26 de marzo de 2012

ENTRENOS SEMANA DEL 19 AL 25 DE MARZO

Semana rarita en cuanto a entrenos. Muchisimas horas de trabajo mezcladas con los antibióticos de la operación de la muela y la poca recuperación de la que he podido disfrutar, han hilado una espiral difícil de llevar.

Como bien leí a Gelo hace pocos días, en cuanto a entrenos, lo importante no es cuanto puedas hacer, sino cuanto puedes recuperar.

Así que sentimiento contrapuestos. Malas sensaciones, escasas horas de sueño….pero tb de haberlo dado todo y no tener absolutamente nada que reprocharme.

LUNES

GIM+SWIM: 2.5km con técnica y seguido 40 min de circuito de pesas.

MARTES

SWIM: 2.5km con 15x100 C-1.45 que me dan la medida de si nado realmente o no. 1.16 la mejor y 1.18 la peor haciendo las tres ultimas con palas en 1.14-15.
RUN: 7.6km en 42 minutos…haced cuentas. Con David Motos en su primer entreno de carrera en la calle tras la lesión, tranquilos y hablando todo el rato.

MIERCOLES

BIKE: 55km con varias series previstas que luego no puedo cumplir. Hago dos de 5 min rondando los 300w, 4x2min a 320w y me voy a casa arrastrándome.
SWIM: 2.2km con técnica y algo de tras Rubén.

JUEVES

SWIM: Con Rubén a medio día 2.3km dejándole toda la tostada a él…y sin forzar demasiado pues luego vendría lo bueno.

RUN: Ya por la noche 12km con 8x500 R-1.30. 5 a 20km/h, 6º a 19km/H, 7º a 18.5km/h y 8º a 18km/h. El sufrimiento de la 3º, 4º y 5º no está pagado.

VIERNES

GIM+SWIM: 40min de circuito de pesas y seguido 3.700mtrs de agua con técnica y dos pirámides de 1000 mtrs..400-300-200-100//100-200-300-400 Tirando una Rubén y otra, yo. Metiendo una sin palas y otra con palas, para terminar haciendo el último 400 (palas) en 5.08. Y a excepción del primer 400 que sale en 5.22(1.20,5/100mtrs) todo lo demás sensiblemente más rápido.
Así que creo que es el mejor entreno de mi vida.

SABADO

RUN+BIKE: Termino de trabajar a las 2, justo la hora en que me calzo las zapas y salgo a correr. 20km con 4x3km haciendo las dos primeras a 4.05 y 4.04min/km de media y las dos restantes a 3.58min/km. Las dos primeras en ligera subida(rio) y las dos restantes en ligera bajada.

Como algo y a las 4 estoy con David Motos encima de la bici para hacer 80km a 32,9km/h con muchísimo viento de levante a la ida y una vuelta muy relajada. Sin series e intentando mantener una fuerza constante.(1h30 a 187w, el resto mucho más suave).

Entreno muy psicológico, sacando muchas ganas de donde no las había. Alegría de tener amigos con los que compartir todo esto.

DOMINGO

BIKE: Otra vez termino a las 2 de trabajar y a los 15 minutos ya estoy encima de la bici. 85km en 2h45 con 6x10´a ritmo superior a ½ IM. 235-230-240-238-247-253w. Y como a las 5 de la tarde, que no está mal del todo para terminar la semana.

GIM: 2 días.
SWIM: 5 días y 13.200mtrs
BIKE: 3 días y 220km
RUN: 39.6km

22 de marzo de 2012

DISCULPAS

Recuerdo perfectamente el día en que una persona muy muy querida para mi, me hizo entender el valor que puede llegar a tener el no hablar para decir algo malo de los demás.

Por otro lado, mantengo con cierta frescura lo que puede significar que alguien, un tercero cualquiera, te diga lo que no quieres escuchar. Lógicamente es y debe ser algo habitual en la vida si queremos ser un poco mejores el día de mañana. Escaso bagaje puede ir haciendo quien solo escucha los halagos.

Así que entre una postura y la otra, la línea se presenta con demasiada delgadez. Tanta que en algunas ocasiones, no muchas, al corsé de la prudencia se le suelta alguna de sus ataduras. Y es un error, al menos para mi, que no debo cometer.

