29 de agosto de 2011

SEMANA DEL 22 AL 28 DE AGOSTO

LUNES
DESCANSO TOTAL

MARTES

BIKE: 1h30 y 44 km subiendo Sierra Alhamilla suavísimo con mi sobrino Alex y llegando hasta Almería con Enrique.
MIERCOLES

SWIM: 2.1km con Técnica
BIKE: 40 km por la mañana con Alex. Tenía 90 pero por una llamada de la guardia tengo que dejar el entreno a medias. Me da un poco de pataleta, unida a los días que llevaba sin darle “jarrete” a la cabra hacen que tras 3 km hablando y unos 10 calentando…salgan 37km(contando con esos 10) en una hora!!!! subiendo las Cuevas de los Medina.
Por la tarde 77km acompañado de Juanma para hacer varias series en subida que nos dejan a los dos muertos.

JUEVES

RUN: Por la mañana 1hora y unos 12 km bastante suaves…creo que durante un rato ruedo a 4.30 pero es lo que tiene no salir con GPS.
RUN: Por la tarde con Gelo 1h15 y unos 14-15km tb muy suaves pero con un mal royo increíble por el calor y por la carrera de la mañana.
SWIM: 2.5km con Rubén en un entreno increíble con las olas de poniente que hacían. Medimos desde la primera Playa del zapillo(la pequeña que hay junto a los edificios presidente) hasta las boyas unos 250 metros…aunq siendo purista juraría que hay en torno a 260mtrs. Así que hacemos esa distancia 10 veces a ritmito. Contra olas incomodísimo y un trabajo de fuerza increíble, levantando los codos el doble que en la piscina dado el tamaño de las olas. Se nos hace de noche y los dos acojonados nos salimos del agua en parte por los Tiburones en parte por los zombies jajajaja Es lo que tiene nadar con Rubén ¡!

VIERNES
BIKE: 120km saliendo con Antonio Abad y Antonio Sánchez dirección Tabernas y hasta la gasolinera de Turrillas. En principio tenia día suave pero decido ponerme a rueda de A. Abad para hacer sus series apretando mucho más de lo que esperaba…vamos, que me apretaba un pelín más y me pasa de roca 4 veces!! Los dejo a ambos en Huercal de Almería y pongo rumbo a todas las fuentes que conozco para completar 120km a 31.5km/h de media…buen entreno.

SWIM: Por la tarde con Gelo en la piscina del club 2.7km con 10x200 a 1.20 con palas deslizando y 1.22 sin palas muriendo un poco... Buen entreno para las fuerzas que tenía de la mañana.

SABADO
BIKE: 154km saliendo con Gelo a las 8 de la mañana al encuentro de la gente del club. Terminando el entreno con Rubén que está muy muy fuerte y le va a pintar la cara a más de uno y más de dos. 31.4km/h de media y mejores sensaciones en la 5º hora que en las anteriores. Probando cosillas en la alimentación durante la bici…que parece que funcionan.

DOMINGO

BIKE: Con la gente del “pabellón” salimos un nutrido grupo de triatletas entre los que estamos Antonio Abad y Sanchez, Alejandro, Pablo Ramos, Cristian…y ciclistas de nivelazo como Fran, Quique del Casa Sevilla…así que la mañana prometía. Yo solo hice 90km con subida a las parrillas y vuelta por Illar 31.6km/h de media. En principio tenía suave pero Quique salta detrás de un ciclista de Mallot verde que no conozco, detrás de ellos otros 3 y detrás Antonio Abad. Yo salgo más progresivo con Fran pero me como su serie y acabo más muerto que vivo…luego atacaron en las parrillas, en la bajada, en Illar uffffff y vuelta a casa con las piernas como palos. Auténtica sacada de ojos para terminar la semana.

RUN: 1h20 y 16-17km aproximadamente a ritmo trotón excepto 2x2km con Gelo. El primero a 7.05 (él a 6.55, brutal) y el segundo a 7.40 más o menos por que salí un rato antes que él jeje. Como está el calvete!!!!!

