ENTRENOS SEMANA DEL 16 AL 22 DE AGOSTO

LUNES
RUN+GIM: 8km en ayunas con Gelo bastante suaves…a 5min/km más o menos y seguido circuito de pesas-piernas y abd. Como se agradece compartir ciertos entrenos con un amigo….y que alegría es poder poner esta frase cada semana, incluso cada día!!

MARTES

BIKE: 120km con dos series en llano dirección Faro de Cabo de Gata y dos en subida hasta las Cuevas de los Medina, prolongando la última a ritmo inferior hasta las Cuevas de los Úbeda para rellenar.

MIERCOLES

RUN: 14km con 10x1000. Son sin duda las peores series para mi…esto lo dije de las de 800?? Jajajaj pues peor estas!!!!!... en el Estadio de la Juventud y con un calor asfixiante. UN bote con sales, otro con agua y una toalla para secarme entre series. 1º 3.27, 2º 3.28, 3ºy 4º 3.30, 5º y 6º 3.32, 7º 3.35, 8º 3.38, 9º 3.37 y 10º 3.29 dandolo absolutamente todo, respiración y pulso por las nuves. Entreno complicadísimo desde el punto de vista mental pues dar vueltas no es lo más motivante. Peeeeeeero GELO e ISMAEL estaban conmigo, MIL GRACIAS por ayudarme a no caer desde la 1º a la última.
SWIM: A última hora haciéndose de noche nada más terminar. 3000 mtrs en el mar con Jose María a ritmo más bien pachanguero…por mi culpa, claro está. Y es que no daba para más…y si apretaba un solo puntito tenía la sensación de no llegar ni a la orilla.


JUEVES

BIKE: Muy buen entreno con Pablo Ramos y coincidiendo con Guillen en su final de entreno. 33.2km/h las dos primeras horas y terminando 121km a 32.6km/h de media y la sensación de estar cogiéndole el punto poco a poco a la bici.

VIERNES

RUN: 14km en ayunas de los cuales hago 11 con Gelo por el carril de tierra que hay paralelo al río Andarax. Más bien suave, pero es que a las 8 de la mañana y sin un cafelico en el cuerpo…

SWIM: Por la tarde con Rubén 30x100 en el mar. Para un total de unos 4600 mtrs que me dejan listo para ir a la cama en ese mismo instante, lo cual prorrogo hasta unas horas más tarde so pena de ser sociable jeje

SABADO

BIKE: 117km con Antonio Abad y Gelo dando la vuelta a los Martínez(33.5km/h Avg) completando al llegar a Almería dando dos vueltas Costacabana-Nueva Almería a una media final de 32.5km/h… y gracias, por que ese día me pongo malo malo al pasarme con el aire acondicionado durmiendo aggggggg

Por la tarde me salto el entreno (maliiiisimo)


DOMINGO: TRIATLÓN SPRINT ESTEPONA
Por la tarde me salto el entreno (maliiiiiisimo)

TOTAL SEMANA

SWIM: 3 días 8.5km
BIKE: 4 días 380 km
RUN: 4 días 41km
GIM: Dos días media hora cada uno.