TRISTAR 111 MADRID BIKE+RUN

Transición más o menos rápida teniendo en cuenta el temita de las perchas. Veo que Cristo sale enchufadísimo en la bici junto a otro que no puedo ni ver con el calentón que llevo para poder enganchar. Así que pasan unos 3 km hasta que consigo darles caza pero en vez de poder descansar como en cualquier otro circuito de bici…aquí nos coge Álvaro Velazquez(pro) y empieza lo bonito.

Este chico venía de una lesión “de aupa” en la cadera y llevaba pocas semanas de entrenos, pues menos mal!! Por que pone una marcha increíble al grupo con el que vamos dando caza a los que habían salido delante en el agua. En una vuelta cogemos a Jaime Menendez de Luarca(pro), último en resistirse, pero por detrás nos engancha José Almagro(pro) que viene como un toro. Así que el grupo se consolida con ciclistas de lujo y empieza un carrusel de ataques y palos que tensan la carrera sobre todo en la subida a garabitas. Cristo y yo intentamos ir juntos todo el rato y nos miramos continuamente como diciendo “donde nos hemos metido”!!. Vamos por el km 40 y las piernas van tiesas como palos. La garganta me duele de jadear pero ni con esas entra el aire que necesito. Vamos con los sentidos enchufadísimos para que nunca nos corten los ataques y poder coger buena rueda. Yo en concreto intento coger la de Álvaro que es el que sale más progresivo y de paso corto el jueguecito que mantenía con Jaime. Este último lo dejaba ir y cnd estaba a 20 metros soltaba un palo para intentar irse los dos solos pero a la 3º vez que nos lo hicieron no nos quedaba más remedio que tenerlos calados.

Seguimos dando vueltas al duro circuito con la subida a mil por hora y las bajadas a dos mil llenas de agujeros y grietas en el suelo, pero a ver quien era el guapo que tocaba el freno, por que yo no. Un pro me recrimina que no doy relevos y siempre engancho con los palos, pero casi no tengo fuerza para hablar… Cada vez quedamos menos en el grupo.

Por el km 70 más o menos Almagro se va con una facilidad pasmosa. Yo voy roto por completo casi desde que empezamos la bici pero el orgullo me impide rendirme. En uno de esos ataques Cristo desaparece y a mi me da una flojera increíble, era importante para mi tenerlo ahí. Me quedo a 30 metros del grupo…veo que se giran y se animan a seguir por que me han soltado. Estamos en la vuelta 8 y pienso que no me voy a rendir ahora, con lo que he sufrido para llegar a Almería diciendo que he conseguido aguantar la rueda de esos “bichos”.
Queda un km para coronar y bajo dos piñones, me levanto atrancadísimo y me digo a mi mismo que no me siento hasta que los enganche. Casi he llegado a ellos pero saltan otra vez para rematarme, pero saco la fuerza del queso de cabra con membrillo del día anterior y consigo enganchar. Me ha costado dos años de vida y la peor sensación en bici que jamás haya sentido. Ahí se acabaron los juegos. El ritmo bajó ostensiblemente y de ahí a T2 recupero e incluso me da para dar algún relevo. Prueba irrefutable de que cnd no los daba es pq realmente no podía. 2h 58 min y parcial 3º tras Almagro y Álvaro V.

T2 tranquila, Almagro llegó 1.30 antes y es claro vencedor. Jaime y Álvaro hacen las transición tan rápido que me quitan las ganas de seguirlos. He de admitir mi inferioridad por que voy muscularmente muy muy tocado. Afronto el 10mil a cuatro vueltas intentando coger un ritmo muy constante(entre 10.10-10.23 la vuelta de 2.5km) y solo me siento bien de verdad cuando ya llevo 5 km. Paso a 2 del grupo de bici (concluimos 5 juntos) y me cantan 4º!!!!! NO puedo coger a los de adelante pero detrás no viene nadie así que intento disfrutar un poco de lo que había conseguido en la bici, del circuito entre árboles, del aspersor de agua fría, de Natalia, Nelly, Pedro y Elo que no paraban de animar. Sin duda el premio a la mejor compañía me lo llevaba yo de calle!!
41.28 y 8º parcial a pie. Ni bien ni mal,. Pero por supuesto que no se corre como un olímpico por que la fatiga de 3 horas de bici a saco no permiten alegrías. Tiempo en meta 3h 58, 4º de la general y 1º de todos los grupos de edad.

El formato me ha encantado y ,es verdad que aunq días después note todavía la fatiga en el cuerpo, muscularmente he recuperado muy rápido. LA poca participación se antojaba como algo negativo pero permitió un circuito ciclista limpio de pelotones, doblados y riesgo extra. La atención y el trato fue de 10 y las únicas pegas las he comentado con anterioridad y son pocas. Tan solo acentuar que el circuito ciclista es un poco peligroso de más. Y el agua no es muy “caribeña” jeje

Gracias a los de siempre por el apoyo, me hayan acompañado a la carrera o a los entrenos o simplemente se alegren al ver lo loco que estoy con esto del Tri. La dedicatoria de todo ese esfuerzo..a la de siempre…gracias por estar ahí.

