos rockeros que nunca mueren jeje, las dejamos en boxes y decidimos desempolvar los neoprenos y zambullirnos en las aguas del “deep green lagoon” verde y profundo lago, 10 minutos y fuera, Rafa buenas sensaciones con su traje reparado y yo ni fu ni fa. Bueno subimos de vuelta por el camino de transición a la T1 que son ¡900! Metros, si 1 km vamos, cuesta arriba de piedras y tierra para entrar en calor vamos…Nos encontramos a Enrique, Alfonso y David Zamora y nos vamos a la T2 en SN a dejar las zapatillas y luego a casita.

Atardecer, Sierra Nevada, cenita para dos, Granada a los pies, el cielo estrellado, sin televisión, un marco idílico, vamos que Rafa es una nena y el marco es incomparable jajaja, pues nada competición de comer pasta y cereales con yogurt, ufff menuda carga y luego descarga de hidratos jajaja. A las 22:50 ya durmiendo y a las 5:30h en pie, preparamos todo, geles, bidones etc…y otro señor desayuno de cereales y yogurt con capuchino del Señor Guillen, gracias otra vez. A las 6:15h nos subimos al autobús en la Plaza de Andalucia de SN y al minuto aparecen los 3 mosqueteros en regresivo grado de somnolencia, este es el orden: Enrique, sonriente ha dormido como un rey, Zamora, con un gorrillo la camisilla y una toalla que le tapaba media espalda a 12 ºC y con los ojos cerradillos y el ulyimo Alfonso….un zombie, lo unico que nos dice mirando a Enrique es:” Os lo traspasamos” jajaja.

Llegamos al lago y entramos-colamos en boxes, bajamos al lago por la temida T1 de 900 metros y calentamos óptimamente, dan la salida de los de Larga Distancia y a los 10 minutos nosotros, justo antes sale a nadar un invidente y su guia, sí, habeis leido bien, yo al verlo decido que cuando lleguen a meta estar atento para aplaudirles y tuve la suerte de estar allí, su llegada a meta.El aplauso del publico atronador, mas que a los ganadores, no es para menos señoras y señores.

Suena la salida, son 1500 metros hacia una boya blanca muy difícil de distinguir que apenas contrasta con el claro color de la roca del embalse, un enclave que parecia sacado de la mente de JRR Tolkien, la referencia era la “cabeza de aguila” que se erigía sobre la boya en forma de montaña, allí nos dirigimos, Rafa y yo salimos a buen ritmo como habiamos previsto, pero el buen ritmo es ritmazo, vamos en el grupo de cabeza y a mi se me pierden los pies de Rafa al que distingo por sus gafas blancas, se abre un pequeño hueco de unos 10 metros y decido aumentar la velocidad para no aumentar la distancia que el lider de mi grupo estaba concediendo asi que me pongo en cabeza con el objetivo de enganchar al grupo de cabeza, giro la boya y el Sol comienza a despuntar, sus rayos comienzan a reflejarse sobre las quietas aguas del lago y en breve comenzará a reflejarse y perder la visión de referencia asi que aprieto y llego al final del segmento de natacion, Rafa sale 9º y yo 11º, Zamora el 10º, habia tenido mis dudas con el traje porque los que venimos de natacion la sensación de contacto de la piel con el agua es fundamental y la compresión del traje no me hace nadar cómodo, me siento limitado en los movimientos y el bracear pero ante la duda el neopreno es la elección.

Comienza entonces el triatlon de Sierra Nevada, calzamos zapatillas viejas, nos quitamos el neopreno y a cuestas con él 900 metros hasta la T1, Rafa va delante a unos 50 metros con Zamora, llego a la bici, Rafa sale enchufado escalando la 1ª rampa pronunciada tras Zamora para hacer grupo y yo salgo unos 20” detrás, pero la bici es mi talon de Aquiles por el momento asi que subo fuerte la rampa y al doblar la curva se hace el vacío, por delante y por detrás estoy sólo, sigo la carretera y ninguna indicacion, me pongo nervioso de no saber por donde es porque hay un desvio hacia la dcha, no le hago caso y sigo recto, otro desvio a la dcha en direccion Cenes del Valle y cometo el error de tomarlo, bajo un km a toda velocidad y llego al pueblo, alli no habia nadie, sigo la carretera medio km mas y me doy la vuelta maldiciendo mi mala suerte y estupidez, alzo la vista y los veo por la carreteta que no debia haber abandonado asi que rehago el camino y me lo tomo como una leccion, eso si, al guardia civil que ahora si estaba en la intersección le regaño educadamente por la mala señalización, hago los primeros 7-8 kms en grupo, un logro al fin!!!!!!, poco me duraria la alegria………….el puerto del Purche amenazaba en lontananza, como si a la guerra fueramos se hace el silencio, haciendo acopio de fuerzas y voluntad cada uno sabe que lo que viene es duro muy duro, nadie ataca, nadie reprocha nada, drafting permitido ¿?, 33 kms de subida que se hacen duros desde el primer km, realizo 32 de los 33 de pie en la bicicleta, mi nula experiencia de escalador no me aporta ninguna garantia, me acuerdo de Enrique y de lo mal que lo estara pasando pero en ningun momento pienso en que se abandonará, un dimension jamas abandona, muere en la brega como él dice, pero no no es eso lo que me convence sino que retirarse no es una opcion y ni se me pasa por la cabeza, con 25 de desarrollo y un 39-52 en el plato tiramos hacia arriba, desde los 1100 metros a los 2500 de altitud, me adelantan unos 60-65, en mi línea, la falta de O2 en cierto modo no la experimento, 20ºC, el Sol respeta al menos,el paisaje es precioso pero sólo en los segundos de falso llano en los que echas mano al bidon y los geles, El Purche no tiene la más mínima piedad ni compasión, es cruel y villano y nos tiene preparada la emboscada justo los últimos 600-700 metros antes de coronarlo, llego con las fuerzas justas, veo como se acaba el puerto y en el horizonte, implacable y resplandeciente el Sol se refleja en el asfalto de un 14-15% de inclinación, el esfuerzo final, en el falso llano previo todos bebemos lo que podemos y alli que vamos, la carretera se inclina e inclina la gente estaba reunida en lo alto animando sabedora de la dureza y me retuerzo y aprieto los dientes, me crujen las piernas y la bicicleta, el alfalto es un potente iman y yo un trozo de hierro pero todos luchamos y consigo coronar lo mas duro que he hecho en mi vida encima de una bicicleta. Cuando lo consigo me entraban hasta ganas de llorar de lo mal que lo he pasado pero no hay tiempo para eso, 1km de bajada y llano y recta final de ascensión a la estacion de Sierra Nevada, se me pega bastante y sufro mucho pagando el esfuerzo del Purche, me adelantan unos 7-8 ciclistas desde que acaba el Purche hasta Sierra Nevada, so sé distinguirlo en kms la verdad, llego por fin a la T2, me bajo de la bici y me la coloca amablemente un soldado, me calzo los tenis y encaro la carrera a pie convencido de que esto ya está hecho pero no……al doblar la esquina son 4,5 kms de subida por la urbanización hasta los 2700 metros de camino asfaltado y luego el resto hasta los 10 kms por las pistas de esquí ahora desnudas y llenas de amenazadoras piedras, cantos rodantes y pizarras, muy muy inclinadas, te jugabas el tipo una vez más y los lumbares me dolian del contínuo refrenar al que sometía al cuerpo, evitando dejarme llevar por la inercia y el cansancio y no caer rodando por la ladera. En el tramo a pie consigo adelantar 5 puestos, la megafonía se escucha cada vez mas cerca y el fin esta cerca, subo los escalones que ocultan el arco de meta de 3 en 3 jajaja y alli esta la meta………….peeeeeeeeeeero esto no podia acabar asi porque de repente un puma me salta por la dcha y me esprinta asi que yo tambien esprinto, un sprint de unos 50 metros, la gente se viene literalmente arriba jajajaja, yo no me puedo creer acabar este olimpico asi pero me gana por una mano, la misma que me dá al terminar la prueba, Rafa está justo delante mía riéndose de la entrada a meta del dimension, pues eso amigos es en gran parte el deporte, aprovechar y agradecer a tus rivales y amigos la oportunidad de compartir estas experiencias dentro y fuera de la pista y no olvidar nunca que sin ellos nada es igual.

Ruben.

TRAVESIA AGUAMARGA Pº10

2011-07-22T22:19:00.000+02:00

Y tras el Tri de Pulpí, ya a la mañana siguiente, coooooorre que no llegamos a la Travesía de Aguamarga. Sin desayunar llegamos Bubu y yo, con María y Natalia hartas de nosotros, a la playa con el tiempo justo de pagar la inscripción y ver la salida de los Pekeños que competían antes. Ente ellos mi sobrino Emilio, que completó su primera travesía con el éxito que supone no agobiarse en el agua cuando se da una salida numerosa.

Nos situamos en cámara de llamadas y nos explican que el circuito consiste en 2 vueltas de 750 metros con salida hasta una vela en la orilla y vuelta al agua para completar el recorrido.
Salimos fuerte pero con el inconveniente de pisar piedras en la orilla. Se me van los pies de Rubén y Jose Mª antes de pestañear y a Dani tampoco lo veo. Empiezo progresivo, un poco acojonado con el dolor de barriga que todavía tenía y por no haber desayunado…Estoy muy tranquilo y decido disfrutar del agua cristalina y recorrido cómodo. Pero en la primera boya aggggg se me cruza un “nadad@or” e intento salir de su trayectoria pasando por encima de sus pies, algo muy típico e una boya…pero algo no va bien. Ese nadador me coge del pie izquierdo, tira de mi hacia atrás y cnd se coloca a mi altura me hunde la cabeza con bastante fuerza. Doy un par de brazadas para estabilizarme y ver quien ha sido, y me vuelve a meter la cabeza con mala intención debajo del agua. Solo veo burbujas y contesto con un buen empujón que termina con la disputa, no sin antes escuchar a grito pelado una serie de insultos de alguien sin educación…como luego vi, carecía tb de educación deportiva. Veréis, he jugado al futbol muchos años, y lo que pasaba el la pista, se quedaba en la pista, así que esas miradas y comentarios fuera del agua no son de recibo, por eso mi contestación fue dar la espalda con negligencia a quien no se merece mi atención.

Esto, lejos de quitarme las ganas, me enciende, así que paso de los pies de nadie y decido salir del agua a tope. Giro en la vela y paso a tres fuera del agua. Me meto otra vez y voy fuerte a la primera boya, esta vez sin novedad. Sigo fuerte y ahí están las gafas con goma naranja!! Dani!! Cojo sus pies e intento pasarlo, pero cnd ve lo que intento empieza a apretar. Es recta de meta, así que decido coger pies otra vez y jugármela a los últimos 20 metros. Así lo hago y esprinto con todas mis fuerzas. Llegamos a la orilla a la misma vez, me reconoce enseguida, si es que no lo hizo antes, y corremos a todo lo que damos hasta el arco de meta. Noto que le saco medio metro y voy a ganar peeeeeeeeeeeeeero va y hace el superman!!!!! Se tira en plancha con el puño al frente y cae de boca en la arena. Mi pecho y su puño han llegado a la misma vez así que empate técnico jeje.

Al final 10º clasificado y un tiempo de 14.58, muy cerca de Jose Mª y Rubén… Está claro que 1500 mtrs no había, quizás mil si.

La lista de inscritso era nuestra, Cristo, Enric, Bubu, Isidoro, Mau…enhorabuena a todos.

LIGA NACIONAL DE CLUBES DE PULPÍ Pº 18 (8º POR EQUIPOS)

2011-07-21T00:37:00.003+02:00

Sábado a medio día con un calor insufrible y una botella de agua fresquita…así nos fuimos el Trialmería hacia San Juan de los Terreros a correr la Liga Nacional de Clubes 2011. Nuestro equipo está en promoción, una especie de 3ª división, y pretendíamos llevarlo a 2ª con toda nuestra ilusión. Pero no pudo ser.

Llegamos a las 5 y la salida era a las 6.30 de la tarde. Un calor de justicia y yo no paraba de beber agua a sabiendas de lo que nos esperaba. Nos encontramos todos, pusimos las pegatinas en casco, bici y dorsal y a boxes a preparar todo. Nos llaman a cámara de llamadas y vamos todos juntos. Nos colocamos en la playa en fila india y cada equipo junto al otro hasta completar 19 equipos (10 cada uno). De calentar nada de nada, lo cual pasó factura a muchos de los nuestros, en concreto a mi querido David Motos. Dani Rubén y Jose María transmitían confianza y Gelo, aunque no estaba en su mejor momento siempre da lo máximo. Si eso lo unimos a la calidad de David Martínez y Miguel Morales en la carrera a pie y su segura remontada, nos hacía presagiar un gran resultado.

Pronto dan la salida, Rubén y Jose son nuestros mejores nadadores, así que salen al frente para abrir hueco. David, Dani y yo salimos detrás. Cojo los pies de David como tantas y tantas veces. Buen ritmo pero cómodo nos mantenemos entre los primeros. Pero a unos 50 metros de la primera boya nos escoramos a la derecha. Yo aviso a David dándole un manotazo en el cachete izquierdo pero no me hace caso, me salgo de su estela y giro hacia la boya. Me pasan mil, pero pronto cojo ritmo y me coloco en paralelo a la fila de gente que encaraba la segunda boya. No me puedo meter a pies de nadie así que me mantengo a la derecha del grupo a buen ritmo y decido seguir mi propia trayectoria. Pronto pongo pie a tierra y hago la transición má o menos rápida. Veo que se forma un grupo a unos 100 metros y junto a otros 3 triatletas enganchamos sin prisa pero sin pausa con los de adelante.

De reojo había visto en la transición a Dani, pero no termina de llegar. El que si lo hace es Cristo. Como siempre brillante en la transición y rápida salida en bici. Es un Crack

Se forma un grupo de unos 30 que va bastante rápido. Y yo que tenía un muy buen royo en la bici durante los días previos…resulta que lo pasé fatal a modo de inseguridad. Veréis. Días antes reventé la cámara y la cubierta contra una piedra en la carretera, pero yo pensaba que la cubierta no había sufrido daños. Ya en boxes y sin posibilidad de arreglarlo vi que sobresalía un poco de cámara por un agujero en la cubierta. Acojonado desinfle la rueda hasta que bajó de 8 a 4-5 kilos. Cada curva era un suplicio, sintiendo la irregularidad de la rueda y pensando en pinchar cada dos por tres. Y luego estaba lo otro….que sentía que la rueda estaba pinchada por la baja presión que tenía y no era cuestión de regalar watios. Menos mal que no tengo powetap que si no me vuelvo loco.

