29 de diciembre de 2011

SAN SILVESTRE ALMERIA 2011 Pº22

Y ya van 4 años seguidos haciendo hueco al turrón de chocolate ese que parece un Cruch gigante, dejándonos el corazón y disfrutando del ambientazo y compañía en esta peculiar carrera.

Muchos disfraces, cada año más y mejor hechos, pero tb un nivelazo entre los 40 primeros (es que si pongo 10 no me cuento a mi jeje).

Como siempre nos tomamos un café en el que coincidimos María, Natalia, Rubén, Bubu, Isidoro y Alex…y ya en la calle calentamos con David Carreras, David Motos, Enric, Pablo Ramos y Nuria, José María y Olegario…en realidad casi todos los que en Almería aman el deporte. Las risas de costumbre y los nervios de María por su DNF del año pasado y de Natalia por ser su debut en competición tras 4 entrenos mal contados!!!

La carrera comprende dos vueltas de 2.9km entre paseo, Rambla y Obispo Orbera, principales arterias de nuestra capital con algo de desnivel y con muchísimo público que siempre se agradece. 1062 personas concluyeron la carrera con 92 mujeres y algunos pequeñazos.

Dani y yo nos situamos en 5º fila, relativamente mal colocados, pero tan solo tardamos 200 metros en salir del atasco y correr a nuestro ritmo rodeados de las mismas caras de siempre….los de adelante salen a menos de 3 min el primer km.

Al principio Dani marca el ritmo y lo veo fuerte pero me va genial por que siempre me da royo salir fuerte en las carreras y con el pique propio de ir con colegas…incluso veo que Pablo Ramos se anima a darlo todo, al igual que Alejandro, Rubén pegado a nuestras espaldas y varios más entre los que formamos un pequeño grupo por momentos.

1ºkm 3.28 2ºkm 3.25 3ºkm 3.22 4ºkm 3.38 5ºkm 3.32 6º 2.46 (800mtrs) para un total de 20.09 ( a 3.28min/km) y Pº22 de la general llegando a ir en algún momento en el puesto 16-17.
Si me dejo guiar por la medición de la organización me sale a 3.22min/km, IMPOSIBLE!!!!
Mejor carrera que el año pasado por puesto, por tiempo y por ritmo ya que el año pasado se caracterizo por un último km de infarto esprintando a muerte y este año he conseguido correr a mejor ritmo haciendo un último km fuerte pero sin entrar jugándome el puesto con nadie…compartiendo espacio con David Martinez, Manolo Salinas y Pablo Salmerón, todos ellos Triatletas-Duatletas de Almería.

Impresionante Natalia demostrando una facilidad que ni ella misma conocía. Soy testigo de lo poco que ha entrenado para las buenas sensaciones que demostró entrando en el puesto 41º de 92 mujeres en menos de 35 min y esprintando en meta dándolo todo, como debe ser. Entró casi a la par que María, que se quitó el mal sabor del año pasado. Tb terminaron todos los miembros de Triwars, algunos con petada incluida en el km 3 jeje

26 de diciembre de 2011

ENTRENOS DEL 18 AL 25 DE DICIEMBRE

Sobre todo semana infinitamente más tranquila que las anteriores. De asimilación, de pausa y tranquilidad antes de empezar a preparar la media de Almería y seguir dando pasitos con destino al inicio de la temporada, para el que solo faltan poco más de dos meses!!!

SWIM: Dos días de agua con uno de técnica y otro celebrando los 33 años de David Motos con 33x100 saliendo cada 1.45. Tirabamos una cada uno a repartir entre Rubén, David y Yo empezando a 1.22 las primeras, para empezar a estabilizar a 1.20 rondando la 10º, y bajando de 1.20 las ultimas 15 saliendo la mejor en 1.11 y algunas en 1.15. Pedaaaazo de entreno. No se que vamos a hacer cuando cumplamos 50. TOTAL 6.000 mtrs

BIKE: 3 Días cortitos y sin mucha trascendencia exceptuando la salida del sábado con la gente del club dnd hacemos los último 32km en 45 min!!!!!!! Prometo que no tengo nada que ver con eso jeje TOTAL 145km

RUN: 3 días siendo el único día fuerte la carrera de la San Silvestre (5.8km). TOTAL 23km

GIM: 2 días de circuito de pesas de unos 40min.

