31 de diciembre de 2012

3 EN 1 PECHINA 2012 Pº7

Ando inmenso en una peculiar pretemporada. Algo que ya probé por necesidad en 2010, que no me fue mal, y que vuelvo a repetir, básicamente por que a mi entrenador (Gelo) le ha dado el punto! Se trata de empezar el año con una Maratón, en este caso Sevilla, a finales de febrero. Hasta entonces estamos nadando en torno a 7-8km semanales sin desperdiciar un solo metro (pies o técnica o series), corremos en torno a 60-80km semanales con dos días de calidad. A diferencia de otros años estoy intentando que los rodajes no sean tediosos, y con la compañía de Carlos C. Lo estamos consiguiendo, rondando entre 4.15 y 4.25 lo que antes hacia a 4.50-5min/km. La bici es otro cantar. O una o ninguna salida a la semana y de salir, no más de 60km, así que costará coger ritmo allá por la primavera, siendo Elche demasiado prematuro para sentirme competitivo. Esta carrera no estaba en la agenda pero esa mñn tocaba un rodaje y decidí acercarme con Carlos a hacer un buen entreno y representar por primera vez a nuestro nuevo club, LA DULCE ALIANZA CT. Salida desde Pechina y subida a los Baños de Sierra Alhamilla. Casi todo por rambla y conformando 14.6km. No salí a tope pero si a un buen ritmo. Los primeros 4km son de ligera subida, los 3 siguientes se ponen feos sobre todo del 6 al 7.300, donde una autentica pared te invita a “casi andar” a 6.30min/km. La bajada se torna como un buen respiro para los que no vamos a disputar, así que me dejo caer con cuidado de no hacerme daño en los tobillos y de no pulirme los cuádriceps, ya tocados con los “miles” del día anterior. La sorpresa es que como los de adelante salieron a fuego, fui recogiendo cadáveres para terminar en 1h2min, 7º de la general y 3º de mi categoría. Un rodaje a 4.15min/km muy productivo;-) para tener un desnivel positivo acumulado de 378 metros. Recomiendo esta carrera a todos los amantes del runing, del trailruning y del deporte en general, ya que es técnicamente muy sencilla, no excesivamente larga ni exigente pero la organización es de 10, con todo lo que un corredor necesita de una carrera. Mi más sincera enhorabuena a Carlos Cano por codearse con los primeros, tanto él como Gelo se lo están currando y nos van a dar muchas alegrías este año.

12 de noviembre de 2012

RESUMEN TEMPORADA MD Y LD 2012 POR SENSACIONES

Puesto que no llevo cuantificados en estricto albarán los datos que reflejan mi estado de forma a lo largo de la temporada, que mejor forma de reflejar la misma que a través de las sensaciones en competición. 1.- CAMPEONATO DE ESPAÑA MD DE VALENCIA - Natación: Del uno al diez, un 6. No perdí mucho tiempo pero sentía que era la primera competición y no supe leer la situación ni coger un ritmo exigente de verdad. - Bici: 5 no tenía fuerzas para mover desarrollo y me salvó llevar buena cadencia. No competí al nivel que se que puedo, pero a esas alturas no había rodado mas de 2h30 entrenando. - Carrera: 8 La primera vez que corro a 4min/km un medio IM pero si de sensaciones hablamos…estas fueron muy dolorosas. 2.- TRIATLON ELCHE - Nat: 9 me sabe mal poner 10 pero dudo que pudiera nadar mejor. Salgo con ambición y cojo unos buenos pies que me llevan a la orilla exigiéndome mucho pero sin gastar lo que no debía. - Bici: 8 Encuentro buenas sensaciones y hago un buen parcial de menos a más. Me permite mantener posición y perder sorprendentemente poco con la cabeza. Carrera: 9 Por no poner 10. Corro a 3.58/km. Nunca corrí con esa fuerza. 3.-ECOTRIMAD - Nat: 7 buena natación saliendo fuerte y la compañía de grupo es la mejor a la que aspiro. - Bici: 7 muy sólida saliendo de más a menos. Terreno que no me viene nada mal. - Run: 5 corro bien los primeros 8-9km hasta que me doy un golpe con una valla mal puesta y ya corro al tran tran. 4.- HALF CHALLENGE BCN -Nat: 3 un suspenso merecido. Salgo a trote saltando las olitas como si fuera a refrescarme, pierdo grupo bueno y nado conformista, una pena de la cual aprendo para el resto del año. - Bici: 8 Bici buena pero sin arriesgar. Acorde a mis posibilidades. - Run: 8 Intento correr por debajo de 4 y sale hasta el km 16 dnd he de parar por un tirón insufrible. Pierdo poco menos de un min parado pero no vuelvo a correr bien hasta meta. 5.- CAMPEONATO DEL MUNDO LD VITORIA -Nat: 9 Creo que no puedo nadar mejor, aunq siempre es bueno cuestionarse y no cerrar puertas. Salí a por todas como si fuera un sprint, cogí los pies del que vi más adelantado y creyendo que estaba en la punta de la flecha(luego vi que salían dos delante nuestra). - Bici: 8 Bici muy muy medida probando pensar en la carrera a pie pues venia de muy buenos entrenos y con mucha confianza. Luego “la cague” corriendo y no lució esa táctica. - Run: 6 Comencé genial pero una mala asimilzación de la “comida” en carrera me hizo perder la opción “carerra a pie” como una baza sólida. CAMPEONATO ESPAÑA DE LD CHALLENGE BCN Nat: 8, 54 min. con el grupo que debía y sin gastar en exceso. Bici: 9 Sin medirme, sin vatios, sin pensar en nada salvo la bici. 4:46 en 179.8km, que más puedo decir. Run: 7 mi mejor maratón en IM con 3h13 pero con la sensación de ser muy mejorable, donde más margen me veo, francamente. La segunda media me arrastro por culpa del mismo mal que me afectó en Vitoria. Lo que más urge arreglar de cara a la temporada 2013.

26 de octubre de 2012

PARAR PERMITE PENSAR

Como todo lo que queremos hacer bien en esta vida, mi querido triatlón no va a ser diferente, para mejorar se han de dar pasos cortos pero seguros. No puedo afirmar en primera persona que todo lo haya hecho bien, pero si que de los errores voy aprendiendo y no son demasiado gracias a la gente con la que tengo el placer de rodearme. La temporada que ha concluido ha sido, a mi juicio, demasiado larga. Empezamos allá por el mes de marzo con el Campeonato de España MD de Valencia para terminar el ultimo día de septiembre con un IM. Esto tiene un coste físico y psicológico muy grande, al menos para mi, que mi pasión, por encima del placer diario de los entrenos, es competir con todo lo que tenga. Respecto a esto último, el IM de Calella me ha enseñado algo nuevo sobre mi. Mi cabeza puede más que mi cuerpo. Termine la prueba dándolo todo cuando mi cuerpo no podía, esta enfermo, necesitaba parar, no le hice caso y seguí. Al final la salud se resintió (sin más detalles). De modo que he descubierto que esto no es un “juego”, que todo parte de un equilibrio y no podemos pasarnos de la raya. Que si el cuerpo te da un serio aviso hay que parar, sea entrenando o compitiendo, y que lo del límite está muy bien…pero si ya se dnd está mejor no sobrepasarlo más. Es difícil enfocar todo esto de otra forma, ir a las pruebas a pasearme o tomármelo con más “calma” no me alimenta el alma, así que una posible solución es competir algo menos, al menos en Larga distancia (la corta siempre me la tomé como un postre al que no te puedes negar), con el fin de mantener una frescura, salud y ganas que no pueden multiplicarse por infinidad de objetivos en una misma temporada. De modo que enfoco el 2013 rodeado de mi familia y mi novia a la cabeza, que con sus preocupaciones(pq al niño le ha dado por esto que va a acabar con él y no por hacer bizcochos los sábados por la tarde), me animan cada día y me alimentan de cariño para que siempre esté con energías para seguir. Mi entrenador Gelo, al cual le agradezco toda esa planificación que hace que rinda haciendo justicia a lo que entreno, pues no pido ni un ápice más de lo que merezco, y por último pero no menos importante todo ese grupo con el que comparto entrenos. David Prieto, Motos, Juanma, Carlos Cano, Jose Mª Lozano, Dani Requena, Jose Lamarca, Natan, Antonio y Quique (casa Sevilla), Jorge Guillén, Rubén…y un largo etc más. Lo mejor del tri, haber conocido a todos ellos y compartir el camino. Como decía, lo enfoco rodeado de los mejores para sacar lo mejor de mi. Así, este lunes me plantaré, como cada principio de noviembre, en la línea de salida de una nueva temporada algo más comprimida (finales de abril-mitad de julio) en cuanto a objetivos principales, rodeado de los míos otro año más y con las mismas ilusiones y sueños.

7 de octubre de 2012

CHALLENGE BARCELONA 2012: BIKE+RUN

Transición más lenta imposible. Y es que me quito el neopreno con tantas ganas que me arranco de cuajo el mono y me quedo allí como Dios me trajo, así que me vuelvo a enganchar el mono, casco, dorsal y zapas. Esto último no es normal pero con el suelo de la transición tan mojado…era así o correr sin calcetines y rodar sin calzármelos en 180km de bici, lo cual no me hace gracia a día de hoy. Salgo en bici algo a ciegas después de llevar todo el 2012 compitiendo y entrenando con watios. Así que intento recordar el esfuerzo en series largas y comienza mi mejor sector. Al principio me pasan algunos misiles, pero pronto me estabilizo en torno al puesto 30 de la general. Paso los primeros 90 km en 2h25, algo más lento de lo que esperaba y con la sensación de no tener las piernas con “rabieta”, pero esta viene sola y es que así no consigo hacer la marca deseada y me obligo un poco más. Curiosamente el cuerpo responde y concluyo los segundos 90 km en 2h21 y una media de 37.6km/h(180km). Gran parte de la bici la hago en un grupo legal con “Cano”(tercer Español) y la 1º mujer que terminaría pagando el alto ritmo y quedándose en los km finales, no obstante realizó una maratón 10´mejor que yo! Decir que el día fue perfecto para hacer tiempo. Ligera brisa, asfalto seco, buena temperatura…pero tb que los tiempos son “de verdad” pues en mi GPS salen 180km clavados. T2 rápida, como todo el mundo y a correr, lo peor para el Gordito. Se que voy con margen, que me basta una maratón de 3h16 para el sub9 pero mi experiencia en IM no es que sea un camino de rosas. LZT fue impecable para mi y aún así corri en 3.15. Así que mientras que tenga FLOW voy a aprovecharlo. Eso se traduce en un 10mil en 40, y otro 5mil en torno a 4.08-10. Pero el estómago me ha dicho hace rato que NO, y lo oigo alto y claro. Al paso por meta le doy a Natalia mi visera(nubes) y mi comida(peso de más si no la voy a utilizar), ella ya sabe lo que significa y le veo la cara de preocupación. Sigo intentando beber cola e isotónico, pero casi no me entra y solo puedo con el agua. En el 19 paro a ver el campo, sin más detalles. Y a partir de ahí el ritmo pasa a 4.25-30-35-40 y subiendo. Paso la media maratón en 1.28(4.10min/km) con la parada. Y el 30 en 3h10, tan solo un min más que en vitoria, así que el sub9 sigue a tiro y con margen. Lo malo es que correr a 5 a estas alturas es un infierno. Me duele todo, pero sobre todo el estomago. Voy apajarado, mareado…y no pongo más cosas por que empieza a parecerme una autentica “chalaura” no haberme retirado. Pero que la cabeza sea más fuerte que tu cuerpo conlleva serios defectos de forma a la hora de actuar en competición, nota mental. Al final 3h13(4.30min/km) y un total de 8h57, PUESTO 9º Elite del Campeonato de España y 25º de la general en el IM. No soy Pro, ni Elite, ni nada que se le parezca. Así que para mi tiene un mérito grande de verdad. Me ha costado horrores asimilar esos entrenos, con el trabajo, con las obligaciones de un NO-PRO. Nadie me ha ayudado, ni económicamente ni en material. Solo el cariño de familia, novia, entrenador y amigos. Así se alimenta un amater, no un “ campeón”. En cada giro me fui cruzando con el resto de la armada y nos dábamos ánimos o al menos nos mirábamos con comprensión…la de quienes las están pasando p5t3s3m1s, o así lo decíamos cuando teníamos 7 años. Carlos Cano resultó ser el mejor debutante Almeriense hasta la fecha con 9.46! Gelo consiguió su ansiado sub10, espero que no se conforme por que yo lo veo sub 9.30 como mínimo, ya que nunca ha demostrado en IM su calidad a pie. David Prieto nos demostró a todos el valor de “tener cabeza” y que en su debut, pinchando tubular y pasando una odisea para repararlo haga 10.05 con una bici de 5.05, es para quitarse el sombrero. Y Enrique! Un agua muy buena, una bici descomunal, pena que la carrera a pie se le atragantara de verdad. Chicos en el próximo ya toca sufrir un poco y dejaros de tanto disfrute!! Por mi parte terminé bastante tocado, riesgos de un deporte que con estas distancias pierde su esencia saludable. Ahora toca reflexionar y tomar un camino diferente, pues empiezo a no estar dispuesto a ciertos sacrificios, pues el orgullo de verme “ahí” no compensa. O quizás es que necesite un descanso de verdad para coger fuerzas, ya veremos.