Así que el circuito de bici durillo que se atojaba como algo divertido, ahora era una pesadilla y deseaba que terminase. En esas que Cristo pega un palo de aupa. Se escapa del grupo y engancha con 3 que todavía circulaban con ventaja desde la natación. Jose Mª y su grupetilla eran absorbidos por nuestro pelotón y en un par de kilómetros el grupillo de Cristo tb caía. Yo intento apretar pero algo no va bien. Había intentado beber sin éxito y eso no tenía explicación. Vale que no entre comida, pero bebida??? Nunca me había pasado. Y lo peor no era la sensación de sed, lo peor era un dolor extrañísimo debajo del estómago a ambos lados de la barriga, más bien tirando para abajo...Ultima vuelta y yo lo intento como puedo en la bajada…al menos para entrar bien situado en T2, pero pronto la rueda me recuerda que no está para muchos trotes y no me atrevo a tumbar en las rotondas..con lo que el grupo me caza en un plis plas. Entro en boxes a mitad de los 35 triatletas que conformaban nuestro pelotón y hago la transición lo más rápido que puedo.

Increibles los ánimos de Natalia Bubu, María y Laura…sois los mejores y sin vosotros esto no sería lo mismo.

Pronto adelanto a Cristo así que voy delante en las Triwars que no es baladí. En el primer giro cuento los puestos y voy el 18º, con una desventaja de unos 30-40 segundos con los primeros. Mi ritmo no es de nota pero no voy mal. Me cruzo con mis compañeros y está claro que no estamos consiguiendo los puestos que queríamos, empezando por un servidor. Dani y Jose lo hacen genial. Gelo se defiende de miedo para venir del Ironman de Niza y de su correspondiente descanso. Los galgos hacen su gran remontada a pié, pero fallan dos piezas clave. Motos ha reventado como nunca, o mejor, como siempre en Pulpí. Nada que reprochar pues lo ha dado todo y ha terminado pese a lo mal que lo pasó. Pero Jorge….ay!!! no digo naaaaa pero hombre de Dios, si estás malo!!!!! Pues que corra otro, una pena los puntos que podríamos haber conseguido si estos dos hubieran estado a su nivel. Era una carrera de equipo.

El caso es que consigo remontar hasta el puesto 15º pero el dolor no me deja. Bajo el ritmo pero cada vez me duele más…decido poner una marcha menos y continuar hasta terminar por los puntos de equipo pero sentía que lo que me estaba pasando no era nada bueno.
Al final entro en el puesto 18 y la carrera a pie en 18 min clavados (a Jose Mª la sale 20 y le saco dos minutos entrando juntos en T2). Así que podría haber corrido en 30 segundos menos casi con toda seguridad…lo que ronda mi mejor marca en un 5mil de un triatlón.

Puesto 8º por equipos cuando ascendían los 3 primeros, así que mal. Todos un poco decepcionados pero con la sensación de haberlo dado todo. Lo mío regu…tampoco voy a dar detalles pero hasta elo día siguiente no recuperé. Suerte que esa tarde trabajé y no hice ni el amago de hacer el entreno que tenía….

ENTRENOS SEMANA DEL 11 AL 17 DE JULIO

2011-07-18T10:35:00.001+02:00

LUNES

BIKE: 50km con Cristobal muy suaves y hablando tooooodo el rato. La ruta un tanto rarita metiéndonos por unos invernaderos que hay por el Alquián y la Cañada…que yo ya pensaba que Cristo quería “algo” jajaja

SWIM: 2000 mtrs con técnica en la piscina y con Emilio en mi misma calle. Suavíiiiiisimos tb.

MARTES

SWIM: 2.5km nadando muy suave en el mar a medio día.

RUN: Ya por la tarde, 1km calentando+6.8km de subida a Sierra Alhamilla (desde el frontón hasta la fuente de los Baños) en 31.54 y record de la prueba que organiza desde hace 20 años el Ilustre Colegio de Abogados de Almería, del cual soy colegiado ejerciente. La subida se me pegó bastante, sobre todo a los dos km de dar la salida, cuando ya has terminado el primer repecho duro y todavía te queda un mundo para terminar. Al dar la salida empecé muy fuerte pero cuando vi que nadie tenía ganas de guerra ya aflojé para ir controlando y tomándolo como un buen entreno de calidad. Cristo quedó segundo…no se yo si el gestor de Triwars 2011 tendrá esta carrera en consideración, me temo que no. Al terminar Cristo y yo deshicimos el camino para bajar a por los coches, así que terminamos el día con unos 15km y bastante enteros de piernas.

La carrera tiene tres modalidades. Carrera a pié, en bici o como senderista. Así que no hay excusa para no hacerla. Cuando me dijeron de ir, me pareció una idea excelente y una buena oportunidad para compartir algo de deporte con compañeros de profesión.

Lo mejor fue el buen ambiente y la cena de después. Arriba en el barecillo con todos los compañeros a los que se sumaron Olegario y Luis Robira (Increíble entrada en meta esprintando al grupo).

MIERCOLES

BIKE: Tenia unas series temibles en bici, pero al final salí con Gelo y Dani para hacer una subida a las Cuevas de los Medina a buen ritmo (6km tendidos). Dejamos a Gelo en Nueva Almería y llegamos a Rioja dnd nos dimos la vuelta y ya dejé a Dani en Almería. Allí enganché con David Motos y Niki para llegar al Toyo a una media bastante buena. Al final 110km y 33 km/h de media. Lo malo del día es que en tres rotondas sendos vehículos se saltaron el ceda con lo que no nos atropellaron por designios del destino o poder divino. El entreno finalizó cuando rodaba a 40km/h a rueda del señor Motos y sin avisar, esquivó una piedra enorme situada justo en la raya blanca del arcén. Lógicamente yo me la tragué enterita y además de reventar la cámara, tb ha muerto la cubierta y se ha cascado un poco la rueda con perfil de carbono…que baratita no es!!! Pero considero de muy afortunado el hecho de no haber acabado en el suelo con algo roto.

JUEVES

SWIM: El día más diver de la semana sin duda jajaja
Unos 2100 metros con tres series de esas que simulan una salida en un triatlón sprint. Dos de 75 con muy poco descanso y seguido un 200 a ritmo de competición… y 200 metros suaves para bajar al acido láctico. Repetido 3 veces no tiene ninguna gracia. Si lo compartes con Rubén y Dani pues ya es que la legua te llega al suelo. Hago bien el entreno salvo el último 200 dnd no sabía si estaba llegando a la orilla del zapillo o de Túnez.

RUN: Seguido Gelo nos recoge a Dani y A un servidor para correr en el Estadio de la Juventud. Osea que el estadio se queda con tu juventud y sales un par de años más viejo. Que encerrona!! 1km+2x800+2x600+2x400+2x200. La más lenta el mil 3.31 y la más rápida el último 200 que salió en 33-34 si mal no recuerdo. Todas con un min. De descanso. Dani se quedó hasta los 600 y Gelo tiró en los 400. En total unos 7km entre calentamiento y vuelta a la calma.

VIERNES

BIKE: 1h y 30km muy muy suaves dirección Pechina a medio día.

SWIM: Por la tarde nos citamos Jose Mª, Motos, Rubén, Gelo y Yo para Nadar un 1500 suave en el mar y termina siendo un poco más y bastante bien de ritmo.

SABADO: LIGA NACIONAL DE CLUBES PULPÍ (SPRINT)

DOMINGO: TRAVESIA AGUA AMARGA (1KM)

TOTAL SEMANA

GIM: Ya se que no lo he puesto, pero es que no me acuerdo cnd fui. Solo se que han sido dos días y un poco más de 30 min por día de circuito de pesas.

SWIM: 6 días (2k+2.5+2.1+1.5+750+1): 8.350mtrs que aún no siendo mucho, han sido de mucha calidad.

BIKE: 4 días (50+110+30+20): 210km.

RUN: 3 días (15+7+5): 27km que al igual que el agua se antojan cortitos en km pero intensos en calidad.

ENTRENOS SEMANA DEL 11 AL 17 DE JULIO

2011-07-18T10:35:00.000+02:00

ENTRENOS SEMANA DEL 4 AL 10 DE JULIO

2011-07-13T12:47:00.002+02:00

Semana post competición. Lo cual significa que viene con una "tostada" considerable bajo el brazo siempre que la distancia oblige a un esfuerzo superior a las 3 o 4 horas, como así fue.

Por su volumen empieza a recordar a la media distancia, y por la intensidad preveo que lo que el mister quiere es que vuelva a recuperar la chispa de la cual no disfruto desde semanas antes de Lanzarote..a la vez que miramos un poco de reojo al “Tri olímpico” de Sierra Nevada.

LUNES: Descanso total…aunq eso tocaba el martes, el trabajo a veces condiciona el descanso obligado.

MARTES

PESAS+SWIM: Tenía técnica pero terminamos juntándonos Ruben, David Motos, Juanma, Javi y Bubu para jugar a triatlón en el mar y pegarnos un buen entreno de unos 2.900metros. Mal hecho, para eso está el entrenador, para que cuando toque darlo todo, uno lo de todo, y cuando no toque, uno descanse. Si lo hace mal hipotecas la semana…y no es broma.

MIERCOLES

SWIM: Con Rubén y Javi Motos en el mar. 2.700 mtrs más o menos con 10x200 a buen ritmo. La medida la da la distancia que hay desde la orilla hasta las boyas amarillas o “cabeza de H. Simpson”. Hago todas a pies de los dos menos la última en la que casi no llego a la orilla del reventón que tenía.

RUN: Seguido quedo con David Motos para correr una hora con 15x1 min fuerte….o lo que viene siendo series de 300. Salen unos 12km, ni una serie en tiempos decentes…y eso si, la sensación de haber dejado el cuerpo a 0 patatero. Lo ideal habría sido partir entre mañana y tarde peeeeeero..

JUEVES

GIM: A medio día 40 min de circuito de pesas.
BIKE: Salida en bici con Rubén, Dani y Quique (Casa Sevilla). A las primeras de cambio Rubén pincha y así 4 veces jajaa así que Dani se queda para luego pillarnos a la vuelta y Quique y yo nos vamos a subir las parrillas… donde me quedo muerto al ver que esas cuestas se pueden subir con el plato grande y piñones muy muy bajos, Animal! Salen unos 65km más o menos y tocaban 80, pero no podía más.

VIERNES
BIKE: 77km con Dani dando la vuelta a Enix por Gador y bajando por la envía. Hacemos 10 series de unos 2 min subiendo Los Millares y Las Parrillas, así que cuando empieza el puerto de verdad y 12km sin parar de subir…las piernas dicen que a ritmo cochinero y con el desarrollo más fácil posible.

SWIM: Seguido me voy al club a nadar y, que casualidad!!! Jose María se mete en la misma calle que yo jajajaaj. Así que coooomo llevaba una semana de cumplir todo un poco de aquella manera(todo parecido con lo que realmente tocaba era pura casualidad) hago sus 6x250 a pies a ritmos de 1.22-1.23/100. Pero era eso o hacer yo solo 20x100 agggg y que queréis, con la flojera la compañía hace un mundo. Se queda en 2.300 cuando tocaban unos 3km peeeeeeero menos da una piedra.

SABADO

BIKE: Trabajo ese día así que no puedo hacer doble de carrera…y David Motos me llama para ver si hago bici con él, así que….58km subiendo las Cuevas de lo Ubeda a buen ritmo…6km a tope y 6km con lo que quedaba.

DOMINGO
SWIM: Travesía Almerimar . Unos 2km si sumamos calentamiento
RUN: 1h y 12 km por el monte casi de noche. Saltándome tipo “Cristoffbhalll” lo poco que tenía de carrera a pie, pues tocaba doblar un día…

TOTAL
GIM: 2 días un par de ratos.
SWIM: 4 días y 9.900mtrs.
BIKE: 3 días y 200km.

RUN: 2 días y 24km.

TRAVESIA ALMERIMAR 2011 Pº14

2011-07-12T23:43:00.005+02:00

Grandísimo día de playa. Eso es lo que buscábamos en un intento a la desesperada por pretender aparentar normalidad. Hacer un buen entreno con la apariencia de un día en la playa. Y al final lo conseguimos. 6 horas de playeo con solo 22 minutos de natación??!!

Salimos dirección Almerímar Bubu, María, Dani, Naira, Ruben, Nelly, Cristo, Jose María, Natalia… para disputar la travesía en la misma localidad. Allí nos encontramos más gente conocida como Luis Robira, Antonio Giménez, Zamora, Mau y un largo etc. Un ambientazo que sinceramente no me esperaba. Y esto solo de triatletas…cuando aquí el protagonismo es por derecho propio de los nadadores.

La prueba consistía en nadar 1.500mtrs a dos vueltas de dos boyas que se pasaban por la izquierda para salir del agua y volver a entrar tras sortear una vela clavada en la orilla. Y tras calentar unos 400 metros con algo de técnica y un par de progresivos me voy a animar a María García (dimension team) que estaba calentando con Ruebn y Bubu con algo de nervios de más.

Pronto nos llaman para la salida y nos colocamos todos en paralelo. Dan la salida y salimos a tope. Quien decía que en las travesías se salía más progresivo??? Aquí a JOPO!!! Como toda la vida… yo intento salir medido pero quitándome los golpes, así que toca ir a la primera boya a ritmo de serie de 100 más o menos. Ruben y Jose María cogen unos metros y yo pillo los pies de Dani al que le veo de refilón la goma de las gafas color naranja. Mau va detrás de mí y la cosa se va estirando poco a poco. Impecable el trazado y a penas algún que otro achuchón más bien amigable…casi se agradece para ser consciente de que no nadas solo. Dani pone un ritmo que me incomoda de forma constante y no me queda otra que hacer la goma un buen rato. Primera vuelta completada, salimos del agua, vuelta a la vela de la orilla y ojeada al orizonte para ver como va la carrera. Por detrás vienen 3 y por delante hay al menos 10. Me parece que el primero nos saca menos de 50 metros y más cerca de lo que imaginaba Rubén y Jose.

