27 de mayo de 2011

IRONMAN LANZAROTE: RUN

Casi todo el mundo me pregunta estos días, no como se entrena para una cosa así(pues no hay entreno que te prepare para esto), como no se falla un solo día, o como puedes convertir lo que aparenta ser un sufrimiento en un placer, sino… en que piensas durante todas esas horas???

Veréis, cuando empieza la prueba eres un nadador. Te concentras en tu respiración, en deslizar, en encontrar tu grupo y pies a seguir. Como afrontar las boyas, y así en cada vuelta. Al salir del agua olvidas lo que has hecho y te trasformas en ciclista. Ahora solo importa lo que eres capaz de comer y beber, tu fuerza en cada pedalada, postura aerodinámica, cadencia para no tostar las piernas. Como afrontar una subida, y una bajada fuerte. Pasan los km, las horas…Llegas a T2 y te transformas en atleta. Ahora eres un consumado corredor. Te calzas tus zapas, te proteges la vista y miras tu GPS. Ahora importa tu ritmo, ese que tanto has entrenado, con el que te muestras confiado, cómodo, pero competente. Comes lo que puedes, bebes lo que no te tiras a la cabeza, y las piernas dan lo que el agua y la bici les han dejado.

Son las 13.30 de la tarde aproximadamente, hora perfecta para correr un maratón en una zona tropical verdad? Y mi gran incógnita es saber que me he guardado.

Ay! Entro en T2 y un voluntario me recoge la bicicleta, otros dos me señalan dnd tengo colgada la bolsa con las cosas de correr. Me meto en otra carpa similar a la de la T1 pero en el paseo marítimo, estoy solo. Me ofrecen vaselina pero otra vez me hablan en otro idioma ingles-alemán...japonés al fin y al cabo jeje vaselina nooooooooo tontorrona!! Me calzo las zapas, la visera blanquita y a correr.

La carrera a pie consistía en 42.2km que se realizaban en tres vueltas. Una larga de unos 21km y otras dos más cortas que rondaban los 10.5km, o eso me marcó el GPS. El trazado era más o menos recto exceptuando los 180 grados de los puntos de giro y con un ligero sube y baja que se tornaba exagerado con el paso de los kms. Comienzo a correr a sabiendas que he comido poco pero había bebido lo suficiente. En ese momento unos 13 geles y un bocado de barrita energética acompañado de 5 bidones. Para el siguiente Ironman ni me lo pienso. Hay que meter tres bidones con 5 geles cada uno en la bici.

El ritmo al inicio es muy alegre, rondando los 4.10-20min/km y no dejándome llevar por que no quería llegar fundido al km 20. En esas que voy ahí súper feliz por que me noto las piernas como si no hubiera hecho la bici….y el dorsal 11 de los pro con el que había hecho el último tramo de bici me adelanta como si yo corriera Ironman y él un tri sprint (2h58 se pegó el coleguita en la maratón). Al poco noto como alguien se coloca justo detrás mía. Al terminar el Boulevard y llegar al aeropuerto el viento no tiene obstáculos y me sacude muy fuerte. Vuelvo a mirar y veo que esa persona es una chica, pero no una cualquiera. Cada persona que nos cruzábamos fuera atleta o espectador, la saludaba y animaba. Una bici de la organización me advertía de que se trataba de la 2º mujer. Yo seguía a lo mío y justo cuando el viento golpeaba con más fuerza, esta chica más se arrimaba a la espalda. Yo miraba de reojo y en esas que me pregunta en un ingles muy básico (la pobre hacía por que la entendiera pese a mi condición de español de pueblo) que si me importaba que se quedara justo detrás…por el viento. Yo solo hice un gesto con la cabeza asintiendo.

La noche anterior a la carrera intenté relajarme leyendo la revista que regalan con la recogida de dorsal, en la que, entre otras cosas, comentan el curriculum de los pro. Natascha Badmann había ganado 6 veces el Ironman de Hawaii ufffff que pasada, y con esa me tocaba compartir la carrera a pié. No se a vosotros, pero a mi me cuesta coger un buen ritmo de carrera si no tengo referencias (mis buenas marcas en media y maratón son gracias a Gelo). Así que, que mejor referencia!
Le cantan 7 minutos con la primera y me pregunta que si mi deporte favorito es correr. Yo no se que decir y le digo a todo que “yes” jajaja off course!!!! Así que me siento por momentos obligado a seguir a buen ritmo. Me pregunta el ritmo por km y los km que llevamos pues ha visto que voy controlando todo el rato con el GPS. El ritmo se estanca en 4.20-30/km durante casi toda la Maratón. Cómodo a la respiración y pulso pero al fin y al cabo duro al paso de las horas y el calor.
Como unos 8 geles durante la carrera a pié lo cual hace un total de 21 geles y media barrita (muy poco). En cada avituallamiento me bebo un vaso de agua y me tiro dos o tres por encima para aliviar el calor. Las zapatillas chapotean un minuto y en seguida se secan.

