OLIMPICO TRIWHITE BENIDORM 2015 Pº3

A las 6 de la mañana suena el despertador después de dormir más bien poco, “quien me manda a mi meterme en estos líos”. Quien es el guapo que no tiene ese pensamiento? Pero vamos, que das un salto, desayunas, pinturas de guerra y a la zona de transición. Se rumorea que hay medusas y quieren hacer un duatlón. Yo que tenía reciente una picadura del viernes…prefería repetir a enfrentarme a una salida a pie;-(

Finalmente todo queda en un rumor. Comparto momentos previos con mi gran amigo Rubén, con Elia…saludamos a Zamora, Isi, Isaac…y más gente conocida.

El tri consistía en dos vueltas haciendo un triangulo perfectamente medido, agua plana, cristalina, buena temperatura (con neopreno). La bici sumaba una vuelta más al recorrido del año pasado. 7 vueltas con bastante desnivel repartidos en dos subidas y 42km en total. Y una carrera a pie bien medida a 4 vueltas de 2.500mtrs con 4 subidas de unos 60-70 mtrs bastante pronunciada. Todo perfectamente  organizado y señalado…hasta el punto de que parece sencillo. El único “pero” fueron los retrasos en las salidas, pero deduzco que tb se deben al “ok” de la autoridad competente.

Mis objetivos antes de empezar son intentar nadar con Rubén o no perder mucho tiempo con él, ya que lo considero un gran nadador y se que dándolo todo puedo estar cerca. Hacer una bici sin drafting, intentando escapar o en su caso tirar de mi grupo sin esperar nada a cambio. Y correr algo mejor que el año pasado en el mismo recorrido. Un buen amigo me comenta que parezco prepotente poniendo lo que pretendo hacer en carrera, pero prometo que solo pongo lo que me haría ilusión conseguir, si se puede bien y si no pues toca agachar las orejas tirar de lo que se pueda, sin más.

Dan la salida y toca correr algo por el agua ya que hay poca profundidad, con lo bien que se me da… no lo hago mal del todo pero me veo rodeado pese a escorarme completamente a la derecha. Intento salir del lio y me abro mucho más. Dos se escapan por delante muy a mi izquierda, no puedo llegar a ellos y sin cogerles pies es imposible alcanzarlos. Sigo a mi ritmo y paso la primera boya 3º-4º. Sigo fuerte pero abren hueco. Toco orilla 3º pero al dar la vuelta en el punto de giro y lanzarme otra vez al agua me tropiezo y me doy una buena torta. Me quedo un poco noqueado y por unos segundos no puedo meterme en el agua. Rubén me anima a seguir y me lanzo en paralelo. Ruben coge ritmo y decido ponerme a pies, va cada vez más fuerte. Salgo tras él 4º en 23.39 (chip en entrada de transición). Hago una buena T1 y ya voy 2º viendo a lo lejos al 1º. Afronto la primera subida más o menos controlando sin pasarme que luego vendrían muchas más y alcanzo a Oriol que ha nadado como un animal. No nos conocemos, y al intentar convencerlo de colaborar fuerte para abrir hueco e irnos los dos, creo que no confía mucho en mi (circunstancia de lo más normal en carrera, estamos compitiendo). Y me deja inicialmente la tostada. Mis ganas me duran una vuelta más pero entre la segunda y la tercera nos cazan Omar y Sanchez que venían a pocos segundos ya que salimos juntos del agua. Al principio me dejan de nuevo a mi el peso ya que querían respirar, pero en las subidas toma el mando Oriol con una facilidad pasmosa, incluso me planteo que no soy capaz de seguirlo a ese nivel con todas las subidas que nos quedan. Sanchez tb trabaja aún a sabiendas de que ambos somos peores corredores y que estos dos galgos se nos van a ir a pie. Las dos ultimas vueltas me relajo algo más, el ritmo del grupo decae mucho y los relevos son de peseta por parte de todos. La organización grabó algunos tramos con una iniciativa genial por su parte y ahí justo se nos ve en una subida de las ultimas vueltas donde tira Oriol a buen ritmo. Solo tomo un gel de café 226 en el km 30 de bici pero la hidratación si la llevo más controlada.  1h16 con el parcial 5º y a correr. Hago una buena T2 y me doy el lujo de salir primero  a correr, lujo que me dura exactamente 30¨y es que tanto Oriol como Omar parecen volar.

