LO QUE HAY QUE VER!!!

Uno se toma un poco en serio esto de ser triatleta y mira, la hacen una bici con su nombre y todo jajajajaj

ENTRENOS SEMANA DEL 14 AL 20 DE FEBRERO

Esta semana ha sido un autentico caos, como no podía ser de otra forma, en cuanto a entrenos. Sigo encontrando en los entrenos y en el no parar el parapeto perfecto para mantener distraída la mente. Aún así a veces es casi imposible seguir cierto orden lógico en el día a día. Así que como no he cumplido con nada de lo que debía, por defecto, no por exceso…y no recuerdo ni que días he entrenado casi…pondré a grandes rasgos en que ha consistido esta semana de recuperación física y emocional.

RUN: 1 sesión de 40 minutos justo a la semana de la Maratón, con la sensación de alcanzar el km 30 a los 5 minutos de empezar…

BIKE: 50 min de spining un día (165 wat avg) y 54km otro con subidas a las Cuevas de los Úbeda con David Motos, el cual aprovecha mi patético estado para atacarme en los últimos 500 mtrs. Ahora tengo que aguantar que me vacile al menos esta semana jeje. Ya te pillaré!!

SWIM: Creo recordar que un par de sesiones y unos 5000mtrs aprox.

GIM: un par de sesiones de media hora sin chispa ni ganas.

Demasiado para como estaba, así que nada que reprochar.
Ya en esta semana que ha comenzado vuelvo a ser Tri! Por fin dejamos a un lado la carrera a pie para empezar a sumar más en bici y agua, que ganas hay y falta hace a tan solo un mes y poco de Elche y naaaaaaa y menos para Lanzarote, Y YO CON ESTOS PELOS!!! Jajajaj

En fin, que nada acabe con vuestro buen humor;-)

ENTRENOS SEMANA DEL 7 AL 13 DE FEBRERO

LUNES: Descanso

MARTES

PESAS+SWIM+RUN: 30 min de circuito de fuerza+ 2.000 metros con técnica en la piscina+50 minutos de carrera con 4x800 a 3.40min/km (tápering que se llama esto).

MIERCOLES

BIKE: 1h30 de bici suavísima
SWIM: 2.500MTRS CON 2X8X100 con los Motos y Juanma. Solo tiro en 4 con lo cual a remolque bastante cómodo (ritmos engañosos, si digo que entre 1.15 y 1.20 no me lo creo ni yo, pero a pies todo se ve de otra forma).

JUEVES

PESAS+RUN: 30min de circuito de fuerza+ 40 minutos de trote suave con algún progresivo.

VIERNES

BIKE: 1H30 suaviiiisima.
SWIM: 3.000 mtrs con 6x300. Pares con palas a 1.25 y las demás a 1.30/100mtrs.

SÁBADO: Descanso

DOMINGO: Maratón de Sevilla 2011.

TOTAL SEMANA

GIM: 2X30min (2 días)
RUN: 3 Días y 60 km.
BIKE: 2x 1h30(85km aprox)
SWIM: 3 días y 7.500mtrs

Semana de descarga en la que por más que entreno poco, duermo menos, así que tampoco noto una buena supercompensación para la carrerita del domingo.
Pero bueno después de todo….sigo con ganas de guerra, así que tn pronto ande como una persona normal, empezaré a darle a las patillas otra vez;-)

Gracias a todos por lo ánimos.




Con esto he desayunado yo esta mañana, así me ha ido!!

MARATÓN SEVILLA 2011

Como decía, no todos los kilómetros son iguales, aunq el sistema métrico nos diga lo contrario.
Así que Gelo y yo nos presentamos en la línea de salida tras calentar 5 minutillos al trote, más que nada viendo el ambiente, la diversidad de colores, relojes, zapatillas, edades….y sobre todo gente que tiene toda la pinta de no haberse puesto unas zapatillas de correr en su vida, pero engañan!!!

Nos colocamos en 4º fila, muy por delante de la marca de 2.45. Y es que se supone que la gente debía colocarse en un orden basado en su esperanza de crono final, pero aquello fue una anarquía total, con el consiguiente peligro de atropello para gente mayor o gente despistadilla… A los 8 grados que hacía les pudo el calor y las ganas de la gente. Nada de frío una vez metidos entre la masa. A falta de dos minutos ya lo que me faltaba por ver. El señor que quedaba a mi izquierda se agacha y pobre iluso de mi que le pregunto que si se encuentre bien…Y al momento se levanta y me dice “no te preocupes, solo estaba meando” ummm jajajaja Y yo empujando para el otro lado evitando chapotear!! Agggg Y Gelo partido de risa…