24 de diciembre de 2011

SAN SILVESTRE ALMERIA 2011: PORRA

Como cada año llega el frío, las castañas, Papa Noel, la Loteria….pero como no todo puede ser bueno, también llega la San Silvestre de Almería. Lógicamente el comentario es irónico, pero es que cuesta mucho arrancar la temporada, sobre todo en lo que al esfuerzo agónico se refiere. Y es que es sin duda mucho peor correr 6 km que un medio IM.

Mañana domingo a las 7 de la tarde se dará la salida a la que es mi 4º SS de Almería y voy con la misma intención que hace 4 años. Vivir el ambientazo que se respira ese día y a darlo todo. NO creo que quede cerca de los 10 primeros, ni siquiera cerca del tiempo que hice el año pasado (se agradece que se respete el circuito a fin de hacer valiosas comparativas) pero me conformo con darle guerra a mis amiguetes y pasar un buen-mal rato.

6km en un circuito a dos vueltas. El año pasado 20.18 así que este año que llego mucho más corto en carrera a pie sería feliz con 21 min…uffff q calentón!!! Los primeros rondaran los 18 min, así que cnd den la salida piuhhhhhhh, ni los vemos.

PORRA

1.- David Martinez, Mojonero, Manuel Jesús y el Salinas….es como hablar de que coche corre más si un Porche, un Ferrari, Aston Martin bahhhh que más da, si no los vamos a ver salir!!.

2.- Daniel Requena: Lleva desde finales de verano entrenando específico lo que va a ser su año próximo, Tri Sprint-olimpico, así que creo que llega con más chispa que los demás.

3.- Pablo Ramos: Hablando con él, resulta que ha entrenado todas las semanas, y varias veces por semana en el estadio, así que si sumamos un entreno adecuado a su exquisita condición de atleta….veremos si tiene ganas de demostrarlo.

4.- Gelo: Muy muy pocos entrenos encima en la presente temporada ya que Orihuela, su final de temporada, llegó muy tarde. Aún así nos regalará su casta y buen correr.

5.- Jose Mº: Vi su prueba de esfuerzo y doy fe de que es un toro. UN poco delgado de más, pero un toro jajaja El “polvorometro” daba negativo, así que a poco q afine entre noche buena y navidad, se sale.

6.- David Motos: Muy ocupado con sus dos retoños y su trabajo de “mil” horas a la semana, pero no se ha descuidado y pese a sus 91kilos dará mucha guerra.

7.- Rubén Rodríguez: Corre mucho más que el puesto en el que lo he colocado, pero viene de descansar y de una temporada muy muy cargada, así que no creo que vaya a disputar esta carrera.

8.- Los “Antonios” Sánchez, Abad, Jiménez…buen nivel a pie en las series, hay que demostrarlo en carrera!!!

9.- Alex: Creo que llegará cargadito ya que empieza a subir kms de cara a la Maratón de Sevilla..espero que sea capaz de mantener un ritmo cercano a 4min/km.

10.- Enrique-Sergio Perez: Enric ha mejorado considerablemente en carrera a pie. Creo que puede rondar un ritmo igual o mejor a 4.15-20min/km, veremos si su primo es capaz de vencerle.

11.- Natalia y Maria: Segundo intento para María en SS y primera competición para Nata. Tan solo con terminar esta carrera ya sería un éxito. Están de sobra preparadas, así que mucha suerte!!!!

FELIZ NAVIDAD

20 de diciembre de 2011

ENTRENOS SEMANA EL 12 AL 18 DE DICIEMBRE

Semana de entrenos un tanto más seria, nada comparado con lo que veo en Facebook respecto a lo que hacen por ahí!!! Este año los Almerienses se salen. Pero bueno voy lento pero seguro, pero sobre todo lento jeje.

SWIM: 5 días y 13.000 mtrs, con diferencia la semana de más agua desde que retomé los entrenos, y sin previsión de mejorarla. Muchísima técnica, coordinación y jueguecitos con palas. Y a destacar en series un día de 2x5x150 en 2´ todas las del primer bloque y casi todas las del segundo. Y un día de series regresivas en distancia y progresivas en velocidad con un descanso de 10´´con Juanma como compañero que se hacen mortales.

BIKE: 3 días ya que meto uno que no debía por pura apetencia (1h40´nada más). Unos 210km en los que por intensidad destacaría un día cortito pero con 10x1´350wat r-1´a 200wat. Creo que es la vez que más rápido he subido Cuevas de los Úbeda.