Ya en el km 15 empiezo a acordarme de que he bebido mucho y no he podido hacer pis. Si, habéis leído bien, pis. Imaginad vuestra barriga con 4-5 litros de agua, y 8 horas sin hacer pipi!. Pero como me desmarcaba yo al toilette, si estaba entregado a la causa de intentar ayudar, a la moza esta, a coger a la primera. En un punto de giro le cantan 10 minutos, así que el ritmo no es suficiente. Ella no deja de animarme diciéndome que vamos rápido y que estoy haciendo un buen trabajo. Incluso bromea con que me voy a hacer famoso por que una cámara de la carrera nos sigue muy de cerca. Hay gente que sabe ponerte de su lado, que lo pases fatal y que encima lo hagas con gusto, y así fue.

En el km 20 ya no iba tan cómodo, pero ella tampoco, lo notaba y bajamos el ritmo un pelín, lo justo para volver a sentirme fresco. Me lo hacía encima!!! Así que le digo que no puedo más y ella me coge de la camiseta, me pone delante suya otra vez, mientras comenta que es normal en la maratón, come on! come on! Jo, es mi destino pasarlo mal con las mujeres o que??!?!?!…pero es que hasta en mi primer Ironman! No me lo creo jajajaja

Pienso que toca seguir hasta que el cuerpo aguante. Hace rato que Ivan me adelantó pero yo a su vez había adelantado a ilustres como Cuenllas o Tejero. Rondaba el puesto 26 de la general en ese momento, 4º de mi grupo y Hawaii era más que seguro salvo accidente…sinceramente, no me lo creía ni yo.

Natascha insistía en hacer la curvas por dentro, independientemente de por dnd estuviese marcado el camino, los conos o las personas que venían de frente.
La organización concede ciertos privilegios a los primeros clasificados. La bici que anuncia el puesto 2º tb se adelanta en los avituallamientos para avisar que necesita ese Pro en concreto. En este caso y a modo de curiosidad, coca cola, geles, y agua. Yo por vergüenza torera no acepté la ayuda que ambas me ofrecieron en agradecimiento. Incluso me ofreció de su avituallamiento especial, pero una mezcla de vergüenza y desconfianza de lo que llevaría ese bote me hizo rechazar educadamente la propuesta.

Llegamos al km 30, ahí ya voy con una tostada considerable. Noto que no son las piernas lo que me frena, es que voy corto de comida y siento flojera. Bueno, eso lo digo yo, pero es como el que dice que le sienta mal el hielo de un cubata. Vamos que la flojera era por la comida y no por llevar 9 horas a cuchillo jeje.

Le digo a la señora ésta que “Nice to meet you…see you in finish line”…pero vamos en plan indio apache y con la mirada diciendo vete ya por ahí y déjame en paz que no puedo más. Pero nada, erre que erre. Me dice algo así como que teníamos que entrar juntos en meta, pero yo ya se que como mucho aguanto 3 o 4 km.

Varias veces me sucedió algo increíble. No creo en nada raro, ni cosas paranormales ni espíritus ni nada de eso. Pero he de confesar que en cada momento duro de la carrera solo podía pensar en un persona. Era como si me abordase una fuerza que no era mía. Me llevaba, os lo prometo, en contra de mis piernas, de mi mente, de mi ánimo. Ahí ya lo había dado todo, rebuscaba pero no encontraba. Pero ella estaba allí y no me dejaba rendirme, parar o andar si quiera. La imaginaba allí animando como la que más, como le habría gustado estar allí conmigo.

Así pasaron los últimos km. Ya en el 36 me despedí de Natascha con un gesto que no necesitó palabras. Tan solo con mirarme, supo que no podía continuar. Ya era una lucha contra mi mismo. Perdí varios puestos y el reloj me decía que mi ritmo no bajaba de 5.25-30/km. Los repechos ya era montañas pero no quedaba nada. Ultimo km, el ruido de la megafonía, la música, la gente. Hawaii, el sueño de tantos meses, estaba conseguido. Todo había merecido la pena, los madrugones, correr a las 12 de la noche hasta costacabana en pleno invierno….mil sacrificios.

3h15 minutos después dejaba de ser un consumado atleta para entrar en meta y volver a ser un triatleta algo redondo. 9h47 puesto 30 de la general, 6º español y 6º en mi grupo de edad. Plaza para Hawaii 2011. La fiesta de triatlón para la que montábamos una fiesta en casa de Gelo la vería en directo este año.

Le dedico al cielo mi esfuerzo, espero que te llegue.

La chica de la carrera me espera en línea de meta. Tuvo el detalle de ponerme la medalla, traerme bebida y darme un abrazo. Ya puedo contar que una leyenda viva del triatlón ha tenido un detalle así conmigo, un mindundi de medio pelo. Veo a Gelo y Emilio, a los q abrazo a través de una reja. Me pasan a mis hermanas y hermano al teléfono pero no puedo hablar, tan solo me sale toda la rabia que llevaba dentro en forma de lagrimas. Todos los que han creído en mi. Lo mucho que he dado para esto. Por todos los que me han apoyado, esas medias sonrisas al pronunciar la palabra Hawaii…casi media hora después no podía articular palabra. Ella en mi mente y mi corazón. Y un sueño cumplido a fuerza de trabajo.

26 de mayo de 2011

IRONMAN LANZAROTE: BIKE

La T1 se hace descolgando de las perchas de la playa tu bolsa dnd el día anterior guardaste el casco, dorsal y calcetines. Entras en una carpa metiendo los pies en una palangana justo a su entrada para quitarte la arena. Esto se hace tipo rana y a punto de escojorciarte por ahí. Y ya dentro de la carpa te sientas en una hamaca de playa de las de toda la vida. Mientras te colocas todo te echan un pegotón de crema que te pone blanco, pero muy necesaria para afrontar 9 horas al sol tropical…que no me veas como pica!.