En fin que dan la salida, los morenos salen a muerte, los demás a empujones, pues la salida se da desde dentro del estadio y se sube una rampa super empinada a los 200 mtrs con el embudo consiguiente. Empezamos ya la carrera de forma más desahogada en el kilómetro 2 y yo ya voy con un mal cuerpo que no es normal. En la media de Almería salimos mucho más fuerte y el ritmo no bajaba y me encontraba genial todo el tiempo, sin embargo aquí empezamos a 4.18 el primer km y el ritmo no se enderezaba demasiado. Pero yo tenía molestias en los gemelos, en los cuadriceps y respiraba fatal. Rebuznando no encontraba el flow!!!

Mi sobrino Alex nos siguió en bici toda la carrera, lo cual es de agradecer muchísimo. No me sentí solo ni un solo instante, me daba los geles, agua y muchísimo ánimo (gracias por todo Alete).

Gelo fue marcando el ritmo y el grupo a elegir, lo malo es que ninguno le gustaba y saltábamos de grupo en grupo. Así que no cogíamos ritmo sino que íbamos a saltos, y eso ya es que me tenia frito como un pescao. Pero ya estaba allí y eso de rendirme no se me pasó por la cabeza. Tan solo pensaba que ese día me tocaba aguantar con lo que tuviera, si tenia mal cuerpo daba igual, si las piernas no andaban para que tenía la cabeza. Y funcionó, al menos para hacer una carrera bastante aceptable.

Never never never probéis material el día de una carrera importante o larga. Ésta era larga y yo probé unas musleras de compresión. Sentía los muslos como morcillas todo el rato, claro que luego cuando todos los demás tenían los muslos como flanes o piedras…yo los seguía teniendo como morcillas;-)

Así que pasaban los kilómetros más o menos a tirones pero a buen ritmo entre 3.45 y 3.57 min/km para pasar por la media maratón en 1.23 clavados pero pensando que no me gustaba demasiado como estábamos corriendo. Pensaba que no guardábamos lo suficiente para el final y que prefería apretar un poco al final que caer como una breva, como así fue. Ya por la media el grupo que teníamos estaba bastante consolidado y de ahí en adelante poco más nos movimos en relación a los puestos. Pero claro eso no significa que el desgastaste no pasase factura poco a poco.

La verdad es que había oído mil historias sobre el temido MURO. Se comenta que hay un km en el que se te viene el mundo encima, te duele todo, no puedes ni con tus piernas ni con tu mente…Para mi fue una consecución de km entre el 32 y el 41, cada vez la zancada más corta, Gelo estaba detrás y ya no marcaba el ritmo con lo que yo no me exigía tanto, mentalmente estaba como un pez por causas ajenas a la carrera…en fin un follón. Pero bueno faltaba darle la puntilla a la carrera, los km más duros, la autentica verdad del Maratón de Filípides.

En el mismo 32 estaban David y Laura dando ánimos y esa fue mi última sonrisa, que dolor!! Ya no podía correr por debajo de 4min/km y sentía alfileres en las piernas. Pasaba algunos cadáveres y ya olía el final. Un gel más a falta de 6km, el sexto de la carrera, bebía en cada avituallamiento y sentía rozaduras por todos lados.( Otro consejillo, si se me permite. La ropa lo más cómoda posible y probada previamente con muchos km). Las ampollas estaban ahí como otras veces, pero yo ni caso, a lo mío. Un kilómetro y el estadio a la vista, las piernas se sueltan un poco, la cuesta del principio ahora es favorable (no se si es mejor o peor por que bajar con las piernas así es como jugar a la ruleta rusa…ufff calambrazos). Corro por debajo de 4min/km para terminar entrando en meta en el puesto 179 de casi 4.000 personas en un campeonato de España!!! Con un tiempo de 2h49min y algún segundo. Quitando el tiempo que tardé en pasar por el arco de salida desde el pistoletazo, 2h 48.58. Gelo entró 2 min después con otro tiempazo andando como si el suelo quemase, que risa da sentir las piernas como en meta dos días después.

Yo quería bajar de 3 horas, que para ser mi primera Maratón ya estaba bien. Así que creo que he hecho una pedazo de marca (4.01min/km de media) jeje perdonad, es que no tengo abuela.

Creo que la próxima de verdad ya será Elche, lo que me gusta de verdad, un Triatlón de media distancia (1.9-90-21), ese deporte donde un sprint dura una hora, su distancia superior se llama Ironman, por su dureza y sus participantes Finisher, por su entereza.

Allí nos veremos.

