29 de noviembre de 2011

ENTRENOS SEMANA DEL 21 AL 27 DE NOVIEMBRE

Semana similar a la anterior pero con un pasito más en cuanto a volumen, no así en cuanto a los ritmos. De momento tregua, aunque se que es un espejismo. NO creo que merezca a pena analizar cada día por separado.

SWIM: 4 días. Tocaban 3 pero hago un pirata subterráneo con David Motos y Rubén. Series a unos tiempos estratosféricos(1.10-1.14 en series de 100)…pero a pies de dos es TRAMPA!!!! Si yo hubiera estado en la calle de al lado no podría decir si quiera que he entrenado con ellos…piuhhhhh. Unos 8.5km e total.

BIKE: Pirataaaaa jajaja jo que semana, esto no se hace. Menos mal que han sido un par de estrenos cortos. Unos 180km en total.
El pirata consistió en: 46km, 1h 25 min, 32.6km/h, 75 cadencia, 205 watt avrg. O lo que viene a ser un buen calentoncillo con bastante viento (con Alex).

Run: 3 días y unos 30km (uno de ellos el cros 2km+8 de competición), otro de series no muy rápidas de 400 en cinta.

GIM: 2 días unos 40 minutos sin mucha chispa.

28 de noviembre de 2011

CROS DEL ALQUIÁN Pº3

La primera competición de la presente temporada. El primer subidón de pulso, calentón de piernas, sacada de ojos al fin y a cabo. Una organización muy correcta, humilde, pero con gusto por el atletismo más puro como demuestran los tres autobuses repletos de niños que acudieron a competir el sábado por la mañana.

Allí fuimos Rubén, Enric, Dani y yo con la ilusión de siempre, con muchas ganas de empezar este año y con las típicas risas antes de una carrerita. Es lo que tiene calentar llegando a los matorrales de Costacabana (con las leyendas urbanas…”entendeis?”) Tb vino Jose Lamarca como supporter.

La carrera consistía en 8 vueltas de 1km cada una de ellas para un total de 8 km (7850 mtrs según mi garmin) en un terreno muy movido por las carreras que se habían celebrado antes que la nuestra, recordando a la arena de playa con algo de matorral. Muy duro y exigente, al menos para un plomo como yo.

A la 1 del medio día dan la salida para 15-16 nada más ( una pena que estas carrera no tengan algo más de publicidad por que son atletismo puro y duro). Pronto Verdegay abre hueco y se marcha en solitario sin oposición. Los demás lo vemos despegar con resignación. Yo salgo fuerte pero medido pues no había entrenado mucho antes de esta carrera. Prefiero guiarme por el ritmo de Rubén y me pego a su espalda. Tb hacía un viento increíble, así que algo se agradecía el ir escondido.

Así que no salgo último por que Enric es muy buen amigo y se quedó detrás por si le necesitábamos. Antes de la primera vuelta ya veo que a alguno le pasa factura su salida en tromba y ceden. Los demás van regresivos y empiezan a acortarse las diferencias. Vamos cazando gente y van pasando las vueltas. En la tercera empiezo a sentir que las cosas van medianamente bien y que hay que ponerlas feas, que para eso había ido. Era el momento. Llega la 4º vuelta y le ataco a Rubén. Me aguanta una vuelta pero en la siguiente veo que cede un poco, yo pillo al 4º, luego al 3º y por último al 2º. Los adelanto y empiezo a tirar. Solo me aguanta un chaval marroquí.

Yo corro ya dándolo todo a falta de 2 vueltas y a él lo veo muy facil. Una china afiladísima se me va clavando en la planta del pie, me paro, no puedo más, me coloco mejor el calcetín pego un tirón fuerte y otra vez lo alcanzo y tiro de nuevo. El la ultima vuelta le ataco 3 veces para ver si se desanimaba pero notó que yo iba de farol y que eran las últimas balas de un cadáver. El rebote del gato muerto!! Y así fue, pues aguantó y a falta de 300 metros empezó un sprint que yo no podía ganar…casi entro andando en meta.

Me plantee que no lo había hecho bien tirando de él 3 vueltas con el viento que hacía, o esos ataques sin sentido….pero lo cierto es que ese chaval corría mil veces más que yo y punto…solo que eligió ganarme al sprint.

Entre 3º en 31.33 a una media de 4.00min/km (x debajo de 4 si fueran 8km)y Rubén justo un minuto detrás mía en 4º puesto. Grata sorpresa el tiempo de Enric que corrió a 4.45 min/km en un terrero muy complicado. Dani se fue a celebrar su cumple debido al retraso en el horario de la carrera....me habría dado un repaso importante jeje

LAP: 1º 3.57/ 2º 3.58/ 3º4.01/4º 3.54/5º 4.07/6º 4.07/7º 4.07/8º 3.20(850mtrs)
Bastante lineal en los tiempos, progresivo en el esfuerzo.

