SEMANA DE ENTRENOS 21 AL 27 DE FEBRERO

Segunda semana de triatleta, 18 de la temporada. Por ilusión y ganas, tengo la sensación de que es la primera de verdad, donde siento lo lejíiiiisimos que me encuentro de dnd quiero, pero bueno paso a paso. Semana dnd agradezco por fin el poder tirar de horarios de entrenos más normales y casi siempre acompañado, eso es una pasada. Sinceramente, y después de haber pasado unos meses entrenando casi siempre solo, puedo decir que nada de esto tiene sentido si se hace solo como norma general, al menos en mi opinión.

LUNES

PESAS+SWIM: Circuito de pesas muy muy rápido para acabarlo en 30 minutos. Seguido nado 2.500mtrs con técnica y 8x25 con Juanma en paralelo para picarnos un poco.

MARTES

SWIM: 2.500mtrs con 20x50 como calidad….un poco regu de sensaciones pero bajando en todas de 40 segundos.

RUN: 13km de rodaje suave a ritmo de 4.40 de media y ya sin dolor muscular al correr (dolor post maratón, se entiende).

MIEROLES

BIKE: 56 km dirección Cabo de Gata. Es la primera vez que hago cambios de ritmo en lo que va de temporada en la bici y me salen muy muy bien, tanto que la media contando con el calentamiento y los descansos es de 33.1km/h.

JUEVES

PESAS+SWIM: Circuito habitual de fuerza de 30 min y seguido 3.000 metros de agua con 6x300. Nado con Javi Motos y Juanma, y así cualquiera. Sale un entreno facilísimo por que nos turnamos tirando y así el de atrás siempre a cola va descansando un poco pase a los ritmos de 4.02 la más rápida y 4.15 la más lenta. Yo solo tiro en dos y lo hago con palas, que para mi es trampa trampucia.

VIERNES

SWIM: 3.000mtrs con 2x7x100 todas en 1.19 o menos (la primera 1.16 pero eso no cuenta). Pedazo de entreno en el que aprovecho las series de Gelo para calentar a buen ritmo. Pero los tiempos son un poco engañosos ya que el descanso es bastante holgado todavía.

BIKE: Vuelta a Enix con Juanma. Pongo el nombre de mi compañero de entreno por si luego en una competición os lo cruzáis no penséis que va a ser un debutante cualquiera…Ni un pelo me fiaba yo de este. Ojito al muchacho!
Yo tenía 60 km de bici pero claro, ahora la gente entrena con Powertab. Osea, un medidor de potencia. Pues bien 77 km menos 17de bajada dnd las piernas no dan watios…hacen 60km!

Salimos en manga corta y resulta que en Enix era invierno todavía Uffffff no se como no la he pillado! Las perdices llevaban bufanda todavía;-)

SABADO

RUN: 1h de carrera con 18 cambios de ritmo de un minuto. Saliendo a 4.17 min/km la media del entreno (casi 14km).

DOMINGO

BIKE: 89 km de los cuales hago 52 con Alex subiendo a las Cuevas de los Ubeda y el resto solo dirección Rioja escapando un poco del viento. 31.9km/h de media sin un relevo de ayuda.

TOTAL DE LA SEMANA

GIM: 2X30 min(2 días)

RUN: 27KM (2 dias)

SWIM: 11km (4 días)

BIKE: 222km (3días)