ENTRENOS SEMANA DEL 24 AL 30 DE ENERO

LUNES (descanso)

MARTES

GIM: 40 minutos de circuito a las 7 de la mañana con 5 grados negativos en esa ciudad cuyo nombre no quiero ni nombrar del cariño que le tengo.

RUN: 45min suaves(9km).

MIEROLES

RUN+RUN: (47min) 10km suave a medio día+14km a las 10 de la noche con 4x2km a 16.3km/h o lo que es lo mismo 3.40min/km. Ya en este punto he decidido correr siempre en la cinta del gimnasio y no tocar la calle ni en pintura para que las articulaciones no se me resientan. No es lo mismo correr en cinta pero para mi tiene dos cosas fundamentales. La amortiguación y que el entreno lo clavas como debe.

JUEVES

GIM+SWIM: 2.500mtrs con técnica y 30 min de circuito de pesas.

RUN: 40 min suaves (8km).

VIERNES

RUN+RUN: 10km en 47.30 a las 3 de la tarde aggggg y 11 km por la noche con 8x1000 a 3.35 (16.7km/h).

SABADO

BIKE: 40km suavísimos a 27km/h de media.

DOMINGO

RUN: Media Maratón de Almería (2km calentamiento+21km carrera)

TOTAL

GIM: 2 Días 1h10min
SWIM: 1 día 2.5km
BIKE: 1día 40km
RUN: 5días 85km