27 de abril de 2010

TRIATLÓN DE ELCHE 2010, 21.000 PASOS...



Y al fin la meta, nunca me decepciona. Entro despacio, desde hace 21.000 pasos, solo pienso en llegar, el último bocado de este pastel es justo el del centro, una mezcla de los mejores sabores que no quiero comer con prisas. Es mi mente quien me ha llevado a ese lugar pues mis piernas no tenían motivos suficientes. Veo a todos allí, familia y amigos, y tb me veo a mi. Una vez más, quizás la más dura que jamás he conocido. Pero lo he conseguido, me he vuelto a demostrar que algo está cambiando en mi, siempre fuerte.

Desde aquí solo puedo dar gracias a todos. No hace falta dar nombres. La verdad es que tengo la suerte de que ocuparían un gran espacio aquí todos los que de alguna forma os habéis preocupado por mi estos días…sea para darme suerte o para acompañarme en el dolor que sabéis me va a suponer enfrentarme a una operación. Así que GRACIAS!! Sin vosotros no lo habría conseguido.

Por cierto, no hay más que ver las fotos para saber lo que supone a los integrantes de la aventura, haber participado en el Triatlón de Elche. En todas salimos riendo, a eso vamos.

El día de antes transcurre buscando la máxima tranquilidad posible. Entramos en el hotel y ya todo huele y sabe a tri. Los flacos entrando en sus habitaciones con sus flacas. Cascos de crono, ruedas aero, zapatillas voladoras, zapas de velcro, geles, barritas, viseras, medias de compresión…Todo un escenario decorado al más alto coste. Todos preparados, descansados, altos, fuertes y rápidos.

En la comida mi familia con Gelo y Laura y en la cena ya todos. Una mesa de 15 personas y un bebé. Los Guillen, los pascual, Los Lao, Dani y Naira, Bubu, Cristo, Alex, la Tata, Antoñito, Emilio… Ya por la tarde fuimos a colocar las bicis en boxes, recoger dorsales y ver la feria del triatlón. En mi opinión demasiado masificado…hasta el punto que ni nos pensamos si participar de la cena de la pasta, reunión técnica etc…

Un rato de babear con las niñas de los demás….Eso no eran bicis, eran aviones!!!

En fin, el buen royo que ya es costumbre cuando nos juntamos todos. La verdad, flipasteis con mi Tata y sus conocimientos del deporte en su vertiente de la alta competición ehhh jaja no todas las tatas saben lo que es una pájara!

Allí todos me animan a probar en la carrera, que no tengo nada que perder… y lo único que me puede frenar es el dolor de la lesión. Rotura del menisco, y tendinitis del no se que… peeeeero si no he traído las zapas!!! Buahhh me pongo los elásticos en las que no he estrenado todavía y ala…Bubu se compromete a andar conmigo la media maratón en el probable caso de que no pueda correr, así que hago el calculo y a 6km/h ummmm mas de 3horas 30 min jejeje

Así que después de la cena a la habitación de Cristo a repartir material jajaja tranquiiiiiiiilo que no voy a decir nada que luego to se sabe y la gente piensa mal.

Ay! Suena el despertador, pero bueno como siempre, casi no he pegado ojo. Así que miro a mi izquierda y veo al que se ha convertido últimamente en mi muletillo de la suerte. Emilio duerme a pata suelta. Me visto y al desayuno. Bajo y me encuentro con Cristo, Alex, Dani, Jorge, todos comemos entre risas, pronosticando lo que sería una mañanita muyyyyyyy larga y dura jajaja como…..la vida, a ver lo que estáis pensando!

En boxes ya nos cruzamos todos, colocamos los geles, nos embutimos en el neopreno y a cámara de llamadas. No calentamos nada de nada, pero vamos ni mojarme los juanetes!!! Así que …listos!!! Pammmmmm

Salgo detrás de Cristo pero por no querer correr mucho se me va unos metros. Una ola gigante lo engulle y lo paso, pero un grupo de orcos empieza a darme por todos lados, me separan de él y de Dani, los pierdo de vista y tb pierdo mi lugar en el grupo. Y lo peor, tardo varios minutos en situarme. Cuando lo hago tengo la sensación de no tener nada de tacto con el agua. No me sube el pulso, no respiro mal, pero no puedo forzar…con todos los super entrenos que había hecho de agua y justo hoy no tengo el día aaaaaanda ya!!




