ENTRENOS SEMANA DEL 17 AL 23 ENERO

LUNES

SWIM: 2.500mtrs con técnica.
RUN: 17km. 500mtrs muy suaves+16km a 4.30min/km+500mtrs muy suaves. Buen entreno aportando mucha confianza ya que el tiempo sin correr hace pensar que has perdido el punto, pero no ha sido así, incluso me he encontrado mucho mejor por no tener molestias, lo cual se traduce en una pisada más equilibrada y mejor sensación. Tampoco creo que se deba a una supercompensación por que el entreno del sábado y domingo anterior son muy fuertes.

MARTES

BIKE: 2h con Dani 60km a 30km/h de media. Hablando todo el rato, lo que da una ligera idea del esfuerzo;-)

MIERCOLES

GIM+RUN: 30min. De pesas en circuito+ 1h corriendo con 6x800 a 18km/h o como a los puristas del atletismo gusta decir 3.20min/km.

JUEVES

BIKE: 2h con Niki, Juanma y J. Ruano, para 60km a 29.5km/h. Entreno suavísimo y un gustazo compartir un rato con esta gente. Tanto este día como el anterior decidimos coger la ruta más llana de cuantas hay, vuelta al Cabo de Gata.

GIM+SWIM: 30 min de circuito de pesas+ 2.500mtrs con técnica.

VIERNES

RUN: A las 10 de la noche salimos Gelo y yo a correr dirección Costa Cabana, llegando al final, hasta donde se acaban las farolas!!!. 19km a 4.45min/km.

SABADO

BIKE: Saliendo con Niki a las 7.55 de la mañana, de noche, con un frío que pela pero con el mismo ánimo de siempre. 77km a 29km/h de media dandole la vuelta a la Serrata y rápido a trabajar. Ese día tenia una tirada larga de bici, pero como no tenía tiempo para hacerla del tirón, pues la partí en dos. Por la tarde con J. Ruano y D. Motos 53km a una media de 28km/h. Con mucho viento y frío de nuevo.

DOMINGO

RUN: CARRERA DE ALICUN(10KM por el monte)

TOTAL SEMANA

SWIM: 5.000mtrs (2días)
GIM: 1h (2 dias)
RUN: 58km (4días)
BIKE: 250km (3 días)