Quiero decir con esto (no se decirlo a secas), que siento haber utilizado expresiones como “sanguijuela”. No lo hago lógicamente por que yo personalice en alguien en concreto, pues lo hice sobre una actitud en carrera que veo en todas las pruebas con drafting. NO he llamado así a nadie en mi vida, y si alguien actúa como el SIMIL, no tiene por que hacerlo siempre, de hecho ese dato lo desconozco.
Desde luego no quise ofender y más aún lo hago por que se que alguien a quién aprecio, se ha sentido herido.

Si antes no mencioné su nombre, no lo voy a hacer ahora. Igual que ya me he disculpado de forma privada, como veo que hay quien no ha entendido mis palabras (y se que no lo va a hacer), tengo la esperanza de que así se calmen los ánimos, y por eso lo hago público también.

Como alguien me decía ayer, esto es para divertirnos, nada más. Así que en lo sucesivo, intentare volver a la prudencia que corresponde a un lugar público como un blog.

20 de marzo de 2012

SEMANA DE ENTRENOS DEL 12 AL 18 DE MARZO


Semana atípica provocada por una intervención en el maxilofacial, un gustazo vamos. Así que con 2 días de lógico reposo y un tercero de rodaje suave de bici, teniendo en cuenta que el Lunes de cada semana es, religiosamente, día de ajuste o descanso activo, Ha sido complicado sacar una semana de números decentes. Pero bueno, no todo son los km y Gelo sabe siempre como encajar los entrenos para que aún con 2 dias sin nada, y dos días muy suaves, la semana haya sido buena.

SWIM: 2 días y 5km uno de técnica y otro de series medias.
BIKE: 4 días, dos muy suaves, uno de 70km con series de 3 min rondando 280-85 watt y otro que incluye como toque de calidad los 23km del Duatlón Ciudad de Almería. Total 250km
RUN: 3 días brutales. 1º con 5x1km progresivo cada 250mtrs en la cinta (17-18-19-20). Un 2º con 3x3km saliendo la 1º- 3.58, 2º-4 y 3º a 4.07, le sumamos 4x500 en modo arrastrao(3.50min/km) y a casa con 18km, que si los sumamos a los 70 de bici con series de esa mañana, dan cm resultado ir al Duatlón tieso como un palo.
El tercer día de carrera es el mismo Duatlón con 7.5km a tope. Total 38km

Un día de gim con un circuito de piernas y otra semana a la saca. Como decía solo 3 días de caña, pero “leñe”! No me ha sabido a poco ni muchísimo menos.

19 de marzo de 2012

DUATLON CIUDAD DEL ALMERIA 2012, Pº11

Impecable, así me gustaría calificar la organización de este evento.
Muchas veces tendemos a poner nuestra vista en lo lejano, admirando lo extranjero, enalteciendo lo de fuera y a los forasteros. Pero sin duda, este evento (y muchos otros que se están celebrando en nuestra tierra) ayudará a cambiar la tendencia.
El circuito de bici a tres vueltas fue “durito”, con algún repecho y la subida del Toyo, que aunq ligera daba juego, y algo de aire de costado que se antoja decisivo en posteriores ediciones en las que el viento sea protagonista y la cuneta un elemento a tener en cuenta.
El de carrera a pie bien medido (incluso sobraron 100 mtrs en el 5mil). Bien avituallado (aunq a ver quién es el guapo que bebe agua en un duatlón), y bien señalizado a excepción de un par de jardines dnd la gente tomaba rutas alternativas, siendo la ventaja adquirida de un par de metros como mucho. Buen sitio el Toyo, y buen día nos acompañó.
Yo salí de casa sobre las 8 de la mañana para hacer una horita de bici suave, en uno de esos ejercicios de introspección que tanto nos gusta a los triatletas. Antes de darme cuenta ya estaba de nuevo bajando de mi nube y comentando la excusa del día con los Antonio Sánchez y Abad.

Saludamos a todos los presentes. Y es que no tiene precio competir en casa con tantísima gente conocida. Alex y Lucas, los Salmerón, David Callejón, Manolo Salinas, los “Time Sport”, los Lamarca…y un larguísimo etc. Un lujo ver tanta gente que se iniciaba ese día, o que corría su segunda o tercera carrera de multideporte.

Tras preparar el box a calentar 1km a pie con algún cambio de ritmo, y así terminar de notar lo mal que tenía las piernas por los entrenos del día de antes…y a cámara de llamadas.