6 de octubre de 2012

CHALLENGE BARCELONA 2012 CAMPEONATO ESPAÑA LD

Esta vez la cita era especial con mayúsculas, al menos para mi, pues la compañía merece ese calificativo como poco. Casi siempre voy con amigos con los que viajaría y he viajado al fin del mundo, pero además esta vez Natalia, sus padres y hermanas venían a conocer a que puñetas dedico tanto tiempo gastando zapatillas y cubiertas por esas carreteras de Dios. Además, por supuesto, de hacer algo de turismo por el “extranjero” (risas, compréndase el humor Andaluz). Mal empezaba el viaje, pues tras estar 7 meses sin ver llover en Almería, tanto el viaje en si, como los días en Barcelona fueron pasados por agua y algo de frío. Opinión quizás no compartida por vosotros, amiguetes del norte, pero aquí 16-17 grados es considerado frio invernal y merece abrigo. Helor lo llamamos. Así que me planto en mi tercer IM con la sensación de haber entrenado más que nunca la semana anterior a un IM y menos que nunca la semana del IM. Aún con el mal tiempo hago un par de mini-entrenos de activación junto a Carlos y Gelo, con quienes comparto Hotel y penitencia. Enrique, David Prieto y Alfonso van por otro lado y el contacto es menor del deseado. La mañana de la prueba se levanta con claros y sin lluvia, sin viento y con algo de fresco. Parece que después de todo “el día va a ser rápido”. Muchas caras conocidas, mucho amiguete que solo veo en las carreras, Antonio A. Conejo, Carlos Lopez, Raul Amatriaín, Valentino Abrante, Damian y un largo etc. Casi sin darme ni cuenta estaba en cámara de llamadas presentado con nombres y apellidos como un PRO más, cuando aquí todos sabemos que yo soy pro con la toga aunque a veces me líe. Un lujo, incluso algo de sonrojo, sentir mi nombre por megafonía junto a la de mis ídolos deportivos, pero también motivación añadida, hoy no me achico. Dan la salida y me desmarco claramente por fuera, todos los metros de más merecen la pena pues no es que no pille palos, es que ni me rozan la oreja. Voy fuerte pero sin agobios hasta que llego a la boya. Como no soy un gran nadador mi “buen tiempo” tiene que partir de una estrategia cuidadosa, consistente en girar boya, hacer unos 300-400 metros un poco más fuertes y ver con quién comparto camino. Algo que cuando empiezas en este mundo parace imposible, distinguir caras en medio de la almadraba. Pero que al tiempo es un detalle más. Así que voy en paralelo con Raúl Amatriaín, a la postre segundo Español, Creo distinguir al crack Dani Muñiz y alguna cara conocida más, así que estoy donde quiero. Me pongo detrás a pies de un triatleta que no bate mucho los pies y es fácil de seguir y en ese sitio hasta la orilla. 54min, dos menos de los que había presupuestado y ni esfuerzo de más empleado.

4 de septiembre de 2012

TRIATLON OLIMPICO: TRIWHITE CARBONERAS 2012 Pº2

Me podría quejar de la hora a la que nos tuvimos que levantar para acudir a esta cita, pero sería un lloro “ronaldiano”, tb podría quejarme de la climatología ese día, pero seguiría en la misma línea. Este deporte tiene en el carácter de sus seguidores un pilar fundamental dnd apoyarse, así que no perderemos el tiempo en lamentos. Nada más que por compartir la experiencia con Daniel Requena puedo decir que no importunó la hora, ni el viento…tan solo compartimos lo que más nos gusta hacer y mereció la pena. Un Triatlón olímpico con una organización muy buena, que espero continúe apostando por Almería aunque la gente no haya respondido como ellos quisieran, quizás tuvo algo que ver la proximidad de una cita tan importante como “Aguilas” a solo unos km. UN recorrido ciclista inusual ,con un continuo sube y baja que impedía la formación de pelotones y convertía el drafting en algo efímero, era su gran atractivo, y no defraudó. Quizás solo nos entristeció el mal estado de la mar, pero es anecdótico. Y una carrera a pie a 4 vueltas con un pequeño tramo por arena de playa que a nos recordó mucho a Arenales 113 y su ilustre Ximo. Prácticamente nos conocíamos todos, así que la salida fue algo familiar. Dan el bocinazo y al agua. A los 50 metros ya estaba a los pies de Dani y Zamora como referencias, intentando no ahogarme con las olas y dirección a la primera de las boyas. Javier Iglesias rompe el grupo y Zamora sale tras él. Yo lo intento pero a los 100 metros desisto pues no consigo conjugar un ritmo alto con sortear las olas. Así que me paro en seco y respiro. Veo que Dani me alcanza y ya hacemos el resto de la natación a un ritmo “bananero”. 30 minutos en un 1500, ya me diréis! YA en la transición Dani se me va unos metros y compruebo que va a ser un día muy duro. Salimos juntos y primera subida con todo metido, o quitado, según se mire. Desarrollo más fácil y aun así atascadísimo. Animo a Dani a irse solo pero me espera en la creencia de que le sería útil. El primero se nos va cada vez más, alcanzamos a Zamora y hacemos un grupito de tres en el que siempre tira Dani, Zamora da algún relevo y yo lo intento, siendo los míos de peseta y bastante ridículos, pidiendo mil disculpas a mis compañeros pues no tenía piernas. Podrían haberme dejado a palos en cualquier momento pero me dejaron ir con ellos. 1h8 para 40km y a correr. Salgo junto a mis dos compañeros de fatigas y pronto ponen tierra de por medio. No puedo ni estirar las piernas, me han sacado de punto mil veces y voy roto. AL paso por la primera vuelta me sacan mas de 100 metros. Javier Iglesias vuela a por el triunfo y yo voy al peor ritmo que he corrido este año, acordándome de los helados, segundos desayunos, segundas cenas, tapitas etc Peeeero al paso por la tercera vuelta ya carburo un poco. Alcanzo a Zamora y en el tramo de arena, inexplicablemente paso a Dani, que me da la sensación de que se le hizo largo a pie, pues iba comodísimo al principio. Al ver que abro hueco y que el primero me saca una eternidad decido regular un poco, incluso al ver la injusticia de que Dani llegara tras de mi, después de la bici que se había pegado, decido que quiero entrar con él de la mano. Pero claro, el triatlón no es un campo de rosas donde pararse a oler las nubes, estamos compitiendo y Zamora resucita. Miro de reojo y veo que viene lanzado. Que ha cazado a Dani y viene como un toro. Y falta un km. Cambio de ritmo pero se sigue acercando, cambio otra vez pero ya lo tengo a menos de 20 metros, así que intento empezar a esprintar con lo que puedo y faltan 500mtrs. Que sensaciones mas desgarradoras, cuando ves que lo estas dando todo que vas atufado perdido y que tu “rival” viene encelado. Así que sacando orgullo o que se yo, logro entrar en meta con David Zamora pisándome los talones literalmente, tirándonos los dos al suelo como si viniéramos corriendo desde otro país. Así que logro un 2º puesto!!! Con un parcial a pie un poco paupérrimo de 39min y medio, eso si, aliñado con un ultimo km de aupa. Y reconociendo claramente que no habría sido capaz de no ser por Dani Requena, que me ayudó en el agua, en la bici y casi en las transiciones animándome cuando literalmente me arrastraba. Cristobal DN hace un carrerón en solitario para entrar 6º y más tarde llegarían ilustres como Alfonso que venia de competir en Guadalajara el día anterior, menuda paliza! PD: La razón de tan malas sensaciones es que estamos en plena carga para un IM dentro de un mes, por si os extraña tanta queja;-)

20 de agosto de 2012

TRAVESIA A NADO PUERTO DE ALMERIA 2012: Pº6 (3º Master-A)

Esta travesía es la más longeva de las que se celebran en nuestra ciudad, y la única que ocupa el “centro de Almería”, pues las demás se realizan en pueblos alejados de la capital. Además es la más larga pues anuncia 2km, aunque luego (los GPS no perdonan) se comprobó que realmente tiene algo más de 1.800mtrs. Cada año más gente, esa es la tónica general de todas las carreras, travesías y triatlones en los que participo, y es una alegría. Todas las categorías estaban bien representadas con muchísimos niños, bastantes mayores y un buen número de master con un nivel muy competitivo. Pero sobre todo un montón de amigos, mayoría de triatletas con Jose Lamarca, Carlos Cano, David Prieto, David Motos,Bubu, Zamora,, Cristo, Jairo, Rubén y muchos más. La salida se realiza desde la Escalinata real, osea saltando y clavando los cuernos. Yo que soy de salir dando saltitos por la arena temía que las gafas terminasen por el fondo del mar o me sacaran los ojos de la presión, pero no, resulta que me lancé como uno más sin que pasara nada. Y así se dio la salida, como en cualquier tri, primero metros, primeros golpes. Un par se van por delante y yo decido quedarme a cola de un gran grupo que enfilaba la primera de las boyas. Voy a buen ritmo el primer km pero sin cebarme y aguantando a 10 metros del grupo para no pillar palos. A los nadadores no es fácil pillarles pies pues llevan una cadencia altísima y mueven demasiado el agua como para ir cómodo detrás. Giran en la boya y ahí si decido pegarme bien pues se que el ritmo va a ir creciendo. Sobre el 1.500 me doy cuenta de que uno de los pies que sigo es David Zamora pues es único con bañador de “pata larga” y a su izquierda va Rubén con ese inconfundible batido de pies, con poca cadencia pero martilleando el agua (llevo en el cuerpo muchos metros a sus pies). Así que decido seguir el tambor y no separarme. El ritmo crece y el grupo va perdiendo unidades hasta quedar solo 3 delante mía, que si los sumamos a los 2 que se habían escapado… Total que no puedo esprintar, que bastante tengo con haber conseguido llegar con estos nadadores de vuelta a la meta. Así que 6º de la general y 3º de mi categoría, y la sensación de haber recuperado las sensaciones en el agua post-Vitoria.

13 de agosto de 2012

TRAVESIA MOJACAR 2012: Pº6 (3ºSENIOR)

Aprovechando el día para quedarnos en la Playa de los Muertos, me fui a Mojacar con Natalia y hacer el único entreno que tenía previsto para ese día. Saltando un poco el estricto orden de entrenos pero haciendo un poco de “persona”, lo cual sería incompatible con 4 o más horas de bici (lo que las hacéis sabéis por que digo esto). 1.500 mtrs a dos vueltas con un mar en calma y transparente, bastante gente en línea de salida de los cuales la mayoría nadadores y solo algún triatleta (bañadores, gafas y gorros nos diferencian) como Pedro del Tri Aguilas o Pablo Berenguel y Elia.. Dan la salida y a lo de siempre, con buena actitud a intentar no perder a los de adelante. Buen simulacro de salida en Tri, algunos palos y con una natación muy incómoda los primeros 200 metros. Voy a tope cuando alzo la cabeza y veo que sigo los pies de los 3 primeros. El ritmo es insostenible para mi por mucho tiempo, y en triatlón seguramente bajaría en intensidad a no mucho tardar, pero estos tienen al menos dos marchas más y se les nota. Llegamos a la primera boya y pierdo un puesto más. Pies que tampoco puedo seguir por que tengo el lactato por la nubes. Que dolor! Intento recuperar un poco cuando llegan otros dos a mi altura, hago todo lo que se para no perder su referencia y consigo hacer el resto de la travesía en ese puesto, pero sin disputar los últimos 3oo metros donde se me van escasos 10 segundos. Y es que no tenía cuerpo para disputar un sprint después del colapso del principio. 7º de la general y 3º senior, que para mi esta fenomenal, así que muy contento con mi trofeíllo y al zurrón un entreno corto pero exigente para quitar la carbonilla de Vitoria.

