ENTRENOS SEMANA 47 (19-25 SEPTIEMBRE)

LUNES

SWIM: 2.000 suaves en el mar con Jose María. Compartiendo el último entreno antes de que se fuera a Madrid. Q ya es universitario el muchacho!! Entreno muy suave y relajante con el agua cristalina y sin olas.

RUN: 42 min y 8km muy muy suaves con David Motos haciéndome el día de ajuste muy ameno….aunq a juzgar por el ritmo ambos vamos jodidillos jeje

MARTES: DESCANSO TOTAL

MIERCOLES

SWIM: 4.100 con 6x500 a ritmo con Juanma tirando en 3 y yo en otras 3. Más fuertes de lo que esperaba o con peores sensaciones de las que creia?!?!?! Es lo que tiene no entrenar con relog. Las series las hacemos entre los dos espigones del zapillo.

RUN: 1h20 con 4 series de 10 min a 4.10min/km. Mi sobrino Antoñito de 9 años me acompaña con la bici para que se me hiciera más ameno. Ese ritmo no me cuesta demasiado pero se nota el cansancio de las semanas pasadas y en la última voy ya pidiendo “el cambio”. En total unos 15 km.

JUEVES

BIKE: Tenía 120km pero otra vez rompo un radio al saltar un “lomo de burra” y caer con la rueda trasera. Así que se queda en 85km peeeero muy intensos con algunas series que suman km por encima de ritmo de competición con km a ritmo. Me dejan las piernas literalmente trituradas.

VIERNES

SWIM: Antes de comer, 3.400mtrs con tres bloques que combinan series de 100 con ritmos más llevaderos (las 15 de 100 sin superar el 1.20!). Con Gelo en mi calle enganchando con algunas para hacerlo más llevadero.

RUN: Despues de comer 15km con 2x4km a 4.10min/km con fresquito y algo de lluvia. Las piernas con dolores por todos lados y tiesas como palos, pero a los 6-7km empiezan a estar bien y el resto del entreno o hago relativamente cómodo….pero muy relativamente jajaja Para terminar el entreno varios cambio de ritmo por encima del ritmo de competición.

SABADO

BIKE: Un desastre de entreno. Por lo que sea no recupero bien ese día y casi no me puedo ni subir encima de la bici. Salgo con Quique y enganchamos con los Martínez Oliver para subir a Castro de Filabres. Una vez caliente empiezo mis series sin avisar ya que no tenía fuerza y quedaba un poco chungo decir que eso eran mis series jajaja. Como veo que no puedo de ninguna manera decido no rallarme y hacer lo que puedo. Al final 150km a 30.1km/h de media.

Que rampas tendrá ese puerto que en una de ellas el cuadro flexa un poco, se mueve el eje de mi rueda trasera y ambos chocan haciendo imposible subir tanto por la pendiente como por el roce de rueda y cuadro.

He de reconocer que ese día termino muy desanimado pr las sensaciones, dolor muscular y sobre todo el dolor en la rodilla izquierda, creo que producto de cómo tenía el muslo e ir “tirando hasta con las orejas”.

DOMINGO

TRANSICIÓN: 86km de bici con David Motos y Gelo para hacer las vuelta a los Martínez con algunas seriecillas que termina con una media de 34km/h…un poco trampa por que es entre dos. Al llegar a casa, transición medio rápida para correr 15km. Los primeros 10 sin calentar en 41.17 y terminando los 15 a una media de 4.20. buen entreno de confianza ya que si soy capaz de rodar con la bici aceptablemente y correr medio decente en el estado en que tenía las piernas….descansado puedo hacer una buena competición…esperemos.

SWIM: 3 días y 9.500mtrs

BIKE: 3 días y 321km.

RUN: 4 días y 53km.

GIM: 2 díasx40min