27 de febrero de 2010

ENTRENOS

LUNES

PESAS+SWIM: 2.500 mtrs con técnica.

RUN: 40 min para 8km con 10 min de técnica. Ya de vuelta al club apretando bastante a pies de Niki, que si lo dejas a su aire es capaz de sacarte de punto el tío. Y más, como estoy ahora, en plena vuelta a la forma óptima me encanta aprovechar a mis compis de entreno para que cada uno me haga pasarlo un poco mal, y así acelerar el proceso…y no me veas si lo consiguen!

MARTES

BIKE: 1h 15min de Bici de montaña por el camino de tierra que suave a Enix por el “Vallesol”. Enganchando 20 min de subida con un chico vestido de Orbea, con un ritmazo increíble que, evidentemente, no era el mío, así que después de esos 20 min sufriendo exploto como un sapo y decido ir más a mi ritmo. Y ya en la bajada voy emocionado perdido por que le voy cogiendo el truco a esto de la MTB…así que no podía tardar mucho en estrenar los codos y las rodillas, plassssss!!!! UN tortazo de los buenos ay! Se me para un abuelillo al lado y me dice, hijo no te has caído por el barranquillo gracias a las matas. Si, esas que yo no están por que me las he comido todas jajaja
Ya por la tarde, 1h de spining, jugando a lo de pongo de 3 a 4 números más de dureza que el monitor y nunca bajando de fuerza 8(de 24) para soltar. Con unas buenísimas sensaciones.

MIERCOLES

RUN: Llego de trabajar a las 10 de la noche y a las 10 y 10 ya estaba en la calle con las zapas puestas y con unas ganas de limpiar mi cabeza de todo lo que había vivido en la guardia…
Así que decido ir a la uni a todo lo que doy a ver hasta donde llegaba. Engancho con Rubén y 14km en 57:30. Buenísimo entreno. Tenía cambios de ritmo, pero se trasformo en uno solo de 12 km casi todos por debajo de 4min el km(15km/h). Y para mi este ritmo en un entreno es una pasada. En competición es otra cosa, siempre se rinde mucho más.

JUEVES

SWIM+PESAS: 3.000 metros con series cortas con palas y sin palas. Con buenas sensaciones pero sin ir a fondo.

VIERNES

SWIM: 2.000 mtrs seguidos en 32.10. Empezando suave y metiendo más de mil metros a buen ritmo, pero disfrutando en todo momento.

RUN: Creo que el entreno que más me ha dejado tocado en carrera a pié de siempre. 4km calentando a buen ritmo+6x1.000(r-3min sentado en una piedra) 1º 3.14, 2º 3.15, 3º 3.18, 4º 3.20, 5º 3.23 y 6º 3.17.+4 km vuelta a la calma pero a buen ritmo.
Con David Motos, siendo el la liebre en la primera y yo en las otras 5. Yo me sentía genial por poder rendir en esos tiempos con tan poco tiempo pasado tras la lesión…pero más encomiable ha sido ver como se esforzaba David. Empezaba la serie y a los 30 metros lo sentía respirando fatal pero aguantaba hasta el final. Los pelos de punta!! Y claro con un típo así, como no te esfuerzas…yo tb lo di todo.

SÁBADO

BIKE+PESAS: 93km a una media de 33.5km/h. Con toda la gente del Tri-Almería y disfrutando como nunca. Siento que le estoy cogiendo el tranquillo poco a poco a esto de la bici, así que me he permitido el lujo de tirar un poquito del grupo y todo en algún momentillo. Y Tiraba bien, entre 37 y 45 km/h.
Ha sido un día genial en el que hemos coincidido con los equipos que mañana disputan la Clásica de Almería, así q hemos enganchado algún grupillo y vamos yo me sentía como uno de ellos hasta que he visto alguna foto, y resulta que están un poco más finos jajaj la mitad más o menos. Es que estos tíos no comen o que? Ufff que canillas.