TOTAL SEMANA

SWIM: 3 días y 7.3km.
BKE: 5 días y 525km.
RUN: 3 sesiones en 2 días y 42-44km
GIM: 2 días de 45 min cada uno.



25 de agosto de 2011

TRIATLON SPRINT DE ESTEPONA Pº24 (DEBUT DE LAMARCA)

En estos días en los que a la mayoría de los que me rodean les cuesta comprender que necesito descanso más que feria, o que el reto de Hawaii no se saborea con 4 semanas de entreno…en los que me he sentido un poco bicho raro más de lo que debería. Es justo en estos días cuando tengo más claro lo mucho que me gusta lo que estoy haciendo paso a paso, y lo muchísimo que valoro a aquellos que me rodean y me apoyan, me entiendan o no. Uno de ellos es Jose Lamarca, buen hijo, buen novio, trabajador incansable, gran persona y mejor amigo.

Me hacía mucha ilusión ver a mi Jose debutar en un Tri sprint, y el elegido era el de Estepona. Así que hasta allí fuimos mi sobrino Alex y yo la tarde de antes…para encontrarnos con Jose y su señora justo antes de dormir. Lo encontré un pelín nerviosillo, lo normal, pero con mucha ilusión y eso siempre se contagia. Me veía reflejado y quería acompañarlo como fuera. Y ese “como fuera” resultó ser fiebre agggg

Los días de levante y calor me hicieron cometer la imprudencia de poner el aire a tope por la noche…error! Así que de esa guisa nos levantamos por la mañana. Desayunamos juntos y ahí todavía estaba más que decidido a no participar. Alex y Jose bajaron a calentar y ver el circuito de bici y yo me quedé en la cama con un mal cuerpo….pero el paracetamol es lo que tiene. Maldita pastilla!!! EN media hora estaba mirando por la ventana del hotel para ver si había ambientillo jeje. Me cambio y bajo y ya para que quieres más Rafalico!!!!

En un plis plas me veo tomando un café solo largo y colocando la bici en boxes junto a Jose. Intenté ayudarlo en lo justo…coger referencia de dnd está su bici, como colocar el dorsal, las zapas etc…

Los boxes eran de una sola calle a la que se accedía desde la playa por un pasadizo subterráneo que no tenía muy buena pinta, pero era una solución coherente. Una sola salida con Elite, grupos y ambos sexos a la vez. Se agradece si no tenemos en cuenta los achuchones de la primera boya pues deja claro tu situación en carrera. Una natación que resultó ser muy larga (950mtrs) con agua turbia a unos 25 grados(sin neopreno) y bastante movida por olas de resaca que golpeaban la orilla como reminiscencia del fuerte viento del día anterior. Una bici a 4 vueltas con una rampa de un km que se hacía dura de forma progresiva aunq no lo suficiente como para que las diferencias se disparasen…una bajada peligrosa por la estrechez de la vía y numeroso alcantarillado y una carrera a pie a una vuelta en la que no había desnivel alguno.

Tras un brevíiiisimo calentamiento, nos posicionamos en cámara de llamadas admirando un oleaje q no animaba nada a zambullirse en las aguas Malagueñas. Había más de 300 triatletas y recomiendo a Jose que se coloque por fuera y algo atras para evitar golpes. Alex va más a su bola ya que tiene suficiente experiencia y yo me quedo en medio. No debía ser mal sitio pues a los pocos minutos se ponen a mi lado los hermanos Raso y Rubén Bravo, a los que les cedo el primer lugar en la línea.