Que si el día antes del tri entrene, que si vengo de hacer un medio…buah, excusas de abuela cebolleta. La realidad es que no tenía fuerzas en bici, o al menos las que me suelen acompañar. Y corriendo pues sinceramente di lo que tenía, 39.34 en un 10.000 no es para darme palmaditas en la espalda, de hecho corro a peor ritmo que en el medio de Sevilla una semana antes, pero prometo que me esforcé. Bien es cierto que el 4º perdía tiempo en cada giro y que los dos primeros volaban, pero yo miré únicamente mi esfuerzo. Entro en meta 3º, que para mi esta fenomenal, no ya por lo obvio sino por que una vez más he disfrutado compitiendo y esforzándome.

La triunfadora del fin de semana fue mi hermana Enma, recortando en casi 25 minutos su tiempo de hace tan solo unos meses en el super sprint. Mi sobrino Antonio debutó con 13 años en super S. y acabó super contento y Emilio con 15 ya sabe lo que es salir 6º del agua y esforzarse hasta entrar en meta sin aire ejeje. Natalia es caso a parte, dicen que quien duerme en el mismo colchón….pues no va y sale del agua la 10º chica (con lo que le cuesta!) y en bici va como las locas remontando….y acaba entrando 5º con ganas de apuntarse a otro para hacerlo mejor. Imaginad, deporte, viajecillo, familia y amigos…no hay nada más que decir no?.

CRONICA DX2 SEVILLA HALF 2015 (1.600-81-21) Pº4

Viajaba a Sevilla condicionado absolutamente por mi DNF del año pasado, el primero en los 7 años que llevaba compitiendo, así que lo primero era cruzar la línea de meta, luego ya tenía otros objetivos más ambiciosos.

Compartía esta competición con una expedición almeriense sin precedentes, representando a todos los clubes de nuestra ciudad. Natalia venía a competir en relevos con mis hermanas. Siempre vi los relevos como algo que sobraba, pero ahora lo considero una gran puerta de acceso a este mundillo del tri, facilitando la experiencia de participar, empezando por una de las tres disciplinas y viendo de cerca las dos restantes.

Me salto hablar de los recorridos, ya que en la entrada de 2014 ya los describo. Así que me centraré en lo deportivo.

Me sitúo junto a Sergio Tejero, Victor  y Edu Crooke para salir a tope intentando ser valiente e intentar aguantar arriba. Ese nivel de exigencia me dura 150m en los que los únicos golpes me los ha dado una piragua de la organización que no sale fuerte con la bocina y se ve sorprendida. Golpes que me reventarían la pulsera con el chip…como para parar a buscarla!. “Peto” un poquillo jeje y paso 30¨ intentando respirar. Había que intentarlo, me digo, voy con Edu y Chris Walker para terminar nadando más o menos como siempre, o quizás algo mejor ya que no perdemos mucho con la cabeza. Me cantan 5º al salir y a los pocos km de la bici adelanto a Chris W. Así que soy 4º con Victor en cabeza, Sergio segundo pero haciendo un entreno de calidad pues luego no correría, Dani Múgica (ganador en 2014) 3º y remontando.

Paso la primera hora con una media de 260w en un recorrido rapidísimo y llano, adornado con algún repecho que se pasa acoplado y con plato grande. Mantengo distancias con la cabeza que pasa a ser para Dani y sobre el km 45-50 me coge el que ganaría a la postre y ambos pasamos a Sergio Tejero que permanece detrás a distancia legal. Veo que los dos primeros pasan en sentido contrario demasiado pronto, se han confundido pues han girado donde lo hacen los del olímpico. Pienso en las veces que he repasado con Natalia las rotondas y puntos de giro durante el viaje a Sevilla y me alegra tener tan claro hasta donde tengo que ir. Una pena pues eran los más fuertes y lo estaban demostrando.