Ya por la tarde he sacado un jequecillo para hacer 30 min de pesas en un circuito que me ha terminado de vaciar y con el que completaba la semana respecto a las pesas.

22 de febrero de 2010

ENTRENOS


MARTES

PESAS: Piernas con un fiebrón que no podía estar de pie jejeje así que nada más que de pensar en que tenia que nadar uffff unos escalofríos!! Y es que desde pequeño siempre me ha pasado que con gripe o con fiebre no me da muy mal cuerpo y puedo hacer vida normal más o menos. Un poco flojo, pero normal. Pero vamos que ese día me fui a mi casa y dormí 10 horas.

MIERCOLES

PESAS+SWIM: 2.000 metros suaves con técnica después de una sesión de pesas flojilla.

JUEVES

PESAS+RUN: 1hora de carrera con 8x1.000 - r 2´(descanso). Tres a 15km/h, dos a 15.5km/h y tres a 16km/h pero descansando andando los dos minutos. Si os da por ver los entrenos observareis la evolución desde la lesión. Pero nada comparado con las series de esta semana. Tocan el miércoles y ya os contare si Gelo ha sido sensato o no con lo que me ha pedido.

VIERNES (descanso)

Ya estaba mejor del resfriado pero me tocó recoger a mi niña. Y pasé dos horas y media observando como la vestían a mi gusto, y al llegar a casa le presenté a toda la familia, mi habitación, donde dormiría de aquí en adelante. En fin el típico ritual que se tiene cuando adquieres un compromiso de esa magnitud no? Todos encantados con ella y creo que ella tb estaba muy a gusto. Al día siguiente nos sentíamos como si hubiésemos estado toda la vida juntos y nos acoplamos a las mil maravillas…

SÁBADO

BIKE: 92km a una media de 32km/h con Motos, Cristo, Dani, J. María, Niki y un ratico con Jorge Guillen que está fortísimo el tío. Se va a salir en el Maratón de Barcelona!!
Fuimos al Toyo y vuelta…y al Cabo de Gata incluyendo la subidita al faro como premio de la montaña.
La ida se la pegó en una serie Cristo…impresionante el tío. Te vas a salir en Elche!! Como se llama el tío ese…Elguezabal o algo así? Tu ve regulando en la bici hasta que te pille y luego vas con el a 10 metros comiéndole la moral y luego en la carrera a pie esperas a los últimos 200 mtrs y ya le atacas.
Un día inolvidable. Se que mucha gente no entiende como una salida en bici puede ser definida de ese modo, pero es que hay que vivirlo y elegir bien la compañía.
Fue la primera vez que me llevé el premio de la montaña, atacando sentado y subiendo ese cueston sin bajar de 19km/h. Segundo fui J. María y tercero Cristo que venía frito de la serie. Luego la vuelta ya me la pegué yo con el viento en contra ayudado por Dani que tb está el tío a tope, y más para lo que entrena el judío.

SWIM: Por la tarde 2.000 metros de nado continuo muy suaves y recuperando la tarea que no había hecho entre semana. Me sentó genial para estirar las piernas y el cuerpo en general. Y después de la semana que me había pegado de no dar golpe…
DOMINGO

BIKE: Día después de la planchacoa agggg y sin haber pegado ojo, y después de socorrer a mi hermana y mi cuñado que se habían quedado con el coche tirados donde dios perdió la chancla… casi dos horas para 61km dirección rotonda del Cabo de Gata. Y llegando allí veo a un tío vestido de ciclista con unas gafas color naranja mirando por uno de esos prismáticos para ver la aves del parque jajajaj y lo saludo por cortesía como siempre saludo a todos… y me dice Rafa!!!!
Era Rubén jajaja yo no sabía que este era ornitólogo!!
La ida la hice en una serie a 34km/h de media con el aire un poco a favor. Y con la vuelta bajó a 32km/h. A la ida me pilló Dani en el coche y yo iba enchufado a 45km/h jaja y cnd me saludó apreté a ver si lo pasaba a 50km/h y ya me pensaba parar a saludarlo y decirle que en realidad no estaba entrenando, sino que me había quedado sin coche y solo podía moverme en bici ajajja y ya se picó..y claro a los coches todavía no los pillo.