Dan la salida y los primeros salen a un ritmo que no es el mío, y eso que no hemos tocado agua todavía!!! Me tiro y noto un escalofrío muy revelador….que malo estoy. Empiezo progresivo y afronto la primera boya por fuera pendiente más de esquivar los golpes que de trazar apresuradamente. El grupo se corta justo delante de mí y voy “disfrutando” sin apretar en exceso. Como una serie larga en la que pretendes coger agua y deslizar evitando el enfrentamiento directo. A esas alturas donde estaría Jose?? Pues parece que hizo caso, empezó progresivo, por fuera y algo atrás y desde ahí empezó a adelantar posiciones hasta salir en muy buen puesto(206-19:36) nadando a un ritmo de 2 min/km nada mal para su primer tri…yo se lo poco que ha nadado!!!!

Así que poco a poco veo como los de adelante reducen el ritmo y casi sin darme cuenta estaba entrando en un grupo grande y pasando a gente hasta situarme en cabeza y ojear al siguiente. Encaro la última boya y pongo una marchita más hasta arco de salida dnd veo que unos 5 van justo a 15 o 20 segundos. Salgo del agua y hago una transición mucho más rápido de lo que es normal en mi, creo que por no haber forzado en el agua. Monto en la bici y aprieto 1km. Justo ahí alcanzo al grupito que veía, que es el de Rubén Bravo(ganador del tri de sierra nevada entre otros tris). Q luego resultó ser una risa ya que hablé con él y me dijo que vaya mala agua había hecho y que no estaba nadando nada para preparar el Titán….y yo que pensaba que había hecho buen agua por salir detrás suya jeje

El grupo es muy rácano y Rubén marca el ritmo. Seguro que si no lleva el nombre puesto en la espalda todos habrían colaborado más, pero esto es así. Yo ayudo en lo que puedo siempre teniendo presente el mal cuerpecillo que tenía. La cuesta la pasamos a buen rimo pero sin novedad. La segunda vuelta pasa igual pero Rubén ataca descaradamente y se va en solitario. Yo no quiero llegar a ese punto de esfuerzo y me dejo caer un poco sin perderlo de vista…y en la bajada mis 80kilos hacen que lo coja casi sin dar un pedal. En la tercera vuelta doblamos a Lamarca y le digo q coja rueda, acompañándonos hasta el inicio de la subida dnd lo pierdo de vista. Justo ahí creo que se le rompió la bici y le tocó andar hasta la transición…eso si, con”un par” se puso a correr. Eso define a una persona, otros habrían abandonado con mucho menos.

A mi grupo lo alcanza Álvaro Velázquez que no había hecho buen agua y llegamos a T2 con un tiempo de 33.30 y parcial 30º. Otra vez ocurre. Al no haber hecho un gran esfuerzo en la bici hago la T2 rapidísima, incluso me sorprendo por haber entrado el último del grupo y salir el primero.

Empiezo fuerte y en un km me alcanza Álvaro al que tomo como referencia a unos 15 metros. Así hago hasta casi el km 4 dnd el mal cuerpo se me revela insostenible. Reduzco un poco, respiro pero nada, tengo fuego en los ojos, en la cabeza y no puedo dar un paso más. Voy el 20 más o menos y de ahí a meta me adelantan 4 para terminar el 24º con un tiempo de carrera de 17.23 (3.29min/km) parcial 35º y un tiempo final de 1h5min.

Jose terminó en el puesto 170 y 1h20. Y pese a saltarse casi una vuelta de bici, más que por lo perdido andando hasta boxes, el tiempo es una referencia muy fiable de lo que habría hecho. No creo que tarde en bajar esa marca pues el agua salió larguísima. Gran debut Jose!!!
Alex concluyó en 106 en 1h 15min con su mejor marca en un sprint, pesa al agua… y con un parcial de carrera a pie impecable.

23 de agosto de 2011

ENTRENOS SEMANA DEL 16 AL 22 DE AGOSTO

LUNES
RUN+GIM: 8km en ayunas con Gelo bastante suaves…a 5min/km más o menos y seguido circuito de pesas-piernas y abd. Como se agradece compartir ciertos entrenos con un amigo….y que alegría es poder poner esta frase cada semana, incluso cada día!!