Hago camino con el primero a 50 metros delante manteniéndole hasta que entramos en los últimos 4km donde ya creo que llego a T2 y me descalzo, pero la realidad es que quedan 4 km de mal asfalto o mejor, por carril bici, pienso que yo solo voy bien por allí pero cuando haya más volumen de corredores puede no estar tan bien. La media de W baja a 250w y 38kmh de media(2h08), objetivo cumplido.

Transición regulera pero suficientemente rápida como para darme el gustazo de pegarme el primer km en cabeza con mi sobrino al lado grabándome. No solo me pasa el que ganaría a la postre metiéndome 6´en la carrera a pie, Luis Feliz hace lo propio sobre el km 5-6 pese a que mantengo un ritmo de 3.52-8, que bien se lo va a pasar el amigo Luis en Lanzarote… y unos km más tarde el que sería segundo también me pasa como un obús. Sigo a lo mío, aquí se trata de dar todo lo que uno puede, no de puestos. La alimentación me entra mejor que nunca, y esto es vital en el rendimiento para no notar ningún alti-bajo. 5 geles pequeños sabor fresa de 226 en la bici y una barrita sabor Limón-choco. Y 4 geles grandes, uno de ellos sabor café con cafeína en la carrera a pie, para terminar corriendo a 3.55-6 aprox. (1h24.22 desde que cuelgo la bici) pero sin bajar de 3.52 y sin subir de 4.03. La ventaja de este año de entrenar con la misma alimentación con la que compito y que esta sea de altísima calidad me está sentando genial.

Me cruzo en los puntos de giro con un montón de amigos a los que intento animar, y miro con envidia el ritmo que llevan los de Olímpica, sobre todo los primeros vuelan!

Entro en meta sin chip y perdiendo el dorsal en los últimos dos km pero me han ido apuntando el dorsal en todos los puntos de giro y al entrar en meta me anotan manualmente, así que sin problema. 3h56.59 y puesto 4º de la general. Por cosas de las categorías subo al podio pero lo considero más anecdótico que otra cosa. Sobre todo muy contento con el esfuerzo realizado, ritmos conseguidos y sobre todo con lo muchísimo que he disfrutado en este tri-viaje. Rodeado de familia, novia, buenísimos amigos y grandísimos competidores.

DUATLON CIUDAD DE ALMERIA 2015 Pº18

Dicen que la “corta” es de inteligentes, de pillos. Se ve que yo no lo soy, puesto que cada vez que corro en corta hago lo mismo que en larga, dar lo que tengo y nada más.

Esa fue, una vez más, mi discreto papel en un duatlón organizado excelentemente en nuestra ciudad. Un recorrido a pie a dos vueltas bien medidas de 2.5km en el parque en el que suelo entrenar, pero en su parte dura, por losa, mientras que yo utilizo un margen de tierra compacta, pero por lo demás muy familiar. Dos vueltas de 10km absolutamente llanos hasta Costacabana y pasando por la Universidad, en un día sin viento para jugar a ciclistas, y vuelta a correr al parque. Con una transición, zona meta, post meta etc muy cómoda y bien pensada.

El día amaneció nublado, fresco, incluso con alguna gotilla, pero mientras calentábamos el sol apareció y preferí competir a “mono pelado”, a la postre casi sobró el mono.