RUN: 3 días y 26km metiendo dos días con series a ritmo de test. Más lento que el caballo del malo.

GIM: 2 días y medio. Metiendo circuito de pesas en el que cobra protagonismo las piernas en detrimento del resto de grupos musculares. El medio es por abd-lumb.

En general buena semana. En estos kms e intensidades disfruto como un cosaco, así que cargaré pilas para cuando toque usar dos culotes en la bici y las series me lleven al despelleje.

17 de diciembre de 2011

CUBIERTA VERSUS TUBULAR

Esta discusión viene ya de muy antiguo y ha sido protagonizada por gente que de verdad entiende del tema. Que ha probado ambas opciones durante largo y tendido y ha podido sacar a relucir todas sus virtudes y defectos.

Yo tan solo soy un globero que no habrá hecho más de 2000 km con tubulares….algo más con cubiertas. Pero nunca he dicho que este blog sea elitista ni meticuloso, tan solo versa sobre mis juicios de valor. Y daré el mío al respecto.

Parto de la base de que quién lee esto sois mis amigos y que ninguno se llama Contador o Eneko Llanos y que tampoco sois mega expertos en la materia, así que hablaré de lo que a “nosotros” nos importa.

Tubular: Una sola pieza a colocar encima de la llanta, la cual soporta una mayor presión de inflado que una cámara-cubierta. Difícil de pinchar en modo pellizco o llantazo y aún así en mi escasa experiencia pinché en dos ocasiones. Teniendo en cuenta que en más de 4 años he podido pinchar 5-6 veces…
Es lo que usan los ciclistas profesionales, justificado en su mejor capacidad de rodadura, claro que ellos pinchan y un señor mecánico baja del coche y les pone otra rueda impecable. Pq digo esto? Pues por que en mi opinión hay que ser un tanto hábil para despegar un tubular y cambiarlo por otro…y no matarte en la siguiente curva por que el nuevo se haya salido de la llanta. En mi, requeriría una practica continuada durante años, y no se si sobreviviría a las caídas jeje.
Quién no conoce a alguien que use tubular y cuente como se le salió en una bajada o cosas así???

Cubierta: Dos piezas, cámara y cubierta. Permite menor presión de inflado, y hay toda una línea doctrinal que habla de su menor capacidad de rodadura y mayor superficie que perjudica la aerodinámica. Bahhhhhhh
Si pinchas, que ya es difícil, lo reparo hasta yo!!! Y en 5 minutos como mucho. Pero sobre todo ha progresado tanto en los últimos años en comparación con el tubular que se discute la superioridad del tubular. Solo un pero y es que pesa unos gramos más que el tubular….cuantos kilos me sobran a mi??? Eso pienso cada vez que se me pasa por la cabeza rebajar gramos en mi bici…

Por mencionar algo que pueda parecer anecdótico pero que me llama poderosamente la atención. Tony Martin ha ganado el campeonato del mundo de TTR 2011 con la bicicleta Specialiced Shiv tope de gama y ruedas Hed Disc detrás y Hed 60 delante, ambas con camara-cubierta!!!! Ganándole al mismísimo Cancellara, Wiggins etc Ahí queda eso. Y digo yo que sus asesores técnicos sabrán algo del tema.

Por último os adjunto una tabla que podéis encontrar en el blog de AM triatlón y Slowtwich sobre la mejor capacidad de rodadura de las mejores cámaras frente a los mejores tubulares.

IM HAWAII 2011

13 de diciembre de 2011

CROS ALQUIÁN 11-12-2011 P?


Todavía recuerdo mi primer contacto con triatletas. Era en mi primera carrera popular, la del puerto de Almería (10km). Allí Gelo nos presentó a Niki y a mi a Don Cristobal DN que nos deleitó con la vacilada de haber calentado haciendo el recorrido de la carrera para posteriormente hacerlo de forma oficial. Es lo que tiene entrenar para un Ld, que estas carreras son entrenamientos, nos contaba.

Y así nos presentamos el pasado domingo en el Alquián. Otra vez para recorrer esos 8km a 8 vueltas entre arena y algún matojo, terreno que atrapa al fin y al cabo para completar un buen entreno. Rubén, Enric, Verdagay, el “Jaenero”, David Martínez, y esta vez, un largo etc de gente con una pinta de correr más que los galgos que ni os imaginais.