Salgo del agua en 30 min clavados (1.900mtrs) y a por la bici. Bueno, como no me había cansado nada de nada, pues eso que me llevo. Así que con el calentamiento hecho voy con ganas de darlo todo en la bici.

Como el agua, la bici constaba de una sola vuelta de 84km. En un circuito con un desnivel acumulado de 512 metros, con 3 rampas mal contadas y mucho de ir acoplado. Solo hago despacio la primera cuesta para poder calentar las piernas un poco y nada más bajar comienzo a tope. No me acordé de Niki ni nada jeje habrías volado querido amigo. Al final una media de 36.55km/h y un tiempo de 2:27´. Para mi, un parcial increíble.



Así que después de haber disfrutado muchísimo con mi niña, mi casco de crono, mis zapas nuevas y de los geles de cafeína jeje a la transición pensándome todavía si correr o no.

Pero claro, llego y veo a todos allí…mi familia en pleno, mis sobrinos sobre todo, Laura, Naira, Bubu...todos animando, entregados después del madrugon y 3 horas al sol. Como me iba a bajar de la bici y retirarme. O me cortan la pierna o yo corro pensaba mientras me calzaba las zapatillas tan rápido que parecía que me jugaba el podio.

Así que salgo de boxes y recuerdo en seguida y de golpe que estoy lesionado agggggg que dolor!!! Bueno hago la primera vuelta y ya le pido a Bubu que ande conmigo la otra media. Así que paro en el primer avituallamiento y como y bebo todo lo que pillo que puede ser un día muyyy largo jeje

Comienzo a trotar muy suave y a subir cuestas, bajar cuestas, correr por tierra, asfalto, losa y arena de playa Ay!! Cuando pisaba la arena finísima de la playa!!! Uff que calambrillos más curiosos jeje como si tuviese algo raro en la rodilla jajajaj. En fin, que el dolor estaba cada vez más presente….pero de repente flop!!! Noto como si quien corriese fuera mi mente, no mis piernas. Y cada vez que paso por donde me espera alguien conocido con una sonrisa la batería me dura muchos kilómetros. Los metros pasan y la meta está más cerca. Son solo 21.000metros, un poco dolorosos, si , pero solo pienso que es pan comido.
Impresionante la organización, los voluntarios, los ánimos, los avituallamientos….solo un pero, el tráfico abierto, yo casi me estampo con un coche en un semáforo y rodaba a 45km/h en ese momento.

A falta de 3 km veo a Dani corriendo un poco sospechoso, y pronto veo que pone el intermitente hacia un seto, seria para ponerse a la sombra no? Jejeje

Así que se van terminando las dos vueltas de 10.5km en un tiempo de 1h 49min. Nunca había corrido tan lento, pero jamás me había costado tanto.

Oigo a alguien decir que voy riendo, pero justo en se momento noto que mi gesto es de puro dolor, menos mal que no me ven con las visera y las gafas.

Así que al final, el final. La meta. 21 mil pasos después.

Puesto 188 y 4h 47min de nada.

26 de abril de 2010

MI PRIMER LD MEDIO IRONMAN ELCHE 2010


Crónica Elche 2010 por Alejandro Pascual
Distancias 1’9-90-21 km
Antes de nada tengo que decir que sin Rafa no habría podido terminar este triatlón. Él ha sido mi entrenador y gracias a sus entrenos y a los 10 kilos que vete tu a saber donde me habré dejao lo he conseguido.
Sábado (día antes de la prueba):
A las ordenes del míster, cualquiera que hubiera estado el sábado por la mañana sobre las 8:00 en el paseo marítimo me habría visto lo que fue mi último entreno antes del triatlón: 20 min carrera suave + estiramientos
Después de esto, duchita, desayuno y rumbo a elche. Comimos juntos en el hotel Gelo, Laura, Emilio, la Tata, Rafa y yo. Siestecita y nos fuimos a llevar las bicis y a empezar a vivir un ambiente de triatlón intenso. Allí nos encontramos con Cristóbal, Bubu, Dani, … y tras separarnos de nuestras queridas bicis y ver los puestecillos de por allí, volvimos al hotel. Cena familiar, pues contábamos con el apoyo de Papa, Isabel, la Tata, Antoñito, Emilio y los abus Guillermo y Josita, y tras unas risas en la barra del hotel con Cristóbal y bubu, a descansar, que no nos esperaba un día muy tranquilo, jeje.