Dani se me va en el giro así que me toca otra vez hacer la goma y coger sus pies otra vez. Pasamos la primera boya de nuevo y ahí nos alcanza Mau a un ritmo increíble. No quiero que Dani me vea, así que intento adelantarlo escondido detrás de la estela de Mau…conseguido!! Jajajaja peeeero Zamora si que me ve y se lanza a tope. Última boya, giro a tope y unos 300 metros a fondo. Zamora respira a derecha y yo a izquierda, así que nos vemos la cara mientras disputamos un sprint larguísimo viéndonos la geta de darlo todo. Le saco un brazo..me lo saca él…y así salimos del agua juntos pero me saca medio cuerpo…en fin, me ha ganado, pero le apodan EL TIBURÓN!! Y a mi gordito, que queréis!!! Desde el nombre ya no tenía nada que hacer jajajaja

Al final 14º de la general y 6º de mi categoría para un tiempo de 22.16. Sinceramente y a falta de” abuela”, está muy bien. Doy por recuperada la chispa en la natación e incluso me atrevería a decir que he dado un pasito más. Ya que he salido con David Zamora y he quedado a menos de medio minuto de Rubén y Jose María en un 1.500.

Además, he de decir que ese día se me hizo entrega de la Copa Triwars, conseguida en el Triatlón de Almería. Así que desde aquí darle las gracias al gestor de Triwars y agradecer a mis ami-enemigos el detalle de celebrarlo conmigo a base de tortilla de patatas y empanadas de las buenas.

INFORME ROBINSON CICLISMO DESDE DENTRO

2011-07-10T23:00:00.001+02:00

ENTRENOS SEMANA DEL 27 DE JUNIO AL 3 JULIO

2011-07-09T11:39:00.003+02:00

LUNES

SWIM: 1.500 con técnica+30 min de circuito de pesas.

MARTES

GIM+RUN: 40min de pesas y seguido… en el estadio de la juventud compartiendo entreno con Antonio Sánchez y controlado por Gelo y su cronómetro. Es de esos entrenos que te tienen que decir por la mañana para poder estar preparado para lo que te espera al anochecer… 2x10x300 57´´la mejor y 1´las peores. Y como descanso 100 metros al trote muy muy lento, incluso andando en las últimas para darle más coba al descanso. Antonio descansa en algunas intermedias y me lleva con el gancho y pisándome los talones en las que coincidimos. Por supuesto que esto lo tenía pensado Gelo para ahogarme jajajaja En total unos 10km pero mucha calidad.

MIERCOLES

BIKE: 65km cuando tenía 80 pero no podía de ninguna de las maneras. Más muerto que vivo con Dani Requena subiendo al pueblo de Enix y bajando por la misma carretera de la envía. Pajarón del bueno para los dos.

SWIM: 2.500metros con 4 pirámides de 400mtrs pero sin chispa ni ritmo…lo bueno es que no consigo nadar por debajo de 1.18/100mtrs pero tampoco llego a nadar mucho más lento.

JUEVES

SWIM: 2.400mtrs en el mar con Dani y Ruben con 4x500 metros a buen ritmo tomando como referencia los espigones de la playa de San Miguel(zapillo). Me dejan hecho polvo. Es lo que tiene lidiar con nadadores…

GIM+RUN: 30 min de pesas y seguido 50min con 5x4 min progresivos que terminan siendo 5 series de 1km pues David Motos no sabe lo que es ir progresivo. Ya sabéis, siempre a tope!!!! La mejor 3.29 y la peor 3.38. Total unos 10km que ya me rematan y me dan la sensación de estar metiéndome en faena de verdad.

VIERNES

BIKE: 1h y 29km llegando al Toyo y vuelta suave exceptuando un par de cambios de ritmo pensando en TRISTAR.

SABADO: DESCANSO (una pasada de andar por Madrid a 36 grados y sin probar gota de agua)
DOMGINGO: TRISTAR 111 MADRID (1-106-10)

TOTAL SEMANA

GIM: 3 días y 1h 40.
RUN: 3 días 10+10+10: 30km
BIKE: 3 días 65+29+106: 200km
SWIM: 4 días 1.5+2.4+2.5+1: 7.400mtrs

VIDEO TRIATLONCHANNEL

2011-07-07T19:08:00.000+02:00

TRISTAR 111 MADRID BIKE+RUN

2011-07-06T12:27:00.004+02:00

Transición más o menos rápida teniendo en cuenta el temita de las perchas. Veo que Cristo sale enchufadísimo en la bici junto a otro que no puedo ni ver con el calentón que llevo para poder enganchar. Así que pasan unos 3 km hasta que consigo darles caza pero en vez de poder descansar como en cualquier otro circuito de bici…aquí nos coge Álvaro Velazquez(pro) y empieza lo bonito.

Este chico venía de una lesión “de aupa” en la cadera y llevaba pocas semanas de entrenos, pues menos mal!! Por que pone una marcha increíble al grupo con el que vamos dando caza a los que habían salido delante en el agua. En una vuelta cogemos a Jaime Menendez de Luarca(pro), último en resistirse, pero por detrás nos engancha José Almagro(pro) que viene como un toro. Así que el grupo se consolida con ciclistas de lujo y empieza un carrusel de ataques y palos que tensan la carrera sobre todo en la subida a garabitas. Cristo y yo intentamos ir juntos todo el rato y nos miramos continuamente como diciendo “donde nos hemos metido”!!. Vamos por el km 40 y las piernas van tiesas como palos. La garganta me duele de jadear pero ni con esas entra el aire que necesito. Vamos con los sentidos enchufadísimos para que nunca nos corten los ataques y poder coger buena rueda. Yo en concreto intento coger la de Álvaro que es el que sale más progresivo y de paso corto el jueguecito que mantenía con Jaime. Este último lo dejaba ir y cnd estaba a 20 metros soltaba un palo para intentar irse los dos solos pero a la 3º vez que nos lo hicieron no nos quedaba más remedio que tenerlos calados.

Seguimos dando vueltas al duro circuito con la subida a mil por hora y las bajadas a dos mil llenas de agujeros y grietas en el suelo, pero a ver quien era el guapo que tocaba el freno, por que yo no. Un pro me recrimina que no doy relevos y siempre engancho con los palos, pero casi no tengo fuerza para hablar… Cada vez quedamos menos en el grupo.

Por el km 70 más o menos Almagro se va con una facilidad pasmosa. Yo voy roto por completo casi desde que empezamos la bici pero el orgullo me impide rendirme. En uno de esos ataques Cristo desaparece y a mi me da una flojera increíble, era importante para mi tenerlo ahí. Me quedo a 30 metros del grupo…veo que se giran y se animan a seguir por que me han soltado. Estamos en la vuelta 8 y pienso que no me voy a rendir ahora, con lo que he sufrido para llegar a Almería diciendo que he conseguido aguantar la rueda de esos “bichos”.
Queda un km para coronar y bajo dos piñones, me levanto atrancadísimo y me digo a mi mismo que no me siento hasta que los enganche. Casi he llegado a ellos pero saltan otra vez para rematarme, pero saco la fuerza del queso de cabra con membrillo del día anterior y consigo enganchar. Me ha costado dos años de vida y la peor sensación en bici que jamás haya sentido. Ahí se acabaron los juegos. El ritmo bajó ostensiblemente y de ahí a T2 recupero e incluso me da para dar algún relevo. Prueba irrefutable de que cnd no los daba es pq realmente no podía. 2h 58 min y parcial 3º tras Almagro y Álvaro V.

T2 tranquila, Almagro llegó 1.30 antes y es claro vencedor. Jaime y Álvaro hacen las transición tan rápido que me quitan las ganas de seguirlos. He de admitir mi inferioridad por que voy muscularmente muy muy tocado. Afronto el 10mil a cuatro vueltas intentando coger un ritmo muy constante(entre 10.10-10.23 la vuelta de 2.5km) y solo me siento bien de verdad cuando ya llevo 5 km. Paso a 2 del grupo de bici (concluimos 5 juntos) y me cantan 4º!!!!! NO puedo coger a los de adelante pero detrás no viene nadie así que intento disfrutar un poco de lo que había conseguido en la bici, del circuito entre árboles, del aspersor de agua fría, de Natalia, Nelly, Pedro y Elo que no paraban de animar. Sin duda el premio a la mejor compañía me lo llevaba yo de calle!!
41.28 y 8º parcial a pie. Ni bien ni mal,. Pero por supuesto que no se corre como un olímpico por que la fatiga de 3 horas de bici a saco no permiten alegrías. Tiempo en meta 3h 58, 4º de la general y 1º de todos los grupos de edad.

El formato me ha encantado y ,es verdad que aunq días después note todavía la fatiga en el cuerpo, muscularmente he recuperado muy rápido. LA poca participación se antojaba como algo negativo pero permitió un circuito ciclista limpio de pelotones, doblados y riesgo extra. La atención y el trato fue de 10 y las únicas pegas las he comentado con anterioridad y son pocas. Tan solo acentuar que el circuito ciclista es un poco peligroso de más. Y el agua no es muy “caribeña” jeje

Gracias a los de siempre por el apoyo, me hayan acompañado a la carrera o a los entrenos o simplemente se alegren al ver lo loco que estoy con esto del Tri. La dedicatoria de todo ese esfuerzo..a la de siempre…gracias por estar ahí.

TRISTAR 111 MADRID PREVIA Y AGUA Pº4

2011-07-04T23:48:00.006+02:00

Llegábamos a Madrid Nelly, Natalia, Cristo y yo con la intención de pasar un buen fin de semana en plan relax y buena comida, rematado con la compañía de una gran pareja como Pedro y Elo. Y como colofón la fiesta del orgullo gay…jajaja que noooooooo. El Tristar 111 de Madrid.
Así que después de un viajecito que comparado con ir a Niza en coche se me hizo un paseo... a media tarde llegamos a Madrid y lo dich, a comer y disfrutar. El sábado tres cuartos de lo mismo y 0 patatero de entrenar o activar… demasiado calor y más aplatanados a cada paso que dábamos. Viva Almería!!!

Recogida de dorsal en la casa de campo donde comprobamos la suerte que vamos a tener por madrugar y no tener que soportar los 36 grados que hacían. La feria escasita, pero acorde con la poca gente que asistiría a la prueba (menos de 90 inscritos). Y de caras conocidas, tan solo las que me sonaban de algún podio fuera de TRI o de DU, Javi García, José Almagro, Jaime Menéndez de Luarca y Álvaro Velázquez, casi nadie al aparato. Nivelazo para el podio, así que yo solo echaría en falta algo más de clase media, de burguesía del triatlón tipo Cristo o como yo mismo. Gente con más ganas que preparación real, pero de eso poco poco.

Así que sin mirar el circuito de bici ni comprobar temperatura y suciedad de agua ni nada de nada, decidimos ir al briefing y posterior cena de la pasta o Energy Party como se denomina cnd se hace en plan “pijo repijo”. Y cuando digo pijo es que no os podéis imaginar. Dicen que la mujer del Cesar además de serlo tiene que aparentarlo verdad? Pues aquí todo era exquisito y tb lo aparentaba. Todo era de foto. Un club (Reebok) de lo más espectacular que yo he visto. Y Al haber muy poquita gente no hubo ningún problema en que los acompañantes cenasen con nosotros en plan todo incluido. A mi me embargó el entusiasmo de ver a cuanto tocábamos cada uno y lo di todo. Tres platos repletos de comida, que felicidad! jajajaja. En serio y sin ánimo de ser pesado, in-creible.

En fin, que sin ninguna presión por solo llevar un par de semanas de entrenos y nada que demostrarme duermo como nunca. Hasta el punto que suena el despertador y por un instante no se ni donde estoy ni lo que toca hacer ese día, pero solo un instante…que ganas!!! Son las 6 de la mañana y bajamos los 4 a tomar café. Yo ese día hago un poco experimento en cuanto al desayuno, más que nada por adaptarme a la falta de un buen bufet o de compra en un súper y le presto más importancia a la cena del día anterior y a la propia alimentación dentro de la carrera.

Llegamos a la Casa de Campo con Cristóbal hablando Francés todo el camino y bromeando como siempre, lo cual se agradece aunq yo siempre se lo recrimine. Montamos las bicis y entramos en Boxes para colocarlo todo. La temperatura rondaba los 20 grados, no hacía viento y el cielo estaba despejado.

La competición consistía en nadar 1 km en el lago de la casa de campo, 100km de bici en un circuito de 10km al que se le daban 10 vueltas (salieron 106km) que no dejaba de subir y bajar con una subida a Garabitas de más de dos km…que no tenía nada, pero que a 25-28km/h con palos y 10 veces a rueda de Álvaro Velázquez, Jaime y José Almagro ya me diréis.
Yo habría pintado con un color llamativo los agujeros (q no eran pocos) más peligrosos de la carretera como se hace en otros Tri como Fuente Alamo y abría colocado a una persona para que ayudase a la gente al salir del agua como en el Titan, pero quien soy yo!!
Y para rematar la faena 10km en 4 vueltas de 2.5km que gracias a dios y al organizador se hacían por completo bajo la sombra de los árboles.

Insistían los organizadores en que el formato (que a mi me parece un acierto) era estupendo por que no te hacía “daño” al tener escasa carrera a pié, así que Cristo y yo nos tiramos el día entero con el cachondeo de que esa misma tarde al llegar a Almería ya podíamos entrenar…”DE COÑA” jajajja que mal rato.

La transición era tipo Ironman con dos bolsas, una para las cosas de la bici y otra para las de correr. Curiosamente colocadas en dos perchas. Y digo curiosamente por que ya podían estar juntas o al menos en el mismo lado de ambos percheros. Pero no, y eso siempre se hace bola en las transiciones.

