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11 de agosto de 2011
ENTRENOS DEL 1 AL 6 DE AGOSTO
LUNES: DESCANSO TOTAL
MARTES
RUN: 16km y 1h20 min de rodaje suave dándole una vuelta a Almería literalmente. Empezando por subir al Vallesol, luego a la rotonda del Alcampo, bajando hasta el paseo marítimo y llegando al inicio del carril bici que va a la Universidad. Buen entreno para bajar las comilonas de la mini escapada a Málaga….
MIERCOLES
BIKE: 3h y 85km dándole la vuelta a Enix
SWIM: 2.5km con técnica acompañado de Antonio Abad en la piscina del club…si le hechas unos fideíllos ummmmm sopa!!!!
JUEVES
SWIM: 3km en el mar con Jose Mª y Rubén que van cogiendo ritmo a medida que avanzamos y terminan tirando bastante fuerte…o bastante más de lo que deberíamos teniendo en cuenta las series que esa tarde tocarían.
RUN: 15km con 20x400 con Jose Mª como compañero de fatiga. La primera sale en 1.26!!!! y tras el susto todas entre 1.18y 1.20. Buenísimo el entreno.
VIERNES
SWIM: 2.5km con 8x100 y 8x50 haciendo tras-Rubén en el mar y midiendo las series por tiempo más que por distancia. Da gusto ver nadar a un toro como este…con tal fuerza en le batida de pies que parece el barco de la Transmediterranea, impresionante no notar ni las olas cnd vas detrás.
SABADO
RUN: En ayunas y antes de ir a la guardia, con la fresquita mañanera, 14km en 1h10 hasta Costacabana desde Ciudad Jardín, muy suaves pero al final se me hace un poco duro…
BIKE: Por la tarde salida en bici con Gelo y Alex para subir los millares, las parrillas, bajar por illar y vuelta a casa. Unos 85km con muy buenas sensaciones y bastante fuerza en las subidas pese a haber corrido por la mañana.
DOMINGO
BIKE: 94km con vuelta a los Martínez incluida con Gelo y Alex. Creo que el 90% tirando yo a buen ritmo pero sin agobiarme en ningún momento. Probando ir acoplado con la cabra casi todo el rato…y la espalda como una alcayata.
TOTAL
SWIM: 3días y 8km.
BIKE: 3 días y 264km
RUN: 3 días y 45km
GIM: Se que fui dos días con 40 min de circuito de fuerza, peeeero no me acuerdo que días.
Una semana sin actualizar, se te echaba de menos Rafa!
ResponderEliminarTienes la habilidad de contar los entrenos de manera que a uno le entran ganas de hacerlos, olvidando el sufrimiento que van a conllevar.
Siempre he tenido una duda: ¿cómo medís las distancias de las series en el mar?
P.d. te huele el culo a playa hawaiana!
Peter!!! Ufff los cuento cuando ya ha pasado una semana...si los contase cada día escucharias muchos lamentos. Hoy he corrido 19km a la 1 del medio deía cuando he acabado de dos juicios, sin comer desde el desayuno y a 37 grados. Ni te cuento lo mal que lo he hecho y peor que lo he pasado...
ResponderEliminarLas medidas en el mar: si son series largas con los espigones y el programa google earth...y si son muy cortas pues mas o menos por tiempos y ritmos...es lo que tiene nadar con nadadores que han exado mas tiempo en la piscina que tu en el suelo estudiando;-)
un super abrazo querido amigo