3 de agosto de 2012

TRIATLON VITORIA: RUN

T2 más o menos rapidita y a correr con cierta confianza. Sabía que iba en buen puesto y que había guardado de más, incluso sospechando que me había pasado de conservador. No todos los días se tiene tan buen royo en la bici, la verdad. Nada más salir el ambiente me envuelve. Pero que esta pasando aquí??? Que hace tanta gente? Si señor, estaban animando. Vitoria entera se apostaba a lo largo de los 7.5km de carrera a pie con calles repletas en varias filas, indescriptible por más que me esfuerce. Y no solo cantidad, sino calidad. Totalmente involucrados, animando, llamándote por tu nombre, corras a 3.30 o a 5.30, para ellos eres el protagonista y te lo hacen saber bien alto. Como decía 7.5km de carrera pie, pero a 4 vueltas. Tenía en mente intentar hacer al menos 15km por debajo de 4 y los otros 15 ver si había forma de mantener el ritmo. De ilusiones tb se vive. En bici había comido bien, y en la carrera pensaba no pasarme pero…. Por el km 3 me tomo un gel y al poco noto que algo no va bien. Puedo seguir al mismo ritmo pero empieza una molestia en el estómago. Primera vuelta y el plan sigue su curso, corro “fácil” a menos de 4. Cuando digo esto quiero trasmitir que es un ritmo coherente y que siento que voy regulando, no dándolo todo y pasado de rosca. La segunda vuelta fue otra cosa. El dolor del estómago se hacia notar y el ritmo se resentía, aún así conseguía correr a 4 min/km pero lo peor estaba por llegar. Al terminar la segunda vuelta me tengo que parar en un bar. Pierdo algo de tiempo, lógicamente, pero vuelvo a la carrera con cierta sensación de alivio y retomo el ritmo. 1km dura mi entusiasmo y el dolor me hace pararme en seco. Andando, después de todo lo sacrificado, de los duros entrenos realizados con todo mi corazón, del tiempo dedicado y perdido de muchas otras cosas…allí estaba yo, andando en un campeonato del mundo. Alberto Codinach me pasa y me anima a entrar en otro bar. Que razón! Entro de nuevo y vuelvo a retomar la carrera. Me digo a mi mismo que si consigo volver al ritmo anterior solo habría perdido 5 minutillos. Pero al poco tengo que parar otra vez, esta vez con cierto mareo y angustia (no voy a ser más concreto por que no es plan de ser desagradable!). El caso es que me noto deshidratado, no he comido en la carrera a pie y necesito beber lo que sea, así que voy andando a un avituallamiento y me bebo uno tras otro todos los vasos que veo. Falta vuelta y media, me da igual todo, ya solo quiero llegar y empiezo a correr como puedo. De ahí al final os lo podéis imaginar, corriendo con esa flojera mala que todos hemos sufrido alguna vez, sin comer y bebiendo lo que va entrando. Eso y que soy un cabezón, y consigo correr a 4 otra vez pero notando que voy “ haciéndolo todo polvo”. Barriga, articulaciones, cabeza…solo siendo dolor. Es difícil ver a los míos entre el público pues hay decenas de miles y muchos corean tu nombre al leerlo en el dorsal o en el mono, pero siempre reconozco sus voces. Al final entro en meta en 6h21min corriendo a pie en 2h8min a 4.17min/km. Francamente mejorable, sobre todo por que me la jugué a un parcial que no salió, pero no puedo sentir decepción ya que dos años antes en el mismo circuito tarde 41 min más y firmaba 6h30 como bueno. En conclusión, puedo decir que es la mejor prueba en la que he participado, o al menos ese poso me ha dejado. Si además lo he compartido con la gente que quiero...

2 de agosto de 2012

TRIATLON LD VITORIA: BIKE

Salgo de T1 y comienzo la bici con una nueva estrategia, quiero hacer un sector sólido pero sin arriesgar, 30km a pata son determinantes y quiero intentar correr a 4min/km así que a controlar los vatios. Primera hora y casi 39km/h de media, y lo mejor, a diferencia de otras ocasiones en que se me atraganta el inicio de la bici, van pasando los km casi sin darme cuenta, disfrutando muchísimo, ni tener a nadie como referencia, sin importarme quien me adelante o que velocidad lleve. Tan solo intento mantener mi nivel de esfuerzo controlado, buena cadencia y no descuidarme con la hidratación ni comida. El circuito es eminentemente llano, sin puertos ni subidas de más de 400-800 metros. Atraviesa varios pueblos y los repechos se agradecen para estirar un poco las piernas y soltar un acople que empuñas en más del 95% del recorrido. Como decía, no hago caso de nadie, así que los “aviones” ni los miro. Tengo un ligero percance con uno que no deja de chuparme rueda pero no lo intimido, me canso de hacerle gestos y opto por remolcarlo hasta T2, lastima que haya gente que ensucie este deporte tan purista. La primera vuelta (65km) la hago a 38km/h clavados y 222 watt medios, “jugando” todo el rato a mantener entre 210 y 240. El total sale a 37.75km/h y 214 watt. Así que consigo que no haya una caída de potencia debido a la fatiga. Un ritmo que creo poder mantener en un IM. Al final 3h09.54 y parcial 14 de mi grupo. Como decía, sin arriesgar nada, sin haber tenido esa sensación de quemazón que otras veces aguanto desde el inicio hasta el final. Apostando claramente por la carrera a pie como piedra angular de mi esfuerzo y bajando con la recompensa de tener las piernas y la mente “frescas para correr”.

CAMPEONATO DEL MUNDO TRIATLON LD VITORIA 2012: PREVIA Y AGUA

Lo vivido en Vitoria ha sido grande de verdad. El nivel de participantes ha sido altísimo, la organización de “ aupa”, el marco incomparable y el evento digno de todas las molestias que han supuesto tanto clasificación como preparación, viaje, gastos etc. Pero lo que de verdad se quedará grabado nuestras almas ha sido el ambiente. Como una ciudad como Vitoria puede volcarse de ese modo con el deporte, con el Triatlón, con estos humildes currantes del asfalto. EL simple dato de que 200.000 personas se aposten a lo largo del circuito de carrera a pie, puede dibujar en vuestra mente el escenario en que nos vimos envueltos. Nunca jamás soñé con algo parecido. La primera reflexión, en caliente, me inducía a pensar que aquello era mil veces mejor que IM Hawaii, lógicamente estaba emocionado. EL paso de los días ha limado un poco mis ideas, Hawaii no esta mal! Pero que puñetas, es mi opinión. Esto ha sido más grande. Pues el sentimiento no se puede pagar ni hay tecnología que lo reproduzca. “Un Triatlón con Alma”. La sensación de sentirte arropado, de representar los colores de tu país (aunq fuera en grupo de edad), de que la gente grite tu nombre, e incansables te lleven hasta la meta…eso ha sido Vitoria, un sueño para cualquier Triatleta que ame este deporte. Y en todo esto ha tenido mucho que ver alguien de la tierra, Eneko Llanos. Este Señor es un ejemplo. Su humildad, la tranquilidad que transmite, su educación, su competitividad, amor por el deporte, respeto a sus rivales. Es un referente y no solo por su nivel o resultados. Es consciente de que atrae “miradas” y obra con responsabilidad en consecuencia. Merece todo nuestro reconocimiento. Centrándome más en la prueba, este triatlón de LD constaba, en primer lugar, de un sector de 4km e natación que discurría en el pantano de Ullibarri Gamboa, grandísima reserva de agua de consumo humano, en el parque natural de Landa. Una vegetación exuberante, agua limpísima y acceso preparado para 1.200 participantes y público. La mañana de la competición hacían 12 grados (Euskadi Tropical) y hasta allí nos desplazamos, Gelo, Laura, Natalia y yo con mas frio que un perrillo chico. Uno de los encantos del tri, reencontrarse con amiguetes de toda España, en especial tengo gran admiración y cariño a los Alcarreños. Alberto “Codi” y Carlos “Pomar”, con los que siempre comparto nervios y risas antes de meternos en faena. Tras las salidas Élite y alguna de grupos, es nuestro turno. Nos sitúan en cámara de llamadas, somos casi 300 de 30 a 39 años. 4km a una sola vuelta con la primera boya a 1.500 metros. Dan la salida y esta vez si. Salgo con las ganas que otras veces no he sabido sacar de inicio. Quiero salir el primero del agua. Voy a tope y veo a mi derecha el que hace de punta de flecha, así que me voy a intentar cogerle pies. Lleva un ritmo impresionante y me cuesta cogerlo al menos 100 metros como una serie de 25 metros. Cojo pies y aunq me beneficie de su estela sigue siendo un ritmo que me saca de punto. No hemos llegado todavía a la primera boya y ya estamos pillando a los de la salida anterior (5min antes!!). Va tan sobrado que bordea los grupos desviándose muchísimo y los pasamos como si fueran boyas. Yo tan solo voy pendiente de no perderlo y concentrado en un esfuerzo casi agónico. Pasamos la primera boya y encaramos la segunda, y yo me pregunto cuando piensa aflojar un poco. Pues no, no afloja el tío. Quizás va perdiendo ritmo, digamos que cae como una breva y Al paso por la segunda ya no es tan fuerte, aunq yo estoy roto. Me planteo en varias ocasiones descolgarme pero pienso en la competición, en que nadie está regalando nada y que “Hoy voy a por todas”. Los últimos 900 metros los hacemos mucho más suaves, casi soltando. Salimos del agua en 59min (1.29min/100)3º y 4º de ese gran grupo. Los dos primeros no los vi en ningún momento aunq a juzgar por su ritmo (56min) no habría podido seguirlos. El segundo se retiró y aunq esto lo he sabido con posterioridad, era 3º de mi grupo en ese momento. Transición más o menos tranquila, disfrutando del ambiente, buscando con la mirada a Natalia y Laura, con la tranquilidad de saber que había hecho un buen agua y que todavía quedaba un montón de triatlón que seguir disfrutando.

9 de julio de 2012

COPA DEL REY POR EQUIPOS 2012 SAN JUAN DE LOS TERREROS

Sin duda una novedad en mi corta experiencia competitiva. Compartir un competición de una forma tan cercana con los compañeros de equipo, y es que nos conjuramos para no separarnos en ningún momento pasase lo que pasase. Teníamos que entrar los 6 en meta (por norma al menos lo deben hacer 4). Y así fue. Y resultó ser un placer por que como siempre digo, esto no tendría sentido sin ellos. Como siempre, y esto empieza a ser ya digno de admiración(de mi a Natalia) salimos rumbo a San Juan de los Terreros para llegar con la hora justa ya que tocó entrenar muy muy temprano(road too Vitoria) y trabajar un poco menos temprano. Allí nos encontramos Motos, Gelo, Miguel Morales, Jose Mª y Dani, más “El Presi”, Laura etc. Todo preparado-listo en media hora y a cámara de llamadas sin calentar nada. SWIM: 750mtrs con el agua en calma y transparente. Salimos Dani, Jose y yo como referentes con David, Gelo y Miguel a pies. Y lo hacemos como si de una serie muy larga se tratase, deslizando y disfrutando muchísimo. Ojeando cada poco si el grupo va bien o alguien se corta. Todo fue genial y llegamos a la orilla con un ritmo controlado pero ni mucho menos lento. T1 algo lenta. BIKE: Un circuito a 4 vueltas de subida con viento a favor, bajada con viento en contra y rotondas. No daba para que los relevos lucieran pero al menos intentamos que los que peor se encontraban en bici fueran lo más protegidos posible. RUN: 3 vueltas a un circuito perfectamente señalizado, avituallado y refrescado con aspersores. Un 10 a la organización. Por esta razón Pulpí es una referencia a nivel nacional. Ritmo sostenido, creo que sobre 4min/km para terminar todos juntos en el arco de meta. En resumen, toda una experiencia que me encantaría poder repetir en el futuro. El resultado fue lo de menos. 28º pero es que el nivel era bastante alto. Vamos, que a nivel nacional no podía ser más alto.