21 de noviembre de 2011

SEMANA ENTRENOS DEL 14 AL 20 DE NOVIEMBRE

Se supone que debía ser una semana idéntica a la anterior, pero no ha podido ser. En primer lugar por una extraña pereza que me viene acompañando estos días provocada por la alergia, luego por los antihistamínicos y por último por el síndrome que acompaña a todo aquel que sus años empiecen por 3 Agggg

Para más INRI me he puesto malo con un virus del estómago…aunq lo he curado comiendo, como siempre.

Total:

SWIM: 7000mtrs en 3 sesiones. Particularmente enriquecedora la forma que he tenido de celebrar los 30 con David Motos. El chico tenía un rato y sacamos 30x100 saliendo cada 1.40…eso si, tirando yo solo en las pares. El 20 de diciembre hemos quedado para hacer 33x100 para su cumple.

BIKE: 55km en una única salida…datos que ya di en la entrada del Powermeter SRM.

RUN: 20km en dos salidas…una con series de 400 a 16km/h (3.45min/km) en la cinta y otra con algo de técnica de carrera.

GIM: 3 días y 40min cada uno de ellos para no dejar de lado el trabajo de fuerza que yo agradezco particularmente en la bici y nadando.


Aquí os dejo un video impresionante.

16 de noviembre de 2011

SRM POWERMETER

Hay ciertos Hitos en la "vida" de un deportista. Al principio la gente suele buscar encontrarse mejor saliendo a correr, otros bajar de peso, limpiar su mente de algún problema o simplemente llenar su tiempo de algo que no sea Tele 5.

Más tarde, si la pereza no nos ha vencido empezamos un largo camino hacia la competitividad. Zapatillas adecuadas, material caro... un pulsómetro!!! en fin, todo por ganarle a un amigo o simple enemistad con el cronómetro.

Así pasarán los días, semanas, meses y años...y un día te levantas, coges tu bici y te marca los Watios!!! Por el amor de dios, quien inventó esos cacharros...
Una sola salida y ya notas demasiadas cosas respecto a como concebías tus entrenos con anterioridad. Ir a rueda es caca, la posición de ruta es caca etc.Primer entreno por Watios:

21 grados//165watt avg//571 watt max//29.5km/h avr//55km

Eso en castellano viene a ser algo así como he salido a dar un paseo hablando con Antonio Sanchez y me he calentado el pico en un mini repecho...el resto fácil. He intentado mantener 220-230 en la recta del aeropuerto y ha sido como hacer malabares en una cuerda de circo.

De modo que no me queda más remedio que concebir este paso como un hito, como lo fue dejar de lado las zapatillas de futbol sala para salir a correr...yeahhhh

14 de noviembre de 2011

SEMANA 1 DE ENTRENOS: DEL 7 AL 13 DE NOVIEMBRE

Desde luego que la semana anterior ya había hecho alguna cosilla, pero poca cosa y sin meter ningún ritmo. Vamos lo que consideramos como hacer algo de deporte. Se que es tiempo de jugar al tenis o al parchis, pero es que me gusta nadar, correr y montar en bici, que hacemos?? El día que me canse pues….

Semana por tanto de toma de contacto en la que metemos algún ritmo en agua y carrera, y la bici tipo portera…

SWIM: 3 días y 7.000 con alguna serie de 50. No se que mosca me picó en esas series, pero me dejé el hígado, el corazón y al menos un pulmón en la piscina.

BIKE: 2 días y 100km aprox. Hablando.

RUN: 3días y 30km. Con un día de series cortas pero sin hacerlas a tope…solo al ritmo que las tenía marcadas, lo cual me deja más contento que si las hubiera hecho dos segundos más rápido (nada más) pero con el corazón en la boca y triste por verme tan lento.

GIM: 3 díasx45min.

Buena toma de contacto con miras a hacer otra semana idéntica para terminar de empezar.

10 de noviembre de 2011

NUEVO MATERIAL: SILLÍN JOHN COBB MAX


Un par de entrenos costitos de bici no dan para poder sacar conclusiones definitivas en cuanto a las prestaciones y funcionalidad de un nuevo material, pero considero oportuno dar mi opinión al respecto.

Un año y muchos kilómetros han tenido que soportar mis posaderas el sillín Fizik que montaba en “la cabra”. UN año de sufrimiento, rozaduras y mal royo que no he querido cambiar por cabezonería. Pero aprovechando el fin de temporada he decidido dar un cambio radical.

En Hawaii pude ver y curiosear un montón de bicis “tope de gama”, configuradas a capricho de sus dueños y sin escatimar en detalles ni su precio. Sobre todo me dio por fijarme en las bicis de las chicas y de los pro. Las primeras por considerarlas más delicadas (espero no se malinterprete) y los segundos por llevar lo más caro. Así que en mi personal estudio y recuento de sillines hubo 4 que claramente se impusieron. Por supuesto me refiero a las bicis más chulas, no a las del montón que se presentan tal y como salen de la tienda.