Salgo de la carpa y a por la bici. Transición en unos 4 minutos y algo, muy tranquila pero algo más rápida de lo que había pensado. Los primeros kms de bici se hacen en un bucle por el que tb se entrará y comprenden el paseo marítimo y unas cuantas rampas a modo de tobogán. Incluso una llega a medir 2.2km y se hace bastante durita por el viento en contra, imposible pasar de 18-19km/h.

UN post lo dedicaré entero a comentar el circuito de bici de forma más concreta, lo merece y servirá de ayuda seguro a quien quiera aventurarse a hacer este Ironman, así que me enrollo poco, lo prometo.

En principio salir del agua delante es bueno y te presenta buenas referencias para la bici. Pero tb corres el riesgo de desmoralizarte un poco. Alemanes, Daneses, Belgas…me adelantan como cohetes en los primeros 20km. Impresionante verlos subir acoplados los repechos durísimos en los que yo metía plato pequeño.

El circuito tiene 180km con 2550 metros de desnivel positivo acumulado. Como zonas más importantes destacaría Timanfaya (8-10km de subida tendida pero con el viento totalmente de cara), mirador del Haría y del Río. Increíble verte en medio de un mar de lava, desprotegido de sol y viento. Solo en medio de la nada, más que un reto para tu cuerpo, lo es para tu mente. Como poder explicaros que se me hizo corto???

Llevaba días recibiendo llamadas de mil amigos que sabían de la dureza del trazado y sospechaban que mi plan no era venir a terminar, sino a hacer ruido. Todos decían lo mismo, no fuerces en la bici! Aguántate!! Pero es que no podía, desde la natación salí enchufado y las ganas pudieron a la razón. Tan solo pude quitarle un piñón a mis ideas y darle cadencia a las piernas.

La bici la disfruté como un cochinillo en el barro. Sobre el km 50-60 ya nadie me adelantaba, el grupo se estiraba situándonos a unos 30 o 40 metros cada unidad respetando el draftin de forma exquisita. En uno de lo puntos más pestosos, no reflejado en el perfil de la prueba pero duro por la pendiente y viento contrarios Gelo y Emilio me saludan y eso me da un empujoncito justo cnd lo necesitaba. Y cuando llegamos a los miradores la tortilla dio la vuelta. Ahí los corpachones del norte no tenían nada que hacer jeje. Sin forzar un ápice de más fui adelantando gente hasta que un chico me canta el 42! La referencia del agua no la conocía, así que hasta ese momento no sabía mi situación de carrera. Fue un subidon increíble pues justo ahí, en el km 120-30 más o menos termina lo más duro. La carretera se torna favorable, el viento viene de cola y el único pero es la calidad del asfalto en varios tramos. Tan tan malo que incluso reventó mi cuentakm y me impedía acoplarme pues los cuernos se partirían con seguridad.

Una bajada de unos 10km a mas de 60-70km/h en muchos tramos te hace respirar y divertirte un poco. Y seguido varios tramos, la mayoría picando para arriba, muy muy rápidos dnd un buen desarrollo hace que la media se sitúe en una franja más alegre.

Poco a poco me acerco a la T2 y empieza otra bajada que hago con un pro, dorsal 11 como referencia. Uahhh increíble como tomamos esas curvas, ahora lo pienso y digo, pa habernos matao!!! Pues la escapatoria era lava seca en forma de cuchillos… Pero bueno, encaramos ya el paseo marítimo y solo pienso en relajar del todo las piernas. Con la bajada y este tramo de 8-9km que me tomo muy suave entro en boxes en un tiempo de 5.31, parcial 55 y muchas ganas de correr.

25 de mayo de 2011

IRONMAN LANZAROTE: PREVIA Y NATACIÓN

El miércoles de la semana pasada salíamos Jorge, su mujer María del Mar y yo dirección Granada en coche para volar a Madrid y de ahí a Lanzarote. Una paliza de 13 horas viajando con la incertidumbre de si las bicis llegarían bien. Pero bueno el caso es que llegamos justo para comer algo y tirarnos una pua en la cama. Es lo que tiene levantarse a las 3 de la mañana agggg

Durante tres días entrenamos muy poquito, lo justo para mantener el cuerpo activo y ver un poco el circuito de agua, de carrera y la salida-entrada de la bici.
Gracias a unos amigos de María del Mar pudimos ver en coche el recorrido ciclista y comprobar la dureza de un perfil que no paraba de subir y bajar. Eso, sumado al hecho de que el viento soplaría con fuerza (29km/h), grabaría a fuego en nuestras piernas que nos íbamos a enfrentar al Ironman más duro del mundo.

Espectacular vista de Isla Graciosa desde el Mirador del Río. La mejor que he visto jamás. Pero ya os adelanto que en la carrera no vi ni la Isla, ni el arrecife, ni océano. Vamos, ni a habría visto una ballena aunq me cayera encima!

