LUNES
SWIM: 2.000 suaves en el mar con Jose María. Compartiendo el último entreno antes de que se fuera a Madrid. Q ya es universitario el muchacho!! Entreno muy suave y relajante con el agua cristalina y sin olas.
RUN: 42 min y 8km muy muy suaves con David Motos haciéndome el día de ajuste muy ameno….aunq a juzgar por el ritmo ambos vamos jodidillos jeje
MARTES: DESCANSO TOTAL
MIERCOLES
SWIM: 4.100 con 6x500 a ritmo con Juanma tirando en 3 y yo en otras 3. Más fuertes de lo que esperaba o con peores sensaciones de las que creia?!?!?! Es lo que tiene no entrenar con relog. Las series las hacemos entre los dos espigones del zapillo.
RUN: 1h20 con 4 series de 10 min a 4.10min/km. Mi sobrino Antoñito de 9 años me acompaña con la bici para que se me hiciera más ameno. Ese ritmo no me cuesta demasiado pero se nota el cansancio de las semanas pasadas y en la última voy ya pidiendo “el cambio”. En total unos 15 km.
JUEVES
BIKE: Tenía 120km pero otra vez rompo un radio al saltar un “lomo de burra” y caer con la rueda trasera. Así que se queda en 85km peeeero muy intensos con algunas series que suman km por encima de ritmo de competición con km a ritmo. Me dejan las piernas literalmente trituradas.
VIERNES
SWIM: Antes de comer, 3.400mtrs con tres bloques que combinan series de 100 con ritmos más llevaderos (las 15 de 100 sin superar el 1.20!). Con Gelo en mi calle enganchando con algunas para hacerlo más llevadero.
RUN: Despues de comer 15km con 2x4km a 4.10min/km con fresquito y algo de lluvia. Las piernas con dolores por todos lados y tiesas como palos, pero a los 6-7km empiezan a estar bien y el resto del entreno o hago relativamente cómodo….pero muy relativamente jajaja Para terminar el entreno varios cambio de ritmo por encima del ritmo de competición.
SABADO
BIKE: Un desastre de entreno. Por lo que sea no recupero bien ese día y casi no me puedo ni subir encima de la bici. Salgo con Quique y enganchamos con los Martínez Oliver para subir a Castro de Filabres. Una vez caliente empiezo mis series sin avisar ya que no tenía fuerza y quedaba un poco chungo decir que eso eran mis series jajaja. Como veo que no puedo de ninguna manera decido no rallarme y hacer lo que puedo. Al final 150km a 30.1km/h de media.
Que rampas tendrá ese puerto que en una de ellas el cuadro flexa un poco, se mueve el eje de mi rueda trasera y ambos chocan haciendo imposible subir tanto por la pendiente como por el roce de rueda y cuadro.
He de reconocer que ese día termino muy desanimado pr las sensaciones, dolor muscular y sobre todo el dolor en la rodilla izquierda, creo que producto de cómo tenía el muslo e ir “tirando hasta con las orejas”.
DOMINGO
TRANSICIÓN: 86km de bici con David Motos y Gelo para hacer las vuelta a los Martínez con algunas seriecillas que termina con una media de 34km/h…un poco trampa por que es entre dos. Al llegar a casa, transición medio rápida para correr 15km. Los primeros 10 sin calentar en 41.17 y terminando los 15 a una media de 4.20. buen entreno de confianza ya que si soy capaz de rodar con la bici aceptablemente y correr medio decente en el estado en que tenía las piernas….descansado puedo hacer una buena competición…esperemos.
SWIM: 3 días y 9.500mtrs
BIKE: 3 días y 321km.
RUN: 4 días y 53km.
GIM: 2 díasx40min
26 de septiembre de 2011
20 de septiembre de 2011
PLANIFICACION+ENTRENADOR
La planificación de la presente temporada ha sido obra de mi entrenador, Gelo O. Y no ha sido fácil. Empezó el año pasado con la inscripción al Ironman Lanzarote 2011, y desde entonces todo (deportivamente hablando) ha girado en torno a esa idea.
El camino para preparar semejante prueba es largo y duro, y merece todos nuestros respetos. Por que digo esto?? Pues por que se ha puesto de “moda” apuntarse a lo loco, o peor, preparar a lo loco este tipo de eventos y no paran de llegar noticias nefastas al respecto en forma de lesiones, malas experiencias o incluso muertes.
En mi humilde opinión quien decida adentrarse en aguas tan revueltas debe contar con la ayuda, consejo y conocimientos de un entrenador. Y sobre todo, hacerle caso.
Podría poner innumerables ejemplos de omisiones a directrices de un entrenador, y ligado a ellos, innumerables experiencias negativas. Cuando toca suave es suave, cuando toca descanso, es descanso y cuando toca corneta hay que darlo todo. No cuando nos apetezca, sino por sistema y con la sola excepción de que la salud nos marque otras pautas.
El mérito no está en entrenar poco y competir bien, como creen algunos. El mérito está en planificar bien, entrenar como debes y estar al 100% el día que debes, sin excusas ni quejas. Lo demás es una casualidad o una fantasmada y además es muy mal ejemplo para quienes empiezan. Este es el deporte de los deportistas, a quienes les apetece todos los día y varias veces….siempre por amor al deporte, no para adelgazar o sudar un rato (lo cual respeto igualmente).
Así comenzó el invierno. Con un mal momento personal pero sin querer abandonar mi pasión, aunq fuera a horas poco recomendables. Dándole prioridad a la carrera a pie y preparando progresivamente una San Silvestre, una Media Maratón y como colofón, una Maratón. Total correr, puedes correr a cualquier hora, haga la temperatura que haga…e incluso si las condiciones son inaguantables, se puede correr en cinta. Como decía, así paso el invierno acumulando muchas horas de noche.
Terminado ese ciclo empezamos a sentirnos triatletas. La bici (ya con más y mejor tiempo) cobró protagonismo y el agua se llenaba de ritmos y tiempos. Elche (medio Ironman) asomaba en un mes y medio. El resultado fue mejor de lo que esperaba para lo poco que había cogido la bici. Los tiempos cuadraban y la ilusión crecía….
Al mes y medio de Elche aparecía el gran objetivo. Lanzarote llegaría y mis condiciones en general habrían mejorado considerablemente. La carrera se había convertido en algo secundario, la bici sería el gran caballo de batalla y para el agua había contado con aliados de un nivel espectacular. La planificación de Gelo fue inmejorable, dadas las circunstancias. Allí me encontré mejor que nunca y pude cumplir un sueño. El slot para el Ironman de Hawaii.
47 semanas después de ese inicio os escribo con la tarea casi concluida. Faltan dos para un total de 49 semanas en las que he fallado realmente poco. Ya solo queda la puesta a punto e ir encontrándome mejor día a día hasta que llegue el objetivo soñado. Un trabajo que ha ido saliendo con mimo, con respeto a la tarea de Gelo, gracias a todos los que me han ayudado por el camino, y con mucho amor al deporte.
Así que sea cual sea vuestro objetivo, mi consejo es enfocarlo de una forma razonable y con la ayuda de alguien que os evite errores y cosas negativas. Y si además tenéis la suerte de rodearos de gente como la que yo conservo a mi lado, habréis descubierto una “forma de vida” genial….o conocéis a alguien que haga deporte a diario que no tenga siempre una sonrisa en su rostro??
El camino para preparar semejante prueba es largo y duro, y merece todos nuestros respetos. Por que digo esto?? Pues por que se ha puesto de “moda” apuntarse a lo loco, o peor, preparar a lo loco este tipo de eventos y no paran de llegar noticias nefastas al respecto en forma de lesiones, malas experiencias o incluso muertes.
En mi humilde opinión quien decida adentrarse en aguas tan revueltas debe contar con la ayuda, consejo y conocimientos de un entrenador. Y sobre todo, hacerle caso.
Podría poner innumerables ejemplos de omisiones a directrices de un entrenador, y ligado a ellos, innumerables experiencias negativas. Cuando toca suave es suave, cuando toca descanso, es descanso y cuando toca corneta hay que darlo todo. No cuando nos apetezca, sino por sistema y con la sola excepción de que la salud nos marque otras pautas.
El mérito no está en entrenar poco y competir bien, como creen algunos. El mérito está en planificar bien, entrenar como debes y estar al 100% el día que debes, sin excusas ni quejas. Lo demás es una casualidad o una fantasmada y además es muy mal ejemplo para quienes empiezan. Este es el deporte de los deportistas, a quienes les apetece todos los día y varias veces….siempre por amor al deporte, no para adelgazar o sudar un rato (lo cual respeto igualmente).