Faltan 10 min, así que nos vamos a cámara de llamadas y me tiro para calentar 5 min pero nada más caer al agua me piden que me salga…al menos había ensayado tirarme desde el pontón sin que las gafas me aparecieran en el cuello. El agua estaba caliente y olía a podrido pero en tan poco tiempo casi ni lo percibo. Nos ordenan por número, nos colocamos en fila de auno y tras una salida falsa mekkkkkkkk

Salgo fuerte pero medido. Veo que voy en paralelo con mucha gente entre los que noto a Cristo y Antonio Alix. Jaime Menendez de Luarca sale mucho más fuerte y pronto abre hueco junto a otros dos triatletas. Y aunq yo voy en cabeza el corazón empieza a darme saltos en el pecho como pidiendo paso. Nunca había sentido algo así y eso que no me tocó ni una mano, ni un pié. No soporto la sensación de agobio y por supuesto no se corresponde con el ritmo que llevo. Bajo el ritmo por que no puedo respirar y me muero del agobio y la ansiedad, un horror. Me paro por completo y dejo de nadar. Miro detrás de mí y viene un gran grupo, así que arranco de nuevo para que no me pillen pero lo hago estilo “espalda”. Me adelantan varios y entre ellos Cristo. Pronto empiezo a nadar normal otra vez. No me atrevo a ir fuerte así que intento deslizar casi sin mover los pies y al menos mantengo la distancia con los que me rodean. EL agua asquerosa, entre verde y marrón incluso noto algo en la punta de los dedos cuando hago mal la brazada y estiro demasiado el brazo bajo el agua aggggg. Al final se acaba el peor agua de mi vida en 15.41 con el parcial 7º. Ya para rematarlo me subo al pontón paras salir del agua y me tropiezo y caigo de nuevo jajaja como dice mi padre… nooooo me gusta nada como calza la perrita.

SEMANA DE ENTRENOS DEL 20 AL 26 DE JUNIO

2011-06-29T13:11:00.000+02:00

Semana post Tri de Almería, etiquetada con el objetivo de seguir empezando sin abusar ni un ápice. Ya sabéis que “arrancada de caballo….”. Así que entre esta circunstancia y que el jueves partía para acompañar a Gelo en su aventura del Ironman de Niza, no tenía pensamiento de exprimir mucho la maquina (ya bastante ha sido hacer 3.000 km de coche).

SWIM: 3 días y 5.000mtrs. UN día técnica, otro series cortas y otro nado suave de 1km en el mar de la Costa Azul.
RUN: 1 día 13 km por dnd transcurre la maratón del Ironman de Niza.
BIKE: 3 días y 150km uno de ellos siguiendo a Gelo en plena competición durante unos 25km y otro apaleándome con Dani y Cristo por los Millares…
GIM: 2 días con 40 min de trabajo de fuerza con buenas sensaciones.

Y el viernes salgo caminito de Madrid para competir junto a Cristo en el Tristar 111 de Madrid. Esta prueba tiene un formato extraño con 1 km de natación 100 de bici con drafting y un 10.000 para terminar. Buen entreno que no dejará muchas secuelas por su escasa carrera a pie y buena forma de empezar el camino a Hawaii.
El sentido táctico de la prueba se me antoja decisivo. Pues aún siendo una prueba de media distancia la bici se hará como un olímpico pero en plan exagerado. A que palo responder o a que rueda pegarse será determinante. No habrá un ritmo continuo y las 10 subidas a Garabitas se presentan como una selección natural que premiará la perseverancia del que consiga aguantar todos los arreones. Y una incógnita para el final….se correrá igual que el 10mil de un olímpico? Gelo ya se ha adelantado a mis interrogantes y ayer casi me da un colapso haciendo 20 series de 300 aggggg

TRIATLON SPRINT DE ALMERIA 2011 Pº21

2011-06-22T23:45:00.005+02:00

Y nada más terminar el supersprint con Emilio ya estoy escuchando que van a cerrar la zona de boxes para el tri sprint y tengo que salir pitando para cambiar las los números del casco y dorsal, preparar la bici...y cuando creo que ya lo tengo controlado todo me dice Cristobal (que todavía andaba por allí), si que vas a tu a nadar con calma!!! Y se descojona. Me mira los pies y me dice “es que nadas con las zapas de correr puestas”? jajaja maaaadre mia… me las quito corriendo, las coloco y me salgo de la transición el último.

Nos colocamos en un rincón a ponernos el traje de neopreno y choffff. Lo que faltaba, se abre una brecha en medio del muslo del neopreno del tamaño de un perro. Agggg con lo baratito que es, casi preferiría que se hubiera quedado como estaba y la raja fuera en mi piel. En fin, que me rayo vivo, me lo quito y me voy a cámara de llamadas corriendo sin neopreno pensando que no llevarlo puesto es una ventaja que no me apetece dar.

Bueno, no me quejo mucho en plan positivismo autosugestivo y me planto detrás de Javi y David Motos, justo al lado de Rubén, Alfonso, Cristo, Alberto y D. Callejón. Dan la salida y aquello parece el apocalipsis. Más de 300 tíos a saco y sin guardar nada. Yo salgo intentando darlo todo pero no veo ni gorda…Ni gorda ni flaca, ni la boya ni na de na. Las gafas empañadas, yo sin ritmo y por más que aprieto no siento que coja ritmo. Ni batida de piernas ni buena brazada… pero bueno pasan los metros y consigo alcanzar un rostro conocido. Dani, que había salido muy separado de nosotros estaba justo a mi lado y lo dejo pasar para que me lleve. Y bien que me lleva!! Tan agusto estaba nadando con él, que se pasa la boya y yo me la paso a sus pies. Lo malo es que él rectifica en forma de L y yo sigo haciendo un recto. Cuando me voy a dar cuenta la boya estaba 10 metros detrás mía!!

Ufff que cabreo que me cojo. A lo lejos (con las gafas empañadiiiisimas) consigo ver a los Motos que, como yo, salieron sin neopreno y eso los distingue. Así que los enfilo y solo pienso en acercarme a ellos. Al final de la natación me siento desfondado por haber nadado como un pollo sin cabeza?!?!?! Pez sin cabeza jeje . El caso es que al salir del agua veo que Dani, David Motos y Javi van delante de mí, así que aprieto los dientes un poco y consigo enlazar con ellos en la transición. (SWIM Pº 34 y 10.48)

T1 rápida pero confiado de salir con Dani que se quita el neopreno a mi lado. Salgo detrás suya y decido hacer los primeros metros a su rueda mientras pillamos a unos cuantos con los que se va formando un grupo grande. Pasa 1km y veo que no nos entendemos y decido dar un palo fuerte para que se aclare un poco quién está con ganas y quién no. El tirón espabila un poco el grupo y nos ponemos en marcha. Coincidimos David Callejón, Dani y David Motos en un grupo de unos 20 ciclistas dnd algunos tiran, otros se esconden y….. nosotros marraneamos el grupo. Pronto enganchamos a Rubén y en un último tirón tb cogemos a Cristobal, que hace todo lo posible por delante pero el grupo va muy fuerte. Así que coincidimos los “coleguitas” en un mismo grupo. Justo lo que quería en el agua y por lo que me tragué media playa, por que esto ya me lo olía yo y no era diver no enganchar con ellos.

Todo sigue su curso y cada vez vamos a mejor ritmo pero siempre hay parones. Y claro, quitando algún relevo por compromiso con el fair play Cristo, Dani y Yo solo nos vamos hacia delante para dar un palo. Pero no uno cualquiera para que no se pare el grupo. Palos como Dios manda. Pero no hay manera. Rubén se descuelga del grupo tras pasar por única vez al relevo que le deja desfondado y en la segunda vuelta cogemos a Jose María que se había quedado en tierra de nadie. Así que otro más para el duro y a T2 con muchos cuartos gastados en los dichosos jueguecitos de intentar escaparse. El más listo, David Motos que no gastó nada…silbando hizo la bici el tío. (BIKE Pº 13 en 29.55, 40.11km/h de media).

Entramos en la T2 David Callejon, Cristo y un servidor dando un acelerón para poder hacerla sin nadie delante y salir los primeros. Peeeeero no fue así y la gente me pasa por todos lados y ni mucho menos consigo salir de los primeros. Veo que David Motos y Cristo van delante y a buen ritmo en su particular cara a cara. Yo salgo fuerte pero regulando y pronto me doy cuenta de que no tengo ritmo. Paso a Motos y Cristo pero me pasan a la vez dos o tres. Así que cm no llevaba alegría para más y lo estaba pasando fatal me dedico tan solo a controlar a mis coleguitas como si no hubiera nadie más allí compitiendo.

Ambientazo es lo que se vivió en el paseo marítimo. Tantísima gente conocida animando!!!!!!!! Impresionante. Tan solo agradecer desde aquí todos gestos de apoyo, de ánimo y de aliento. No sabéis lo que se agradece. Lo malo viene cuando llegas a una zona sin gente y te da el bajonazo que se suma al calentón que te has dado mientras había gente jajajaja
Pronto encaro el último giro al final del paseo marítimo y ahhhh que horror!!! David está a unos 30 metros. Así que doy el giro completo y meto una marcha más para que ni se le pase por la mente esprintarme en línea de meta pero no se aleja mucho el jodio. Entro en meta en el puesto 21º de la general y la carrera a pie sale el parcial 33º y tiempo 18.16min. Francamente, podría haberlo mucho mejor. Pero entre mi falta de chispa y la caraja que tuve ese día, la cosa no dio para más.

Desde aquí dar la enhorabuena a David Martínez y a toda la cuadra de voluntarios que hizo posible este estupendo triatlón. Me quedo con la gran cantidad de gente que debutó y salió muy contenta

TRIATLON SUPERSPRINT POR PAREJAS DE ALMERIA 2011

2011-06-21T13:40:00.007+02:00

A las 7.45 de la mañana me despierta mi sobrino Emilio recordándome que “hoy era el gran día”. Desayunamos juntos, nos aseguramos de que llevamos todo el material necesario, montamos en nuestras bicis y bajamos a la playa dnd se celebraba el Tri de Almería dando un paseo.

Un día muy bueno, quizás algo de calor de más por poner un pero y algo de viento de levante. Pero el agua se presentaba como un plato, lo cual era algo fundamental para un tri en el que participaba tanta gente con la “L” puesta. Allí nos encontramos con un montón de conocidos, de hecho a penas había alguno que no conociese aunq fuera de vista.

En un plis plas me veo con Emilio metido en Boxes colocando las bicis, las zapatillas,casco..etc. Y bajando a la playa para calentar algo ante la atenta mirada de mi familia. Todos pendientes del niño!!! Jeje Yo no dejo de repetirle que esto lo hacemos juntos para divertirnos, así que no quiero que se agobie en ningún momento. Lo veo tranquilísimo y confiado. Quizás sea por que ya sabe de que va esto, pues ha visto muchos triatlones de larga distancia, incluso un Ironman. Ha sido mi amuleto de la suerte en un montón de pruebas y eso lo lleva en el cuerpo aunq sea tan pequeño.

Ambos participamos en el Tri supersprint en categoría por parejas, así que debíamos competir todo el rato juntos, lo cual lo hacía todo mucho más especial. Pronto nos llaman a cámara de llamadas y dan la salida. Ambos esperamos a que todos se metan en el agua y no nos agobien. Nuestra guerra es otra. Emilio nada muy muy bien y sabe ir a mis pies sin alejarse un solo centímetro, así que cnd veo que se aclara la cosa nos lanzamos al agua y empezamos a pillar a gente. Veo que todos van por fuera y nosotros decimos afrontar la primera boya por dentro. Al llegar a ella hago todo lo posible por que no pille ni un palo, así que me dedico a empujar cortésmente a todos los que se metían en la trayectoria de Emilio, incluso empujo un poco la boya cnd veo que le puede molestar jeje. Así que por dentro del grupo encaramos la segunda y seguimos pasando gente hasta salir del agua (300mtrs) en mitad del grupo en un tiempo de 7.37. Al salir me dice que le ha encantado y no se ha agobiado nada…no me extraña!!

Hacemos la transición bastante más rápido de lo que esperaba con la única salvedad de tener que bajarle yo la bici de la percha por que estaba muy alta y la bici era de “carboplomo”. Pronto estamos en pleno recorrido ciclista que consistía en 10km. Los primeros 5 con viento en contra y los siguientes con viento a favor. Así que hablando todo el rato y sin prisas nos plantamos en T2 en un tiempo de 30.14 y una media ligeramente inferior a 20km/h.

Que percha de ciclista!!!!

Nuevamente hacemos la transición muy rápido y tan solo me preocupo de que beba agua por que el pobre venia con los labios pegados. Empezamos a correr (2.5km) y el viento que soplaba se detiene. El termómetro marca 32 grados y hace un sol de justicia. Empezamos a buen ritmo pero al km andamos un poco para no ir con agobios, se trata de pasar un buen rato. Así continuamos corriendo y andando un par de veces más para llegar a meta con un parcial a pié de 16.50 y un tiempo total de 54.43. Casi 6 minutos menos de lo que imaginábamos y muy contentos por haber conseguido terminar.

Emilio era el más joven de los 550 participantes y para mi tiene un mérito increíble lo que ha conseguido. Creo que cualquier otro chabal de su edad en vez de andar cnd se sentía aplastado por el calor, habría decidido tirarse al mar (que estaba a 20 metros y muy fresquito), retirarse y pasar del triatlón. Y os digo que ha entrenado muy poco o nada en las últimas 2-3 semanas.

Espero que sea la primera de muchas pruebas deportivas que termine, ya sea tri o cualquier otra cosa. Yo siempre estaré ahí para acompañarte Emilio.

ENTRENOS SEMANA DEL 13 AL 19 DE JUNIO

2011-06-20T18:00:00.002+02:00

Semana de toma de contacto con los entrenos y un solo objetivo. Ser consciente de que no tengo chipa ninguna para poder afrontar con mínimas garantías un triatlón sprint.

LUNES

GIM+SWIM: 40 minutos de trabajo de fuerza y seguido una sesión con técnica (2.000mtrs) de la mano o mejor, de los pies de Javi Motos.

MARTES

RUN: 7km con 3 progresivos de 3 minutos acabando a 15km/h!!!! Uahhhhh jajajaja y casi se me sale el higadillo, casi na.

MIERCOLES

SWIM: 2000mtrs con Gelo en el mar. Sin neopreno para un par de series de 50, otra de 200 y dos de 400. Sin malas sensaciones pero termino congelado, y después de comer me quedo inconsciente 1h y media.