MARATÓN DE SEVILLA 2011 INTRO

En fin, que si, que hay ciertas cosas por las que nadie debería pasar, por las que todos pasamos a lo largo de la vida, que nadie merece y sin embargo atropella a las mejores personas….que dejan huella, muesca más bien, pero que como todo, hay que verle, buscarle y encontrarle su lado positivo, y en eso estoy.
Dicen que si lloras por perder el sol, quizás tus ojos no puedan ver las estrellas. Yo le dedico esta carrera, y todas las que haga en mi vida, a mi sol, pero tb a todas esas estrellas que no me han dejado solo ni un segundo.

Dicho esto, comienzo con la crónica.

Allá por el año 490 a.c. los Griegos partieron al frente de batalla con la premisa de que si no regresaban en 24 horas, coincidiendo con la puesta de sol, significaría que habrían perecido y las mujeres debían matar a sus hijos y luego suicidarse para que el enemigo no lo hiciera por ellas.

La ciudad de Maratón se encuentra a unos 40km al noroeste de Atenas, y esa distancia es la que tuvo que recorrer a toda prisa el enviado Filípides para avisar a las mujeres de la victoria Griega. Cuenta la leyenda que tras combatir ferozmente y correr esos 40km Filípides calló fulminado, pero antes de morir pudo decir una palabra: "Niké" (victoria en griego). A mi esto me suena a lo del Papa Noel de coca cola, pero bueno yo no estaba allí.
En honor a la hazaña de Filípides se creó una competición con el nombre de "maratón", que fue incluida en los juegos de 1896 de Atenas.
Windsor está separada del estadio de White City por 42.195 m. Así la Reina de Inglaterra, en los Juegos Olímpicos de Londres(1908) estableció sin quererlo la distancia oficial de este evento. Los últimos metros fueron añadidos para que la final tuviera lugar frente al palco presidencial del estadio y así se ha quedado hasta hoy.
Como dice un gran amigo mío, “me he documentado”, y del resumen puedo sacar, sin ánimo de aburrir, este escueto cuentecillo. Sintetizando aún más podemos concluir que la competición en cuestión tiene mucha solera, que es como….la vida, larga y dura;-) y sobre todo que me he acordado de la Reina de Inglaterra y de todos sus antepasados y al recordarlos no he pensado nada bueno (no digo nada por si esto lo leen niños pequeños, que hay que dar ejemplo) No os podéis imaginar lo largos que son el km 41 y 42!!

MARATÓN DE SEVILLA 2011 pº 179 2h 48.58

Entrenos semana del 31 al 6 de febrero

Semana muy difícil psicológicamente para poder mantener el nivel de entrenos, por no hablar de trabajo o un simple humor aceptable. Pero bueno creo que cumpliendo con creces, sacando fuerzas de no se donde (algún día se acabarán, digo yo), pues horas de sueño no han salido demasiadas…en fin, no me quejo más y voy con lo bueno.

LUNES

BIKE: 50 min 24km. Para soltar las piernas después de la media maratón.

MARTES

GIM: 30min de circuito de fuerza.

MIERCOLES

RUN: 11km por el monte muy muy suaves(5.10min/km)+ run por la noche tardísimo 15km con 10x800 a 3.40min/km (16.3km/h en la cinta). Durísimo se me hace este entreno por no tener las piernas recuperadas de la paliza del domingo….y hasta el gorro de correr!!!;-)

JUEVES

SWIM: 2.200mtrs con 11x100 con “los Motos” tirando. Fácil pero a cola de grupo y entrenando por verlos por que ese día no estaba el horno para bollos.

VIERNES

GIM+BIKE: 30 min de circuito de fuerza+ 1h50 min para 56km con Niki.

SABADO

RUN: 16km con 2x10x400 a 3.30min/km (17.1km/H en la cinta) Entreno con muy buenas sensaciones.
BIKE: Por la tarde 1h50 con David motos. Como me había pegado ese calentón por la mañana pues a rueda todo el rato saliendo una media de 32km/h. Está hecho un animal. Yo aprovecho ese día de fin de semana para dar de más pues entre semana había dado de menos saltándome algún entreno por causas ajenas a mis ganas.

DOMINGO

RUN: 20km en 1h 32 min a 4.39min/km de media. Saliendo de mi casa y cogiendo el sendero que hay paralelo al Rio Andarax a la altura de donde empieza el carril bici que va a ala Uni. Para poder correr durante muchísimo rato por tierra y no forzar las rodillas.

TOTAL

GIM: 2x30min.
BIKE: 3 salidas 140km.
SWIM: 2 dias y 4.700mtrs
RUN: 3 días y 62km.