MARTES

BIKE: 120km con dos series en llano dirección Faro de Cabo de Gata y dos en subida hasta las Cuevas de los Medina, prolongando la última a ritmo inferior hasta las Cuevas de los Úbeda para rellenar.

MIERCOLES

RUN: 14km con 10x1000. Son sin duda las peores series para mi…esto lo dije de las de 800?? Jajajaj pues peor estas!!!!!... en el Estadio de la Juventud y con un calor asfixiante. UN bote con sales, otro con agua y una toalla para secarme entre series. 1º 3.27, 2º 3.28, 3ºy 4º 3.30, 5º y 6º 3.32, 7º 3.35, 8º 3.38, 9º 3.37 y 10º 3.29 dandolo absolutamente todo, respiración y pulso por las nuves. Entreno complicadísimo desde el punto de vista mental pues dar vueltas no es lo más motivante. Peeeeeeero GELO e ISMAEL estaban conmigo, MIL GRACIAS por ayudarme a no caer desde la 1º a la última.
SWIM: A última hora haciéndose de noche nada más terminar. 3000 mtrs en el mar con Jose María a ritmo más bien pachanguero…por mi culpa, claro está. Y es que no daba para más…y si apretaba un solo puntito tenía la sensación de no llegar ni a la orilla.


JUEVES

BIKE: Muy buen entreno con Pablo Ramos y coincidiendo con Guillen en su final de entreno. 33.2km/h las dos primeras horas y terminando 121km a 32.6km/h de media y la sensación de estar cogiéndole el punto poco a poco a la bici.

VIERNES

RUN: 14km en ayunas de los cuales hago 11 con Gelo por el carril de tierra que hay paralelo al río Andarax. Más bien suave, pero es que a las 8 de la mañana y sin un cafelico en el cuerpo…

SWIM: Por la tarde con Rubén 30x100 en el mar. Para un total de unos 4600 mtrs que me dejan listo para ir a la cama en ese mismo instante, lo cual prorrogo hasta unas horas más tarde so pena de ser sociable jeje

SABADO

BIKE: 117km con Antonio Abad y Gelo dando la vuelta a los Martínez(33.5km/h Avg) completando al llegar a Almería dando dos vueltas Costacabana-Nueva Almería a una media final de 32.5km/h… y gracias, por que ese día me pongo malo malo al pasarme con el aire acondicionado durmiendo aggggggg

Por la tarde me salto el entreno (maliiiisimo)


DOMINGO: TRIATLÓN SPRINT ESTEPONA
Por la tarde me salto el entreno (maliiiiiisimo)

TOTAL SEMANA

SWIM: 3 días 8.5km
BIKE: 4 días 380 km
RUN: 4 días 41km
GIM: Dos días media hora cada uno.


22 de agosto de 2011

TRAVESIA MOJACAR Pº9

Mi sobrino Alex y yo salíamos a las 8 de la mañana de Almería dirección Mojacar para completar hasta 100km de bici y luego apuntarnos a la travesía. Así lo hicimos y a las 12 estábamos listos en cámara de llamada a las ordenes de David Martínez. Como nosotros había un buen puñado de nadadores y menos triatletas entre los que estaban Pablo Ramos, Isaac y alguno más…

Dan la salida y pronto tomo como referencia una nadadora que sale muy fuerte: La primera boya estaba relativamente cerca de la orilla y muy a nuestra derecha, así que casi en paralelo a la orilla el grupo se va estirando poco a poco. Veo que se queda cortada e intento salir a por los de adelante pero van muy fuertes y me quedo a 10 metros sin conseguir entrar. Así completo al primera vuelta sin perder demasiado. Salgo del agua para girar en la vela de la orilla y afronto la segunda vuelta peeeeeeero el cuerpo me recuerda de golpe que no he llegado en coche a esa playa y pierdo el ritmo por completo. Me quedo en una sola marcha y modo supervivencia. Uno que venía a mis pies toda la travesía me adelanta y no hago ni el amago de coger pies…así termino la segunda vuelta y ando en zig-zag hasta la línea de meta un poco mareadillo. Al final Pº9 y 21.33…creo que bien medido (1.5km).

