II SAN SILVESTRE NIJAR 2011 Pº?! (delante de Cristo)

A las 4 de la tarde!!!! De un domingo!!! Si a esa horita, sin la santa siesta. Laura y Gelo, Nelly y Cristo y un servidor partimos rumbo a Campohermoso para correr la II San Silvestre de Nijar. Allí nos encontramos con Valentina y Enric Dimension( en una de estas te gana, así que aprieta Enric), Alejandro y señora, Mojonero etc…

Como tenía un rato largo de carrera, Gelo y yo decidimos correr un rato antes de la carrera y un rato después. Así que calentamos 5 km bastante suaves, rondando 4.50/km. Nos vamos a línea de salida con la idea de hacer los 7.2km a marchetilla pero sin forzar en ningún momento yyyyyyyy darle por culillo a Cristo todo lo que pudiéramos. O al menos reírnos los tres un rato, ya que la carrera no era el objetivo del año que digamos jeje

Habría unas 100 personas entre hombres, mujeres, pitufos, duendes, Bob Esponja, El Rey Melchor etc. Y el circuito constaba de 2 vueltas de 3.6km más o menos. Dan la salida y salimos a buen ritmo pero hablando. Tirandole del mp3 a Cristo, del pantalón y de todos sus complementos. El primer km sale a 3.53 y seguimos hablando. 3.55, 3.56…..y seguimos hablando Gelo y yo. Peeeeeero el señor Díaz no tenía tanta guasa. Se ve que se le habían atragantado los polvorones que se tomó dos días antes en Huercal Overa y ese día no daba para más, así que nos privó de su exquisita compañía quedándose atrás. Pasaban los kilómetros y continuaba con una extraña sensación de buen ritmo y comodidad. Estoy segurísimo de que en un entreno no soy capaz de correr 7 kilómetros por debajo de 4min/km hablando!!! Pero ese día salió genial. A falta de un kilómetro a Gelo se le mete entre ceja y ceja que esto no podía quedar así. Que teníamos que entrar con Cristo en meta haciendo un sprint en plan guasa. Y nos damos la vuelta en medio de una recta para salir detrás de él. Un voluntario que vigilaba primero nos regañó por que pensaba que hacíamos trampa, hasta que se dio cuenta de que ara al revés jajaja que queríamos meternos con el coleguita y ya se partía de risa. Al final con la tontería nos pegamos un calentón para pillarlo corriendo el último kilómetro a 3.20. Lo pillamos, gelo se pone delante suya y yo al lado sin dejarlo salir de ahí. Cristo ya no podía casi correr por que se meaba de risa. Gelo sprinta y a falta de 20 metros Cristo y yo hacemos un sprint partidos de risa. Entramos en meta y continuo la carrera otros 4 km q junto a los 7.2 de la carrera (con la broma de Cristo nos salen casi 8km) hacen casi 12 km a 4.17 de media, lo cual sumado a los 5 de calentamiento hacen 17kilometracos. Si además sumo que por la mañana salí en bici 86km…me da la sensación de que me estoy poniendo a tono;-).

Mil gracias a Nelly y Laura por animarnos siempre con una sonrisa a pesar del frío, del sitio y de todo, por que imagino que se imaginaban en un plan más interesante una tarde de navidad. Mil gracias, de verdad.

ROAD TOOOOOOO.......

ironman lanzarote 2010 tdp from hivision on Vimeo.

ENTRENOS SEMANA DEL 27 DE DICIEMBRE AL 2 DE ENERO

LUNES

De viajecito por ahí: Descanso.

MARTES

PESAS: 25 min. de circuito de fuerza
SWIM: 1.800mtrs con técnica. Pillando el calentamiento de David Motos haciendo una exaltación a la amistad…causada por nuestra incompatibilidad de horarios. Yo aguantando un poco más y el llegando a toda prisa para compartir 400 metros…
RUN: (12km) 10x400 a 18.2km/h en la cinta. Con buenísimas sensaciones debido a que las competiciones en vez de cansancio me dan un toque de calidad que no consigo entrenando debido a mi pereza crónica al esfuerzo.