13 de junio de 2012

TRIATLON CIUDAD DE ALMERIA 2012 Pº8

Este año se celebró en el Toyo, en un re corrido que daba algo más de juego que en el circuito urbano del Palmeral, a costa de que el público fuera el exclusivo del tri, sin que nadie se “encontrara con el pastel” y ya se quedase a verlo. Las distancias propias de un Sprint se veían ampliadas por una larga T1 de unos 400 metros en los que se hacía incomodísimo correr. Arena de playa, subida por una cuesta de madera, piso en mal estado…todo valía para no perder tu grupo de bici o cazar al siguiente si no habías nadado bien. TB una bici con casi 23 km y varios repechos dieron su juego aunque a la postre no fueron desniveles decisorios. Como decía, este recorrido da más juego. Tras competir en el Tri Super Sprint junto s mi amiguete Bubu, de nuevo vuelta a empezar. Colocar dorsal, bici etc. Y a cámara de llamadas con la sorpresa de que Natalia se había dado un respiro con el examen que tenía al día siguiente y había venido a animar. Así que con más ganas si cabe me voy corriendo a cámara de llamadas, caliento 100 metros con Dani y a colocarnos bien, que en un triatlón Sprint es muy importante. Pronto dan la salida y salgo fuerte, tan fuerte que estoy a punto de que me salga bien la jugada y no pillar palos, a punto!. Pero no pudo ser, me tuerzo a la izquierda y me dan un leñazo que me mete la lente hasta el cerebro, así que me paro un segundo a colocar las gafas bien. Retomo el ritmo y no se como, pero reconozco a Dani, Alfonso y David Zamora. Mira que había gente y me veo nadando entre amiguetes. Pillo un par de golpes más pero ahí ya la cosa se ha estabilizado. Los primeros cortan el grupo rápido y nosotros nos quedamos en un segundo grupo bastante estirado. Aún así logro hacer mi mejor natación en un sprint. No medida en tiempo, pues las medidas nunca pueden ser exactas, pero si en referencias con nadadores. Y es que para mi, salir del agua el 14º delante de Dani y Alfonso y a escasos metros del Tiburón Zamora…es un orgullo por lo mucho que me ha costado. Los 400 mtrs de transición los hago a tope para no perder el grupo…ufff corren más que con zapatillas y me veo bastante apurado. Pero consigo no perder el grupo y salir a cola del mismo. No se que narices hago con el cambio que se me sale la cadena pero con el mismo cambio consigo meterla sin bajarme de la bici…eso si, el grupo había volado. Me pego un calenton y engancho, pero ya no doy un relevo hasta que no me tranquilizo un poco terminando la primera vuelta. Decir que esta vez si que coincidí con un grupo competente en bici. Todos tiraron en algún momento. NO es que llevásemos un orden idílico ni que no se dieran palos o perrerías…de todo hubo pero siempre dentro de la normalidad. Decir que no encontré mi mejor sensación en la bici y me limité a estar en el grupo y aportr lo que pude. Así que conseguimos pillar Pablo Salmerón, Los Raso y Pedro Serrano. Alguien decía por ahí, “que más da si luego corren más que tu”, ya pero que gozada pillar a semejantes bichos y compartir un rato de bici con ellos. Dejamos la bici con la sensación del deber cumplido y plazas meritorias por repartir…un botín posible por la colaboración de todos. T2 más lenta de mi vida y es que no lograba calzar las zapatillas, así que salgo el último pero con mucha rabia. Remonto al menos 5 puestos en el primer km entre los que están Zamora, Alfonso, Dani… y de ahí a meta solo intento pillar a Pablito pero sin atufarme. Resulta que los dos hacemos idéntico parcial a pie(18.20) y solo nos separaron 10´´de la T2. El la hace genial , como siempre y yo soy un globero de mucho cuidado. Pero francamente, seguir de cerca de un crack como él, lo firmo para cada carrera. Así que Pº8 y con la sensación de que me defiendo en ruedo ajeno con esto de la “corta”. Bueno bueno bueno….y que no nos pille el lobo!!! Como está el Salinas. Como se pase a la larga, no tenemos nada que hacer.

11 de junio de 2012

TRIATLÓN SUPERSPRINT POR PAREJAS DE ALMERIA Pº2

Como siempre digo, estas cosas no tienen sentido sin amigos. Así, la máxima expresión de esa afirmación se hizo realidad el pasado domingo en el Triatlón Supersprint por parejas de Almería, pues allí compartí chip y dorsal con Don Sergio Pérez(Bubu), uno de mis mejores amigos, de esos que uno tiene poquitos a lo largo de la vida. Compartimos los nervios propios de la preparación del material, la cámara de llamas, las medusas de la orilla…Y lo hicimos con la consigna obligada de permanecer a 5 metros el uno del otro, lo cual es parte del encanto de hacerlo por parejas. Ya el año pasado compartí esta enriquecedora experiencia con mi sobrino Emilio de 11 años(por aquel entonces), y estoy convencido de haber convertido esto en una costumbre que perdurará. En fin, que dan la salida y salgo fuertecillo pero noto que Bubu me va tocando los pies así que empiezo a apretar más y más llegando a la 1º boya de los primeros, pero giro y ya va cortado así que aflojo y voy deslizando hasta la orilla. Tras 300 metros de agua resulta que no era él quien me tocaba los pies, así que lo espero un momentillo y en seguida sale. Transición de 400 metros donde hecho en falta una alfombra ya que los pies se hacen picadillo. T1 bastante rápida y salimos en la bici para afrontar 7km. Pero empezamos con mal pie ya que a Bubu se le sube la parte trasera de las piernas y no puede casi pedalear. Vamos unos minutos suave y parece que se le pasa así que cogemos ritmo y nos juntamos con Antonio Reina y hacemos grupeta. Hacemos una t2 aún más rápida y afrontamos los 2.5km a buen ritmo. Noto que Bubu va dándolo todo y lo animo como puedo a seguir así. Se que le viene fenomenal una carrera tan corta y rápida para sus oposiciones así que solo intento que no pierda la concentración y el esfuerzo. Se porta como un campeón y entramos en meta 10º de la general y 2º por parejas, con un tiempo de 35.10.

31 de mayo de 2012

HALF CHALLENGE BCN: RUN

El circuito a pie del Half consta de dos vueltas de 10.5km llanas y rectas exceptuando la parte de meta y algo de "callejeo". Perfecto para pataslargas q den buenas zancadas...como los dos mejores parciales a pie de ese día, 1h14 y 1h15! Algo de calor pero muy llevadero. Salgo GPS en mano haciendo los primeros 10km en 38.30 pero con muy buenas sensaciones y la impresión de no forzar en exceso. Pese a que en un primer instante me adelantan los ilustres Jose Luis Cano, Alexander A. y Fermín Barres al paso por el 10 he conseguido pasar al segundo y correr junto a Fermín. Decido entonces darlo todo y empiezo a correr con más esfuerzo pero manteniendo los ritmos por debajo de 4min/km. Y ahí empieza mi calvario. Se me empiezan a subir los isquios, bíceps femoral o como quiera que se llamen, lo que viene siendo la parte de atrás de las piernas. Así que bajo el ritmo. Por el km 15 paso a Carlos Cano y le animo a seguir pero me dice que no se ve bien. Un km más tarde me tengo que parar sin más remedio. No puedo dar un paso más del dolor que siento, acalambrado, aunq sin sentir fatiga, con resignación pierdo un par de puestos y mi esperanza de hacer el parcial que me estaba mereciendo. Carlos me alcanza mientras estiro, me pasa animándome pero no puedo. Consigo estirar y empezar a trotar, alcanzo a Carlos y le propongo hacer los 4 km que me faltan de manera progresiva, que coja rimo y no lo suelte. Sinceramente, a toro pasado, prefiero lo que me ocurrió y haber compartido esos km con Carlos. Empezamos a 4.10 y bajando hasta 3.45 cuando entré en meta. NO me resentí nada más y Carlos además continuó a buen ritmo remontando muchos puestos y demostrándose así mismo que puede correr los 21km a ese ritmo. Y os diré que el tío no estaba forzando nada. Por lógica no conseguí el parcial a pie deseado, o al menos el que mis ganas merecían, pero correr a 4min/km en estas distancias con normalidad es un gran paso para mi. Al final 4h12 y Pº22. Pero sobre todo una esperanza, enfrentarme a la distancia IM dentro de 4 meses en ese mismo circuito con la intención de hacer una buena marca. Está claro que un IM no es la suma de dos medios, ni de lejos, pero Sub 9 no es ninguna utopía, veremos.

30 de mayo de 2012

HALF CHALLENGE BCN: BIKE

No es que haga la transición volando, nunca fui de esos, pero menos de 2.30 teniendo en cuenta el temita de las bolsas y las perchas no está mal. El circuito de bici constaba de dos vueltas de 45 km muy llanas y con algunos repechos que, en su mayoría, invitaban a subir acoplado, sin quitar el plato grande en ningún momento y a coger una buena postura. Calidad del asfalto buenísima y ausencia total de viento fueron el detonante de las altas medias, tan solo mermadas por la mala salida y entrada a Calella por una calle revirada y llena de baches y “lomos de burra”. Mis primeros 45km, quitando la T1 los hago a 39.5km/h de media y 249 watts. Una burrada para mi, y sin embargo me adelanta cada bicho que ni os podéis imaginar. Pasan los km y me asiento en torno al puesto 25-30 de la general. En el horizonte oteo lo que parece ser una chica, pero no puede ser, si habían salido 2 minutos después. Vaya que si puede ser, y tanto! Me había adelantado en el agua y tras 40km a buen ritmo la estaba cogiendo. Madre mía. Segunda vuelta a 38.8km/h y 237.5 watts. (de esta vuelta tb quito T2) intentando bajar el ritmo un poco en los últimos 10km para llegar con ganas de correr. Así que tras 2h20 según crono oficial, algún minuto menos en mi computadora, termino el recorrido ciclista con un sabor de boca extraño. Había hecho buena media y sin embargo no había dado con el golpe de pedal que me acompaña otras veces, sin duda no había hecho buena bici. La segunda vuelta se hace algo peor tb por el tema de los doblados, y es que se antojaba un circuito demasiado corto para dar dos vueltas con 1.700 personas. De ahí tb el famoso draftin del Half, que no es otra cosa que un puñado de gente sin moral que perjudican nuestro deporte con su actitud. Hay fotos que da vergüenza ver. Entiendo que al adelantar un doblado haya dudas, o que alguien se sitúe durante unos segundos a 7 metros en vez de a 10 por circunstancias de la carrera pero los pelotones se forman por falta de principios deportivos, de fair play. En mi escasa experiencia, en mi haber, tengo Hawaii 2011 y si ahí conseguí esquivar el draftin, se puede esquivar en cualquier prueba del mundo. O te dejas caer, o rompes el grupo a base de que ardan las piernas, no hay otra opción. Sin duda para mi la culpa es para los atletas, no para la organización. Aunq una subida(como tienen todas las pruebas del circuito IM) o menos inscritos tb ayudarían. T2 más o menos rápida y a correr con la intención de hacer mi mejor parcial de siempre en un circuito a dos vueltas eminentemente llano, con algo de tierra compacta y sobre todo asfalto, muy bien avituallado y con un punto de giro en zona de meta con muchísimo público.

