TRIATLON ELCHE 2012(1.9-90-21) Pº13

Como viene siendo costumbre, y por cuarto año consecutivo, un gran grupo salimos desde Almería para competir en este triatlón, que en mi opinión es el mejor de cuantos he disputado (q no sea IM). Ximo, el organizador, se lo curra año tras año. El día previo fuimos directos a la playa a probar el agua, estirar los neoprenos y tomar un poco el sol. De paso recogimos dorsales y pasamos por la feria de triatlón que cada año cuenta con más tiendas. Allí estaban los Alcarreños, y un buen número de amiguetes con los que coincidimos en competición allá donde esta nos lleve. Día tranquilo, de comer bien, de visualizar la carrera, de disfrutar del ambiente. Personalmente, es la primera vez que Natalia me acompaña a un tri larguito y visto lo visto, no me puede faltar!! Más relajado que nunca, confiado…pero que solanera le dio a la pobre. Cuanto mérito tienen los que nos acompañan, así que nunca debemos dejar de agradecérselo. Ya por la mañana nos levantamos a las 5.15, desayuno contundente pero sin abusar y a poner todo a punto. Como he leído en un blog amigo, quien tiene ganas de comer a esa hora? Exacto, yo. Dan las 6.30 y parece que amanece el día tímidamente con buena temperatura y sin viento. El mar es un plato. Dejo todo listo en la transición y me voy a cámara de llamas con Nata, la cual me anima a calentar pero la temperatura del agua me quita ese idea de la cabeza al mojarme los pies. Nos llaman tras la salida de las chicas y espero la nuestra junto a Iván y Sergio Tejero, dos crack del Aquaslava que saldrían 2º y 4º del agua respectivamente. Pronto dan la salida y yo intento posicionarme por fuera hasta la primera boya. NO es mi mejor lugar pues respiro a izquierda pero al menos me da para no pillar muchos palos, no dar casi ninguno y avanzar sin subir mucho el pulso. Hasta ahí no voy con muchas ganas, producto del mal royo y molestias los días previos, pero es llegar a la boya y todo cambia. Veo que la cosa se estira y es el momento clave. Aprieto todo lo que puedo y alcanzo a dos, uno de ellos no lleva mucha batida de pies y puedo seguirlo a buen ritmo, a la postre sería el tercero Tuukka Miettinen. Consigo salir del agua en 25.59 y parcial 15º, pero creo que hay 3 o 4 de grupos de edad que hacen mejor natación que yo, así que de mi salida rondo el 11º. A 1.22/100mtrs aunq juraría que se va un poco más rápido. La natación medida por los Garmin de Antonio Sánchez y Antonio Abad da algo más de 2km, pero no creo que nadie haga líneas rectas entre boyas…

SEMANA DE ENTRENOS DEL 9 AL 15 DE ABRIL

Semana de buenos entrenos, buenos números, buenas intensidades y buenas sensaciones. Otra cosa es como han ligado con el trabajo o el nivel de cansancio alcanzado por no querer renunciar a ninguno.

SWIM: 4 días y 11.500mtrs destacando un día en que metemos las típicas series antes de una competición. Varios bloques de 2x75(r-10´´)+200 a ritmo. Saliendo 53-55 y entre 2.38 y 2.34 los doscientos. Que dolor!!!
Y un día con 4.000 metiendo 8x400 de las cuales, la peor sale a 1.25/100. Y es que no es lo mismo hacer series cortas, dnd los tiempos “engañan” que hacer series largas, dnd tu ritmo real queda mejor reflejado.

BIKE: 3 días y 265km donde ya noto que voy cogiendo ritmo aunq no llego a encontrar las sensaciones del años pasado. Ningún entreno destacable.

RUN: 4 días y 44km. Dos días de calidad. Un día 10km con 2x1km en 3.15 y 3.11 seguido de 4x300 a tope haciendo la primera en 51 y la última casi andando en su final. Otro día los 10km del puerto.

Bueno entrenos, como decía, pero lo mejor ha sido que los he vuelto a compartir con gente excepcional. Como siempre mil gracias a Rubén, David Motos, Gelo, Juanma…se forjan amistades especiales en medio de todo este esfuerzo.