MIERCOLES

PESAS+RUN: 25 min. de circuito de pesas (piernas y abdominales) y seguido run(11km) con 7x600 a 18.2km/h en la cinta. Con buenas sensaciones pese a hacer lo que no debía, series dos días seguidos, y de hacer piernas antes de correr;-( Ya se que no tiene explicación pero prefería hacer series a un rodaje suave!!! ESTOY MUTANDO.

JUEVES

BIKE: 33km MTB por sitios que nadie debería conocer. Y es que El señor Díaz Navarro quería subir a las antenas de aguadulce, lugar donde claudiqué y caí en innumerables ocasiones. Palmatoria total en un día de bici en el que anduve con la bici a cuestas más de lo que rodé.

SWIM: 3000mtrs con 2x8x100 todas en 1.20/100mtrs excepto algunas en las que tiraba Ruben Dimension. Pues su naturaleza estelar le da fuerzas sobrehumanas y bajaba el tiempo por debajo de 1.15 en al menos 3 de las series;-) En las que tiraba Cristo o yo 1.20 y gracias.

VIERNES

RUN: 16km 1h16 min. Por el monte como las cabrillas. Rondando el 4.55min/km.
SWIM: 2.700mtrs con 8x200 a ritmillo entre 1.25/100 la mejor y 1.29/100 la peor.

SABADO

RUN: 40 min para 7km por el montecillo con Gelo. Suavísimo, incluso andando a ratos. Pero no penséis mal, que aquí el señorito no tenia resaca ni nada de eso…que no salí!!!! Que lo que pasaba era que no tiraba de la panza jajaja

DOMINGO

BIKE: Salgo con la bici cnd era todavía de noche para hacer 87km con al gente del Pabellón. Vuelta a los Martínez a 32.5km/h de media. Suavísimo para ir en grupo. Disfrutando muchísimo de haber madrugado.

RUN: 5km suaves+8km S. Silvestre Níjar a ritmo de 3.52 de media+4km suaves.

TOTAL SEMANA

BIKE:(2)120km
RUN: (5) 63km
SWIM: (3) 7.500mtrs
GIM: (2) 50min.

LECCIONES

Cuantas veces no os habéis detenido en mitad de la nada, alzado vuestra vista atrás y reconocido el camino ya andado. Algo que suele pasar al final de un ciclo, un trimestre, una temporada, un año. Es entonces cuando en medio de un mundo en el que no sueles parar a pensar que hacer, sino hacer y luego si acaso piensas si has acertado, en tu mente y en tu corazón la lista a reconocer se hace casi interminable.

Siempre que hacemos balance del año que termina, o nos ponemos nota, hemos de tener en cuenta sus dificultades y circunstancias. Y a renglón seguido autoevaluarnos de una forma más o menos realista y sobre todo reflexiva.

Pues bien, aquí concluye el peor año de mi vida con mucha diferencia. A su lado cualquier tiempo pasado si que parece mucho mejor. Y concluye dejándome un sabor más que agrio y no solo por lo acontecido entre las paredes de estos 365 días. Demasiadas cosas malas. Y no voy a redundar más en esta idea, ni dar explicaciones.
Pero claro, uno no puede por condición humana y respuesta de superación quedarse con el lado oscuro que nos reserva la vida en cada momento. Y más cuando mi mayor pena no se corresponde con un dolor propio. Para lo demás siento una especie de anestesia, que espero no se pase y termine doliéndome todo el cuerpo el día menos pensado.
Como explicar que en un año en el que se lleva la moda de la crisis, las quejas, la torpeza política y distinciones sociales (mírese como presupuesto militar de EE.UU triplica el capital que quitaría el hambre en el mundo 3 veces cada año), a mi no me importe nada de eso un solo ápice. Contadle a una persona que sale indemne en un accidente de tráfico con resultado de siniestro total. O a quien supera una enfermedad gravísima, que este es un mal año por que hay crisis, o por que ha subido el precio de las pulseras de Sara Carbonero….VENGA YA!!!