Domingo (TRIATLON DAY)
Seis de la mañana y la alarma sonando, ducha y a desayunar. Alli estaba Jorge el primero aunque no tardaron en llegar Rafa, Cristobal Y Dani. Un desayuno rápido, recogemos las cosas y nos vamos!
Tampoco es que fuéramos con el tiempo en los talones pero entre que entras, saludas a la bici, le pones sus cosicas, la miras, te pones el neopreno, te haces una fotillos… ya estas en la cámara de llamada y… PIIIIIIIIIIIIII, ahora si, comienza el triatlón. Yo me había puesto en medio de la cámara de llamada, porque había pensado que los primeros correrían mucho y que los últimos poco, asique yo en medio. Pues nada, entramos en el agua y el caso es que voy nadando mas rápido de lo que me esperaba, voy adelantando gentecilla, me pegan, les pego (todo sin querer eh), me quitan las gafas… pero bueno, al final un tiempo de 34min en el agua, que suponen el puesto 350 en la categoría masculina.
Salgo del agua y antes de llegar a las maderas ya tenia medio neopreno quitado, no vaya a ser que luego se me atranque y la lie. Llego a mi bici, me pongo los calcetines, los zapatos de la bici, el casco, el dorsal y a rodar! La verdad es que después de hacer ese repechillo del principio he empezado a coger buen ritmo y me sentía muuuy agusto. Al poco de ir en la bici me adelanta Alfonso, que salía 10 min después que yo y le falto tiempo para pillarme, y me da ánimos, pues yo sigo pedaleando. La bici ha sido un circuito perfecto, es donde mejor lo he pasado, sobre todo en ese tramo de carretera con dos carriles para cada sentido en el que íbamos todos a 50 o mas, aunque luego se nos ha cortado el royo en un tramo recto en el que nos daba el viento de cara… pero bueno, lo mas importante, disfrutando. En la bici un parcial de 2h 39’ 19’’ y un puesto de 352 de la general masculina (una media de 33’89 km/h según la clasificación, a mi me salía 33).
Al llegar a boxes y dejar la bici llega lo que mas temo, correr, pero también iba preparado. Tenia que correr 21 km después de todo lo que llevábamos… pues bueno, con calma. Empiezo a correr y no llevo ni 500m cuando llego a unas escaleras larguiiiiiiisimas a las que le sigue una pedazo de cuesta que bueno creo que poca gente habrá ido corriendo en ese tramo, yo solo la primera vuelta. El caso es que a los 2 km de ir corriendo noto un dolorcillo en el estomago… los geles y el no haber probado nunca uno hasta el día de hoy pasan factura, y para qué contar más, un parcial muy malo en los 21 km tardando 2h 12’ 40’’, ni siquiera sin entrenar lo haría tan mal, jeje.
¿conclusión?
Para mi ha sido un triatlón perfecto, pese al inconveniente corriendo, pues me lo he pasado muy bien y he quedado tercero en la categoría SUB23M, que éramos 9. Buen debut en Larga Distancia, es el primero, pero no el último.

22 de abril de 2010

CITIUS ALTIUS FORTIUS

En este mundillo que configura el triatlón hay una especie de manía persecutoria que induce a la mayoría de los practicantes a esconder la verdad o mentir sobre sus entrenos. Como una especie de escusa puesta de antemano de por que no vamos a ser los mejores del día “D”.

Se que a la mayoría de los que de vez en cuando visitáis mi humilde espacio los entrenos os parecen algo totalmente descafeinado o falto de interés. Pero para ese pequeño gremio que conforma el trideporte, causa cierta curiosidad ver lo que hacen los demás. Y más si con el tiempo descubren que es de verdad, que no miento en eso, como intento no mentir en nada.

Siento no haber puesto los entrenos de estas dos últimas semanas, ya ha quedado un poco desfasado, pero es que no son como para ponerlos y mi ánimo para contarlos no es el mejor. Ehhh pero que no voy llorando por las esquinas jajaja que se que ya me conocéis y si me leéis sin bromas malas o chistes de pena ya pensáis que estoy triste o algo así…es como una especie de tristeza deportiva, nada más. Si os cruzáis conmigo todavía os cuento ese del hombre que va a la parada de autobús y le pregunta a otro…
-disculpe usted desde cuando es-pera, y el señor le contesta, -Perdone pero yo nunca he sido “pera” jajaja ufff ahí va!!