Y en dos días Elche!!! Buena suerte a todos;-)

10KM PUERTO DE ALMERIA 2012 Pº20

Como cada año, la “carrera del puerto” se presenta como un buen test en medio de la temporada. Allí empecé a correr con Gelo y Niki, nunca se me olvidará. Mismo recorrido, mismo viento…pero 1.300 personas frente a las 300 de aquella ocasión.

Hasta allí llegamos Natalia y yo sobre las 9.15 de la mañana, con 15 grados de temperatura y un ambiente espectacular. Quizás habría sido más acertado que la recogida de dorsales fuera la tarde anterior, pero al final se consiguió, no sin apuros, que la salida se realizara a las 10.15 de la mañana.

Tras un mini calentamiento, me coloco en línea de salida bien situado junto a Gelo. Dan la salida y los primeros 30 van fuertes pero a un ritmo controlado, nada que ver con un duatlón. Primer km y 3.29. Siendo el primer clasificado el único que se mantiene unos metros por delante de un buen grupo en el que me refugio del viento durante 3km.
Manuel Jesús, Migue Morales, David Martínez…marcan el ritmo, que va creciendo. Segundo km bajamos a 3.25 y y tercero 3.23 cuando ya empiezo a descolgarme ligeramente. Hasta que en el 4 sigo a buen ritmo pero se me van definitivamente.

Llegamos al faro y ahí empieza a estirarse de verdad la cosa. El viento pega fortísimo de cara y la carrera se torna dura. Casi dos km sintiendo el viento de cara y el reloj marcando que el ritmo ha decrecido mucho, siendo el peor km a 3.47. Por suerte los últimos dos son favorables y logro remontar dos puesto más entrando en 35.01. Según mi GPS hay 9.850mtrs lo cual me deja un parcial medio de 3.33min/km, que para mi está fenomenal ( no necesito abuela).

Como de costumbre no me guardé nada, así me sirve para saber de verdad como me encuentro…y al ser mi mejor diez mil, llego a la lógica conclusión de que me siento como nunca.

Felicidades a todos los que corrieron. Espero que, como me pasó a mi, sea la primera de muchas carreras que disfrutéis rodeados de amigos.

ENTRENOS SEMANA DEL 3 AL 9 DE MARZO

Buena semana de entrenos, si señor.
Por fin noto que voy dando un saltito en el camino a ponerme a tono para la temporada de tri, y justo a tiempo para disfrutar. Es lo que tienen 23 semanas de entrenos ininterrumpidas, que no son pocas.

SWIM: 4 días y unos 10km que sin ser especialmente productivos al menos me siguen dando cierta confianza en mi natación. Los tiempos salen, lo que pasa es que mis compañeros de agua (Jose María, Juanma, David M. Rubén…)están animalados. Así que salgo del agua con malas sensaciones por quedarme descolgado o no poder casi ni terminar los entrenos. Pero la explicación es sencilla, son máquinas.

BIKE: 3 días y 270km. Ningún día especialmente sorprendente, aunq 4x10´a mas de 280 wat me dejaron pájaro. Al menos siento que voy cogiendo buen royo en la bici.

RUN: 3 días y unos 40km. Dos entrenos muy buenos. Unos con Rubén con series cortas en las que los tiempos no salen. Pero se da la circunstancia de que casi sudamos sangre. Lo dimos absolutamente todo sin reservas, así que la sensación es de haber cumplido más que de sobra.

Otro día con Juanma, Jose María y Rubén 4x2km (7.24/7.21/6.58/7.24). Buen ritmo en todas excepto en la tercera que, para mi, está de miedo. Mucho tiempo he pasado pensando que la penúltima serie se me hace “bola”, así que he tomado la determinación de acabar con esa sensación con un plus de motivación respecto a la mencionada seriecita. Y ahí está el resultado.

GIM: 3 días y 40´de circuito de pesas cada uno de ellos.

ENTRENOS SEMANA DEL 26 DE MARZO AL 1 DE ABRIL

Buena semana de entrenos, ayudado por un día de descanso, raro en triatlón, como un unicornio que no se deja ver demasiado, aunque este año, no me puedo quejar.
Así que aunque no haya metido muchos km, los ritmos siguen saliendo y la sensación de sentirme sano se sigue prolongando en el tiempo, lo cual es de agradecer (nada comparado con preparar IM!!)