Pues eso, que no me voy a echar a llorar por sandeces ni ñoñerías (ya lo he hecho suficientes veces en mi vida como para sentirme estúpido por ello en este momento)..

Como decía, tenemos la obligación moral de sacar algo bueno. Y yo lo tengo clarísimo.
Cuando mi referente moral tiene una causa mayor por la que luchar que nuestras insensateces diarias, en mi vida surgen otras dos. Mucho más que personas, un ejemplo diario, una lección de la que aprender. Pero como se que lo último que pretenden es llamar la atención y que por supuesto no lo hacen para dar lecciones, ni para que se les reconozca, sino para ayudar y dar calor, no diré sus nombres, dirección o razón. Tan solo les daré las gracias por ser así y estar justo ahí.

PD: Que 2011 sea un buen año. SI, aunque siga la crisis, no seamos tan altos y delgados como queremos y continúen existiendo todas esas cosas que nos hacen quejarnos, pero no deberían restar un ápice a nuestra felicidad.

SALUD PARA TODOS Y UN FUERTE ABRAZO!!

SAN SILVESTRE ALMERIA 2010 Pº25!?

A las cinco y media de la tarde volvíamos a repetir lo mismo que el año pasado, y que el anterior. Café en la terraza del Moli o como quiera que se llame ahora, al menos los puntuales. Gelo y Laura, Joaquín, Alex y un servidor. No comparecieron al café Motos y Jorge con su familia;-), Niki de calle con al suya y Cristo, por lo que he leído por ahí, acicalándose, pues para él esto no es una competición de esfuerzo solamente, también lo es de imagen… maquinaaaaaaa

Como por la mañana habíamos recogido los dorsales, dio tiempo a calentar como dios manda. Una vuelta al circuito de tres kilómetros con Gelo, Alex y Motos a buen ritmo, cruzándonos con “mil” conocidos a los que siempre da gusto saludar y a línea de salida que ya era hora. Recuerdo tener una sensación extraña de pereza, de no tener ganas de correr. No quiero ni pensar que fuera flojera mental, mejor pensar que era semana de carga de carrera y que con los 9km de ese día salían casi 60km.

Así que con la confianza de haber entrenado bien las semanas anteriores a la carrera me pongo detrás de Gelo y Cristo, más o menos en 3º o 4º fila, con la idea de salir fuertecillo y de no tener que adelantar a nadie y perder tiempo con la masa de gente (unos 1.000 corredores). Miro atrás y veo a Juanma, Motos, Jose María, Guillén, Pablo Ramos etc…..y PAM!!!!!!! Dan la salida y los primeros salen a un ritmo increíble. Apostaría a que el primer kilómetro lo pasan muy por debajo de 3 min. Veo que Cristo se la había jugado con un farol y que no lleva el ritmo de Gelo, así que intento no perder al calvete como referencia aunq sabía que en la primera vuelta se me iría.

La carrera consistía en dos vueltas de 3 km entre Obispo O., El Paseo y la Rambla en el que todos apretaban en la subida y soltaban en la bajada. Intento desde el principio no salir como un loco y regular para hacer la carrera a la misma velocidad, y lo peor es que lo consigo. Creo que la primera vuelta sale rondando los 10 minutos y la segunda unos segundos más…Osea a 3.24min/km quien me lo iba a decir a mi que con 80kilos se podia correr así!!! Jajajajaj Los gorditos se van a poner de moda…a ver en que bando os pilla, ojo!!