Lo cierto es que al llegar a la isla percibes que aunq sea territorio español, tanto la gente como la organización es totalmente guiri. LA calle es un hervidero de bicis, cascos aero, zapatillas de colores, trajes de neopreno... Se respira triatlón de larga distancia. Mochilas serigrafiadas con las pruebas más largas y duras del mundo adornaban la playa. Hombres y mujeres de una talla espectacular. Jorge y yo éramos los auténticos Españolitos, vamos, Pajares y Esteso. Chiquitillos, morenos y, en mi caso, gordito al lado de la fineza q lucían la mayoría.

Otro concepto de vida. Familias enteras se apostaban a lo largo de la isla para recrear sus vacaciones con deporte. Padres madres e hijos compartiendo el deporte como Lifestyle, algo casi impensable para un español de cerveza y tapa en mano. Y como buque insignia, el Club la Santa. Lugar de culto para todo triatleta que vea con buenos ojos el Ironman de Lanzarote. Un complejo con piscinas de recreo y de natación, estanque salado que simula el nado en aguas abiertas. Innumerables actividades dirigidas del tipo…a las 5 de la tarde corremos una media maratón? Ein!!!!!!?????? Una pasada.

Pocos españoles, unos 400 de 1500 participantes. Y poca gente conocimos pues cuantos más participan tengo comprobado que el ambiente se vuelve más impersonal, menos cercano y todos van más a su bola. Tan solo coincidimos con un grupo de Madrid. Compartimos un rato de bici suave y algunos consejillos que por supuesto no cumplí. Iván es el que más me ayudó, pero sobre todo me dio confianza. Él Ya había corrido en Lanzarote, incluso en Hawaii. Ya en carrera comprobé pq había conseguido llegar a nuestra particular “Meca”, crack!.

La tarde del viernes pasó entre una mezcla de nervios y ganas de que empezara de una vez por todas lo que tanto tiempo llevaba esperando. La verdad es que ayudó mucho compartir todo esto con Jorge.


Debíamos preparar la bici para entregarla junto con dos bolsas. Una con lo necesario para la bici y otra para correr que se colgaban en perchas a lo largo de una transición gigante dividida en dos partes, t1 en la playa y t2 en el paseo marítimo, ambas con carpas que hacían las veces de vestuario. La falta de costumbre me hizo pensar que la organización no era muy allá, pero estaba del todo equivocado. Está todo más que medido para que en competición no haya atasco ninguno.

Tras el paseo de rigor viendo las bicis y el material de los participantes y de comprobar que siempre hay gente muchísimo más caprichosa que un servidor…al hotel a comer y descansar. La cena fue una ensalada de pasta con fruta y de postre yogurt con cereales. Pedazo de carga de hidratos que me dejó como una croqueta a las 7.30 de la tarde!!! Hora en la que me transformé en bicho bola para descansar (“que no dormir”) hasta las 4 de la mañana.

Así que después de un buen desayuno, un poco menos que los días previos (la cena no dejaba pasar más comida). Gelo (que había llegado a las 11 de la noche con mi sobrino Emilio, Jorge y yo nos dirigimos a la zona de boxes para cumplir el ritual de siempre. Comprobar la situación de la bici y bolsas de transición, dar aire a las ruedas, colgar geles….neopreno y al tajo. NO voy a contar todo por que entonces escribo un libro, pero si que es destacable el hecho de que al llegar a la playa, dnd días antes habíamos nadado tranquilos, había más de 10.000 personas. Impresionante el ambiente todavía de noche. La carne de gallina…

Faltan 15 minutos y no podemos ni llegar al agua para calentar de la que hay liada. Conseguimos tocar agua pero en seguida me llaman a filas. Estoy totalmente mentalizado y con la carrera en la cabeza. Siempre imagino en mi mente como voy a competir. Me imagino el ritmo y la trazada en el mar o como voy subiendo un puerto difícil con la bici. Así que me coloco en 2º fila (en primera no me dejaron los lugareños) pero un poco temeroso de los palos que pudiera recibir, decido colocarme por fuera de la boya, lo que viene siendo el segundo palo en un corner jeje. Ya no siento nervios, tan solo quiero que den la salida y pillar los pies de los Élite que parten con una ventaja de 20 metros.

A las 7 en punto dan la salida y salgo a darlo todo. Sin medida, da igual que esto dure 10 horas, aquí se sale como en un triatlón sprint, que pasada!!!
Con lo que yo no contaba es que 20 metros rápidos los tiene hasta el más pintado, así que cnd llego a tocar agua me veo en medio de una nube de gente, palos por todas partes, incluso algunos que duelen de verdad y me levantan las gafas hasta la frente. Me da rabia por que se me ha colado gente que no tiene a nadie delante y sin embargo no nadan rápido, así que “mi grupo” empieza a marcharse.
Es entonces cnd rectifico mi táctica, me relajo hasta la primera boya, me salgo un poco más por fuera so pena de perder más metros y levanto la vista para saber dnd quiero llegar. Aprieto los dientes y hago unos 400 o 500 metros a tope. Llego a pies de un grupo de 20-25 que se ha cortado por delante. Van justo detrás de los Élite y ahí empiezo a disfrutar de verdad. El apretón no me ha hecho daño, todo lo contrario, siento que he entrado en calor y el ritmo que llevan se me hace muy cómodo. Empiezo a deslizar bien y a respirar perfecto. Cojo los pies de uno que calzaba medias de compresión blancas debajo del neopreno y es fácil seguirlo.
Pronto se acaba la primera vuelta, se sale del agua para correr unos 20 metros y se pasa por un reloj, marca 25 minutos!!!! Me estoy saliendo. Me da mucha confianza pues yo había calculado unos 28-29 minutos.