RUN: Bueno, este día era uno de esos en lo que no quieres acordarte de nada ni pensar más de la cuenta, y como yo encuentro un extraño placer con esto del deporte, la falta de oxigeno que proporciona impide la reflexión de forma radical. Así que después de comer un poco salí para hacer 9km en 42 min. Objetivo conseguido. Y de paso arreglaba un poco la semana que me había pegado.


16 de febrero de 2010

ENTRENOS


VIERNES

BIKE: 42km a una media de 32 km/h con D. NIKOLAS CANCELLARA. Que no entrena pero deja caer esas piernas que dios le ha dado en los pedales y el resultado es rodar con facilidad a mas de 36 km/h. Salimos pensando en hacer lo que fuere teniendo en cuenta que el mal tiempo y la lluvia llegarían pronto y no nos dejarían hacer demasiado. Así que por lo menos tocamos la bici. Ya echaba yo de menos esos entrenos con mi ex novio triatlético jajaja.

PESAS+RUN: Tras una sesión de pesas, la primera vez desde la lesión que hacia series. 1h con 10x500 a 14km/h, y poco más las dos últimas. Bien de pulmones, mejor de corazón y con un dolor en las piernas increíble!! Pero muy contento pues todo va a mejor poco a poco. Con David Motos en la cinta de al lado. Y si habéis corrido en cinta sabréis lo difícil que es mantener la motivación lo suficiente para aguantar ahí subido una hora. Pues la nuestra es que pasaría cnd llegásemos a la hora completa?. Si sonaría una música como en las tragaperras o algo parecido en plan CONGRATULATION!!!
Pero que decepción, ni música ni nada…pero bueno el efecto que había hecho tan paupérrima ilusión era el de un buen entreno un día de lluvia y frío.

SÁBADO

BIKE: Tocaban 90km de bici y con el día que hacía se antojaba imposible de verdad. Así que quedamos David, J. María y yo para rodar un poco en la bici estática. 90min con una hora por encima de 200wat. Unas 1.100 calorías. Así que pensé que menos daba una piedra…
Tanto el entreno de cinta del día anterior como el de bici estática son de los que yo llamo psicológicos, y solo los consigues si estas motivado de verdad, por que es un auténtico comecocos.

DOMINGO (descanso)



Pensaba correr el duatlon de Vera, pero estaba malillo y la noche de antes creo que llegué a tener fiebre por que me abracé al calefactor y no me dormí hasta las 4 de la mañana. Así que mejor estarse quietecito. Al final llevé a mis compis hasta allí en la Furgoneta de mi hermana. Niki, J. Ruano (debutante en multideporte) y J. María (accidentado). Y luego toda la tarde de comida, café, futbol…y el que quiso, copas. Yo realicé un autentico ejercicio de supervivencia y apoyo logístico (esto solo unos pocos saben por que lo digo). Y luego de tranquileo a mi casica con Pepe a ver al súper Atlético de Madrid.

LUNES

Un poco mejor que ayer me da para estar el triple de animado. Así que tenía ganas de sentirme triatleta…

SWIM: 3.200mtrs con 2x20x50mtrs. Todas entre 37 y 42. Pero en la segunda tanda casi todas en 37-40. Sin forzar demasiado, pero manteniendo bien el nivel. Sobre todo intentando ser regular y no tener altibajos. De que sirve hacer unas cuantas a 35 si luego pincho.

PESAS+RUN: Sesión ligerita de pesas y 8km run con técnica, de los cuales 4 km han sido fuertecillos, con David tirando y yo sufriendo detrás. Pero pidiéndole guerra. Quería llegar fundido a casa, lo necesitaba. Ufff es como un buen colocon para mi. Un chute de buen royo, como un puntillo de buen vinillo para quien le guste.

Próxima competición, TRAIL CABO GATA. 28km a pie por el parque natural, a ver si llego!!