Me coloco delante pero modestamente detrás de D. Callejón, Miguel morales, Salinas… pronto dan la salida y ufffff a tope!!!!! Que dolor de patas.
Primera curva a los 100 mtrs y el ritmo sigue igual o peor. Primer km 3.20, segundo 3.28 y ya el ritmo se estanca un poco, la gente se frena y empiezan a formarse los grupos que nos llevarían en bici a T2.

Voy todo el rato con Jose María y Dani Padua y vamos de más a menos en ritmo, pero respecto a los demás lo hacemos de menos a más y empezamos a cazar un grupo en el que van Jose Luis Mullor, P. Salmerón y alguno más. En la segunda vuelta terminamos de cogerlos y ya entramos en T1 soltando un poco las piernas los últimos metros. 3.37 el parcial según Conxip.com, según yo algo menos pues había algo más de 5km en el primer sector(3.34).

T1 regulera (en larga las transiciones no son tan estresantes), y cual es mi sorpresa. Dos de los que venían corriendo y hacen una transición rápida no van a saco a por el grupo de adelante…nos esperan a los demás a 20km/h. Mal empezamos!!!
NO me voy a enrollar con esta actitud, que ayer ya me calenté por Facebook y paso de polemizar. Pero en “corta” tienes dos opciones y ninguna es de pillo o inteligente, creo que interviene más tu honestidad y nobleza como deportista. Ser una sanguijuela para tu grupo, e intentar ser campeón del mundo o quedar entre el 10º y el 100º en el duatlón ciudad de Almería, o sumar para el grupo y ayudar en lo que tus fuerzas te permitan.

Jose Luis M., más fuerte que los demás en bici, saltó en muchas ocasiones buscando la escapada, secundado por Jose Mº, que para mi fue un competidor excepcional (me quito el sombrero), pero la dinámica del grupo terminaba absorbiendo cualquier movimiento. Y Llegamos a T2 con algo de tiempo perdido respecto a los primeros (creo que a relevos bien hechos por todos los miembros del grupo habríamos cazado a los de adelante).

T2 regulera otra vez pero al menos puedo salir 2º del grupo de 6 en el que llegué. La realidad es que voy con una tostada considerable. Me pasan dos pero aguanto el envite de Mullor y Jose María entrando en meta el 11º de la general. Ritmo de carrera 3.47 en el segundo sector, otra vez algo menos por el exceso de medida (3.43), y llegando sin dejarme nada, como de costumbre.

Pedazo de Duatlón, día impresionante y un placer poder compartir con tanta gente querida un día de competición.

13 de marzo de 2012

ENTRENOS SEMANA DEL 5 AL 11 DE MARZO

Semana de entrenos que podríamos llamar de regeneración o recuperación post competición. Lógicamente marcada por el MD de Valencia, que me dejó tostadísimo.

Esta última conclusión es más importante para mi de lo que a priori pudiera parecer, y es que con esta nueva temporada inauguro tb una faceta más a mi vida deportiva. Incorporo el sufrimiento en competición. Algo que me ha costado aceptar, lo reconozco. Y es que logré correr(un poco por equivocación) pensando en que la carrera se acaba en pocos km, dividiendo mentalmente el sector en partes más pequeñas y sufrirlas todo lo posible. Resultado, corrí como nunca, pero tb quedé tocado tanto física como mentalmente. Así que los esfuerzos así de largos y prolongados se van a quedar en 5 o 6 más esta temporada. Y demasiados son.

El duatlón de Almería no lo correré casi con toda seguridad pues el maxilofacial va a dar cuenta de mi esta semana, así que Elche se perfila como el próximo “objetivo”. Tb intenteré asistir al Clinic que organiza el Club para finales de mes buscando un puntito de calidad en compañía de cara a Elche.

SWIM: 4 días y unos 10.000mtrs. Notando un salto de calidad en el agua. Y es que aunq sigo nadando bastante mal, las horas de técnica, empeñado en fijarme en cada brazada y cada patada, van poco a poco limpiando mi basto estilo. Es cierto que muchas de las series las hago a pies, y que a veces metemos palas en los entrenos pero el año pasado no era capaz de nadar series de 100 entre 1.14 y 1.16 con esta normalidad. No es que vaya a nadar a ese ritmo en un tri, pero al menos me da confianza para saber que puedo nadar con solvencia a 1.25, más si tenemos en cuenta los segundos que beneficia nadar con neopreno.

