29 de diciembre de 2011

SAN SILVESTRE ALMERIA 2011 Pº22

Y ya van 4 años seguidos haciendo hueco al turrón de chocolate ese que parece un Cruch gigante, dejándonos el corazón y disfrutando del ambientazo y compañía en esta peculiar carrera.

Muchos disfraces, cada año más y mejor hechos, pero tb un nivelazo entre los 40 primeros (es que si pongo 10 no me cuento a mi jeje).

Como siempre nos tomamos un café en el que coincidimos María, Natalia, Rubén, Bubu, Isidoro y Alex…y ya en la calle calentamos con David Carreras, David Motos, Enric, Pablo Ramos y Nuria, José María y Olegario…en realidad casi todos los que en Almería aman el deporte. Las risas de costumbre y los nervios de María por su DNF del año pasado y de Natalia por ser su debut en competición tras 4 entrenos mal contados!!!

La carrera comprende dos vueltas de 2.9km entre paseo, Rambla y Obispo Orbera, principales arterias de nuestra capital con algo de desnivel y con muchísimo público que siempre se agradece. 1062 personas concluyeron la carrera con 92 mujeres y algunos pequeñazos.

Dani y yo nos situamos en 5º fila, relativamente mal colocados, pero tan solo tardamos 200 metros en salir del atasco y correr a nuestro ritmo rodeados de las mismas caras de siempre….los de adelante salen a menos de 3 min el primer km.

Al principio Dani marca el ritmo y lo veo fuerte pero me va genial por que siempre me da royo salir fuerte en las carreras y con el pique propio de ir con colegas…incluso veo que Pablo Ramos se anima a darlo todo, al igual que Alejandro, Rubén pegado a nuestras espaldas y varios más entre los que formamos un pequeño grupo por momentos.

1ºkm 3.28 2ºkm 3.25 3ºkm 3.22 4ºkm 3.38 5ºkm 3.32 6º 2.46 (800mtrs) para un total de 20.09 ( a 3.28min/km) y Pº22 de la general llegando a ir en algún momento en el puesto 16-17.
Si me dejo guiar por la medición de la organización me sale a 3.22min/km, IMPOSIBLE!!!!
Mejor carrera que el año pasado por puesto, por tiempo y por ritmo ya que el año pasado se caracterizo por un último km de infarto esprintando a muerte y este año he conseguido correr a mejor ritmo haciendo un último km fuerte pero sin entrar jugándome el puesto con nadie…compartiendo espacio con David Martinez, Manolo Salinas y Pablo Salmerón, todos ellos Triatletas-Duatletas de Almería.

Impresionante Natalia demostrando una facilidad que ni ella misma conocía. Soy testigo de lo poco que ha entrenado para las buenas sensaciones que demostró entrando en el puesto 41º de 92 mujeres en menos de 35 min y esprintando en meta dándolo todo, como debe ser. Entró casi a la par que María, que se quitó el mal sabor del año pasado. Tb terminaron todos los miembros de Triwars, algunos con petada incluida en el km 3 jeje

26 de diciembre de 2011

ENTRENOS DEL 18 AL 25 DE DICIEMBRE

Sobre todo semana infinitamente más tranquila que las anteriores. De asimilación, de pausa y tranquilidad antes de empezar a preparar la media de Almería y seguir dando pasitos con destino al inicio de la temporada, para el que solo faltan poco más de dos meses!!!

SWIM: Dos días de agua con uno de técnica y otro celebrando los 33 años de David Motos con 33x100 saliendo cada 1.45. Tirabamos una cada uno a repartir entre Rubén, David y Yo empezando a 1.22 las primeras, para empezar a estabilizar a 1.20 rondando la 10º, y bajando de 1.20 las ultimas 15 saliendo la mejor en 1.11 y algunas en 1.15. Pedaaaazo de entreno. No se que vamos a hacer cuando cumplamos 50. TOTAL 6.000 mtrs

BIKE: 3 Días cortitos y sin mucha trascendencia exceptuando la salida del sábado con la gente del club dnd hacemos los último 32km en 45 min!!!!!!! Prometo que no tengo nada que ver con eso jeje TOTAL 145km

RUN: 3 días siendo el único día fuerte la carrera de la San Silvestre (5.8km). TOTAL 23km

GIM: 2 días de circuito de pesas de unos 40min.

24 de diciembre de 2011

SAN SILVESTRE ALMERIA 2011: PORRA

Como cada año llega el frío, las castañas, Papa Noel, la Loteria….pero como no todo puede ser bueno, también llega la San Silvestre de Almería. Lógicamente el comentario es irónico, pero es que cuesta mucho arrancar la temporada, sobre todo en lo que al esfuerzo agónico se refiere. Y es que es sin duda mucho peor correr 6 km que un medio IM.

Mañana domingo a las 7 de la tarde se dará la salida a la que es mi 4º SS de Almería y voy con la misma intención que hace 4 años. Vivir el ambientazo que se respira ese día y a darlo todo. NO creo que quede cerca de los 10 primeros, ni siquiera cerca del tiempo que hice el año pasado (se agradece que se respete el circuito a fin de hacer valiosas comparativas) pero me conformo con darle guerra a mis amiguetes y pasar un buen-mal rato.

6km en un circuito a dos vueltas. El año pasado 20.18 así que este año que llego mucho más corto en carrera a pie sería feliz con 21 min…uffff q calentón!!! Los primeros rondaran los 18 min, así que cnd den la salida piuhhhhhhh, ni los vemos.

PORRA

1.- David Martinez, Mojonero, Manuel Jesús y el Salinas….es como hablar de que coche corre más si un Porche, un Ferrari, Aston Martin bahhhh que más da, si no los vamos a ver salir!!.

2.- Daniel Requena: Lleva desde finales de verano entrenando específico lo que va a ser su año próximo, Tri Sprint-olimpico, así que creo que llega con más chispa que los demás.

3.- Pablo Ramos: Hablando con él, resulta que ha entrenado todas las semanas, y varias veces por semana en el estadio, así que si sumamos un entreno adecuado a su exquisita condición de atleta….veremos si tiene ganas de demostrarlo.

4.- Gelo: Muy muy pocos entrenos encima en la presente temporada ya que Orihuela, su final de temporada, llegó muy tarde. Aún así nos regalará su casta y buen correr.

5.- Jose Mº: Vi su prueba de esfuerzo y doy fe de que es un toro. UN poco delgado de más, pero un toro jajaja El “polvorometro” daba negativo, así que a poco q afine entre noche buena y navidad, se sale.

6.- David Motos: Muy ocupado con sus dos retoños y su trabajo de “mil” horas a la semana, pero no se ha descuidado y pese a sus 91kilos dará mucha guerra.

7.- Rubén Rodríguez: Corre mucho más que el puesto en el que lo he colocado, pero viene de descansar y de una temporada muy muy cargada, así que no creo que vaya a disputar esta carrera.

8.- Los “Antonios” Sánchez, Abad, Jiménez…buen nivel a pie en las series, hay que demostrarlo en carrera!!!

9.- Alex: Creo que llegará cargadito ya que empieza a subir kms de cara a la Maratón de Sevilla..espero que sea capaz de mantener un ritmo cercano a 4min/km.

10.- Enrique-Sergio Perez: Enric ha mejorado considerablemente en carrera a pie. Creo que puede rondar un ritmo igual o mejor a 4.15-20min/km, veremos si su primo es capaz de vencerle.

11.- Natalia y Maria: Segundo intento para María en SS y primera competición para Nata. Tan solo con terminar esta carrera ya sería un éxito. Están de sobra preparadas, así que mucha suerte!!!!

FELIZ NAVIDAD

20 de diciembre de 2011

ENTRENOS SEMANA EL 12 AL 18 DE DICIEMBRE

Semana de entrenos un tanto más seria, nada comparado con lo que veo en Facebook respecto a lo que hacen por ahí!!! Este año los Almerienses se salen. Pero bueno voy lento pero seguro, pero sobre todo lento jeje.

SWIM: 5 días y 13.000 mtrs, con diferencia la semana de más agua desde que retomé los entrenos, y sin previsión de mejorarla. Muchísima técnica, coordinación y jueguecitos con palas. Y a destacar en series un día de 2x5x150 en 2´ todas las del primer bloque y casi todas las del segundo. Y un día de series regresivas en distancia y progresivas en velocidad con un descanso de 10´´con Juanma como compañero que se hacen mortales.

BIKE: 3 días ya que meto uno que no debía por pura apetencia (1h40´nada más). Unos 210km en los que por intensidad destacaría un día cortito pero con 10x1´350wat r-1´a 200wat. Creo que es la vez que más rápido he subido Cuevas de los Úbeda.

RUN: 3 días y 26km metiendo dos días con series a ritmo de test. Más lento que el caballo del malo.

GIM: 2 días y medio. Metiendo circuito de pesas en el que cobra protagonismo las piernas en detrimento del resto de grupos musculares. El medio es por abd-lumb.

En general buena semana. En estos kms e intensidades disfruto como un cosaco, así que cargaré pilas para cuando toque usar dos culotes en la bici y las series me lleven al despelleje.

17 de diciembre de 2011

CUBIERTA VERSUS TUBULAR

Esta discusión viene ya de muy antiguo y ha sido protagonizada por gente que de verdad entiende del tema. Que ha probado ambas opciones durante largo y tendido y ha podido sacar a relucir todas sus virtudes y defectos.

Yo tan solo soy un globero que no habrá hecho más de 2000 km con tubulares….algo más con cubiertas. Pero nunca he dicho que este blog sea elitista ni meticuloso, tan solo versa sobre mis juicios de valor. Y daré el mío al respecto.

Parto de la base de que quién lee esto sois mis amigos y que ninguno se llama Contador o Eneko Llanos y que tampoco sois mega expertos en la materia, así que hablaré de lo que a “nosotros” nos importa.

Tubular: Una sola pieza a colocar encima de la llanta, la cual soporta una mayor presión de inflado que una cámara-cubierta. Difícil de pinchar en modo pellizco o llantazo y aún así en mi escasa experiencia pinché en dos ocasiones. Teniendo en cuenta que en más de 4 años he podido pinchar 5-6 veces…
Es lo que usan los ciclistas profesionales, justificado en su mejor capacidad de rodadura, claro que ellos pinchan y un señor mecánico baja del coche y les pone otra rueda impecable. Pq digo esto? Pues por que en mi opinión hay que ser un tanto hábil para despegar un tubular y cambiarlo por otro…y no matarte en la siguiente curva por que el nuevo se haya salido de la llanta. En mi, requeriría una practica continuada durante años, y no se si sobreviviría a las caídas jeje.
Quién no conoce a alguien que use tubular y cuente como se le salió en una bajada o cosas así???

Cubierta: Dos piezas, cámara y cubierta. Permite menor presión de inflado, y hay toda una línea doctrinal que habla de su menor capacidad de rodadura y mayor superficie que perjudica la aerodinámica. Bahhhhhhh
Si pinchas, que ya es difícil, lo reparo hasta yo!!! Y en 5 minutos como mucho. Pero sobre todo ha progresado tanto en los últimos años en comparación con el tubular que se discute la superioridad del tubular. Solo un pero y es que pesa unos gramos más que el tubular….cuantos kilos me sobran a mi??? Eso pienso cada vez que se me pasa por la cabeza rebajar gramos en mi bici…

Por mencionar algo que pueda parecer anecdótico pero que me llama poderosamente la atención. Tony Martin ha ganado el campeonato del mundo de TTR 2011 con la bicicleta Specialiced Shiv tope de gama y ruedas Hed Disc detrás y Hed 60 delante, ambas con camara-cubierta!!!! Ganándole al mismísimo Cancellara, Wiggins etc Ahí queda eso. Y digo yo que sus asesores técnicos sabrán algo del tema.

Por último os adjunto una tabla que podéis encontrar en el blog de AM triatlón y Slowtwich sobre la mejor capacidad de rodadura de las mejores cámaras frente a los mejores tubulares.

IM HAWAII 2011

13 de diciembre de 2011

CROS ALQUIÁN 11-12-2011 P?


Todavía recuerdo mi primer contacto con triatletas. Era en mi primera carrera popular, la del puerto de Almería (10km). Allí Gelo nos presentó a Niki y a mi a Don Cristobal DN que nos deleitó con la vacilada de haber calentado haciendo el recorrido de la carrera para posteriormente hacerlo de forma oficial. Es lo que tiene entrenar para un Ld, que estas carreras son entrenamientos, nos contaba.