En la segunda vuelta veo que Pablito Salmerón, que había salido a hacer un “tresmil” a muerte para luego acabar como pudiera, estaba a tiro y voy a por él. Me cuesta la vida cogerlo pero cuando lo hago veo que Gelo está a 30 metros y falta menos de 1km, así que a ver si caía la breva. Todavía regulo un poco dejandome caer rambla abajo con buen ritmo y al girar para meternos en recta de meta ya en Obispo O. Gelo mira atrás y me ve a 10 metros. Y justo ahí es cuando me doy cuenta de que todos los entrenos, las series, las carreras a deshoras por la noche y la lluvia el frío y demás inclemencias merecen un poco la pena. Veo que tanto él como Pablito saltan a darlo todo, esprintando como si se nos fuera la vida allí mismo, pero aún detrás yo ya se que voy a acabar delante de ellos. Es lo que tiene ser un gordito de pasado futbolero jeje Así que como mi peor momento ha pasado ya, tardo un poco más que ellos en esprintar a muerte, calculando que la recta no se hace tan corta, abro el gas y los paso uffffffff. Si es que yo tendría que hacer carreras que fueran directamente al grano como un 100metros o algo así y no complicarme la vida pasándolo tan mal.

La verdad, esto lo digo ahora que se me ha pasao el susto jeej pero que cuando entré en meta pensaba que ese sufrimiento no estaba pagado;-) que esto se hace por amor al arte o al deporte o tus amigos-enemigos. Pero que duele muchísimo y da ganas de vomitar.
Puesto 25 de la general con un tiempo de 20.18 aunq oficialmente no salgo en las clasificaciones, es lo que tiene entrar tan rápido!

Por último confesar que en la primera vuelta y seducido por la trayectoria de todos los que iban delante, me salté una esquina entre el paseo y la rambla aggggg ahora me siento fatal. No lo hice en la segunda vuelta y no volverá a pasar.

ENTRENOS DEL 19 AL 26 DICIEMBRE

LUNES

GIM: 30 min circuito de fuerza.
SWIM: 2.000 mtrs con técnica y 8x25 fuertecillas con Bubu…animando al bombero a darlo todo.
RUN: 9km a 4.35min/km compartiendo parte del camino con Alfonso y 2x500mtrs a ritmo de 3.35. Con lluvia otro día más…sin pereza y a las 11 de la noche :(

MARTES

GIM+RUN:Circuito de 30 min+RUN(9km) 12x400 a 18km/h o lo que es lo mismo, a 3.20min/km en la cinta. Con muy buenas sensaciones y después de hacer pesas. Cogiendo confianza de cara a la San Silvestre.

MIERCOLES

RUN: 1h15 y casi 16km con Gelo a 4.55min/km suavísimo y otra vez de noche y otra vez con algo de lluvia. Pero bueno viendo en la tele como se las gasta el general invierno en otros lugares..benditos 12 grados y lluvia.

JUEVES

RUN: (9km) 6x800 a buen ritmo. Todas entre 2.39 y 2.45, creo, por que ahora que lo pienso tampoco es para tanto y yo aquel día juraría que iba jodidillo…pero contento.

SWIM: 2.600mtrs con 7x125 todas entre 1.37 y 1.39. Con buenísimas sensaciones. Y es que los descansos siguen siendo importantes a estas alturas (25mtrs suaves+30segundos).

VIERNES

SWIM: 3.500mtrs con 2x4x250mtrs para celebrar que era nochebuena. Quedando cpon Gelo y David motos, y apuntándose luego Cristo…y con Jose Maria en la calle de al lado. SI, no tenemos nada mejor que hacer a las 4 de la tarde del dia de nochebuena jeje
Tirando yo en algunas a buen ritmo (todas entre 1.20/100mtrs y 1.30/100mtrs).

SÁBADO

RUN+BIKE: 35min de trote cochinero y seguido 1h40 Bike para 42km suavísimos.

DOMINGO: SAN SILVESTRE (primer objetivo de la temporada)

SWIM: 8.100mtrs
BIKE: 42km
RUN: 50km
GIM: 1H

ENTRENOS (semana 13-19 diciembre)

7ª semana de entrenos con las peores sensaciones que tenía desde hace mucho tiempo. Quizás por que ya ha tocado esforzarse y decirlo no es igual que hacerlo.

SWIM: 3 días. 8.400mtrs con un día de técnica, uno de 16x150 a ritmillo y otro de 14x75 fuertecillas pero sin abusar. Con buenas sensaciones en el agua pese a no ser muy regular ni hacer muchos mtrs.

