ENTRENOS SEMANA DEL 19 AL 25 DE MARZO

Semana rarita en cuanto a entrenos. Muchisimas horas de trabajo mezcladas con los antibióticos de la operación de la muela y la poca recuperación de la que he podido disfrutar, han hilado una espiral difícil de llevar.

Como bien leí a Gelo hace pocos días, en cuanto a entrenos, lo importante no es cuanto puedas hacer, sino cuanto puedes recuperar.

Así que sentimiento contrapuestos. Malas sensaciones, escasas horas de sueño….pero tb de haberlo dado todo y no tener absolutamente nada que reprocharme.

LUNES

GIM+SWIM: 2.5km con técnica y seguido 40 min de circuito de pesas.

MARTES

SWIM: 2.5km con 15x100 C-1.45 que me dan la medida de si nado realmente o no. 1.16 la mejor y 1.18 la peor haciendo las tres ultimas con palas en 1.14-15.
RUN: 7.6km en 42 minutos…haced cuentas. Con David Motos en su primer entreno de carrera en la calle tras la lesión, tranquilos y hablando todo el rato.

MIERCOLES

BIKE: 55km con varias series previstas que luego no puedo cumplir. Hago dos de 5 min rondando los 300w, 4x2min a 320w y me voy a casa arrastrándome.
SWIM: 2.2km con técnica y algo de tras Rubén.

JUEVES

SWIM: Con Rubén a medio día 2.3km dejándole toda la tostada a él…y sin forzar demasiado pues luego vendría lo bueno.

RUN: Ya por la noche 12km con 8x500 R-1.30. 5 a 20km/h, 6º a 19km/H, 7º a 18.5km/h y 8º a 18km/h. El sufrimiento de la 3º, 4º y 5º no está pagado.

VIERNES

GIM+SWIM: 40min de circuito de pesas y seguido 3.700mtrs de agua con técnica y dos pirámides de 1000 mtrs..400-300-200-100//100-200-300-400 Tirando una Rubén y otra, yo. Metiendo una sin palas y otra con palas, para terminar haciendo el último 400 (palas) en 5.08. Y a excepción del primer 400 que sale en 5.22(1.20,5/100mtrs) todo lo demás sensiblemente más rápido.
Así que creo que es el mejor entreno de mi vida.

SABADO

RUN+BIKE: Termino de trabajar a las 2, justo la hora en que me calzo las zapas y salgo a correr. 20km con 4x3km haciendo las dos primeras a 4.05 y 4.04min/km de media y las dos restantes a 3.58min/km. Las dos primeras en ligera subida(rio) y las dos restantes en ligera bajada.

Como algo y a las 4 estoy con David Motos encima de la bici para hacer 80km a 32,9km/h con muchísimo viento de levante a la ida y una vuelta muy relajada. Sin series e intentando mantener una fuerza constante.(1h30 a 187w, el resto mucho más suave).

Entreno muy psicológico, sacando muchas ganas de donde no las había. Alegría de tener amigos con los que compartir todo esto.

DOMINGO

BIKE: Otra vez termino a las 2 de trabajar y a los 15 minutos ya estoy encima de la bici. 85km en 2h45 con 6x10´a ritmo superior a ½ IM. 235-230-240-238-247-253w. Y como a las 5 de la tarde, que no está mal del todo para terminar la semana.

GIM: 2 días.
SWIM: 5 días y 13.200mtrs
BIKE: 3 días y 220km
RUN: 39.6km