Y así nos presentamos el pasado domingo en el Alquián. Otra vez para recorrer esos 8km a 8 vueltas entre arena y algún matojo, terreno que atrapa al fin y al cabo para completar un buen entreno. Rubén, Enric, Verdagay, el “Jaenero”, David Martínez, y esta vez, un largo etc de gente con una pinta de correr más que los galgos que ni os imaginais.

Calentamos “na y menos”, como siempre, nos colocamos en línea de salida y dan un pistoletazo conjunto de senior, veteranos y jovenzuelos(estos a menos vueltas). Como podéis deducir a los primeros no los vi ni en los primeros 50 metros. Mi intención era correr a 3.55min/km desde el principio hasta el final, que no es baladí, y que a la postre no conseguí.

Rubén viene detrás pero se descuelga mucho antes de lo que yo esperaba y es que un mal día lo tiene cualquiera. El que va genial es Enrique, que ha progresado en carrera a pie muchísimo. Yo voy a lo mío y como siempre no pasa ni un km cuando ya empiezo a coger a gente que ha salido a tope. Primer km y 3.54 uffff demasiado ha costado para ser el primer km. Sigo a lo mío y cae el segundo km en 3.56. Allí está Bubu animando y lo oigo decir…nene como corre el Verdegay! Yaaaaaaaaaa y que quieres jajaja vaya ánimos!!

Tercer km y ya he terminado de pillar a todos los que tenía que pillar, nadie por delante(estaban lejísimos) y nadie por detrás. Así que a lo mío, a intentar mantener ese ritmo con el viento que hacía y con ese terreno en el que te hundes en la misma proporción que te resbala la zapatilla y no traccionas.

Del 4º en adelante cada vez peor, aunq mejor que hace dos semanas hasta la ultima vuelta en la que mantengo el ritmo que llevo y la otra vez me jugaba el 2º-3º puesto…así que mejor hasta los últimos 400 metros que no hago al sprint.

1º 3.54, 2º 3.56, 3º 3.56, 4º 4.02, 5º 4.06, 6º 4.05, 7º 4.04, 8º 3.28(880mtrs). Así que de coña, el mismo tiempo.

Por ser optimista, esa mañana había nadado 2.5km con 6x200(2.50 sin palas-2.45 con palas) y el día anterior fue mi primera salida de 3h con la bici.

Próxima cita, San Silvestre de la Muerte!!!!

11 de diciembre de 2011

ALGÚN DÍA....ROTH+ SEMANA ENTRENOS 4-11 DIC

(lo chulo a partir del 2´30´´)


Otra semana más y ya van 5. Así van cayendo los metros, sin mucho reloj todavía, sin tirar de horas inadecuadas ni excesivos sacrificios para completar la semana, eso lo dejamos para más adelante.

SWIM: 4 días y unos 9.500mtrs sin series muy determinantes y sobre todo tratando de mejorar la técnica y coordinación, complicadísimo, pero lo intento en cada uno de los 380 largos.

BIKE: 3 días y 210 km. Las tres salidas han sido de intensidad y de series, más por aprender a controlar el potenciómetro que por buscar algo en concreto a estas alturas de temporada…así que me castigan sin cacharrito durante un mes. Destacar un día con 30´ >230watt +20´ > 250 watt +10´ >270 watt y otro con 10x1´>350 watt…numerajos que vienen a destacar un toque de intensidad en el segundo y una hora de calidad en el primero.


RUN: 3 días y 25 km. Un día con A. Sánchez en pista,.Tenía unos cambios de ritmo q cambio por algo parecido y así acompañarlo…y otro cros del Alquián con 8km por terreno blando.

GIM: 3 días con 30-40 min/día sin mucha fuerza pero sumando.

8 de diciembre de 2011

TEST DE BICICLETA

Consistía este test en hacer dos subidas a un puerto de unos 20 minutos cada una de ellas. Calculamos mal y salieron una primera subida de 17 min. Y una segunda de 18 min(con la tostada encima). Con lo que la prueba quedaba un poco huérfana de tiempo y el calculo de watt no es exactísimo…en fin, no creo que el potenciómetro de tanta exactitud, ni mis piernas según el día que las pilles etc. Así que como referencia creo que vale.

Para los que seáis de Almería, la subida elegida fue la de Vicar hasta que se deja de subir, justo antes del desvío a Felix, en los que 5km bastante sostenidos y protegidos del viento lo convierten en un buen lugar de entreno.

La primera subida la afronto empezando fuerte pero sin pasarme. Mi intención es subir lo más sostenido posible, no petar en el 2º km. Así que Dani y Rubén me acompañan al principio. Rubén se descuelga enseguida eligiendo subir su ritmo y Dani me acompaña hasta el 2ºkm. Yo intento mantener la intensidad igual hasta el final acumulando 326watt de media en 16.58 y 78 de cadencia media. Tras bajar por la Envia Golf y atravesar Vicar de nuevo, comer un gel y soltar las piernas un poco, empiezo la segunda subida sin la misma motivación y sin la misma fuerza. 18 min y 301watt de media y 74 de cadencia. Contento con el test realizado pero me temo que esos vatios van a condicionar mi día a día en los entrenos, ya que son referencia para series y rodajes. Me esforcé muchísimo así que las series van a ser “curiosas”.

Destacable por negativo, me temo, el pulso. 150 de media y 155de máxima. Sintiendo que lo estaba dando todo. Seguramente había un poco más, pero a mi como a casi todos me cuesta si no es compitiendo…pero muy muy muy poco más que dar. En fin, a ver si puedo hacerme una prueba de esfuerzo esta temporada que me deje algo más tranquilo en este tema.

7 de diciembre de 2011

ENTRENOS DEL 28 AL 4 DE DICIEMBRE

Semana de Test, mira que los odio. Ya he puesto en un post anterior los test de agua y carrera a pie, y me reservo para el siguiente el de bicicleta, así que a grandes rasgos la semana de entrenos ha quedado así.

SWIM: 4 días y 9.500 mtrs metiendo un día técnica, otro calidad con el tests y series deslizando con palas…

BIKE: 3 días y unos 190km con el super calentón del test de bici que consistió en subir dos veces bien espaciadas un puertecillo de 5km bastante sostenidos. Sorprendente mi escaso pulso pese a ir al limite…pereza que me hace sentir falto de chispa.

RUN: 2 días y 20km en total con un día de tan solo 2km como calidad. Bueno, algo más si tenemos en cuenta que en el calentamiento sumo otros 650mtrs de calidad para afrontar el test.

GIM: 2 días para 40 min. cada uno de ellos. Esta semana lo intento un tercer día pero al 2º ejercicio me tengo que ir por causas ajenas a mi voluntad. No quiero descuidar el trabajo de fuerza.

La semana está bien, sin alardes, sin presumir como diría mi padre. Algo más de chispa o intensidad provocada por los test y que abre un nuevo ciclo en el que ésta se suma a un aumento de kilómetros. Y es que ya solo faltan 3 meses para el primer tri de la temporada.

3 de diciembre de 2011

UNA VIDA ENTREGADA A LA MONTAÑA

Ya se que me pongo muy pesadito con que Informe Robinson es el mejor programe deportivo de siempre, pero es que se lo ha ganado a pulso.




















1 de diciembre de 2011

TEST 400 + TEST 2000

Semana de test, ya lo avisaba. Y lo temía, como el estudiante que se sabe falto de horas para un examen que le importa.

TESTA DE NATACIÓN: Tras un buen calentamiento, 400 metros a destajo para ver, más que una evolución, un punto de partida para concretar los entrenos venideros. O para lo que Gelo le de la gana!!. Salgo pensando en que no quiero pasarme en el primer cien, pero me paso. Así que voy un poco quemado hasta el final del test. Al final contento, por que la grasilla flota y el estar redondito no me empeora en el agua . 5 min 10seg el 400 o 1:17.5 min/100. 12 segundos mejor que el año pasado y 28 mejor que hace 2 años. Así que muy contento.

TEST DE CARRERA A PIE: De nuevo un buen calentamiento con 4 km terminando con 1x150mtrs, 1x200mtrs y 1x300mtrs a ritmo superior al test. Salgo con la intención de no pasarme en la salida pero pronto noto como las piernas petan(no encuentro una palabra que lo defina mejor). NO he salido de punto, es que noto que no puedo llegar a lo rojo de las revoluciones….así que me resigno a ir en ese ritmo chungo…en el video queda claro que no soy Bekele. 6:44 min. o 3.22min/1km. Un desastre, ya lo se.7 segundos peor que el año pasado, si mal no recuerdo.

Antonio Sánchez ha sido testigo del escaso ritmo de mis rollizas piernas, y ha conseguido grabar un pekeño video que ilustra 14 segundos del comienzo de mi última vuelta. Gracias crack!!!

El test de Bici lo dejamos para el siguiente post.

29 de noviembre de 2011

ENTRENOS SEMANA DEL 21 AL 27 DE NOVIEMBRE

Semana similar a la anterior pero con un pasito más en cuanto a volumen, no así en cuanto a los ritmos. De momento tregua, aunque se que es un espejismo. NO creo que merezca a pena analizar cada día por separado.

SWIM: 4 días. Tocaban 3 pero hago un pirata subterráneo con David Motos y Rubén. Series a unos tiempos estratosféricos(1.10-1.14 en series de 100)…pero a pies de dos es TRAMPA!!!! Si yo hubiera estado en la calle de al lado no podría decir si quiera que he entrenado con ellos…piuhhhhh. Unos 8.5km e total.

BIKE: Pirataaaaa jajaja jo que semana, esto no se hace. Menos mal que han sido un par de estrenos cortos. Unos 180km en total.
El pirata consistió en: 46km, 1h 25 min, 32.6km/h, 75 cadencia, 205 watt avrg. O lo que viene a ser un buen calentoncillo con bastante viento (con Alex).

Run: 3 días y unos 30km (uno de ellos el cros 2km+8 de competición), otro de series no muy rápidas de 400 en cinta.

GIM: 2 días unos 40 minutos sin mucha chispa.

28 de noviembre de 2011

CROS DEL ALQUIÁN Pº3

La primera competición de la presente temporada. El primer subidón de pulso, calentón de piernas, sacada de ojos al fin y a cabo. Una organización muy correcta, humilde, pero con gusto por el atletismo más puro como demuestran los tres autobuses repletos de niños que acudieron a competir el sábado por la mañana.

Allí fuimos Rubén, Enric, Dani y yo con la ilusión de siempre, con muchas ganas de empezar este año y con las típicas risas antes de una carrerita. Es lo que tiene calentar llegando a los matorrales de Costacabana (con las leyendas urbanas…”entendeis?”) Tb vino Jose Lamarca como supporter.

La carrera consistía en 8 vueltas de 1km cada una de ellas para un total de 8 km (7850 mtrs según mi garmin) en un terreno muy movido por las carreras que se habían celebrado antes que la nuestra, recordando a la arena de playa con algo de matorral. Muy duro y exigente, al menos para un plomo como yo.

A la 1 del medio día dan la salida para 15-16 nada más ( una pena que estas carrera no tengan algo más de publicidad por que son atletismo puro y duro). Pronto Verdegay abre hueco y se marcha en solitario sin oposición. Los demás lo vemos despegar con resignación. Yo salgo fuerte pero medido pues no había entrenado mucho antes de esta carrera. Prefiero guiarme por el ritmo de Rubén y me pego a su espalda. Tb hacía un viento increíble, así que algo se agradecía el ir escondido.

Así que no salgo último por que Enric es muy buen amigo y se quedó detrás por si le necesitábamos. Antes de la primera vuelta ya veo que a alguno le pasa factura su salida en tromba y ceden. Los demás van regresivos y empiezan a acortarse las diferencias. Vamos cazando gente y van pasando las vueltas. En la tercera empiezo a sentir que las cosas van medianamente bien y que hay que ponerlas feas, que para eso había ido. Era el momento. Llega la 4º vuelta y le ataco a Rubén. Me aguanta una vuelta pero en la siguiente veo que cede un poco, yo pillo al 4º, luego al 3º y por último al 2º. Los adelanto y empiezo a tirar. Solo me aguanta un chaval marroquí.

Yo corro ya dándolo todo a falta de 2 vueltas y a él lo veo muy facil. Una china afiladísima se me va clavando en la planta del pie, me paro, no puedo más, me coloco mejor el calcetín pego un tirón fuerte y otra vez lo alcanzo y tiro de nuevo. El la ultima vuelta le ataco 3 veces para ver si se desanimaba pero notó que yo iba de farol y que eran las últimas balas de un cadáver. El rebote del gato muerto!! Y así fue, pues aguantó y a falta de 300 metros empezó un sprint que yo no podía ganar…casi entro andando en meta.