1º.- John Cobb: Aparatoso, feo y pesado. El más cómodo, así que para mi es el mejor. Hay ciertas cosas que no tienen discusión, el sofá de tu casa puede ser chulísimo, pero si no es cómodo, no vale. Pues esto es igual pues el sillín solo lo ves tu.

2º.- ISM Adamo: Si mal no recuerdo es del mismo diseñador John Cobb, el mismo que asesoraba al mismísimo Lance A.. No lo he probado pero al intercambiar impresiones con sus usuarios todos me han confirmado lo cómodo que es para ir acoplado. NO así para rodar, pues notas su anchura excesiva entre los muslos. Estética no tan mala como el anterior.

3º.- FIzik!!!!!: No lo entiendo, ni lo entenderé. Estética impecable, peso más controlado…como si te hace la declaración de la renta. Juro que mis culo no se sentará en uno de estos.

4º.- Prologó Tri 40 y TTR: El primero más cómodo (larga distancia), y el segundo más agresivo y corto: Tiene buena pinta y me confirman que es cómodo. Guapo sin presumir….

7 de noviembre de 2011

PENSAMIENTOS ALEGRES


Doy por concluido el descanso. 16 días sin saber nada de deporte y otras dos semanas más en las que he alternado algún entreno sin forzar y sin hacer kilometradas con días de descanso total, comida y mucha pereza.

Recuerdo haber visto Peter Pan de pequeño como una lucha entre niños y mayores, o piratas contra huérfanos si se quiere. Algo divertido, de colores…sin muertes pero con mucha fantasía.

Ahora lo veo como un mensaje claro de perdida de valores, de reencuentro con las cosas importantes de verdad, con nuestro “yo” olvidado…” La vida nos envuelve cada lunes en una dinámica que nos hace distraernos de lo que realmente importa. Por que, francamente, la hipoteca, el trabajo, los impuestos y esas cosas se llaman obligaciones, no son nuestros valores… ni nos hacen sentir vivos.

“Los pensamientos alegres nos hacen volar” viene a completar el significado de “si no crees en las Hadas, estas morirán”. NO me he vuelto loco este lunes. Tan solo quería contaros que después de apretar lo suficiente cm para ver la madera de mi mesa de trabajo(obligaciones ineludibles), las ilusiones para la temporada 2012 vuelven a rondar mi cabeza.

Mis pensamientos alegres pasan por haberme inscrito en el Campeonato de España de Media distancia de Valencia (3 marzo) en categoría ELITE!!!!! Desde luego con el objetivo de hacerlo lo mejor posible…y si no quedo el último pues mejor todavía.

Más tarde competiré por 4º año consecutivo en Elche, y los objetivos de la temporada pasan por el Campeonato del Mundo de LD en Vitoria y el Campeonato de España de LD en Challenge Barcelona (siiiiii un Ironman, ya se que decía que este año no hacía!!!)…pasando por bajar mi marca en la Media Maratón de Almería. Lo que venga en medio (que será muy poco por que no quiero competir tanto este año) servirá de preparación para lo demás.

Así que me despido de esta temporada recordando resumidamente los parciales que me han dejado más satisfecho, esperando mejorarlos en el próximo curso:

SWIM: Sin duda la natación de Lanzarote me sorprendió a mi más que a nadie. Poco más de 52 min para salir el 36 del agua en una salida única de más de 1500 personas y un recorrido de 3.8km de agua transparente y con neopreno. La psicología en una carrera tan larga es importante y hacer esta natación condicionó positivamente todo el IM.

BIKE: Elche fue el primer aviso de que este año había dado un salto grande. 37.77km/h de media en un circuito de rodadores pero con bastante viento que impidió hacerlo mejor. Pero sin duda me quedo con la bici del IM de Hawaii. 4h54min para 180km en los que no hay puertos, ni viento en exceso, pero la caída de los días previos hizo que para mi tuviera algo de épica….así que la media de más de 36km/h me saben genial, nunca lo olvidaré.

RUN: He repasado mentalmente una y otra vez todas las competiciones de este año y no encuentro un TRI en el que haya corrido bien salvo Lanzarote. 4.38min/km no es ir rápido precisamente, pero todos los que hayan corrido IM lo saben apreciar seguro, yo el primero. Así que me contentaré con mi Maratón de Sevilla en la que 2h48.58 me dieron confianza para el resto del año….sin olvidar la Media de Almería con 1h18.45. Pues no tengo que afinar ni nada de aquí a tres meses, por que rodando no se va tan rápido no?

PD: Hoy me ha mandado "el mister" la primera semana de entrenos y sigue siendo como abrir mi particular caja de bombones, que dure...

Salud y buenos entrenos.