SEMANA DEL 26 DE DICIEMBRE AL 1 DE ENERO

LUNES

SWIM: 2.500 técnica.
BIKE: 40km suavísimos con J. Lamarca y Enric.

MARTES

SWIM: 2.500 con 10x100 entrando en 1.23-25 y saliendo cada 1.35 bastante cómodo. Algunas más de 50 intercalando fuerte(35) y suave (42-44).

RUN: 10km muy suaves(4.50)

MIERCOLES

SWIM+GIM: 3.000mtrs con 8x200 como calidad (100palas/100nado) sin ir a tope pero con buen ritmo entrando en 2.45-50 contando el tiempo de ponerme las palas. Circuito de pesas en el que predominan piernas con poco descanso y alta repetición.

JUEVES

SWIM: 2.500 con Juanma y Rubén. Calentando 2x400 el 1º a 1.19/100 y el segundo con palas 1.17/100. Una salvajada que me deja tostado y sin ganas de hacer el resto del entreno en el que alterno técnica con velocidad tras-Rubén, que está que se sale el niño.

Run: 12km con 5x600 todas entrando en 2min con 1´de recuperación, intentando correr al menos el 60% sobre tierra compacta.

VIERNES

GIM+BIKE: 70 km con Rubén, Juanma y Cristo llaneando y a buen ritmo sobre todo en el regreso a casa haciendo los últimos 35km en 1h e intentando no ir a rueda en ningún momento.

SABADO

RUN: 10km en ayunas y 53min con Gelo…a cambio de la S. Silvestre de El Ejido.

SWIM: Hacemos un 100x100 por equipos de 3 y 4 en la piscina del Club de Mar. Como mi equipo era de tres hago 33x100. Para que os hagais a la idea del pique…David Motos hizo su primer relevo en 1min/100. Yo hice las primeras 20 a muy buen ritmo, incluso rondando 1.16-17 la mayoría para luego caer como una breva y terminar en 1.20-22.

1º.- D. Motos-Guillen-Juanma
2º.-Jose María-A. Abad-Rafa Lao
3º.-Rubén-Dani Requena-Antonio Sánchez
4º.-Gelo-Javi Motos-Enric-Cristo

Entreno q nos deja literalmente rotos y casi sin hablar en la comida posterior. Que formas de terminar el año jeje

DOMINGO

BIKE: Tenía bici, pero lógicamente el cuerpo no estaba para sufrir después de la noche vieja. 1h55 para 56km suaves con Gelo hasta el Cabo de Gata.

SWIM: 5 días 13.800mtrs
BIKE: 3 días 166km
RUN: 3días 32km
GIM: 2x40min