En fin, volviendo al temita, brevemente resumiré que hace dos semanas rondaba los 250km de bici, entre 10y 14 de natación y 0 patatero de carrera a pie.

Que hace una semana se quedó en 160 de bici, otros 10 de agua y la carrera del desierto….

Y que en esta semana rondarán los 100 de bici, 6km de agua y 0 patatero de carrera a pie. Los ritmos de agua y bici rondan en muchos momentos los ritmos de competición, acortándose el volumen en esta semana, efecto llamado Tapering o algo así. Consistente en mantener el ritmo pero acortando el volumen para súpercompensar y obtener los beneficios del descanso y la recuperación. Ello mezclado con una descarga-carga de hidratos de 3 y 3 días, supuestamente hace que el día de la prueba te encuentres a tope. De esta forma, a los que os gusta esto del deporte, recordad que uno no se pone fuerte entrenando, sino con el descanso de después, cerrando un ciclo de estrés y descanso. Muchas molestias para luego no terminar jejejeje pero bueno, si es lo que al niño le hace ilusión…

Así se consigue el Citius, Altius, Fortius. El lema de los Juegos Olímpicos de Atenas de 1896, “Mal rápido, más alto, más fuerte”.

Virgencita virgencita que no tenga na en la rodillita!!!

20 de abril de 2010

CARRERA DEL DESIERTO Pº 332


Con Jose Antonio López Ortega Ibáñez y Jose Lamarca, si, con ellos. 10.5km por monte. Supongo que ha caducado para los dos la opción de volver a criticarme jajaja
A las 9.30 de la mañana de un domingo cualquiera nos dirigimos con destino a Tabernas para correr la “Carrera del Desierto”. Lo más parecido a correr en el desierto que voy a hacer hasta que algún día haga El Maratón Des Sables…

Al llegar al pueblo nos encontramos con “todo el mundo”. Que para los que no hagáis carrerillas ni nada, esto es como llegar al Dejavu y con forme entras piensas, madre mía si están los mismos que la última vez que vine hace un mes…y están en los mismos sitios!!! Jajaja pues lo mismitico!!!

Luis, Yolanda y los Polis Nacionales, David Zamora, Juan Diego, Santi y Daniela, Super Bubu, Enrique Dimension Pérez, y un larguísimo etc.

Nos hacemos unas fotillos de rigor para constatar nuestra presencia en la cita y a calentar.

Todo es nuevo para Pepe y Jose, desde el ambiente, genial como siempre, hasta la recogida de dorsal, las risas, bromas y queja de cada uno de los que van a participar…razones de por que no van a ganar ese día…mala noche, demasiado buena noche, dolores, lesiones, resfriados y hasta un he dormido demasiado profundo!!

Nos vamos a la salida y pummm! Todos salen a mil…aggggg que raro se me hace no tener el corazón el la boca en la primera curva…
Salgo despacito con mis dos vírgenes debutantes pensando en hacer 40 o 50 min de rodaje suave para no forzar la rodilla, que pensaba yo que después de 9 días sin correr ya estaba mejor…pero no.

Al paso por el km 3 ya noto que no tengo buen royo, y por el 5 empiezo a andar…y mira tu que no iba yo mucho más rápido corriendo que andando.

Veo que Pepe va con mala zancada por acompañar a Lamarca y lo animo a irse delante, y se lo tomó muy en serio y se fue muyyy delante y de repente, lo que ya no me esperaba yo de ninguna manera. Ese no es Cristóbal Diaz Navarro? El mejor triatleta de Almería? Jajajaa siii, es que seguro que viene de no dormir y haber hecho 200km de bici durante la noche jajaja Pues no, es que fue un buen amigo. Vio que iba mal de la rodilla y no quería forzar más y me acompañó entre bromas hasta el final.
Ufff mira que buscamos los indios en el Mini Hollywood y que pedimos ambulancia jajaja Ahí queda esa foto para la posteridad, corriendo con buena cara a seispelado. Lamarca iba un poco delante y oía nítidamente nuestra conversación, pero no estaba el horno para bollos y prefería concentrar su mente en cada cuesta del camino…Que digo yo que Eva ajustó mal la cuenta jajaja por que lo llamó cuando le quedaba un km jajaja Ala, ya sabes la velocidad que lleva para la próxima…

Al final un asco, por que creía que ya no me iba a doler y al final me ha hecho plantearme todo de otra forma. Hace un rato me he hecho una resonancia magnética y con lo que salga haré lo que haga falta para curarme bien. Anda ponedme una velica para que no me tengan que abrir!!!!