Me plantee que no lo había hecho bien tirando de él 3 vueltas con el viento que hacía, o esos ataques sin sentido….pero lo cierto es que ese chaval corría mil veces más que yo y punto…solo que eligió ganarme al sprint.

Entre 3º en 31.33 a una media de 4.00min/km (x debajo de 4 si fueran 8km)y Rubén justo un minuto detrás mía en 4º puesto. Grata sorpresa el tiempo de Enric que corrió a 4.45 min/km en un terrero muy complicado. Dani se fue a celebrar su cumple debido al retraso en el horario de la carrera....me habría dado un repaso importante jeje

LAP: 1º 3.57/ 2º 3.58/ 3º4.01/4º 3.54/5º 4.07/6º 4.07/7º 4.07/8º 3.20(850mtrs)
Bastante lineal en los tiempos, progresivo en el esfuerzo.

21 de noviembre de 2011

SEMANA ENTRENOS DEL 14 AL 20 DE NOVIEMBRE

Se supone que debía ser una semana idéntica a la anterior, pero no ha podido ser. En primer lugar por una extraña pereza que me viene acompañando estos días provocada por la alergia, luego por los antihistamínicos y por último por el síndrome que acompaña a todo aquel que sus años empiecen por 3 Agggg

Para más INRI me he puesto malo con un virus del estómago…aunq lo he curado comiendo, como siempre.

Total:

SWIM: 7000mtrs en 3 sesiones. Particularmente enriquecedora la forma que he tenido de celebrar los 30 con David Motos. El chico tenía un rato y sacamos 30x100 saliendo cada 1.40…eso si, tirando yo solo en las pares. El 20 de diciembre hemos quedado para hacer 33x100 para su cumple.

BIKE: 55km en una única salida…datos que ya di en la entrada del Powermeter SRM.

RUN: 20km en dos salidas…una con series de 400 a 16km/h (3.45min/km) en la cinta y otra con algo de técnica de carrera.

GIM: 3 días y 40min cada uno de ellos para no dejar de lado el trabajo de fuerza que yo agradezco particularmente en la bici y nadando.


Aquí os dejo un video impresionante.

16 de noviembre de 2011

SRM POWERMETER

Hay ciertos Hitos en la "vida" de un deportista. Al principio la gente suele buscar encontrarse mejor saliendo a correr, otros bajar de peso, limpiar su mente de algún problema o simplemente llenar su tiempo de algo que no sea Tele 5.

Más tarde, si la pereza no nos ha vencido empezamos un largo camino hacia la competitividad. Zapatillas adecuadas, material caro... un pulsómetro!!! en fin, todo por ganarle a un amigo o simple enemistad con el cronómetro.

Así pasarán los días, semanas, meses y años...y un día te levantas, coges tu bici y te marca los Watios!!! Por el amor de dios, quien inventó esos cacharros...
Una sola salida y ya notas demasiadas cosas respecto a como concebías tus entrenos con anterioridad. Ir a rueda es caca, la posición de ruta es caca etc.Primer entreno por Watios:

21 grados//165watt avg//571 watt max//29.5km/h avr//55km

Eso en castellano viene a ser algo así como he salido a dar un paseo hablando con Antonio Sanchez y me he calentado el pico en un mini repecho...el resto fácil. He intentado mantener 220-230 en la recta del aeropuerto y ha sido como hacer malabares en una cuerda de circo.

De modo que no me queda más remedio que concebir este paso como un hito, como lo fue dejar de lado las zapatillas de futbol sala para salir a correr...yeahhhh

14 de noviembre de 2011

SEMANA 1 DE ENTRENOS: DEL 7 AL 13 DE NOVIEMBRE

Desde luego que la semana anterior ya había hecho alguna cosilla, pero poca cosa y sin meter ningún ritmo. Vamos lo que consideramos como hacer algo de deporte. Se que es tiempo de jugar al tenis o al parchis, pero es que me gusta nadar, correr y montar en bici, que hacemos?? El día que me canse pues….

Semana por tanto de toma de contacto en la que metemos algún ritmo en agua y carrera, y la bici tipo portera…

SWIM: 3 días y 7.000 con alguna serie de 50. No se que mosca me picó en esas series, pero me dejé el hígado, el corazón y al menos un pulmón en la piscina.

BIKE: 2 días y 100km aprox. Hablando.

RUN: 3días y 30km. Con un día de series cortas pero sin hacerlas a tope…solo al ritmo que las tenía marcadas, lo cual me deja más contento que si las hubiera hecho dos segundos más rápido (nada más) pero con el corazón en la boca y triste por verme tan lento.

GIM: 3 díasx45min.

Buena toma de contacto con miras a hacer otra semana idéntica para terminar de empezar.

10 de noviembre de 2011

NUEVO MATERIAL: SILLÍN JOHN COBB MAX


Un par de entrenos costitos de bici no dan para poder sacar conclusiones definitivas en cuanto a las prestaciones y funcionalidad de un nuevo material, pero considero oportuno dar mi opinión al respecto.

Un año y muchos kilómetros han tenido que soportar mis posaderas el sillín Fizik que montaba en “la cabra”. UN año de sufrimiento, rozaduras y mal royo que no he querido cambiar por cabezonería. Pero aprovechando el fin de temporada he decidido dar un cambio radical.

En Hawaii pude ver y curiosear un montón de bicis “tope de gama”, configuradas a capricho de sus dueños y sin escatimar en detalles ni su precio. Sobre todo me dio por fijarme en las bicis de las chicas y de los pro. Las primeras por considerarlas más delicadas (espero no se malinterprete) y los segundos por llevar lo más caro. Así que en mi personal estudio y recuento de sillines hubo 4 que claramente se impusieron. Por supuesto me refiero a las bicis más chulas, no a las del montón que se presentan tal y como salen de la tienda.

1º.- John Cobb: Aparatoso, feo y pesado. El más cómodo, así que para mi es el mejor. Hay ciertas cosas que no tienen discusión, el sofá de tu casa puede ser chulísimo, pero si no es cómodo, no vale. Pues esto es igual pues el sillín solo lo ves tu.

2º.- ISM Adamo: Si mal no recuerdo es del mismo diseñador John Cobb, el mismo que asesoraba al mismísimo Lance A.. No lo he probado pero al intercambiar impresiones con sus usuarios todos me han confirmado lo cómodo que es para ir acoplado. NO así para rodar, pues notas su anchura excesiva entre los muslos. Estética no tan mala como el anterior.

3º.- FIzik!!!!!: No lo entiendo, ni lo entenderé. Estética impecable, peso más controlado…como si te hace la declaración de la renta. Juro que mis culo no se sentará en uno de estos.

4º.- Prologó Tri 40 y TTR: El primero más cómodo (larga distancia), y el segundo más agresivo y corto: Tiene buena pinta y me confirman que es cómodo. Guapo sin presumir….

7 de noviembre de 2011

PENSAMIENTOS ALEGRES


Doy por concluido el descanso. 16 días sin saber nada de deporte y otras dos semanas más en las que he alternado algún entreno sin forzar y sin hacer kilometradas con días de descanso total, comida y mucha pereza.

Recuerdo haber visto Peter Pan de pequeño como una lucha entre niños y mayores, o piratas contra huérfanos si se quiere. Algo divertido, de colores…sin muertes pero con mucha fantasía.

Ahora lo veo como un mensaje claro de perdida de valores, de reencuentro con las cosas importantes de verdad, con nuestro “yo” olvidado…” La vida nos envuelve cada lunes en una dinámica que nos hace distraernos de lo que realmente importa. Por que, francamente, la hipoteca, el trabajo, los impuestos y esas cosas se llaman obligaciones, no son nuestros valores… ni nos hacen sentir vivos.

“Los pensamientos alegres nos hacen volar” viene a completar el significado de “si no crees en las Hadas, estas morirán”. NO me he vuelto loco este lunes. Tan solo quería contaros que después de apretar lo suficiente cm para ver la madera de mi mesa de trabajo(obligaciones ineludibles), las ilusiones para la temporada 2012 vuelven a rondar mi cabeza.

Mis pensamientos alegres pasan por haberme inscrito en el Campeonato de España de Media distancia de Valencia (3 marzo) en categoría ELITE!!!!! Desde luego con el objetivo de hacerlo lo mejor posible…y si no quedo el último pues mejor todavía.

Más tarde competiré por 4º año consecutivo en Elche, y los objetivos de la temporada pasan por el Campeonato del Mundo de LD en Vitoria y el Campeonato de España de LD en Challenge Barcelona (siiiiii un Ironman, ya se que decía que este año no hacía!!!)…pasando por bajar mi marca en la Media Maratón de Almería. Lo que venga en medio (que será muy poco por que no quiero competir tanto este año) servirá de preparación para lo demás.

Así que me despido de esta temporada recordando resumidamente los parciales que me han dejado más satisfecho, esperando mejorarlos en el próximo curso:

SWIM: Sin duda la natación de Lanzarote me sorprendió a mi más que a nadie. Poco más de 52 min para salir el 36 del agua en una salida única de más de 1500 personas y un recorrido de 3.8km de agua transparente y con neopreno. La psicología en una carrera tan larga es importante y hacer esta natación condicionó positivamente todo el IM.

BIKE: Elche fue el primer aviso de que este año había dado un salto grande. 37.77km/h de media en un circuito de rodadores pero con bastante viento que impidió hacerlo mejor. Pero sin duda me quedo con la bici del IM de Hawaii. 4h54min para 180km en los que no hay puertos, ni viento en exceso, pero la caída de los días previos hizo que para mi tuviera algo de épica….así que la media de más de 36km/h me saben genial, nunca lo olvidaré.

RUN: He repasado mentalmente una y otra vez todas las competiciones de este año y no encuentro un TRI en el que haya corrido bien salvo Lanzarote. 4.38min/km no es ir rápido precisamente, pero todos los que hayan corrido IM lo saben apreciar seguro, yo el primero. Así que me contentaré con mi Maratón de Sevilla en la que 2h48.58 me dieron confianza para el resto del año….sin olvidar la Media de Almería con 1h18.45. Pues no tengo que afinar ni nada de aquí a tres meses, por que rodando no se va tan rápido no?

PD: Hoy me ha mandado "el mister" la primera semana de entrenos y sigue siendo como abrir mi particular caja de bombones, que dure...

Salud y buenos entrenos.

14 de octubre de 2011

IRONMAN HAWAII: RUN

Pero que es un IM sin una Maratón. Pues como un requesón sin miel. Aquí empieza la verdadera dureza. Lo que distingue a un triatleta de un finisher. La épica, las remontadas y “las petadas”. El agua no te hace ganar, aunq a un pro le puede hacer perder. La bici te sitúa en un sector delantero, medio o trasero de la clasificación…pero la Maratón es la que decide.

Pues a su dureza esta vez le acompañaba mi debilidad. Os prometo que lo puse todo, incluida la autosugestión. Yo veía que no podía correr y automáticamente pensaba que en el km 10 el dolor se me iba y empezaba a volar, y cuando vi que no, pensaba que mi momento llegaría en el km20, pero tampoco pudo ser.

En Hawaii la Maratón tiene dos partes bien diferenciadas. La primera consta de unos 14 km en los que recorres Ali´i Drive en un tramo con pequeños toboganes. La lluvia de la noche anterior y el sol reinante hacen que la humedad del mar se multiplique. Este tramo no se hace muy pesado y presenta un punto de giro cercano a la Playa de las Tortugas. Conseguí correr todo este tramo por debajo de 4.50 min/km Incluso llegué a pensar que 4.35 sería mi ritmo de crucero. Peeeeeeeero de vuelta al Pier y justo antes de empezar la temida subida de Palani Road (300 mtrs con bastante desnivel) la cadera me dice basta y no puedo casi respirar del dolor en las costillas. No quiero parar pero se me saltan las lágrimas.

Hoy, tres días después, pienso que no se como pude nadar, por que no sentía más dolor en la bici….pero sobre todo, como conseguí terminar ese infierno de maratón.

Ando unos 50 mtrs, viene un avituallamiento en el que veo a Emilio y Alex, ellos si que lo dan todo. Me animan de una forma increíble pero en ese momento no puedo hacer justicia a sus gritos. Al terminar Palani vuelves a Queen K., esta vez para sentir su calor abrasador en los pies, en tu cabeza y en tus pulmones. No hay grandes desniveles, pero se hace muy dura. Aún así logro asimilar las caras de entusiasmo de los míos y consigo empezar a correr. Duele pero el garmin recupera números por debajo de 5 durante algunos km más. Paso la media maratón alrededor de 1h36 min….no está del todo mal, pero auguro un mal final ya que la segunda media maratón jamás va a ser mejor que la primera en un IM.

