Ultima semana de entrenos antes de partir hacia tierras Hawaianas. Puro tápering o puesta a punto donde como veréis la tónica es que el volumen se reduce drásticamente, el número de entrenos es menor, pero las intensidades se mantiene casi siempre metiendo ritmos que superan el ritmo de competición.
Las sensaciones son buenas. Deportivamente hablando me encuentro extrañamente descansado, no como en Lanzarote dnd solo me sentí bien el mismo día del Ironman. La presión que yo mismo me metí… aquí no existe, total para quedar entre el 300 y el 600?!?!?!?! Tan solo pretendo hacer honor a las palizas que me he dado de entrenar, terminar contento y si no puedo, TERMINAR COMO SEA!!!!
LUNES
SWIM: 2.5km muy suaves con un bloque de técnica.
MARTES: DESCANSO TOTAL
MIERCOLES:
RUN: 12km con 4x2km progresivas como calidad. 1º 4.15-4.05 (viento en contra), 2º 4.05-3.55, 3º 4.00-3.48(viento a favor), 3.51-3.35. Acompañado de mi sobrinejo Antonio que las pasa canutas en la bici para llegar a la Universidad (6km con viento en contra.
SWIM: 2.8km con 8x200 como calidad. Compartiendo el entreno con David, Javi Motos y con Juanma. Tirando en 4 los demás y yo en otras 4 en las que utilizaba palas. Saliendo la peor en 2.45 y la mejor en 2.34.
JUEVES
BIKE: 90km con 6x5km como calidad. Acompañado de Dani Requena en un dia de viento impresionante. 32km/h de media y las series a bastante intensidad. Buen entreno.
VIERNES
SWIM: 3km con 2x8 de calidad metiendo los primeros 400 sin palas a 1.25 de media (5.40) y los otros 400 con palas deslizando un poco más y tb en 1.25 de media.
SABADO
BIKE+RUN: 70km con 3x3km como calidad a 32.9de media con un buen arreón al cruzarme con la gente del Martínez Oliver que regresaban de su salida con los que engancho y paso a tirar un par de km. La primera vez en la vida que me dan un relevo a más de 50km/h.
RUN: 36min(8km) sin mirar mucho el relog…haciendo varios cambios de ritmo pero sin meter mucha intensidad. Creo firmemente en el Tapering pero una cosa es hacer honor a esa creencia y otra hacer series a 3.30 si luego voy a correr a 5min/km jeje
DOMINGO
SWIM: 3km en el mar metiendo un bloque de técnica y algunos cambios. Haciendo nado rápido durante unos metros pero sin perder de vista la “técnica” (un patan!!!)
TOTAL SEMANA
SWIM: 4 días y 11.300mtrs.
BIKE: 2días y 160km.
RUN: 2 días y 20km.
GIM: 3 días 30-40 min/día
RAFAAAA AMIGOOO!!!!
ResponderEliminarYa estas en hawaii, bueno estais los tres,esta ha sido tu primera entrada dsd el extranjero y vaya estreno!!! Es una muy buena señal,muy buena laion,el sabado estaremos pegados al tracking y creo vamos a hacer una porra o algo asi,disfrutad y si pedis pizza hawaiana escribe si de verdad le hexan piña jejeje,un fuerte abrazo y disfrutad que eres HISTORIA HAGAS LO Q HAGAS ALLI