29 de mayo de 2012

HALF CHALLENGE BCN 2012. Pº22 PREVIA Y AGUA

Dejaría de tener sentido todo esto si no compartiera estas experiencias con amigos. Y en estos viajes se forja, sin duda, una amistad especial fraguada en experiencias que, a la postre, son un pilar en nuestras vidas ya que nos hacen “vivir”. Jorge, Carlos, Antonio, Gelo, Laura y Natalia. Los siete que comimos, cenamos, desayunamos, compartimos nervios y risas. Todos juntos hicimos frente a otra competición más. Esta, desde mi punto de vista, especial por un detalle que quizás no sea nada para vosotros, pero que a mi me “hacía tilín”. Era la primera vez que competía en una categoría que yo no elegía. Era Elite por derecho propio y eso me enorgullece por todo lo que me ha costado ganarme ese pequeñísimo respeto en un mundo tan competitivo como el que más. Ciñéndome a lo estrictamente deportivo, Calella es un pueblo con unas condiciones excepcionales. Mar de aguas placidas y transparentes, paseo marítimo de arena compacta, carretera nacional cortada para la ocasión...y si eso lo unimos que a Challenge es una organización prima-hermana de Ironman en cuanto a despliegue y calidad, el resultado es una prueba de nivel mundial, con participación extranjera masiva y nacional de mucho nivel. La tarde previa hicimos el check in de Bici y bolsas(bike-run) en la carpa habilitada al efecto y luego a cenar bien y descansar para levantarnos sobre las 5.30. Mi salida era a las 8 en punto y allí me encontré un poco desubicado, la verdad. Dorsal 50, el último de los PRO. Y con tanto gallo, pues uno se vuelve prudente en exceso, pelín acojonado quizás. Lo digo como una crítica a mi mismo. Algo que llevo observándome en las últimas carreras y que no puedo dejar de criticarme. Mi predisposición antes de las salidas a esconderme en vez de atacar la carrera desde la primera boya. Veréis, nos sitúan en línea de salida y me pongo en segunda fila, bien, lo hago detrás de Raúl Amatriain y del super nadador Carlos Lopez, pero escondido. De modo que dan la salida y ahí voy yo, trotandito hacia la orilla como si fuera a mojarme los juanetes por el calor veraniego. Mal Rafa, mal. Lo que sucede es que los primeros salen a muerte, los que nadan peor cortan el grupo y los que nadamos “requetepeor” nos quedamos en un tercer grupo que pierde tiempo en exceso. Se que son 30-40 segundos pero hay que hacer justicia a lo que hacemos todos los días en la piscina. No vale de nada hacer series en un tiempo si luego no damos la cara en las carreras, y no me gusta perder los pies que se que puedo seguir. Iker Rozas, Raul Amatriain y el grupo con el que ya me he demostrado que puedo salir del agua se me van. Las gafas se me empañan de una forma increíble y me resigno a seguir unos pies que al menos me llevan al arco de salida. Así que natación de 1km fuertecillo y unos 900 metros muy tristes para salir en 27 min y al menos cierta frescura.

22 de mayo de 2012

ENTRENOS SEMANA DEL 14 AL 20 DE MAYO

Semana de regeneración post Ecotrimad. Así que sin demasiado Heavy, pero con algo de rock. Tan solo dos días de natación con extrañas malas sensaciones en el primero pero volando como nunca en el segundo, en el que lo más lento, dentro de los 1.300mtrs de calidad es un 300 a 1.18 y lo más rápido un 100 palas en 1.08. Teniendo en cuenta que soy un petardillo y no hago ni volteo, no está mal. Tres días de carrera, dos cortísimos y suaves y uno con algo de caña. 16km con Gelo haciendo algunas series de 2km pero solo forzando en dos de 5, con buenas sensaciones. En la bici si ha sido una buena semana, primero por que he logrado sumar más de 300 km, cosa rara este año y segundo por que mi día fuerte, pricológicamente fue una excursión, no un diadeseries de esos que te dejan más loco que cansado. Que conste que la norma general es seguir las pautas de entreno de forma estricta, pero ese día me decanto por el ciclismo social y me voy con la grupeta del Casa Sevilla. Quique, Manolo y esta gente está a un nivel ciclista que ronda la antesala del profesionalismo, o al menos así lo veo yo. Tenían una ruta de 100 km así que se adaptaba a mi kilometrada a la perfección, pero en un cruce alguien dice, mejor la vuelta a Almería!!!. EIN??? Rioja-Gador-Illar-Canjayar-Laujar-Berja-Dalias-El ejido-Almería… algo más de 130km y como series…pues la subida a Laujar a tope desde Canjayar. Aunq las mías realmente habían empezado antes aún de que el grupo se volviera hostil. Millares-Illar me parecieron ya una prueba de fuego. Si me quedaba ahí, mejor no seguir. Entreno de aupa, de los que aprietan pellejos. Todos esto sumado a un par de días de Gim configuran una semana que empieza como regenerativa descansando los dos días siguientes a Ecotrimad, ajustando el tercero. Y terminando la semana con la sensación de haber hecho algo productivo sin dejar de sentirme sano. A por el Half de Barcelona!!!!

16 de mayo de 2012

ECOTRIMAD 2012: RUN

La carrera a pie constaba de dos vueltas y media con un terreno bastante irregular entre asfalto, tierra, suelo empedrado etc. con un desnivel de más de 500 mtrs, infinitamente más duro que Elche, por ejemplo. Bien avituallado, aunq con ese calor habríamos necesitado agua cada kilómetro. Decido salir a un ritmo que no me incomode ni lo más mínimo, siempre teniendo en cuenta que estaba compitiendo) pues a los de adelante los consideraba infinitamente más rápidos y si alguien me cogía no pensaba resistirme. No quería “hacer daño” bajo ningún concepto, pues en 14 días corro en Barcelona y ahí si que me gustaría testarme de cara al Challenge. Así que a 4-4.10 pasan los primeros 4km. Hasta que en un cruce una valla mal situada y un voluntario despistado hacen que rectifique tarde y tire la valla, golpeándome el muslo derecho con la base de hierro. Me paro y pienso que me he roto, no puedo ni estar de pié. Oigo a Natalia justo al lado y me anima a seguir, cantándome además que voy en buen puesto, rondando el 9º, así que empiezo a andar y al poco a trotar de nuevo pero muy lento para ver si podía continuar. El dolor es fuerte pero a ese ritmo pachanguero puedo seguir. Simplemente me propongo terminar aunq tarde 3horas más. Pero cual es mi sorpresa cuando veo que pasan los km y nadie me adelanta, incluso paso a dos más. Siento muchísima sed por el calor así que me paro en varios avituallamientos a beber tranquilo para hidratarme de más. Últimos km y en una recta grande no veo a nadie detrás, ni delante así que con el dolor de pata aflojo todavía más. Entro en meta en algo más de 4h11min corriendo en 1h30. Puesto7º!!!!! Y mi “enfado” por así decirlo llega cnd descubro que el 6º había entrado menos de un minuto delante y el 5º a un tiempo asequible si hubiera corrido normal. Pero bueno, eso a toro pasado es muy fácil decirlo y además queda moñón total. Detrás mía entran muy cercanos entre si Carlos Pomar(9º) y Alberto Codinach(8), y es que estamos muy parejos. Que grande la peña Alcarreña!!! Así que objetivo conseguido, valiosos puntos para Vitoria, buena competición conociendo un lugar estupendo, sensación de no haberme matado (por la carrera a pie claro está) como en Elche…y tras dos días de descanso (deportivo) absoluto ya estoy poniendo la ilusión en el Half Challenge de Barcelona. Competición tras la que deseo recuperar bien pues ya serían 4 MD y la mitad de la temporada por llegar.

15 de mayo de 2012

ECOTRIMAD 2012: BIKE

Salgo como siempre, como un pollo sin cabeza, hasta que me quedo sin aire. Lo cual pasa en el primer repecho que llega al poco de empezar. Pruebo seguir a tope, a ver que pasa sin aire, pero empiezan a doler las piernas como si se fueran a romper en cachitos. Así que sobre el km 13 dejo de pensar que Aimar es una referencia válida y me concentro en mi. Me pasan algunos pero tb remonto algún puesto así que aunq no sepa mi pº, se que entre los 15 primeros voy por las compañías que gasto. El recorrido ciclista constaba de dos vueltas de unos 37km con bastante desnivel. De hecho no había ni un solo metro llano, o se subida o se bajaba. Así que por momentos pensaba que era “antirafi”. Los flacuchos se me iban en las subidas, suerte que las zonas favorables tb eran de pedalear y podía ser algo competitivo. Primera vuelta a casi 35km/h y 239 wat medios. Con la sensación de haberla hecho muy fuerte. Y justo ahí me pasa Jose Almagro. Esta vez no me adelanta como suele, y puedo mantenerlo a escasos 50 mtrs durante 20km. Pero noto que algo no va bien. Sube mejor que yo, pero en cuanto el terrero es favorable no arranca con fuerza y decido pasarlo. Luego nos contó que la semana anterior había corrido Lisboa y no había recuperado. Tb se retira Aimar y al rato Marcel Zamora, así que el puesto final queda totalmente condicionado a todas estas retiradas, ya que cualquiera de ellos habría quedado delante mía y por mucho. Segunda vuelta a casi 34km/h de media y 219wat medios, con la sensación de haber disfrutado mucho más, controlando las curvas peligrosas y habiéndole sacado más partido a la fuerza empleada. Así que algo más de 2h8min después llegaba a T2 sabiendo que el trabajo estaba ya hecho y “solo” quedaba la carrera a pie. Como siempre T2 más rápida, viendo como Carlos Pomar entraba unos segundos detrás mía.

14 de mayo de 2012

ECOTRIMAD 2012 Pº7: PREVIA Y AGUA

Ecotrimad, un triatlón que cuenta con una baza que lo diferencia de muchos otros, el entorno dnd se celebra. Buitrago de Lozoya se sitúa al norte de Madrid, en un marco incomparable, situado a pie de sierra y al lado de las tranquilas aguas del pantano de riosequillo. Hasta allí fuimos Natalia y yo para disputar una prueba que a priori no me hacía excesiva gracia. Tan solo quería asegurar mi presencia en el Campeonato del Mundo de LD de Vitoria. Así que fui sin presión ninguna, pensando más en disfrutar que en coger otro calentón por allí. Pasar un fin de semana agradable con mi novia y a casa tan contento. Y así fue más o menos. La carrera era además Campeonato Autonómico de Madrid, así que la cámara de llamadas se rodeó de todas las solemnidades que anteceden a esta clase de eventos. Tras un breve calentamiento (primero del año) se nos llamó por ranking. Allí estaba yo, cerca de los Alcarreños Pomar y A. Codinach, Aimar Aguirresarobe, Jose Almagro…pronto nos sitúan dentro del pantano con el agua en los tobillos. La natación constaba de una sola vuelta a tres boyas pero con una muy mala salida. La primera boya nos llevaría 300 mtrs en paralelo a la orilla y como había bastante vegetación el primer giro se hacía a los 20 mtrs de salir a mano derecha, formándose un embudo de aupa. Yo me había situado a las espaldas de M. Blanchart (1º a la postre), Jose Almagro y un tal Marcel Zamora, pero la idea de seguir esos pies me duró lo que tardó en sonar la bocina. Como salen los bichos!!!! Nos damos unas cuantas tortas que encajo con entereza, o mejor, con resignación, como si fuera parte del guión, como ponerte el casco o comerte un gel. Pongo un ritmo muy fácil los primeros 200 mtrs hasta notar cierto calor y ahí ya aprieto para situarme definitivamente en mi correspondiente ritmo y grupo. Salgo del agua en 8º posición(parcial 10º contando con GE) en algo más de 27 minutos, y se que he nadado genial, no por el ritmo que me pareció “comodo” sino por que en la transición me adelanta Raul Amatriaín, actual campeón de España de Media y larga distancia, el primero que alucinaba era yo. T1 normalita y la bici con Aimar como referencia, que hizo la T1 más rápida que yo.