TRISTAR 111 MADRID PREVIA Y AGUA Pº4

Llegábamos a Madrid Nelly, Natalia, Cristo y yo con la intención de pasar un buen fin de semana en plan relax y buena comida, rematado con la compañía de una gran pareja como Pedro y Elo. Y como colofón la fiesta del orgullo gay…jajaja que noooooooo. El Tristar 111 de Madrid.
Así que después de un viajecito que comparado con ir a Niza en coche se me hizo un paseo... a media tarde llegamos a Madrid y lo dich, a comer y disfrutar. El sábado tres cuartos de lo mismo y 0 patatero de entrenar o activar… demasiado calor y más aplatanados a cada paso que dábamos. Viva Almería!!!

Recogida de dorsal en la casa de campo donde comprobamos la suerte que vamos a tener por madrugar y no tener que soportar los 36 grados que hacían. La feria escasita, pero acorde con la poca gente que asistiría a la prueba (menos de 90 inscritos). Y de caras conocidas, tan solo las que me sonaban de algún podio fuera de TRI o de DU, Javi García, José Almagro, Jaime Menéndez de Luarca y Álvaro Velázquez, casi nadie al aparato. Nivelazo para el podio, así que yo solo echaría en falta algo más de clase media, de burguesía del triatlón tipo Cristo o como yo mismo. Gente con más ganas que preparación real, pero de eso poco poco.

Así que sin mirar el circuito de bici ni comprobar temperatura y suciedad de agua ni nada de nada, decidimos ir al briefing y posterior cena de la pasta o Energy Party como se denomina cnd se hace en plan “pijo repijo”. Y cuando digo pijo es que no os podéis imaginar. Dicen que la mujer del Cesar además de serlo tiene que aparentarlo verdad? Pues aquí todo era exquisito y tb lo aparentaba. Todo era de foto. Un club (Reebok) de lo más espectacular que yo he visto. Y Al haber muy poquita gente no hubo ningún problema en que los acompañantes cenasen con nosotros en plan todo incluido. A mi me embargó el entusiasmo de ver a cuanto tocábamos cada uno y lo di todo. Tres platos repletos de comida, que felicidad! jajajaja. En serio y sin ánimo de ser pesado, in-creible.

En fin, que sin ninguna presión por solo llevar un par de semanas de entrenos y nada que demostrarme duermo como nunca. Hasta el punto que suena el despertador y por un instante no se ni donde estoy ni lo que toca hacer ese día, pero solo un instante…que ganas!!! Son las 6 de la mañana y bajamos los 4 a tomar café. Yo ese día hago un poco experimento en cuanto al desayuno, más que nada por adaptarme a la falta de un buen bufet o de compra en un súper y le presto más importancia a la cena del día anterior y a la propia alimentación dentro de la carrera.

Llegamos a la Casa de Campo con Cristóbal hablando Francés todo el camino y bromeando como siempre, lo cual se agradece aunq yo siempre se lo recrimine. Montamos las bicis y entramos en Boxes para colocarlo todo. La temperatura rondaba los 20 grados, no hacía viento y el cielo estaba despejado.

La competición consistía en nadar 1 km en el lago de la casa de campo, 100km de bici en un circuito de 10km al que se le daban 10 vueltas (salieron 106km) que no dejaba de subir y bajar con una subida a Garabitas de más de dos km…que no tenía nada, pero que a 25-28km/h con palos y 10 veces a rueda de Álvaro Velázquez, Jaime y José Almagro ya me diréis.
Yo habría pintado con un color llamativo los agujeros (q no eran pocos) más peligrosos de la carretera como se hace en otros Tri como Fuente Alamo y abría colocado a una persona para que ayudase a la gente al salir del agua como en el Titan, pero quien soy yo!!
Y para rematar la faena 10km en 4 vueltas de 2.5km que gracias a dios y al organizador se hacían por completo bajo la sombra de los árboles.

Insistían los organizadores en que el formato (que a mi me parece un acierto) era estupendo por que no te hacía “daño” al tener escasa carrera a pié, así que Cristo y yo nos tiramos el día entero con el cachondeo de que esa misma tarde al llegar a Almería ya podíamos entrenar…”DE COÑA” jajajja que mal rato.

La transición era tipo Ironman con dos bolsas, una para las cosas de la bici y otra para las de correr. Curiosamente colocadas en dos perchas. Y digo curiosamente por que ya podían estar juntas o al menos en el mismo lado de ambos percheros. Pero no, y eso siempre se hace bola en las transiciones.


Faltan 10 min, así que nos vamos a cámara de llamadas y me tiro para calentar 5 min pero nada más caer al agua me piden que me salga…al menos había ensayado tirarme desde el pontón sin que las gafas me aparecieran en el cuello. El agua estaba caliente y olía a podrido pero en tan poco tiempo casi ni lo percibo. Nos ordenan por número, nos colocamos en fila de auno y tras una salida falsa mekkkkkkkk


Salgo fuerte pero medido. Veo que voy en paralelo con mucha gente entre los que noto a Cristo y Antonio Alix. Jaime Menendez de Luarca sale mucho más fuerte y pronto abre hueco junto a otros dos triatletas. Y aunq yo voy en cabeza el corazón empieza a darme saltos en el pecho como pidiendo paso. Nunca había sentido algo así y eso que no me tocó ni una mano, ni un pié. No soporto la sensación de agobio y por supuesto no se corresponde con el ritmo que llevo. Bajo el ritmo por que no puedo respirar y me muero del agobio y la ansiedad, un horror. Me paro por completo y dejo de nadar. Miro detrás de mí y viene un gran grupo, así que arranco de nuevo para que no me pillen pero lo hago estilo “espalda”. Me adelantan varios y entre ellos Cristo. Pronto empiezo a nadar normal otra vez. No me atrevo a ir fuerte así que intento deslizar casi sin mover los pies y al menos mantengo la distancia con los que me rodean. EL agua asquerosa, entre verde y marrón incluso noto algo en la punta de los dedos cuando hago mal la brazada y estiro demasiado el brazo bajo el agua aggggg. Al final se acaba el peor agua de mi vida en 15.41 con el parcial 7º. Ya para rematarlo me subo al pontón paras salir del agua y me tropiezo y caigo de nuevo jajaja como dice mi padre… nooooo me gusta nada como calza la perrita.