Y a Elche en principio y a falta del resultado que me den el viernes, solo voy a nadar y a hacer bici…con los cuales no siento molestia alguna. Y divertirme con mis amigos, a vivir el buen ambiente y a disfrutar al menos de esos dos deportes…

En fin, enhorabuena para los dos, Pepico y Joselico!!! Espero acompañaros pronto…

Al final 1h2min de senderismo y puesto 332.

17 de abril de 2010

LA EXCELENCIA MÁS NOBLE



Recordaba S. Alvaro a un gran alpinista de los años 50 llamado Lionel Terray, cuya pionera aventura llevó a su equipo a ascender el famoso Annapurna por primera vez en la historia, todo un 8.000.

Contemplamos a diario una escena casi idéntica en la que adivinamos en un rincón del rin nuestra experiencia, determinación y compromiso, y en la otra la tan ansiada gloria. El teatro comienza y los personajes van cumpliendo con su cometido, siguiendo el guión de forma más o menos previsible hasta que llega el momento “cumbre”.

De esta forma vemos como ejemplo de superación (me remito a diversos post de piterino) al equipo coronado de nuestra capital. Incluso su excelencia se topa en más ocasiones de las deseadas con una tormenta en pleno día del ataque final y conquistador de su altura deseada.
Al igual nos podemos sentir nosotros en nuestro día a día, en nuestras ambiciones, conquistas, cumbres. Ni siquiera la búsqueda de nuestra excelencia nos asegurará culminar el fin último de nuestra entrega. Como afrontarlo entonces.

Lionel perdió su turno para alcanzar la cumbre mientras realizaba una impagable labor de equipo y facilitó a sus compañeros tanto la ascensión final como su regreso. Era algo histórico, pionero, grandioso, y el era el más grande. Lo que en principio pudo ser un fracaso personal, se transformó con su reacción en toda una victoria que desembocó en una gran trayectoria, dejando huella en le historia del alpinismo mundial. Su biografía se tituló, “Los conquistadores de lo inútil”.

Al pelo me viene siempre el Alpinismo, por que lo considero uno de los mayores esfuerzos para “nada”. Como cada día me levanto por la mañana llenando mis ojos con las horas de la agenda… hay que trabajar. Pero tb con mi recompensa en el horizonte, ahí termina mi alimento físico y comienza el espiritual, lo que me llena de verdad. Lo pongo todo, desde esfuerzo a ilusión, desde la determinación hasta cierta cabezonería, todo por mi particular excelencia. Pero que ocurre si al atisbar la cima una tormenta arrasa mi objetivo emocional…. me sentiré un conquistador de lo inútil?

La conclusión de la biografía venia a decir que los esfuerzos por conseguir retos más o menos “imposibles” no son algo inútil sino lo mejor y más noble que puede afrontar un deportista. Lo inútil sería dejarse vencer por la derrota.

13 de abril de 2010

SOOOOOOOOOOO

El caso es que se ha convertido en un motivo de salud. El cuerpo me dijo basta hace dos semanas y no lo escuché bien, así que me lo ha dicho un poco más alto. Fue exactamente el sábado por la noche cuando quedé con Bubu para tomar algo y no pasé de la primera manzana andando. Ahí fue cuando ya dije, Rafalico que esta rodilla tiene que durar muchos años!!.

Así que no he tenido más remedio que parar. Sesión de fisio sufridísima, seguido de antiinflamatorios y descanso. Como secuela, un montón de pegatinas de colores rodeando el lugar donde se concreta el maltrecho ligamento, q eso no se si cura, pero justifica que has estado con un fisio distinguido jajaja. Luego el descanso…regular, por que pienso nadar con pull boy sin mover la pata y sin apoyarla en la pared. Que si me estoy quieto me da algo, me subo por las paredes o me como los muebles como un perro de 4 meses jajajaja

El viernes tengo programado hacer un par de horitas de bici sin mucha exigencia y seguido otra sesión de fisio para ver como ha evolucionado. Y entre semana intentaré nadar algún día en el mar con neopreno, sin batir las piernas y sin posibilidad de apoyar en pared…

