ENTRENOS DEL 19 AL 26 DICIEMBRE

LUNES

GIM: 30 min circuito de fuerza.
SWIM: 2.000 mtrs con técnica y 8x25 fuertecillas con Bubu…animando al bombero a darlo todo.
RUN: 9km a 4.35min/km compartiendo parte del camino con Alfonso y 2x500mtrs a ritmo de 3.35. Con lluvia otro día más…sin pereza y a las 11 de la noche :(

MARTES

GIM+RUN:Circuito de 30 min+RUN(9km) 12x400 a 18km/h o lo que es lo mismo, a 3.20min/km en la cinta. Con muy buenas sensaciones y después de hacer pesas. Cogiendo confianza de cara a la San Silvestre.

MIERCOLES

RUN: 1h15 y casi 16km con Gelo a 4.55min/km suavísimo y otra vez de noche y otra vez con algo de lluvia. Pero bueno viendo en la tele como se las gasta el general invierno en otros lugares..benditos 12 grados y lluvia.

JUEVES

RUN: (9km) 6x800 a buen ritmo. Todas entre 2.39 y 2.45, creo, por que ahora que lo pienso tampoco es para tanto y yo aquel día juraría que iba jodidillo…pero contento.

SWIM: 2.600mtrs con 7x125 todas entre 1.37 y 1.39. Con buenísimas sensaciones. Y es que los descansos siguen siendo importantes a estas alturas (25mtrs suaves+30segundos).

VIERNES

SWIM: 3.500mtrs con 2x4x250mtrs para celebrar que era nochebuena. Quedando cpon Gelo y David motos, y apuntándose luego Cristo…y con Jose Maria en la calle de al lado. SI, no tenemos nada mejor que hacer a las 4 de la tarde del dia de nochebuena jeje
Tirando yo en algunas a buen ritmo (todas entre 1.20/100mtrs y 1.30/100mtrs).

SÁBADO

RUN+BIKE: 35min de trote cochinero y seguido 1h40 Bike para 42km suavísimos.

DOMINGO: SAN SILVESTRE (primer objetivo de la temporada)

SWIM: 8.100mtrs
BIKE: 42km
RUN: 50km
GIM: 1H