SEMANA DE ENTRENOS DEL 20 AL 26 DE JUNIO

Semana post Tri de Almería, etiquetada con el objetivo de seguir empezando sin abusar ni un ápice. Ya sabéis que “arrancada de caballo….”. Así que entre esta circunstancia y que el jueves partía para acompañar a Gelo en su aventura del Ironman de Niza, no tenía pensamiento de exprimir mucho la maquina (ya bastante ha sido hacer 3.000 km de coche).

SWIM: 3 días y 5.000mtrs. UN día técnica, otro series cortas y otro nado suave de 1km en el mar de la Costa Azul.
RUN: 1 día 13 km por dnd transcurre la maratón del Ironman de Niza.
BIKE: 3 días y 150km uno de ellos siguiendo a Gelo en plena competición durante unos 25km y otro apaleándome con Dani y Cristo por los Millares…
GIM: 2 días con 40 min de trabajo de fuerza con buenas sensaciones.

Y el viernes salgo caminito de Madrid para competir junto a Cristo en el Tristar 111 de Madrid. Esta prueba tiene un formato extraño con 1 km de natación 100 de bici con drafting y un 10.000 para terminar. Buen entreno que no dejará muchas secuelas por su escasa carrera a pie y buena forma de empezar el camino a Hawaii.
El sentido táctico de la prueba se me antoja decisivo. Pues aún siendo una prueba de media distancia la bici se hará como un olímpico pero en plan exagerado. A que palo responder o a que rueda pegarse será determinante. No habrá un ritmo continuo y las 10 subidas a Garabitas se presentan como una selección natural que premiará la perseverancia del que consiga aguantar todos los arreones. Y una incógnita para el final….se correrá igual que el 10mil de un olímpico? Gelo ya se ha adelantado a mis interrogantes y ayer casi me da un colapso haciendo 20 series de 300 aggggg

TRIATLON SPRINT DE ALMERIA 2011 Pº21

Y nada más terminar el supersprint con Emilio ya estoy escuchando que van a cerrar la zona de boxes para el tri sprint y tengo que salir pitando para cambiar las los números del casco y dorsal, preparar la bici...y cuando creo que ya lo tengo controlado todo me dice Cristobal (que todavía andaba por allí), si que vas a tu a nadar con calma!!! Y se descojona. Me mira los pies y me dice “es que nadas con las zapas de correr puestas”? jajaja maaaadre mia… me las quito corriendo, las coloco y me salgo de la transición el último.

Nos colocamos en un rincón a ponernos el traje de neopreno y choffff. Lo que faltaba, se abre una brecha en medio del muslo del neopreno del tamaño de un perro. Agggg con lo baratito que es, casi preferiría que se hubiera quedado como estaba y la raja fuera en mi piel. En fin, que me rayo vivo, me lo quito y me voy a cámara de llamadas corriendo sin neopreno pensando que no llevarlo puesto es una ventaja que no me apetece dar.

Bueno, no me quejo mucho en plan positivismo autosugestivo y me planto detrás de Javi y David Motos, justo al lado de Rubén, Alfonso, Cristo, Alberto y D. Callejón. Dan la salida y aquello parece el apocalipsis. Más de 300 tíos a saco y sin guardar nada. Yo salgo intentando darlo todo pero no veo ni gorda…Ni gorda ni flaca, ni la boya ni na de na. Las gafas empañadas, yo sin ritmo y por más que aprieto no siento que coja ritmo. Ni batida de piernas ni buena brazada… pero bueno pasan los metros y consigo alcanzar un rostro conocido. Dani, que había salido muy separado de nosotros estaba justo a mi lado y lo dejo pasar para que me lleve. Y bien que me lleva!! Tan agusto estaba nadando con él, que se pasa la boya y yo me la paso a sus pies. Lo malo es que él rectifica en forma de L y yo sigo haciendo un recto. Cuando me voy a dar cuenta la boya estaba 10 metros detrás mía!!



