ENTRENOS SEMANA DEL 12 AL 18 DE SEPTIEMBRE

LUNES

RUN: 8km a ritmo muy muy suave.
SWIM: 2km en el mar con Rubén y Gelo a ritmo suave tb y metiendo algo de técnica.

MARTES

RUN: 17km con 4x3km de calidad. Las tres primeras salen a 4.7-10min/km y la 4º a 4.13min/km compartiendo el entreno con mi sobrino Antoñito de 9 años que viene a mi lado en bici. Un crack el tío. De verdad que hay cosas que no tienen precio.

SWIM: Con David Motos, Javi M. y Gelo para hacer 2.400mtrs en el mar con 3 series que empezaban con 200 mtrs a tope para continuar con 300mtrs a ritmo pero que los hacemos bastante picadillos tipo salida de tri, incluso doblando en las boyas para darle más realismo. Y encima fue divertido, estamos fatal de la cabeza.

PD: Si a David Motos le dices que…”a tope” a la primera boya, allí ya se puede acabar el mundo por que no se deja nada para después, ni un pokillo si quiera.

MIERCOLES

BIKE: 120km a 32.7km/h de media en un día de viento del sur-este por encima de 30km/h y de 36grados. Empezando con Jorge Guillen haciendo de sus series, entre 250 y 280 watt., mi calentamiento, que podríamos denominar “ a pata tiesa”. Continuando mi entreno con David Motos completando 50km de calidad. Por fin un entreno de bici con buenas sensaciones.

JUEVES

RUN: Con Gelo 16km y 5x2km progresivas como calidad. Pero claro, tu lees progresivas y te suena hasta bien. Empiezas, te vas calentando y según te pida el cuerpo le vas dando caña. Pues NO. Progresivas tb puede ser que el primer km salga a 3.55min/km y quieras parar, pero te queda otro km con la obligación moral de hacerlo más rápido que el anterior, así que por narices bajas a 3.50 o incluso a 3.42…y así 5 veces!!!!! PESADILLAS he tenido dos días. A las 11 de la noche no se entrena!!! Jajajaja

SWIM: 3.000 con 18x100 mtrs divididos en 3 bloques. Compartiendo el entreno con Jose María, que tira en más de la mitad de las series para no subir de 1.20 en ninguna. Buen entreno pero empiezo a percibir que no tengo chispa aunq por fuerza todavía mantengo el tiempo.

VIERNES

SWIM: 3.000 en el mar haciendo la mitad deslizando y la otra mitad a ritmito con Dani Requena, David Motos y Alex.

RUN: 19.5km de carrera continua a 4.48min/km.

SABADO

BIKE: 128km a 34.5km/h de media. Empezando con Jorge Guillen y Pablo Ramos a primera hora para hacer 3 series de 20km como calidad. Buenísimas. Las dos primeras con el ritmo marcado por Jorge que no tenía series, pero se nota que la bici le gusta al perder.
Al final mal día por la caída de Rubén Rodríguez Tamayo que al intentar esquivar la caída del móvil de Gelo se fue al suelo a más de 40km/h sufriendo varias quemaduras y algún puntillo. Desde aquí mandarte mucho ánimo Rubén y desearte una pronta recuperación. Como eres un tío duro, se que volverás pronto querido amigo.

DOMINGO

BIKE: 148km que debían ser suaves, o como siempre me pone Gelo en los entrenos, “fácil”. Que suena un poco a coña…148km fácil??? Jaja Pues así empezó el día pero a los pocos km alguien, llamémosle Dani Requena prende la mecha y empezó el baile. Resumen, 85km a 35.6km/h de media!!! En los que di dos relevos de peseta por vergüenza torera. El resto hasta completar los 148 a ritmo trotón para terminar a 33.5km/h de media un pedazo de entreno que no esperaba hacer así.

SWIM: Con Gelo y Jose María en el mar con unas olas considerables unos 1.800mtrs a ritmito probando el “Traje trampa” que me ha prestado Antonio Sánchez para competir en Hawaii (pues no se permite neopreno).

SWIM: 5 días y 12.200mtrs
BIKE: 3 días y 396km
RUN: 4 días y 61km
GIM: 2 días 40 min.