RUN: 5 días. 55km. Una tirada larguilla, un día series de 1km, otro con series de 1.5km(ritmo controlado), y otro con 20x300 fuertes. Disfrutando solo un día, el de 6x1.5km el resto sufriendo como un perro. Para que luego me digan que lo que vale de las series son los últimos 15 segundos de cada una…justo cnd yo me dejo llevar;-)
Y como yo esta semana solo he corrido, pues no ha servido para nada agggggg

BIKE: 0km

PESAS: 3díasx30min/día

Se acerca la S. Silvestre….

ENTRENOS (semana del 6 al 12 de diciembre)

Mañana comienza mi séptima semana de entrenos de la temporada presente. 7 semanas intentando coger ritmo, acumular kilómetros, quejarme de lo flojo que estoy y de lo poco que adelgazo para lo bien que como jeje Sacando tiempo de dnd no lo hay, cambiando por completo mis horarios habituales…pero con las mismas ganas de siempre.

Un par de toques significativos han sido los dos test realizados. Uno de carrera a pié que ya comenté. El test de los 2km de cuyo resultado obtenemos los tiempos de referencia para hacer las temidas series de 400-600-800-1km etc Así por ejemplo el pasado jueves Gelo que invitó a un 2x5x600 bajando de 2min en todas;-) En todas las que hice quiero decir. Por que en las tres últimas hice un 200, un 500 y un nulo 

Otro test significativo fue el de los 400 crol en la piscina. Su valor tb nos da los tiempos de las series que luego haremos. Así que con un tiempo de 5.22 (1.20,5/100mtrs)quedé más que satisfecho pues bajé mi tiempo del año pasado en 16 segundos!!!! Pero bueno, esto lo comparamos con los 4.48 que hizo el señor Javier Motos y queda un pelín ridículo jeje.

Tenía ganas de comentar ya los entrenos pero no ha sido hasta esta brutal semana de entrenos, que no tenía el ánimo necesario para comentar nada al respecto.

BIKE: (3días)230km suavísimos. Una media de 26km/h más o menos si juntamos las tres salidas. La más significativa la subida a Enix en la que me pasó hasta el gato agggg

RUN: 47km a pie(4días). Precioso día en el estadio de la juventud con las series de 600mtrs y estupenda mañana del sábado con 2x20 min. marchetilla. Los primeros 20 a 4.17/km de media y los segundos 20 min. a 4.01/km de media.

SWIM: (3días) Unos 7.000mtrs incidiendo en la técnica y algunas series cortas pero con descansos que a estas alturas de temporada evitan la agonía.

GIM: 2días 20min cada uno de ellos.

Esto es lo que hay. Buenísima semana que no creo poder igualar en breve.

PASIÓN POR EL DEPORTE!?

+GADGET

Otro Gadget más. Y es que quemamos zapatillas que da gusto. Siempre las busco ligeras pero con moya para que amortigüen mis 80 kilillos de nada. Desde que probé las Asics DS Trainer he comprado las 12, 13, 14 y utilizando la misma horma, las Sky y ahora las Noosa Tri 6. Así que para que cambiar si algo va bien. Zapatilla de competición de 290 gramos de peso muy orientada a Triatlón y decorada con…en fin, ya la veis, dibujitos llamativos. Viene montada sobre la plataforma de la Asics Gel DS Trainer y se le ha añadido un superior muy ventilado y algunas perforaciones laterales e inferiores para evacuar el agua.

Hace una semana me llegaron por unos 95 euros. Caras, si, pero contento con ellas. Hice un rodaje suave de 14 km y la verdad es que la sensación es genial, igual que sus hermanas gemelas, lo cual es ya mucho. Y entonces por que no he comprado las DS? Pues sencillo. Mirad que colores!! Jajaja


A mi me gustan. Aunque luego las lleva mucha gente, entre nosotros, en nuestra pequeña Almería parecen exclusivas. Entre otras cosas por que aquí no hay tiendas que las vendan. Tampoco todo el mundo se atreve a ponérselas, digo yo…