Ufff que cabreo que me cojo. A lo lejos (con las gafas empañadiiiisimas) consigo ver a los Motos que, como yo, salieron sin neopreno y eso los distingue. Así que los enfilo y solo pienso en acercarme a ellos. Al final de la natación me siento desfondado por haber nadado como un pollo sin cabeza?!?!?! Pez sin cabeza jeje . El caso es que al salir del agua veo que Dani, David Motos y Javi van delante de mí, así que aprieto los dientes un poco y consigo enlazar con ellos en la transición. (SWIM Pº 34 y 10.48)

T1 rápida pero confiado de salir con Dani que se quita el neopreno a mi lado. Salgo detrás suya y decido hacer los primeros metros a su rueda mientras pillamos a unos cuantos con los que se va formando un grupo grande. Pasa 1km y veo que no nos entendemos y decido dar un palo fuerte para que se aclare un poco quién está con ganas y quién no. El tirón espabila un poco el grupo y nos ponemos en marcha. Coincidimos David Callejón, Dani y David Motos en un grupo de unos 20 ciclistas dnd algunos tiran, otros se esconden y….. nosotros marraneamos el grupo. Pronto enganchamos a Rubén y en un último tirón tb cogemos a Cristobal, que hace todo lo posible por delante pero el grupo va muy fuerte. Así que coincidimos los “coleguitas” en un mismo grupo. Justo lo que quería en el agua y por lo que me tragué media playa, por que esto ya me lo olía yo y no era diver no enganchar con ellos.


Todo sigue su curso y cada vez vamos a mejor ritmo pero siempre hay parones. Y claro, quitando algún relevo por compromiso con el fair play Cristo, Dani y Yo solo nos vamos hacia delante para dar un palo. Pero no uno cualquiera para que no se pare el grupo. Palos como Dios manda. Pero no hay manera. Rubén se descuelga del grupo tras pasar por única vez al relevo que le deja desfondado y en la segunda vuelta cogemos a Jose María que se había quedado en tierra de nadie. Así que otro más para el duro y a T2 con muchos cuartos gastados en los dichosos jueguecitos de intentar escaparse. El más listo, David Motos que no gastó nada…silbando hizo la bici el tío. (BIKE Pº 13 en 29.55, 40.11km/h de media).



Entramos en la T2 David Callejon, Cristo y un servidor dando un acelerón para poder hacerla sin nadie delante y salir los primeros. Peeeeero no fue así y la gente me pasa por todos lados y ni mucho menos consigo salir de los primeros. Veo que David Motos y Cristo van delante y a buen ritmo en su particular cara a cara. Yo salgo fuerte pero regulando y pronto me doy cuenta de que no tengo ritmo. Paso a Motos y Cristo pero me pasan a la vez dos o tres. Así que cm no llevaba alegría para más y lo estaba pasando fatal me dedico tan solo a controlar a mis coleguitas como si no hubiera nadie más allí compitiendo.



Ambientazo es lo que se vivió en el paseo marítimo. Tantísima gente conocida animando!!!!!!!! Impresionante. Tan solo agradecer desde aquí todos gestos de apoyo, de ánimo y de aliento. No sabéis lo que se agradece. Lo malo viene cuando llegas a una zona sin gente y te da el bajonazo que se suma al calentón que te has dado mientras había gente jajajaja
Pronto encaro el último giro al final del paseo marítimo y ahhhh que horror!!! David está a unos 30 metros. Así que doy el giro completo y meto una marcha más para que ni se le pase por la mente esprintarme en línea de meta pero no se aleja mucho el jodio. Entro en meta en el puesto 21º de la general y la carrera a pie sale el parcial 33º y tiempo 18.16min. Francamente, podría haberlo mucho mejor. Pero entre mi falta de chispa y la caraja que tuve ese día, la cosa no dio para más.

Desde aquí dar la enhorabuena a David Martínez y a toda la cuadra de voluntarios que hizo posible este estupendo triatlón. Me quedo con la gran cantidad de gente que debutó y salió muy contenta

TRIATLON SUPERSPRINT POR PAREJAS DE ALMERIA 2011

A las 7.45 de la mañana me despierta mi sobrino Emilio recordándome que “hoy era el gran día”. Desayunamos juntos, nos aseguramos de que llevamos todo el material necesario, montamos en nuestras bicis y bajamos a la playa dnd se celebraba el Tri de Almería dando un paseo.

Un día muy bueno, quizás algo de calor de más por poner un pero y algo de viento de levante. Pero el agua se presentaba como un plato, lo cual era algo fundamental para un tri en el que participaba tanta gente con la “L” puesta. Allí nos encontramos con un montón de conocidos, de hecho a penas había alguno que no conociese aunq fuera de vista.

En un plis plas me veo con Emilio metido en Boxes colocando las bicis, las zapatillas,casco..etc. Y bajando a la playa para calentar algo ante la atenta mirada de mi familia. Todos pendientes del niño!!! Jeje Yo no dejo de repetirle que esto lo hacemos juntos para divertirnos, así que no quiero que se agobie en ningún momento. Lo veo tranquilísimo y confiado. Quizás sea por que ya sabe de que va esto, pues ha visto muchos triatlones de larga distancia, incluso un Ironman. Ha sido mi amuleto de la suerte en un montón de pruebas y eso lo lleva en el cuerpo aunq sea tan pequeño.

Ambos participamos en el Tri supersprint en categoría por parejas, así que debíamos competir todo el rato juntos, lo cual lo hacía todo mucho más especial. Pronto nos llaman a cámara de llamadas y dan la salida. Ambos esperamos a que todos se metan en el agua y no nos agobien. Nuestra guerra es otra. Emilio nada muy muy bien y sabe ir a mis pies sin alejarse un solo centímetro, así que cnd veo que se aclara la cosa nos lanzamos al agua y empezamos a pillar a gente. Veo que todos van por fuera y nosotros decimos afrontar la primera boya por dentro. Al llegar a ella hago todo lo posible por que no pille ni un palo, así que me dedico a empujar cortésmente a todos los que se metían en la trayectoria de Emilio, incluso empujo un poco la boya cnd veo que le puede molestar jeje. Así que por dentro del grupo encaramos la segunda y seguimos pasando gente hasta salir del agua (300mtrs) en mitad del grupo en un tiempo de 7.37. Al salir me dice que le ha encantado y no se ha agobiado nada…no me extraña!!