LUNES
SWIM: 2km con técnica+40´de gim.

MARTES: Descanso.

MIERCOLES

RUN: 1h en la cinta con 3x1km a 18km/h y 6x300 a 20km/h con poca recuperación. Buen entreno sin llegar a ser duro de verdad. 12KM
SWIM: 3.200 con David Motos y Rugén. Solo participo en series de 150 mtrs que rondan 1.55-57.

JUEVES

BIKE: Salgo Dani Requena para hacer una series pero rompe un radio y se fastidia el entreno. Yo sigo para completar 50 km y 15x1´ por encima de 330w sumando 3 series más de cadencia en las que miro poco los watt.
GIM: Otros 40´ de circuito de pesas.

VIERNES
SWIM: Uno de los mejores entrenos de natación que recuerdo. Con Rubén 2x400, 2x300, 2x200 y 2x100. Tirando una él y una yo(palas). Solo memorizo las que yo tiro y demasiado jeje. 5.09-3.51-2.28-1.12. No hago ese entreno yo solo…ni vivo ni muerto!! Q conste que sigo nadando igual de mal, que no hago virajes…pero le hecho unos websssssss q ni os imaginais.

RUN: Tenía 1h20 que se queda en 1h y 13 km. Tenía 4x1.500 pero al hacer la primera veo que no voy. Me paro roto en el 1.000 en 3.24, y lo achaco a la natación. Así que sobre la marcha hago 4x1km sumada a la anterior (3.19-3.18-3.11 y 3.13). Así que mal hecho por mi parte el renunciar al entreno..claro que no esperaba sentirme mejor de forma progresiva. De hecho no recuerdo haber hecho “miles” al ritmo de las dos ultimas.

SABADO

BIKE: 95km con grupeta del trialmeria para hacer dos bloques de 8x1´30´´ y 2x5min cadencia. Casi todas por encima de 280w en llano y la ultima de 5´de cadencia a 245watt. Se que no parece mucho pero yo termino con las piernas tiesas como palos.

DOMINGO
BIKE: 95km con Alex, Juanma y Rubén todo el camino y con Bubu y Gelo 35km. Entreno sin series y sin “hacer daño”.174 watt medios y 32.5km/h en el que me siento muy cómodo y decido tirar unos 82-85km…dejándome llevar los ultimo 10 para soltar.

SWIM: 8.500 mtrs
BIKE: 240km
RUN: 25km

ENTRENOS SEMANA DEL 19 AL 25 DE MARZO

Semana rarita en cuanto a entrenos. Muchisimas horas de trabajo mezcladas con los antibióticos de la operación de la muela y la poca recuperación de la que he podido disfrutar, han hilado una espiral difícil de llevar.

Como bien leí a Gelo hace pocos días, en cuanto a entrenos, lo importante no es cuanto puedas hacer, sino cuanto puedes recuperar.

Así que sentimiento contrapuestos. Malas sensaciones, escasas horas de sueño….pero tb de haberlo dado todo y no tener absolutamente nada que reprocharme.

LUNES

GIM+SWIM: 2.5km con técnica y seguido 40 min de circuito de pesas.

MARTES

SWIM: 2.5km con 15x100 C-1.45 que me dan la medida de si nado realmente o no. 1.16 la mejor y 1.18 la peor haciendo las tres ultimas con palas en 1.14-15.
RUN: 7.6km en 42 minutos…haced cuentas. Con David Motos en su primer entreno de carrera en la calle tras la lesión, tranquilos y hablando todo el rato.

MIERCOLES

BIKE: 55km con varias series previstas que luego no puedo cumplir. Hago dos de 5 min rondando los 300w, 4x2min a 320w y me voy a casa arrastrándome.
SWIM: 2.2km con técnica y algo de tras Rubén.

JUEVES

SWIM: Con Rubén a medio día 2.3km dejándole toda la tostada a él…y sin forzar demasiado pues luego vendría lo bueno.

