30 de abril de 2012

TRIATLÓN SPRINT FUENTE ALAMO 2012 (Pº31 ELITE)

Fuente Álamo es sin duda el Campeonato de España Oficioso en distancia Sprint. No solo por su asombroso nivel de participación, por que se agoten 700 inscripciones en media hora, por las atenciones que recibe el deportista (42 masajistas, fruta pelada y cortada post meta, carretera cortada y señalizada…), sino por un sin fin de detalles más, todos sumados juntos… Su natación no tiene nada de particular, 750mtrs en el mar. Claro que nadie contaba con lo que sucedió el sábado. Por ahí he leído(por parte de quién no compitió), que si es triatlón en estado puro…o que la gente que no esté preparada que no compita… No señor. Fue una locura, a la que todos nos sometimos voluntariamente, pero una locura. Justo 5 minutos antes de la salida femenina el tiempo tornó en demente. El viento y la lluvia que hasta esa hora nos acompañaban se enfureció de forma drástica. Rachas que reventaron la carpa de la organización pintaron el mar de un color a temporal q no deseo a nadie. Las chicas salieron y la corriente se las llevó ostensiblemente, la seguridad era imposible ni con neopreno y el mal menor era que los tiempos se resentirían a la postre. Mi salida (elite masculina) se lanzó 15-20 minutos después, retrasada por que muchas chicas no habían llegado a la primera boya, en 15 min!!!!! Salimos con la lección aprendida intentando nadar poniendo nuestro punto de mira teniendo en cuenta la corriente. Nadaba en torno al puesto 20-30 sin excesivo desgaste hasta la primera boya. Giro y nado mucho más fácil ya con corriente a favor. Sigo a cola de un estiradísimo grupo pero en buen puesto, hasta que a falta de 100 mtrs para llegar a la orilla una ola me rompe encima y me sumerge hasta el fondo. Brutal, si faltaba muchísimo para llegar a la orilla! Justo cuando noto que llego a la superficie otra ola vuelve a romperme llegando al fondo de nuevo. Pierdo las gafas y el gorro. Me impulso desde el fondo de nuevo y otra ola me esperaba….pero esta vez salgo con todas mis fuerzas consiguiendo respirar entre la espuma. Me quedo temblando del miedo que había pasado. Media vida jugando con olas de poniente para que en un tri me quede medio grogui. Las gafas han salido a la superficie entre la corriente y las cazo de milagro. El mar da un descanso, vienen 3 o 4 olas medianas que aprovecho para emprender la marcha. He perdido el grupo, me he salido de la trayectoria al menos 20 mtrs y las ganas de nadar os las podéis imaginar, así que salgo del agua en algo más de 14minutos!! Transición normal y a la bici. El viento en esta parte sopla favorable, así que me tranquilizo, bebo agua y a por el grupito que se había formado 200mtrs delante mía. Hago todo el puerto a tope, pero que esta expresión no suene banal, a tope de verdad, quedándome a escasos 50mtrs del gran grupo que perseguía en la natación justo a falta de 1 km de coronar el puerto. Lo había dado todo en 10km y reviento. Subo lo que me queda a marcheta y a recuperar bajando. El asfalto mojado, así que arriesgo menos que en algunos entrenos, poco o nada. Sigo solo unos kms hasta que me caza un animal. Me dice que le coja rueda y lo intento con todas mis fuerzas. Me lleva al límite durante 5km. Tan al límite que reviento de nuevo. Me espera (gente así merece todos mis respetos, dorsal 39, creo recordar), y reemprendemos la marcha hasta que conseguimos llegar a un grupito que se había descolgado del primer gran grupo, que perseguía subiendo. Voy tan perjudicado a esas alturas que no consigo coger rueda y me quedo a escasos 10 mtrs reventando de nuevo, y van tres veces. Donde está mi límite? Pues ese día lo encontré tres veces en la bici. Así que de ahí a T2 intento beber algo y respirar, pues no las tenía todas conmigo para correr. Pensaba en la retirada, pero en un sprint?!?!?!? En las fotos me veo solo entrando en T2 pero la realidad es que ese grupo entró 3 segundo antes que yo. 41.22 es mi tiempo, 9´´menos que el año pasado, pero sufriendo como un cabr…, o como se diga. T2 regulera y a correr. Aquí no hay historia. 18.57, a 3.47min/km. Arrastrao los dos primeros km y dándolo todo los 3 finales. Tiempo final 1h17.20, casi dos minutos peor que el año pasado, pero sufriendo el triple. Para la organización, mi bendición. L@s triatletas, un@s valientes. Los amigos, familiares etc que nos acompañaron, unos Santos. Y un servidor vivo para contarlo. PD: Me habría gustado mucho compartir salida con mis coleguis. Juanma, que se salió, Rubén, los Motos, Lamarca, los Tonis etc, viéndonos las caras en los puntos de giro y esas cosas románticas…