Así comenzó el invierno. Con un mal momento personal pero sin querer abandonar mi pasión, aunq fuera a horas poco recomendables. Dándole prioridad a la carrera a pie y preparando progresivamente una San Silvestre, una Media Maratón y como colofón, una Maratón. Total correr, puedes correr a cualquier hora, haga la temperatura que haga…e incluso si las condiciones son inaguantables, se puede correr en cinta. Como decía, así paso el invierno acumulando muchas horas de noche.
Terminado ese ciclo empezamos a sentirnos triatletas. La bici (ya con más y mejor tiempo) cobró protagonismo y el agua se llenaba de ritmos y tiempos. Elche (medio Ironman) asomaba en un mes y medio. El resultado fue mejor de lo que esperaba para lo poco que había cogido la bici. Los tiempos cuadraban y la ilusión crecía….
Al mes y medio de Elche aparecía el gran objetivo. Lanzarote llegaría y mis condiciones en general habrían mejorado considerablemente. La carrera se había convertido en algo secundario, la bici sería el gran caballo de batalla y para el agua había contado con aliados de un nivel espectacular. La planificación de Gelo fue inmejorable, dadas las circunstancias. Allí me encontré mejor que nunca y pude cumplir un sueño. El slot para el Ironman de Hawaii.
47 semanas después de ese inicio os escribo con la tarea casi concluida. Faltan dos para un total de 49 semanas en las que he fallado realmente poco. Ya solo queda la puesta a punto e ir encontrándome mejor día a día hasta que llegue el objetivo soñado. Un trabajo que ha ido saliendo con mimo, con respeto a la tarea de Gelo, gracias a todos los que me han ayudado por el camino, y con mucho amor al deporte.
Así que sea cual sea vuestro objetivo, mi consejo es enfocarlo de una forma razonable y con la ayuda de alguien que os evite errores y cosas negativas. Y si además tenéis la suerte de rodearos de gente como la que yo conservo a mi lado, habréis descubierto una “forma de vida” genial….o conocéis a alguien que haga deporte a diario que no tenga siempre una sonrisa en su rostro??
18 de septiembre de 2011
ENTRENOS SEMANA DEL 12 AL 18 DE SEPTIEMBRE
LUNES
RUN: 8km a ritmo muy muy suave.
SWIM: 2km en el mar con Rubén y Gelo a ritmo suave tb y metiendo algo de técnica.
MARTES
RUN: 17km con 4x3km de calidad. Las tres primeras salen a 4.7-10min/km y la 4º a 4.13min/km compartiendo el entreno con mi sobrino Antoñito de 9 años que viene a mi lado en bici. Un crack el tío. De verdad que hay cosas que no tienen precio.
SWIM: Con David Motos, Javi M. y Gelo para hacer 2.400mtrs en el mar con 3 series que empezaban con 200 mtrs a tope para continuar con 300mtrs a ritmo pero que los hacemos bastante picadillos tipo salida de tri, incluso doblando en las boyas para darle más realismo. Y encima fue divertido, estamos fatal de la cabeza.
PD: Si a David Motos le dices que…”a tope” a la primera boya, allí ya se puede acabar el mundo por que no se deja nada para después, ni un pokillo si quiera.
MIERCOLES
BIKE: 120km a 32.7km/h de media en un día de viento del sur-este por encima de 30km/h y de 36grados. Empezando con Jorge Guillen haciendo de sus series, entre 250 y 280 watt., mi calentamiento, que podríamos denominar “ a pata tiesa”. Continuando mi entreno con David Motos completando 50km de calidad. Por fin un entreno de bici con buenas sensaciones.
JUEVES
RUN: Con Gelo 16km y 5x2km progresivas como calidad. Pero claro, tu lees progresivas y te suena hasta bien. Empiezas, te vas calentando y según te pida el cuerpo le vas dando caña. Pues NO. Progresivas tb puede ser que el primer km salga a 3.55min/km y quieras parar, pero te queda otro km con la obligación moral de hacerlo más rápido que el anterior, así que por narices bajas a 3.50 o incluso a 3.42…y así 5 veces!!!!! PESADILLAS he tenido dos días. A las 11 de la noche no se entrena!!! Jajajaja
SWIM: 3.000 con 18x100 mtrs divididos en 3 bloques. Compartiendo el entreno con Jose María, que tira en más de la mitad de las series para no subir de 1.20 en ninguna. Buen entreno pero empiezo a percibir que no tengo chispa aunq por fuerza todavía mantengo el tiempo.
VIERNES
SWIM: 3.000 en el mar haciendo la mitad deslizando y la otra mitad a ritmito con Dani Requena, David Motos y Alex.
RUN: 19.5km de carrera continua a 4.48min/km.
SABADO
BIKE: 128km a 34.5km/h de media. Empezando con Jorge Guillen y Pablo Ramos a primera hora para hacer 3 series de 20km como calidad. Buenísimas. Las dos primeras con el ritmo marcado por Jorge que no tenía series, pero se nota que la bici le gusta al perder.
Al final mal día por la caída de Rubén Rodríguez Tamayo que al intentar esquivar la caída del móvil de Gelo se fue al suelo a más de 40km/h sufriendo varias quemaduras y algún puntillo. Desde aquí mandarte mucho ánimo Rubén y desearte una pronta recuperación. Como eres un tío duro, se que volverás pronto querido amigo.
DOMINGO
BIKE: 148km que debían ser suaves, o como siempre me pone Gelo en los entrenos, “fácil”. Que suena un poco a coña…148km fácil??? Jaja Pues así empezó el día pero a los pocos km alguien, llamémosle Dani Requena prende la mecha y empezó el baile. Resumen, 85km a 35.6km/h de media!!! En los que di dos relevos de peseta por vergüenza torera. El resto hasta completar los 148 a ritmo trotón para terminar a 33.5km/h de media un pedazo de entreno que no esperaba hacer así.
SWIM: Con Gelo y Jose María en el mar con unas olas considerables unos 1.800mtrs a ritmito probando el “Traje trampa” que me ha prestado Antonio Sánchez para competir en Hawaii (pues no se permite neopreno).
SWIM: 5 días y 12.200mtrs
BIKE: 3 días y 396km
RUN: 4 días y 61km
GIM: 2 días 40 min.
RUN: 8km a ritmo muy muy suave.
SWIM: 2km en el mar con Rubén y Gelo a ritmo suave tb y metiendo algo de técnica.
MARTES
RUN: 17km con 4x3km de calidad. Las tres primeras salen a 4.7-10min/km y la 4º a 4.13min/km compartiendo el entreno con mi sobrino Antoñito de 9 años que viene a mi lado en bici. Un crack el tío. De verdad que hay cosas que no tienen precio.
SWIM: Con David Motos, Javi M. y Gelo para hacer 2.400mtrs en el mar con 3 series que empezaban con 200 mtrs a tope para continuar con 300mtrs a ritmo pero que los hacemos bastante picadillos tipo salida de tri, incluso doblando en las boyas para darle más realismo. Y encima fue divertido, estamos fatal de la cabeza.
PD: Si a David Motos le dices que…”a tope” a la primera boya, allí ya se puede acabar el mundo por que no se deja nada para después, ni un pokillo si quiera.
MIERCOLES
BIKE: 120km a 32.7km/h de media en un día de viento del sur-este por encima de 30km/h y de 36grados. Empezando con Jorge Guillen haciendo de sus series, entre 250 y 280 watt., mi calentamiento, que podríamos denominar “ a pata tiesa”. Continuando mi entreno con David Motos completando 50km de calidad. Por fin un entreno de bici con buenas sensaciones.
JUEVES
RUN: Con Gelo 16km y 5x2km progresivas como calidad. Pero claro, tu lees progresivas y te suena hasta bien. Empiezas, te vas calentando y según te pida el cuerpo le vas dando caña. Pues NO. Progresivas tb puede ser que el primer km salga a 3.55min/km y quieras parar, pero te queda otro km con la obligación moral de hacerlo más rápido que el anterior, así que por narices bajas a 3.50 o incluso a 3.42…y así 5 veces!!!!! PESADILLAS he tenido dos días. A las 11 de la noche no se entrena!!! Jajajaja
SWIM: 3.000 con 18x100 mtrs divididos en 3 bloques. Compartiendo el entreno con Jose María, que tira en más de la mitad de las series para no subir de 1.20 en ninguna. Buen entreno pero empiezo a percibir que no tengo chispa aunq por fuerza todavía mantengo el tiempo.
VIERNES
SWIM: 3.000 en el mar haciendo la mitad deslizando y la otra mitad a ritmito con Dani Requena, David Motos y Alex.
RUN: 19.5km de carrera continua a 4.48min/km.