7 de mayo de 2012

ENTRENOS SEMANA DEL 30 AL 6 DE MAYO

Semana de eminente carga. Una vez recuperados convenientemente de Fuente Álamo, esta se presenta como la última gran semana antes de afrontar el bloque que comprende Ecotrimad y Half Challenge. No se muy bien como va a reaccionar el cuerpo con dos medios en 13 días, pero en cuanto a entrenos me huelo que la cosa va a consistir más en recuperar que en sumar km. SWIM: 3 días. Uno de técnica sin más complicación que intentar hacer los ejercicios bien. Otro de series cortas. 10x75 con exhibición de David Motos que tira en 6 de 10 haciendo 51-52 en todas. En 4 tiro yo haciendo 53-55. Termino medio muerto. Otro día de 10x200 en las que la mejor sale en 2.25(tirando David) y la peor tirando yo en 2.38. Todas palas y saliendo cada 3. Así que aunq hayan salido tan solo 7.000 de agua, no tienen desperdicio. BIKE: 4 días y 251km. Un día corto por que si, otro por que rompo un radio y otro por que me caigo y con el dolor decido solo hacer la mitad del entreno. Para olvidar. Algunas series pero sin nada que me haga pensar en una mínima mejoría, más bien mantenimiento del ritmo conseguido en las últimas semanas. RUN: 4 días. Aquí si que tengo la sensación de haber currado. No por los km (menos de 50 km). Dejo un día a la mitad por que voy arrastrao y con la sensación de poder lesionarme. Es lo que tiene no ser profesional. En ocasiones sentimos que por el trabajo, cúmulo de días durmiendo poco etc…no recuperamos y podemos resentirnos de verdad. Ese día elegí escuchar al cuerpo, que me pedía a gritos un descanso. El único destacable, el que hago con Rubén. A buen ritmo, sin matarnos, pero terminando bien tostados. Como cambia la historia cuando entrenas bien acompañado. GIM: Dos días con un circuito apañado pero sin forzar en exceso…13 entrenos son muchos.

1 de mayo de 2012

ENTRENOS SEMANA DEL 23 AL 29 DE ABRIL

Semana post Elche. Todavía recuerdo cuando salía sonriendo en las fotos de las competiciones, con Gelo reprochándome que no me esforzaba…el cuerpo y la mente aprenden a encajar el dolor, a digerir el pulso alto y la mala respiración, a mantener la exigencia. Hoy las competiciones me hacen un “daño” mucho mayor que antaño (pero todavía siento que me falta un mundo en todo este aprendizaje…), así que la repercusión en días posteriores se deja notar en forma de fatiga. LUNES BIKE: 35km muy suaves con Gelo SWIM: 2.000 con técnica+30´gim MARTES: Descanso total MIERCOLES RUN: 35 min con David Motos y Rubén con varios cambios de ritmo pero sin mucha fuerza. Dolor de patas!! SWIM: 1.500 con poca chicha. JUEVES BIKE: 60km con series subiendo Sierra Alhamilla sumando 12km de subida a marcheta sin alardes.+45 min de Spining que comparto con Natalia+40min de circuito de pesas(piernas+abd). VIERNES SWIM: 2x1.000 en el mar a buen ritmo con exhibición de Rubén y Gelo a su bola. BIKE: 85km en los que acompaño a Rubén a hacer las series de Sierra Alhamilla (yo las hago con un puntito menos que él) y luego con Gelo al Toyo aguantándole dos cambios de 10km, uno de ida y otro de vuelta que me dejan pasadísimo. SABADO RUN: 10.5km en ayunas con Gelo a 5.10min/km Triatlón Fuente Alamo DOMINGO: Descanso TOTAL SWIM: 4 días y 6.250mtrs BIKE: 4 días y 205km+45min spining RUN: 2 días 22km

30 de abril de 2012

TRIATLÓN SPRINT FUENTE ALAMO 2012 (Pº31 ELITE)

Fuente Álamo es sin duda el Campeonato de España Oficioso en distancia Sprint. No solo por su asombroso nivel de participación, por que se agoten 700 inscripciones en media hora, por las atenciones que recibe el deportista (42 masajistas, fruta pelada y cortada post meta, carretera cortada y señalizada…), sino por un sin fin de detalles más, todos sumados juntos… Su natación no tiene nada de particular, 750mtrs en el mar. Claro que nadie contaba con lo que sucedió el sábado. Por ahí he leído(por parte de quién no compitió), que si es triatlón en estado puro…o que la gente que no esté preparada que no compita… No señor. Fue una locura, a la que todos nos sometimos voluntariamente, pero una locura. Justo 5 minutos antes de la salida femenina el tiempo tornó en demente. El viento y la lluvia que hasta esa hora nos acompañaban se enfureció de forma drástica. Rachas que reventaron la carpa de la organización pintaron el mar de un color a temporal q no deseo a nadie. Las chicas salieron y la corriente se las llevó ostensiblemente, la seguridad era imposible ni con neopreno y el mal menor era que los tiempos se resentirían a la postre. Mi salida (elite masculina) se lanzó 15-20 minutos después, retrasada por que muchas chicas no habían llegado a la primera boya, en 15 min!!!!! Salimos con la lección aprendida intentando nadar poniendo nuestro punto de mira teniendo en cuenta la corriente. Nadaba en torno al puesto 20-30 sin excesivo desgaste hasta la primera boya. Giro y nado mucho más fácil ya con corriente a favor. Sigo a cola de un estiradísimo grupo pero en buen puesto, hasta que a falta de 100 mtrs para llegar a la orilla una ola me rompe encima y me sumerge hasta el fondo. Brutal, si faltaba muchísimo para llegar a la orilla! Justo cuando noto que llego a la superficie otra ola vuelve a romperme llegando al fondo de nuevo. Pierdo las gafas y el gorro. Me impulso desde el fondo de nuevo y otra ola me esperaba….pero esta vez salgo con todas mis fuerzas consiguiendo respirar entre la espuma. Me quedo temblando del miedo que había pasado. Media vida jugando con olas de poniente para que en un tri me quede medio grogui. Las gafas han salido a la superficie entre la corriente y las cazo de milagro. El mar da un descanso, vienen 3 o 4 olas medianas que aprovecho para emprender la marcha. He perdido el grupo, me he salido de la trayectoria al menos 20 mtrs y las ganas de nadar os las podéis imaginar, así que salgo del agua en algo más de 14minutos!! Transición normal y a la bici. El viento en esta parte sopla favorable, así que me tranquilizo, bebo agua y a por el grupito que se había formado 200mtrs delante mía. Hago todo el puerto a tope, pero que esta expresión no suene banal, a tope de verdad, quedándome a escasos 50mtrs del gran grupo que perseguía en la natación justo a falta de 1 km de coronar el puerto. Lo había dado todo en 10km y reviento. Subo lo que me queda a marcheta y a recuperar bajando. El asfalto mojado, así que arriesgo menos que en algunos entrenos, poco o nada. Sigo solo unos kms hasta que me caza un animal. Me dice que le coja rueda y lo intento con todas mis fuerzas. Me lleva al límite durante 5km. Tan al límite que reviento de nuevo. Me espera (gente así merece todos mis respetos, dorsal 39, creo recordar), y reemprendemos la marcha hasta que conseguimos llegar a un grupito que se había descolgado del primer gran grupo, que perseguía subiendo. Voy tan perjudicado a esas alturas que no consigo coger rueda y me quedo a escasos 10 mtrs reventando de nuevo, y van tres veces. Donde está mi límite? Pues ese día lo encontré tres veces en la bici. Así que de ahí a T2 intento beber algo y respirar, pues no las tenía todas conmigo para correr. Pensaba en la retirada, pero en un sprint?!?!?!? En las fotos me veo solo entrando en T2 pero la realidad es que ese grupo entró 3 segundo antes que yo. 41.22 es mi tiempo, 9´´menos que el año pasado, pero sufriendo como un cabr…, o como se diga. T2 regulera y a correr. Aquí no hay historia. 18.57, a 3.47min/km. Arrastrao los dos primeros km y dándolo todo los 3 finales. Tiempo final 1h17.20, casi dos minutos peor que el año pasado, pero sufriendo el triple. Para la organización, mi bendición. L@s triatletas, un@s valientes. Los amigos, familiares etc que nos acompañaron, unos Santos. Y un servidor vivo para contarlo. PD: Me habría gustado mucho compartir salida con mis coleguis. Juanma, que se salió, Rubén, los Motos, Lamarca, los Tonis etc, viéndonos las caras en los puntos de giro y esas cosas románticas…

25 de abril de 2012

TRIATLÓN ELCHE: RUN

Cojo tres geles y el reloj, salgo de la transición y a correr con muchas dudas de lo que había gastado de más en la bici. Como los días previos, el muslo izquierdo me duele horrores, pero puedo aguantarlo mientras no corra por losa, suba escaleras, cuestas empinadísimas, tramos de playa o rambla, pero es que el tri de Elche tiene todo esto junto dos veces!!! Dos vueltas de 10.5km bien medidas de modo que si sale algo menos en el GPS puede ser por el desnivel acumulado. Así que en los primeros km intento correr a 4min/km pero a la vez pensando q así no termino con el dolor que llevo. El tramo de escaleras lo hago lentísimo, la cuesta posterior peor aún, la bajada duele, pero a partir de ahí he entrado en calor. Ya me da igual el dolor, me cantan que voy entre los 15 primeros y tengo a tiro a dos. Me lanzo a tope y van pasando los km entre 3.50 y 4min/km para hacer el primer 10.000 en algo menos de 39. Llego a situarme en el puesto 12 y a falta de 3km David Corredor hace lo que yo estaba esperando desde que empecé a correr. Me caza y me pasa. Al menos esta vez le hice sufrir un poco. Iván Álvarez, Carlos Pomar y Alberto (auténticos cracks con muchísimos éxitos a sus espaldas) van algo atrás y no llegan a recortarme lo suficiente. Por fin he conseguido correr de verdad!! Al final carrerón a pie en 1h23!!! Puesto 13 de la general y con la sensación de haber hecho la mejor carrera de siempre en todas las disciplinas. Nunca nadé tan rápido sin sufrir, la bici muy decente(excepto que la cadencia media me salió una castaña) y carrera a pie genial para mi. Importantísimo el cruzarme en carrera con Jorge, Isaac, Antonio Abad, Rubén, Dani Padua…los ánimos de mi Natalia, Laura, María, los Alcarreños…etc, esas cosas son las que realmente consiguen sacar lo mejor de uno mismo. Enhorabuena a todos los q terminaron, en especial a los Almerienses, que consiguieron muy buenos puestos en sus respectivos grupos de edad. Y es que el nivel del grupo sube por meses!!! Próxima parada Fuente Álamo, donde los rápidos jovenzuelos nos darán pal pelo a los oxidados viejunos jeje

TRIATLON ELCHE 2012: BIKE

T1 normal (2.26) pero Alberto Codinach me adelanta como un avión y sale antes que yo con la bici. La primera rampa tiene un desnivel impresionante así que meto el desarrollo más fácil que llevo y decido subir tranquilísimo. Bajada rápida y a llanear. Ahí me adelanta Aimar Aguirresarobe(6º), al que intento seguir sin éxito(a más de 15 mtrs), ya que va a más de 40 contra viento y ligera subida. Sigo a mi ritmo y me pasa otro! Pero no otro cualquiera, me anima mientras corta el aire con esa postura tan suya, casi sin inmutarse en cada pedalada y como si no estuviera compitiendo. Álvaro Velazquez(4º) va camino de hacer la mejor bici y bajarse segundo a correr. De ahí en adelante marco mi ritmo en solitario, me pasa alguno más pero consigo dar alcance a Sergio Tejero y Toni Peris ya casi llegando a T2. Así que aunq no sepa a esas alturas en que puesto voy, imagino que muy bueno por los puntos de giro. El recorrido ciclista tiene forma de globo. 15 km en ligerísima subida hasta llegas a un bucle de 30km que se hace dos veces para volver a T2 por los mismos 15 km por los que se salió, esta vez en ligera bajada pero de nuevo con viento en contra por haber girado durante la mañana. Está diseñado para volar, casi sin desnivel y con un asfalto de muchísima calidad. Más de 50 rotondas, cierto, pero la mayor parte de ellas se pueden trazar sin soltar el acople o sin penalizar mucha velocidad. Los 90km de bici sin transiciones me salen a casi 250w medios, y 37.3km/h(con transiciones) siendo los parciales: -15km 249 w y 37.5km/h -30km 253.5 w y 38.65km/h -30km 241w y 39.41km/h -15km 247w y 36.63km/h Tb es cierto que mi SRM es más viejo que la Carracuca y hace lo que le da la gana en cuanto a los watts(no en velocidad), así que, para los entendidos, si estoy diciendo algún disparate, pido disculpas de antemano. Al final 2h23.38, transición regulera de nuevo (1.53) y a correr que me cantan un puesto que ni soñaba.

