ENTRENOS SEMANA DEL 14 AL 20

LUNES

PESAS+SWIM: Después de media hora de un circuito de pesas más bien descafeinado, 2.500mtrs de técnica de agua junto a David Motos.

MARTES

BIKE: 45km con varios cambios de ritmo de 2 y 3 minutos alternando ritmos de competición y por encima del ritmo de competición. (avg 28.5km/h) en un día de muchísimo viento. Por supuesto me imagino en medio de Lanzarote mientras me adelantan todos los duatletas que han salido detrás de mí en el agua
RUN: Con mi sobrino Emilio siguiéndome en bici y entrenando para su primer Tri… 12km a 4.25 de ritmo medio. Comodísimo y hablando en muchos momentos con mi sobrinejo…

MIERCOLES

SWIM: Hago el entreno más largo de mi vida!! 4.850mtrs con series larguísimas…de los que 4.000 son de calidad y en ningún momento hago un 100 por encima de 1.27…bueno, solo calentando y soltando pero no en esos 4km.

JUEVES

RUN: 15km con 8x1000 todas entre 3.29 y 3.35min/km francamente cómodo, yo solo, sin liebre y a mi bola (r-2). Ese día me salto el entreno de agua y de gim por que los antiestamínicos DAN SUEÑO!!!!

VIERNES

PESAS+SWIM: Otra vez circuito de pesas, esta vez con algo más de ganas y seguido un buen entreno de agua. Caliento con Cristo y Rubén, este último se ofrece a tirar un 8x100 con 10 segundos de recuperación entre 1.18 y 1.20 y me sirve para ponerme a tono rápido (no es lo mismo ir a pies, confirmado). Luego yo hago tirando otros 2x8x100 el primer bloque entre 1.17 y 1.19/100mtrs y el segundo entre 1.19 y 1.23/100mtrs (r-10´´). Total 3.300mtrs.

SÁBADO

BIKE: 95km con Gelo y Juanma, primero subiendo Sierra Alhamilla a buen ritmo pero sin abusar y luego Enix por la cara de Gador. Buen entreno a ritmo medio en el que me quedo con ganas de más.

DOMINGO

BIKE: 85km Con David Motos, Juanma y “la gente del Pabellón” para darle la vuelta a los Martínez. Circuito llano en el que poco a poco nos vamos calentando el pico para terminar siendo el entreno más fuerte de la semana cuando a priori era más de trámite que otra cosa. Media 34.4km/h de los cuales me siento partícipe en más de un 50%. Sorprendente como está David. Gelo, tu sabrás lo que estas criando… Yo intenté perrearlo todo lo que pude y más, y lo único que conseguí es que me trajera dirección Almería a más de 45km/h.
SWIM: 6X400 pares con palas e impares sin ellas. A 1.29/100mtrs sin palas y a 1.25-26 con palas (r-30´´) Tratando de deslizar y sin forzar en nigún momento.

TOTAL
SWIM: 4 días y 13.050mtrs
GIM: 2x30min
RUN: 2días y 27km.
BIKE: 3 días y 225km.