Calentamos “na y menos”, como siempre, nos colocamos en línea de salida y dan un pistoletazo conjunto de senior, veteranos y jovenzuelos(estos a menos vueltas). Como podéis deducir a los primeros no los vi ni en los primeros 50 metros. Mi intención era correr a 3.55min/km desde el principio hasta el final, que no es baladí, y que a la postre no conseguí.

Rubén viene detrás pero se descuelga mucho antes de lo que yo esperaba y es que un mal día lo tiene cualquiera. El que va genial es Enrique, que ha progresado en carrera a pie muchísimo. Yo voy a lo mío y como siempre no pasa ni un km cuando ya empiezo a coger a gente que ha salido a tope. Primer km y 3.54 uffff demasiado ha costado para ser el primer km. Sigo a lo mío y cae el segundo km en 3.56. Allí está Bubu animando y lo oigo decir…nene como corre el Verdegay! Yaaaaaaaaaa y que quieres jajaja vaya ánimos!!

Tercer km y ya he terminado de pillar a todos los que tenía que pillar, nadie por delante(estaban lejísimos) y nadie por detrás. Así que a lo mío, a intentar mantener ese ritmo con el viento que hacía y con ese terreno en el que te hundes en la misma proporción que te resbala la zapatilla y no traccionas.

Del 4º en adelante cada vez peor, aunq mejor que hace dos semanas hasta la ultima vuelta en la que mantengo el ritmo que llevo y la otra vez me jugaba el 2º-3º puesto…así que mejor hasta los últimos 400 metros que no hago al sprint.

1º 3.54, 2º 3.56, 3º 3.56, 4º 4.02, 5º 4.06, 6º 4.05, 7º 4.04, 8º 3.28(880mtrs). Así que de coña, el mismo tiempo.

Por ser optimista, esa mañana había nadado 2.5km con 6x200(2.50 sin palas-2.45 con palas) y el día anterior fue mi primera salida de 3h con la bici.

Próxima cita, San Silvestre de la Muerte!!!!

11 de diciembre de 2011

ALGÚN DÍA....ROTH+ SEMANA ENTRENOS 4-11 DIC

(lo chulo a partir del 2´30´´)


Otra semana más y ya van 5. Así van cayendo los metros, sin mucho reloj todavía, sin tirar de horas inadecuadas ni excesivos sacrificios para completar la semana, eso lo dejamos para más adelante.

SWIM: 4 días y unos 9.500mtrs sin series muy determinantes y sobre todo tratando de mejorar la técnica y coordinación, complicadísimo, pero lo intento en cada uno de los 380 largos.

BIKE: 3 días y 210 km. Las tres salidas han sido de intensidad y de series, más por aprender a controlar el potenciómetro que por buscar algo en concreto a estas alturas de temporada…así que me castigan sin cacharrito durante un mes. Destacar un día con 30´ >230watt +20´ > 250 watt +10´ >270 watt y otro con 10x1´>350 watt…numerajos que vienen a destacar un toque de intensidad en el segundo y una hora de calidad en el primero.


RUN: 3 días y 25 km. Un día con A. Sánchez en pista,.Tenía unos cambios de ritmo q cambio por algo parecido y así acompañarlo…y otro cros del Alquián con 8km por terreno blando.

GIM: 3 días con 30-40 min/día sin mucha fuerza pero sumando.

8 de diciembre de 2011

TEST DE BICICLETA

Consistía este test en hacer dos subidas a un puerto de unos 20 minutos cada una de ellas. Calculamos mal y salieron una primera subida de 17 min. Y una segunda de 18 min(con la tostada encima). Con lo que la prueba quedaba un poco huérfana de tiempo y el calculo de watt no es exactísimo…en fin, no creo que el potenciómetro de tanta exactitud, ni mis piernas según el día que las pilles etc. Así que como referencia creo que vale.

Para los que seáis de Almería, la subida elegida fue la de Vicar hasta que se deja de subir, justo antes del desvío a Felix, en los que 5km bastante sostenidos y protegidos del viento lo convierten en un buen lugar de entreno.