25 de abril de 2012

TRIATLÓN ELCHE: RUN

Cojo tres geles y el reloj, salgo de la transición y a correr con muchas dudas de lo que había gastado de más en la bici. Como los días previos, el muslo izquierdo me duele horrores, pero puedo aguantarlo mientras no corra por losa, suba escaleras, cuestas empinadísimas, tramos de playa o rambla, pero es que el tri de Elche tiene todo esto junto dos veces!!! Dos vueltas de 10.5km bien medidas de modo que si sale algo menos en el GPS puede ser por el desnivel acumulado. Así que en los primeros km intento correr a 4min/km pero a la vez pensando q así no termino con el dolor que llevo. El tramo de escaleras lo hago lentísimo, la cuesta posterior peor aún, la bajada duele, pero a partir de ahí he entrado en calor. Ya me da igual el dolor, me cantan que voy entre los 15 primeros y tengo a tiro a dos. Me lanzo a tope y van pasando los km entre 3.50 y 4min/km para hacer el primer 10.000 en algo menos de 39. Llego a situarme en el puesto 12 y a falta de 3km David Corredor hace lo que yo estaba esperando desde que empecé a correr. Me caza y me pasa. Al menos esta vez le hice sufrir un poco. Iván Álvarez, Carlos Pomar y Alberto (auténticos cracks con muchísimos éxitos a sus espaldas) van algo atrás y no llegan a recortarme lo suficiente. Por fin he conseguido correr de verdad!! Al final carrerón a pie en 1h23!!! Puesto 13 de la general y con la sensación de haber hecho la mejor carrera de siempre en todas las disciplinas. Nunca nadé tan rápido sin sufrir, la bici muy decente(excepto que la cadencia media me salió una castaña) y carrera a pie genial para mi. Importantísimo el cruzarme en carrera con Jorge, Isaac, Antonio Abad, Rubén, Dani Padua…los ánimos de mi Natalia, Laura, María, los Alcarreños…etc, esas cosas son las que realmente consiguen sacar lo mejor de uno mismo. Enhorabuena a todos los q terminaron, en especial a los Almerienses, que consiguieron muy buenos puestos en sus respectivos grupos de edad. Y es que el nivel del grupo sube por meses!!! Próxima parada Fuente Álamo, donde los rápidos jovenzuelos nos darán pal pelo a los oxidados viejunos jeje