SABADO
BIKE: 128km a 34.5km/h de media. Empezando con Jorge Guillen y Pablo Ramos a primera hora para hacer 3 series de 20km como calidad. Buenísimas. Las dos primeras con el ritmo marcado por Jorge que no tenía series, pero se nota que la bici le gusta al perder.
Al final mal día por la caída de Rubén Rodríguez Tamayo que al intentar esquivar la caída del móvil de Gelo se fue al suelo a más de 40km/h sufriendo varias quemaduras y algún puntillo. Desde aquí mandarte mucho ánimo Rubén y desearte una pronta recuperación. Como eres un tío duro, se que volverás pronto querido amigo.
DOMINGO
BIKE: 148km que debían ser suaves, o como siempre me pone Gelo en los entrenos, “fácil”. Que suena un poco a coña…148km fácil??? Jaja Pues así empezó el día pero a los pocos km alguien, llamémosle Dani Requena prende la mecha y empezó el baile. Resumen, 85km a 35.6km/h de media!!! En los que di dos relevos de peseta por vergüenza torera. El resto hasta completar los 148 a ritmo trotón para terminar a 33.5km/h de media un pedazo de entreno que no esperaba hacer así.
SWIM: Con Gelo y Jose María en el mar con unas olas considerables unos 1.800mtrs a ritmito probando el “Traje trampa” que me ha prestado Antonio Sánchez para competir en Hawaii (pues no se permite neopreno).
SWIM: 5 días y 12.200mtrs
BIKE: 3 días y 396km
RUN: 4 días y 61km
GIM: 2 días 40 min.
12 de septiembre de 2011
ENTRENOS SEMANA DEL 5 AL 11 DE SEPTIEMBRE
LUNES: Descanso total tras competir el sabado en Guadalajara.
MARTES (extraño día de ajuste)
SWIM: 2.000 muy suaves y algo de técnica, compartiendo parte con Javi Motos.
BIKE: 106km relativamente cómodos compartiendo gran parte con Quique y Fran(C-S) y su grupeta. Subiendo millares y parrillas para bajar por Illar y regreso a casa y poco más.
MIERCOLES
SWIM: 3.000mtrs con 3x6x100 todas en 1.20 o algún segundo menos, pero petando las tres últimas del último bloque en las que utilizo palas para que el reloj no me agobie.
RUN: Al anochecer 20km a 4.38min/km con varios cambios de ritmo cortos que hago un poco perrillo por que no me sentía recuperado de Guadalajara (3.45F-5.10S).
JUEVES
BIKE: 58km con 2x15km que hago claramente regresivos. Sabía que no iba a poder hacer el entreno que tenía por trabajo y salgo acelerado terminando la primera hora a 34.5km/h y eso que era dirección tabernas(con algo de subida)…y las piernas se me quedan tiesas como palos…
RUN: Por la noche tarde en Sevilla a 37grados 15km a 4.48min/km en plan rodaje y sin exigirme nada más por que ya tenía suficiente por estar entrenando en esas condiciones.
VIERNES
BIKE: De regreso a casa 53km en los que tampoco me exijo gran cosa por la fatiga acumulada de entrenos y trabajo…dejo de nuevo el entreno por trabajo….
RUN: Termino de currar y corro 10km a 4.52min/km con muy poco ánimo pero más que nunca demostrándome que la cabeza tb hay que entrenarla para la larga distancia….o mejor, la larga distancia te entrena la cabeza para muchas otras cosas.
SABADO
BIKE: 142km y 32.4km/h de media con la gente del club Tri Almería. Tenía 75km de calidad, pero ese día no estaba encima de la bici…así que contabilizo unos 44km de calidad a mi albedrío.
Además al poco de empezar el entreno una conductora despistadilla se equivoca en una rotonda, gira bruscamente y me atropella lanzándome al seto que había dentro de la rotonda….varios días de dolor en la zona de impacto y unos raspones pero cumplo con todo lo mejor que puedo.
SWIM: 3.000 con Javi Motos….40x50 tirando la mitad cada unos y todas entre 38-39.
DOMINGO
BIKE: Entreno confianza pese al dolor del día anterior. 182km saliendo con la gente del Pabellón y más en concreto con Dani Requena a la ida (vuelta Illar) y Quique a la vuelta para empalmar con Gelo y hacer una visita a las salinas del Cabo y a la rotonda de “La Roca”….31km/h de media siendo mi mejor momento la 6ª hora tras una parada, un café y una tostada jeje
SWIM: Por la tarde con Gelo en el mar 2.000 mtrs con neopreno. 10x200 a ritmito pero con olas de poniente.
SWIM: 4 días y 10km.
BIKE: 5 días y 541km.
RUN: 3 días y 45km.
GIM: 2x25min.
MARTES (extraño día de ajuste)
SWIM: 2.000 muy suaves y algo de técnica, compartiendo parte con Javi Motos.
BIKE: 106km relativamente cómodos compartiendo gran parte con Quique y Fran(C-S) y su grupeta. Subiendo millares y parrillas para bajar por Illar y regreso a casa y poco más.
MIERCOLES
SWIM: 3.000mtrs con 3x6x100 todas en 1.20 o algún segundo menos, pero petando las tres últimas del último bloque en las que utilizo palas para que el reloj no me agobie.
RUN: Al anochecer 20km a 4.38min/km con varios cambios de ritmo cortos que hago un poco perrillo por que no me sentía recuperado de Guadalajara (3.45F-5.10S).
JUEVES
BIKE: 58km con 2x15km que hago claramente regresivos. Sabía que no iba a poder hacer el entreno que tenía por trabajo y salgo acelerado terminando la primera hora a 34.5km/h y eso que era dirección tabernas(con algo de subida)…y las piernas se me quedan tiesas como palos…
RUN: Por la noche tarde en Sevilla a 37grados 15km a 4.48min/km en plan rodaje y sin exigirme nada más por que ya tenía suficiente por estar entrenando en esas condiciones.
VIERNES
BIKE: De regreso a casa 53km en los que tampoco me exijo gran cosa por la fatiga acumulada de entrenos y trabajo…dejo de nuevo el entreno por trabajo….
RUN: Termino de currar y corro 10km a 4.52min/km con muy poco ánimo pero más que nunca demostrándome que la cabeza tb hay que entrenarla para la larga distancia….o mejor, la larga distancia te entrena la cabeza para muchas otras cosas.
SABADO
BIKE: 142km y 32.4km/h de media con la gente del club Tri Almería. Tenía 75km de calidad, pero ese día no estaba encima de la bici…así que contabilizo unos 44km de calidad a mi albedrío.
Además al poco de empezar el entreno una conductora despistadilla se equivoca en una rotonda, gira bruscamente y me atropella lanzándome al seto que había dentro de la rotonda….varios días de dolor en la zona de impacto y unos raspones pero cumplo con todo lo mejor que puedo.
SWIM: 3.000 con Javi Motos….40x50 tirando la mitad cada unos y todas entre 38-39.
DOMINGO
BIKE: Entreno confianza pese al dolor del día anterior. 182km saliendo con la gente del Pabellón y más en concreto con Dani Requena a la ida (vuelta Illar) y Quique a la vuelta para empalmar con Gelo y hacer una visita a las salinas del Cabo y a la rotonda de “La Roca”….31km/h de media siendo mi mejor momento la 6ª hora tras una parada, un café y una tostada jeje
SWIM: Por la tarde con Gelo en el mar 2.000 mtrs con neopreno. 10x200 a ritmito pero con olas de poniente.
SWIM: 4 días y 10km.
BIKE: 5 días y 541km.
RUN: 3 días y 45km.
GIM: 2x25min.
7 de septiembre de 2011
TRIATLÓN GUADALAJARA Pº17
Esta vez si que nos desplazábamos un nutrido grupo de triatletas al acogedor tri de Guadalajara que, como siempre, se celebra el primer fin de semana de septiembre. Una pena que este año otros tris no le hayan respetado el día.
Jorge Guillén, Antonio Sánchez y yo viajábamos en un coche, Gelo y Laura en otro, Rubén y Enric en otro y así hasta 10 nos plantábamos en línea de salida con una carga de hidratos más `propia del Epic 5 que de un tri de menos de 5 horas.
Justo antes del calentamiento nos cantan que a uno se le han olvidado las zapas de la bici….un 46-47!!! Alfonso….que con dos hue… salió con zapas de correr para hacer un parcial ciclista más que digno dadas las circunstancias.
Gelo, Rubén y yo nos metemos en las turbias aguas del pantano para calentar unos 400mtrs y estirar el neopreno. Nos juntamos con los demás y nos colocamos en línea de salida. Rubén y yo nos ponemos en primera fila y al dar la salida compartimos en paralelo al menos 300 mtrs. Luego nos enfilamos un poco más rodeando la isla que hacia de primera boya para no soltar el grupo en el que íbamos.