Hacemos la transición bastante más rápido de lo que esperaba con la única salvedad de tener que bajarle yo la bici de la percha por que estaba muy alta y la bici era de “carboplomo”. Pronto estamos en pleno recorrido ciclista que consistía en 10km. Los primeros 5 con viento en contra y los siguientes con viento a favor. Así que hablando todo el rato y sin prisas nos plantamos en T2 en un tiempo de 30.14 y una media ligeramente inferior a 20km/h.



Que percha de ciclista!!!!


Nuevamente hacemos la transición muy rápido y tan solo me preocupo de que beba agua por que el pobre venia con los labios pegados. Empezamos a correr (2.5km) y el viento que soplaba se detiene. El termómetro marca 32 grados y hace un sol de justicia. Empezamos a buen ritmo pero al km andamos un poco para no ir con agobios, se trata de pasar un buen rato. Así continuamos corriendo y andando un par de veces más para llegar a meta con un parcial a pié de 16.50 y un tiempo total de 54.43. Casi 6 minutos menos de lo que imaginábamos y muy contentos por haber conseguido terminar.


Emilio era el más joven de los 550 participantes y para mi tiene un mérito increíble lo que ha conseguido. Creo que cualquier otro chabal de su edad en vez de andar cnd se sentía aplastado por el calor, habría decidido tirarse al mar (que estaba a 20 metros y muy fresquito), retirarse y pasar del triatlón. Y os digo que ha entrenado muy poco o nada en las últimas 2-3 semanas.

Espero que sea la primera de muchas pruebas deportivas que termine, ya sea tri o cualquier otra cosa. Yo siempre estaré ahí para acompañarte Emilio.

ENTRENOS SEMANA DEL 13 AL 19 DE JUNIO

Semana de toma de contacto con los entrenos y un solo objetivo. Ser consciente de que no tengo chipa ninguna para poder afrontar con mínimas garantías un triatlón sprint.


LUNES

GIM+SWIM: 40 minutos de trabajo de fuerza y seguido una sesión con técnica (2.000mtrs) de la mano o mejor, de los pies de Javi Motos.

MARTES

RUN: 7km con 3 progresivos de 3 minutos acabando a 15km/h!!!! Uahhhhh jajajaja y casi se me sale el higadillo, casi na.

MIERCOLES

SWIM: 2000mtrs con Gelo en el mar. Sin neopreno para un par de series de 50, otra de 200 y dos de 400. Sin malas sensaciones pero termino congelado, y después de comer me quedo inconsciente 1h y media.

BIKE: 40km con Javi Motos. Ya más entero que cnd me trajo de Sierra Alhamilla. Esta vez tiro yo todo el rato y subimos hasta las Cuevas de los Medina haciendo cambios de ritmo de 1 minuto mientras subo.

JUEVES

GIM+RUN: 8km con 10 minutos progresivos acabando por debajo de 4min/km con mejor sensación que el martes. Muy cómodo a 4.10-15 pero muriendo a 4!!! Osea, sin chispa para correr rápido.

VIERNES

BIKE: 50km con Niki y Joaquín Ruano subiendo otra vez “Los Medina” esta vez con 4 cambios de 2 minutos.

SWIM: 2.000 mtrs en la piscina con Gelo y Jorge G. Ambos descojonados de mi falta de ritmo y tocándome los pies insultantemente todo el rato, Malhechores!. Entreno con Algunas series de 75, y 50 para coger chispa, o mejor, para darme cuenta de que no la tengo.

SABADO

BIKE: 34km con Gelo ooooootra vez dirección Cuevas de los Medina. En mi defensa diré que esa carretera está en muy buen estado y no hay tráfico, por lo que puedes subir haciendo “S” y no molestas a nadie.

DOMINGO: TRI SPRINT Y SUPERSPRINT DE ALMERIA

TOTAL

RUN: 2 días mas el tri (7+8+2.5+5): 22.5km
BIKE: 3 días más el tri (40+50+34+10+20): 154km
SWIM: 3días más el tri (2+2+2+300mtrs+700metros): 7km
GIM: 2 díasx40min.

TRIATLÓN ALMERIA 2011 PORRA

1º Daniel Requena Zapata (KRT): Para mi, el deportista con mayor calidad de cuantos he conocido. Solo penalizado por su falta de continuidad y planificación. Le auguro un carrerón pues se que ha entrenado bien y tiene ilusión. Incluso está nervioso! Lo que viene a ser lo mismo que….” Me veo fuerte, veremos como me sale”.

2º David Motos (GT): Estos últimos días le he perdido la pista del nivel que pueda atesorar por motivos laborales. Pero hace poco estaba en buena forma y a David le suelen venir las buenas carreras con algo de retraso, así que le veo salvando los muebles en agua y bici y corriendo todo el rato con el cuentarevoluciones en lo rojo.

