ENTRENOS SEMANA DEL 5 AL 11 DE SEPTIEMBRE

LUNES: Descanso total tras competir el sabado en Guadalajara.

MARTES (extraño día de ajuste)

SWIM: 2.000 muy suaves y algo de técnica, compartiendo parte con Javi Motos.

BIKE: 106km relativamente cómodos compartiendo gran parte con Quique y Fran(C-S) y su grupeta. Subiendo millares y parrillas para bajar por Illar y regreso a casa y poco más.

MIERCOLES

SWIM: 3.000mtrs con 3x6x100 todas en 1.20 o algún segundo menos, pero petando las tres últimas del último bloque en las que utilizo palas para que el reloj no me agobie.

RUN: Al anochecer 20km a 4.38min/km con varios cambios de ritmo cortos que hago un poco perrillo por que no me sentía recuperado de Guadalajara (3.45F-5.10S).

JUEVES

BIKE: 58km con 2x15km que hago claramente regresivos. Sabía que no iba a poder hacer el entreno que tenía por trabajo y salgo acelerado terminando la primera hora a 34.5km/h y eso que era dirección tabernas(con algo de subida)…y las piernas se me quedan tiesas como palos…

RUN: Por la noche tarde en Sevilla a 37grados 15km a 4.48min/km en plan rodaje y sin exigirme nada más por que ya tenía suficiente por estar entrenando en esas condiciones.

VIERNES

BIKE: De regreso a casa 53km en los que tampoco me exijo gran cosa por la fatiga acumulada de entrenos y trabajo…dejo de nuevo el entreno por trabajo….

RUN: Termino de currar y corro 10km a 4.52min/km con muy poco ánimo pero más que nunca demostrándome que la cabeza tb hay que entrenarla para la larga distancia….o mejor, la larga distancia te entrena la cabeza para muchas otras cosas.

SABADO

BIKE: 142km y 32.4km/h de media con la gente del club Tri Almería. Tenía 75km de calidad, pero ese día no estaba encima de la bici…así que contabilizo unos 44km de calidad a mi albedrío.

Además al poco de empezar el entreno una conductora despistadilla se equivoca en una rotonda, gira bruscamente y me atropella lanzándome al seto que había dentro de la rotonda….varios días de dolor en la zona de impacto y unos raspones pero cumplo con todo lo mejor que puedo.

SWIM: 3.000 con Javi Motos….40x50 tirando la mitad cada unos y todas entre 38-39.

DOMINGO

BIKE: Entreno confianza pese al dolor del día anterior. 182km saliendo con la gente del Pabellón y más en concreto con Dani Requena a la ida (vuelta Illar) y Quique a la vuelta para empalmar con Gelo y hacer una visita a las salinas del Cabo y a la rotonda de “La Roca”….31km/h de media siendo mi mejor momento la 6ª hora tras una parada, un café y una tostada jeje

SWIM: Por la tarde con Gelo en el mar 2.000 mtrs con neopreno. 10x200 a ritmito pero con olas de poniente.

SWIM: 4 días y 10km.
BIKE: 5 días y 541km.
RUN: 3 días y 45km.
GIM: 2x25min.