BIKE: 160km con una salida de 98km con Dani Requena, Carlos y Ruben. Tb Jose Lamarca comparte parte del camino. Las series las metemos aprovechando las subidas de Millares, Parrillas y Enix. Sumando unos 12km de calidad en subida y otros 5 a buen ritmo. Firmo un entreno así a la semana!!!

RUN: Unos 48km saltándome el entreno de calidad pues al llegar su hora,sentía que si lo hacía me rompía por algún sitio y preferí no arriesgar. Por el contrario corrí 8km en la carrera popular de Roquetas. Al día siguiente del super entreno de bici, y tras calentar 10km por el circuito de la carrera empecé progresivo saliendo el primer km cerca de 4.15 pero al final la media fue de 3.45 min/km saliéndome a falta de 300 mtrs pues no llevaba chip ni dorsal y por respeto a la organización del evento.

Así contada no parece que haya regenerado mucho, pero la realidad es que si. Y como esta semana voy a tener un parón asegurado de al menos 3 días, terminaré de sanar.

7 de marzo de 2012

VALENCIA MD RUN

Para continuar con mi personal conjunto de despropósitos, salgo intentando que el Garmin pille satélite y me marque una referencia en pasos por km. Primero no lo pilla, como a veces me ha ocurrido entrenando, que en movimiento no da una. Y segundo, cuando decido meterlo en el bolsillo y pasar de él, se me cae, me paro a recogerlo y maldigo en algún que otro idioma. Pero bueno, ya no puede pasarme mucho más.

Cojo ritmo crucero que intento fijar en 4min/km en la primera vuelta en la que empiezo a acercarme tanto a Alberto C. Como a Sergio Tejero a los que llevo de referencia en los giros. Lo malo es que por detrás vienen Corredor P., Antonio Conejo y Carlos Pomar como aviones. Me cruzo con Jorge que dice que va jodido, Alex un poco más tarde que corre como un zombie!, David y Pablo que van fenomenal y Carlos que no lleva buena cara.

Termino la primera vuelta comiendo un par de geles de los tres que llevo. Y empiezo la segunda. No se por que, pero me equivoco y pienso que es la última, así iría de la cabeza. Que pasada de sufrir!! Así que me tomo el último gel que llevaba y a muerte. Cazo a mis dos referencias y más feliz que una lombriz…hasta que empiezo a ver que los “buenos de verdad” vienen de vuelta. Ay!!! Que falta una vuelta, maaaaadre mía, pues si que son largas, no se habrán equivocado al medirlas?!?!?! Lo había dado absolutamente todo, lo prometo.

AL paso por el penúltimo avituallamiento decido coger un gel de la organización marca GU. Mas espeso que la carne de membrillo. En vez de chuparlo daban ganas de untarlo en un pan. Se me queda en la garganta y ni para dentro ni para fuera. Al final es para fuera y decido no intentar comer más. Toda esta aventura me provoca un flato considerable y me dan caza unos cuantos, alguno que ya había pasado y otros nuevos jeje. En dos km se me empieza a pasar y me pongo manos a la obra. Dentro de lo posible mantengo un ritmo competente pero noto que me pesa todo. AL final entro en meta en el Pº38 y 36 español en categoría Elite! Así que muy contento por no ser cola de León. La carrera a pie sale en 1h25 osea que muy cerca de 4min/km y en total 4h30, que para ser el primero del año me deja buen sabor de boca.

Releo la crónica y parece un conjunto de quejas y excusas, pero francamente no creo que pudiera haberlo hecho mucho mejor. Simplemente me adapté a las circunstancias y lo di todo en cada momento, siendo consciente de en que podía dar más y en que debía respetar un ritmo. De estas carreras se aprende mucho, y he dejado al libretilla llena para intentar ser un poquito mejor en la próxima ocasión.

Dar la enhorabuena a todos los que terminaron la carrera ya que fue mucho más dura de lo que a priori parecía.

