SEMANA DE ENTRENOS DEL 23 AL 29 DE ENERO

Semana dura. La verdad es que me he enfrentado a semanas con muchos km, pero estas “primeras” de temporada en las que empiezas a acumular cifras más respetables manteniendo un nivel de exigencia en series y ritmos…pero es lo que toca, que Valencia está ahí al lado y de momento conservo intactas las ilusiones, más que para mi primer Tri. Así que toca administrar las horas del día con mucho acierto para poder hacerlo todo bien sin descuidar ninguna faceta de la vida.

LUNES

PESAS+SWIM: 2.5km con técnica tras un circuito de unos 40 min.

MARTES

RUN: Con Dani justo antes de comer para completar casi 5km de calidad en series cortas a ritmo de 3.20min/km(fracciones pequeñas). Total 11km.

SWIM: Por la noche con 2x8x75 a ritmo de 1.17-18 con 25 suaves de recuperación más 10 segundos.
En el primer bloque hago 4 C-1.30 y 4 C-1.35 y en el segundo Bloque (que comparto con Juanma las 8 C-130. Quien me iba a decir que haría series de 100 a 1.20 con los últimos 25 suavíiiiisimos para descansar!!!
Total 2.800mtrs.

MIERCOLES

BIKE: Despues de comer con Dani 1h45 subiendo las Cuevas con 10x1`entre 320-340watt. (50km)

GIM+RUN: Ya por la noche circuito de 40min de pesas y 12km con Juanma hasta la universidad. 6km a 4.45 y 6km a 4.30min/km hablando y disfrutando de un entreno relajado pero no falto de ritmo.

JUEVES

BIKE: Con Juanma, Luis R., Quique y un amiguete suyo,, ambos del Casa Sevilla para subir Millares y Parrillas hasta el cruce de la carretera de Alicum. Subidas suaves para los ciclistas, durísimas para nosotros tres. Salir con estos bichos es lo que da un punto de calidad…65km.

SWIM: Por la noche 2.5km con 4x5x50 C-40´ Con Jose María y Juanma como tiburones y yo detrás luchando por no quedarme…

VIERNES

Antes de comer 17km con 8x800 en 2.43-44-45-45-47-43-42-40. En mi defensa diré que fueron en tierra, así que aunq parezca que solo doy en la diana en la última…lo mismo hice decentes 4 o 5.
GIM+SWIM: Por la tarde agua con Jose María para 2.5k y 6x300 como calidad entrando la peor en 4.09 y la mejor en 4. Pesas de nuevo para dejar las piernas rotas.

SABADO

BIKE: 2horas y salgo pitando para la guardia, así que por la tarde hago 1h suave con Gelo y completo los 90km que tenía.
La salida de la mañana la hago con la gente del club. Isaac, Jose Mª, Carlos, Jairo etc…con un nivel impresionante sobre todo en la subida a Cuevas.

DOMINGO

RUN: Media Maratón de Almería.

TOTAL SEMANA

SWIM: 4 Ddías y 10.300mtrs

BIKE: 3 días y 205km

RUN: 4 días y 62km

GIM: 3 días