BIKE: 40km con Javi Motos. Ya más entero que cnd me trajo de Sierra Alhamilla. Esta vez tiro yo todo el rato y subimos hasta las Cuevas de los Medina haciendo cambios de ritmo de 1 minuto mientras subo.

JUEVES

GIM+RUN: 8km con 10 minutos progresivos acabando por debajo de 4min/km con mejor sensación que el martes. Muy cómodo a 4.10-15 pero muriendo a 4!!! Osea, sin chispa para correr rápido.

VIERNES

BIKE: 50km con Niki y Joaquín Ruano subiendo otra vez “Los Medina” esta vez con 4 cambios de 2 minutos.

SWIM: 2.000 mtrs en la piscina con Gelo y Jorge G. Ambos descojonados de mi falta de ritmo y tocándome los pies insultantemente todo el rato, Malhechores!. Entreno con Algunas series de 75, y 50 para coger chispa, o mejor, para darme cuenta de que no la tengo.

SABADO

BIKE: 34km con Gelo ooooootra vez dirección Cuevas de los Medina. En mi defensa diré que esa carretera está en muy buen estado y no hay tráfico, por lo que puedes subir haciendo “S” y no molestas a nadie.

DOMINGO: TRI SPRINT Y SUPERSPRINT DE ALMERIA

TOTAL

RUN: 2 días mas el tri (7+8+2.5+5): 22.5km
BIKE: 3 días más el tri (40+50+34+10+20): 154km
SWIM: 3días más el tri (2+2+2+300mtrs+700metros): 7km
GIM: 2 díasx40min.

TRIATLÓN ALMERIA 2011 PORRA

2011-06-18T17:56:00.001+02:00

1º Daniel Requena Zapata (KRT): Para mi, el deportista con mayor calidad de cuantos he conocido. Solo penalizado por su falta de continuidad y planificación. Le auguro un carrerón pues se que ha entrenado bien y tiene ilusión. Incluso está nervioso! Lo que viene a ser lo mismo que….” Me veo fuerte, veremos como me sale”.

2º David Motos (GT): Estos últimos días le he perdido la pista del nivel que pueda atesorar por motivos laborales. Pero hace poco estaba en buena forma y a David le suelen venir las buenas carreras con algo de retraso, así que le veo salvando los muebles en agua y bici y corriendo todo el rato con el cuentarevoluciones en lo rojo.

3º Cristobal Diaz N (KRT): Competidor nato, ultrarrápido en las transiciones, le veo sacándose todo el rendimiento así mismo. Creo que le saldrá un carrerón pero su ímpetu no le perdonará a partir del km 3 de la carrera pedestre y David dará buena cuenta de sus pegatinas…

4º Rubén Rodriguez T (DMT): Todo puede cambiar si aguanta las pillerías que mañana se verán en la bicicleta. Que nadie piense que por ser llano el circuito ciclista todo va a ser fácil. Si aguanta puede estar más arriba, sino, este será su lugar.

5º Jose María (IND): El más joven del grupo con 17 años. Saldrá delante de todos del agua y tiene que agarrarse a una buena rueda. Con su nivel puede ser un Elite. Si es capaz de llegar al final de la bici en vez de 5º puede ser 1º pero si revienta este será su puesto…es ambicioso, así que le auguro un buen reventón. No te lo tomes a mal Jose!!! jeje

6º Jorge Guillén (IND): NO le veo tan perjudicado de ritmos como yo tras el Ironman y el sucesivo parón. Así que no saldrá mal del agua y todo dependerá de si su grupo de bici es trabajador o le toca apencar. Si logra contactar puede dar algún susto a alguno que no se lo espere pero lo veo muy difícil.

7º Antonio Abad (IND): Buen ciclista, saldrá detrás de Jorge pero estamos en las mismas….como será su grupo de bici? Creo que le va a tocar tirar pues con él saldrán del agua con mucho menos nivel que él.

8º Pablo Ramos (IND): Llega de hacer un esfuerzo muy muy grande en el TRi distancia Ironman de Salou hace escasas fechas. Lo imagino sin chispa pero con ganas de diversión, como siempre.

9ºAntonio Giménez (IND): Si aprieta puede hacer buena carrera a rueda de A. Abad.

10º Antonio Sánchez (IND): para mi es una incógnita pues está en pleno progreso y no se a que nivel está.

11º Javi Motos (IND): Saldrá destacado del agua, buenos pies a seguir. Si es capaz de coger el grupo de bici tendrás margen para ganar a su archienemigo Joaquin Ruano. Ha de sacarle más de 3 minutos en T2.

12ºJoaquin Ruano (IND): Que quieres Joaquinico si te vas al Rocio y de farra cada dos por tres!!! No le ganas a Javi ni de coña jajajaja Al menos disfrutalo amigo.

13º Enric Dimension (DMT): Este se toma las carreras de otra forma, lento pero seguro. El día que sepa que distancia tiene un km para hacer las series otro gallo cantará…

ENTRENOS SEMANA DEL 6 AL 12 DE JUNIO

2011-06-13T12:13:00.000+02:00

Tras 15 días de descanso total, regeneración o como queramos llamarlo, esta semana he vuelto a los entrenos. Han sido unos días de obligado cumplimiento en los que al principio costó estarse quietecito y al final me ha costado empezar ya que a lo bueno se acostumbra el cuerpo en muy poco tiempo.

He cogido algo de peso, 4.5kilos de “puro músculo” jeje ahora floto más;-) Pero también he cargado las pilas y tengo muchísimas ganas de entrenar y competir. Eso si, cositas más cortas que un IM.

LUNES: 40 min de trabajo de fuerza (pesas) con sensación de mareo y fatiga a los 15 minutos de empezar. Así que decido hacer descansos muy largos y dedicarme a hablar y dar paseos a la fuente a beber.

MARTES: 35 min de elíptica muy suave y encontrándome un poco mejor que el día anterior.

MIERCOLES: Descanso total.

JUEVES: 1.800metros de natación en el mar con Bubu y Jose María. Todo el rato intento ir a pies de Jose pero me cuesta un mundo. Unas olas de mas de 2 metros nos hacen pasar algo de miedo cuando nadábamos pegados a un espigón de roca situado en paralelo a la playa. Voy bien de pulso y respiración de pero me duelen todos los músculos del cuerpo.

VIERNES: 40 min de pesas con sensaciones mucho mejores. Así que cargo algo más de peso y meto más intensidad…al día ss unas agujetas de aupa.

SABADO: Descanso total.

DOMINGO: (50km) 1h 50 de bici a 27km/h de media con Javi Motos, Juanma y un colegidilla suyo. Voy tan muerto que deciden subir sierra alhamilla y yo me doy la vuelta a mitad de puerto (3.5km de 7) y me vuelvo a casa con Javi tirando de mi. Un mal royo que ni os cuento. La ultima vez que había cogido la bici fue en LZ y las sensaciones eran algo diferentes.

TOTAL

GIM: 2días 40min/día
ELIPTICA: 1 día 35 min
SWIM: 1800mtrs 1 día
BIKE: 50km 1 día

LA VOZ DE ALMERÍA 9 DE JUNIO DE 2011

2011-06-09T09:56:00.002+02:00

Desde este pequeño blog, me gustaría dar las gracias a Don Javier Pajarón, periodista de La Voz de Almería.
Para mi el artículo que ha redactado, por encima de "ser noticia" o de una entrevista, es una forma de apoyo a los que, como yo, dan mucho por nada a cambio. Así mucha gente puede saber que existe este deporte y que en su ciudad hay gente que lo practica. Incluso puede que indirectamente se simpatice y respete un poco más a los ciclistas con los que compartimos las carreteras.

RECORRIDO CICLISTA IRONMAN LANZAROTE

2011-06-07T21:55:00.001+02:00

Cuando empecé a meterme en la piel de un triatleta en pleno recorrido ciclista del Ironman de Lanzarote, la idea de no conocer el lugar, siendo además la primera vez que pedalearía durante 180km, me hacía temblar. El desconocimiento te impide percibir la realidad de las cosas y eso genera inseguridad. Creo firmemente que si nos proponemos algo, podemos conseguirlo, pero no si no estamos preparados…y para estarlo debemos conocer, debemos recrear en nuestra mente el reto a afrontar. Por eso escribo este post. Para todos aquellos que se hayan plateado realizar este reto y no conozcan la Isla del Viento.

Antes del 21 de mayo, invertí un poco de mi tiempo en leer la descripción que, del mismo y de una forma brillante, hace Jaime Menéndez de Luarca (y en ella basaré este post). Luego pegué un croquis plastificado del perfil ciclista en el manillar de la bici (idea captada en el Campeonato de Europa de LD en Vitoria 2010). El croquis previamente lo subrayé con colores, señalando avituallamientos, longitud de las subidas, puntos dnd se culminaba un tramo duro etc…y os puedo decir que fue un acierto pues me sentía situado siempre. Y todo junto hizo que un recorrido que solo había visto en coche(y no todo) me resultara familiar.

Espero que os resulte útil a los que ni tengáis powertap o como yo, ni os molestéis en poneros pulsómetro para entrenar y competir.

El viento predominante en la isla se llama Alíseo y su componente es de norte-noreste. Su intensidad no diferencia la noche del día, con la única bondad de que apenas viene racheado. Es un flujo continuo de aire no muy cálido que hace las delicias de todo valiente que se vista de ciclista y su velocidad la encontraremos entre 20 y 30km/h a poco que miremos la web de eltiempo.es.
La temperatura, al menos este año, no fue determinante en la bici. Rondó los 25 grados y siempre que sople este viento será parecida.

Una sola vuelta de 180km, un desnivel positivo acumulado de 2550 metros que no dejará indiferente a nadie y un gran defecto, la calidad del asfalto en muchos tramos. Como mejor virtud, creo que es muy ameno por sus increíbles vistas volcánicas, señalando en mayúscula la que se aprecia desde el Mirador del Río. Y tb el hecho de que aún con un día tan ventoso como el que nos tocó sufrir este año, los últimos 60km te permiten recuperar tanto las piernas como la moral.

El primer tramo es una sucesión de toboganes en los que es fácil circular rápidamente y abusar de desarrollo, más teniendo en cuenta que se circula hacia el oeste de la isla, con el viento a favor y que las piernas están frescas.
Yaiza: En el km 15 aparece la primera subida del recorrido, un pequeño repecho de 2200 metros en los que se salvan un porcentaje del 4,6%, pero con viento en contra. Algún bicharraco lo subía emplatado, pero yo a 18km/h no necesitaba llevar la cadena atravesada por gusto. Subida en la que merece la pena acoplarse. Curioso por la velocidad, pero si le sumamos los 29km/h del viento podemos considerar que nuestra velocidad real de choque es merecedora de tal postura.

Yaiza El Golfo: Posteriormente se sigue ganando altura de manera progresiva en un tramo de 7 kilometros en los que es importante no dormirse en exceso. La Altura se gana a base toboganes gigantes que tb permiten un descanso breve en su bajada…eso si no vas con el gancho. Esta zona desemboca en otra muy rápida con viento a favor-lateral (Yaiza-El Golfo) en la que durante 6 kms nuestra aerodinámica será importante. Hemos llegado al lado contrario de la Isla en su parte más estrecha y el viento se vuelve mucho más violento. Comienza la verdadera dureza de este Ironman mientras contemplamos campos de lava que desembocan en el mar, siendo la carretera la única huella humana visible.

El Golfo: Tramo circular en el que se completan 10 kms de tramos lentos y pequeñas bajadas. Osea, continuamos con los toboganes pero sin novedad en el frente en cuanto a lo que subidas significativas se refiere. Hasta aquí podemos considerar que hemos tenido un buen calentamiento. No nos hemos debido cebar con los animalitos que nos han ido adelantando como cohetes. Y por nuestro croquis debemos estar informados que nos estamos acercando a un lugar emblemático y muy muy duro con garantías suficientes.

Timanfaya: Montaña de fuego en la que el desnivel medio es menor del 3% pero en la que el viento hace estragos soplando con mucha intensidad. El desarrollo cobra gran protagonismo. La velocidad no pasará de 20km/h de media en esos 8-10km así que de nuevo el plato pequeño será un buen aliado. Hemos de afrontar este tramo sabiendo cuantos km tiene y con fluidez en el pedaleo. Si todo va bien, ya nadie nos adelantará con facilidad, nuestra situación dentro de la carrera será estable y la alimentación comienza a ser un asunto serio que no podemos postergar.
Timanfaya-Tinajo: Todos parecían conocer la tostadora de piernas que atravesaban pues el grupo, antes muy estirado, ahora se compactaba y nos acercaba a menos de 15 metros los unos de los otros. Esta zona comprende un llaneo muy rápido que debemos hacer bien acoplados y con la alimentación grabada a fuego en la mente.

La Santa-Famara: En 5 renglones la descripción de J. M nos aclara perfectamente este tramo… al que yo solo añadiría que empieza a filtrarse quien está realmente fuerte y quien lo estaba aparentando con cara de poker hasta ese momento.
Tras 70 kms estamos en un extremo de la Isla y aunque no salvamos mucho desnivel la famosa playa entre los Kite Surfers de Famara a nuestra derecha nos deja completamente desprotegidos frente al violento viento lateral y aunque rodamos acoplados y rápidos es a costa de un gran esfuerzo muscular y de mucha tensión por el miedo. Estamos a nivel de mar y los próximos 24 kilómetros serán de subida incesante.

Famara-Teguise: 8 kms de leve ascensión en los que los primeros 4 kms se hacen con el viento a favor, momento en el que se gira hacia el norte, divisando a lo lejos el pueblo de Teguise, pero recibiendo la primera bofetada de los vientos Alisios cuando las piernas empiezan a acusar el cansancio. Estos dos tramos se diferencian bien ya que tras 4 kilometros donde se sube con relativa soltura afrontamos otros 4 kms aun más lentos e infinitamente más dañinos para nuestra alma. No nos engañemos, para preparar el Ironman hemos subido medio millón de puertos de montaña, pero no con un secador apuntando a la cara.

Los Valles: Dentro de estos 24 kms de ascensión desde Famara al Mirador de Haría nos encontramos con un leve descanso de 2 kms en los que ganar velocidad casi sin pedalear que nos dejaran en la base del primer puerto del dia. Destacaría el asfalto rugoso. Atentos con no perder bidones que contengan nuestro alimento o echaremos por tierra todo el trabajo.