3º Cristobal Diaz N (KRT): Competidor nato, ultrarrápido en las transiciones, le veo sacándose todo el rendimiento así mismo. Creo que le saldrá un carrerón pero su ímpetu no le perdonará a partir del km 3 de la carrera pedestre y David dará buena cuenta de sus pegatinas…

4º Rubén Rodriguez T (DMT): Todo puede cambiar si aguanta las pillerías que mañana se verán en la bicicleta. Que nadie piense que por ser llano el circuito ciclista todo va a ser fácil. Si aguanta puede estar más arriba, sino, este será su lugar.

5º Jose María (IND): El más joven del grupo con 17 años. Saldrá delante de todos del agua y tiene que agarrarse a una buena rueda. Con su nivel puede ser un Elite. Si es capaz de llegar al final de la bici en vez de 5º puede ser 1º pero si revienta este será su puesto…es ambicioso, así que le auguro un buen reventón. No te lo tomes a mal Jose!!! jeje

6º Jorge Guillén (IND): NO le veo tan perjudicado de ritmos como yo tras el Ironman y el sucesivo parón. Así que no saldrá mal del agua y todo dependerá de si su grupo de bici es trabajador o le toca apencar. Si logra contactar puede dar algún susto a alguno que no se lo espere pero lo veo muy difícil.

7º Antonio Abad (IND): Buen ciclista, saldrá detrás de Jorge pero estamos en las mismas….como será su grupo de bici? Creo que le va a tocar tirar pues con él saldrán del agua con mucho menos nivel que él.

8º Pablo Ramos (IND): Llega de hacer un esfuerzo muy muy grande en el TRi distancia Ironman de Salou hace escasas fechas. Lo imagino sin chispa pero con ganas de diversión, como siempre.

9ºAntonio Giménez (IND): Si aprieta puede hacer buena carrera a rueda de A. Abad.

10º Antonio Sánchez (IND): para mi es una incógnita pues está en pleno progreso y no se a que nivel está.

11º Javi Motos (IND): Saldrá destacado del agua, buenos pies a seguir. Si es capaz de coger el grupo de bici tendrás margen para ganar a su archienemigo Joaquin Ruano. Ha de sacarle más de 3 minutos en T2.

12ºJoaquin Ruano (IND): Que quieres Joaquinico si te vas al Rocio y de farra cada dos por tres!!! No le ganas a Javi ni de coña jajajaja Al menos disfrutalo amigo.

13º Enric Dimension (DMT): Este se toma las carreras de otra forma, lento pero seguro. El día que sepa que distancia tiene un km para hacer las series otro gallo cantará…

ENTRENOS SEMANA DEL 6 AL 12 DE JUNIO

Tras 15 días de descanso total, regeneración o como queramos llamarlo, esta semana he vuelto a los entrenos. Han sido unos días de obligado cumplimiento en los que al principio costó estarse quietecito y al final me ha costado empezar ya que a lo bueno se acostumbra el cuerpo en muy poco tiempo.

He cogido algo de peso, 4.5kilos de “puro músculo” jeje ahora floto más;-) Pero también he cargado las pilas y tengo muchísimas ganas de entrenar y competir. Eso si, cositas más cortas que un IM.

LUNES: 40 min de trabajo de fuerza (pesas) con sensación de mareo y fatiga a los 15 minutos de empezar. Así que decido hacer descansos muy largos y dedicarme a hablar y dar paseos a la fuente a beber.

MARTES: 35 min de elíptica muy suave y encontrándome un poco mejor que el día anterior.

MIERCOLES: Descanso total.

JUEVES: 1.800metros de natación en el mar con Bubu y Jose María. Todo el rato intento ir a pies de Jose pero me cuesta un mundo. Unas olas de mas de 2 metros nos hacen pasar algo de miedo cuando nadábamos pegados a un espigón de roca situado en paralelo a la playa. Voy bien de pulso y respiración de pero me duelen todos los músculos del cuerpo.

VIERNES: 40 min de pesas con sensaciones mucho mejores. Así que cargo algo más de peso y meto más intensidad…al día ss unas agujetas de aupa.

SABADO: Descanso total.

DOMINGO: (50km) 1h 50 de bici a 27km/h de media con Javi Motos, Juanma y un colegidilla suyo. Voy tan muerto que deciden subir sierra alhamilla y yo me doy la vuelta a mitad de puerto (3.5km de 7) y me vuelvo a casa con Javi tirando de mi. Un mal royo que ni os cuento. La ultima vez que había cogido la bici fue en LZ y las sensaciones eran algo diferentes.

TOTAL

GIM: 2días 40min/día
ELIPTICA: 1 día 35 min
SWIM: 1800mtrs 1 día
BIKE: 50km 1 día

LA VOZ DE ALMERÍA 9 DE JUNIO DE 2011

Desde este pequeño blog, me gustaría dar las gracias a Don Javier Pajarón, periodista de La Voz de Almería.
Para mi el artículo que ha redactado, por encima de "ser noticia" o de una entrevista, es una forma de apoyo a los que, como yo, dan mucho por nada a cambio. Así mucha gente puede saber que existe este deporte y que en su ciudad hay gente que lo practica. Incluso puede que indirectamente se simpatice y respete un poco más a los ciclistas con los que compartimos las carreteras.