En realidad me da un poco de coraje que esto me pase a dos semanas de Elche con todo lo que me lo he currado…como todos habéis visto. Los entrenos están ahí, el tiempo sacado de debajo de las piedras, el esfuerzo, el cansancio y la ilusión. Lo peor que me puede pasar, pues ya tengo advertencia, es que puede que me tenga que retirar en la carrera a pie, sea el km 1 o el 15. Así que como yo morir, prefiero que sea matando, mi particular meta será la T2, y luego dios dirá. Para eso voy a volver a cambiar las calas de las zapatillas de la bici a ver si por casualidad fuera eso…y ya de paso pues he tenido que cambiar las zapas uffff que mal, un caprichito jajajajajaja

He visto la porra de Cristo, a ver, la quiniela jejeje Que buen Blog tienes amigo, siempre me acerca un poco a ti leerte…. y agradezco su confianza peeeeeeeeero, no creo que haga justicia a su confianza. Y si lo hago ya te diré eso que estoy tomando jjajajajaja




Ufff que ganas de Tri!!!!
Que no me duela! que no me duela! que no me duela!!!!!

8 de abril de 2010

ENTRENOS

LUNES

SWIM+PESAS: 2.500 con técnica.


MARTES

SWIM: 3.600mtrs con 6x400 entrando en la peor en 6 min. y la mejor en 5.48. Llevando el ritmo exactamente como me tocaba, notando que trabajaba pero sin forzar demasiado.
Mentalmente hacer un día cualquiera más de 3km a nado es genial. Pues no han cambiado las cosas desde que empecé. Mi queridísimo Gelo me dice que mis tiempos no son para contárselos a nadie, pero yo esta noche me acuesto más feliz que una lombriz, vamos que me siento Michael Phelps.

RUN: 1H de rodaje suave por el camino que hay entre retamar y Cabo de gata. Todo por tierra intentando que el impacto sea el menor posible y la rodilla no me rechiste demasiado. 13km aprox. Muy buenas sensaciones en cuanto a respiración y fatiga, peeeeeeero en los últimos 15 min. la rodilla me vuelve a rechistar y me dejo llevar hasta el coche muy suave.

MIERCOLES

SWIM: 2.700mtrs con técnica.

RUN: 1h 18 min. para unos 17.5km. Creo que sale a 4.40 el km, digo creo pq soy de letras…jeje Buen rodaje empezado a las 22:30 y acabado a una hora indecente, así que si alguno me vio por el Paseo Marítimo a esa hora y se rascó los ojos…si, era yo. Me puse un esparadrapo que me pillaba la rodilla a la altura de la rótula y a correr. Comencé suave y fui progresando hasta que me tocaban 25 min fuertes pero justo ahí de nuevo la rodilla me dijo basta, así que me dediqué a seguir con el rodaje casi sin molestias pero tranquilito. Salida desde mi casa (encima del Geo) y media vuelta en Costacabana!! Y es que empiezas a correr y el cuerpo te pida un poco más, un poco más, un poco más jajaj y acabas por esa carretera sin farolas sintiéndote medio bien medio loco.

JUEVES

BIKE: Salida con Cristo y Alfonso, para mi, los dos mejores triatletas que hay en Almería. Unas vueltas al tontódromo y luego dirección San José. Yo no he aparecido en todo el rato, ni un relevillo de peseta si quiera jajaja. Y es que han salido 90km a una media de 35km/h. Yo es que antes salía con la bici y si tenia 90 km pues echaba o la mañana o la tarde, según saliera, o todo el día si era menester jajaja pero con estos dos, pues con 2 horas y 40 minutos tienes de sooooobra. Es que desde que Cristo ha visto el anuncio ese de que todo lo que te cruzas por la carretera es una victima jajaj pues no me veas, al fondo aparecía un ciclista y yo me ponía a temblar del arreón que me esperaba. La verdad, con aguantar el ritmo que han puesto…más que satisfecho.

SWIM+PESAS: 3.700mtrs con 2x800 como calidad. La primera en 11.35 y la segunda en 11.32. Para mi son muy buenos tiempos…aunque para alguno que yo me se no sean dignos de comentarse!! Los primeros 500mtrs los hacía deslizando, fuertecillo pero deslizando, y los 300 restantes los hacía ya más fuertes. Sale más o menos a 1.27 el cien. Y ese es el ritmo que quiero llevar en Elche, para forzar pero salir bien y sin agobios del agua….a ver, por que con gente y sacando la cabeza para ver….