En ese punto vuelvo a cruzarme con los PROS como anteriormente en Ali´i D. Craig Alexnader flota!!! A ese tío es que no le cuesta correr o que?? Al segundo no lo reconozco, Andreas R va segundo bastante tostadito. Chrissie W. y M. Carfrae corren como conejos y van pasando a hombres…y por último Lieto. Recordáis las imágenes de Chris Lieto en los videos de Hawaii en los que se para, apoya las manos en las rodillas y mira hacia delante como si le quedaran un millón de km para terminar??? Pues así lo vi yo….y lo peor es que a mi me esperaba algo parecido. Una pena, a Eneko no lo veo y algo me decía que tenía el podio en las piernas este año. Luego nos comentó que el estómago no le respetó. Nosotros si que le respetamos y no solo por su calidad deportiva. Allí estaba, imagino que con un humor de perros, al terminar la carrrera hablándonos con una entereza y naturalidad dignas de un buen hombre.

El caso es que no llevaba un ritmo competitivo, así que me paro a hacer pipí fino(el pipí gordo es para cuando sienta mal el alimento jeje) y en ese momento me pasa Iván Álvarez dándome ánimos (así me vería!!)que a la postre sería el mejor español. Continuo hasta el temido Natural Energy Lab en el que bajas ligeramente unos 3 km para subirlos acto seguido. Allí el calor es sobrenatural pero un ángel bajó del cielo y con él trajo nubes, así que nos libramos de una muerte segura. Si antes me había parado en todos los avituallamientos a partir del km 14, estos no podían ser menos. Esponja a la cabeza, otra a la barriga, vaso de agua, gel, coca cola y hielo…o todo junto. Creo que he sido el único que ha engordado en el IM. Si no me tiré al caldo de pollo fue por pudor!!

Dolor, mucho dolor, pero casi peor es la consecuencia del dolor. El ánimo estaba tostado y no era divertido. Aún así me lleno de pensamientos positivos acordándome de todos vosotros, mis amigos, mi familia…las alfombras de control de paso, el pitido de mi chip…estaba en un campeonato del mundo. Así que aunq me pasaran como aviones, allí estaba yo para demostrarme que eso tb era luchar, aunq fuera despacito.

Me sentía como un mal estudiante, al que solo le queda el consuelo de que si repite curso es para verlo dos veces y que se le quede mejor en la memoria. Salgo del N.E.L. y encaro de nuevo la Q.K para regresar a Kona. Imposible correr a menos de 5.20-30. NO podría bajar de 9:30 pero se que si seguía luchando quedaría cerca y pese a todos los contratiempos bastaría para estar contento.

Pomar me adelanta sufriendo como un jabato pero yo no puedo hacer ni por seguirlo con la mirada. Ya queda poco, unos 4 km. El último tobogán y bajaría Palani. Y así fue. Aquella bajada me hacía pupa, os lo prometo, pero allí estaban otra vez Alex y Emilio para empujarme hasta la meta. Conseguí correr esos 3 km por debajo de 5 otra vez y el dolor ya solo era una anécdota. Allí si que ruge el público, el Speaker te presenta con tu nombre, nacionalidad y sobre todo una identidad. You are an IRONMAN!!!!

Simplemente he de decir que es un momento grande en la vida de un deportista. Ojala os pudieseis meter en mi piel durante ese momento(el rato de la maratón no lo recomiendo). Ahí he de confesar que solo pienso en ella, otra vez estoy encima de esa rampa para acercarme un metro más al lugar donde se encuentra. Esta vez te llevaba en mis manguitos.

Llevo toda la carrera pensando en saludar a la cámara para que mis colegís de España lo celebren conmigo, pero estoy totalmente roto. Solo quiero abrazar a Alex y Emilio q esperan dentro de la zona de recuperación….y ahí termina esta aventura con un tristecillo parcial a pie de 3h31 y un respetable total de 9h34, con un puesto en la general 209º (incluidos PROS).

En general ha sido una experiencia inolvidable e irrepetible. En particular ha sido un sueño cumplido que no me ha decepcionado en nada respecto a como lo imaginaba.

Para concluir me gustaría daros las gracias a todos por los ánimos, por compartir esta ilusión conmigo, por todos esos mensajes que he recibido y que tanto me han ayudado. Nos vemos en Hawaii 201-¿?

PD: Se que una caída o el dolor físico no son un gran problema para las cosas contra las que debemos luchar en la vida, pero si q han sido un obstáculo que se ha colado de pleno en mi sueño. No se os ocurra dejar de luchar o enfrentaros al problema q sea, si os rendís nunca os lo perdonareis, si hacéis todo lo posible, no tendréis nada que reprocharos.

13 de octubre de 2011

IRONMAN HAWAII: BIKE

Salgo de T1 en 1h 7min(SWIM+T1), osea, en medio de toda la gran masa de gente que ronda 60-70 min en la natación. Lo más común en Hawaii. Sigue siendo sobrecogedor el ambiente, el rugir del público, la música y todo el montaje que invitan a sobrepasar el ritmo que debes conservar en una prueba tan larga, pues luego tocarían muchas horas contigo mismo.

Al principio el recorrido es un bucle de unos 10 km por las calles de Kona con muchísimo público y una parte de falso llano hacia arriba, un punto de giro y otra de falso llano hacia abajo que se hace realmente rápido. Lo peor es la subida a Palani Road (amenizada por que justo ahí esperaban Alex y Emilio para animar con toda su alma) pues es mucho más inclinada de lo que se ve por la tele. Yo lo hice muy tranquilo y plato pequeño dejando que pasara sin pena ni gloria pues lo único que puedes hacer ahí es el canelo….Q la gente lo hiciera a saco es el producto de la excitación del momento. Curioso el rato que se tiraron resoplando mientras los reservones los adelantábamos en la Queen K.

Avenida ésta que se coge para no soltarla en unos 165km. Se trata de una zona en la que quitando la famosa subida a Hawi ( en la que el viento soplaba con rabia y de cara a la ida y de espalda a nuestro regreso), el viento sopla eminentemente de lado. Yo tengo facilidad para este tipo de recorrido. Repechos sin excesivo desnivel, muy largos y viento lateral. En general para no salirse del acople, echar mucho peso en la parte de delante de la bici para que la rueda de perfil no sea un lastre y a darle a las bielas todo lo que uno lleva dentro.

Veréis, la caída de los días previos me dejo dos secuelas de relevancia y ninguna era las quemaduras. NO podía respirar bien por el golpe en las costillas y no podía correr por el golpe en la cadera. Yo lo sabía, la carrera a pie liga muy mal con no poder respirar profundo y por supuesto, con un dolor agudo en la cadera. Que hacia entonces si quería hacer un buen tiempo o al menos divertirme?!?!?! Pues darle a la bici, que es lo que más me gusta. Así pues al paso por el Natural Energy Lab empezaba de verdad el IM en todo su esplendor.

Al paso de los kilómetros me doy cuenta de que la masificación de ciclistas que había dentro de la ciudad no es algo temporal o anecdótico. El drafting es una realidad en Hawaii, y no lo entiendo. Se supone que allí vamos los amantes más apasionados de la larga distancia, enamorados del deporte en buena lid, defensores del fair play, aunque nadie nos vigile. Pues no. Yo no quería ser sancionado de ninguna manera pero era una tarea complicada. Si adelantas por el arcen, tarjeta amarilla. Si adelantas en tercera fila, tarjeta, y si permaneces en tu sitio la masificación te hace coger rueda, tarjeta. Todavía recuerdo la tensión con la que afrontaba cada una de las múltiples situaciones de este tipo para salir airoso.

Las motos de los jueces eran Harley D., que todos sabemos el poco ruido que hacen, así que todo el mundo a poner cara de bueno y de no he roto un plato, y al pasar la moto zasssss miro hacia atrás y llevo una fila que me recuerda a un triatlón sprint aggggggg. Pues un poco enrabietado me dedico a romper el grupo que va tocando… pero sin mucho éxito. Casi sin querer me adelantaban sin pedalear cuando yo estaba literalmente quemando las bielas. A veces adelantaba en tercera fila y otras por el arcen…pero q a mi no me trincasen a rueda que me moría de la vergüenza. Los Penalty Box se llenaban de gente inevitablemente y empiezo a coger a algunos Españoles que, aunq habían hecho el agua como yo o peor, me habían adelantado en la transición. Carlos Pomar y Alberto Codinach, dos crack de Guadalajara rodaban como yo, intentando sortear un drafting pseudopermitido (los 7-10 metros eran historia). A. Peris, tb comparte esa preocupación y ambos nos turnamos en cabeza del grupo según las sensaciones que llevábamos en cada momento. Para mi estos Triatletas españoles son Elite por condición y forma de competir.

La media ronda entre 36.5 y 38.2 hasta el punto de giro en Hawi. Allí sopla un vendaval de mil demonios en dirección opuesta a nuestra marcha que hace que la gente sea más descarada aún. Los voluntarios luchan contra el viento para entregar el avituallamiento especial, pero terminan por volar bolsas, bidones etc y la carretera se convierte en una gincana dnd caen algunos ciclistas presa de los obstáculos.

Al pedalear “cojo” cargo más el peso de la marcha sobre mi pierna sana y cuando llego a Hawi (100km) noto la rodilla dolorida, pero que suerte! El viento que antes imposibilitaba la marcha ahora se torna favorable y dejo de pedalear fuerte durante al menos 6-7km en los que basta una buena posición aero para ser competitivo. El dolor se calma para no volver a aparecer.

Los avituallamientos se reproducían cada poquísimos km y siempre cogía agua y un bidón con coca cola que me daba la vida. No descuidé la alimentación y pude ingerir unos 13 geles y dos barritas exquisitas durante la bici. Jo, tan ricas que no quería que se acabaran jajajaja que buen comer tengo!. Incluso alguno de los avituallamientos lo recuerdo como psicológico y no fisiológico. Una carpa con música y gente bailando para animar el cotarro…ACDC a tope!

No se si el Track funcionó bien pero mi cuentakilómetros marcaba 38.1 de media en el km 130 y empezaba a pasar descaradamente a la gente que se había cebado. Pensé que me estaba excediendo aunq no tenía la sensación de pesadez en las piernas, quería más…pero, y si podía correr en la maratón??? Decidí bajar un poco el pistón pero sin dejar de ser competitivo adoptando una posición más agresiva aún. La media bajaba considerablemente y la Queen K llegaba a su fin.

Otra vez volvemos a sentirnos acompañados, ambientazo impresionante, la música, el despliegue de medios, las calles más importantes y céntricas son nuestras….legan los 42.2km, mi particular pesadilla durante los dos días previos al IM por culpa de la caída. Los últimos 4-5 km son para disfrutar, levantando el pie claramente, entrando en la ciudad y haciendo fotos mentales de cada detalle. Sin duda estoy en medio de un campeonato del mundo y se nota. Tras 4h54 y 6 horas de carrera llego a T2. Transición que hago mucho más rápida, rondando 3 minutos, pues no requería de más cuidados médicos.

La bici te la recoge un voluntario con verdadero mimo mientras otros te indican un camino que rodea el muelle del Pier en forma más o menos circular para terminar recogiendo una bolsa(run) que otro voluntario tiene preparada en la mano. Entras en una carpa para hombres y a cambiarte sin prisa pero sin pausa. Unos tres minutos después estaba preparado. Salgo y veo el relog….6h3 min. UAHHHHHHHHHH que pasada de tiempo!!!! Y eso que no nadé nada bien. Venga venga que tengo que intentar correr como sea…ya veras que sorpresa se llevan en casa con el Gordito.

10 de octubre de 2011

IRONMAN HAWAII: SWIM

Como decía los españoles, entre los que estaban Antonio A. Conejo, Valentín, Ivan Alvarez, Alberto Codinach y Carlos Pomar, nos quedamos en la orilla mientras terminaba el himno y pronto me metí en el agua para coger buen sitio. Visteis el coche que permanecía encima de un inflable?? Pues allí estaba yo, en primera línea dispuesto a darlo todo. Poco a poco la zona se fue llenando y cuando aún quedaban 10 min ya no aguantaba los golpes ni un segundo más. Cada vez que alguien me daba una patada o un manotazo en las quemaduras, costillas o cadera veía literalmente las estrellas. Así que me fui a 5º-6º fila que viene a ser el último lugar de los que se colocan en cabeza.

Casi sin esperarlo BUMMM el cañón da la salida!!! Pronto estoy en medio de una almadraba de atunes y no sabía si iba en dirección al barco de vela o hacia la orilla. Imposible nadar. Millones de golpes, tortazos, ahogadillas, patadas, arañazos…y yo allí en medio, con lo chulo que se ve en la pantallita de Gelo!!!. Al menos ya no me da por pensar que por que puñetas hago triatlón . En fin, un placer.