24 de abril de 2012

TRIATLON ELCHE 2012(1.9-90-21) Pº13

Como viene siendo costumbre, y por cuarto año consecutivo, un gran grupo salimos desde Almería para competir en este triatlón, que en mi opinión es el mejor de cuantos he disputado (q no sea IM). Ximo, el organizador, se lo curra año tras año. El día previo fuimos directos a la playa a probar el agua, estirar los neoprenos y tomar un poco el sol. De paso recogimos dorsales y pasamos por la feria de triatlón que cada año cuenta con más tiendas. Allí estaban los Alcarreños, y un buen número de amiguetes con los que coincidimos en competición allá donde esta nos lleve. Día tranquilo, de comer bien, de visualizar la carrera, de disfrutar del ambiente. Personalmente, es la primera vez que Natalia me acompaña a un tri larguito y visto lo visto, no me puede faltar!! Más relajado que nunca, confiado…pero que solanera le dio a la pobre. Cuanto mérito tienen los que nos acompañan, así que nunca debemos dejar de agradecérselo. Ya por la mañana nos levantamos a las 5.15, desayuno contundente pero sin abusar y a poner todo a punto. Como he leído en un blog amigo, quien tiene ganas de comer a esa hora? Exacto, yo. Dan las 6.30 y parece que amanece el día tímidamente con buena temperatura y sin viento. El mar es un plato. Dejo todo listo en la transición y me voy a cámara de llamas con Nata, la cual me anima a calentar pero la temperatura del agua me quita ese idea de la cabeza al mojarme los pies. Nos llaman tras la salida de las chicas y espero la nuestra junto a Iván y Sergio Tejero, dos crack del Aquaslava que saldrían 2º y 4º del agua respectivamente. Pronto dan la salida y yo intento posicionarme por fuera hasta la primera boya. NO es mi mejor lugar pues respiro a izquierda pero al menos me da para no pillar muchos palos, no dar casi ninguno y avanzar sin subir mucho el pulso. Hasta ahí no voy con muchas ganas, producto del mal royo y molestias los días previos, pero es llegar a la boya y todo cambia. Veo que la cosa se estira y es el momento clave. Aprieto todo lo que puedo y alcanzo a dos, uno de ellos no lleva mucha batida de pies y puedo seguirlo a buen ritmo, a la postre sería el tercero Tuukka Miettinen. Consigo salir del agua en 25.59 y parcial 15º, pero creo que hay 3 o 4 de grupos de edad que hacen mejor natación que yo, así que de mi salida rondo el 11º. A 1.22/100mtrs aunq juraría que se va un poco más rápido. La natación medida por los Garmin de Antonio Sánchez y Antonio Abad da algo más de 2km, pero no creo que nadie haga líneas rectas entre boyas…

20 de abril de 2012

SEMANA DE ENTRENOS DEL 9 AL 15 DE ABRIL

Semana de buenos entrenos, buenos números, buenas intensidades y buenas sensaciones. Otra cosa es como han ligado con el trabajo o el nivel de cansancio alcanzado por no querer renunciar a ninguno.

SWIM: 4 días y 11.500mtrs destacando un día en que metemos las típicas series antes de una competición. Varios bloques de 2x75(r-10´´)+200 a ritmo. Saliendo 53-55 y entre 2.38 y 2.34 los doscientos. Que dolor!!!
Y un día con 4.000 metiendo 8x400 de las cuales, la peor sale a 1.25/100. Y es que no es lo mismo hacer series cortas, dnd los tiempos “engañan” que hacer series largas, dnd tu ritmo real queda mejor reflejado.

BIKE: 3 días y 265km donde ya noto que voy cogiendo ritmo aunq no llego a encontrar las sensaciones del años pasado. Ningún entreno destacable.

RUN: 4 días y 44km. Dos días de calidad. Un día 10km con 2x1km en 3.15 y 3.11 seguido de 4x300 a tope haciendo la primera en 51 y la última casi andando en su final. Otro día los 10km del puerto.

Bueno entrenos, como decía, pero lo mejor ha sido que los he vuelto a compartir con gente excepcional. Como siempre mil gracias a Rubén, David Motos, Gelo, Juanma…se forjan amistades especiales en medio de todo este esfuerzo.

Y en dos días Elche!!! Buena suerte a todos;-)

16 de abril de 2012

10KM PUERTO DE ALMERIA 2012 Pº20


Como cada año, la “carrera del puerto” se presenta como un buen test en medio de la temporada. Allí empecé a correr con Gelo y Niki, nunca se me olvidará. Mismo recorrido, mismo viento…pero 1.300 personas frente a las 300 de aquella ocasión.

Hasta allí llegamos Natalia y yo sobre las 9.15 de la mañana, con 15 grados de temperatura y un ambiente espectacular. Quizás habría sido más acertado que la recogida de dorsales fuera la tarde anterior, pero al final se consiguió, no sin apuros, que la salida se realizara a las 10.15 de la mañana.

Tras un mini calentamiento, me coloco en línea de salida bien situado junto a Gelo. Dan la salida y los primeros 30 van fuertes pero a un ritmo controlado, nada que ver con un duatlón. Primer km y 3.29. Siendo el primer clasificado el único que se mantiene unos metros por delante de un buen grupo en el que me refugio del viento durante 3km.
Manuel Jesús, Migue Morales, David Martínez…marcan el ritmo, que va creciendo. Segundo km bajamos a 3.25 y y tercero 3.23 cuando ya empiezo a descolgarme ligeramente. Hasta que en el 4 sigo a buen ritmo pero se me van definitivamente.

Llegamos al faro y ahí empieza a estirarse de verdad la cosa. El viento pega fortísimo de cara y la carrera se torna dura. Casi dos km sintiendo el viento de cara y el reloj marcando que el ritmo ha decrecido mucho, siendo el peor km a 3.47. Por suerte los últimos dos son favorables y logro remontar dos puesto más entrando en 35.01. Según mi GPS hay 9.850mtrs lo cual me deja un parcial medio de 3.33min/km, que para mi está fenomenal ( no necesito abuela).

Como de costumbre no me guardé nada, así me sirve para saber de verdad como me encuentro…y al ser mi mejor diez mil, llego a la lógica conclusión de que me siento como nunca.

Felicidades a todos los que corrieron. Espero que, como me pasó a mi, sea la primera de muchas carreras que disfrutéis rodeados de amigos.

12 de abril de 2012

ENTRENOS SEMANA DEL 3 AL 9 DE MARZO

Buena semana de entrenos, si señor.
Por fin noto que voy dando un saltito en el camino a ponerme a tono para la temporada de tri, y justo a tiempo para disfrutar. Es lo que tienen 23 semanas de entrenos ininterrumpidas, que no son pocas.

SWIM: 4 días y unos 10km que sin ser especialmente productivos al menos me siguen dando cierta confianza en mi natación. Los tiempos salen, lo que pasa es que mis compañeros de agua (Jose María, Juanma, David M. Rubén…)están animalados. Así que salgo del agua con malas sensaciones por quedarme descolgado o no poder casi ni terminar los entrenos. Pero la explicación es sencilla, son máquinas.

BIKE: 3 días y 270km. Ningún día especialmente sorprendente, aunq 4x10´a mas de 280 wat me dejaron pájaro. Al menos siento que voy cogiendo buen royo en la bici.

RUN: 3 días y unos 40km. Dos entrenos muy buenos. Unos con Rubén con series cortas en las que los tiempos no salen. Pero se da la circunstancia de que casi sudamos sangre. Lo dimos absolutamente todo sin reservas, así que la sensación es de haber cumplido más que de sobra.

Otro día con Juanma, Jose María y Rubén 4x2km (7.24/7.21/6.58/7.24). Buen ritmo en todas excepto en la tercera que, para mi, está de miedo. Mucho tiempo he pasado pensando que la penúltima serie se me hace “bola”, así que he tomado la determinación de acabar con esa sensación con un plus de motivación respecto a la mencionada seriecita. Y ahí está el resultado.

GIM: 3 días y 40´de circuito de pesas cada uno de ellos.

2 de abril de 2012

ENTRENOS SEMANA DEL 26 DE MARZO AL 1 DE ABRIL

Buena semana de entrenos, ayudado por un día de descanso, raro en triatlón, como un unicornio que no se deja ver demasiado, aunque este año, no me puedo quejar.
Así que aunque no haya metido muchos km, los ritmos siguen saliendo y la sensación de sentirme sano se sigue prolongando en el tiempo, lo cual es de agradecer (nada comparado con preparar IM!!)

LUNES
SWIM: 2km con técnica+40´de gim.

MARTES: Descanso.

MIERCOLES

RUN: 1h en la cinta con 3x1km a 18km/h y 6x300 a 20km/h con poca recuperación. Buen entreno sin llegar a ser duro de verdad. 12KM
SWIM: 3.200 con David Motos y Rugén. Solo participo en series de 150 mtrs que rondan 1.55-57.

JUEVES

BIKE: Salgo Dani Requena para hacer una series pero rompe un radio y se fastidia el entreno. Yo sigo para completar 50 km y 15x1´ por encima de 330w sumando 3 series más de cadencia en las que miro poco los watt.
GIM: Otros 40´ de circuito de pesas.

VIERNES
SWIM: Uno de los mejores entrenos de natación que recuerdo. Con Rubén 2x400, 2x300, 2x200 y 2x100. Tirando una él y una yo(palas). Solo memorizo las que yo tiro y demasiado jeje. 5.09-3.51-2.28-1.12. No hago ese entreno yo solo…ni vivo ni muerto!! Q conste que sigo nadando igual de mal, que no hago virajes…pero le hecho unos websssssss q ni os imaginais.

RUN: Tenía 1h20 que se queda en 1h y 13 km. Tenía 4x1.500 pero al hacer la primera veo que no voy. Me paro roto en el 1.000 en 3.24, y lo achaco a la natación. Así que sobre la marcha hago 4x1km sumada a la anterior (3.19-3.18-3.11 y 3.13). Así que mal hecho por mi parte el renunciar al entreno..claro que no esperaba sentirme mejor de forma progresiva. De hecho no recuerdo haber hecho “miles” al ritmo de las dos ultimas.

SABADO

BIKE: 95km con grupeta del trialmeria para hacer dos bloques de 8x1´30´´ y 2x5min cadencia. Casi todas por encima de 280w en llano y la ultima de 5´de cadencia a 245watt. Se que no parece mucho pero yo termino con las piernas tiesas como palos.

DOMINGO
BIKE: 95km con Alex, Juanma y Rubén todo el camino y con Bubu y Gelo 35km. Entreno sin series y sin “hacer daño”.174 watt medios y 32.5km/h en el que me siento muy cómodo y decido tirar unos 82-85km…dejándome llevar los ultimo 10 para soltar.

SWIM: 8.500 mtrs
BIKE: 240km
RUN: 25km

26 de marzo de 2012

ENTRENOS SEMANA DEL 19 AL 25 DE MARZO

Semana rarita en cuanto a entrenos. Muchisimas horas de trabajo mezcladas con los antibióticos de la operación de la muela y la poca recuperación de la que he podido disfrutar, han hilado una espiral difícil de llevar.

Como bien leí a Gelo hace pocos días, en cuanto a entrenos, lo importante no es cuanto puedas hacer, sino cuanto puedes recuperar.

Así que sentimiento contrapuestos. Malas sensaciones, escasas horas de sueño….pero tb de haberlo dado todo y no tener absolutamente nada que reprocharme.

LUNES

GIM+SWIM: 2.5km con técnica y seguido 40 min de circuito de pesas.

MARTES

SWIM: 2.5km con 15x100 C-1.45 que me dan la medida de si nado realmente o no. 1.16 la mejor y 1.18 la peor haciendo las tres ultimas con palas en 1.14-15.
RUN: 7.6km en 42 minutos…haced cuentas. Con David Motos en su primer entreno de carrera en la calle tras la lesión, tranquilos y hablando todo el rato.

MIERCOLES

BIKE: 55km con varias series previstas que luego no puedo cumplir. Hago dos de 5 min rondando los 300w, 4x2min a 320w y me voy a casa arrastrándome.
SWIM: 2.2km con técnica y algo de tras Rubén.

JUEVES

SWIM: Con Rubén a medio día 2.3km dejándole toda la tostada a él…y sin forzar demasiado pues luego vendría lo bueno.

