ENTRENOS SEMANA DEL 30 AL 5 DE FEBRERO

Semana de entrenos en la que destaca la vuelta a la bici. Poco a poco, no va a ser todo de golpe, pero vuelve. Con algunos km más y tocando varias intensidades. Lo malo ha sido el frío que ha hecho, incluso en Almería, y que ha conseguido dejarme cao..

LUNES
GIM+SWIM: Circuito de pesas y seguido 2.5km con técnica. Ya me diréis el gustazo que me dio por el cuerpo cuando empecé a meterle cañita a las patas depues de haber hecho la MM el día anterior

MARTES
SWIM: 2.5km con 2x8x75 como calidad entrando en 55-58. Recuperando buenas sensaciones en un entreno sin demasiada intensidad.

MIERCOLES
RUN: 10km en ayunas con Alex en plan suavecillo, pero con un frio polar y las piernas sin haber recuperado me sienta fatal. Por la noche con Alex de nuevo y Ruben 12km con 15x300 sin ir a tope, intentando ritmo test 2km, no más.
SWIM: Técnica+series ascendentes en velocidad y descendentes en mtrs con Rubén. Hago “trasRubén” en todas… para 2.900mtrs

JUEVES
BIKE: 55km con 4x6´rondando 310 vatios en todas. Muriendo de frio y de dolor de piernas con Luis R.

VIERNES

RUN+GIM: Después de comer 10km suaves x tierra (4.50) y ya por la noche otros 10km igualmente suave en la cinta. Seguido circuito de pesas que me dejan las piernas listas. Con la sensación de no haber recuperado de la media todavía. Me salto el agua.

SABADO
BIKE: 75km con ritmos entre 180 y 220 wat repartidos en 3x30´ subiendo intensidad progresivamente, en las Cuevas de los Ubeda. Acompañado por Pablo Ramos y Antonio Sánchez, 3 grados de temperatura y bastante viento del norte.

RUN: Por la tarde 10km con 8x500 a 3.40 min/km pero descansando solo 45´.

DOMINGO
BIKE: Con Gelo y Rubén para hacer 95km a 145 wat de media, osea un entreno de verdad suave pero con unas sensaciones malísimas. Con la sensación de haber entrenado mal por no recuperar de la media…ya habrá tiempo de descansar!!!

TOTAL SEMANA

SWIM: 3 días y 7.900mtrs (me salto un día de agua)
BIKE: 3 días y 225km
RUN: 3 días y 52km
GIM: 2 días 40 min