Natación fuerte al principio y más controlada conforme pasaban las boyas, a ritmo pero sin excesivos agobios no logro pillar pies de nadie por lo turbio del asunto, así que prefiero colocarme a la derecha del grupo y seguir su ritmo sin calentarme la cabeza. Ese grupo resultó ser (exceptuando los tres escapados Tejero team) el cabecero con Ilustres como Alejandro Santamaría y Clasificados para Hawaii como Ivan y Alberto C.. Alfonso también viajaba ahí, justo delante de mí. Curioso como te metes en el agua con 250 personas y sales tocándole los pies a un amigo. Contento con la natación pues es la primera vez que salgo con Alfonso del agua y si en ese grupo salen todos esos “bichos” pues algo habré hecho bien no?!?!?! Parcial 17º en 27.30 (1.900mtrs) y a por la bici.
Tan solo objetar que en una parte del circuito se podía tocar el oscuro y mal oliente fango del pantano…y si nos daba repelús a los que íbamos más o menos delante, no quiero ni pensar como les sentó a los de atrás cuando ya todo estaba removido.
Me pongo calcetines de la suerte y empiezo algo más fuerte de lo que debo los primeros 10 km. Iván va conmigo y me anima diciendo que ahora viene lo mío (menudo crack, es de esas personas que un día conoces por casualidad y da gusto encontrar allá dnd compitas) pero lo cierto es que no logro controlar bien la respiración ni el pulso, el aire pega descaradamente de frente y no voy por buen camino hacia la primera subida. Dejo que pase Iván y marca un ritmo mucho más razonable, sostenido y adecuado que yo. Nos pasan algunas balas pero tb pasamos a unos cuantos. Nos mantenemos a unos 10-15mtrs y así llegamos junto a un portugués (que acabó 20 segundos delante de mí en línea de meta) al primer puerto del día. Procuro rodar por el arcén todo lo que puedo pues el asfalto es mucho menos rugoso y me mantengo haciendo la goma a unos 20-30 metros de mi referencia. Buena subida con cadencia. Bajamos y volvemos a subir de modo que la media empieza a bajar considerablemente. Así que por el km 35 nos consolidamos 4 que rodamos en un grupo respetando las distancias reglamentarias en el que la tónica general es que la entrega de potencia sobre nuestros pedales se asemeja bastante ya sea subida, bajada o llaneando. Sin pasar momentos de “apuro” pero tp de un rodar placentero…siempre teniendo en cuenta que no regalamos nada y que vamos con un nivel de concentración muy alto en nuestro esfuerzo….es la forma fina de decir que íbamos a toda leche.
El viento penalizaba la velocidad considerablemente, pero sobre todo minaba nuestra moral cada vez que el terreno se tornaba favorable. Sinceramente, era agradable en las subidas.
Por el km 20 nos había pasado como un obús José Almagro, pero por el 65 lo vimos desconectado de la carrera…simplemente no tenía el día y al siguiente volvía a competir, así que decidió “vivir ese día para luchar al siguiente”.
Casi sin darnos cuenta ya enfilamos la última subida en la que me veo con un puntito más de ganas (que no de fuerzas) que mis compañeros de viaje y decido subir un poco más fuerte. Me voy escasos 200 metros pero me recortan en el llaneo y bajada a Guadalajara posterior para entrar en T2 con un tiempo de 2h40 (88km). Y parcial 20º de la general. T2 malísima por que me equivoco de calle en el Box y tengo que deshacer el camino y entrar correctamente. Así que mis compis de batalla se me van.
Así empieza el último parcial que consistía en 4 vueltas de 5 km cada una de ellas. Pronto recuerdo las sabias palabras de Pepe Salmerón, Ilustre del Tri Almería, que decía que en las pruebas largas siempre debes salir un par de km por debajo de tu ritmo medio…y así lo hago. Sin prisa pero sin pausa empiezo a alcanzar a dos de los tres de mi grupo. Los paso en unos 4 km pero Iván va enchufadísimo (parcial 6º en 1h16….como para pillarlo!). Yo hice la primera vuelta en algo menos de 20min (menos de 4min/km) y se me fue ostensiblemente…así que imaginad su ritmo. Noto que mi estómago hace ruido como de estar lleno de agua y no haber digerido los geles…así que para que seguir inflando el estómago. No como nada hasta la segunda vuelta, me encuentro cada vez mejor pero empieza un flato considerable. Segunda vuelta en 21 min.
Podría parecer que esa circunstancia me hizo perder tiempo, pero prefiero ser más positivo. La realidad es que hizo que no gastara de más cuando quedaba mucha carrera, así que cnd se me pasó volví a clavar 20 min en la tercera vuelta y 21 en la 4º ya que no venía nadie detrás y tampoco podía alcanzar al portugués que no hacía más que mirar para atrás y apretar “el jodio” jaja . Parcial 26º, 1h22, 5 min menos que el año pasado en el mismo circuito de carrera a pie!!! 4h 30 min y pº17 de la general. Y entro en los premios!!! Elche 2012 gratis. Por así decirlo por que tengo el body roooooto jajaja
Me había propuesto hacer una natación razonable y salió como esperaba. La bici con excelente compañía con tres triatletas que respetaron el drafting y marcaron un buen ritmo. Y la carrera a pie sin un minuto de agobio ni de altibajos con un buen tiempo también, así que encantado.
El resto de la armada Almeriense bien en general…cada uno con sus historia, sus brujas acuáticas, olvidos de material, males de estómago, caídas (Rubén hizo toda la prueba, tras caerse al inicio de la bici, con todo el cuerpo magullado)…pero al final lo que importa lo consiguieron, ser FINISHERS.
Un placer señores.
Como siempre, se lo dedico a ella.
Jorge Guillén, Antonio Sánchez y yo viajábamos en un coche, Gelo y Laura en otro, Rubén y Enric en otro y así hasta 10 nos plantábamos en línea de salida con una carga de hidratos más `propia del Epic 5 que de un tri de menos de 5 horas.
Justo antes del calentamiento nos cantan que a uno se le han olvidado las zapas de la bici….un 46-47!!! Alfonso….que con dos hue… salió con zapas de correr para hacer un parcial ciclista más que digno dadas las circunstancias.
Gelo, Rubén y yo nos metemos en las turbias aguas del pantano para calentar unos 400mtrs y estirar el neopreno. Nos juntamos con los demás y nos colocamos en línea de salida. Rubén y yo nos ponemos en primera fila y al dar la salida compartimos en paralelo al menos 300 mtrs. Luego nos enfilamos un poco más rodeando la isla que hacia de primera boya para no soltar el grupo en el que íbamos.
Natación fuerte al principio y más controlada conforme pasaban las boyas, a ritmo pero sin excesivos agobios no logro pillar pies de nadie por lo turbio del asunto, así que prefiero colocarme a la derecha del grupo y seguir su ritmo sin calentarme la cabeza. Ese grupo resultó ser (exceptuando los tres escapados Tejero team) el cabecero con Ilustres como Alejandro Santamaría y Clasificados para Hawaii como Ivan y Alberto C.. Alfonso también viajaba ahí, justo delante de mí. Curioso como te metes en el agua con 250 personas y sales tocándole los pies a un amigo. Contento con la natación pues es la primera vez que salgo con Alfonso del agua y si en ese grupo salen todos esos “bichos” pues algo habré hecho bien no?!?!?! Parcial 17º en 27.30 (1.900mtrs) y a por la bici.
Tan solo objetar que en una parte del circuito se podía tocar el oscuro y mal oliente fango del pantano…y si nos daba repelús a los que íbamos más o menos delante, no quiero ni pensar como les sentó a los de atrás cuando ya todo estaba removido.
Me pongo calcetines de la suerte y empiezo algo más fuerte de lo que debo los primeros 10 km. Iván va conmigo y me anima diciendo que ahora viene lo mío (menudo crack, es de esas personas que un día conoces por casualidad y da gusto encontrar allá dnd compitas) pero lo cierto es que no logro controlar bien la respiración ni el pulso, el aire pega descaradamente de frente y no voy por buen camino hacia la primera subida. Dejo que pase Iván y marca un ritmo mucho más razonable, sostenido y adecuado que yo. Nos pasan algunas balas pero tb pasamos a unos cuantos. Nos mantenemos a unos 10-15mtrs y así llegamos junto a un portugués (que acabó 20 segundos delante de mí en línea de meta) al primer puerto del día. Procuro rodar por el arcén todo lo que puedo pues el asfalto es mucho menos rugoso y me mantengo haciendo la goma a unos 20-30 metros de mi referencia. Buena subida con cadencia. Bajamos y volvemos a subir de modo que la media empieza a bajar considerablemente. Así que por el km 35 nos consolidamos 4 que rodamos en un grupo respetando las distancias reglamentarias en el que la tónica general es que la entrega de potencia sobre nuestros pedales se asemeja bastante ya sea subida, bajada o llaneando. Sin pasar momentos de “apuro” pero tp de un rodar placentero…siempre teniendo en cuenta que no regalamos nada y que vamos con un nivel de concentración muy alto en nuestro esfuerzo….es la forma fina de decir que íbamos a toda leche.