11 de febrero de 2010

ENTRENOS


Se acerca ya la temporada de triatlon, y en concreto el Tri de Larga Distancia de Elche....ummm que ganicas!!

MARTES

SWIM: 2.000 metros con técnica. Muy suaves y haciendo bien la tarea, como casi siempre. Con Jose Mª en la calle contigua haciendo el delfín y yo calentando a su lado para comprobar como se las gasta. Tío, tu es que no sabes que el calentamiento es para calentar, no para pillar un calentón? Ajjajaja si es que yo estaba superseriando jajaja
En fin, luego desconecté de su royo, por que terminaba más muerto que un día de series.

PESAS+RUN: Sesión de pesas suave y seguido 8km en 37.30´ con Miguel, que desde que se casó no le veo el pelo al jodio. Así que como yo tenía carrera y no quería ir solo lo convencí un poco. Y como tenía unos cambios de ritmo lo negociamos y salio 3 apretones jajaja. En fin, 4 km en 20 min. y 4 en 17.30. Un toque más que la última vez, mejorando de forma progresiva pero con un dolor en los cuadriceps que no llegaba al Club.

MIERCOLES

BIKE: Sin reloj y sin cuentaquilómetros…1hora y algo para 45km más o menos, con varios cambios de ritmo, pero sin ritmo, ya que me noto un resfriado considerable y no tenía chispa. Hacía un viento bastante fuerte y con llegar a casa ya tenía serie. Ese día tenía pensado hacer pesas y decidí quedarme en casa y escribir tranquilito al calorcito de la mesa camilla. Para que luego digáis, que eso le gusta a cualquiera!

JUEVES

SWIM+PESAS: 2.800mtrs con 20x75(r=15´´) todas entre 59 y 1.04. La verdad, sin mucho esfuerzo, pero es que no tenía ni cuerpo ni ganas. Y seguido una sesión de pesas y abd. Para no dejarme demasiado que me noto en una decadencia importante en este sentido. Y es que no se puede rendir en todo, sin doping, con trabajo y con otras preocupaciones.

Tengo unas ganas de hacer un viajecito, aunque sea para una competición y que nos juntemos todos los amigos en plan concentración con el buen royo que hay siempre y las comidas que nos pegamos...ay!! ya queda menos.

6 de febrero de 2010

ENTRENOS

MARTES

SWIM+PESAS: 3.000 metros con 3x(10x50). Todas entre 37 y 40. Y lo mejor no es los 37, que es bastante mediocre y lo se. Lo bueno es no haber subido ninguna de 40 y haberlo hecho con cierta comodidad. A ver no quiero ser fantasma, no iba pensando en la lista de la compra, pero si Gelo está delante le bajo 2 segundillos a cada serie fijo. Al terminar una sesión de pesas sin demasiado peso, al 60% aproximadamente.

MIERCOLES

BIKE: Excursión con Alex. Unos 80km de MTB con 4h30´ útiles (5h+comidas y paradas).
SWIM: Ya por la noche después del trabajo, 1.600 mtrs con técnica, muy suave y soltando todo el cuerpo que lo tenía muertísimo después del tute.

JUEVES

PESAS+RUN: 10´ de Elíptica para calentar. Entreno de piernas con pesas y seguido 2x 3km suaves con 6 o7 min. andando entre medias (Con David Motos y Niki que están hechos unos jabatos). Corriendo entre 10 y 12km/h con mejores sensaciones en el tobillo que el lunes pero muertísimo de cuadriceps. Ufff yo pensaba que no llegaba al club… Gracias a los dos por vuestra paciencia, que yo se que estáis increíbles de forma y por acompañarme fuisteis andandillo jijij

VIERNES

BIKE: 1h de bici de montaña suave. En principio tenía pensado hacer dos pero la bici se caía a cachos y por prudencia he dado media vuelta ya casa, y con todo y con eso casi no llego. Iba con Alex y hemos tenido que parar a apretar los radios con las manos por que la rueda trasera iba tocando todos los hierros que había en la bici jajaja madre que temblor llevaba la cabrilla hoy!!