Hasta 200 mtrs antes de llegar a la mitad del recorrido (señalado por un barco de vela) no pude nadar ni bien ni mal, tan solo esperaba mi turno mientras la cosa se estiraba….1.800 metros de agobio?!??!! La gente iba con tanto miedo que se abrían en la boya y yo tracé por dentro sin que ni siquiera me rozaran y ahí llegó mi turno. Calculo que llegaría a mitad de recorrido en 34 min por lo menos. Giro y me digo, Rafa tienes que ir a tope hasta la orilla que para eso llevas todo el verano haciendo series con Rubén, Dani, Juanma o los Motos. Así que me meto por dentro para pillar los palos en mi hombro sano y a tope hasta el final pasando a infinidad de triatletas. Sin más historia llego al Pier, subo esas míticas escaleras y cuando llego a la alfombra de control me miro el chip. Iba colgando de un hilillo, así que me paro un segundo y lo coloco bien. Me giro y vuelvo a mirar la alfombrilla, ahí os siento, se que justo ahí podéis saber donde estoy. He conseguido salir del agua vivo, que no es poco visto lo visto.

Solo un instante, tal ves dos segundos para levantar la vista y contemplar el ambiente que nos rodea. La música, miles de espectadores, la magia de un deporte único en épica…tanta gente y a la vez tan solo.

La T1 más lenta de mi vida. De nuevo organización exquisita, ya que llego a la zona donde están colgadas las bolsas y hay una voluntaria con mi bolsa esperándome con ella en la mano. La cojo y me dirijo a la carpa de hombres donde otro voluntario me ayuda a sacar todo el material médico. Me ayuda a cortar el esparadrapo y colocarme gasas en las quemaduras…a las que previamente rocío con un spray plástico y desinfectante que Miguel Angel (de Ocean and Sport) me regaló la noche de antes. Calcetines, manguitos contra el sol, casco, gafas, crema solar….y a por la bici tras 6 minutos en los que me adelantan dos millones!!!

IRONMAN HAWAII: PREVIA

Es difícil expresar como se siente uno el día o las horas previas a un triatlón como este. Ninguna palabra hace justicia a las mariposas que uno esconde en el estómago y en la cabeza durante esos momentos. Aunque os confesaré algo, no dejé de pensar en vosotros ni un instante.

Todos sabéis como competí sobre todo los más más íntimos, así que espero no redundar en mi accidente, ni en lamentos, ni excusas…En gran parte Alex y Emilio me ayudaron de la mejor forma posible. Me veían moverme por la casa y sin embargo estaban convencidos de que correría y que no abandonaría hasta cruzar la línea de meta. Y lo mejor es que no necesitaban decírmelo, simplemente lo sentía en sus miradas.

La mañana del día anterior salí con la bici a rodar un poco, era lo que tenía marcado en mis entrenos y tb quería quitarme el mal royo. Nunca he sido una persona valiente, pero creo que si te pasa algo malo tu actitud debe ser la de enfrentarte a ese mal. Así que cogí la bici con más fuerza y fuí a ver el lugar dnd me había caído. No pude distinguirlo con exactitud pues en la Queen K hay una zona grande donde la gente escribe mensajes con piedras blancas puestas encima de la lava, y aunq creo que me quedé un pelín antes, allí fue. Sinceramente me temblaba todo el cuerpo, pero tb estaba un poco más en paz conmigo mismo.

Regresé a casa, comí, dormí 45 min y fui junto a Valentín y otros españoles dirección al check-in de las bicis. Nada de cola y un voluntario que te atiende personalmente. Te lleva a dejar tus bolsas (BIKE-RUN) y te acompaña a acomodar tu bicicleta. Te explica en un ingles muy simple como entrar y salir en cada una de tus transiciones y te desea suerte con mucho cariño. Allí coincido con Antonio. A. Conejo, Iván Álvarez y algunos más con los que intercambiamos impresiones. El ambiente que se respira es alucinante.

Ver esas 2000 bicis en la zona de boxes te deja atónito. Cada triatleta@ que ves es más fino y más tuneado(medias compresivas-zapas de colores-visera-gafas-camiseta de otro ironman….) así que ese día no eres ni mucho menos el bicho raro de Almería…o uno de los bichos jeje

Con la gente del Apartahotel donde me hospedo hicimos nuestra particular pasta party o energy party. Buen ambiente y todos bastante relajados lo cual se agradece. Un grupo de españoles, cada uno con su historia particular y su slot soñado ganado a base de fuerza, sacrificio y pasión por un modo de vida que casi nadie entiende. Nos fuimos a descansar y a buena hora estábamos en la cama. Curiosamente es la primera vez que duermo 5 horas del tirón antes de un triatlón, lo cual tiene una lectura clara….no sentía ni la más mínima presión.

Valentín es mi compañero de piso estos días. He tenido buena suerte ya que nos llevamos genial y hemos compartido Hawaii como el que comparte una meta-sueño, y es un alivio no sentirse solo. Nos “persignamos” para echar los miedos, mantenemos esa típica respiración profunda de respeto (pues Ironman no es un deporte como otro cualquiera), y a divertirse. Así que ambos desayunamos juntos sobre las 4, ultimamos los detalles y al transfer para que nos llevasen al Pier en plena noche.

Llegamos sobre las 5 de la mañana y ya hay miles de personas. El muelle tiene kilómetros de espectadores y la organización es más que perfecta. Un control exquisito, la numeración en los brazos con sellos(la directora de carrera tubo que ponérmelo personalmente pues me negaba, lógicamente, a que me pusieran tinta en las quemaduras), las carpas con agua, comida, vaselina, ropero… mecánicos distribuidos por la zona de transición para los últimos ajustes, repuestos para estar preparados, los voluntarios con frontales para no perder detalle….IMpresionante.

Empieza a amanecer y se da la salida de los PRO. Antes el himno de EEUU en directo (dos veces, una por salida) mientras nos colocamos a las puertas de la pequeña playa del Pier. Nos dan paso y allí que vamos al menos 10 españoles juntitos. UN helicóptero, el ejercito en para-caidas, la televisión con cientos de cámaras….da la sensación de que el mundo entero nos mira.

El día está tranquilo, buena temperatura, sin viento y el mar algo más en calma que los días previos. Hoy se que hubo bastantes tiburones y delfines ese día, así que se agradece el ver solo espuma y burbujas!!!!

7 de octubre de 2011

PORRA IRONMAN HAWAII 2011

Muchos gallos veo por aquí estos días. Demasiados en todas las categorías. Pero como la que “llama” más desde el punto de vista mediático me centraré en la Élite o Pro como la llaman aquí.

TOP M

1º.- ENEKO LLANOS: Rara vez la nacionalidad de un deportista me influye, pero es que además de un deportista como la copa de un pino es un tío majísimo y nos saluda a todos con mucho cariño y simpatía. Se le ve confiado en la tarea bien hecha y con un buen punto en los tres segmentos….personalmente creo que va a dar que hablar en la bici donde tiene que sacar una renta de al menos 5 minutos a los corredores.

2º.- CRAIG ALEXANDER: Desde luego que tengo dudas de si ese puesto lo va a ocupar Andreas Raelert. Lo veo finísimo y con ganas después de lo que le ocurrió el año pasado cuando se le pasó el arroz en la bici y cuando quiso recuperar a pie(2.41) no le dio tiempo. Ganador del Campeonato del mundo 70.3 hace un mes…

3º.- Andreas Raelert: Hay tantos candidatos el podio que al final parece una auténtica lotería…mejor para el espectáculo. El flaco sale bien en el agua, rueda en la bici entre los mejores parciales y es un corredor nato. Muy regular el Aleman. Estará en la batalla por el 1º pero creo que se conformará con verle el trasero a Eneko. Aunq no debemos olvidar al señor dueño del record de todos los tiempos en distancia 226(que no franquicia).

4º.- Frederik Van Lierde: O Marino, o Faris, o Henning…. Ganador de Abu Dabhi por delante de todos, y Niza por delante de Marcel Zamora. Es mi apuesta personal al top 5.

5º.- MARINO V. : Tiene el record de todos los tiempo en franquicia IRONMAN.
6º.- R. HENING.
7º.-FARIS AL SULTAN.
8º.-TIMO BRACH.
9º.- CHRIS LIETO.
10º.- ANDY POTTS.

TOP W

1.- CHRISSIE W: Nadará perdiendo algo de tiempo, rodará en la bici como los chicos y correrá para entrar en el top 15 de la general?!?!?!
2º.- MIRINDA CARFRAE: Ganadora el año pasado con una maratón brutal. Es la única a la altura de CH.W.
3º.- RACHEL JOYCE: Compañera de profesión (Abogada-triatleta) en Lanzarote nos destrozó a todos, en concreto a mi en todos los parciales.
4.- VIRGINIA BERASATEGUI: Puede optar al podio. Por su rendimiento en bici y corriendo no lo dudo ni por un instante pero la natación… Aquí se dice que la natación no te hace ganar, pero si que puedes perder por su culpa.
5º.- JULIE DIVENS: Como un toro en la bici. Trek-Kswiss los viste impecables para la cita.


PORRA VALENTINO (COMPI DE APARTAMENTO)

1º.- CRAIG ALEXANDER.
2º.- MARINO VANHOENAKER(o como se escriba)
3º.- TIMO BRACH
4º.- ANDREAS RAELERT
5.º.- FARIS AL SULTAN

1º.- RACHEL JOYCE
2º.- MIRINDA CARFRAE
3.º.-CHRISSIE W.
4º.- JULIE DIVENS
5.º.- WELINDA GR.

DONDE SEGUIR EL IRONMAN HAWAII 2011

Si no me equivoco, en KONA.IRONMANLIVE.COM sobre todo en dos opciones:

1º Race coverage: Se ve el video en directo.

2º Atlethe tracker: Donde poniendo el dorsal o el nombre puedes seguir a cualquier atleta que conozcas.

MIERCOLES-JUEVES EN KONA

El miércoles, hay el miércoles…no podía salir todo bien.

Me levanté como cada mañana sobre las 5 y a las 7 estaba en el Pier no se muy bien par que. El caso es que Emilio y Alex estaban de excursión y yo me tenía que haber ido con ellos, pero necesitaba estar un poco conmigo mismo. Allí conocí a Valentín, mi compi de piso a partir de ese día, un tio fenomenal…y a otros chicos de cuenca de los que no recuerdo el nombre ahora mismo. Tomamos un café en el mismo pier. Curioso por que pides un desayuno y te ponen una jarra de café de un litro gratis como costumbre, por cierto buenisimo.

Como quien no quiere la cosa me metí a nadar 18 min suaves…ir hasta el barco donde dan café y vuelta…y es que aunq no tocaba meter agua el ambiente pervierte un poco. AL rato me fui de comprillas a la feria y al hotel haciendo auto-stop..muy típico aquí. No sueles tardar más de 5 min en encontrar alguien amable que te lleve.

Cojo la bici y salgo a hacer 1h30 con algún cambio. En el cruce de Palani R. con la Queen K(inicio y final del recorrido ciclista) engancho con un Mejicano y un chico de EEUU que me dicen que tienen lo mismo que yo y que compartamos entreno. Tope de gama…por supuesto cambio electrónico D2, ruedas Bontrager Aerlus90 y todas esas lindezas en Trek Speed concept 9. Emprendemos la marcha con viento a favor y no bajamos de 35-40km/h con muchisima facilidad mientras hablamos un poco. Hacemos algunos cambios de ritmo y en el último…zassssss!!! Dos ciclistas estaban parados en el arcen y justo cuando pasamos por su lado se giran, girando a la vez sus bicis. El Mex los esquiva pero yo de reojo me doy cuenta de que hay mucho tráfico y solo freno, derrapo y para colmo pillo un catadioptrico de esos con relieve…salta la bici y se me sueltan las manos inexplicablemente. Caigo a 45-50km/H y freno a base de arrastrarme por el suelo. Ni una vuelta, todo raspon. Me duele todo. Cuello, hombro, cadera, tobillo. Por un momento creo que me he roto varias cosas, entre ellas las costillas, pero cuando me levanto tan solo han sido quemaduras. El chico que venia detrás tenia toda la cara ensangrentada por que su golpe fue todo en la mejilla.

NO me enrollo más que esto es negativo de mala espina.

El sillín se ha desencajado como daño más relevante..así que regreso a casa de pie en la bici completando la hora y media que tenía (vuelta a 32.8km/h de media sin sillín y de píe con aire de costado ligeramente en contra). IMportencia al ver que la gente de la organización no me ayuda en nada.

