ENTRENOS SEMANA 6 A 12 DE FEBRERO

LUNES
RUN+GIM+SWIM: 10 km en la cinta a 5min/km. Circuito de pesas y seguido 2.5km con técnica. Esto que podría definirse como un día de ajuste se me hizo durillo pq el día anterior estuve pelín malo y aunque suelo recuperar pronto…Así que me lo tomé con mucha calma. De hecho no pude hacer la prueba de esfuerzo que tenía previsto ese día.

MARTES
BIKE:A la hora de comer, o peor, justo después de comer Subiendo a Sierra Alhamilla 4 series de 6 min, que se quedaban en 5.40 por que justo antes del segundo km hay un descanso y ya no me merecía la pena... cualquier excusa es buena jeje El caso es que salieron medio bien: 308-312-308-311 watts. 55km en total.

MIERCOLES
BIKE: Repetimos itinerario para sumar otros 8km en subida por encima de 300 watts de forma fraccionada con Rubén Rodríguez y Luis R que enganchamos por el camino.
SWIM: Con Rubén de nuevo 10x100 palas C-130 entrando la peor en 1.15!!! palas y tras Rubén, así que trampa trampucia. Luego 10x50 C-5º entre 35-38. Total 3.000 que damos por buenos.

JUEVES
RUN: Por la mañana prueba de esfuerzo (3km) y después de comer 16km a 4.50 por pista de tierra.
SWIM: 3.000 con un circuito que combina estilos (solo crol y espalda) con pies y palas…tb hago un poco de técnica en el calentamiento por cosecha propia.

VIERNES
BIKE: 80km con 3x15´ a 232wat avr con 10 a 200 y 5 a 250 subiendo Cuevas de los Ubeda, con Juanma como compañero. No son series exigentes ni mucho menos…más bien de mantener una marcheta que no cesa (o mejor, que empeora) en los descansos y llaneos.
SWIM: 2.400 mtros con Jose Maria y Ruben donde hacemos 2x8x100 como calidad. Yo hago todo el primer bloque a pies entrando un par de segundos después que ellos…pero es que las estaban haciendo a 1.16-17!! Y saliendo cada 1.35!!. El segundo bloque lo sigo haciendo a pies pero solo hago 6 y con palas…me retiro del entreno más muerto que vivo.
SABADO
BIKE: 98km a 148 wat avg. 32.6km/h de media y subiendo el Mirador de la Amatista a 320wat, sin terminar la cuesta…así que tan solo 2 minutos de subida. El resto a rueda…ya que por la tarde tenia entreno a pie, que luego me salte aggg
La salida fue con David Prieto, Isaac, Carlos, Luis R., Ruben, Jose Lamarca y Jairo. Tirando Isaac y David casi todo el rato a muy buen ritmo. Creo que está subiendo el nivel del grupo de una forma increíble, y al final esta circunstancia juega a favor de todos y en contra de nuestras piernas. Buen entreno
DOMINGO
RUN: Doble de carrera con 10 km suaves por la mañana y 14 por la tarde con 16x400 a 18km/h en la cinta (C-2.30). Con muy buenas sensaciones en pulso y respiración pero “durito de patas”.
TOTAL SEMANA

SWIM: 4 días y 10.900mtrs
BIKE: 4 días y km 288
RUN: 3 días y 53km
GIM: 2 días 40 min