Entramos en el agua y hacemos una segunda vuelta más cómoda todavía. Incluso en los últimos 200 metros parece una vuelta a la calma en un entreno cualquiera. El pulso baja de forma increíble y solo sube un poco al salir del agua y ver a toda esa gente animando. 52 minutos para salir del agua el 36º, a menos de 15 segundos de Ivan y a de 30 de Nico Ward (5º a la postre y primer español).

Jorge sale en 59 minutos! Ha pasado de salir en 60 minutos en 3km hecho un ajo, a nadar de una forma mucho más sólida y sin desfondarse. Se lo ha currado.

IRONMAN LANAROTE 2011 Pº30 Y SLOT PARA HAWAII


Es difícil saber por donde empezar…pero me voy a permitir hacerlo por lo que suele ser el final.

Se lo dedico a mi madre, solo a ella. Ella era la que más me apoyó siempre, amiga incondicional y la mejor persona que he conocido, suerte que me tocara tenerla tan cerca. Pero no solo esta victoria deportiva, pues me siento como si hubiera ganado. Le dedico también el esfuerzo y camino de haberlo preparado durante tantas horas, días y meses. Ella sabía la ilusión que me hacía todo esto y habría sido la primera en estar allí animándome….aunque a decir verdad no le hizo falta, por que yo la sentí conmigo toda la carrera.

Gracias a mi familia entera, Enma, Ro, Papa, Tata, Isi, Emilio, Antonio, Guille….todos han puesto algo de su parte para que ese día yo fuera fuerte, de HIERRO.

Dar la gracias a tantos y tantos amigos que me han ayudado en ese “camino”. David Motos se lleva la palma. Horas de felicidad y sufrimiento, de series, ritmos, agua, bici…a la hora que fuera, siempre presto para darlo todo. Javi Motos, Dani, Alex, Cristo, Niki, Joaquín, Juanma, Jorge, Lamarca…y muchos más. Pero no sería justo restarle ni un ápice de importancia a estos poniendo a otros, ellos han sido mucho para mi.

En especial a mi entrenador. Habría sido imposible del todo si no fuera por él. Gelo confía en mi en la misma medida que yo en él y eso no tiene precio. A parte es mi amigo, y eso hace que todo esto valga mucho más.

Y para terminar este primer post, contaros algo muy grande. Y es que he cumplido un sueño. Algo que por desgracia no ocurre siempre…y sin embargo lo he conseguido. El Slot para correr el Campeonato del Mundo en distancia Ironman en HAWAII!!!!. La otra parte del sueño será la carrera, pero ya me estoy relamiendo.

Solo pido una cosa. Espero poder compartir el camino con las mismas personas.

12 de mayo de 2011

EL GIRO DEL STERRATO


El vino bueno con los años mejora, y el malo, o mal conservado, se pica. Pues así ando yo de carácter…que todo me parece mal.

Hace tan solo unos días irrumpió en nuestras vidas una de esas noticias que trascienden a las grandes tragedias y nos remueven por dentro. Un joven ciclista de 26 años que esperaba un hijo falleció en el Giro de Italia. La etapa continuó, pese a que todos los integrantes de la carrera (ciclistas, directores, staff….) estaban conectados por una red interna que les informaba de todo. Hasta aquí, nada que manifestar.

Un terrible golpe con un muro de cemento convirtió su casco en inútil, el único escudo protector que portan los ciclistas obligados por el reglamento no ayudó esta vez. Y van unos cuantos ya en el Giro de Italia, no tantos en el ciclismo mundial, menos aún en la Vuelta a España y Tour de Francia, hermanos pequeño y mayor respectivamente en cuanto a trascendencia y difusión, menores ambos en cuanto a espectáculo. Pero a costa de que!?!?!?!

Veréis, en la Vuelta y Tour se siguen con rigidez una serie de medidas de seguridad, mejoradas cada año, corregidas y pensadas por y para el ciclista, no para el espectador. A mi que más me da si en una curva peligrosa hay una red o una gomaespuma protectora…si yo lo que quiero es ver ciclismo simplemente!!
Pero al ciclista no le da igual, ya os lo digo yo. Emulando al esquí, hay redes que impiden despeñarse, y colchonetas sujetas a los quita miedos para evitar los mismos, o para proteger de un golpe directo contra un bloque de cemento.

Por que entonces en el Giro, los organizadores prefieren que la carrera circule por un “STERRATO” a corregir los tramos que ya de por si son peligrosos? Por que no situar un guardia o un voluntario con una bandera visible en cada rotonda (es que suena de Perogrullo)?. Que ofrecen a cambio. Más de lo mismo. Ah se me olvidaba! Y dedicar una etapa en blanco, ya me diréis para que sirve eso a parte de fastidiar a chicos Sprinters que solo tienen 3 etapas para lucir su trabajo de meses en este Giro. No creo que a este joven ni a su familia le ayude en nada todo esto, pero lo otro…Ay! Eso si que ayudaría a que no pasase más, o al menos para evitar el único mal que no tiene remedio. Y si pasa? Cuando has hecho todo, posible e imposible, no tienes nada que reprocharte.