TRIATLON ELCHE 2012: BIKE

T1 normal (2.26) pero Alberto Codinach me adelanta como un avión y sale antes que yo con la bici. La primera rampa tiene un desnivel impresionante así que meto el desarrollo más fácil que llevo y decido subir tranquilísimo. Bajada rápida y a llanear. Ahí me adelanta Aimar Aguirresarobe(6º), al que intento seguir sin éxito(a más de 15 mtrs), ya que va a más de 40 contra viento y ligera subida. Sigo a mi ritmo y me pasa otro! Pero no otro cualquiera, me anima mientras corta el aire con esa postura tan suya, casi sin inmutarse en cada pedalada y como si no estuviera compitiendo. Álvaro Velazquez(4º) va camino de hacer la mejor bici y bajarse segundo a correr. De ahí en adelante marco mi ritmo en solitario, me pasa alguno más pero consigo dar alcance a Sergio Tejero y Toni Peris ya casi llegando a T2. Así que aunq no sepa a esas alturas en que puesto voy, imagino que muy bueno por los puntos de giro. El recorrido ciclista tiene forma de globo. 15 km en ligerísima subida hasta llegas a un bucle de 30km que se hace dos veces para volver a T2 por los mismos 15 km por los que se salió, esta vez en ligera bajada pero de nuevo con viento en contra por haber girado durante la mañana. Está diseñado para volar, casi sin desnivel y con un asfalto de muchísima calidad. Más de 50 rotondas, cierto, pero la mayor parte de ellas se pueden trazar sin soltar el acople o sin penalizar mucha velocidad. Los 90km de bici sin transiciones me salen a casi 250w medios, y 37.3km/h(con transiciones) siendo los parciales: -15km 249 w y 37.5km/h -30km 253.5 w y 38.65km/h -30km 241w y 39.41km/h -15km 247w y 36.63km/h Tb es cierto que mi SRM es más viejo que la Carracuca y hace lo que le da la gana en cuanto a los watts(no en velocidad), así que, para los entendidos, si estoy diciendo algún disparate, pido disculpas de antemano. Al final 2h23.38, transición regulera de nuevo (1.53) y a correr que me cantan un puesto que ni soñaba.

24 de abril de 2012

TRIATLON ELCHE 2012(1.9-90-21) Pº13

Como viene siendo costumbre, y por cuarto año consecutivo, un gran grupo salimos desde Almería para competir en este triatlón, que en mi opinión es el mejor de cuantos he disputado (q no sea IM). Ximo, el organizador, se lo curra año tras año. El día previo fuimos directos a la playa a probar el agua, estirar los neoprenos y tomar un poco el sol. De paso recogimos dorsales y pasamos por la feria de triatlón que cada año cuenta con más tiendas. Allí estaban los Alcarreños, y un buen número de amiguetes con los que coincidimos en competición allá donde esta nos lleve. Día tranquilo, de comer bien, de visualizar la carrera, de disfrutar del ambiente. Personalmente, es la primera vez que Natalia me acompaña a un tri larguito y visto lo visto, no me puede faltar!! Más relajado que nunca, confiado…pero que solanera le dio a la pobre. Cuanto mérito tienen los que nos acompañan, así que nunca debemos dejar de agradecérselo. Ya por la mañana nos levantamos a las 5.15, desayuno contundente pero sin abusar y a poner todo a punto. Como he leído en un blog amigo, quien tiene ganas de comer a esa hora? Exacto, yo. Dan las 6.30 y parece que amanece el día tímidamente con buena temperatura y sin viento. El mar es un plato. Dejo todo listo en la transición y me voy a cámara de llamas con Nata, la cual me anima a calentar pero la temperatura del agua me quita ese idea de la cabeza al mojarme los pies. Nos llaman tras la salida de las chicas y espero la nuestra junto a Iván y Sergio Tejero, dos crack del Aquaslava que saldrían 2º y 4º del agua respectivamente. Pronto dan la salida y yo intento posicionarme por fuera hasta la primera boya. NO es mi mejor lugar pues respiro a izquierda pero al menos me da para no pillar muchos palos, no dar casi ninguno y avanzar sin subir mucho el pulso. Hasta ahí no voy con muchas ganas, producto del mal royo y molestias los días previos, pero es llegar a la boya y todo cambia. Veo que la cosa se estira y es el momento clave. Aprieto todo lo que puedo y alcanzo a dos, uno de ellos no lleva mucha batida de pies y puedo seguirlo a buen ritmo, a la postre sería el tercero Tuukka Miettinen. Consigo salir del agua en 25.59 y parcial 15º, pero creo que hay 3 o 4 de grupos de edad que hacen mejor natación que yo, así que de mi salida rondo el 11º. A 1.22/100mtrs aunq juraría que se va un poco más rápido. La natación medida por los Garmin de Antonio Sánchez y Antonio Abad da algo más de 2km, pero no creo que nadie haga líneas rectas entre boyas…

20 de abril de 2012

SEMANA DE ENTRENOS DEL 9 AL 15 DE ABRIL

Semana de buenos entrenos, buenos números, buenas intensidades y buenas sensaciones. Otra cosa es como han ligado con el trabajo o el nivel de cansancio alcanzado por no querer renunciar a ninguno.