RECORRIDO CICLISTA IRONMAN LANZAROTE

Cuando empecé a meterme en la piel de un triatleta en pleno recorrido ciclista del Ironman de Lanzarote, la idea de no conocer el lugar, siendo además la primera vez que pedalearía durante 180km, me hacía temblar. El desconocimiento te impide percibir la realidad de las cosas y eso genera inseguridad. Creo firmemente que si nos proponemos algo, podemos conseguirlo, pero no si no estamos preparados…y para estarlo debemos conocer, debemos recrear en nuestra mente el reto a afrontar. Por eso escribo este post. Para todos aquellos que se hayan plateado realizar este reto y no conozcan la Isla del Viento.

Antes del 21 de mayo, invertí un poco de mi tiempo en leer la descripción que, del mismo y de una forma brillante, hace Jaime Menéndez de Luarca (y en ella basaré este post). Luego pegué un croquis plastificado del perfil ciclista en el manillar de la bici (idea captada en el Campeonato de Europa de LD en Vitoria 2010). El croquis previamente lo subrayé con colores, señalando avituallamientos, longitud de las subidas, puntos dnd se culminaba un tramo duro etc…y os puedo decir que fue un acierto pues me sentía situado siempre. Y todo junto hizo que un recorrido que solo había visto en coche(y no todo) me resultara familiar.

Espero que os resulte útil a los que ni tengáis powertap o como yo, ni os molestéis en poneros pulsómetro para entrenar y competir.

El viento predominante en la isla se llama Alíseo y su componente es de norte-noreste. Su intensidad no diferencia la noche del día, con la única bondad de que apenas viene racheado. Es un flujo continuo de aire no muy cálido que hace las delicias de todo valiente que se vista de ciclista y su velocidad la encontraremos entre 20 y 30km/h a poco que miremos la web de eltiempo.es.
La temperatura, al menos este año, no fue determinante en la bici. Rondó los 25 grados y siempre que sople este viento será parecida.

Una sola vuelta de 180km, un desnivel positivo acumulado de 2550 metros que no dejará indiferente a nadie y un gran defecto, la calidad del asfalto en muchos tramos. Como mejor virtud, creo que es muy ameno por sus increíbles vistas volcánicas, señalando en mayúscula la que se aprecia desde el Mirador del Río. Y tb el hecho de que aún con un día tan ventoso como el que nos tocó sufrir este año, los últimos 60km te permiten recuperar tanto las piernas como la moral.

El primer tramo es una sucesión de toboganes en los que es fácil circular rápidamente y abusar de desarrollo, más teniendo en cuenta que se circula hacia el oeste de la isla, con el viento a favor y que las piernas están frescas.
Yaiza: En el km 15 aparece la primera subida del recorrido, un pequeño repecho de 2200 metros en los que se salvan un porcentaje del 4,6%, pero con viento en contra. Algún bicharraco lo subía emplatado, pero yo a 18km/h no necesitaba llevar la cadena atravesada por gusto. Subida en la que merece la pena acoplarse. Curioso por la velocidad, pero si le sumamos los 29km/h del viento podemos considerar que nuestra velocidad real de choque es merecedora de tal postura.

Yaiza El Golfo: Posteriormente se sigue ganando altura de manera progresiva en un tramo de 7 kilometros en los que es importante no dormirse en exceso. La Altura se gana a base toboganes gigantes que tb permiten un descanso breve en su bajada…eso si no vas con el gancho. Esta zona desemboca en otra muy rápida con viento a favor-lateral (Yaiza-El Golfo) en la que durante 6 kms nuestra aerodinámica será importante. Hemos llegado al lado contrario de la Isla en su parte más estrecha y el viento se vuelve mucho más violento. Comienza la verdadera dureza de este Ironman mientras contemplamos campos de lava que desembocan en el mar, siendo la carretera la única huella humana visible.

El Golfo: Tramo circular en el que se completan 10 kms de tramos lentos y pequeñas bajadas. Osea, continuamos con los toboganes pero sin novedad en el frente en cuanto a lo que subidas significativas se refiere. Hasta aquí podemos considerar que hemos tenido un buen calentamiento. No nos hemos debido cebar con los animalitos que nos han ido adelantando como cohetes. Y por nuestro croquis debemos estar informados que nos estamos acercando a un lugar emblemático y muy muy duro con garantías suficientes.

Timanfaya: Montaña de fuego en la que el desnivel medio es menor del 3% pero en la que el viento hace estragos soplando con mucha intensidad. El desarrollo cobra gran protagonismo. La velocidad no pasará de 20km/h de media en esos 8-10km así que de nuevo el plato pequeño será un buen aliado. Hemos de afrontar este tramo sabiendo cuantos km tiene y con fluidez en el pedaleo. Si todo va bien, ya nadie nos adelantará con facilidad, nuestra situación dentro de la carrera será estable y la alimentación comienza a ser un asunto serio que no podemos postergar.
Timanfaya-Tinajo: Todos parecían conocer la tostadora de piernas que atravesaban pues el grupo, antes muy estirado, ahora se compactaba y nos acercaba a menos de 15 metros los unos de los otros. Esta zona comprende un llaneo muy rápido que debemos hacer bien acoplados y con la alimentación grabada a fuego en la mente.