RUN: Ya por la noche 12km con 8x500 R-1.30. 5 a 20km/h, 6º a 19km/H, 7º a 18.5km/h y 8º a 18km/h. El sufrimiento de la 3º, 4º y 5º no está pagado.

VIERNES

GIM+SWIM: 40min de circuito de pesas y seguido 3.700mtrs de agua con técnica y dos pirámides de 1000 mtrs..400-300-200-100//100-200-300-400 Tirando una Rubén y otra, yo. Metiendo una sin palas y otra con palas, para terminar haciendo el último 400 (palas) en 5.08. Y a excepción del primer 400 que sale en 5.22(1.20,5/100mtrs) todo lo demás sensiblemente más rápido.
Así que creo que es el mejor entreno de mi vida.

SABADO

RUN+BIKE: Termino de trabajar a las 2, justo la hora en que me calzo las zapas y salgo a correr. 20km con 4x3km haciendo las dos primeras a 4.05 y 4.04min/km de media y las dos restantes a 3.58min/km. Las dos primeras en ligera subida(rio) y las dos restantes en ligera bajada.

Como algo y a las 4 estoy con David Motos encima de la bici para hacer 80km a 32,9km/h con muchísimo viento de levante a la ida y una vuelta muy relajada. Sin series e intentando mantener una fuerza constante.(1h30 a 187w, el resto mucho más suave).

Entreno muy psicológico, sacando muchas ganas de donde no las había. Alegría de tener amigos con los que compartir todo esto.

DOMINGO

BIKE: Otra vez termino a las 2 de trabajar y a los 15 minutos ya estoy encima de la bici. 85km en 2h45 con 6x10´a ritmo superior a ½ IM. 235-230-240-238-247-253w. Y como a las 5 de la tarde, que no está mal del todo para terminar la semana.

GIM: 2 días.
SWIM: 5 días y 13.200mtrs
BIKE: 3 días y 220km
RUN: 39.6km

DISCULPAS

Recuerdo perfectamente el día en que una persona muy muy querida para mi, me hizo entender el valor que puede llegar a tener el no hablar para decir algo malo de los demás.

Por otro lado, mantengo con cierta frescura lo que puede significar que alguien, un tercero cualquiera, te diga lo que no quieres escuchar. Lógicamente es y debe ser algo habitual en la vida si queremos ser un poco mejores el día de mañana. Escaso bagaje puede ir haciendo quien solo escucha los halagos.

Así que entre una postura y la otra, la línea se presenta con demasiada delgadez. Tanta que en algunas ocasiones, no muchas, al corsé de la prudencia se le suelta alguna de sus ataduras. Y es un error, al menos para mi, que no debo cometer.

Quiero decir con esto (no se decirlo a secas), que siento haber utilizado expresiones como “sanguijuela”. No lo hago lógicamente por que yo personalice en alguien en concreto, pues lo hice sobre una actitud en carrera que veo en todas las pruebas con drafting. NO he llamado así a nadie en mi vida, y si alguien actúa como el SIMIL, no tiene por que hacerlo siempre, de hecho ese dato lo desconozco.
Desde luego no quise ofender y más aún lo hago por que se que alguien a quién aprecio, se ha sentido herido.

Si antes no mencioné su nombre, no lo voy a hacer ahora. Igual que ya me he disculpado de forma privada, como veo que hay quien no ha entendido mis palabras (y se que no lo va a hacer), tengo la esperanza de que así se calmen los ánimos, y por eso lo hago público también.

Como alguien me decía ayer, esto es para divertirnos, nada más. Así que en lo sucesivo, intentare volver a la prudencia que corresponde a un lugar público como un blog.

SEMANA DE ENTRENOS DEL 12 AL 18 DE MARZO

Semana atípica provocada por una intervención en el maxilofacial, un gustazo vamos. Así que con 2 días de lógico reposo y un tercero de rodaje suave de bici, teniendo en cuenta que el Lunes de cada semana es, religiosamente, día de ajuste o descanso activo, Ha sido complicado sacar una semana de números decentes. Pero bueno, no todo son los km y Gelo sabe siempre como encajar los entrenos para que aún con 2 dias sin nada, y dos días muy suaves, la semana haya sido buena.