9 de mayo de 2011

SEMANA DEL 2 AL 8 DE MAYO

Última semana de carga, reajustada, todo hay que decirlo, por que el cuerpo no me daba para más. Y mira que me he cuidado. Pero hasta mi cabezonería tiene un límite.
Parece que ha terminado el largo camino de entrenos donde hipotecaba todo el día, no solo por las horas, sino por el cansancio. Pero ha sido tiempo en el que no me he sentido solo nunca. Me han acompañado grandísimos amigos, los cuales se han empeñado en no dejarme y hacer de esta causa algo un poco suyo. Así lo siento yo.

LUNES
GIM+SWIM: 3000 mtrs con técnica…muy muy suaves y30 min.de gimnasio sin demasiada fuerza.
RUN: 9KM a 5min/km medio muerto. Dícese de tener la sensación de dar la zancada y caer en el mismo sitio con un mal royo!!!

MARTES

BIKE: 90km con varias series acoplado. Salgo con Alex y Dani y me cruzo con Gelo pero este entreno lo hago fatal por un mísero detalle. Estas bien, descansado, motivado, sacas tiempo, comes en cantidad y sales como un torillo por la puerta dispuesto a darlo todo. Empiezo el entreno y todo va bien…no del todo recuperado pero la motivación pone lo que las piernas ya no tienen y cuando voy por la 5º decido tomarme un gel (marca Victori, creo) y noto como me cae en el estómago como un hierro ardiendo. Total, que tengo que dejar el entreno, acostarme en el césped del Toyo con Alex y esperar a que se pase lo suficiente como para poder regresar a casa a rueda y sin pasar de 25km/h.NOTA MENTAL: nunca jamassssssssss hacer pruebecitas de estas en un día importante…y menos en una competición.

MIERCOLES

RUN: 17km a 4.38min/km ahora si, con buenas sensaciones de correr fácil fácil aunq el ritmo no sea una locura.
SWIM: 3.700mtrs con 20x75F+25S…una movida. El caso es que eran series de 100 con los últimos metros dejándote llevar muy fácil para que ninguna superase el 1.17!!! Eso si, Gelo tiró en 4 y David Motos en 8. Así que de currar a tope tan solo fueron 8.

JUEVES

BIKE: 110km subiendo a Ohanes…si, si, a Ohanes, que no sabia yo muy bien dnd ir y aparecí allí. Por cierto no se si el puertecillo es peor bajarlo o subirlo…que susssssssto me pegué. Un consejo a la hora de hacer una bajada rapidita en un puerto con muchas curvas….si entráis pasados en una curva nunca nunca nunca miréis la escapatoria. Osea el barranco que tenéis en frente. La bici va dnd vayan vuestros ojos. Inclinad el cuerpo y no frenéis del todo para evitar derrapar, la bici tiene más adherencia de la que nos imaginamos la mayoría de las veces.
VIERNES

GIM+SWIM+SWIM: 30 minutos de pesas que ni fu ni fa y me meto en la piscina para hacer 1.700mtrs con algunos 100 a buen ritmito…y al mar a nadar con neopreno con Gelo y David Motos. Unos 2.400mtrs a tope detrás de David.

SABADO

BIKE: Con la gente de los molinos saliendo desde la cañada para hacer el circuito de la clásica Martinez Oliver. Dirección Nijar pasando por la Serrata, subiendo a Lucainena y regresando por Tabernas, donde nos empezó a llover y granizar de lo lindo. A 14 grados y yo vestido de verano. 127km a una media de 32km/h. NO sabría reflejar lo brutal que fue este entreno para mi. Jodidiiisimo pero contento de ver que no se me van con claridad ni en el puerto, donde lo puse absolutamente todo.
RUN: Por la tarde 20km de los cuales hago 15 con Gelo. Ritmo fácil (4.50-55) para los dos exceptuando un apretón de 4 km a 3.50 más o menos.

DOMINGO

BIKE: Salgo con David Motos, Gelo, Alex y Lamarca para 120km (31km/h de media) con la misma dirección que el día anterior pero regresando por Nijar.

TOTAL DE LA SEMANA

SWIM: 10.800mtrs

RUN: 46km
BIKE: 447km

6 de mayo de 2011

TRIATLON SPRINT FUENTE ALAMO 2011. RUN

Así, me calzo las zapas y salgo a buen ritmo, pero iluso de mi, que pienso que no llevo a nadie delante jeje. Que los del palo eran niñatillos!! Sisi….. niñatillos, que primo soy por favor.

La carrera a pie daba dos vueltas a un circuito con poco desnivel pero con muchos giros que rompen el ritmo. Creo que bien medido aunque no entiendo todavía como al tal Gomar ese le salen 15 minutos y poco….nooooo si aquí nadie entrena nada más que el Rafa, que se va a dedicar a esto jajajaja

Pongo ritmito pachanguero, forzando un poco pero sin notar agobio en ningún momento y me sale 18.30 el 5.000. No es para tirar cohetes, la verdad, pero es que no venia nadie por detrás y pegarme el calentón pa na es tontería.
En los puntos de giro voy viendo como van mis amiguetes. Gelo va volando pero viene muy lejos, Ruben va genial, pero a mi no me sorprende nada, lo esperaba. Veo como David va con muy mala cara pero luchando como siempre, Antonio Abad remontando etc…Entro en meta 3º de mi salida, 5º de todos los grupos de edad y 47 de la general. Francamente bien para ser una semana de carga de un Ironman, habiendo entrenado por la mañana y todas esas excusas que se me ocurren..