16 de agosto de 2011

ENTRENOS SEMANA DEL 8 AL 14 DE AGOSTO

En primer lugar pedir disculpas por alguna que otra equivocación al poner los entrenos…sin ir más lejos en la semana anterior dije que en una salida fui con Gelo y Alex cuando Alex terminó recogiendo en coche a Gelo jeje Como me pongo con el post una semana después de hacer los entrenos y he perdido las buena costumbre de apuntarlos, tengo lapsus importantes….pero los números finales siempre encajan.

LUNES
SWIM: 2.5km con técnica.
GIM+RUN: Circuito de pesas-piernas y abd y seguido 8km en 40 min con Antonio Abad. Como se agradece compartir ciertos entrenos con un amigo.

MARTES

BIKE: Con Juanma y una buena grupetilla empezando a las 7 de la mañana para subir a Enix. 100 km más o menos pues salgo sin cuantakm. Buen entreno por el ritmo en la subida en la que damos dos apretones muy fuertes, pero el resto del entreno bastante tranquilo.

MIERCOLES

SWIM: 3000mtrs en el mar con Rubén y Dani. 2km con ellos a buen ritmo y 1km solo mucho más relajado. Aún así creo que pierdo varios “tonos” para la carrera a pie de 1h después.
RUN: 14km con 10x800. Son sin duda las peores series para mi. Manteniendo la velocidad de las series de 400..no compensa que tengan el doble de descanso. 7 a 18km/h y 3 a 17km/h. El descenso de la velocidad corresponde con una petada considerable, terminando la última muy muy perjudicado y saltándome la vuelta a la calma por imposibilidad total de moverme.

JUEVES

BIKE: 40 min con Dani y rotura de radio. Vuelta a casa, cambio de bici y vuelta corta a Enix (65km) muy suaves al principio por intención, muy suaves al final por calor y cansancio.

SWIM: Por la tarde con Rubén más o menos 2.800mtrs en el mar con 8x200 a ritmito…más bien suaves para ser series pero es que los dos íbamos tostados ya y el mar no acompañaba a hacer las cosas mejor. Lo bueno es que en esas series tomamos como referencia una boya y ni os cuento los beneficios que eso tiene de cara a un triatlón.

VIERNES

RUN: 18-19km (salgo sin gps ni medidor, tan solo el recuerdo de las distancias…) para 4x3km. Las tenía que hacer a 3.50min/km pero…1º4min/km, 2º 4.3min/km, 3º 4.10min/km y 4º 4.08minkm. UN desastre. Quizás sentía que podía dar más, que tenía fuerza, pero el calor(37º) y el viento de levante me impedían tener ánimo para conseguirlo. Al final llego arrastradísimo a mi casa, con una insolación como un templo.

SABADO

BIKE: 80km a 31.2km/h de media con Jorge G., Profesor Gelo, Ruben “D” y Dani. Llegando a la rotonda que sube al Acebuche y las Cuevas…para hacer series variadas de 1km. Unas con cadencia, otras atrancadísimas…sentado, de pie…un horror para las piernas. Y vuelta a casa completando hasta los 80 marcados.
Atrancado me frena el dolor muscular y con cadencia me para el pulso y la respiración..curioso.
Al inicio del entreno todos se me van con una facilidad que me deja helado, pero conforme pasan las series ya empiezo a estar a la altura de mis compis. Según Jorge rondaban los 260watt con cadencia y 380 atrancados.

DOMINGO

BIKE: 100km hasta Garrucha y vuelta a Mojacar con Alex a 31.5 km/h de media pero dejándonos los últimos 40km un poco…bajando la media de 33 a la mencionada por las últimas subidas y la pérdida de intensidad.

SWIM: Travesia Mojacar (1.500+400 calentamiento+100 vuelta a la calma.)