En números falla evidentemente la natación por que de base hay que hacer algo más. La bici por que a estas alturas de temporada hay que tener algo más en la hucha…pero esto no me preocupa por que creo que no costará ponerse a tono. Y la carrera a pié por que lo que se supone que hago ahora es preparar un MARATÓN, con lo que correr 3 días no es lo más indicado en plena semana de carga…peeeeero tengo más moral que el Alcoyano, así que con eso llegaré a meta aunq sea arrastrandome.

DEL BESO AL SOLOMILLO

Que la carga de la prueba siempre corresponde a la parte que acusa de un ilícito, es un principio consagrado en nuestro ordenamiento jurídico, no así en el Derecho Deportivo sancionador, el cual, a través de la “responsabilidad objetiva” traslada esa carga de la prueba al deportista. Él debe probar como llegó allí esa sustancia, si tuvo intención de doparse o si aumentó su rendimiento…argumentando que cada cual es responsable de lo que entra o se haya en su cuerpo.

Alberto Contador, ay! Cuanto he meditado sobre el tema en cuestión. Casi ha perdido actualidad el tema, incluso casi nos ha llegado a cansar ya. Pero es justo ahora cuando he decidido tomar parte, al menos en cuanto a mi juicio de valor se refiere. No he podido evitarlo, y tras pasar un primer ramalazo de lapidador, la “cabra tira pal monte”.

En la jurisprudencia de nuestro Tribunal Supremo encontramos el camino inverso al mostrado en el primer párrafo. Se debe desdeñar toda hipótesis que genere incertidumbre o duda, descartando asimismo el valor probatorio único de los indicios (creo que no es difícil entender esto).

Es decir, entre la contaminación alimenticia, la ingesta directa, la microdosis…una debe prevalecer sobre el resto, probado por el organismo sancionador y una vez disipadas todas las dudas preexistentes. Pues bien, todos y cada uno de los expertos llamados a consulta (expertos en toxicología, farmacia, fisiología, medicina etc) han concluido que la única explicación posible es la contaminación alimenticia. El problema es que Alberto no puede traer esa carne, resucitar a la res o analizar su solomillo o todo junto.

A todo ello hay que sumar que la UCI ha reconocido que la cantidad hallada no puede mejorar el rendimiento deportivo ni causar daño a la salud por lo que la victoria de Contador en el Tour está fuera de toda duda y no debería ser desposeído, que injusticia!

Es evidente que los sistemas de análisis antidopaje han evolucionado en los últimos años hasta el punto de detectar cantidades ínfimas medidas en “picogramos”( que alguien me explique que si eso está entre miguilla y pelin), cantidades que se multiplicarían demasiadas veces más para causar un efecto “beneficioso” en el rendimiento del atleta.

Es entonces desdeñable la hipótesis de la ternera contaminada con un producto que engorda el ganado y multiplica las ganancias del ganadero?. Lo es menos que la teoría del “beso de Gasquet”, contaminado de cocaína por el beso de una Joven en una calurosa noche en Miami?. Saben ustedes el esfuerzo que realiza un deportista como Alberto Contador para poder afrontar una temporada ciclista al nivel que acostumbra? Horas de sueño, dieta, kilómetros de entrenos, pulso, Watios, frio, calor. Cuantas noches sale? Os lo digo yo, cero. No por nada, por que seguro que le gusta como a todo el mundo. Es que si ese día ha subido 6 veces el puerto de Navacerrada, no puede ni estar de pie, y si al día siguiente quiere hacer 180 km más o come y se acuesta o no puede (gran diferencia con un futbolista por ejemplo). Demasiado sacrificio. Demasiados controles pasados (os recuerdo que en el Tour de 2010 pasó 8 controles más en los que no dio positivo alguno), demasiado esfuerzo como para dar positivo por una sustancia de los años 70 verdad?

Es justo entonces acusar, exigir que pruebe una defensa imposible, someterlo a un juicio público lleno de filtraciones irresponsables etc ¿???
Desde luego que NO.

En mi opinión la AMA debe modificar su normativa. Dando cabida a ciertas picomedidas de sustancias que pueden aparecer en un solomillo, o residuos plásticos que puedan tb deberse a un simple suero y alimentación directa tras 4 etapas seguidas
en los Alpes, o los pirineos… (o todos los residuos plásticos se deben a autotransfusiones??).

En fin demasiadas preguntas, muy pocas respuestas y una sanción como un castillo, algo no cuadra.