Competir en casa es una pasada, casi todos somos amigos o conocidos, la motivación es máxima, y las ganas de disfrutar insuperables. Así que todos los ingredientes estaban sobre la mesa dispuestos para pasar una estupenda mañana. Además Natalia debutaba en duatlón con los correspondientes nervios;-)

Me sitúo junto a Isaac, Gelo, Jorge Guillen, detrás de Pablo Salmeron, Juansa... Quería salir delante pero sin molestar a los que realmente corren rápido, y es que hay que ser coherente con el puesto que ocupamos. Me dicen que han suspendido el agua, así que solo correr y bici jeje Dan la salida y en el primer km el Bryton marca 3.25 en ligera subida, voy fuerte pero a mi ritmo. Los primeros ya nos meten 50mtrs y la cosa empieza a estirarse. Cuando veo que me acomodo Gelo se pone a tirar y pasamos el segundo km a 3.23. El grupo se configura con Juanjo Muriana, Bernando Rubio, Isaac, Jorge, Gelo y yo. Más o menos compactos hacemos la segunda vuelta bajando el ritmo a 3.35 para correr a 3.30 de media aprox. Teniendo en cuenta que no he hecho este año esos ritmos ni en series de 400, me quedo muchísimo más que satisfecho, lo he dado todo.

Entro de los últimos en T1 pero hago buena transición y salgo con Isaac cazando a Tom Ellacot que había corrido 35¨ más rápido que nosotros. Vemos que el grupo de Zamora y Jairo no va muy lejos, aunque el calentón para pillarlos es de aupa. Por momentos vamos a relevos pero veo que no los terminamos de pillar y decido hacer el esfuerzo yo solo. Meto ritmo sin dar palo, los que vienen conmigo son mis amigos. Pero supongo que por indecisión ninguno se coloca bien a mi rueda y se cortan. Yo no soy consciente hasta que no vuelvo en mi mismo ya cazados los de adelante. Empiezo a tener algunos problemillas en el gemelo derecho y caigo en que no he bebido desde la salida, así que me obligo a beber algo de sales 226 hasta sentir que me he rehidratado bien. Y es que muchas veces pensamos que los tirones se deben al esfuerzo, pero la hidratación es fundamental para poder rendir, al menos en mi caso.

Me tomo unos minutos para recuperar del esfuerzo y empiezo a colaborar con Jairo e Isaac, que había enganchado conmigo, en los relevos. A ratos hacemos algo útil, a ratos vamos a palos por que la mayor parte del grupo se dedica a ser pillo e inteligente. Ojo que lo digo más de coña que otra cosa. Pero en vez de pelear por los puestos del 12 al 25, habría molado mucho más pillar a los del primer grupo, no por conseguir ya mejor puesto, pues ellos volverían a correr más en T2, sino por la diversión de la caza en si, y por el orgullo de darlo todo. En Fin, cada uno hace la carrera que quiere. Hago el mejor parcial de bici, anecdóticamente, aunque ya son 4 de las ultimas 5 competiciones que hago, así que muy contento por que refleja mi esfuerzo.

A los de delante se les ve en grupo compacto, casi siempre tirado por Salinas y con algún palo de Pablito Salmerón. Buen nivel!

T2 regular ya que todos luchan por entrar delante. Ahora si que vuelan! Jajaja hay señor. Salgo tranquilo, ya que el gemelo derecho me había dado algún disgustillo en la bici, pero pronto cojo ritmo y consigo recuperar dos de los 5-6 puestos que había perdido entrando en meta en el puesto 18º muy contento.

Los de media y larga no descansamos para estas carreras, así que en una de mis mejores semanas en cuanto a sensaciones entrenando, consigo hacer un chispazo de calidad que ni yo mismo imaginaba… Vamos por buen camino!

Espero a Natalia en meta, aunque ya la había estado viendo en todas las vueltas. Muy bien corriendo en el primer 5k, aprendiendo mucho en bici y con problemillas en los gemelos, y quien no en su primer DU. Y corriendo bien en fatiga sin dejar que el cansancio le hiciera caer a ritmos malos. Como resultado su primer podio. 2ª sub-23, ya me ganan hasta en casa!

TRAIL CABO DE GATA 2015 P18º

Empezaré el post comentando como ha sido la semana tras competir en Duatlon Orihuela LD, que no ha sido fácil. Nada más llegar de Torremendo me esperaba una tarde de domingo trabajando hasta tarde en el despacho y es que los hay lunes que empiezan muy temprano. Lo ideal habría sido patas arriba y relax, claro.