Mirador de Haría:5 kilometros del 98 al 103 (fundamental marcar en la chuleta el punto dnd concluye) en los que se ascienden 245 metros (4,8%) que como meros números no asustan, pero al ver el generador eólico en una de las laderas de la montaña se entiende que durante mucho tiempo estemos por encima de lo que nos apetezca sufrir. Dentro de la carrera en si hay múltiples batallas psicológicas de las que yo destacaría el punto donde termina una agonía y empieza un descanso. Y aquí hay una de las más importantes, pues solo nos quedaría el Mirador del Rio y la bici de Lanzarote ya casi sería nuestra.

Descenso del Mirador de Haria: Una consecución de curvas muy cerradas pero con buen asfalto que se pueden hacer a gran velocidad. Personalmente arriesgué un poco pero sin cebarme…Si conseguís tener a alguien como referencia a unos 20-30metros delante vuestra que os enseñe donde frena o como trazar las curvas podéis pasar un buen rato.

Mirador del Rio: Aunque desde el pueblo de Haría empieza la ascensión al Mirador del Rio, esta subida presenta pequeños descensos que hace que su ascensión sea más sencilla que la del Mirador de Haría. Nos encontramos con el tramo más duro del Ironman , 400 metros con viento en contra en Guatiza al 10% en los que obligatoriamente superaremos durante más de un minuto el temido umbral. Sin embargo, el ascenso final al Mirador del Río es ameno . Se corona en el km 120 con la mínima velocidad media del Ironman. Imposible describirlo mejor que el señor Luarca.
Descenso del Mirador del Rio: Con una cierta dosis de peligrosidad, la velocidad es muy alta, cercana a los 60 kms/h sin apenas pedalear, por lo que estos 11 kms y 12-15 minutos deberían servir al triatleta para recuperarse levemente. Al inicio de la bajada nos encontramos asfalto en muy mal estado, así que acoplarnos en la bajada se hace imposible y comer un arte complicado. Pero pronto empieza un asfalto mejor y una sucesión de curvas abiertas que te hacen disfrutar como un niño chico. Un Chico con una Specialiced Shiv me sirvió de guía y bajamos a una velocidad increíble. Cuidado con no comer…última oportunidad para aglutinar reservas para correr. Lo mejor sin duda, que hemos dejado de sentir que hace viento (comenzamos a percibir el sol y calor tropical), y eso solo puede ser por que ya viene de cola. Si todo marcha como debe nuestra situación dentro del, cada vez más estirado, grupo será estable, ya nadie debe adelantarnos y solo pasaremos a quien ha pinchado en su mecánica o su cuerpo.

Arrieta-Nazaret: 20 kilometros de llaneo y leve subida en el que nuestro ritmo será una marcheta con buena cadencia. Puede marcar diferencias que castiguen a los que no han sabido regular.

“Subida” a Nazaret: Nos encontramos otro tamo de asfalto malísimo, con viento lateral dependiendo del curveo. Aquí mi cuentakm me dijo adiós por el bacheado tan fuerte y me quedé sin mi única referencia, la velocidad. 2500 metros al 2% que pueden ser pestosísimos si llegamos quemados. La velocidad es ridícula, el asfalto malísimo y tras 155 kms de dolor soportable, no estamos preparados para este tramo en el que si somos capaces de mantener cierta intensidad habremos salvado el penúltimo obstáculo.

La Geria: Tramo dnd todos piensan en lo que viene después y no en lo que están haciendo en ese momento, así que no destacaría nada importante. Lo suceden una bajada tan amena como peligrosa, con buen asfalto pero con miles de cuchillos volcánicos que hacen las veces de “quitamiedos”. Buen tramo para soltar todo tu cuerpo al que le sigue otro de llaneo en el que tampoco vamos a ganar tiempo si lo exprimimos y sin embargo podemos llegar desganados a la transición.

Ala, a correr un Maratón al solecico!!!!!

IRONMAN LANZAROTE: RUN

2011-05-27T15:39:00.002+02:00

Casi todo el mundo me pregunta estos días, no como se entrena para una cosa así(pues no hay entreno que te prepare para esto), como no se falla un solo día, o como puedes convertir lo que aparenta ser un sufrimiento en un placer, sino… en que piensas durante todas esas horas???

Veréis, cuando empieza la prueba eres un nadador. Te concentras en tu respiración, en deslizar, en encontrar tu grupo y pies a seguir. Como afrontar las boyas, y así en cada vuelta. Al salir del agua olvidas lo que has hecho y te trasformas en ciclista. Ahora solo importa lo que eres capaz de comer y beber, tu fuerza en cada pedalada, postura aerodinámica, cadencia para no tostar las piernas. Como afrontar una subida, y una bajada fuerte. Pasan los km, las horas…Llegas a T2 y te transformas en atleta. Ahora eres un consumado corredor. Te calzas tus zapas, te proteges la vista y miras tu GPS. Ahora importa tu ritmo, ese que tanto has entrenado, con el que te muestras confiado, cómodo, pero competente. Comes lo que puedes, bebes lo que no te tiras a la cabeza, y las piernas dan lo que el agua y la bici les han dejado.

Son las 13.30 de la tarde aproximadamente, hora perfecta para correr un maratón en una zona tropical verdad? Y mi gran incógnita es saber que me he guardado.

Ay! Entro en T2 y un voluntario me recoge la bicicleta, otros dos me señalan dnd tengo colgada la bolsa con las cosas de correr. Me meto en otra carpa similar a la de la T1 pero en el paseo marítimo, estoy solo. Me ofrecen vaselina pero otra vez me hablan en otro idioma ingles-alemán...japonés al fin y al cabo jeje vaselina nooooooooo tontorrona!! Me calzo las zapas, la visera blanquita y a correr.

La carrera a pie consistía en 42.2km que se realizaban en tres vueltas. Una larga de unos 21km y otras dos más cortas que rondaban los 10.5km, o eso me marcó el GPS. El trazado era más o menos recto exceptuando los 180 grados de los puntos de giro y con un ligero sube y baja que se tornaba exagerado con el paso de los kms. Comienzo a correr a sabiendas que he comido poco pero había bebido lo suficiente. En ese momento unos 13 geles y un bocado de barrita energética acompañado de 5 bidones. Para el siguiente Ironman ni me lo pienso. Hay que meter tres bidones con 5 geles cada uno en la bici.

El ritmo al inicio es muy alegre, rondando los 4.10-20min/km y no dejándome llevar por que no quería llegar fundido al km 20. En esas que voy ahí súper feliz por que me noto las piernas como si no hubiera hecho la bici….y el dorsal 11 de los pro con el que había hecho el último tramo de bici me adelanta como si yo corriera Ironman y él un tri sprint (2h58 se pegó el coleguita en la maratón). Al poco noto como alguien se coloca justo detrás mía. Al terminar el Boulevard y llegar al aeropuerto el viento no tiene obstáculos y me sacude muy fuerte. Vuelvo a mirar y veo que esa persona es una chica, pero no una cualquiera. Cada persona que nos cruzábamos fuera atleta o espectador, la saludaba y animaba. Una bici de la organización me advertía de que se trataba de la 2º mujer. Yo seguía a lo mío y justo cuando el viento golpeaba con más fuerza, esta chica más se arrimaba a la espalda. Yo miraba de reojo y en esas que me pregunta en un ingles muy básico (la pobre hacía por que la entendiera pese a mi condición de español de pueblo) que si me importaba que se quedara justo detrás…por el viento. Yo solo hice un gesto con la cabeza asintiendo.

La noche anterior a la carrera intenté relajarme leyendo la revista que regalan con la recogida de dorsal, en la que, entre otras cosas, comentan el curriculum de los pro. Natascha Badmann había ganado 6 veces el Ironman de Hawaii ufffff que pasada, y con esa me tocaba compartir la carrera a pié. No se a vosotros, pero a mi me cuesta coger un buen ritmo de carrera si no tengo referencias (mis buenas marcas en media y maratón son gracias a Gelo). Así que, que mejor referencia!
Le cantan 7 minutos con la primera y me pregunta que si mi deporte favorito es correr. Yo no se que decir y le digo a todo que “yes” jajaja off course!!!! Así que me siento por momentos obligado a seguir a buen ritmo. Me pregunta el ritmo por km y los km que llevamos pues ha visto que voy controlando todo el rato con el GPS. El ritmo se estanca en 4.20-30/km durante casi toda la Maratón. Cómodo a la respiración y pulso pero al fin y al cabo duro al paso de las horas y el calor.
Como unos 8 geles durante la carrera a pié lo cual hace un total de 21 geles y media barrita (muy poco). En cada avituallamiento me bebo un vaso de agua y me tiro dos o tres por encima para aliviar el calor. Las zapatillas chapotean un minuto y en seguida se secan.

Ya en el km 15 empiezo a acordarme de que he bebido mucho y no he podido hacer pis. Si, habéis leído bien, pis. Imaginad vuestra barriga con 4-5 litros de agua, y 8 horas sin hacer pipi!. Pero como me desmarcaba yo al toilette, si estaba entregado a la causa de intentar ayudar, a la moza esta, a coger a la primera. En un punto de giro le cantan 10 minutos, así que el ritmo no es suficiente. Ella no deja de animarme diciéndome que vamos rápido y que estoy haciendo un buen trabajo. Incluso bromea con que me voy a hacer famoso por que una cámara de la carrera nos sigue muy de cerca. Hay gente que sabe ponerte de su lado, que lo pases fatal y que encima lo hagas con gusto, y así fue.

En el km 20 ya no iba tan cómodo, pero ella tampoco, lo notaba y bajamos el ritmo un pelín, lo justo para volver a sentirme fresco. Me lo hacía encima!!! Así que le digo que no puedo más y ella me coge de la camiseta, me pone delante suya otra vez, mientras comenta que es normal en la maratón, come on! come on! Jo, es mi destino pasarlo mal con las mujeres o que??!?!?!…pero es que hasta en mi primer Ironman! No me lo creo jajajaja

Pienso que toca seguir hasta que el cuerpo aguante. Hace rato que Ivan me adelantó pero yo a su vez había adelantado a ilustres como Cuenllas o Tejero. Rondaba el puesto 26 de la general en ese momento, 4º de mi grupo y Hawaii era más que seguro salvo accidente…sinceramente, no me lo creía ni yo.

Natascha insistía en hacer la curvas por dentro, independientemente de por dnd estuviese marcado el camino, los conos o las personas que venían de frente.
La organización concede ciertos privilegios a los primeros clasificados. La bici que anuncia el puesto 2º tb se adelanta en los avituallamientos para avisar que necesita ese Pro en concreto. En este caso y a modo de curiosidad, coca cola, geles, y agua. Yo por vergüenza torera no acepté la ayuda que ambas me ofrecieron en agradecimiento. Incluso me ofreció de su avituallamiento especial, pero una mezcla de vergüenza y desconfianza de lo que llevaría ese bote me hizo rechazar educadamente la propuesta.

Llegamos al km 30, ahí ya voy con una tostada considerable. Noto que no son las piernas lo que me frena, es que voy corto de comida y siento flojera. Bueno, eso lo digo yo, pero es como el que dice que le sienta mal el hielo de un cubata. Vamos que la flojera era por la comida y no por llevar 9 horas a cuchillo jeje.

Le digo a la señora ésta que “Nice to meet you…see you in finish line”…pero vamos en plan indio apache y con la mirada diciendo vete ya por ahí y déjame en paz que no puedo más. Pero nada, erre que erre. Me dice algo así como que teníamos que entrar juntos en meta, pero yo ya se que como mucho aguanto 3 o 4 km.

Varias veces me sucedió algo increíble. No creo en nada raro, ni cosas paranormales ni espíritus ni nada de eso. Pero he de confesar que en cada momento duro de la carrera solo podía pensar en un persona. Era como si me abordase una fuerza que no era mía. Me llevaba, os lo prometo, en contra de mis piernas, de mi mente, de mi ánimo. Ahí ya lo había dado todo, rebuscaba pero no encontraba. Pero ella estaba allí y no me dejaba rendirme, parar o andar si quiera. La imaginaba allí animando como la que más, como le habría gustado estar allí conmigo.

Así pasaron los últimos km. Ya en el 36 me despedí de Natascha con un gesto que no necesitó palabras. Tan solo con mirarme, supo que no podía continuar. Ya era una lucha contra mi mismo. Perdí varios puestos y el reloj me decía que mi ritmo no bajaba de 5.25-30/km. Los repechos ya era montañas pero no quedaba nada. Ultimo km, el ruido de la megafonía, la música, la gente. Hawaii, el sueño de tantos meses, estaba conseguido. Todo había merecido la pena, los madrugones, correr a las 12 de la noche hasta costacabana en pleno invierno….mil sacrificios.

3h15 minutos después dejaba de ser un consumado atleta para entrar en meta y volver a ser un triatleta algo redondo. 9h47 puesto 30 de la general, 6º español y 6º en mi grupo de edad. Plaza para Hawaii 2011. La fiesta de triatlón para la que montábamos una fiesta en casa de Gelo la vería en directo este año.

Le dedico al cielo mi esfuerzo, espero que te llegue.

La chica de la carrera me espera en línea de meta. Tuvo el detalle de ponerme la medalla, traerme bebida y darme un abrazo. Ya puedo contar que una leyenda viva del triatlón ha tenido un detalle así conmigo, un mindundi de medio pelo. Veo a Gelo y Emilio, a los q abrazo a través de una reja. Me pasan a mis hermanas y hermano al teléfono pero no puedo hablar, tan solo me sale toda la rabia que llevaba dentro en forma de lagrimas. Todos los que han creído en mi. Lo mucho que he dado para esto. Por todos los que me han apoyado, esas medias sonrisas al pronunciar la palabra Hawaii…casi media hora después no podía articular palabra. Ella en mi mente y mi corazón. Y un sueño cumplido a fuerza de trabajo.