SWIM: Con Alex tb. 3.000 mtrs con 8x200 con 20´´de descanso. Las 4 con palas en 2.45-50 y las sin palas en 2.55-57. Con muy buenas sensaciones y como siempre en este tipo de series larguillas…sin matarme. Claro que me esfuerzo, si no lo hiciese no me sentiría bien conmigo mismo al hacer estos entrenos, pero cuanto más largas las series mejor que mejor, por que pongo un ritmo exigente pero sin morir y de hay es difícil sacarme.

Y a la vista está mi primera competición post lesión. Duatlon de vera, el día 14 de febrero!!! Para correr a 4.30 o 5 el km y arrearle a la bici todo lo que pueda…

1 de febrero de 2010

EN-TRI-NOS


Todos los que me conocéis sabéis de mi condición de pro a tope respecto al señor Gutierrez de España. Lo he sido bajo vuestras críticas, lo soy a pesar de él mismo. Ya se que es un poco ventajista y resultadista mostrar esta foto precisamente después de este fin de semana, pero no lo he podido evitar, JUGÓN!!!


JUEVES

BIKE: 2horas para 56km con Alex. Camino a las Cuevas de los Ubedas, uno de mis entrenos de bici preferidos ya que los 12km que hay de medio subidita con continuos descansos y repechos son de buen asfalto y sin apenas tráfico. Hemos llevado un ritmo cómodo (Alex puede diferir en esta opinión por la lengua le llegaba al suelo jajajaja), ya que era mi primera salida en bici desde la lesión y no había ni sensaciones ni seguridad en el pie. Un día increíble de sol y buena temperatura…no podría vivir en otro lugar!!

VIERNES

SWIM: 3.300metros con 4x400 a ritmo aeróbico medio intentando deslizar. Así que los tiempos han sido discretitos, entre 5.55 y 6.05 con mejor sensación en la primera y la última. Sin duda uno de los días que más he nadado en mi vida!! La piscina estaba un poco más fría de lo normal y eso se nota en cuanto al aletargamiento que produce el calor. Y es que la piscina del club suele estar a 30 grados, y esa no es temperatura para nadar…es más bien para bebes y abuelillos deportistas.

SÁBADO

PESAS+SWIM: Circuito de hombros, piernas y abd. Y seguido 2.000metrs. con técnica, con buenísimas sensaciones, deslizando y sintiéndome como un pescaillo. Y eso que antes había hecho pesas, con la pesadez que me suele producir para luego nadar en condiciones.

DOMINGO

RUN!!!!! 28 min para 4 km. Trote cochinero pero con una sonrisilla tonta de ver como todo va bien. Espero mejorar pronto y volver al nivel que había conseguido justo antes de romperme, ya veremos.

LUNES

SWIM: 2.000metros con técnica con buenas sensaciones, deslizando bien y procurando ser elegante desde el primero hasta el último metro. Cuando toca día de técnica, no solo intento hacer la técnica a conciencia para que sirva de verdad, tb intento calentar lento pero con buena brazada, intentando deslizar bien y procurando ser lo más eficiente posible.

PESAS+RUN: Sesión de pesas y seguido 20 min de elíptica rondando los 160wat. Transición y 15 min en la cinta de correr entre 8.5 y 10km/h. Suave pero dándole un mini puntito más que ayer para ver como va la cosa, y ha ido mucho mejor, con más movilidad y soltura. Aún así sin querer forzar y cortando en 15 minutillos. Me conformo.

Gordo, lento, lisiado y pensando en Sables!!! Yo no tengo remedio. Lo que si que siento es una buena motivación, elemento fundamental para cualquier cosa en la vida, y más en algo tan comprometido como mi querido Triathlon, así que seguro que pronto me veréis por al calle con mis camisetas de colores…
Por cierto, la compra del otro día se ha formalizado, ya pondré una fotito chula, aunque todavía va a tardar dos semanas.