La Santa-Famara: En 5 renglones la descripción de J. M nos aclara perfectamente este tramo… al que yo solo añadiría que empieza a filtrarse quien está realmente fuerte y quien lo estaba aparentando con cara de poker hasta ese momento.
Tras 70 kms estamos en un extremo de la Isla y aunque no salvamos mucho desnivel la famosa playa entre los Kite Surfers de Famara a nuestra derecha nos deja completamente desprotegidos frente al violento viento lateral y aunque rodamos acoplados y rápidos es a costa de un gran esfuerzo muscular y de mucha tensión por el miedo. Estamos a nivel de mar y los próximos 24 kilómetros serán de subida incesante.

Famara-Teguise: 8 kms de leve ascensión en los que los primeros 4 kms se hacen con el viento a favor, momento en el que se gira hacia el norte, divisando a lo lejos el pueblo de Teguise, pero recibiendo la primera bofetada de los vientos Alisios cuando las piernas empiezan a acusar el cansancio. Estos dos tramos se diferencian bien ya que tras 4 kilometros donde se sube con relativa soltura afrontamos otros 4 kms aun más lentos e infinitamente más dañinos para nuestra alma. No nos engañemos, para preparar el Ironman hemos subido medio millón de puertos de montaña, pero no con un secador apuntando a la cara.

Los Valles: Dentro de estos 24 kms de ascensión desde Famara al Mirador de Haría nos encontramos con un leve descanso de 2 kms en los que ganar velocidad casi sin pedalear que nos dejaran en la base del primer puerto del dia. Destacaría el asfalto rugoso. Atentos con no perder bidones que contengan nuestro alimento o echaremos por tierra todo el trabajo.

Mirador de Haría:5 kilometros del 98 al 103 (fundamental marcar en la chuleta el punto dnd concluye) en los que se ascienden 245 metros (4,8%) que como meros números no asustan, pero al ver el generador eólico en una de las laderas de la montaña se entiende que durante mucho tiempo estemos por encima de lo que nos apetezca sufrir. Dentro de la carrera en si hay múltiples batallas psicológicas de las que yo destacaría el punto donde termina una agonía y empieza un descanso. Y aquí hay una de las más importantes, pues solo nos quedaría el Mirador del Rio y la bici de Lanzarote ya casi sería nuestra.

Descenso del Mirador de Haria: Una consecución de curvas muy cerradas pero con buen asfalto que se pueden hacer a gran velocidad. Personalmente arriesgué un poco pero sin cebarme…Si conseguís tener a alguien como referencia a unos 20-30metros delante vuestra que os enseñe donde frena o como trazar las curvas podéis pasar un buen rato.

Mirador del Rio: Aunque desde el pueblo de Haría empieza la ascensión al Mirador del Rio, esta subida presenta pequeños descensos que hace que su ascensión sea más sencilla que la del Mirador de Haría. Nos encontramos con el tramo más duro del Ironman , 400 metros con viento en contra en Guatiza al 10% en los que obligatoriamente superaremos durante más de un minuto el temido umbral. Sin embargo, el ascenso final al Mirador del Río es ameno . Se corona en el km 120 con la mínima velocidad media del Ironman. Imposible describirlo mejor que el señor Luarca.
Descenso del Mirador del Rio: Con una cierta dosis de peligrosidad, la velocidad es muy alta, cercana a los 60 kms/h sin apenas pedalear, por lo que estos 11 kms y 12-15 minutos deberían servir al triatleta para recuperarse levemente. Al inicio de la bajada nos encontramos asfalto en muy mal estado, así que acoplarnos en la bajada se hace imposible y comer un arte complicado. Pero pronto empieza un asfalto mejor y una sucesión de curvas abiertas que te hacen disfrutar como un niño chico. Un Chico con una Specialiced Shiv me sirvió de guía y bajamos a una velocidad increíble. Cuidado con no comer…última oportunidad para aglutinar reservas para correr. Lo mejor sin duda, que hemos dejado de sentir que hace viento (comenzamos a percibir el sol y calor tropical), y eso solo puede ser por que ya viene de cola. Si todo marcha como debe nuestra situación dentro del, cada vez más estirado, grupo será estable, ya nadie debe adelantarnos y solo pasaremos a quien ha pinchado en su mecánica o su cuerpo.

Arrieta-Nazaret: 20 kilometros de llaneo y leve subida en el que nuestro ritmo será una marcheta con buena cadencia. Puede marcar diferencias que castiguen a los que no han sabido regular.

“Subida” a Nazaret: Nos encontramos otro tamo de asfalto malísimo, con viento lateral dependiendo del curveo. Aquí mi cuentakm me dijo adiós por el bacheado tan fuerte y me quedé sin mi única referencia, la velocidad. 2500 metros al 2% que pueden ser pestosísimos si llegamos quemados. La velocidad es ridícula, el asfalto malísimo y tras 155 kms de dolor soportable, no estamos preparados para este tramo en el que si somos capaces de mantener cierta intensidad habremos salvado el penúltimo obstáculo.

La Geria: Tramo dnd todos piensan en lo que viene después y no en lo que están haciendo en ese momento, así que no destacaría nada importante. Lo suceden una bajada tan amena como peligrosa, con buen asfalto pero con miles de cuchillos volcánicos que hacen las veces de “quitamiedos”. Buen tramo para soltar todo tu cuerpo al que le sigue otro de llaneo en el que tampoco vamos a ganar tiempo si lo exprimimos y sin embargo podemos llegar desganados a la transición.

Ala, a correr un Maratón al solecico!!!!!