RUN: Ya por la noche 12km con 8x500 R-1.30. 5 a 20km/h, 6º a 19km/H, 7º a 18.5km/h y 8º a 18km/h. El sufrimiento de la 3º, 4º y 5º no está pagado.

VIERNES

GIM+SWIM: 40min de circuito de pesas y seguido 3.700mtrs de agua con técnica y dos pirámides de 1000 mtrs..400-300-200-100//100-200-300-400 Tirando una Rubén y otra, yo. Metiendo una sin palas y otra con palas, para terminar haciendo el último 400 (palas) en 5.08. Y a excepción del primer 400 que sale en 5.22(1.20,5/100mtrs) todo lo demás sensiblemente más rápido.
Así que creo que es el mejor entreno de mi vida.

SABADO

RUN+BIKE: Termino de trabajar a las 2, justo la hora en que me calzo las zapas y salgo a correr. 20km con 4x3km haciendo las dos primeras a 4.05 y 4.04min/km de media y las dos restantes a 3.58min/km. Las dos primeras en ligera subida(rio) y las dos restantes en ligera bajada.

Como algo y a las 4 estoy con David Motos encima de la bici para hacer 80km a 32,9km/h con muchísimo viento de levante a la ida y una vuelta muy relajada. Sin series e intentando mantener una fuerza constante.(1h30 a 187w, el resto mucho más suave).

Entreno muy psicológico, sacando muchas ganas de donde no las había. Alegría de tener amigos con los que compartir todo esto.

DOMINGO

BIKE: Otra vez termino a las 2 de trabajar y a los 15 minutos ya estoy encima de la bici. 85km en 2h45 con 6x10´a ritmo superior a ½ IM. 235-230-240-238-247-253w. Y como a las 5 de la tarde, que no está mal del todo para terminar la semana.

GIM: 2 días.
SWIM: 5 días y 13.200mtrs
BIKE: 3 días y 220km
RUN: 39.6km

22 de marzo de 2012

DISCULPAS

Recuerdo perfectamente el día en que una persona muy muy querida para mi, me hizo entender el valor que puede llegar a tener el no hablar para decir algo malo de los demás.

Por otro lado, mantengo con cierta frescura lo que puede significar que alguien, un tercero cualquiera, te diga lo que no quieres escuchar. Lógicamente es y debe ser algo habitual en la vida si queremos ser un poco mejores el día de mañana. Escaso bagaje puede ir haciendo quien solo escucha los halagos.

Así que entre una postura y la otra, la línea se presenta con demasiada delgadez. Tanta que en algunas ocasiones, no muchas, al corsé de la prudencia se le suelta alguna de sus ataduras. Y es un error, al menos para mi, que no debo cometer.

Quiero decir con esto (no se decirlo a secas), que siento haber utilizado expresiones como “sanguijuela”. No lo hago lógicamente por que yo personalice en alguien en concreto, pues lo hice sobre una actitud en carrera que veo en todas las pruebas con drafting. NO he llamado así a nadie en mi vida, y si alguien actúa como el SIMIL, no tiene por que hacerlo siempre, de hecho ese dato lo desconozco.
Desde luego no quise ofender y más aún lo hago por que se que alguien a quién aprecio, se ha sentido herido.

Si antes no mencioné su nombre, no lo voy a hacer ahora. Igual que ya me he disculpado de forma privada, como veo que hay quien no ha entendido mis palabras (y se que no lo va a hacer), tengo la esperanza de que así se calmen los ánimos, y por eso lo hago público también.

Como alguien me decía ayer, esto es para divertirnos, nada más. Así que en lo sucesivo, intentare volver a la prudencia que corresponde a un lugar público como un blog.

20 de marzo de 2012

SEMANA DE ENTRENOS DEL 12 AL 18 DE MARZO


Semana atípica provocada por una intervención en el maxilofacial, un gustazo vamos. Así que con 2 días de lógico reposo y un tercero de rodaje suave de bici, teniendo en cuenta que el Lunes de cada semana es, religiosamente, día de ajuste o descanso activo, Ha sido complicado sacar una semana de números decentes. Pero bueno, no todo son los km y Gelo sabe siempre como encajar los entrenos para que aún con 2 dias sin nada, y dos días muy suaves, la semana haya sido buena.

SWIM: 2 días y 5km uno de técnica y otro de series medias.
BIKE: 4 días, dos muy suaves, uno de 70km con series de 3 min rondando 280-85 watt y otro que incluye como toque de calidad los 23km del Duatlón Ciudad de Almería. Total 250km
RUN: 3 días brutales. 1º con 5x1km progresivo cada 250mtrs en la cinta (17-18-19-20). Un 2º con 3x3km saliendo la 1º- 3.58, 2º-4 y 3º a 4.07, le sumamos 4x500 en modo arrastrao(3.50min/km) y a casa con 18km, que si los sumamos a los 70 de bici con series de esa mañana, dan cm resultado ir al Duatlón tieso como un palo.
El tercer día de carrera es el mismo Duatlón con 7.5km a tope. Total 38km

Un día de gim con un circuito de piernas y otra semana a la saca. Como decía solo 3 días de caña, pero “leñe”! No me ha sabido a poco ni muchísimo menos.

19 de marzo de 2012

DUATLON CIUDAD DEL ALMERIA 2012, Pº11

Impecable, así me gustaría calificar la organización de este evento.
Muchas veces tendemos a poner nuestra vista en lo lejano, admirando lo extranjero, enalteciendo lo de fuera y a los forasteros. Pero sin duda, este evento (y muchos otros que se están celebrando en nuestra tierra) ayudará a cambiar la tendencia.
El circuito de bici a tres vueltas fue “durito”, con algún repecho y la subida del Toyo, que aunq ligera daba juego, y algo de aire de costado que se antoja decisivo en posteriores ediciones en las que el viento sea protagonista y la cuneta un elemento a tener en cuenta.
El de carrera a pie bien medido (incluso sobraron 100 mtrs en el 5mil). Bien avituallado (aunq a ver quién es el guapo que bebe agua en un duatlón), y bien señalizado a excepción de un par de jardines dnd la gente tomaba rutas alternativas, siendo la ventaja adquirida de un par de metros como mucho. Buen sitio el Toyo, y buen día nos acompañó.
Yo salí de casa sobre las 8 de la mañana para hacer una horita de bici suave, en uno de esos ejercicios de introspección que tanto nos gusta a los triatletas. Antes de darme cuenta ya estaba de nuevo bajando de mi nube y comentando la excusa del día con los Antonio Sánchez y Abad.

Saludamos a todos los presentes. Y es que no tiene precio competir en casa con tantísima gente conocida. Alex y Lucas, los Salmerón, David Callejón, Manolo Salinas, los “Time Sport”, los Lamarca…y un larguísimo etc. Un lujo ver tanta gente que se iniciaba ese día, o que corría su segunda o tercera carrera de multideporte.

Tras preparar el box a calentar 1km a pie con algún cambio de ritmo, y así terminar de notar lo mal que tenía las piernas por los entrenos del día de antes…y a cámara de llamadas.

Me coloco delante pero modestamente detrás de D. Callejón, Miguel morales, Salinas… pronto dan la salida y ufffff a tope!!!!! Que dolor de patas.
Primera curva a los 100 mtrs y el ritmo sigue igual o peor. Primer km 3.20, segundo 3.28 y ya el ritmo se estanca un poco, la gente se frena y empiezan a formarse los grupos que nos llevarían en bici a T2.

Voy todo el rato con Jose María y Dani Padua y vamos de más a menos en ritmo, pero respecto a los demás lo hacemos de menos a más y empezamos a cazar un grupo en el que van Jose Luis Mullor, P. Salmerón y alguno más. En la segunda vuelta terminamos de cogerlos y ya entramos en T1 soltando un poco las piernas los últimos metros. 3.37 el parcial según Conxip.com, según yo algo menos pues había algo más de 5km en el primer sector(3.34).

T1 regulera (en larga las transiciones no son tan estresantes), y cual es mi sorpresa. Dos de los que venían corriendo y hacen una transición rápida no van a saco a por el grupo de adelante…nos esperan a los demás a 20km/h. Mal empezamos!!!
NO me voy a enrollar con esta actitud, que ayer ya me calenté por Facebook y paso de polemizar. Pero en “corta” tienes dos opciones y ninguna es de pillo o inteligente, creo que interviene más tu honestidad y nobleza como deportista. Ser una sanguijuela para tu grupo, e intentar ser campeón del mundo o quedar entre el 10º y el 100º en el duatlón ciudad de Almería, o sumar para el grupo y ayudar en lo que tus fuerzas te permitan.

Jose Luis M., más fuerte que los demás en bici, saltó en muchas ocasiones buscando la escapada, secundado por Jose Mº, que para mi fue un competidor excepcional (me quito el sombrero), pero la dinámica del grupo terminaba absorbiendo cualquier movimiento. Y Llegamos a T2 con algo de tiempo perdido respecto a los primeros (creo que a relevos bien hechos por todos los miembros del grupo habríamos cazado a los de adelante).

T2 regulera otra vez pero al menos puedo salir 2º del grupo de 6 en el que llegué. La realidad es que voy con una tostada considerable. Me pasan dos pero aguanto el envite de Mullor y Jose María entrando en meta el 11º de la general. Ritmo de carrera 3.47 en el segundo sector, otra vez algo menos por el exceso de medida (3.43), y llegando sin dejarme nada, como de costumbre.

Pedazo de Duatlón, día impresionante y un placer poder compartir con tanta gente querida un día de competición.

13 de marzo de 2012

ENTRENOS SEMANA DEL 5 AL 11 DE MARZO

Semana de entrenos que podríamos llamar de regeneración o recuperación post competición. Lógicamente marcada por el MD de Valencia, que me dejó tostadísimo.

Esta última conclusión es más importante para mi de lo que a priori pudiera parecer, y es que con esta nueva temporada inauguro tb una faceta más a mi vida deportiva. Incorporo el sufrimiento en competición. Algo que me ha costado aceptar, lo reconozco. Y es que logré correr(un poco por equivocación) pensando en que la carrera se acaba en pocos km, dividiendo mentalmente el sector en partes más pequeñas y sufrirlas todo lo posible. Resultado, corrí como nunca, pero tb quedé tocado tanto física como mentalmente. Así que los esfuerzos así de largos y prolongados se van a quedar en 5 o 6 más esta temporada. Y demasiados son.

El duatlón de Almería no lo correré casi con toda seguridad pues el maxilofacial va a dar cuenta de mi esta semana, así que Elche se perfila como el próximo “objetivo”. Tb intenteré asistir al Clinic que organiza el Club para finales de mes buscando un puntito de calidad en compañía de cara a Elche.

SWIM: 4 días y unos 10.000mtrs. Notando un salto de calidad en el agua. Y es que aunq sigo nadando bastante mal, las horas de técnica, empeñado en fijarme en cada brazada y cada patada, van poco a poco limpiando mi basto estilo. Es cierto que muchas de las series las hago a pies, y que a veces metemos palas en los entrenos pero el año pasado no era capaz de nadar series de 100 entre 1.14 y 1.16 con esta normalidad. No es que vaya a nadar a ese ritmo en un tri, pero al menos me da confianza para saber que puedo nadar con solvencia a 1.25, más si tenemos en cuenta los segundos que beneficia nadar con neopreno.

BIKE: 160km con una salida de 98km con Dani Requena, Carlos y Ruben. Tb Jose Lamarca comparte parte del camino. Las series las metemos aprovechando las subidas de Millares, Parrillas y Enix. Sumando unos 12km de calidad en subida y otros 5 a buen ritmo. Firmo un entreno así a la semana!!!

RUN: Unos 48km saltándome el entreno de calidad pues al llegar su hora,sentía que si lo hacía me rompía por algún sitio y preferí no arriesgar. Por el contrario corrí 8km en la carrera popular de Roquetas. Al día siguiente del super entreno de bici, y tras calentar 10km por el circuito de la carrera empecé progresivo saliendo el primer km cerca de 4.15 pero al final la media fue de 3.45 min/km saliéndome a falta de 300 mtrs pues no llevaba chip ni dorsal y por respeto a la organización del evento.

Así contada no parece que haya regenerado mucho, pero la realidad es que si. Y como esta semana voy a tener un parón asegurado de al menos 3 días, terminaré de sanar.