La primera subida la afronto empezando fuerte pero sin pasarme. Mi intención es subir lo más sostenido posible, no petar en el 2º km. Así que Dani y Rubén me acompañan al principio. Rubén se descuelga enseguida eligiendo subir su ritmo y Dani me acompaña hasta el 2ºkm. Yo intento mantener la intensidad igual hasta el final acumulando 326watt de media en 16.58 y 78 de cadencia media. Tras bajar por la Envia Golf y atravesar Vicar de nuevo, comer un gel y soltar las piernas un poco, empiezo la segunda subida sin la misma motivación y sin la misma fuerza. 18 min y 301watt de media y 74 de cadencia. Contento con el test realizado pero me temo que esos vatios van a condicionar mi día a día en los entrenos, ya que son referencia para series y rodajes. Me esforcé muchísimo así que las series van a ser “curiosas”.

Destacable por negativo, me temo, el pulso. 150 de media y 155de máxima. Sintiendo que lo estaba dando todo. Seguramente había un poco más, pero a mi como a casi todos me cuesta si no es compitiendo…pero muy muy muy poco más que dar. En fin, a ver si puedo hacerme una prueba de esfuerzo esta temporada que me deje algo más tranquilo en este tema.

7 de diciembre de 2011

ENTRENOS DEL 28 AL 4 DE DICIEMBRE

Semana de Test, mira que los odio. Ya he puesto en un post anterior los test de agua y carrera a pie, y me reservo para el siguiente el de bicicleta, así que a grandes rasgos la semana de entrenos ha quedado así.

SWIM: 4 días y 9.500 mtrs metiendo un día técnica, otro calidad con el tests y series deslizando con palas…

BIKE: 3 días y unos 190km con el super calentón del test de bici que consistió en subir dos veces bien espaciadas un puertecillo de 5km bastante sostenidos. Sorprendente mi escaso pulso pese a ir al limite…pereza que me hace sentir falto de chispa.

RUN: 2 días y 20km en total con un día de tan solo 2km como calidad. Bueno, algo más si tenemos en cuenta que en el calentamiento sumo otros 650mtrs de calidad para afrontar el test.

GIM: 2 días para 40 min. cada uno de ellos. Esta semana lo intento un tercer día pero al 2º ejercicio me tengo que ir por causas ajenas a mi voluntad. No quiero descuidar el trabajo de fuerza.

La semana está bien, sin alardes, sin presumir como diría mi padre. Algo más de chispa o intensidad provocada por los test y que abre un nuevo ciclo en el que ésta se suma a un aumento de kilómetros. Y es que ya solo faltan 3 meses para el primer tri de la temporada.

3 de diciembre de 2011

UNA VIDA ENTREGADA A LA MONTAÑA

Ya se que me pongo muy pesadito con que Informe Robinson es el mejor programe deportivo de siempre, pero es que se lo ha ganado a pulso.




















1 de diciembre de 2011

TEST 400 + TEST 2000

Semana de test, ya lo avisaba. Y lo temía, como el estudiante que se sabe falto de horas para un examen que le importa.

TESTA DE NATACIÓN: Tras un buen calentamiento, 400 metros a destajo para ver, más que una evolución, un punto de partida para concretar los entrenos venideros. O para lo que Gelo le de la gana!!. Salgo pensando en que no quiero pasarme en el primer cien, pero me paso. Así que voy un poco quemado hasta el final del test. Al final contento, por que la grasilla flota y el estar redondito no me empeora en el agua . 5 min 10seg el 400 o 1:17.5 min/100. 12 segundos mejor que el año pasado y 28 mejor que hace 2 años. Así que muy contento.

TEST DE CARRERA A PIE: De nuevo un buen calentamiento con 4 km terminando con 1x150mtrs, 1x200mtrs y 1x300mtrs a ritmo superior al test. Salgo con la intención de no pasarme en la salida pero pronto noto como las piernas petan(no encuentro una palabra que lo defina mejor). NO he salido de punto, es que noto que no puedo llegar a lo rojo de las revoluciones….así que me resigno a ir en ese ritmo chungo…en el video queda claro que no soy Bekele. 6:44 min. o 3.22min/1km. Un desastre, ya lo se.7 segundos peor que el año pasado, si mal no recuerdo.

Antonio Sánchez ha sido testigo del escaso ritmo de mis rollizas piernas, y ha conseguido grabar un pekeño video que ilustra 14 segundos del comienzo de mi última vuelta. Gracias crack!!!

El test de Bici lo dejamos para el siguiente post.
video