El viento penalizaba la velocidad considerablemente, pero sobre todo minaba nuestra moral cada vez que el terreno se tornaba favorable. Sinceramente, era agradable en las subidas.
Por el km 20 nos había pasado como un obús José Almagro, pero por el 65 lo vimos desconectado de la carrera…simplemente no tenía el día y al siguiente volvía a competir, así que decidió “vivir ese día para luchar al siguiente”.
Casi sin darnos cuenta ya enfilamos la última subida en la que me veo con un puntito más de ganas (que no de fuerzas) que mis compañeros de viaje y decido subir un poco más fuerte. Me voy escasos 200 metros pero me recortan en el llaneo y bajada a Guadalajara posterior para entrar en T2 con un tiempo de 2h40 (88km). Y parcial 20º de la general. T2 malísima por que me equivoco de calle en el Box y tengo que deshacer el camino y entrar correctamente. Así que mis compis de batalla se me van.
Así empieza el último parcial que consistía en 4 vueltas de 5 km cada una de ellas. Pronto recuerdo las sabias palabras de Pepe Salmerón, Ilustre del Tri Almería, que decía que en las pruebas largas siempre debes salir un par de km por debajo de tu ritmo medio…y así lo hago. Sin prisa pero sin pausa empiezo a alcanzar a dos de los tres de mi grupo. Los paso en unos 4 km pero Iván va enchufadísimo (parcial 6º en 1h16….como para pillarlo!). Yo hice la primera vuelta en algo menos de 20min (menos de 4min/km) y se me fue ostensiblemente…así que imaginad su ritmo. Noto que mi estómago hace ruido como de estar lleno de agua y no haber digerido los geles…así que para que seguir inflando el estómago. No como nada hasta la segunda vuelta, me encuentro cada vez mejor pero empieza un flato considerable. Segunda vuelta en 21 min.
Podría parecer que esa circunstancia me hizo perder tiempo, pero prefiero ser más positivo. La realidad es que hizo que no gastara de más cuando quedaba mucha carrera, así que cnd se me pasó volví a clavar 20 min en la tercera vuelta y 21 en la 4º ya que no venía nadie detrás y tampoco podía alcanzar al portugués que no hacía más que mirar para atrás y apretar “el jodio” jaja . Parcial 26º, 1h22, 5 min menos que el año pasado en el mismo circuito de carrera a pie!!! 4h 30 min y pº17 de la general. Y entro en los premios!!! Elche 2012 gratis. Por así decirlo por que tengo el body roooooto jajaja
Me había propuesto hacer una natación razonable y salió como esperaba. La bici con excelente compañía con tres triatletas que respetaron el drafting y marcaron un buen ritmo. Y la carrera a pie sin un minuto de agobio ni de altibajos con un buen tiempo también, así que encantado.
El resto de la armada Almeriense bien en general…cada uno con sus historia, sus brujas acuáticas, olvidos de material, males de estómago, caídas (Rubén hizo toda la prueba, tras caerse al inicio de la bici, con todo el cuerpo magullado)…pero al final lo que importa lo consiguieron, ser FINISHERS.
Un placer señores.
Como siempre, se lo dedico a ella.
5 de septiembre de 2011
ENTRENOS SEMANA DEL 29 DE AGOSTO AL 4 DE SEPTIEMBRE
LUNES
SWIM: 2.500mtrs suaves intentando deslizar bien con Rubén en el mar.
RUN: 8km y 40 min muy suaves, propios de un día de ajuste. Q cnd yo le cuento a mi padre que el día de ajuste-descanso corro 8km, nado 2.5 y hago pesas me mira de reojo y no sabe si estoy de broma o no…
MARTES
BIKE: 100km a 32.6 km/h de media haciendo parte del entreno con Rubén y Antonio Sánchez…encontrándome con Quique (Casa Sevilla) y compartiendo con él y su grupeta algún km.
MIERCOLES
RUN: 15km en 1h10 con 4x10 min a ritmito(4.10-15 más o menos).
SWIM: 2.300 mtrs con las series que siempre nos pone el mister antes de una competición, por simular la sensación de salir fuerte y luego regular para coger ritmo de crucero…En el mar con Gelo y Rubén.
JUEVES
BIKE: 80km a 31km/h haciendo parte con Rubén y Antonio.
SWIM: Por la noche 2.000 con Javi Motos metiendo 10 seriecillas de 100 empezándolas fuerte y acabando muy muy suave..todas rondando el 1.18-20. Tirando una cada uno y yo haciendo ½ con palas.
VIERNES
SWIM: 1.400 con neopreno en la piscina para estirarlo un poco ya que preveía que se podría utilizar en Guadalajara.
SABADO: TRIATLON GUADALAJARA(1.9-87-20)
DOMINGO
BIKE: 60km muy suaves (29km/h) con Rubén, Antonio Abad, Antonio Sánchez y M. Pérez.
TOTAL SEMANA
SWIM: 5 días y 10.100mtrs
BIKE: 4 días y 327km.
RUN: 3 días y 43km
GIM: 2 días 40 min cada uno.
SWIM: 2.500mtrs suaves intentando deslizar bien con Rubén en el mar.
RUN: 8km y 40 min muy suaves, propios de un día de ajuste. Q cnd yo le cuento a mi padre que el día de ajuste-descanso corro 8km, nado 2.5 y hago pesas me mira de reojo y no sabe si estoy de broma o no…
MARTES
BIKE: 100km a 32.6 km/h de media haciendo parte del entreno con Rubén y Antonio Sánchez…encontrándome con Quique (Casa Sevilla) y compartiendo con él y su grupeta algún km.
MIERCOLES
RUN: 15km en 1h10 con 4x10 min a ritmito(4.10-15 más o menos).
SWIM: 2.300 mtrs con las series que siempre nos pone el mister antes de una competición, por simular la sensación de salir fuerte y luego regular para coger ritmo de crucero…En el mar con Gelo y Rubén.
JUEVES
BIKE: 80km a 31km/h haciendo parte con Rubén y Antonio.
SWIM: Por la noche 2.000 con Javi Motos metiendo 10 seriecillas de 100 empezándolas fuerte y acabando muy muy suave..todas rondando el 1.18-20. Tirando una cada uno y yo haciendo ½ con palas.
VIERNES
SWIM: 1.400 con neopreno en la piscina para estirarlo un poco ya que preveía que se podría utilizar en Guadalajara.
SABADO: TRIATLON GUADALAJARA(1.9-87-20)
DOMINGO
BIKE: 60km muy suaves (29km/h) con Rubén, Antonio Abad, Antonio Sánchez y M. Pérez.
TOTAL SEMANA
SWIM: 5 días y 10.100mtrs
BIKE: 4 días y 327km.
RUN: 3 días y 43km
GIM: 2 días 40 min cada uno.
29 de agosto de 2011
SEMANA DEL 22 AL 28 DE AGOSTO
LUNES
DESCANSO TOTAL
MARTES
BIKE: 1h30 y 44 km subiendo Sierra Alhamilla suavísimo con mi sobrino Alex y llegando hasta Almería con Enrique.
MIERCOLES
SWIM: 2.1km con Técnica
BIKE: 40 km por la mañana con Alex. Tenía 90 pero por una llamada de la guardia tengo que dejar el entreno a medias. Me da un poco de pataleta, unida a los días que llevaba sin darle “jarrete” a la cabra hacen que tras 3 km hablando y unos 10 calentando…salgan 37km(contando con esos 10) en una hora!!!! subiendo las Cuevas de los Medina.
Por la tarde 77km acompañado de Juanma para hacer varias series en subida que nos dejan a los dos muertos.
JUEVES
RUN: Por la mañana 1hora y unos 12 km bastante suaves…creo que durante un rato ruedo a 4.30 pero es lo que tiene no salir con GPS.
RUN: Por la tarde con Gelo 1h15 y unos 14-15km tb muy suaves pero con un mal royo increíble por el calor y por la carrera de la mañana.
SWIM: 2.5km con Rubén en un entreno increíble con las olas de poniente que hacían. Medimos desde la primera Playa del zapillo(la pequeña que hay junto a los edificios presidente) hasta las boyas unos 250 metros…aunq siendo purista juraría que hay en torno a 260mtrs. Así que hacemos esa distancia 10 veces a ritmito. Contra olas incomodísimo y un trabajo de fuerza increíble, levantando los codos el doble que en la piscina dado el tamaño de las olas. Se nos hace de noche y los dos acojonados nos salimos del agua en parte por los Tiburones en parte por los zombies jajajaja Es lo que tiene nadar con Rubén ¡!