TRIATLON ABU DHABI (3-200-20)



5 de abril de 2010

ENTRENOS


JUEVES

RUN: 1h15min con 5x2km. 1º 7min, 2º 7.05, 3º 7.30, 4º 7.10, 5º7.20. Con Buen ritmo y sin molestias en la rodilla. Curioso, pues al escribir estas letras no puedo casi ni moverme después de haber trotado ayer por la noche. Será un castigo divino a correr en domingo o será el mal de ojo que me echaba la gente al pasar mientras comían plácidamente su helado?

SWIM: 3.000 con 8x200 con Javi M. entre 2.50 la peor y 2.40 la mejor…roooooto. Después de correr con series mortíferas…te cambias, meriendas y al agua. Que yo por mi no habría hecho na de na, pero te cruzas con un torpedo y te dice, ponte a mis pies…y te lanzas a lo que dios mande. Buenísimo el entreno tanto física como anímicamente. Como siempre digo, el mejor entreno es el que hago con alguien mejor que yo, y En el agua Javi es un pedazo de monstruo. Sentir que voy a pies de un nadador me de unas alas increíbles…a ver si soy capaz de coger unos pies tan buenos en un tri.
Y no deja de parecerme una pasada, pedirle a alguien que nade a 1.25 y esa serie la termines a 2.50 clavados..cuanto hay que nadar para conocer un ritmo igual de bien que un reloj?

VIERNES

BIKE: 81km saliendo yo solo. Primero en dirección Vicar-La mojonera, media vuelta y para el Toyo. Que todos diréis pero si es llano llenísimo…que yo he pasado con el coche mil veces y eso es como una balsa de aceite…pues ahora deja el coche y ve en bici a ver lo llano que es jejeje ufff si es que a mi me parece un puerto de montaña..vicar no tiene pistas de esquí? Jajajaja. Buen día de bici con una media de 31.5km/h. Sin forzar demasiado pero con un puntito.


SABADO

BIKE: 118.5km con una media de 31km/h. El día más largo de mi vida jajaja
Primero salgo solo para dar una vuelta al tontódromo (Uni-costacabana-Almería) y engancho con David y Javi Motos, J. María y Alex para ir en dirección a la gasolinera del cruce de Turrillas, pasado Tabernas. Me pegué la ida tirando yo solo, sin ir a tope, a marcheta que dirían algunos. Quizas midiendo en ciertos puntos el ritmo que quiero llevar en competición para no bajar demasiado cascado a la carrera a pie.
Pero vamos, que la cara del gasolinero cuando me vió….le pedí agua y una barrita y cuando vió que no me daba el dinero, me dijo, el agua cógela por favor. Y yo le decía que no, que no pasaba nada y el hombre insistía, cogela q te la regalo yo jajajajja ay!! Gracias buen hombre.
Vuelta a la Uni por la Juaida y nueva vuelta al tontódromo para acercarme a los 120km, esta vez acompañado por David, que me decía, un relevo mío carece de valor a estas alturas, toda la carretera para ti ehh, tu como si yo no fuera… jajaj y yo pensando que nada de esto era tan necesario…
Después, 12 horas tirado en la cama sin poder moverme.

DOMINGO

BIKE: Pero bueno, unos dicen que tenía que haber recuperado…pues yo digo que me acosté con la bici y me levanté encia suya. Pues por la mañana otra vez…
60km a 32km/h de media con Gelo que está fortísimo, con Cristo que esta mil veces mejor, por que la vacilada de ir a distancia sin draftin por gusto me parece arrogante como Cristiano Ronaldo. Cristo, arrogante en plan guay, en plan me da envidia…
Es que yo iba a rueda y suplicando clemencia y él iba en plan voy solo por que es mejor entreno, jodete, solo jajajaja
Tb Iba David, aprovechando minutos de bici como la niña de 17 años cuyos padres se han ido de viaje y puede salir de marcha hasta la hora que quiera…y aunque ya no se lo esté pasando bien, tiene claro que antes de las 7 de la mañana no se acuesta….

RUN: Por la noche tenia series de 600 pero en la primera la rodilla me dijo basta. Y me volví a casa a trote cochinero. En total 1 h de rodaje super suave.