SWIM: 2 días y 5km uno de técnica y otro de series medias.
BIKE: 4 días, dos muy suaves, uno de 70km con series de 3 min rondando 280-85 watt y otro que incluye como toque de calidad los 23km del Duatlón Ciudad de Almería. Total 250km
RUN: 3 días brutales. 1º con 5x1km progresivo cada 250mtrs en la cinta (17-18-19-20). Un 2º con 3x3km saliendo la 1º- 3.58, 2º-4 y 3º a 4.07, le sumamos 4x500 en modo arrastrao(3.50min/km) y a casa con 18km, que si los sumamos a los 70 de bici con series de esa mañana, dan cm resultado ir al Duatlón tieso como un palo.
El tercer día de carrera es el mismo Duatlón con 7.5km a tope. Total 38km

Un día de gim con un circuito de piernas y otra semana a la saca. Como decía solo 3 días de caña, pero “leñe”! No me ha sabido a poco ni muchísimo menos.

DUATLON CIUDAD DEL ALMERIA 2012, Pº11

Impecable, así me gustaría calificar la organización de este evento.
Muchas veces tendemos a poner nuestra vista en lo lejano, admirando lo extranjero, enalteciendo lo de fuera y a los forasteros. Pero sin duda, este evento (y muchos otros que se están celebrando en nuestra tierra) ayudará a cambiar la tendencia.
El circuito de bici a tres vueltas fue “durito”, con algún repecho y la subida del Toyo, que aunq ligera daba juego, y algo de aire de costado que se antoja decisivo en posteriores ediciones en las que el viento sea protagonista y la cuneta un elemento a tener en cuenta.
El de carrera a pie bien medido (incluso sobraron 100 mtrs en el 5mil). Bien avituallado (aunq a ver quién es el guapo que bebe agua en un duatlón), y bien señalizado a excepción de un par de jardines dnd la gente tomaba rutas alternativas, siendo la ventaja adquirida de un par de metros como mucho. Buen sitio el Toyo, y buen día nos acompañó.
Yo salí de casa sobre las 8 de la mañana para hacer una horita de bici suave, en uno de esos ejercicios de introspección que tanto nos gusta a los triatletas. Antes de darme cuenta ya estaba de nuevo bajando de mi nube y comentando la excusa del día con los Antonio Sánchez y Abad.

Saludamos a todos los presentes. Y es que no tiene precio competir en casa con tantísima gente conocida. Alex y Lucas, los Salmerón, David Callejón, Manolo Salinas, los “Time Sport”, los Lamarca…y un larguísimo etc. Un lujo ver tanta gente que se iniciaba ese día, o que corría su segunda o tercera carrera de multideporte.

Tras preparar el box a calentar 1km a pie con algún cambio de ritmo, y así terminar de notar lo mal que tenía las piernas por los entrenos del día de antes…y a cámara de llamadas.

Me coloco delante pero modestamente detrás de D. Callejón, Miguel morales, Salinas… pronto dan la salida y ufffff a tope!!!!! Que dolor de patas.
Primera curva a los 100 mtrs y el ritmo sigue igual o peor. Primer km 3.20, segundo 3.28 y ya el ritmo se estanca un poco, la gente se frena y empiezan a formarse los grupos que nos llevarían en bici a T2.

Voy todo el rato con Jose María y Dani Padua y vamos de más a menos en ritmo, pero respecto a los demás lo hacemos de menos a más y empezamos a cazar un grupo en el que van Jose Luis Mullor, P. Salmerón y alguno más. En la segunda vuelta terminamos de cogerlos y ya entramos en T1 soltando un poco las piernas los últimos metros. 3.37 el parcial según Conxip.com, según yo algo menos pues había algo más de 5km en el primer sector(3.34).

T1 regulera (en larga las transiciones no son tan estresantes), y cual es mi sorpresa. Dos de los que venían corriendo y hacen una transición rápida no van a saco a por el grupo de adelante…nos esperan a los demás a 20km/h. Mal empezamos!!!
NO me voy a enrollar con esta actitud, que ayer ya me calenté por Facebook y paso de polemizar. Pero en “corta” tienes dos opciones y ninguna es de pillo o inteligente, creo que interviene más tu honestidad y nobleza como deportista. Ser una sanguijuela para tu grupo, e intentar ser campeón del mundo o quedar entre el 10º y el 100º en el duatlón ciudad de Almería, o sumar para el grupo y ayudar en lo que tus fuerzas te permitan.