SWIM: 4 días y 11.500mtrs destacando un día en que metemos las típicas series antes de una competición. Varios bloques de 2x75(r-10´´)+200 a ritmo. Saliendo 53-55 y entre 2.38 y 2.34 los doscientos. Que dolor!!!
Y un día con 4.000 metiendo 8x400 de las cuales, la peor sale a 1.25/100. Y es que no es lo mismo hacer series cortas, dnd los tiempos “engañan” que hacer series largas, dnd tu ritmo real queda mejor reflejado.

BIKE: 3 días y 265km donde ya noto que voy cogiendo ritmo aunq no llego a encontrar las sensaciones del años pasado. Ningún entreno destacable.

RUN: 4 días y 44km. Dos días de calidad. Un día 10km con 2x1km en 3.15 y 3.11 seguido de 4x300 a tope haciendo la primera en 51 y la última casi andando en su final. Otro día los 10km del puerto.

Bueno entrenos, como decía, pero lo mejor ha sido que los he vuelto a compartir con gente excepcional. Como siempre mil gracias a Rubén, David Motos, Gelo, Juanma…se forjan amistades especiales en medio de todo este esfuerzo.

Y en dos días Elche!!! Buena suerte a todos;-)

16 de abril de 2012

10KM PUERTO DE ALMERIA 2012 Pº20


Como cada año, la “carrera del puerto” se presenta como un buen test en medio de la temporada. Allí empecé a correr con Gelo y Niki, nunca se me olvidará. Mismo recorrido, mismo viento…pero 1.300 personas frente a las 300 de aquella ocasión.

Hasta allí llegamos Natalia y yo sobre las 9.15 de la mañana, con 15 grados de temperatura y un ambiente espectacular. Quizás habría sido más acertado que la recogida de dorsales fuera la tarde anterior, pero al final se consiguió, no sin apuros, que la salida se realizara a las 10.15 de la mañana.

Tras un mini calentamiento, me coloco en línea de salida bien situado junto a Gelo. Dan la salida y los primeros 30 van fuertes pero a un ritmo controlado, nada que ver con un duatlón. Primer km y 3.29. Siendo el primer clasificado el único que se mantiene unos metros por delante de un buen grupo en el que me refugio del viento durante 3km.
Manuel Jesús, Migue Morales, David Martínez…marcan el ritmo, que va creciendo. Segundo km bajamos a 3.25 y y tercero 3.23 cuando ya empiezo a descolgarme ligeramente. Hasta que en el 4 sigo a buen ritmo pero se me van definitivamente.

Llegamos al faro y ahí empieza a estirarse de verdad la cosa. El viento pega fortísimo de cara y la carrera se torna dura. Casi dos km sintiendo el viento de cara y el reloj marcando que el ritmo ha decrecido mucho, siendo el peor km a 3.47. Por suerte los últimos dos son favorables y logro remontar dos puesto más entrando en 35.01. Según mi GPS hay 9.850mtrs lo cual me deja un parcial medio de 3.33min/km, que para mi está fenomenal ( no necesito abuela).

Como de costumbre no me guardé nada, así me sirve para saber de verdad como me encuentro…y al ser mi mejor diez mil, llego a la lógica conclusión de que me siento como nunca.

Felicidades a todos los que corrieron. Espero que, como me pasó a mi, sea la primera de muchas carreras que disfrutéis rodeados de amigos.

12 de abril de 2012

ENTRENOS SEMANA DEL 3 AL 9 DE MARZO

Buena semana de entrenos, si señor.
Por fin noto que voy dando un saltito en el camino a ponerme a tono para la temporada de tri, y justo a tiempo para disfrutar. Es lo que tienen 23 semanas de entrenos ininterrumpidas, que no son pocas.