El lunes tocó nadar 2km suaves y algo de gim pensando solo en recuperar.

El martes siempre es de descanso absoluto cuando competimos en domingo.

Miércoles, 2h de bici con algunos cambios de ritmo en ligera subida de unos 2´con descansos grandes y vuelta al gim.

Jueves: 3km de natación con series de 25-50 y 100 a todo lo que daba, creo que de los entrenos más duros de siempre, un mal rato juntos a Gelo y David Motos.

Por la noche 12km con 8x500 con descansos cortísimos. Malas sensaciones y dolorcillo por todos lados, por eso hago la calidad en la cinta, me da más seguridad.

Viernes: 2h de bici sin series pero con algún apretoncillo en llano con Gelo y David.

Tocar agua y algo de Abd y lumbares.

Sábado: Test de 30´en la piscina de la Universidad para ayudar a Antonio Berrio en un estudio. Sale a 1.22/100, igual que el test de 1500mtrs de inicio de temporada pero 2.200mtrs. Por la tarde 1h30 de bici con 6x1.30 en pendiente (PAM). Y a casa!

Domingo: Trail 29km

Si tenemos en cuenta la carga de trabajo (de despacho) de esta semana, puedo concluir que no ha sido ni muchísimo menos de regeneración, pero a mi modo de ver haciendo las cosas bien para poder al menos terminar decentemente el trail, como así fue.

La logística de esta carrera es complicada. Debes llegar a las 8.15 a San José, hora a la que sale el autobús que te lleva a Rodalquilar, donde recoges dorsal, tomas café y dejas la bolsa en el camión que te la devuelve a San José, lugar donde acaba la prueba.

Brevísimo calentamiento y a la salida donde veo a Carmelo, Foulquié, Isaac y algún animalico más, que son los que han de dar prestigio a esta carrera. Me coloco en primera fila pues comienza con 5-6km de subida y se pueden hacer tapones en las veredas. A las 10 salimos puntuales unos 400 corredores. Salgo fuerte pero los 10-15 primeros salen fuertes de verdad y abren hueco en seguida. Yo me mantengo a ritmo, sin perder la referencia de Gelo a solo unos metros. El inicio es duro y se llega a andar en algunas de las pendientes más pronunciadas, pero estoy contento por que el corazón lo llevo alegre y eso es buen síntoma. Comienza la bajada y mi calvario. Ahí es donde empiezo a ver que las piernas no han recuperado lo que yo querría y pongo la reductora. Rubén me pasa en el km8 pero el va a caballo y yo en poni. Me lanzo mensajes positivos del tipo, tranquilo que a partir del 15 te calientas y llegas volando a meta, pero con el paso de los km empiezo a desconfiar de mis mensajes. Al km 12 soy puro lamento, y un Gel 226ers sabor café con un chute importante de cafeína me devuelve el ánimo. Logro mantener cierta intensidad hasta el km 20-21 donde la lucha es absolutamente por llegar a meta, sirviendo un par de geles mas para no caer al siguiente escalón del ritmo y que sin duda me habría hecho disfrutar de las vistas unos 10 o 15 minutos más.

El recorrido es un autentico lujo, y aunque nunca entreno trail lo encuentro relativamente sencillo. Me acuerdo de Antonio Conejo que ha sufrido dos lesiones idénticas en años consecutivos por pisar piedras y siempre piso con la máxima atención. Finalmente entro en meta en 2h09 (29km) y puesto 18º, luchado dadas las circunstancias.

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DUATLON LD ORIHUELA 2015

Por segundo año consecutivo nos acercábamos a Orihuela a competir en este durísimo pero increíble duatlón organizado por Don Ximo, al cual le gustan las peculiaridades. El recorrido trail a pie, el arroz de Doña Rosa y demás cosillas. Entrañable.