Ya en meta vemos llegar a Joaquín Ruano (es que no se puede ser el mejor en todo!!! ) y a Enrique Dimension que se ha tomado el puertecillo con calma, pero lo que importa es que todos han llegado, que no es poco.

Y lo mejor, otra vez nos juntamos un buen grupito con un ambiente genial.
No se que objetivos se me ocurrirán para el año que viene, pero lo que es seguro es que volveré a este pequeño gran triatlón.

5 de mayo de 2011

TRIATLON SPRINT FUENTE ALAMO 2011. BIKE

Pero claro, el agua tb pasa factura. Me remito, a tal efecto, a una conversación verídica...“Rafa, sabes que es lo peor del triatlón?, el agua” (David Motos, nadador desde los 9 años).

Salgo de la transición (t1 en 1.26) ojeando con quien puedo unir fuerzas en la bici mientras me calzo las zapas ya rodando. Pero no hay mucho, al menos a primera vista, así que decido poner mi ritmo como si fuera un entreno más. Voy cogiendo gente. Un señor bastante mayor se engancha, varios chavales sub 23 de la salida anterior y algunos más desperdigados por allí. Empieza lo bueno del puerto pero todavía llevo el plato puesto y bastante cómodo. Veo que llevo grupo pero nadie me ayuda, y justo cnd empiezo a enfadarme por la falta de espíritu deportivo de mis compañeros de bici miro para regañarles y…. estoy solo!! Jo, se han cortado, pero prefiero levantar un poco el pie pues por delante no veo a nadie y pienso que en la bajada algo me ayudarían. Por ultimo cojo a un sub23 que me dice que no llevo ninguno de mi categoría delante, así que me confío un poco y ya decido que lo mejor es darlo todo en la bici aunq nadie me ayude.

Que conste que chupar rueda no lo considero ni inteligente(que coeficiente intelectual hace falta para pensar "chupo rueda para aprovechar?" muy planito... pero siempre habrá quién lo defienda.), ni una táctica de pillos ni nada, es una perrería y para mi, reprochable, pero cada uno en su casa y Dios en la de todos. Solo una cosa más. La única razón para que en un momento de la historia de este nuestro deporte se decidiera crear pruebas con draftin...era la imposibilidad de controlar esta malformación deportiva en pruebas tan cortas con tantos participantes...puntooooooooo (nada de espectáculo, ni tactica ni ni ni ni) Perdonad pero es que me caliento por la conversación de hace un ratito.

En el llano favorable que hay entes de la T2 voy volando y en dos ocasiones más el grupo (que ya tenia unos 10-12) se me corta por rodar a 45-50kmm/h, así que indignado me controlo un poco. La verdad es que tenía que haberme ido solo en la subida y hacer lo mismo pero sin favorecer a nadie, pero es que había un par de chavales que si les noté agradecidos y con eso se salva la situación. Siempre querré hacer mejor al grupo de bici en el que caiga.

El caso es que sin saberlo (por que iban escondidos como ratitas en la cola del grupo) el podio de mi salida iba completito en el grupo y a falta de un kilómetro para terminar la bici saltan 3 y dan un palo, pero yo, que había entrenado por la mañana y me había calentado el pico en la bici, no respondo y entro en T2 (bike 41 min)con la cara larga. Estos niños que se dejan la conciencia en la carretera por un “buen agua” aggggg

T2 malíiiisima pues Gelo me había colocado las zapas en el box y yo por más que miré de lejos no sabía en que calle estaba mi dorsal, así que me equivoco y me cuesta rectificar, metiéndome por la calle correcta con la bici, perdiendo unos segundos muy muy valiosos sobre todo a efectos de ver la situación de carrera pues pierdo de vista a los chuparrueda.

4 de mayo de 2011

TRIATLON SPRINT FUENTE ALAMO 2011. AGUA

Y otra vez nos he ido de farra, o al menos de lo que para nosotros es farra de la buena!
Esto es como cnd la gente va al Creamsfield ese y van de camino todo emocionados pensando la que se va a liar… Pues si, nos hemos juntado unos cuantos, aunq yo personalmente eché de menos a Dani y Cristobal.

En Fuente Álamo estuvimos Jose María, Gelo, David, Antonios Abad, Sánchez y Gimenez, Enric , Guben(debutante) Dimensión y como suporters Natalia, Laura y Javi motos ….y allí nos encontramos más y más amiguetes como Pablo Ramos, Laszlo, Alberto …vamos, los de siempre.

Desde luego este Tri es diferente. Casi todos los Sprint suelen tener recorridos ciclistas de varias vueltas, llanos y llenos de rotondas o giros de 180 grados. Recorridos al fin y al cabo pestosos que solo consiguen que la errática regla que permite el draftin (chupar rueda) se vea agravada. En éste, hay un mini puerto de montaña (se suben 350 metros de altitud) que al menos permite cierta justicia, aunq a mi personalmente no me ayudó en nada. A parte tiene 25km lineales, no es un circuito, con lo que hay dos transiciones, hecho que perjudica al espectador pero se agradece enormemente por el triatleta. Siguiendo con el halago a este evento, la organización es de 10 incluyendo al voluntariado.

