ENTRENOS SEMANA DEL 26 DE MARZO AL 1 DE ABRIL

Buena semana de entrenos, ayudado por un día de descanso, raro en triatlón, como un unicornio que no se deja ver demasiado, aunque este año, no me puedo quejar.
Así que aunque no haya metido muchos km, los ritmos siguen saliendo y la sensación de sentirme sano se sigue prolongando en el tiempo, lo cual es de agradecer (nada comparado con preparar IM!!)

LUNES
SWIM: 2km con técnica+40´de gim.

MARTES: Descanso.

MIERCOLES

RUN: 1h en la cinta con 3x1km a 18km/h y 6x300 a 20km/h con poca recuperación. Buen entreno sin llegar a ser duro de verdad. 12KM
SWIM: 3.200 con David Motos y Rugén. Solo participo en series de 150 mtrs que rondan 1.55-57.

JUEVES

BIKE: Salgo Dani Requena para hacer una series pero rompe un radio y se fastidia el entreno. Yo sigo para completar 50 km y 15x1´ por encima de 330w sumando 3 series más de cadencia en las que miro poco los watt.
GIM: Otros 40´ de circuito de pesas.

VIERNES
SWIM: Uno de los mejores entrenos de natación que recuerdo. Con Rubén 2x400, 2x300, 2x200 y 2x100. Tirando una él y una yo(palas). Solo memorizo las que yo tiro y demasiado jeje. 5.09-3.51-2.28-1.12. No hago ese entreno yo solo…ni vivo ni muerto!! Q conste que sigo nadando igual de mal, que no hago virajes…pero le hecho unos websssssss q ni os imaginais.

RUN: Tenía 1h20 que se queda en 1h y 13 km. Tenía 4x1.500 pero al hacer la primera veo que no voy. Me paro roto en el 1.000 en 3.24, y lo achaco a la natación. Así que sobre la marcha hago 4x1km sumada a la anterior (3.19-3.18-3.11 y 3.13). Así que mal hecho por mi parte el renunciar al entreno..claro que no esperaba sentirme mejor de forma progresiva. De hecho no recuerdo haber hecho “miles” al ritmo de las dos ultimas.

SABADO

BIKE: 95km con grupeta del trialmeria para hacer dos bloques de 8x1´30´´ y 2x5min cadencia. Casi todas por encima de 280w en llano y la ultima de 5´de cadencia a 245watt. Se que no parece mucho pero yo termino con las piernas tiesas como palos.

DOMINGO
BIKE: 95km con Alex, Juanma y Rubén todo el camino y con Bubu y Gelo 35km. Entreno sin series y sin “hacer daño”.174 watt medios y 32.5km/h en el que me siento muy cómodo y decido tirar unos 82-85km…dejándome llevar los ultimo 10 para soltar.

SWIM: 8.500 mtrs
BIKE: 240km
RUN: 25km