VIERNES
BIKE: 120km saliendo con Antonio Abad y Antonio Sánchez dirección Tabernas y hasta la gasolinera de Turrillas. En principio tenia día suave pero decido ponerme a rueda de A. Abad para hacer sus series apretando mucho más de lo que esperaba…vamos, que me apretaba un pelín más y me pasa de roca 4 veces!! Los dejo a ambos en Huercal de Almería y pongo rumbo a todas las fuentes que conozco para completar 120km a 31.5km/h de media…buen entreno.
SWIM: Por la tarde con Gelo en la piscina del club 2.7km con 10x200 a 1.20 con palas deslizando y 1.22 sin palas muriendo un poco... Buen entreno para las fuerzas que tenía de la mañana.
SABADO
BIKE: 154km saliendo con Gelo a las 8 de la mañana al encuentro de la gente del club. Terminando el entreno con Rubén que está muy muy fuerte y le va a pintar la cara a más de uno y más de dos. 31.4km/h de media y mejores sensaciones en la 5º hora que en las anteriores. Probando cosillas en la alimentación durante la bici…que parece que funcionan.
DOMINGO
BIKE: Con la gente del “pabellón” salimos un nutrido grupo de triatletas entre los que estamos Antonio Abad y Sanchez, Alejandro, Pablo Ramos, Cristian…y ciclistas de nivelazo como Fran, Quique del Casa Sevilla…así que la mañana prometía. Yo solo hice 90km con subida a las parrillas y vuelta por Illar 31.6km/h de media. En principio tenía suave pero Quique salta detrás de un ciclista de Mallot verde que no conozco, detrás de ellos otros 3 y detrás Antonio Abad. Yo salgo más progresivo con Fran pero me como su serie y acabo más muerto que vivo…luego atacaron en las parrillas, en la bajada, en Illar uffffff y vuelta a casa con las piernas como palos. Auténtica sacada de ojos para terminar la semana.
RUN: 1h20 y 16-17km aproximadamente a ritmo trotón excepto 2x2km con Gelo. El primero a 7.05 (él a 6.55, brutal) y el segundo a 7.40 más o menos por que salí un rato antes que él jeje. Como está el calvete!!!!!
TOTAL SEMANA
SWIM: 3 días y 7.3km.
BKE: 5 días y 525km.
RUN: 3 sesiones en 2 días y 42-44km
GIM: 2 días de 45 min cada uno.
DESCANSO TOTAL
MARTES
BIKE: 1h30 y 44 km subiendo Sierra Alhamilla suavísimo con mi sobrino Alex y llegando hasta Almería con Enrique.
MIERCOLES
SWIM: 2.1km con Técnica
BIKE: 40 km por la mañana con Alex. Tenía 90 pero por una llamada de la guardia tengo que dejar el entreno a medias. Me da un poco de pataleta, unida a los días que llevaba sin darle “jarrete” a la cabra hacen que tras 3 km hablando y unos 10 calentando…salgan 37km(contando con esos 10) en una hora!!!! subiendo las Cuevas de los Medina.
Por la tarde 77km acompañado de Juanma para hacer varias series en subida que nos dejan a los dos muertos.
JUEVES
RUN: Por la mañana 1hora y unos 12 km bastante suaves…creo que durante un rato ruedo a 4.30 pero es lo que tiene no salir con GPS.
RUN: Por la tarde con Gelo 1h15 y unos 14-15km tb muy suaves pero con un mal royo increíble por el calor y por la carrera de la mañana.
SWIM: 2.5km con Rubén en un entreno increíble con las olas de poniente que hacían. Medimos desde la primera Playa del zapillo(la pequeña que hay junto a los edificios presidente) hasta las boyas unos 250 metros…aunq siendo purista juraría que hay en torno a 260mtrs. Así que hacemos esa distancia 10 veces a ritmito. Contra olas incomodísimo y un trabajo de fuerza increíble, levantando los codos el doble que en la piscina dado el tamaño de las olas. Se nos hace de noche y los dos acojonados nos salimos del agua en parte por los Tiburones en parte por los zombies jajajaja Es lo que tiene nadar con Rubén ¡!
VIERNES
BIKE: 120km saliendo con Antonio Abad y Antonio Sánchez dirección Tabernas y hasta la gasolinera de Turrillas. En principio tenia día suave pero decido ponerme a rueda de A. Abad para hacer sus series apretando mucho más de lo que esperaba…vamos, que me apretaba un pelín más y me pasa de roca 4 veces!! Los dejo a ambos en Huercal de Almería y pongo rumbo a todas las fuentes que conozco para completar 120km a 31.5km/h de media…buen entreno.
SWIM: Por la tarde con Gelo en la piscina del club 2.7km con 10x200 a 1.20 con palas deslizando y 1.22 sin palas muriendo un poco... Buen entreno para las fuerzas que tenía de la mañana.
SABADO
BIKE: 154km saliendo con Gelo a las 8 de la mañana al encuentro de la gente del club. Terminando el entreno con Rubén que está muy muy fuerte y le va a pintar la cara a más de uno y más de dos. 31.4km/h de media y mejores sensaciones en la 5º hora que en las anteriores. Probando cosillas en la alimentación durante la bici…que parece que funcionan.
DOMINGO
BIKE: Con la gente del “pabellón” salimos un nutrido grupo de triatletas entre los que estamos Antonio Abad y Sanchez, Alejandro, Pablo Ramos, Cristian…y ciclistas de nivelazo como Fran, Quique del Casa Sevilla…así que la mañana prometía. Yo solo hice 90km con subida a las parrillas y vuelta por Illar 31.6km/h de media. En principio tenía suave pero Quique salta detrás de un ciclista de Mallot verde que no conozco, detrás de ellos otros 3 y detrás Antonio Abad. Yo salgo más progresivo con Fran pero me como su serie y acabo más muerto que vivo…luego atacaron en las parrillas, en la bajada, en Illar uffffff y vuelta a casa con las piernas como palos. Auténtica sacada de ojos para terminar la semana.
RUN: 1h20 y 16-17km aproximadamente a ritmo trotón excepto 2x2km con Gelo. El primero a 7.05 (él a 6.55, brutal) y el segundo a 7.40 más o menos por que salí un rato antes que él jeje. Como está el calvete!!!!!
TOTAL SEMANA
SWIM: 3 días y 7.3km.
BKE: 5 días y 525km.
RUN: 3 sesiones en 2 días y 42-44km
GIM: 2 días de 45 min cada uno.
25 de agosto de 2011
TRIATLON SPRINT DE ESTEPONA Pº24 (DEBUT DE LAMARCA)
En estos días en los que a la mayoría de los que me rodean les cuesta comprender que necesito descanso más que feria, o que el reto de Hawaii no se saborea con 4 semanas de entreno…en los que me he sentido un poco bicho raro más de lo que debería. Es justo en estos días cuando tengo más claro lo mucho que me gusta lo que estoy haciendo paso a paso, y lo muchísimo que valoro a aquellos que me rodean y me apoyan, me entiendan o no. Uno de ellos es Jose Lamarca, buen hijo, buen novio, trabajador incansable, gran persona y mejor amigo.
Me hacía mucha ilusión ver a mi Jose debutar en un Tri sprint, y el elegido era el de Estepona. Así que hasta allí fuimos mi sobrino Alex y yo la tarde de antes…para encontrarnos con Jose y su señora justo antes de dormir. Lo encontré un pelín nerviosillo, lo normal, pero con mucha ilusión y eso siempre se contagia. Me veía reflejado y quería acompañarlo como fuera. Y ese “como fuera” resultó ser fiebre agggg
Los días de levante y calor me hicieron cometer la imprudencia de poner el aire a tope por la noche…error! Así que de esa guisa nos levantamos por la mañana. Desayunamos juntos y ahí todavía estaba más que decidido a no participar. Alex y Jose bajaron a calentar y ver el circuito de bici y yo me quedé en la cama con un mal cuerpo….pero el paracetamol es lo que tiene. Maldita pastilla!!! EN media hora estaba mirando por la ventana del hotel para ver si había ambientillo jeje. Me cambio y bajo y ya para que quieres más Rafalico!!!!