1 de abril de 2010

ENTRENOS

MIERCOLES

BIKE: 86km a 31.5km/h con J. María y luego enganchando con Niki para subir las cuevas.

JUEVES

SWIM: 3.300 con 20x100(palas-nado) con palas 1.20-1 y nado 1.22-23. Sin forzar demasiado y sintiendo que descansaba en las que tocaba calzarme las palas.

PESAS+RUN: 1h con David camino a la universidad con dos cambios de ritmo de 5`y sintiendo que en la carrera a pie he perdido muchísimos puntos.

VIERNES

BIKE: 77km a 30km/h Avg.

PESAS+SWIM: con David Motos 3.100 metros con 6x400, las dos primeras tirando David en 5.30 y las 4 después tirando yo a 5.40-50, con la sensación de no forzar demasiado. Y para mi poder entrenar con un nadador, como q no me veía yo hasta hace unas semanas. Para que os hagáis a la idea, el calentamiento rondaba los 1.25-28/100mtrs!!! Y yo pillando pies…habrá que ensayar para Fuente Álamo no? jajaja
A David le llamo el afilador desde que se estampó por pegar la rueda de la bici en exceso a Gelo…bueno a Gelo todos los que vamos en bici con él…bueno y corriendo tb me va dando en el tacón con su puntera…así que nadando se las devuelvo todas juntitas hundiéndole los pies jeje

SABADO

BIKE: 104km con una media de 27km/h subiendo a Enix, con Gelo, Niki, J. María y Alex. Buena subida y buen día de bici, un poco lento de ritmo para mi gusto, pero disfrutando muchísimo de la bici. Ya hacía falta una subidita así!

DOMIGNO

TRANSICIÓN: Tenia 2x45´ corriendo pero una llamada de David me hace preferir entrenar con un amiguete que darme un tute yo solo…55km de bici subiendo las Cuaves de los Úbeda y con 15 min de transición comiendo algo 14km al ritmo que buenamente podía. Teniendo en cuenta que el día de antes había tenido boda y que había dormido 4 horas….el ritmo era un poco penoso, pero al final buen entreno.
Lo peor fue sentir un dolor rarísimo en el lateral externo de la rodilla izquierda. Que me da a mi que es de haberle cambiado las calas a la bici por unas con menos movilidad agggg

LUNES

PESAS+SWIM: 2.400mtrs con técnica y 6x100 progresivas entre 1.25 la peor y 1.20 la mejor.

RUN: 1h-12.5km camino de la Uni con David y J. Ruano con la rodilla pidiendo bicarbonato y casi sin poder terminar el entreno del dolor que sentía.

MARTES

PESAS+SWIM+PESAS: El mejor entreno de agua de mi vida. Antes había hecho hombros por lo que las sensaciones al coger agua eras horrorosas, pero en 3.600mtrs dan para estas bien, mal, regular y lo que haga falta.

Con Jose María en paralelo para tener una referencia. Siempre es bueno entrenar con alguien mejor que tu, que algunos pensarán que eso no mola por que te gana y te hundes, pero a mi me motiva y siempre hago muchísimos mejores tiempos.
12x100 con 3 a 1.18, 5 a 1.17 y 4 a 1.16. Y seguido 8x50 entre 34 y 38´.Y ya es que esto es la monda lironda, que yo haga estos tiempos después de leer en Finicher (una revista de Tri) que los cuerpos de 1.75 de altura y 80kilos de peso no son de triatleta al uso…jajajajja A ver si doy un susto este año y me dicen como a Ronaldo (al verdadero) cuando colaba los goles…mira el gordito como corre!!! Paquirrin!! Jajajajajajajja

MIERCOLES

PESAS+SWIM: 2.500 metros con técnica y 6x100 progresivos entre 1.24 la primera y 1.18 la última, si, progresivas, increíbles sensaciones en el agua.

RUN: Tenía unas series y la rodilla me dijo que no podía a los 7 min de correr, así que a descansar, hielo y un marchuca nocturna!!
A ver si no me da problemas por que estamos en las semanas definitivas para Elche y tengo mucha ilusión…y sobre todo lo estoy poniendo absolutamente todo como podéis ver.
Hoy nadaré y los demás entrenos los dejaré para mañana o pasado a ver si la rodilla mejora un poco.