SWIM: 4 días y unos 10km que sin ser especialmente productivos al menos me siguen dando cierta confianza en mi natación. Los tiempos salen, lo que pasa es que mis compañeros de agua (Jose María, Juanma, David M. Rubén…)están animalados. Así que salgo del agua con malas sensaciones por quedarme descolgado o no poder casi ni terminar los entrenos. Pero la explicación es sencilla, son máquinas.

BIKE: 3 días y 270km. Ningún día especialmente sorprendente, aunq 4x10´a mas de 280 wat me dejaron pájaro. Al menos siento que voy cogiendo buen royo en la bici.

RUN: 3 días y unos 40km. Dos entrenos muy buenos. Unos con Rubén con series cortas en las que los tiempos no salen. Pero se da la circunstancia de que casi sudamos sangre. Lo dimos absolutamente todo sin reservas, así que la sensación es de haber cumplido más que de sobra.

Otro día con Juanma, Jose María y Rubén 4x2km (7.24/7.21/6.58/7.24). Buen ritmo en todas excepto en la tercera que, para mi, está de miedo. Mucho tiempo he pasado pensando que la penúltima serie se me hace “bola”, así que he tomado la determinación de acabar con esa sensación con un plus de motivación respecto a la mencionada seriecita. Y ahí está el resultado.

GIM: 3 días y 40´de circuito de pesas cada uno de ellos.

2 de abril de 2012

ENTRENOS SEMANA DEL 26 DE MARZO AL 1 DE ABRIL

Buena semana de entrenos, ayudado por un día de descanso, raro en triatlón, como un unicornio que no se deja ver demasiado, aunque este año, no me puedo quejar.
Así que aunque no haya metido muchos km, los ritmos siguen saliendo y la sensación de sentirme sano se sigue prolongando en el tiempo, lo cual es de agradecer (nada comparado con preparar IM!!)

LUNES
SWIM: 2km con técnica+40´de gim.

MARTES: Descanso.

MIERCOLES

RUN: 1h en la cinta con 3x1km a 18km/h y 6x300 a 20km/h con poca recuperación. Buen entreno sin llegar a ser duro de verdad. 12KM
SWIM: 3.200 con David Motos y Rugén. Solo participo en series de 150 mtrs que rondan 1.55-57.

JUEVES

BIKE: Salgo Dani Requena para hacer una series pero rompe un radio y se fastidia el entreno. Yo sigo para completar 50 km y 15x1´ por encima de 330w sumando 3 series más de cadencia en las que miro poco los watt.
GIM: Otros 40´ de circuito de pesas.

VIERNES
SWIM: Uno de los mejores entrenos de natación que recuerdo. Con Rubén 2x400, 2x300, 2x200 y 2x100. Tirando una él y una yo(palas). Solo memorizo las que yo tiro y demasiado jeje. 5.09-3.51-2.28-1.12. No hago ese entreno yo solo…ni vivo ni muerto!! Q conste que sigo nadando igual de mal, que no hago virajes…pero le hecho unos websssssss q ni os imaginais.

RUN: Tenía 1h20 que se queda en 1h y 13 km. Tenía 4x1.500 pero al hacer la primera veo que no voy. Me paro roto en el 1.000 en 3.24, y lo achaco a la natación. Así que sobre la marcha hago 4x1km sumada a la anterior (3.19-3.18-3.11 y 3.13). Así que mal hecho por mi parte el renunciar al entreno..claro que no esperaba sentirme mejor de forma progresiva. De hecho no recuerdo haber hecho “miles” al ritmo de las dos ultimas.

SABADO

BIKE: 95km con grupeta del trialmeria para hacer dos bloques de 8x1´30´´ y 2x5min cadencia. Casi todas por encima de 280w en llano y la ultima de 5´de cadencia a 245watt. Se que no parece mucho pero yo termino con las piernas tiesas como palos.

DOMINGO
BIKE: 95km con Alex, Juanma y Rubén todo el camino y con Bubu y Gelo 35km. Entreno sin series y sin “hacer daño”.174 watt medios y 32.5km/h en el que me siento muy cómodo y decido tirar unos 82-85km…dejándome llevar los ultimo 10 para soltar.

SWIM: 8.500 mtrs
BIKE: 240km
RUN: 25km