En un plis plas me veo tomando un café solo largo y colocando la bici en boxes junto a Jose. Intenté ayudarlo en lo justo…coger referencia de dnd está su bici, como colocar el dorsal, las zapas etc…
Los boxes eran de una sola calle a la que se accedía desde la playa por un pasadizo subterráneo que no tenía muy buena pinta, pero era una solución coherente. Una sola salida con Elite, grupos y ambos sexos a la vez. Se agradece si no tenemos en cuenta los achuchones de la primera boya pues deja claro tu situación en carrera. Una natación que resultó ser muy larga (950mtrs) con agua turbia a unos 25 grados(sin neopreno) y bastante movida por olas de resaca que golpeaban la orilla como reminiscencia del fuerte viento del día anterior. Una bici a 4 vueltas con una rampa de un km que se hacía dura de forma progresiva aunq no lo suficiente como para que las diferencias se disparasen…una bajada peligrosa por la estrechez de la vía y numeroso alcantarillado y una carrera a pie a una vuelta en la que no había desnivel alguno.
Tras un brevíiiisimo calentamiento, nos posicionamos en cámara de llamadas admirando un oleaje q no animaba nada a zambullirse en las aguas Malagueñas. Había más de 300 triatletas y recomiendo a Jose que se coloque por fuera y algo atras para evitar golpes. Alex va más a su bola ya que tiene suficiente experiencia y yo me quedo en medio. No debía ser mal sitio pues a los pocos minutos se ponen a mi lado los hermanos Raso y Rubén Bravo, a los que les cedo el primer lugar en la línea.
Dan la salida y los primeros salen a un ritmo que no es el mío, y eso que no hemos tocado agua todavía!!! Me tiro y noto un escalofrío muy revelador….que malo estoy. Empiezo progresivo y afronto la primera boya por fuera pendiente más de esquivar los golpes que de trazar apresuradamente. El grupo se corta justo delante de mí y voy “disfrutando” sin apretar en exceso. Como una serie larga en la que pretendes coger agua y deslizar evitando el enfrentamiento directo. A esas alturas donde estaría Jose?? Pues parece que hizo caso, empezó progresivo, por fuera y algo atrás y desde ahí empezó a adelantar posiciones hasta salir en muy buen puesto(206-19:36) nadando a un ritmo de 2 min/km nada mal para su primer tri…yo se lo poco que ha nadado!!!!
Así que poco a poco veo como los de adelante reducen el ritmo y casi sin darme cuenta estaba entrando en un grupo grande y pasando a gente hasta situarme en cabeza y ojear al siguiente. Encaro la última boya y pongo una marchita más hasta arco de salida dnd veo que unos 5 van justo a 15 o 20 segundos. Salgo del agua y hago una transición mucho más rápido de lo que es normal en mi, creo que por no haber forzado en el agua. Monto en la bici y aprieto 1km. Justo ahí alcanzo al grupito que veía, que es el de Rubén Bravo(ganador del tri de sierra nevada entre otros tris). Q luego resultó ser una risa ya que hablé con él y me dijo que vaya mala agua había hecho y que no estaba nadando nada para preparar el Titán….y yo que pensaba que había hecho buen agua por salir detrás suya jeje
El grupo es muy rácano y Rubén marca el ritmo. Seguro que si no lleva el nombre puesto en la espalda todos habrían colaborado más, pero esto es así. Yo ayudo en lo que puedo siempre teniendo presente el mal cuerpecillo que tenía. La cuesta la pasamos a buen rimo pero sin novedad. La segunda vuelta pasa igual pero Rubén ataca descaradamente y se va en solitario. Yo no quiero llegar a ese punto de esfuerzo y me dejo caer un poco sin perderlo de vista…y en la bajada mis 80kilos hacen que lo coja casi sin dar un pedal. En la tercera vuelta doblamos a Lamarca y le digo q coja rueda, acompañándonos hasta el inicio de la subida dnd lo pierdo de vista. Justo ahí creo que se le rompió la bici y le tocó andar hasta la transición…eso si, con”un par” se puso a correr. Eso define a una persona, otros habrían abandonado con mucho menos.
A mi grupo lo alcanza Álvaro Velázquez que no había hecho buen agua y llegamos a T2 con un tiempo de 33.30 y parcial 30º. Otra vez ocurre. Al no haber hecho un gran esfuerzo en la bici hago la T2 rapidísima, incluso me sorprendo por haber entrado el último del grupo y salir el primero.
Empiezo fuerte y en un km me alcanza Álvaro al que tomo como referencia a unos 15 metros. Así hago hasta casi el km 4 dnd el mal cuerpo se me revela insostenible. Reduzco un poco, respiro pero nada, tengo fuego en los ojos, en la cabeza y no puedo dar un paso más. Voy el 20 más o menos y de ahí a meta me adelantan 4 para terminar el 24º con un tiempo de carrera de 17.23 (3.29min/km) parcial 35º y un tiempo final de 1h5min.
Jose terminó en el puesto 170 y 1h20. Y pese a saltarse casi una vuelta de bici, más que por lo perdido andando hasta boxes, el tiempo es una referencia muy fiable de lo que habría hecho. No creo que tarde en bajar esa marca pues el agua salió larguísima. Gran debut Jose!!!
Alex concluyó en 106 en 1h 15min con su mejor marca en un sprint, pesa al agua… y con un parcial de carrera a pie impecable.
Me hacía mucha ilusión ver a mi Jose debutar en un Tri sprint, y el elegido era el de Estepona. Así que hasta allí fuimos mi sobrino Alex y yo la tarde de antes…para encontrarnos con Jose y su señora justo antes de dormir. Lo encontré un pelín nerviosillo, lo normal, pero con mucha ilusión y eso siempre se contagia. Me veía reflejado y quería acompañarlo como fuera. Y ese “como fuera” resultó ser fiebre agggg
Los días de levante y calor me hicieron cometer la imprudencia de poner el aire a tope por la noche…error! Así que de esa guisa nos levantamos por la mañana. Desayunamos juntos y ahí todavía estaba más que decidido a no participar. Alex y Jose bajaron a calentar y ver el circuito de bici y yo me quedé en la cama con un mal cuerpo….pero el paracetamol es lo que tiene. Maldita pastilla!!! EN media hora estaba mirando por la ventana del hotel para ver si había ambientillo jeje. Me cambio y bajo y ya para que quieres más Rafalico!!!!
En un plis plas me veo tomando un café solo largo y colocando la bici en boxes junto a Jose. Intenté ayudarlo en lo justo…coger referencia de dnd está su bici, como colocar el dorsal, las zapas etc…
Los boxes eran de una sola calle a la que se accedía desde la playa por un pasadizo subterráneo que no tenía muy buena pinta, pero era una solución coherente. Una sola salida con Elite, grupos y ambos sexos a la vez. Se agradece si no tenemos en cuenta los achuchones de la primera boya pues deja claro tu situación en carrera. Una natación que resultó ser muy larga (950mtrs) con agua turbia a unos 25 grados(sin neopreno) y bastante movida por olas de resaca que golpeaban la orilla como reminiscencia del fuerte viento del día anterior. Una bici a 4 vueltas con una rampa de un km que se hacía dura de forma progresiva aunq no lo suficiente como para que las diferencias se disparasen…una bajada peligrosa por la estrechez de la vía y numeroso alcantarillado y una carrera a pie a una vuelta en la que no había desnivel alguno.
Tras un brevíiiisimo calentamiento, nos posicionamos en cámara de llamadas admirando un oleaje q no animaba nada a zambullirse en las aguas Malagueñas. Había más de 300 triatletas y recomiendo a Jose que se coloque por fuera y algo atras para evitar golpes. Alex va más a su bola ya que tiene suficiente experiencia y yo me quedo en medio. No debía ser mal sitio pues a los pocos minutos se ponen a mi lado los hermanos Raso y Rubén Bravo, a los que les cedo el primer lugar en la línea.
Dan la salida y los primeros salen a un ritmo que no es el mío, y eso que no hemos tocado agua todavía!!! Me tiro y noto un escalofrío muy revelador….que malo estoy. Empiezo progresivo y afronto la primera boya por fuera pendiente más de esquivar los golpes que de trazar apresuradamente. El grupo se corta justo delante de mí y voy “disfrutando” sin apretar en exceso. Como una serie larga en la que pretendes coger agua y deslizar evitando el enfrentamiento directo. A esas alturas donde estaría Jose?? Pues parece que hizo caso, empezó progresivo, por fuera y algo atrás y desde ahí empezó a adelantar posiciones hasta salir en muy buen puesto(206-19:36) nadando a un ritmo de 2 min/km nada mal para su primer tri…yo se lo poco que ha nadado!!!!