TOTAL SEMANA

SWIM: 10.300 mtrs en 4 días.
BIKE: 365 en 4 días.
RUN: 40km en 3 días.
GIM: 3 días media hora para hacer sendos circuitos de pesas sin mucha tralla...

15 de agosto de 2011

DÍA DE DESCANSO


La claridad de un día de descanso te ofrece la posibilidad de darle forma en tu mente a tanto esfuerzo. En concreto mis pensamientos versan sobre lo que significa para mi afrontar el reto de Hawaii. Y es que en un mes y medio voy a disputar un campeonato del mundo.

IM es un jodido pero contento, roto por el entreno pero con una sonrisa, saltarse un entreno por que alguien te necesita, volar por el despacho pensando en tu bici, las series de 800 para que corras un minuto más rápido una maratón, reir con un amigo mientras mueres dándolo todo.

…por que voy a tope, a por todas, por que me merezco tener esa confianza en mi, por que me lo he currado, he entrenado como un toro y no voy a renunciar a un sueño, por que he pasado un invierno horrible y ahora el sol brilla mucho más…por que cuando no puedo un amigo me empuja, por que cnd me caigo alguien confía en mi.

IM es mi familia, mis amigos y mi trabajo, todo suma y todo vale. Por que perdido en una carretera me siento más vivo que nunca, acostarme y no dormir del dolor es normal y a veces solo me siento bien a las 2 horas de estar entrenando. Calentar son 8km corriendo, que caliente está el agua o ayer cene dos veces…son mi día a día. En casa a nadie le extraña que lleve 5 horas fuera, hagan 40 grados y ni me haya planteado no salir. Por que pienso si tienes tiempo, no fuerzas. Por que el viaje no es fácil pero todos me acompañáis.



11 de agosto de 2011

ENTRENOS DEL 1 AL 6 DE AGOSTO



LUNES: DESCANSO TOTAL

MARTES
RUN: 16km y 1h20 min de rodaje suave dándole una vuelta a Almería literalmente. Empezando por subir al Vallesol, luego a la rotonda del Alcampo, bajando hasta el paseo marítimo y llegando al inicio del carril bici que va a la Universidad. Buen entreno para bajar las comilonas de la mini escapada a Málaga….

MIERCOLES
BIKE: 3h y 85km dándole la vuelta a Enix
SWIM: 2.5km con técnica acompañado de Antonio Abad en la piscina del club…si le hechas unos fideíllos ummmmm sopa!!!!

JUEVES
SWIM: 3km en el mar con Jose Mª y Rubén que van cogiendo ritmo a medida que avanzamos y terminan tirando bastante fuerte…o bastante más de lo que deberíamos teniendo en cuenta las series que esa tarde tocarían.

RUN: 15km con 20x400 con Jose Mª como compañero de fatiga. La primera sale en 1.26!!!! y tras el susto todas entre 1.18y 1.20. Buenísimo el entreno.

VIERNES

SWIM: 2.5km con 8x100 y 8x50 haciendo tras-Rubén en el mar y midiendo las series por tiempo más que por distancia. Da gusto ver nadar a un toro como este…con tal fuerza en le batida de pies que parece el barco de la Transmediterranea, impresionante no notar ni las olas cnd vas detrás.

SABADO

RUN: En ayunas y antes de ir a la guardia, con la fresquita mañanera, 14km en 1h10 hasta Costacabana desde Ciudad Jardín, muy suaves pero al final se me hace un poco duro…

BIKE: Por la tarde salida en bici con Gelo y Alex para subir los millares, las parrillas, bajar por illar y vuelta a casa. Unos 85km con muy buenas sensaciones y bastante fuerza en las subidas pese a haber corrido por la mañana.

DOMINGO

BIKE: 94km con vuelta a los Martínez incluida con Gelo y Alex. Creo que el 90% tirando yo a buen ritmo pero sin agobiarme en ningún momento. Probando ir acoplado con la cabra casi todo el rato…y la espalda como una alcayata.