Jose Luis M., más fuerte que los demás en bici, saltó en muchas ocasiones buscando la escapada, secundado por Jose Mº, que para mi fue un competidor excepcional (me quito el sombrero), pero la dinámica del grupo terminaba absorbiendo cualquier movimiento. Y Llegamos a T2 con algo de tiempo perdido respecto a los primeros (creo que a relevos bien hechos por todos los miembros del grupo habríamos cazado a los de adelante).

T2 regulera otra vez pero al menos puedo salir 2º del grupo de 6 en el que llegué. La realidad es que voy con una tostada considerable. Me pasan dos pero aguanto el envite de Mullor y Jose María entrando en meta el 11º de la general. Ritmo de carrera 3.47 en el segundo sector, otra vez algo menos por el exceso de medida (3.43), y llegando sin dejarme nada, como de costumbre.

Pedazo de Duatlón, día impresionante y un placer poder compartir con tanta gente querida un día de competición.

ENTRENOS SEMANA DEL 5 AL 11 DE MARZO

Semana de entrenos que podríamos llamar de regeneración o recuperación post competición. Lógicamente marcada por el MD de Valencia, que me dejó tostadísimo.

Esta última conclusión es más importante para mi de lo que a priori pudiera parecer, y es que con esta nueva temporada inauguro tb una faceta más a mi vida deportiva. Incorporo el sufrimiento en competición. Algo que me ha costado aceptar, lo reconozco. Y es que logré correr(un poco por equivocación) pensando en que la carrera se acaba en pocos km, dividiendo mentalmente el sector en partes más pequeñas y sufrirlas todo lo posible. Resultado, corrí como nunca, pero tb quedé tocado tanto física como mentalmente. Así que los esfuerzos así de largos y prolongados se van a quedar en 5 o 6 más esta temporada. Y demasiados son.

El duatlón de Almería no lo correré casi con toda seguridad pues el maxilofacial va a dar cuenta de mi esta semana, así que Elche se perfila como el próximo “objetivo”. Tb intenteré asistir al Clinic que organiza el Club para finales de mes buscando un puntito de calidad en compañía de cara a Elche.

SWIM: 4 días y unos 10.000mtrs. Notando un salto de calidad en el agua. Y es que aunq sigo nadando bastante mal, las horas de técnica, empeñado en fijarme en cada brazada y cada patada, van poco a poco limpiando mi basto estilo. Es cierto que muchas de las series las hago a pies, y que a veces metemos palas en los entrenos pero el año pasado no era capaz de nadar series de 100 entre 1.14 y 1.16 con esta normalidad. No es que vaya a nadar a ese ritmo en un tri, pero al menos me da confianza para saber que puedo nadar con solvencia a 1.25, más si tenemos en cuenta los segundos que beneficia nadar con neopreno.

BIKE: 160km con una salida de 98km con Dani Requena, Carlos y Ruben. Tb Jose Lamarca comparte parte del camino. Las series las metemos aprovechando las subidas de Millares, Parrillas y Enix. Sumando unos 12km de calidad en subida y otros 5 a buen ritmo. Firmo un entreno así a la semana!!!

RUN: Unos 48km saltándome el entreno de calidad pues al llegar su hora,sentía que si lo hacía me rompía por algún sitio y preferí no arriesgar. Por el contrario corrí 8km en la carrera popular de Roquetas. Al día siguiente del super entreno de bici, y tras calentar 10km por el circuito de la carrera empecé progresivo saliendo el primer km cerca de 4.15 pero al final la media fue de 3.45 min/km saliéndome a falta de 300 mtrs pues no llevaba chip ni dorsal y por respeto a la organización del evento.

Así contada no parece que haya regenerado mucho, pero la realidad es que si. Y como esta semana voy a tener un parón asegurado de al menos 3 días, terminaré de sanar.