Así que poco a poco veo como los de adelante reducen el ritmo y casi sin darme cuenta estaba entrando en un grupo grande y pasando a gente hasta situarme en cabeza y ojear al siguiente. Encaro la última boya y pongo una marchita más hasta arco de salida dnd veo que unos 5 van justo a 15 o 20 segundos. Salgo del agua y hago una transición mucho más rápido de lo que es normal en mi, creo que por no haber forzado en el agua. Monto en la bici y aprieto 1km. Justo ahí alcanzo al grupito que veía, que es el de Rubén Bravo(ganador del tri de sierra nevada entre otros tris). Q luego resultó ser una risa ya que hablé con él y me dijo que vaya mala agua había hecho y que no estaba nadando nada para preparar el Titán….y yo que pensaba que había hecho buen agua por salir detrás suya jeje
El grupo es muy rácano y Rubén marca el ritmo. Seguro que si no lleva el nombre puesto en la espalda todos habrían colaborado más, pero esto es así. Yo ayudo en lo que puedo siempre teniendo presente el mal cuerpecillo que tenía. La cuesta la pasamos a buen rimo pero sin novedad. La segunda vuelta pasa igual pero Rubén ataca descaradamente y se va en solitario. Yo no quiero llegar a ese punto de esfuerzo y me dejo caer un poco sin perderlo de vista…y en la bajada mis 80kilos hacen que lo coja casi sin dar un pedal. En la tercera vuelta doblamos a Lamarca y le digo q coja rueda, acompañándonos hasta el inicio de la subida dnd lo pierdo de vista. Justo ahí creo que se le rompió la bici y le tocó andar hasta la transición…eso si, con”un par” se puso a correr. Eso define a una persona, otros habrían abandonado con mucho menos.
A mi grupo lo alcanza Álvaro Velázquez que no había hecho buen agua y llegamos a T2 con un tiempo de 33.30 y parcial 30º. Otra vez ocurre. Al no haber hecho un gran esfuerzo en la bici hago la T2 rapidísima, incluso me sorprendo por haber entrado el último del grupo y salir el primero.
Empiezo fuerte y en un km me alcanza Álvaro al que tomo como referencia a unos 15 metros. Así hago hasta casi el km 4 dnd el mal cuerpo se me revela insostenible. Reduzco un poco, respiro pero nada, tengo fuego en los ojos, en la cabeza y no puedo dar un paso más. Voy el 20 más o menos y de ahí a meta me adelantan 4 para terminar el 24º con un tiempo de carrera de 17.23 (3.29min/km) parcial 35º y un tiempo final de 1h5min.
Jose terminó en el puesto 170 y 1h20. Y pese a saltarse casi una vuelta de bici, más que por lo perdido andando hasta boxes, el tiempo es una referencia muy fiable de lo que habría hecho. No creo que tarde en bajar esa marca pues el agua salió larguísima. Gran debut Jose!!!
Alex concluyó en 106 en 1h 15min con su mejor marca en un sprint, pesa al agua… y con un parcial de carrera a pie impecable.
23 de agosto de 2011
ENTRENOS SEMANA DEL 16 AL 22 DE AGOSTO
LUNES
RUN+GIM: 8km en ayunas con Gelo bastante suaves…a 5min/km más o menos y seguido circuito de pesas-piernas y abd. Como se agradece compartir ciertos entrenos con un amigo….y que alegría es poder poner esta frase cada semana, incluso cada día!!
MARTES
BIKE: 120km con dos series en llano dirección Faro de Cabo de Gata y dos en subida hasta las Cuevas de los Medina, prolongando la última a ritmo inferior hasta las Cuevas de los Úbeda para rellenar.
MIERCOLES
RUN: 14km con 10x1000. Son sin duda las peores series para mi…esto lo dije de las de 800?? Jajajaj pues peor estas!!!!!... en el Estadio de la Juventud y con un calor asfixiante. UN bote con sales, otro con agua y una toalla para secarme entre series. 1º 3.27, 2º 3.28, 3ºy 4º 3.30, 5º y 6º 3.32, 7º 3.35, 8º 3.38, 9º 3.37 y 10º 3.29 dandolo absolutamente todo, respiración y pulso por las nuves. Entreno complicadísimo desde el punto de vista mental pues dar vueltas no es lo más motivante. Peeeeeeero GELO e ISMAEL estaban conmigo, MIL GRACIAS por ayudarme a no caer desde la 1º a la última.
SWIM: A última hora haciéndose de noche nada más terminar. 3000 mtrs en el mar con Jose María a ritmo más bien pachanguero…por mi culpa, claro está. Y es que no daba para más…y si apretaba un solo puntito tenía la sensación de no llegar ni a la orilla.
JUEVES
BIKE: Muy buen entreno con Pablo Ramos y coincidiendo con Guillen en su final de entreno. 33.2km/h las dos primeras horas y terminando 121km a 32.6km/h de media y la sensación de estar cogiéndole el punto poco a poco a la bici.
VIERNES
RUN: 14km en ayunas de los cuales hago 11 con Gelo por el carril de tierra que hay paralelo al río Andarax. Más bien suave, pero es que a las 8 de la mañana y sin un cafelico en el cuerpo…
SWIM: Por la tarde con Rubén 30x100 en el mar. Para un total de unos 4600 mtrs que me dejan listo para ir a la cama en ese mismo instante, lo cual prorrogo hasta unas horas más tarde so pena de ser sociable jeje
SABADO
BIKE: 117km con Antonio Abad y Gelo dando la vuelta a los Martínez(33.5km/h Avg) completando al llegar a Almería dando dos vueltas Costacabana-Nueva Almería a una media final de 32.5km/h… y gracias, por que ese día me pongo malo malo al pasarme con el aire acondicionado durmiendo aggggggg
Por la tarde me salto el entreno (maliiiisimo)
DOMINGO: TRIATLÓN SPRINT ESTEPONA
Por la tarde me salto el entreno (maliiiiiisimo)
TOTAL SEMANA
SWIM: 3 días 8.5km
BIKE: 4 días 380 km
RUN: 4 días 41km
GIM: Dos días media hora cada uno.
RUN+GIM: 8km en ayunas con Gelo bastante suaves…a 5min/km más o menos y seguido circuito de pesas-piernas y abd. Como se agradece compartir ciertos entrenos con un amigo….y que alegría es poder poner esta frase cada semana, incluso cada día!!
MARTES
BIKE: 120km con dos series en llano dirección Faro de Cabo de Gata y dos en subida hasta las Cuevas de los Medina, prolongando la última a ritmo inferior hasta las Cuevas de los Úbeda para rellenar.
MIERCOLES
RUN: 14km con 10x1000. Son sin duda las peores series para mi…esto lo dije de las de 800?? Jajajaj pues peor estas!!!!!... en el Estadio de la Juventud y con un calor asfixiante. UN bote con sales, otro con agua y una toalla para secarme entre series. 1º 3.27, 2º 3.28, 3ºy 4º 3.30, 5º y 6º 3.32, 7º 3.35, 8º 3.38, 9º 3.37 y 10º 3.29 dandolo absolutamente todo, respiración y pulso por las nuves. Entreno complicadísimo desde el punto de vista mental pues dar vueltas no es lo más motivante. Peeeeeeero GELO e ISMAEL estaban conmigo, MIL GRACIAS por ayudarme a no caer desde la 1º a la última.
SWIM: A última hora haciéndose de noche nada más terminar. 3000 mtrs en el mar con Jose María a ritmo más bien pachanguero…por mi culpa, claro está. Y es que no daba para más…y si apretaba un solo puntito tenía la sensación de no llegar ni a la orilla.
JUEVES
BIKE: Muy buen entreno con Pablo Ramos y coincidiendo con Guillen en su final de entreno. 33.2km/h las dos primeras horas y terminando 121km a 32.6km/h de media y la sensación de estar cogiéndole el punto poco a poco a la bici.
VIERNES
RUN: 14km en ayunas de los cuales hago 11 con Gelo por el carril de tierra que hay paralelo al río Andarax. Más bien suave, pero es que a las 8 de la mañana y sin un cafelico en el cuerpo…
SWIM: Por la tarde con Rubén 30x100 en el mar. Para un total de unos 4600 mtrs que me dejan listo para ir a la cama en ese mismo instante, lo cual prorrogo hasta unas horas más tarde so pena de ser sociable jeje
SABADO
BIKE: 117km con Antonio Abad y Gelo dando la vuelta a los Martínez(33.5km/h Avg) completando al llegar a Almería dando dos vueltas Costacabana-Nueva Almería a una media final de 32.5km/h… y gracias, por que ese día me pongo malo malo al pasarme con el aire acondicionado durmiendo aggggggg
Por la tarde me salto el entreno (maliiiisimo)
DOMINGO: TRIATLÓN SPRINT ESTEPONA
Por la tarde me salto el entreno (maliiiiiisimo)
TOTAL SEMANA
SWIM: 3 días 8.5km
BIKE: 4 días 380 km
RUN: 4 días 41km
GIM: Dos días media hora cada uno.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)