Ya en casa Alex y Emilio me compran crema antibiótica y empieza la cuenta atrás. Poco más ese día…cena en un mexicano y a dormir, o al menos a intentarlo.

Jueves!! YA respiro un poco. El cuerpo me duele a mas no poder. Las costillas al respirar y la cadera al andar. El cuello todo el rato y el tobillo mal mal…pero las quemaduras son casi peor. Lo bueno, que creo que puedo intentar competir el sábado y eso me llena. Decido coger la bici y llegar a una farmacia para completar un poco el botiquín. Más tarde y con ayuda de mi familia desde España encuentro un ambulatorio(dos horas dando vueltas para encontrarlo (24km de bici). Me tratan genial. Me curan, me dan de todo para que me siga curando en casa, y me dan cosas para el dia de la carrera(unas vendas de rejilla muy guapas). Casi se me saltan las lágrimas del ánimo que me dan y de cómo se portan. Así que regreso a casa un poco más animado. Además Alex se encarga de todo y prepara una comida impresionante…y todos sabéis lo importante que es eso para mi jajajjaa

Dejé la bici en el mecánico de Argon 18 que gratuitamente me hace una buena puesta a punto..y regreso a casa otra vez en auto-stop.

Por la tarde vamos a recogerla y de nuevo a dedo…uno de los managers de Tony Martín y Marck Cavendish!!! Buen tío que nos vacila diciendo que tiene una Venge y una shiv(traducción: bicis muy chulas) por exigencias del trabajo…pero que están bien!! Jajajaja Tube la oportunidad de volver a saludar a N. Baddman (la chica con la que compartí el maratón en Lanzarote) y a Eneko Llanos, un tio encantador al que desde aquí le mando todo el ánimo del mundo para que gane el sábado.

Regreso al hotel en bici tras devorar todas las bolitas de chocolate (otra vez!!!)de powerbar del puesto gratuito que pone la marca

Y ahora os escribo tranquilito desde mi terraza que da al mar mientras escucho las olas que hacen las delicias de todos los surfistas isleños….recuperando de tanto estrés.

Mañana día muy tranquilo pues necesito descanso, aunq sea un día. Así que no me pienso mover….mañana más!!!

5 de octubre de 2011

SEGUNDO Y TERCER DIA EN HAWAII

El segundo día de viaje ha sido interminable. Sumando unas 18 horas de vuelo más los trasbordos. Y donde estaría mi bici. Pues bien controlada por que además de llegar a mi par, al abrirla compruebo que la han inspeccionado junto al resto de mi equipaje. Controles hasta más no poder y un papel de desconfianza por parte de del personal de seguridad nos acompaña desde la entrada en EE.UU.

Emilio permanece encendido hasta que se apaga y ya no hay manera de encenderlo…el pobre aguanta como puede un cambio horario que como único punto positivo encuentro el desayunar 4 veces en un día jeje Alex me ayuda con todo, incluido un percance en Los Angeles, pues se rompe el asa de la maleta de la bici y con ella se pierde el ticket de embarque y destino….y la gente del aeropuerto se hacen los locos agggg

Ya desde Madrid coincidimos con un grupo de Guadalajara con Carlos Pomar y Alberto Codinach, con los que todo se hace un poco más ameno….y poco a poco vamos coincidiendo con más triatletas y ese ambientillo que distingue este mundo.

Deportivamente es mi día de descanso obligado, así que al menos intento estar relajado y moverme cada dos o tres horas para no embotar las piernas.

El tercer día;-) Nos levantamos a las 5.30 de la mañana, desayunamos tranquilamente y nos vamos al Pier a ver lo que se cuece por alli. IMpresionante.

Lo primero que llama la atención es que a esa hora hay más gente corriendo que coches en la calle. El pier parece una piscina pública. Levantaba la cabeza en el mar para no chocarme en vez de para ver dnd estaban las boyas. El agua tranquila pero con unas olas de mar de fondo de unos 3 metros. Por lo que la mitad de la población de la isla estaba haciendo surf.

He conseguido nadar unos 2.5km con algunos cambios de ritmo pero sin chispa ninguna. El agua estaba turbia hasta el primer km y después una panorámica de peces tropicales y corales me recordaba que sin duda esto es el paraiso.

Muchos pros, pero lo mejor es encontrarte con paisanos. Antonio A. Conejo y su panda, los de Triatlónchannel, Alejandro Santamaría, Marcel Zamora, Javi Gomez Noya….la lista de gente aumentaba conforme pasaban las horas…imaginad nuestra cara de ilusión al ver todo ese despliegue.

Avituallamientos al salir del agua, un servicio de guardarropa gratuito, los mejores trajes trampa y las bicis “tope de gama”. Si a Gelo le da un colapso viendo esto….A Jorge Guillen y Antonio Sanchez les cuesta el divorcio y los ahorros de toda la vida jajaja me he acordado de todos vosotros, amiguetes.

Luego he conseguido hacer mi entreno de carrera a pie. 35 min con algunos cambios de ritmo. Un calor y una humedad que me han acojonado. Aquí es imposible hacer un buen tiempo corriendo. En ese corto espacio de tiempo me ha dado tiempo a ensayar como exar a andar y no perder la compostura. Tb avituallamientos en Ali. D. Para los corredores..agua, isotónica, batidos de proteinas…

Como decía, unas olas enormes, así que nos hemos metido junto a surfistas a jugar un rato. Agua cristalina con olas de tres metros?!??!!? Una tortuga gigante!!!! Suficiente para una mañana.

Por la tarde nos hemos acercado al desfile de las naciones, bastante buen ambiente. Nos hemos unido sin dudarlo a los españoles, una pena que no fuéramos todos los que somos. De ahí a la feria de triatlón…sin palabras. Todo lo que os podáis imaginar y más. Macca, Craig, Noya, Paula Findlay, Frodeno….todos los cacharritos más chulos y más caros. Y a casa que nos da algo!!!!

PD: lo bueno de un deporte “minoritario”(hoy no lo parece tanto) es que puedes hablar con tus ídolos, y son todos encantadores con los populares como yo.

PD2: aquí estan los locos de todos los pueblos y ciudades del mundo…el típico tio Friki que pasa el año entrenado y la gente lo tiene por el pillao ese de las medias de compresión…o los cuernos en la bici….o la visera al correr…

4 de octubre de 2011

ENTRENOS SEMANA DEL 25 DE SEPTIEMBRE AL 2 DE OCTUBRE

Ultima semana de entrenos antes de partir hacia tierras Hawaianas. Puro tápering o puesta a punto donde como veréis la tónica es que el volumen se reduce drásticamente, el número de entrenos es menor, pero las intensidades se mantiene casi siempre metiendo ritmos que superan el ritmo de competición.

Las sensaciones son buenas. Deportivamente hablando me encuentro extrañamente descansado, no como en Lanzarote dnd solo me sentí bien el mismo día del Ironman. La presión que yo mismo me metí… aquí no existe, total para quedar entre el 300 y el 600?!?!?!?! Tan solo pretendo hacer honor a las palizas que me he dado de entrenar, terminar contento y si no puedo, TERMINAR COMO SEA!!!!

LUNES

SWIM: 2.5km muy suaves con un bloque de técnica.

MARTES: DESCANSO TOTAL

MIERCOLES:

RUN: 12km con 4x2km progresivas como calidad. 1º 4.15-4.05 (viento en contra), 2º 4.05-3.55, 3º 4.00-3.48(viento a favor), 3.51-3.35. Acompañado de mi sobrinejo Antonio que las pasa canutas en la bici para llegar a la Universidad (6km con viento en contra.

SWIM: 2.8km con 8x200 como calidad. Compartiendo el entreno con David, Javi Motos y con Juanma. Tirando en 4 los demás y yo en otras 4 en las que utilizaba palas. Saliendo la peor en 2.45 y la mejor en 2.34.

JUEVES

BIKE: 90km con 6x5km como calidad. Acompañado de Dani Requena en un dia de viento impresionante. 32km/h de media y las series a bastante intensidad. Buen entreno.

VIERNES

SWIM: 3km con 2x8 de calidad metiendo los primeros 400 sin palas a 1.25 de media (5.40) y los otros 400 con palas deslizando un poco más y tb en 1.25 de media.

SABADO

BIKE+RUN: 70km con 3x3km como calidad a 32.9de media con un buen arreón al cruzarme con la gente del Martínez Oliver que regresaban de su salida con los que engancho y paso a tirar un par de km. La primera vez en la vida que me dan un relevo a más de 50km/h.

RUN: 36min(8km) sin mirar mucho el relog…haciendo varios cambios de ritmo pero sin meter mucha intensidad. Creo firmemente en el Tapering pero una cosa es hacer honor a esa creencia y otra hacer series a 3.30 si luego voy a correr a 5min/km jeje

DOMINGO

SWIM: 3km en el mar metiendo un bloque de técnica y algunos cambios. Haciendo nado rápido durante unos metros pero sin perder de vista la “técnica” (un patan!!!)

TOTAL SEMANA

SWIM: 4 días y 11.300mtrs.

BIKE: 2días y 160km.

RUN: 2 días y 20km.

GIM: 3 días 30-40 min/día

2 de octubre de 2011

IRONMAN HAWAII 2011: PRIMER DÍA

Hoy tocaba empezar el largo viaje de peregrinación a nuestra particular meca. He llegado a Madrid, desde donde salgo a las 7 de la mañana para afrontar tres vuelos junto a mis sobrinos Emilio(12 años) y Alex(21).

El día comenzaba bien temprano. A las 7 de la mañana estaba dando saltos en la cama y me he puesto a terminar la maleta, luego ha tocado desayuno con toda la familia y antes del viaje un entreno Light de agua. 3.000 en el mar con técnica y algunos cambios de ritmo cortos en una agua transparente y a una temperatura impresionante, para las fechas en las que estamos.

Después ha tocado palicilla de coche para llegar pronto a Madrid (impresionante lo que se ahorra uno pasando Despeñaperros por un puente gigante;-). Me gustaría dormirme muy temprano, pues nos levantamos a las 4 y además no viene nada mal para ir corrigiendo el horario y evitar en la medida de lo posible el temido JET LAG.

Hoy no hay mucho que contar, pero empiezo este espacio con la intención de contar cada día mi experiencia en esta viaje.

Un saludo a todos

26 de septiembre de 2011

ENTRENOS SEMANA 47 (19-25 SEPTIEMBRE)

LUNES

SWIM: 2.000 suaves en el mar con Jose María. Compartiendo el último entreno antes de que se fuera a Madrid. Q ya es universitario el muchacho!! Entreno muy suave y relajante con el agua cristalina y sin olas.

RUN: 42 min y 8km muy muy suaves con David Motos haciéndome el día de ajuste muy ameno….aunq a juzgar por el ritmo ambos vamos jodidillos jeje

MARTES: DESCANSO TOTAL

MIERCOLES

SWIM: 4.100 con 6x500 a ritmo con Juanma tirando en 3 y yo en otras 3. Más fuertes de lo que esperaba o con peores sensaciones de las que creia?!?!?! Es lo que tiene no entrenar con relog. Las series las hacemos entre los dos espigones del zapillo.

RUN: 1h20 con 4 series de 10 min a 4.10min/km. Mi sobrino Antoñito de 9 años me acompaña con la bici para que se me hiciera más ameno. Ese ritmo no me cuesta demasiado pero se nota el cansancio de las semanas pasadas y en la última voy ya pidiendo “el cambio”. En total unos 15 km.

JUEVES

BIKE: Tenía 120km pero otra vez rompo un radio al saltar un “lomo de burra” y caer con la rueda trasera. Así que se queda en 85km peeeero muy intensos con algunas series que suman km por encima de ritmo de competición con km a ritmo. Me dejan las piernas literalmente trituradas.

VIERNES

SWIM: Antes de comer, 3.400mtrs con tres bloques que combinan series de 100 con ritmos más llevaderos (las 15 de 100 sin superar el 1.20!). Con Gelo en mi calle enganchando con algunas para hacerlo más llevadero.

RUN: Despues de comer 15km con 2x4km a 4.10min/km con fresquito y algo de lluvia. Las piernas con dolores por todos lados y tiesas como palos, pero a los 6-7km empiezan a estar bien y el resto del entreno o hago relativamente cómodo….pero muy relativamente jajaja Para terminar el entreno varios cambio de ritmo por encima del ritmo de competición.