CAMPEONATO ESPAÑA MD VALENCIA: BIKE


No os riais, pero para mi la bici-carrera a pie de triatlón es como una manta algo corta. Si te tapas la “cabeza de la bici”, se te quedan al aire los “pies de correr”. Así que sentencie que prefería correr decente, pues tenía mucho más que perder.
Salgo de T1, me subo en la bici y empiezo el sector. Es indescriptible la sensación de saber de primeras si vas a a ser competitivo o no en cuanto empiezas a darle patadas a las bielas. Pues a la altura del km 5 ya sabía que la táctica debía ser conservadora. Pero la cosa no quedó en simples sensaciones, sino que en el único bache que debía haber en el circuito de F1 lo pillé yo y mi bidón con todo el alimento saltó llevándose mis esperanzas de llegar bien de fuerzas a T2.
Me percaté segundos después, cuando creía que no haberme caído era suficiente, si lo llego a ver caer, me paro. Aún así empecé a buen ritmo, adelantando a Alfonso que había salido de T1 poco antes que yo, colocándome delante de Alberto C., siendo ambos adelantados por Ivan Alvarez al que intentamos seguir. Y digo intentamos por que ninguno pudo y simplemente se empezó a marchar poco a poco…como Jose Almagro, pero éste a otro ritmo.
Como decía anteriormente el recorrido era absolutamente llano, con muchas curvas y rotondas, mezcla de diferentes calidades en el asfalto (no exento de baches y agujeros), y mucho viento que en el 80% era lateral, lo que hacía aconsejable ir bien acoplado, pero a la vez conllevaba un gran riesgo por la inestabilidad.
Tres geles y un bidón con un sobrecito de sales (sin calorías jajaja), eso era con lo que contaba para hacer 1.9km de agua, 92km de bici y llegar con ganas de correr, mal asunto. Así que en cuanto pude cogí un bidón en un avituallamiento, no más por lo mal colocados de los mismos. La colección de alimentos se estancó en una barrita de cereales intragable en el tercer avituallamiento cuando llevaba más de 45 minutos sin comer nada, y sin esperanzas de volver a comer.
Alberto Codinach se me fue igual que Ivan, sin poder hacer nada que no fuera achicharrarme las piernas, y como él alguno más, y es que en Elite percibo un aumento de nivel en bici y carrera impresionante y desproporcionado con el agua.
No llevaba en los entrenos km en las piernas como para competir como se que puedo, pero eso simplemente es una circunstancia a analizar y solucionar. Rodar entre 90 y 100 de cadencia, mantener constantes los 200 watts y no coger a nadie de referencia. De este modo podría hacer una bici decente. Así creo que perdí algo más de 10 puestos en la bici, y podría haber perdido alguno más cuando una moto de la organización nos confundió a dos chicos y a mi en un cruce, suerte que a los 3 nos pareciera sospechoso ese camino y rectificásemos en seguida penalizando escasos 30 segundos.

De este modo llegué a T2 con una media de algo más de 36km/h y 208 watios medios, 2h37 (metiendo las dos transiciones)…y ganas de correr. Esto no es casualidad, pues pese a no haber comido como debía (durante la prueba, ya que como todos sabéis soy bastante competente en la carga de hidratos) hice todo lo posible por soltar las piernas en los últimos 10km en los que la media de potencia no subió de 150 watt.

T2 algo más rápida en la que sustituyo el mallot largo por uno sin mangas cargado con 3 geles en sus espaldas y a correr. Grandísimo ambiente, más calor de lo que esperaba y a sufrir.

6 de marzo de 2012

CAMPEONATO ESPAÑA MD VALENCIA Pº38 ELITE: PREVIA Y AGUA


En Elite, esa era la novedad. Acudir a un Campeonato de España, con el nivel que eso conlleva de por si, inscrito junto a nombres de mucho prestigio a nivel nacional e internacional. Sinceramente, no me veía entre todos esos “miuras”.

Hasta allí fuimos Gelo, mi sobrino Alex y Jorge Guillen para encontrarnos con más gente de Almería como Carlos, David, Alfonso, Pablo, Domingo etc y con un montón de amigos de fuera como Alberto Codinach, Carlos Pomar, Antonio Conejo, Corredor P., Iván y un largo etc.

Lo que más nos llamó la atención en un primer momento fue la zona de transición, techada, protegida de la intemperie, con una buena alfombra y una estructura de entrada y salida perfecta. Unida en su espalda con la feria, lo que aseguraba un continuo ajetreo de gente que daba buen ambiente, y en su cara con la cámara de llamadas y salida de natación.

