Semana atípica provocada por una intervención en el maxilofacial, un gustazo vamos. Así que con 2 días de lógico reposo y un tercero de rodaje suave de bici, teniendo en cuenta que el Lunes de cada semana es, religiosamente, día de ajuste o descanso activo, Ha sido complicado sacar una semana de números decentes. Pero bueno, no todo son los km y Gelo sabe siempre como encajar los entrenos para que aún con 2 dias sin nada, y dos días muy suaves, la semana haya sido buena.
SWIM: 2 días y 5km uno de técnica y otro de series medias.
BIKE: 4 días, dos muy suaves, uno de 70km con series de 3 min rondando 280-85 watt y otro que incluye como toque de calidad los 23km del Duatlón Ciudad de Almería. Total 250km
RUN: 3 días brutales. 1º con 5x1km progresivo cada 250mtrs en la cinta (17-18-19-20). Un 2º con 3x3km saliendo la 1º- 3.58, 2º-4 y 3º a 4.07, le sumamos 4x500 en modo arrastrao(3.50min/km) y a casa con 18km, que si los sumamos a los 70 de bici con series de esa mañana, dan cm resultado ir al Duatlón tieso como un palo.
El tercer día de carrera es el mismo Duatlón con 7.5km a tope. Total 38km
Un día de gim con un circuito de piernas y otra semana a la saca. Como decía solo 3 días de caña, pero “leñe”! No me ha sabido a poco ni muchísimo menos.
Rafa enhorabuena. Por cierto, ¿donde pillaste esa foto del Duatlón? Ando buscando fotos de aquel dia
ResponderEliminar