SABADO

BIKE: Un desastre de entreno. Por lo que sea no recupero bien ese día y casi no me puedo ni subir encima de la bici. Salgo con Quique y enganchamos con los Martínez Oliver para subir a Castro de Filabres. Una vez caliente empiezo mis series sin avisar ya que no tenía fuerza y quedaba un poco chungo decir que eso eran mis series jajaja. Como veo que no puedo de ninguna manera decido no rallarme y hacer lo que puedo. Al final 150km a 30.1km/h de media.

Que rampas tendrá ese puerto que en una de ellas el cuadro flexa un poco, se mueve el eje de mi rueda trasera y ambos chocan haciendo imposible subir tanto por la pendiente como por el roce de rueda y cuadro.

He de reconocer que ese día termino muy desanimado pr las sensaciones, dolor muscular y sobre todo el dolor en la rodilla izquierda, creo que producto de cómo tenía el muslo e ir “tirando hasta con las orejas”.

DOMINGO

TRANSICIÓN: 86km de bici con David Motos y Gelo para hacer las vuelta a los Martínez con algunas seriecillas que termina con una media de 34km/h…un poco trampa por que es entre dos. Al llegar a casa, transición medio rápida para correr 15km. Los primeros 10 sin calentar en 41.17 y terminando los 15 a una media de 4.20. buen entreno de confianza ya que si soy capaz de rodar con la bici aceptablemente y correr medio decente en el estado en que tenía las piernas….descansado puedo hacer una buena competición…esperemos.

SWIM: 3 días y 9.500mtrs

BIKE: 3 días y 321km.

RUN: 4 días y 53km.

GIM: 2 díasx40min

20 de septiembre de 2011

PLANIFICACION+ENTRENADOR

La planificación de la presente temporada ha sido obra de mi entrenador, Gelo O. Y no ha sido fácil. Empezó el año pasado con la inscripción al Ironman Lanzarote 2011, y desde entonces todo (deportivamente hablando) ha girado en torno a esa idea.

El camino para preparar semejante prueba es largo y duro, y merece todos nuestros respetos. Por que digo esto?? Pues por que se ha puesto de “moda” apuntarse a lo loco, o peor, preparar a lo loco este tipo de eventos y no paran de llegar noticias nefastas al respecto en forma de lesiones, malas experiencias o incluso muertes.

En mi humilde opinión quien decida adentrarse en aguas tan revueltas debe contar con la ayuda, consejo y conocimientos de un entrenador. Y sobre todo, hacerle caso.

Podría poner innumerables ejemplos de omisiones a directrices de un entrenador, y ligado a ellos, innumerables experiencias negativas. Cuando toca suave es suave, cuando toca descanso, es descanso y cuando toca corneta hay que darlo todo. No cuando nos apetezca, sino por sistema y con la sola excepción de que la salud nos marque otras pautas.

El mérito no está en entrenar poco y competir bien, como creen algunos. El mérito está en planificar bien, entrenar como debes y estar al 100% el día que debes, sin excusas ni quejas. Lo demás es una casualidad o una fantasmada y además es muy mal ejemplo para quienes empiezan. Este es el deporte de los deportistas, a quienes les apetece todos los día y varias veces….siempre por amor al deporte, no para adelgazar o sudar un rato (lo cual respeto igualmente).

Así comenzó el invierno. Con un mal momento personal pero sin querer abandonar mi pasión, aunq fuera a horas poco recomendables. Dándole prioridad a la carrera a pie y preparando progresivamente una San Silvestre, una Media Maratón y como colofón, una Maratón. Total correr, puedes correr a cualquier hora, haga la temperatura que haga…e incluso si las condiciones son inaguantables, se puede correr en cinta. Como decía, así paso el invierno acumulando muchas horas de noche.

Terminado ese ciclo empezamos a sentirnos triatletas. La bici (ya con más y mejor tiempo) cobró protagonismo y el agua se llenaba de ritmos y tiempos. Elche (medio Ironman) asomaba en un mes y medio. El resultado fue mejor de lo que esperaba para lo poco que había cogido la bici. Los tiempos cuadraban y la ilusión crecía….

Al mes y medio de Elche aparecía el gran objetivo. Lanzarote llegaría y mis condiciones en general habrían mejorado considerablemente. La carrera se había convertido en algo secundario, la bici sería el gran caballo de batalla y para el agua había contado con aliados de un nivel espectacular. La planificación de Gelo fue inmejorable, dadas las circunstancias. Allí me encontré mejor que nunca y pude cumplir un sueño. El slot para el Ironman de Hawaii.

47 semanas después de ese inicio os escribo con la tarea casi concluida. Faltan dos para un total de 49 semanas en las que he fallado realmente poco. Ya solo queda la puesta a punto e ir encontrándome mejor día a día hasta que llegue el objetivo soñado. Un trabajo que ha ido saliendo con mimo, con respeto a la tarea de Gelo, gracias a todos los que me han ayudado por el camino, y con mucho amor al deporte.

Así que sea cual sea vuestro objetivo, mi consejo es enfocarlo de una forma razonable y con la ayuda de alguien que os evite errores y cosas negativas. Y si además tenéis la suerte de rodearos de gente como la que yo conservo a mi lado, habréis descubierto una “forma de vida” genial….o conocéis a alguien que haga deporte a diario que no tenga siempre una sonrisa en su rostro??

18 de septiembre de 2011

ENTRENOS SEMANA DEL 12 AL 18 DE SEPTIEMBRE

LUNES

RUN: 8km a ritmo muy muy suave.
SWIM: 2km en el mar con Rubén y Gelo a ritmo suave tb y metiendo algo de técnica.

MARTES

RUN: 17km con 4x3km de calidad. Las tres primeras salen a 4.7-10min/km y la 4º a 4.13min/km compartiendo el entreno con mi sobrino Antoñito de 9 años que viene a mi lado en bici. Un crack el tío. De verdad que hay cosas que no tienen precio.

SWIM: Con David Motos, Javi M. y Gelo para hacer 2.400mtrs en el mar con 3 series que empezaban con 200 mtrs a tope para continuar con 300mtrs a ritmo pero que los hacemos bastante picadillos tipo salida de tri, incluso doblando en las boyas para darle más realismo. Y encima fue divertido, estamos fatal de la cabeza.

PD: Si a David Motos le dices que…”a tope” a la primera boya, allí ya se puede acabar el mundo por que no se deja nada para después, ni un pokillo si quiera.

MIERCOLES

BIKE: 120km a 32.7km/h de media en un día de viento del sur-este por encima de 30km/h y de 36grados. Empezando con Jorge Guillen haciendo de sus series, entre 250 y 280 watt., mi calentamiento, que podríamos denominar “ a pata tiesa”. Continuando mi entreno con David Motos completando 50km de calidad. Por fin un entreno de bici con buenas sensaciones.

JUEVES

RUN: Con Gelo 16km y 5x2km progresivas como calidad. Pero claro, tu lees progresivas y te suena hasta bien. Empiezas, te vas calentando y según te pida el cuerpo le vas dando caña. Pues NO. Progresivas tb puede ser que el primer km salga a 3.55min/km y quieras parar, pero te queda otro km con la obligación moral de hacerlo más rápido que el anterior, así que por narices bajas a 3.50 o incluso a 3.42…y así 5 veces!!!!! PESADILLAS he tenido dos días. A las 11 de la noche no se entrena!!! Jajajaja

SWIM: 3.000 con 18x100 mtrs divididos en 3 bloques. Compartiendo el entreno con Jose María, que tira en más de la mitad de las series para no subir de 1.20 en ninguna. Buen entreno pero empiezo a percibir que no tengo chispa aunq por fuerza todavía mantengo el tiempo.

VIERNES

SWIM: 3.000 en el mar haciendo la mitad deslizando y la otra mitad a ritmito con Dani Requena, David Motos y Alex.

RUN: 19.5km de carrera continua a 4.48min/km.

SABADO

BIKE: 128km a 34.5km/h de media. Empezando con Jorge Guillen y Pablo Ramos a primera hora para hacer 3 series de 20km como calidad. Buenísimas. Las dos primeras con el ritmo marcado por Jorge que no tenía series, pero se nota que la bici le gusta al perder.
Al final mal día por la caída de Rubén Rodríguez Tamayo que al intentar esquivar la caída del móvil de Gelo se fue al suelo a más de 40km/h sufriendo varias quemaduras y algún puntillo. Desde aquí mandarte mucho ánimo Rubén y desearte una pronta recuperación. Como eres un tío duro, se que volverás pronto querido amigo.

DOMINGO

BIKE: 148km que debían ser suaves, o como siempre me pone Gelo en los entrenos, “fácil”. Que suena un poco a coña…148km fácil??? Jaja Pues así empezó el día pero a los pocos km alguien, llamémosle Dani Requena prende la mecha y empezó el baile. Resumen, 85km a 35.6km/h de media!!! En los que di dos relevos de peseta por vergüenza torera. El resto hasta completar los 148 a ritmo trotón para terminar a 33.5km/h de media un pedazo de entreno que no esperaba hacer así.

SWIM: Con Gelo y Jose María en el mar con unas olas considerables unos 1.800mtrs a ritmito probando el “Traje trampa” que me ha prestado Antonio Sánchez para competir en Hawaii (pues no se permite neopreno).

SWIM: 5 días y 12.200mtrs
BIKE: 3 días y 396km
RUN: 4 días y 61km
GIM: 2 días 40 min.

12 de septiembre de 2011

ENTRENOS SEMANA DEL 5 AL 11 DE SEPTIEMBRE

LUNES: Descanso total tras competir el sabado en Guadalajara.

MARTES (extraño día de ajuste)

SWIM: 2.000 muy suaves y algo de técnica, compartiendo parte con Javi Motos.

BIKE: 106km relativamente cómodos compartiendo gran parte con Quique y Fran(C-S) y su grupeta. Subiendo millares y parrillas para bajar por Illar y regreso a casa y poco más.

MIERCOLES

SWIM: 3.000mtrs con 3x6x100 todas en 1.20 o algún segundo menos, pero petando las tres últimas del último bloque en las que utilizo palas para que el reloj no me agobie.

RUN: Al anochecer 20km a 4.38min/km con varios cambios de ritmo cortos que hago un poco perrillo por que no me sentía recuperado de Guadalajara (3.45F-5.10S).

JUEVES

BIKE: 58km con 2x15km que hago claramente regresivos. Sabía que no iba a poder hacer el entreno que tenía por trabajo y salgo acelerado terminando la primera hora a 34.5km/h y eso que era dirección tabernas(con algo de subida)…y las piernas se me quedan tiesas como palos…

RUN: Por la noche tarde en Sevilla a 37grados 15km a 4.48min/km en plan rodaje y sin exigirme nada más por que ya tenía suficiente por estar entrenando en esas condiciones.

VIERNES

BIKE: De regreso a casa 53km en los que tampoco me exijo gran cosa por la fatiga acumulada de entrenos y trabajo…dejo de nuevo el entreno por trabajo….

RUN: Termino de currar y corro 10km a 4.52min/km con muy poco ánimo pero más que nunca demostrándome que la cabeza tb hay que entrenarla para la larga distancia….o mejor, la larga distancia te entrena la cabeza para muchas otras cosas.

SABADO

BIKE: 142km y 32.4km/h de media con la gente del club Tri Almería. Tenía 75km de calidad, pero ese día no estaba encima de la bici…así que contabilizo unos 44km de calidad a mi albedrío.

Además al poco de empezar el entreno una conductora despistadilla se equivoca en una rotonda, gira bruscamente y me atropella lanzándome al seto que había dentro de la rotonda….varios días de dolor en la zona de impacto y unos raspones pero cumplo con todo lo mejor que puedo.

SWIM: 3.000 con Javi Motos….40x50 tirando la mitad cada unos y todas entre 38-39.

DOMINGO

BIKE: Entreno confianza pese al dolor del día anterior. 182km saliendo con la gente del Pabellón y más en concreto con Dani Requena a la ida (vuelta Illar) y Quique a la vuelta para empalmar con Gelo y hacer una visita a las salinas del Cabo y a la rotonda de “La Roca”….31km/h de media siendo mi mejor momento la 6ª hora tras una parada, un café y una tostada jeje

SWIM: Por la tarde con Gelo en el mar 2.000 mtrs con neopreno. 10x200 a ritmito pero con olas de poniente.

SWIM: 4 días y 10km.
BIKE: 5 días y 541km.
RUN: 3 días y 45km.
GIM: 2x25min.