TOTAL

SWIM: 3días y 8km.
BIKE: 3 días y 264km
RUN: 3 días y 45km
GIM: Se que fui dos días con 40 min de circuito de fuerza, peeeero no me acuerdo que días.

4 de agosto de 2011

ENTRENOS DEL 18 AL 31 DE JULIO

La primera semana tenía como objetivo llegar lo mejor posible, sin dejar de entrenar, pero sin pasarme ni un ápice, al triatlón de Sierra Nevada. Pese a ser un “simple” olímpico que no consideraba ni de lejos como objetivo, si que era de una dureza tal que hacía considerar el llegar descansado al menos para no morir a pié de las rampas que debíamos afrontar.

SWIM: 4 días (contando con la competición) 7.500mtrs.
BIKE: 3 días (idem) 140km.
RUN: 3 días (idem) 26km.
GIM: 2 días, 1h20.

Los números no apuntan a una gran kilometrada, pero las intensidades son altas casi siempre, así que al menos voy cogiendo algo de chispa, gano en confianza por los ritmos y la recuperación es muy buena por la falta de volumen.

La segunda semana va encaminada a recuperar del Tri SN los primeros días y a darle una puntillita más al volumen, sobre todo en lo que a bici se refiere.

LUNES
SWIM: 2km con técnica.

MARTES: DESCANSO TOTAL

MIERCOLES

BIKE: 55km con Gelo subiendo por la envía hasta el cruce que conduce a Vicar…unos 7 km de subida y vuelta a casa a ritmo tortuguilla porque el calor nos deja con una tostada considerable.

SWIM: 2.900mtrs de nado continuo en el mar con Dani tirando casi todo el rato. Desde el primer espigón del zapillo hasta el espigón de la Térmica y vuelta.

JUEVES

RUN: 14 KM metiendo 6x 1.000. 3 a 3.35-40min /km que era el ritmo que tocaba y 3 más con Gelo 3.30-3.25-3.30. En la última mi liebre hace 3.11 así que yo acabo desmoralizado al ver lo que me va a sacar en la salida del acuatlón jeje…vuelta a casa en modo arrastrao…y la gente del paseo marítimo mirándome como diciendo “este ha dejao de fumar hace dos días y se ha puesto a correr”.

SWIM: Un rato antes había nadado con Ruben 3.000 en el mar con 10x(100 fuertecillos+100 a ritmo).

VIERNES

BIKE: Por la tarde 95km con Rubén haciendo la misma ruta que el miércoles pero a mejor ritmo tanto subiendo como bajando. Y sumando un viajecito al toyo de ida y vuelta suave para sumar kms.

SABADO: Por la mañana con Alex subiendo a Enix por los millares y Parrillas. Más muerto que vivo, sin haber recuperado del día anterior y con escaso desayuno. MI sobrino se me va cnd quiere, y aunq consigo alcanzarlo a mitad de puerto, me da un llullu tremendo y me saca unos cuantos minutos. Luego engancho con Alejandro..otro triatleta de Almería, para bajar a Illar, desayunar algo más consistente y vuelta a casa. Al llegar a rioja voy pensando que no llego ni de broma y me cuesta subir de 25km/h. Por suerte engancho con otro amigo, Luis Rovira que a relevitos cortos nos entendemos hasta llegar a casa con una mala cara impresionante. 105km y una media de risa para más de 4h30 de bici.

DOMINGO

RUN+ACUATLÓN: 6km de carrera continua suave + el acuatlon de Garrucha (5km run+1km swim).

TOTAL

SWIM: 4 días y 8.900 mtrs

BIKE: 3 días y 255km

RUN: 2 días y 25km

GIM: Se que fueron 3 días y le di una vuelta a todos los grupos pero no me acuerdo de que días fui.

3 de agosto de 2011

ACUATLÓN SPRINT (2.5-1-2.5) GARRUCHA 2011 Pº 6

El acuatlón es una modalidad de multideporte agónica en el esfuerzo pero dinámica y divertida. Consiste (en su modalidad sprint) en correr 2.5km, nadar 1km y volver a correr 2.5km. Al carecer de bici tb carece de cualquier tipo de respiro, ya fuera entrar en una rotonda, bajar un cuesta o mantener la rueda en un llano. Aquí el pulso no tiene motivos para bajar y con él nuestro agobio.