IRONMAN LANZAROTE: BIKE

2011-05-26T09:42:00.000+02:00

La T1 se hace descolgando de las perchas de la playa tu bolsa dnd el día anterior guardaste el casco, dorsal y calcetines. Entras en una carpa metiendo los pies en una palangana justo a su entrada para quitarte la arena. Esto se hace tipo rana y a punto de escojorciarte por ahí. Y ya dentro de la carpa te sientas en una hamaca de playa de las de toda la vida. Mientras te colocas todo te echan un pegotón de crema que te pone blanco, pero muy necesaria para afrontar 9 horas al sol tropical…que no me veas como pica!.

Salgo de la carpa y a por la bici. Transición en unos 4 minutos y algo, muy tranquila pero algo más rápida de lo que había pensado. Los primeros kms de bici se hacen en un bucle por el que tb se entrará y comprenden el paseo marítimo y unas cuantas rampas a modo de tobogán. Incluso una llega a medir 2.2km y se hace bastante durita por el viento en contra, imposible pasar de 18-19km/h.

UN post lo dedicaré entero a comentar el circuito de bici de forma más concreta, lo merece y servirá de ayuda seguro a quien quiera aventurarse a hacer este Ironman, así que me enrollo poco, lo prometo.

En principio salir del agua delante es bueno y te presenta buenas referencias para la bici. Pero tb corres el riesgo de desmoralizarte un poco. Alemanes, Daneses, Belgas…me adelantan como cohetes en los primeros 20km. Impresionante verlos subir acoplados los repechos durísimos en los que yo metía plato pequeño.

El circuito tiene 180km con 2550 metros de desnivel positivo acumulado. Como zonas más importantes destacaría Timanfaya (8-10km de subida tendida pero con el viento totalmente de cara), mirador del Haría y del Río. Increíble verte en medio de un mar de lava, desprotegido de sol y viento. Solo en medio de la nada, más que un reto para tu cuerpo, lo es para tu mente. Como poder explicaros que se me hizo corto???

Llevaba días recibiendo llamadas de mil amigos que sabían de la dureza del trazado y sospechaban que mi plan no era venir a terminar, sino a hacer ruido. Todos decían lo mismo, no fuerces en la bici! Aguántate!! Pero es que no podía, desde la natación salí enchufado y las ganas pudieron a la razón. Tan solo pude quitarle un piñón a mis ideas y darle cadencia a las piernas.

La bici la disfruté como un cochinillo en el barro. Sobre el km 50-60 ya nadie me adelantaba, el grupo se estiraba situándonos a unos 30 o 40 metros cada unidad respetando el draftin de forma exquisita. En uno de lo puntos más pestosos, no reflejado en el perfil de la prueba pero duro por la pendiente y viento contrarios Gelo y Emilio me saludan y eso me da un empujoncito justo cnd lo necesitaba. Y cuando llegamos a los miradores la tortilla dio la vuelta. Ahí los corpachones del norte no tenían nada que hacer jeje. Sin forzar un ápice de más fui adelantando gente hasta que un chico me canta el 42! La referencia del agua no la conocía, así que hasta ese momento no sabía mi situación de carrera. Fue un subidon increíble pues justo ahí, en el km 120-30 más o menos termina lo más duro. La carretera se torna favorable, el viento viene de cola y el único pero es la calidad del asfalto en varios tramos. Tan tan malo que incluso reventó mi cuentakm y me impedía acoplarme pues los cuernos se partirían con seguridad.

Una bajada de unos 10km a mas de 60-70km/h en muchos tramos te hace respirar y divertirte un poco. Y seguido varios tramos, la mayoría picando para arriba, muy muy rápidos dnd un buen desarrollo hace que la media se sitúe en una franja más alegre.

Poco a poco me acerco a la T2 y empieza otra bajada que hago con un pro, dorsal 11 como referencia. Uahhh increíble como tomamos esas curvas, ahora lo pienso y digo, pa habernos matao!!! Pues la escapatoria era lava seca en forma de cuchillos… Pero bueno, encaramos ya el paseo marítimo y solo pienso en relajar del todo las piernas. Con la bajada y este tramo de 8-9km que me tomo muy suave entro en boxes en un tiempo de 5.31, parcial 55 y muchas ganas de correr.

IRONMAN LANZAROTE: PREVIA Y NATACIÓN

2011-05-25T13:13:00.000+02:00

El miércoles de la semana pasada salíamos Jorge, su mujer María del Mar y yo dirección Granada en coche para volar a Madrid y de ahí a Lanzarote. Una paliza de 13 horas viajando con la incertidumbre de si las bicis llegarían bien. Pero bueno el caso es que llegamos justo para comer algo y tirarnos una pua en la cama. Es lo que tiene levantarse a las 3 de la mañana agggg

Durante tres días entrenamos muy poquito, lo justo para mantener el cuerpo activo y ver un poco el circuito de agua, de carrera y la salida-entrada de la bici.
Gracias a unos amigos de María del Mar pudimos ver en coche el recorrido ciclista y comprobar la dureza de un perfil que no paraba de subir y bajar. Eso, sumado al hecho de que el viento soplaría con fuerza (29km/h), grabaría a fuego en nuestras piernas que nos íbamos a enfrentar al Ironman más duro del mundo.

Espectacular vista de Isla Graciosa desde el Mirador del Río. La mejor que he visto jamás. Pero ya os adelanto que en la carrera no vi ni la Isla, ni el arrecife, ni océano. Vamos, ni a habría visto una ballena aunq me cayera encima!

Lo cierto es que al llegar a la isla percibes que aunq sea territorio español, tanto la gente como la organización es totalmente guiri. LA calle es un hervidero de bicis, cascos aero, zapatillas de colores, trajes de neopreno... Se respira triatlón de larga distancia. Mochilas serigrafiadas con las pruebas más largas y duras del mundo adornaban la playa. Hombres y mujeres de una talla espectacular. Jorge y yo éramos los auténticos Españolitos, vamos, Pajares y Esteso. Chiquitillos, morenos y, en mi caso, gordito al lado de la fineza q lucían la mayoría.

Otro concepto de vida. Familias enteras se apostaban a lo largo de la isla para recrear sus vacaciones con deporte. Padres madres e hijos compartiendo el deporte como Lifestyle, algo casi impensable para un español de cerveza y tapa en mano. Y como buque insignia, el Club la Santa. Lugar de culto para todo triatleta que vea con buenos ojos el Ironman de Lanzarote. Un complejo con piscinas de recreo y de natación, estanque salado que simula el nado en aguas abiertas. Innumerables actividades dirigidas del tipo…a las 5 de la tarde corremos una media maratón? Ein!!!!!!?????? Una pasada.

Pocos españoles, unos 400 de 1500 participantes. Y poca gente conocimos pues cuantos más participan tengo comprobado que el ambiente se vuelve más impersonal, menos cercano y todos van más a su bola. Tan solo coincidimos con un grupo de Madrid. Compartimos un rato de bici suave y algunos consejillos que por supuesto no cumplí. Iván es el que más me ayudó, pero sobre todo me dio confianza. Él Ya había corrido en Lanzarote, incluso en Hawaii. Ya en carrera comprobé pq había conseguido llegar a nuestra particular “Meca”, crack!.

La tarde del viernes pasó entre una mezcla de nervios y ganas de que empezara de una vez por todas lo que tanto tiempo llevaba esperando. La verdad es que ayudó mucho compartir todo esto con Jorge.

Debíamos preparar la bici para entregarla junto con dos bolsas. Una con lo necesario para la bici y otra para correr que se colgaban en perchas a lo largo de una transición gigante dividida en dos partes, t1 en la playa y t2 en el paseo marítimo, ambas con carpas que hacían las veces de vestuario. La falta de costumbre me hizo pensar que la organización no era muy allá, pero estaba del todo equivocado. Está todo más que medido para que en competición no haya atasco ninguno.

Tras el paseo de rigor viendo las bicis y el material de los participantes y de comprobar que siempre hay gente muchísimo más caprichosa que un servidor…al hotel a comer y descansar. La cena fue una ensalada de pasta con fruta y de postre yogurt con cereales. Pedazo de carga de hidratos que me dejó como una croqueta a las 7.30 de la tarde!!! Hora en la que me transformé en bicho bola para descansar (“que no dormir”) hasta las 4 de la mañana.

Así que después de un buen desayuno, un poco menos que los días previos (la cena no dejaba pasar más comida). Gelo (que había llegado a las 11 de la noche con mi sobrino Emilio, Jorge y yo nos dirigimos a la zona de boxes para cumplir el ritual de siempre. Comprobar la situación de la bici y bolsas de transición, dar aire a las ruedas, colgar geles….neopreno y al tajo. NO voy a contar todo por que entonces escribo un libro, pero si que es destacable el hecho de que al llegar a la playa, dnd días antes habíamos nadado tranquilos, había más de 10.000 personas. Impresionante el ambiente todavía de noche. La carne de gallina…

Faltan 15 minutos y no podemos ni llegar al agua para calentar de la que hay liada. Conseguimos tocar agua pero en seguida me llaman a filas. Estoy totalmente mentalizado y con la carrera en la cabeza. Siempre imagino en mi mente como voy a competir. Me imagino el ritmo y la trazada en el mar o como voy subiendo un puerto difícil con la bici. Así que me coloco en 2º fila (en primera no me dejaron los lugareños) pero un poco temeroso de los palos que pudiera recibir, decido colocarme por fuera de la boya, lo que viene siendo el segundo palo en un corner jeje. Ya no siento nervios, tan solo quiero que den la salida y pillar los pies de los Élite que parten con una ventaja de 20 metros.

A las 7 en punto dan la salida y salgo a darlo todo. Sin medida, da igual que esto dure 10 horas, aquí se sale como en un triatlón sprint, que pasada!!!
Con lo que yo no contaba es que 20 metros rápidos los tiene hasta el más pintado, así que cnd llego a tocar agua me veo en medio de una nube de gente, palos por todas partes, incluso algunos que duelen de verdad y me levantan las gafas hasta la frente. Me da rabia por que se me ha colado gente que no tiene a nadie delante y sin embargo no nadan rápido, así que “mi grupo” empieza a marcharse.
Es entonces cnd rectifico mi táctica, me relajo hasta la primera boya, me salgo un poco más por fuera so pena de perder más metros y levanto la vista para saber dnd quiero llegar. Aprieto los dientes y hago unos 400 o 500 metros a tope. Llego a pies de un grupo de 20-25 que se ha cortado por delante. Van justo detrás de los Élite y ahí empiezo a disfrutar de verdad. El apretón no me ha hecho daño, todo lo contrario, siento que he entrado en calor y el ritmo que llevan se me hace muy cómodo. Empiezo a deslizar bien y a respirar perfecto. Cojo los pies de uno que calzaba medias de compresión blancas debajo del neopreno y es fácil seguirlo.
Pronto se acaba la primera vuelta, se sale del agua para correr unos 20 metros y se pasa por un reloj, marca 25 minutos!!!! Me estoy saliendo. Me da mucha confianza pues yo había calculado unos 28-29 minutos.

Entramos en el agua y hacemos una segunda vuelta más cómoda todavía. Incluso en los últimos 200 metros parece una vuelta a la calma en un entreno cualquiera. El pulso baja de forma increíble y solo sube un poco al salir del agua y ver a toda esa gente animando. 52 minutos para salir del agua el 36º, a menos de 15 segundos de Ivan y a de 30 de Nico Ward (5º a la postre y primer español).

Jorge sale en 59 minutos! Ha pasado de salir en 60 minutos en 3km hecho un ajo, a nadar de una forma mucho más sólida y sin desfondarse. Se lo ha currado.

IRONMAN LANAROTE 2011 Pº30 Y SLOT PARA HAWAII

2011-05-25T01:23:00.002+02:00

Es difícil saber por donde empezar…pero me voy a permitir hacerlo por lo que suele ser el final.

Se lo dedico a mi madre, solo a ella. Ella era la que más me apoyó siempre, amiga incondicional y la mejor persona que he conocido, suerte que me tocara tenerla tan cerca. Pero no solo esta victoria deportiva, pues me siento como si hubiera ganado. Le dedico también el esfuerzo y camino de haberlo preparado durante tantas horas, días y meses. Ella sabía la ilusión que me hacía todo esto y habría sido la primera en estar allí animándome….aunque a decir verdad no le hizo falta, por que yo la sentí conmigo toda la carrera.

Gracias a mi familia entera, Enma, Ro, Papa, Tata, Isi, Emilio, Antonio, Guille….todos han puesto algo de su parte para que ese día yo fuera fuerte, de HIERRO.

Dar la gracias a tantos y tantos amigos que me han ayudado en ese “camino”. David Motos se lleva la palma. Horas de felicidad y sufrimiento, de series, ritmos, agua, bici…a la hora que fuera, siempre presto para darlo todo. Javi Motos, Dani, Alex, Cristo, Niki, Joaquín, Juanma, Jorge, Lamarca…y muchos más. Pero no sería justo restarle ni un ápice de importancia a estos poniendo a otros, ellos han sido mucho para mi.

En especial a mi entrenador. Habría sido imposible del todo si no fuera por él. Gelo confía en mi en la misma medida que yo en él y eso no tiene precio. A parte es mi amigo, y eso hace que todo esto valga mucho más.

Y para terminar este primer post, contaros algo muy grande. Y es que he cumplido un sueño. Algo que por desgracia no ocurre siempre…y sin embargo lo he conseguido. El Slot para correr el Campeonato del Mundo en distancia Ironman en HAWAII!!!!. La otra parte del sueño será la carrera, pero ya me estoy relamiendo.

Solo pido una cosa. Espero poder compartir el camino con las mismas personas.

EL GIRO DEL STERRATO

2011-05-12T13:09:00.000+02:00

El vino bueno con los años mejora, y el malo, o mal conservado, se pica. Pues así ando yo de carácter…que todo me parece mal.

Hace tan solo unos días irrumpió en nuestras vidas una de esas noticias que trascienden a las grandes tragedias y nos remueven por dentro. Un joven ciclista de 26 años que esperaba un hijo falleció en el Giro de Italia. La etapa continuó, pese a que todos los integrantes de la carrera (ciclistas, directores, staff….) estaban conectados por una red interna que les informaba de todo. Hasta aquí, nada que manifestar.

Un terrible golpe con un muro de cemento convirtió su casco en inútil, el único escudo protector que portan los ciclistas obligados por el reglamento no ayudó esta vez. Y van unos cuantos ya en el Giro de Italia, no tantos en el ciclismo mundial, menos aún en la Vuelta a España y Tour de Francia, hermanos pequeño y mayor respectivamente en cuanto a trascendencia y difusión, menores ambos en cuanto a espectáculo. Pero a costa de que!?!?!?!