Ese día lo comencé como un sábado cualquiera. Me levanté a las 7.30 de la mañana para salir con la bici. Jorge, Lamarca y Alex me esperaban para hacer la vuelta a los Martínez saliendo medio contenidos pero volviendo con viento en contra y bastante alegres de ritmo. Total unos 90km a 32.2 km/h de media y las piernas muchísimo más fatigadas de lo que quería. Así que de esa guisa me planté en la salida de este magnífico Triatlón. Bueno, así y con un triste bocata de lomo con queso en el buche deglutido dos horas antes del evento. Mala comida, peor hora…

Meticulosamente preparo mi transición. Elásticos en las zapas, bebida con sales, casco fácil de descolgar, dorsal mirando al suelo, aceite en las piernas para que el neopreno salga fácil….lo típico. Nos vamos a calentar y hago lo de casi siempre. Empiezo con algo de técnica y termino con unos progresivos…y a ver a las chicas y a los élite salir, espectacular!!!

Nos llaman a cámara de llamadas, me coloco en primera fila pensando en salir rápido y correr bastantes metros en el agua antes de tirarme por que había poca profundidad. David, que salía detrás mía hace el salto del tigre y me adelanta a mil por hora, con lo que me coloco detrás suya y me lleva hasta la primera boya a muy buen ritmo. Vamos, maricón el ultimo!!!!! Dicho con los debidos respetos por si hay algún lector Gay ehhh

La boya era el fin del mundo o que?!?!?!! Pues no, pero ni en piratas del caribe se lia tan parda. Yo decido cerrar los ojos y hacer el helicóptero jajaja, así que sin saber ni como pasé la boya y enfilé la siguiente sin bajar el pistón. Pronto (ya que son 750mtrs) ya se ve el arco de salida metido de pleno en el grupo delantero del que solo faltaban dos o tres que nos metieron alrededor de un minuto. Ya era hora de disfrutar en el agua!!! más de 3 años tragando cloro... Transición normal y justo cnd estaba descolgando la bici sale David Motos que tenía la bici al lado de la mía, pero ya no nos veríamos más…la verdad es que me hacía ilusión hacer la bici con él.

2 de mayo de 2011

SEMANAS DEL 18 DE ABRIL AL 1 DE MAYO

Terminan aquí dos semanas clave en cuanto a volumen en los entrenos se refiere, pero no las únicas, falta una más. Mosquis!!
Recuerdo cada entreno pero creo que en este post prefiero considerarlo todo desde un punto de vista menos pormenorizado. Así, las sensaciones no han sido malas mientras estoy entrenando, el resto del día agggg. Flojo flojo, pero es calentar y el cuerpo me da un giro de 180 grados, como si me tomase tres cafes en media hora y salen fuerzas de dnd pensaba que no había. Es extraño, lo se, pero y sentirte bien cnd llevas 100km de bici o en la 8º serie de 1500mtrs y con 15km en las piernas????
AGUA: Unos 21km en estas dos semanas (entre las dos) combinando series largas, cortas, técnica y nado continuo en el mar con Dani y David. Siempre que salgo con ellos lo paso peor que en un triatlón ayyyy. Buenas sensaciones que luego se transmiten en competición, dnd ya consigo salir bien delante sin pillar un mísero palo y controlando un poco, pero me queda muchiiiisimo en cuanto a técnica.

RUN: Unos 90km en los que combino tiradas a ritmos IM (4.40-50) y series largas de 1500 o 2000mtrs a buen ritmo pero sin forzar en exceso. Dos entrenos significativos y que me dan confianza…un día después de hacer 90km de bici fuertecillos con subida a Enix incluida, 16km con 6x2km a 3.45min/km. Y otro día en la ss semana 22km con 10x1.5km a 4min/km hablando!!! Con Cristo y mi sobri Emilio como acompañantes en bici.

PESAS: Un día una semana y dos la otra. Pero es que no tengo ni tiempo ni ganas para tanta cosa.

BIKE: Aquí llega lo bonito. Y es que no entreno con dos culote uno encima del otro por gusto. Estoy rooooto de tanta bici y mira que me gusta cada día más. 482km la semana pasada y 504 esta!!! Loooooco. Metiendo series largas, cortas, una tirada de 144km a 33km/h de media y otra de 173km a 28.6km/h con todo el viento para mi solo…de todo, incluso un día de competición con 25km como si fuera yo solo en una crono. Comparto entrenos siempre auna se cuando no pillar rueda y dnd si. Aún así casi siempre compartiendo entrenos con amigos o gente que voy conociendo en este largo camino. Quique, Arévalo, Lamarca, Jorge, Dani, David, Alex… De verdad que es un placer con gente como vosotros.
Sigo con mis tonterías de intentar nadar con nadadores, pedalear con ciclistas y apañármelas en la carrera a pié…(aquí no estoy muy allá desde que cogí un par de kilos aque no puedo quitar por que si dejo de comer….).

Así que en términos generales voy por buen camino. Un pajarito me dice que tampoco es para tanto el entreno que llevo peeeeeero ese pajarito nunca tiene suficiente, así que pensaré que voy más justo de lo que me voy creyendo, no sea que tenga razón.