En Garrucha se celebra cada año un acuatlón con mucha solera pues ha sido sede del Campeonato de Andalucía. Y cada año asistimos a apoyar este evento con toda nuestra entrega.

Fuimos casi todos y somos tantos que casi parecía un entreno entre nosotros. A las 12 de la mañana, con “la fresquita”, nos colocamos en linea de salida y mecccc!!!! Dan la salida y todo el mundo sale como si la carrera durase 100 metros agggg. Me había colocado en 3º linea, lo cual deja claras mis intenciones desde el principio, pero aún así me pasa todo el mundo.

El día de antes tuve una malísima experiencia en bici (casi 4h 30 para hacer 105km y por poco no llego a casa) y ni las piernas, ni el cuerpo en general, ni mis ganas por competir en particular habían recuperado esa noche. Así que por motivarme, o mejor, por no desmotivarme con la posibilidad de un muy mal papel en este acuatlón, me autoimpuse una estrategia. Salir como si fuera un esfuerzo único de unos 35 minutos. Así el primer km no puede salir en 3.10-15 por que no sería productivo.

Pasa el primer km y se me va muchísimo la cabeza de carrera, Gelo se lleva a Dani y Jose María a un ritmo suicida y por momentos pienso que no llevo un ritmo mínimamente competitivo. Pronto las tornas cambian. Yo sigo igual que al principio pero todos los demás menos los 5 de cabeza reducen la marcha considerablemente. Así que al paso por el segundo km ya he cazado a Jose Mª y en los últimos 500mtrs pillo a Dani que va muerto… y me acerco mucho a Gelo, al que llegué a tener muy muy lejos.

Hago la transición sin prisa pero sin atrancarme…quitándome los calcetines (por las ampollas que todavía tenía del tri de Sierra Nevada) y al agua. Empiezo haciendo respiraciones muy largas, deslizando más por el lado que saco la cabeza y poco a poco cojo buen ritmo. Empiezo a pasar a gente nada más meterme y pronto alcanzo a Gelo. Fuerzo unos instantes para que no me coja pies y sigo encarando la boya. Voy realmente cómodo y sin agobios pensando que los nadadores están muy cerquita de mi y me deben alcanzar pronto. Jose Mª, Rubén, Dani, Zamora y Alfonso van detrás y los veo en cada giro de boya….ese es el tren que debo coger. Pasan los metros y cada vez me siento más cómodo. Voy “deslizando” y remontando más y más puestos. En el agua entré sobre el 12-15y salgo el 5º. NO me han llegado a pillar los nadadores al término de la segunda vuelta, así que salgo del agua, hago la transición y veo que les saco unos 5-10 segunditos a los más cercanos (Rubén y Zamora). El último que había adelantado en el agua me pasa por la arena volando, no es mi ritmo. Empiezo a correr a un ritmo sostenido, fuerte pero sin agobios. Las sensaciones son mejores que en la primera carrera a pie y tan solo intento que esos 10 segundos se queden como están. A falta de 1km ya me relajo bastante por que veo que he conseguido abrir más hueco y entro en meta en 6º puesto, 1º por equipos en un tiempo de 33.48,tras haberme equivocado entrando en boxes en vez de en meta y teniendo que rectificar rápido para no ser adelantado por Rubén que venía como una exhalación. Creo que podría haber conseguido bajar algo el tiempo a costa de no haberme divertido nada. Y aún así no habría mejorado ni un mísero puesto. Mi 6º hace justicia del todo y me permite recuperar algo del ánimo perdido el día de antes.

Así que mi estrategia inicial, conseguida. Prefería mantener un ritmo sostenido que salir a destajo, explotar y ya tirar de lo que tuviera. Fue mucho más diver así.