El circuito de agua se presentaba como un cuello de botella, en cuya boca se situaban dos boyas bastante próximas entre si, que discurría dentro del puerto de Valencia(lo cual no significó un agua más cálida, 13.6 grados fue lo que nos dijeron que habían medido), lo cual si que significo una ausencia total de oleaje. La salida se hacia en parado dentro del agua, bastante rápida desde que nos metimos evitando la congelación que suponía estar quietos allí en medio. Y la salida del agua se realizó con una rampa perfectamente escalonada y con alfombra.

El recorrido ciclista era impresionantemente llano, lo cual no significa recto o con perfecto asfalto. Muchos tramos con curvas muy reviradas y arcenes que invitaban a abandonar la calzada. Por lo demás la bicicleta se distinguió por las rachas de viento que llegaron a 43km/h, así que con mi Lenticular+90 no sabia si pedalear o hacer vela. 92.750mtrs desde que saqué la bici de la percha hasta que la colgué de nuevo. Un pero, mal avituallado. 3 puestos situados en zonas rápidas donde coger un bidón a 40 km/h era imposible, por no hablar de geles o barritas.

La carrera a pie discurría íntegramente por el paseo marítimo de Valencia a 3 vueltas de 7km, todo losa durísima pero compensado con un gran ambiente. Bien avituallado y bien marcado en cuanto al camino a seguir.

Así, a las 5.50 de la mañana Jorge nos despertaba para desayunar y llegar a buena hora a la zona de boxes. Allí nos esperaban 12 grados pero un ambientazo. Buena zona, muchos participantes, buen nivel….inmejorables ingredientes para que reluzca una competición.

Preparamos tanto T1 y T2 como es costumbre y a colocarnos el neopreno camino de cámara de llamadas. Ahí me llevo la primera en la frente y es que con los nervios me había dejado el neopreno en el coche y Gelo fue a por él. Me lo pongo y ZASSS se abre, la misma zona que el año pasado, a la altura del muslo. Unos 15 cm. Y ahora que hago? Pues nada, liarme la pierna con cinta blanca que llevaba de casualidad. Que pintas de globero para mi primera competición en Elite!!!

Me meto en el agua dos segundos para calentar y lo que consigo es enfriarme del todo, así que me voy rápido a línea de salida con la broma de que no habían puesto el termo esa noche para calentar el agua. Allí nos dan paso rápido y me veo entre Sudrie, Jose Almagro, Elguezabal…(q hago aquí?), y pronto nos tiran al agua, pues nadie va con demasiadas ganas. Me coloco por fuera de la primera boya (extremo más alejado de ella) pero en primera fila en una mezcla entre confiar en mi natación y ser precavido ante una situación que nunca antes había vivido.

Dan la salida y ya noto que me va a costar entrar en faena. Pongo un punto fuerte pensando en llegar a la primera boya a tope pero me quitan las ganas de un plumazo, o mejor, de una patada en la cara saltándome las gafas. De milagro no las pierdo y me las puedo colocar parando un segundo. Reanudo la marcha pensando en rescatar el sitio perdido pero otro simpático me da con la mano, que no sabía yo que se nadaba con la mano recta hacia un lado, y otra vez me salta las gafas. Esta vez decido poner una marcha menos y nadar en paralelo con el grupo. Cuando llego al punto de giro vuelvo a subir el ritmo y ya decido ir a por el grupo que tenía a escasos 25-30 mtrs. Lo cual consigo justo antes de subir la rampa de salida del agua. Y lo consigo sin saber de que color es el agua, ni que hay en el fondo, ni la temperatura…tan solo brazos, boyas y rezando por que la cinta que sujetaba el agujero de mi pierna aguantase.

Salgo del agua en 27.53 en el mismo grupo que Aimar Aguirresarobe, Alejandro Santamaria, Ivan Alvarez, Alberto Codinach, Alfonso..y encabezado por Raul Amatriain, que a la postre sería campeón de España ese día.

Al salir noto los pies totalmente dormidos por el frío, pero el ambiente es impresionante. Oigo al Speaker como canta los nombres de los que estaban saliendo del agua y alucino de ver con quien iba en el grupo. Llego a la bici, casco, calcetines, dorsal, chaqueta de abrigo…así que T1 lenta en 3.05 min.

2 de marzo de 2012

VALENCIA CAMPEONATO DE ESPAÑA MD

Empieza la temporada, por fin.