MEDIA MARATON ALMERÍA 2011 Pº34 (1.18,45)

A las 9 de la mañana nos juntamos en el Estadio del Mediterraneo Gelo, Motos, J. Ruano y Nacho con un frio que pelaba pero que dejaba entre ver un día perfecto en cuanto el sol calentara algo. Entre risas y hablando calentamos un par de kilómetros y estiramos un poco. No cruzamos con J. Guillen, con Alfonso…los Dimension de Orión, los Kriptonianos ufff que batalla nos espera en este 2011!!

Como habíamos cometido la vacilada de pedir la pulsera amarilla(acreditación de que bajas de 1h20min), nos permiten ponernos en un cajón justo detrás de los élite con lo cual fue la salida más limpia que recuerdo.

Hacían unos 10 grados y poco más subió durante una carrera que tenia un circuito un poco pestosin. Algunas subidas más que en el circuito antiguo y un poco de aire de cara que coincidía con las subidas hacia recomendable ir en grupo. Y eso hice en cuanto llevaba 500 mtrs.

A las 10 en punto dan la salida y el ritmo desde el principio anticipa que no se trata de una carrerita de 5 km sino que en esto se nos va un rato y al final se “hace bola” seguro.
Veo a muchas caras conocidas a mi par, entre ellos a Gelo y Jorge Guillen que empiezan un poco más fuertes que yo, y a Pablo Ramos que aparece a mi izquierda hablando(sobraoooo). Y justo cuando pienso que mi mejor aliado es mi GPS y que mi ritmo es 3.50 y que de ahí no me saca nadie por más que mole picarse…aparecen las 2º, 3º y 4º clasificadas femeninas con un ritmo buenísimo y muy constante. Si miráis la entrada de ayer no hay dos km iguales, lo se, pero teniendo en cuenta las subidas y bajadas del circuito, el ritmo era clavado hasta el km 14 dnd se pusieron en plan fieras.

Así que aunq veía que Gelo y Jorge se me iban yo estaba muy tranquilo viendo que el ritmo era superior al que tenia previsto, que si empezaba más fuerte me pasaría factura, y que así estaba hasta disfrutando del día. 3.30min/km el primero y subiendo un poco.
Por el km 7 pillamos a Jorge que salta otra vez del grupo, lo cual no entiendo por que se queda a 15metros pero solo con el aire de caray sin referencia. Y por el 8-9 pillamos a Gelo. Este entiende perfectamente que el ritmo que llevan las niñas es el bueno y se pega al grupo. Pasamos por el km 10 en 37.15, lo cual no deja de ser mi mejor marca personal en esa distancia, con la diferencia respecto a cuando la conseguí de que esta vez iba comodísimo. Los km se hacían cada vez más durillos pero hasta el 13 más o menos siempre tenía la sensación de querer correr más y no hacerlo por ir en el grupo y a un ritmo constante. Y puedo decir que luego no me arrepentí en absoluto de no haber forzado más, por que a partir del 14 necesité esas fuerzas ahorradas en los kms anteriores.

El km 14!!!! 3.28, el ataque de una de las chicas a las otras dos nos dejó al amigo Gelo y a mi las piernas para el arrastre. Y el ataque continuó, quedándose una de las tres. Por el km 16 Gelo pincha un poco y en principio decido quedarme con él por que pensaba que había cumplido con creces. Pero este me dice que me vaya con ellas y lo intento con tranquilidad. Sin querer pillarlas en 50mtrs al final les doy alcance y continúo viendo de cerca como sufren. Que yo pensaba ya cada minuto en descolgarme un poco pero las oía respirar entre la vida y la muerte!! Y me decía a mi mismo que yo no estaba sufriendo ni la mitad que ellas…como me descolgaba!!

Al final una del este cambia de ritmo y la marroquí se descuelga y yo con ella. Faltan dos km y pienso que ya esto está hecho y que para lo queda, toca sufrir un poco. Así que pego un apretoncillo que no se refleja en el tiempo por km y engancho con la 2º clasificada y consigo pasarla a ella y alguno más para entrar en meta en 1h 18.45 a 3.44 min/km!,MEJOR MARCA PERSONAL pegándole un bocado de 10 minutos a la anterior, casi na. Gelo entra 1 min después de mi y Jorge medio minuto después de Gelo. Carrerón para todos, digo yo!! Que a los 33 que han quedado delante mía hay que tirarlos al agua a ver cuantos se ahogan!! Y de los que se salven los subimos a una bici sin ruedecitas ehhh

En fin, más feliz que una lombriz. Pedazo de masaje y a casa a reponer fuerzas que en dos semanas lo mismo pero el doble. Bajaré de 3horas???