ENTRENOS SEMANA DEL 13 AL 19 DE FEBRERO

LUNES: DESCANSO TOTAL

MARTES
RUN: 12km a 4.40min/km con 4 km en medio en los que me dejo llevar un poco y me salen por debajo de 4.10…es lo que tiene pillar un día de descanso ahí a lo loco jeje
SWIM: 2.900mtrs con 2x10x75 (C-1.30) entrando todas entre 56-57 Con David Motos a cola empezando a recuperar su maltrecha espalda.
MIERCOLES
RUN: 12km con tres bloques de 5 series. 1º de 400 a 20km/h. 2º de 400 a 19km/h y 3º de 300 a 20km/h. Al ser series cortas no da tiempo a que el pulso suba mucho peeeeeeero a 20 las patas no me dan!!
SWIM: 2.000 de Técnica con David Motos a cola y seguido 30 minutos de piernas en el gim.
JUEVES
BIKE: 2 Horas con Rubén llegando a Sierra Alhamilla para hacer unas cuantas series…como nos han cortado nuestra zona de entreno por la grabación de un anuncio, hacemos la vuelta a casa poniendo una marcheta interesante.
SWIM: 2.000 con 500 de técnica y un 5x200 que hago con palas y trasruben…sin venir a cuento saliendo cada 3 minutos y entrando en 2.35-40. Repito, palas y trasruben, trampa!!! No sea que alguno vea los tiempos y piense que ya nado bien jeje
VIERNES
RUN: 12 km con Ruben metiendo algo de calidad en medio a buenos ritmos pero en plan progresivo y sin agobiarnos del todo. Un entreno de los que sientan fenomenal por que no lo das todo y tienes mejor Flow al terminar que al empezar.
SWIM: 2.600 mtrs con David Motos y Rubén donde hacemos 6x300 como calidad. La mejor en 3.50 y la pero en 4.06. Hago una nado y otra palas. Menos mal que eran a ritmito. De nuvo trampa con las palas intercaladas y a pies. Que yo creo que ayuda 1 segundo cada 25 metros.
SABADO
BIKE: 106km en los que salimos Gelo, Rubén, Pepe Gomez, Carlos Cano y Juanma. 45 km duritos con levante en contra, tres subidas que hacemos bastante picados que suman unos 8 km entre las tres y una vuelta a casa de lo más relajado. Pensando durante el entreno que no ha sido gran cosa pero con un dolor considerable de patas un par de horas después. Y es que las subidas las hicimos a tope.
DOMINGO
GIM: 45 min con Gelo en un circuito de piernas. Día en que primero por horario y luego por pereza me lo pego de descanso. Seguro que me sienta hasta bien.
TOTAL SEMANA

SWIM: 4 días y 9.500mtrs (me salto un día de agua)
BIKE: 2 días y km 166km
RUN: 3 días y 36km
GIM: 3 días 40 min