7 de septiembre de 2011

IRONMAN HAWAII "LA PELICULA"

TRIATLÓN GUADALAJARA Pº17

Esta vez si que nos desplazábamos un nutrido grupo de triatletas al acogedor tri de Guadalajara que, como siempre, se celebra el primer fin de semana de septiembre. Una pena que este año otros tris no le hayan respetado el día.
Jorge Guillén, Antonio Sánchez y yo viajábamos en un coche, Gelo y Laura en otro, Rubén y Enric en otro y así hasta 10 nos plantábamos en línea de salida con una carga de hidratos más `propia del Epic 5 que de un tri de menos de 5 horas.
Justo antes del calentamiento nos cantan que a uno se le han olvidado las zapas de la bici….un 46-47!!! Alfonso….que con dos hue… salió con zapas de correr para hacer un parcial ciclista más que digno dadas las circunstancias.
Gelo, Rubén y yo nos metemos en las turbias aguas del pantano para calentar unos 400mtrs y estirar el neopreno. Nos juntamos con los demás y nos colocamos en línea de salida. Rubén y yo nos ponemos en primera fila y al dar la salida compartimos en paralelo al menos 300 mtrs. Luego nos enfilamos un poco más rodeando la isla que hacia de primera boya para no soltar el grupo en el que íbamos.
Natación fuerte al principio y más controlada conforme pasaban las boyas, a ritmo pero sin excesivos agobios no logro pillar pies de nadie por lo turbio del asunto, así que prefiero colocarme a la derecha del grupo y seguir su ritmo sin calentarme la cabeza. Ese grupo resultó ser (exceptuando los tres escapados Tejero team) el cabecero con Ilustres como Alejandro Santamaría y Clasificados para Hawaii como Ivan y Alberto C.. Alfonso también viajaba ahí, justo delante de mí. Curioso como te metes en el agua con 250 personas y sales tocándole los pies a un amigo. Contento con la natación pues es la primera vez que salgo con Alfonso del agua y si en ese grupo salen todos esos “bichos” pues algo habré hecho bien no?!?!?! Parcial 17º en 27.30 (1.900mtrs) y a por la bici.

Tan solo objetar que en una parte del circuito se podía tocar el oscuro y mal oliente fango del pantano…y si nos daba repelús a los que íbamos más o menos delante, no quiero ni pensar como les sentó a los de atrás cuando ya todo estaba removido.

Me pongo calcetines de la suerte y empiezo algo más fuerte de lo que debo los primeros 10 km. Iván va conmigo y me anima diciendo que ahora viene lo mío (menudo crack, es de esas personas que un día conoces por casualidad y da gusto encontrar allá dnd compitas) pero lo cierto es que no logro controlar bien la respiración ni el pulso, el aire pega descaradamente de frente y no voy por buen camino hacia la primera subida. Dejo que pase Iván y marca un ritmo mucho más razonable, sostenido y adecuado que yo. Nos pasan algunas balas pero tb pasamos a unos cuantos. Nos mantenemos a unos 10-15mtrs y así llegamos junto a un portugués (que acabó 20 segundos delante de mí en línea de meta) al primer puerto del día. Procuro rodar por el arcén todo lo que puedo pues el asfalto es mucho menos rugoso y me mantengo haciendo la goma a unos 20-30 metros de mi referencia. Buena subida con cadencia. Bajamos y volvemos a subir de modo que la media empieza a bajar considerablemente. Así que por el km 35 nos consolidamos 4 que rodamos en un grupo respetando las distancias reglamentarias en el que la tónica general es que la entrega de potencia sobre nuestros pedales se asemeja bastante ya sea subida, bajada o llaneando. Sin pasar momentos de “apuro” pero tp de un rodar placentero…siempre teniendo en cuenta que no regalamos nada y que vamos con un nivel de concentración muy alto en nuestro esfuerzo….es la forma fina de decir que íbamos a toda leche.

El viento penalizaba la velocidad considerablemente, pero sobre todo minaba nuestra moral cada vez que el terreno se tornaba favorable. Sinceramente, era agradable en las subidas.

Por el km 20 nos había pasado como un obús José Almagro, pero por el 65 lo vimos desconectado de la carrera…simplemente no tenía el día y al siguiente volvía a competir, así que decidió “vivir ese día para luchar al siguiente”.

Casi sin darnos cuenta ya enfilamos la última subida en la que me veo con un puntito más de ganas (que no de fuerzas) que mis compañeros de viaje y decido subir un poco más fuerte. Me voy escasos 200 metros pero me recortan en el llaneo y bajada a Guadalajara posterior para entrar en T2 con un tiempo de 2h40 (88km). Y parcial 20º de la general. T2 malísima por que me equivoco de calle en el Box y tengo que deshacer el camino y entrar correctamente. Así que mis compis de batalla se me van.

Así empieza el último parcial que consistía en 4 vueltas de 5 km cada una de ellas. Pronto recuerdo las sabias palabras de Pepe Salmerón, Ilustre del Tri Almería, que decía que en las pruebas largas siempre debes salir un par de km por debajo de tu ritmo medio…y así lo hago. Sin prisa pero sin pausa empiezo a alcanzar a dos de los tres de mi grupo. Los paso en unos 4 km pero Iván va enchufadísimo (parcial 6º en 1h16….como para pillarlo!). Yo hice la primera vuelta en algo menos de 20min (menos de 4min/km) y se me fue ostensiblemente…así que imaginad su ritmo. Noto que mi estómago hace ruido como de estar lleno de agua y no haber digerido los geles…así que para que seguir inflando el estómago. No como nada hasta la segunda vuelta, me encuentro cada vez mejor pero empieza un flato considerable. Segunda vuelta en 21 min.
Podría parecer que esa circunstancia me hizo perder tiempo, pero prefiero ser más positivo. La realidad es que hizo que no gastara de más cuando quedaba mucha carrera, así que cnd se me pasó volví a clavar 20 min en la tercera vuelta y 21 en la 4º ya que no venía nadie detrás y tampoco podía alcanzar al portugués que no hacía más que mirar para atrás y apretar “el jodio” jaja . Parcial 26º, 1h22, 5 min menos que el año pasado en el mismo circuito de carrera a pie!!! 4h 30 min y pº17 de la general. Y entro en los premios!!! Elche 2012 gratis. Por así decirlo por que tengo el body roooooto jajaja

Me había propuesto hacer una natación razonable y salió como esperaba. La bici con excelente compañía con tres triatletas que respetaron el drafting y marcaron un buen ritmo. Y la carrera a pie sin un minuto de agobio ni de altibajos con un buen tiempo también, así que encantado.
El resto de la armada Almeriense bien en general…cada uno con sus historia, sus brujas acuáticas, olvidos de material, males de estómago, caídas (Rubén hizo toda la prueba, tras caerse al inicio de la bici, con todo el cuerpo magullado)…pero al final lo que importa lo consiguieron, ser FINISHERS.
Un placer señores.

Como siempre, se lo dedico a ella.

5 de septiembre de 2011

ENTRENOS SEMANA DEL 29 DE AGOSTO AL 4 DE SEPTIEMBRE

LUNES

SWIM: 2.500mtrs suaves intentando deslizar bien con Rubén en el mar.
RUN: 8km y 40 min muy suaves, propios de un día de ajuste. Q cnd yo le cuento a mi padre que el día de ajuste-descanso corro 8km, nado 2.5 y hago pesas me mira de reojo y no sabe si estoy de broma o no…

MARTES

BIKE: 100km a 32.6 km/h de media haciendo parte del entreno con Rubén y Antonio Sánchez…encontrándome con Quique (Casa Sevilla) y compartiendo con él y su grupeta algún km.

MIERCOLES

RUN: 15km en 1h10 con 4x10 min a ritmito(4.10-15 más o menos).
SWIM: 2.300 mtrs con las series que siempre nos pone el mister antes de una competición, por simular la sensación de salir fuerte y luego regular para coger ritmo de crucero…En el mar con Gelo y Rubén.

JUEVES

BIKE: 80km a 31km/h haciendo parte con Rubén y Antonio.

SWIM: Por la noche 2.000 con Javi Motos metiendo 10 seriecillas de 100 empezándolas fuerte y acabando muy muy suave..todas rondando el 1.18-20. Tirando una cada uno y yo haciendo ½ con palas.

VIERNES

SWIM: 1.400 con neopreno en la piscina para estirarlo un poco ya que preveía que se podría utilizar en Guadalajara.

SABADO: TRIATLON GUADALAJARA(1.9-87-20)

DOMINGO

BIKE: 60km muy suaves (29km/h) con Rubén, Antonio Abad, Antonio Sánchez y M. Pérez.

TOTAL SEMANA

SWIM: 5 días y 10.100mtrs

BIKE: 4 días y 327km.

RUN: 3 días y 43km

GIM: 2 días 40 min cada uno.

29 de agosto de 2011

SEMANA DEL 22 AL 28 DE AGOSTO

LUNES
DESCANSO TOTAL

MARTES

BIKE: 1h30 y 44 km subiendo Sierra Alhamilla suavísimo con mi sobrino Alex y llegando hasta Almería con Enrique.
MIERCOLES

SWIM: 2.1km con Técnica
BIKE: 40 km por la mañana con Alex. Tenía 90 pero por una llamada de la guardia tengo que dejar el entreno a medias. Me da un poco de pataleta, unida a los días que llevaba sin darle “jarrete” a la cabra hacen que tras 3 km hablando y unos 10 calentando…salgan 37km(contando con esos 10) en una hora!!!! subiendo las Cuevas de los Medina.
Por la tarde 77km acompañado de Juanma para hacer varias series en subida que nos dejan a los dos muertos.

JUEVES

RUN: Por la mañana 1hora y unos 12 km bastante suaves…creo que durante un rato ruedo a 4.30 pero es lo que tiene no salir con GPS.
RUN: Por la tarde con Gelo 1h15 y unos 14-15km tb muy suaves pero con un mal royo increíble por el calor y por la carrera de la mañana.
SWIM: 2.5km con Rubén en un entreno increíble con las olas de poniente que hacían. Medimos desde la primera Playa del zapillo(la pequeña que hay junto a los edificios presidente) hasta las boyas unos 250 metros…aunq siendo purista juraría que hay en torno a 260mtrs. Así que hacemos esa distancia 10 veces a ritmito. Contra olas incomodísimo y un trabajo de fuerza increíble, levantando los codos el doble que en la piscina dado el tamaño de las olas. Se nos hace de noche y los dos acojonados nos salimos del agua en parte por los Tiburones en parte por los zombies jajajaja Es lo que tiene nadar con Rubén ¡!

VIERNES
BIKE: 120km saliendo con Antonio Abad y Antonio Sánchez dirección Tabernas y hasta la gasolinera de Turrillas. En principio tenia día suave pero decido ponerme a rueda de A. Abad para hacer sus series apretando mucho más de lo que esperaba…vamos, que me apretaba un pelín más y me pasa de roca 4 veces!! Los dejo a ambos en Huercal de Almería y pongo rumbo a todas las fuentes que conozco para completar 120km a 31.5km/h de media…buen entreno.

SWIM: Por la tarde con Gelo en la piscina del club 2.7km con 10x200 a 1.20 con palas deslizando y 1.22 sin palas muriendo un poco... Buen entreno para las fuerzas que tenía de la mañana.

SABADO
BIKE: 154km saliendo con Gelo a las 8 de la mañana al encuentro de la gente del club. Terminando el entreno con Rubén que está muy muy fuerte y le va a pintar la cara a más de uno y más de dos. 31.4km/h de media y mejores sensaciones en la 5º hora que en las anteriores. Probando cosillas en la alimentación durante la bici…que parece que funcionan.

DOMINGO

BIKE: Con la gente del “pabellón” salimos un nutrido grupo de triatletas entre los que estamos Antonio Abad y Sanchez, Alejandro, Pablo Ramos, Cristian…y ciclistas de nivelazo como Fran, Quique del Casa Sevilla…así que la mañana prometía. Yo solo hice 90km con subida a las parrillas y vuelta por Illar 31.6km/h de media. En principio tenía suave pero Quique salta detrás de un ciclista de Mallot verde que no conozco, detrás de ellos otros 3 y detrás Antonio Abad. Yo salgo más progresivo con Fran pero me como su serie y acabo más muerto que vivo…luego atacaron en las parrillas, en la bajada, en Illar uffffff y vuelta a casa con las piernas como palos. Auténtica sacada de ojos para terminar la semana.

RUN: 1h20 y 16-17km aproximadamente a ritmo trotón excepto 2x2km con Gelo. El primero a 7.05 (él a 6.55, brutal) y el segundo a 7.40 más o menos por que salí un rato antes que él jeje. Como está el calvete!!!!!

TOTAL SEMANA

SWIM: 3 días y 7.3km.
BKE: 5 días y 525km.
RUN: 3 sesiones en 2 días y 42-44km
GIM: 2 días de 45 min cada uno.