Veréis, en la Vuelta y Tour se siguen con rigidez una serie de medidas de seguridad, mejoradas cada año, corregidas y pensadas por y para el ciclista, no para el espectador. A mi que más me da si en una curva peligrosa hay una red o una gomaespuma protectora…si yo lo que quiero es ver ciclismo simplemente!!
Pero al ciclista no le da igual, ya os lo digo yo. Emulando al esquí, hay redes que impiden despeñarse, y colchonetas sujetas a los quita miedos para evitar los mismos, o para proteger de un golpe directo contra un bloque de cemento.

Por que entonces en el Giro, los organizadores prefieren que la carrera circule por un “STERRATO” a corregir los tramos que ya de por si son peligrosos? Por que no situar un guardia o un voluntario con una bandera visible en cada rotonda (es que suena de Perogrullo)?. Que ofrecen a cambio. Más de lo mismo. Ah se me olvidaba! Y dedicar una etapa en blanco, ya me diréis para que sirve eso a parte de fastidiar a chicos Sprinters que solo tienen 3 etapas para lucir su trabajo de meses en este Giro. No creo que a este joven ni a su familia le ayude en nada todo esto, pero lo otro…Ay! Eso si que ayudaría a que no pasase más, o al menos para evitar el único mal que no tiene remedio. Y si pasa? Cuando has hecho todo, posible e imposible, no tienes nada que reprocharte.

1051 ALOHA!!!

2011-05-10T17:56:00.002+02:00

SEMANA DEL 2 AL 8 DE MAYO

2011-05-09T20:18:00.000+02:00

Última semana de carga, reajustada, todo hay que decirlo, por que el cuerpo no me daba para más. Y mira que me he cuidado. Pero hasta mi cabezonería tiene un límite.
Parece que ha terminado el largo camino de entrenos donde hipotecaba todo el día, no solo por las horas, sino por el cansancio. Pero ha sido tiempo en el que no me he sentido solo nunca. Me han acompañado grandísimos amigos, los cuales se han empeñado en no dejarme y hacer de esta causa algo un poco suyo. Así lo siento yo.

LUNES
GIM+SWIM: 3000 mtrs con técnica…muy muy suaves y30 min.de gimnasio sin demasiada fuerza.
RUN: 9KM a 5min/km medio muerto. Dícese de tener la sensación de dar la zancada y caer en el mismo sitio con un mal royo!!!

MARTES

BIKE: 90km con varias series acoplado. Salgo con Alex y Dani y me cruzo con Gelo pero este entreno lo hago fatal por un mísero detalle. Estas bien, descansado, motivado, sacas tiempo, comes en cantidad y sales como un torillo por la puerta dispuesto a darlo todo. Empiezo el entreno y todo va bien…no del todo recuperado pero la motivación pone lo que las piernas ya no tienen y cuando voy por la 5º decido tomarme un gel (marca Victori, creo) y noto como me cae en el estómago como un hierro ardiendo. Total, que tengo que dejar el entreno, acostarme en el césped del Toyo con Alex y esperar a que se pase lo suficiente como para poder regresar a casa a rueda y sin pasar de 25km/h.NOTA MENTAL: nunca jamassssssssss hacer pruebecitas de estas en un día importante…y menos en una competición.

MIERCOLES

RUN: 17km a 4.38min/km ahora si, con buenas sensaciones de correr fácil fácil aunq el ritmo no sea una locura.
SWIM: 3.700mtrs con 20x75F+25S…una movida. El caso es que eran series de 100 con los últimos metros dejándote llevar muy fácil para que ninguna superase el 1.17!!! Eso si, Gelo tiró en 4 y David Motos en 8. Así que de currar a tope tan solo fueron 8.

JUEVES

BIKE: 110km subiendo a Ohanes…si, si, a Ohanes, que no sabia yo muy bien dnd ir y aparecí allí. Por cierto no se si el puertecillo es peor bajarlo o subirlo…que susssssssto me pegué. Un consejo a la hora de hacer una bajada rapidita en un puerto con muchas curvas….si entráis pasados en una curva nunca nunca nunca miréis la escapatoria. Osea el barranco que tenéis en frente. La bici va dnd vayan vuestros ojos. Inclinad el cuerpo y no frenéis del todo para evitar derrapar, la bici tiene más adherencia de la que nos imaginamos la mayoría de las veces.
VIERNES

GIM+SWIM+SWIM: 30 minutos de pesas que ni fu ni fa y me meto en la piscina para hacer 1.700mtrs con algunos 100 a buen ritmito…y al mar a nadar con neopreno con Gelo y David Motos. Unos 2.400mtrs a tope detrás de David.

SABADO

BIKE: Con la gente de los molinos saliendo desde la cañada para hacer el circuito de la clásica Martinez Oliver. Dirección Nijar pasando por la Serrata, subiendo a Lucainena y regresando por Tabernas, donde nos empezó a llover y granizar de lo lindo. A 14 grados y yo vestido de verano. 127km a una media de 32km/h. NO sabría reflejar lo brutal que fue este entreno para mi. Jodidiiisimo pero contento de ver que no se me van con claridad ni en el puerto, donde lo puse absolutamente todo.
RUN: Por la tarde 20km de los cuales hago 15 con Gelo. Ritmo fácil (4.50-55) para los dos exceptuando un apretón de 4 km a 3.50 más o menos.

DOMINGO

BIKE: Salgo con David Motos, Gelo, Alex y Lamarca para 120km (31km/h de media) con la misma dirección que el día anterior pero regresando por Nijar.

TOTAL DE LA SEMANA

SWIM: 10.800mtrs

RUN: 46km
BIKE: 447km

TRIATLON SPRINT FUENTE ALAMO 2011. RUN

2011-05-06T09:57:00.000+02:00

Así, me calzo las zapas y salgo a buen ritmo, pero iluso de mi, que pienso que no llevo a nadie delante jeje. Que los del palo eran niñatillos!! Sisi….. niñatillos, que primo soy por favor.

La carrera a pie daba dos vueltas a un circuito con poco desnivel pero con muchos giros que rompen el ritmo. Creo que bien medido aunque no entiendo todavía como al tal Gomar ese le salen 15 minutos y poco….nooooo si aquí nadie entrena nada más que el Rafa, que se va a dedicar a esto jajajaja

Pongo ritmito pachanguero, forzando un poco pero sin notar agobio en ningún momento y me sale 18.30 el 5.000. No es para tirar cohetes, la verdad, pero es que no venia nadie por detrás y pegarme el calentón pa na es tontería.
En los puntos de giro voy viendo como van mis amiguetes. Gelo va volando pero viene muy lejos, Ruben va genial, pero a mi no me sorprende nada, lo esperaba. Veo como David va con muy mala cara pero luchando como siempre, Antonio Abad remontando etc…Entro en meta 3º de mi salida, 5º de todos los grupos de edad y 47 de la general. Francamente bien para ser una semana de carga de un Ironman, habiendo entrenado por la mañana y todas esas excusas que se me ocurren..

Ya en meta vemos llegar a Joaquín Ruano (es que no se puede ser el mejor en todo!!! ) y a Enrique Dimension que se ha tomado el puertecillo con calma, pero lo que importa es que todos han llegado, que no es poco.

Y lo mejor, otra vez nos juntamos un buen grupito con un ambiente genial.
No se que objetivos se me ocurrirán para el año que viene, pero lo que es seguro es que volveré a este pequeño gran triatlón.

TRIATLON SPRINT FUENTE ALAMO 2011. BIKE

2011-05-05T10:28:00.002+02:00

Pero claro, el agua tb pasa factura. Me remito, a tal efecto, a una conversación verídica...“Rafa, sabes que es lo peor del triatlón?, el agua” (David Motos, nadador desde los 9 años).

Salgo de la transición (t1 en 1.26) ojeando con quien puedo unir fuerzas en la bici mientras me calzo las zapas ya rodando. Pero no hay mucho, al menos a primera vista, así que decido poner mi ritmo como si fuera un entreno más. Voy cogiendo gente. Un señor bastante mayor se engancha, varios chavales sub 23 de la salida anterior y algunos más desperdigados por allí. Empieza lo bueno del puerto pero todavía llevo el plato puesto y bastante cómodo. Veo que llevo grupo pero nadie me ayuda, y justo cnd empiezo a enfadarme por la falta de espíritu deportivo de mis compañeros de bici miro para regañarles y…. estoy solo!! Jo, se han cortado, pero prefiero levantar un poco el pie pues por delante no veo a nadie y pienso que en la bajada algo me ayudarían. Por ultimo cojo a un sub23 que me dice que no llevo ninguno de mi categoría delante, así que me confío un poco y ya decido que lo mejor es darlo todo en la bici aunq nadie me ayude.

Que conste que chupar rueda no lo considero ni inteligente(que coeficiente intelectual hace falta para pensar "chupo rueda para aprovechar?" muy planito... pero siempre habrá quién lo defienda.), ni una táctica de pillos ni nada, es una perrería y para mi, reprochable, pero cada uno en su casa y Dios en la de todos. Solo una cosa más. La única razón para que en un momento de la historia de este nuestro deporte se decidiera crear pruebas con draftin...era la imposibilidad de controlar esta malformación deportiva en pruebas tan cortas con tantos participantes...puntooooooooo (nada de espectáculo, ni tactica ni ni ni ni) Perdonad pero es que me caliento por la conversación de hace un ratito.

En el llano favorable que hay entes de la T2 voy volando y en dos ocasiones más el grupo (que ya tenia unos 10-12) se me corta por rodar a 45-50kmm/h, así que indignado me controlo un poco. La verdad es que tenía que haberme ido solo en la subida y hacer lo mismo pero sin favorecer a nadie, pero es que había un par de chavales que si les noté agradecidos y con eso se salva la situación. Siempre querré hacer mejor al grupo de bici en el que caiga.

El caso es que sin saberlo (por que iban escondidos como ratitas en la cola del grupo) el podio de mi salida iba completito en el grupo y a falta de un kilómetro para terminar la bici saltan 3 y dan un palo, pero yo, que había entrenado por la mañana y me había calentado el pico en la bici, no respondo y entro en T2 (bike 41 min)con la cara larga. Estos niños que se dejan la conciencia en la carretera por un “buen agua” aggggg

T2 malíiiisima pues Gelo me había colocado las zapas en el box y yo por más que miré de lejos no sabía en que calle estaba mi dorsal, así que me equivoco y me cuesta rectificar, metiéndome por la calle correcta con la bici, perdiendo unos segundos muy muy valiosos sobre todo a efectos de ver la situación de carrera pues pierdo de vista a los chuparrueda.

TRIATLON SPRINT FUENTE ALAMO 2011. AGUA

2011-05-04T17:52:00.002+02:00

Y otra vez nos he ido de farra, o al menos de lo que para nosotros es farra de la buena!
Esto es como cnd la gente va al Creamsfield ese y van de camino todo emocionados pensando la que se va a liar… Pues si, nos hemos juntado unos cuantos, aunq yo personalmente eché de menos a Dani y Cristobal.

En Fuente Álamo estuvimos Jose María, Gelo, David, Antonios Abad, Sánchez y Gimenez, Enric , Guben(debutante) Dimensión y como suporters Natalia, Laura y Javi motos ….y allí nos encontramos más y más amiguetes como Pablo Ramos, Laszlo, Alberto …vamos, los de siempre.

Desde luego este Tri es diferente. Casi todos los Sprint suelen tener recorridos ciclistas de varias vueltas, llanos y llenos de rotondas o giros de 180 grados. Recorridos al fin y al cabo pestosos que solo consiguen que la errática regla que permite el draftin (chupar rueda) se vea agravada. En éste, hay un mini puerto de montaña (se suben 350 metros de altitud) que al menos permite cierta justicia, aunq a mi personalmente no me ayudó en nada. A parte tiene 25km lineales, no es un circuito, con lo que hay dos transiciones, hecho que perjudica al espectador pero se agradece enormemente por el triatleta. Siguiendo con el halago a este evento, la organización es de 10 incluyendo al voluntariado.

Ese día lo comencé como un sábado cualquiera. Me levanté a las 7.30 de la mañana para salir con la bici. Jorge, Lamarca y Alex me esperaban para hacer la vuelta a los Martínez saliendo medio contenidos pero volviendo con viento en contra y bastante alegres de ritmo. Total unos 90km a 32.2 km/h de media y las piernas muchísimo más fatigadas de lo que quería. Así que de esa guisa me planté en la salida de este magnífico Triatlón. Bueno, así y con un triste bocata de lomo con queso en el buche deglutido dos horas antes del evento. Mala comida, peor hora…

Meticulosamente preparo mi transición. Elásticos en las zapas, bebida con sales, casco fácil de descolgar, dorsal mirando al suelo, aceite en las piernas para que el neopreno salga fácil….lo típico. Nos vamos a calentar y hago lo de casi siempre. Empiezo con algo de técnica y termino con unos progresivos…y a ver a las chicas y a los élite salir, espectacular!!!

Nos llaman a cámara de llamadas, me coloco en primera fila pensando en salir rápido y correr bastantes metros en el agua antes de tirarme por que había poca profundidad. David, que salía detrás mía hace el salto del tigre y me adelanta a mil por hora, con lo que me coloco detrás suya y me lleva hasta la primera boya a muy buen ritmo. Vamos, maricón el ultimo!!!!! Dicho con los debidos respetos por si hay algún lector Gay ehhh

La boya era el fin del mundo o que?!?!?!! Pues no, pero ni en piratas del caribe se lia tan parda. Yo decido cerrar los ojos y hacer el helicóptero jajaja, así que sin saber ni como pasé la boya y enfilé la siguiente sin bajar el pistón. Pronto (ya que son 750mtrs) ya se ve el arco de salida metido de pleno en el grupo delantero del que solo faltaban dos o tres que nos metieron alrededor de un minuto. Ya era hora de disfrutar en el agua!!! más de 3 años tragando cloro... Transición normal y justo cnd estaba descolgando la bici sale David Motos que tenía la bici al lado de la mía, pero ya no nos veríamos más…la verdad es que me hacía ilusión hacer la bici con él.