Y lo hace en con un Campeonato de España de MD, en Valencia para más seña, con el agua un pelín fría, si el tiempo lo permite y la autoridad no lo impide, y con las piernas calientes.

Se me hace raro llegar a una competición con la sensación de encontrarme tan sano, sin cansancio, sin cúmulo de km o dolor en las piernas. Será entonces que no llego a tope?, al menos a tope de ganas si, así que gastaré lo que tenga.

Un año más cuento con el mejor entrenador posible, Gelo cada vez afina más, lo cual no significa que me “afine” a mi, sería contranatura. Pero afina en sus recetas(nada que ver con la química ehhh), en sus cálculos, en su condición de conciliador entrene la vida deportiva y el resto de las facetas que nos mantienen como humanos. Cada ciertos meses da una vuelta de tuerca a sus razonamientos para mejorar nuestro rendimiento sin cargarnos de horas ni km, y se agradece. Sin duda se ha ganado nuestro respeto en todos los sentidos.

Cuento tb con grandes amigos que comparten la pasión por el deporte conmigo. Y cuento con ellos cada día, ellos consiguen que el camino sea igual de placentero o más que el fin que perseguimos. Las series, el frio, el calor, el dolor se transforman en algo diferente si tienes a gente tan noble al lado. Dani Requena, Rubén, David Motos, Juanma, Jorge Guillen, Antonio Sánchez…muchos más, pero es que estos se llevan la palma. Sin ellos esto no tendría sentido.

En fin, que nos vamos a Valencia, Triatlón con nivel de “aupa”, donde se darán cita lo más granado del panorama nacional y parte del internacional. Aunq a mi me hace especial ilusión compartir competencia con la generación de Hawaii 2011. Los Iván Álvarez, Carlos Pomar, Alberto Codinach, Antonio Conejo, Aimar, Julian etc… Todos ellos compiten en Elite, como yo. Conformamos una parte del cartel, quizás nadie nos conozca, pero sin duda le pondremos las mismas o más ganas que los que nos van a sacar media hora. Animo amigos, a tope!!!!

1 de marzo de 2012

ENTRENOS DEL 20 AL 26 DE FEBRERO

LUNES
GIM+SWIM: 2km de nado con técnica y 40 minutos de circuito de fuerza en el gim.

MARTES
BIKE: 60km con Rubén con 3x10min a 200 watt aunq solo sale bien la primera, saliendo las otras dos un pelín por debajo, y es que en llano me cuesta mantener esa potencia muchísimo. Para que os hagáis una idea, la tercera es de 196 wat y 37.3 km/h de media.
SWIM: 2.000mtrs con 2x6x100 (C-1.40) entrando todas entre 1.14 y 1.16 Con David Motos animando el cotarro. Alternamos palas y nado dándolo todo.
MIERCOLES
RUN: 10km con 6x500 que salen a 3.20/1km con 1´de recuperación. Buenas sensaciones, se nota que empieza la descarga.
SWIM: 2.000 de Técnica con 6x50 entrando todas entre 35 y 37 y seguido circuito de piernas en el gim.
JUEVES
BIKE: 75km con Quique y un amiguete suyo para llegar hasta Alboloduy, creo recordar. Día medio suave pero subiendo millares a destajo y la vuelta igual.

VIERNES
RUN: 12 km con 2x1500 a 4 y 4x250 fuertes. Entreno ni muy largo ni muy exigente.
SWIM: 3.000 mtrs con David Motos y Rubén donde hacemos 3x300 a ritmito apañao. Y Luego solo con David 6x200 mitad palas mitad nado. Exhibición de David que me deja para el arrastre. Creo que ninguna salió peor de 2.45.
SABADO
BIKE: 55km en los que salimos Gelo y yo para hacer 4x5´en subida en Sierra Alhamilla. Eran a tope pero salieron al tope que tenía ese día, que no era para presumir mucho.
RUN: Transición y a correr 10km con 4km progresivos(4.20/4.10/4/3.50) y 2km pregresivos a 3.55-3.47 y a casa con un entreno que no supera las 2h45 pero con la intensidad justa para un buen tapering.
DOMINGO: Descanso total.

TOTAL SEMANA

SWIM: 4 días y 9.000mtrs
BIKE: 3 días y km 190km
RUN: 3 días y 32km (me salto un día de carrera)
GIM: 2 días 40 min