El recorrido consta de un primer sector de 16.5km a pie tipo trail, a dos vueltas, pero sin excesivo desnivel, más bien rompe piernas, y es que el dolor de cuádriceps no se hace esperar y aparece a los pocos km. Un segundo sector de bici con 66.5km a dos vueltas, con unos 900mtrs de desnivel, este año con la fortuna de que el viento (con rachas de más de 50kmh) aliñara con un poco más de dureza el recorrido. Y un tercer sector de carrera a pie a una vuelta de 8,3km por donde ya se corrió al inicio.

Muchísima calidad entre los participantes, y no solo en élite, sino tb en grupos. Llegué a escuchar, “hoy salgo tranquilo” intentando no correr más rápido de 3.30 los primeros kms;-0

La salida se dio puntual, primero a los élites, y luego se sucedían cada 2 minutos. Yo me planté en primera fila por una cuestión de actitud y salí fuerte con el bocinazo, pero a los 500mtrs ya rondaba el puesto 30 que fui enmendando con el paso de los km. Tomé como referencia a Diego Paredes que venía a hacer un entreno de calidad y a Isaac, compañero de entreno que este año esta corriendo muy solvente, intenté no perderlos de vista pero siempre corriendo a mi ritmo. Adan, un chico que conocí en el Test Trip me acompañó los 16.5km y se agradeció mucho. La primera vuelta salió a una media de menos de 4´y la segunda sobre 4´consiguiendo un tiempo idéntico al del año pasado pese al viento(1h6), así que muy contento y a por la bici. Sector que he entrenado solo dos veces en semana últimamente y que tengo muy dejado de momento, pero que con el poso de otros años me dio para defenderme bien. El viento me favoreció, ya que soy pesado y acoplado puedo rodar pese a las rachas, y así pude remontar muchísimos puestos hasta acercarme al podio de mi GGEE, haciendo un parcial parecido al del pasado año (1h56) pese al viento. Decir que este año el nivel en grupos fue brutal, sobre todo en el mío donde el 1º hizo el puesto 4º absoluto en el Campeonato de Esp. De hecho creo que hago el 7º-8º en GGEE y el 5º en el mio y 35º de la general.

En el primer sector la alimentación consistió en un Gel de 226 sabor café, con cafeína, probando meter este tipo de alimentación al principio y no al final como acostumbraba. Y es que la cafeína aguanta un buen rato en el cuerpo y tenía la sensación de “estar de subidón” en meta y post meta, y no en plena carrera. Y en el segundo sector 4geles de 226 sin cafeína diluidos en un bidón, mas otro con sales. En el tercer no metí nada y pienso que fue un error pese a mantener el ritmo de crucero hasta el final. Los primeros 20km de bici sufrí bastantes calambres, lo cuales a la postre casi me vinieron bien, ya que me sirvieron para no apretar demasiado al principio y sin embargo los 46km restantes me notaba las fuerzas intactas y pude apretar más.

Me voy cruzando con amigos y nos animamos como podemos. Juansa va con la carilla de no estar “disfrutando” pero bueno hay carreras para resarcirse, Juan  bastida hace un carrerón y creo que es de los primeros Papas, Alberto Bravo demostrando su clase, Carlos Aznar… Raúl Amatriain consiguiendo ganar por segundo año consecutivo no necesitaba grandes ánimos, menudo crack. A Gelo no lo veo salvo al principio de la bici y me preocupo, hasta que lo veo en T2 retirado por un pinchazo.

El tercer sector lo comienzo mejor de lo esperado, aunque alguno como Foulquié me pasan como aviones. Consigo correr muy solvente y algo menos lento que el año pasado en 37´para acabar en 3h42 muy luchados y sufridos. Súper contento por haber podido darlo todo.

Mis compañeros del club cumplieron la mayoría. Elia lo lucho genial, Jose Lamarca sacó notaza para su experiencia en estas lides. Amelia se retiró por problemas físicos y Domingo aguantó pese a llevar dos semanas con una gripe que parecía un ébola. El resto de la tropa Almeriense lo lucho tb, con Isaac haciendo una carrera muy sólida y con Gerardo sufriendo pero muy contento.