28 de marzo de 2011

ENTRENOS SEMANA DEL 21 AL 27 DE MARZO (SEMANA HAWAIANA)

Termina la semana más dura de entrenos de mi vida, llamémosla Hawaiana . Y lo mejor es que me encuentro increíble tanto nadando, como corriendo pero sobre todo en la bici, donde noto que voy a más cada semana a saltos agigantados. Y encima no me encuentro anémico todos los días! Solo algunos jajajajaja

Por poner un pero, he engordado un kilo! 78kl!!! Un día os explicaré mi secreto para engordar en una semana de tanto entreno pero es difícil conseguirlo ehhh, no creo que todo el mundo pueda. Por ejemplo, al ritmo que come Cristobal tendría que estar todo el día sin dormir ni nada..comiendo a destajo, como él diría.

Así que concluye otra semana en la que me siento entregao! Y empieza otra de ir probando el material con el que voy a competir, poner la bici a punto y más caña!! Pues Elche parece que “ni fu ni fa”, q aquí lo que importe es el Ironman ese en el que estoy inscrito en una Isla en la que solo hay volcanes y viento…así que todavía toca apretar otro mesecito más…

LUNES

GIM+SWIM: 2500mtrs con técnica.

MARTES

SWIM: Con Juanma (q tira en una) 3.000mtrs con 10X200 (R:10´´) pares con palas a menos de 1.19/100mtrs, impares sin palas sin pasar ninguna de 1.25 /100mtrs.
BIKE: Antes, a la hora de comer 60km con varios cambios de ritmo. 31km/h de media en un día de muchíiiiisimo viento. Otra vez y coincidiendo con una serie me engancho detrás de un camión a más de 60km/h ufffff en una de estas no me despegan ni con espátula de la leche que me pego…

MIERCOLES

SWIM: 2.800con algo de técnica, palas y nado variado.

GIM+ RUN: 1H15 min con 2x10 minutos a 4min/km Unos 17km a 4.35 más o menos la media del entreno. Con buenas sensaciones en una tarde en la que me pilla la lluvia a 7km de mi casa jeeeee y me siento cm un marranico en el barro.

JUEVES

SWIM: (2.500mtrs) Me salto mi entreno siiiiiiii, para poder entrenar con el Motos y nos pegamos 2x4x200. Yo hago 6 de 8 con palas(trampaaaaaaa) y salen los mejores tiempos desde que nado. 1º 2.23, 2º 2.27, 3º2.33, 4º2.35 (r-40´´). Y en la segunda tanda 1º 2.27, 2º 2.31, 3º 2.35 y 4º2.37.(r-40´´).

RUN: 55min y 12km. Con 5x1.500 a 16.3(3.40) en la cinta (r-1.30) con muy muy buenas sensaciones, corriendo bastante fácil.

VIERNES

BIKE+RUN: 75km con vuelta a Enix yo solo a ritmo constante y con buena media tanto antes de subir como en el llaneo hasta casa y una media de 28.5km/h. y en una transición tranquila 8km a 4.40min/km.

SABADO

BIKE: Salida con la gente del pabellón tras dormir 3 horas… 110km con vuelta a Berja a ritmo de coña (llegamos a una media de 23 km/h). Bajada a Balerma y regreso a casa un poco más alegre para terminar con una media de 28.6km/h).

DOMINGO

BIKE: 123km con Jorge y David Motos …y la Gente del Pabellón para darle la vuelta a Enix subiendo primero Illar y al regresar a Almería tomamos dirección Sierra Alhamilla unos pocos para completar. Increibles sensaciones subiendo Enix para la carga de entrenos que llevaba esta semana…creo que me estoy poniendo en forma jajaja quien lo diría para el podo deporte que hago no?

TOTAL
GIM: 2 días media hora de circuito.
SWIM: 4 días y 10.800mtrs.
RUN: 4 días y 37km.
BIKE: 4 días y 365km!!!!

24 de marzo de 2011

ERGOMETRIA-PROTOCOLO DE BRUCE

Comentaba con Pablo Ramos como los dos sacábamos tiempo de dnd no lo hay para nuestros entrenos…Ambos embarcados en el viaje que supone un Triatlón Ironman, sus horas, su cansancio, la ilusión y el esfuerzo…todo por algo que tan solo unos pocos pueden llegar a comprender. Tan solo los que lo hacen saben que merece la pena todo esto. “ Pablo estÁs loco”, a lo que él me contestaba, “ tu más”….nos reímos y concluimos que los dos estamos chalaos.

En fin, esto sorprenderá sobre todo a los que me conocen de toda la vida, pero saben desde hace poco a que dedico las horas de sofá. Si, quizás estoy un poco para allá, pero no más que quien se tira 3 horas viendo la tele todos los días o 3 horas jugando a la Play…

Este deporte llena mucho, al menos a mi, y me esfuerzo a conciencia, cnd toca sobre todo, pero en días como estos siento que el cuerpo se resiente. Rechista y protesta por que no lo dejo descansar, ahora no toca. Un par de meses, quizás menos sintiendo “anemia” para que el dia “D” a la hora “H” me sienta bien. A mi me merece la pena. Pero claro, esto es deporte, y no lo entiendo sin un poco de salud, al igual que no lo concibo si no es con honradez y honorabilidad en su juego.
Todo esto para contar que cm no tengo ni “j” de medicina pero se que mi corazón no sigue las pautas normales de quienes me rodean…decidí ir al cardiólogo a hacerme una Ergometría. Protocolo de Bruce, creo que se llama. El único"pero" es que me la realizó un Señor Medico encantador, pero que acostumbra a ver gente que no es deportista, o eso me temo, por que no me dio tiempo ni a calentar dnd ya me estaba dnd el alto y diciéndome que todo estaba bien. Perdí la esperanza en sacar algo positivo cnd me dijo “chico, tu cnd veas que etas cansado, pues paras un poco y ya está” ejem ejem

La regla general es que nuestro pulso máximo ronda 220 menos nuestra edad, así que 191 debe ser más o menos mi umbral. Pero mi patata se atasca a las 170 y no se si es por lo maltrecha que está por otros motivos…o por que es así y punto. El pulso en reposo baja un poco de 40, pero en reposo de verdad, en la cama yo solo y un buen rato haciendo el captus. Pero eso no es malo, es simplemente Bradicardia provocada por el deporte. Un corazón como una sandía que dice el Doctor. Lo malo es por arriba…no es normal que no suba, aunq este señor apela a que soy más virgen que María! Y que no llevo el cuerpo trucado (entiéndase dopado). Que sería tan fácil como ponerme de pirulas hasta la bola y todo resuelto para toda la vida….pero que es muy romántico que crea en un deporte limpio.

En fin, que mi sed no ha sido saciada y busco dnd hacerme una prueba más completa. Si conoceis algún sitio por aquí cerca?!?!?!

21 de marzo de 2011

ENTRENOS SEMANA DEL 14 AL 20

LUNES

PESAS+SWIM: Después de media hora de un circuito de pesas más bien descafeinado, 2.500mtrs de técnica de agua junto a David Motos.

MARTES

BIKE: 45km con varios cambios de ritmo de 2 y 3 minutos alternando ritmos de competición y por encima del ritmo de competición. (avg 28.5km/h) en un día de muchísimo viento. Por supuesto me imagino en medio de Lanzarote mientras me adelantan todos los duatletas que han salido detrás de mí en el agua
RUN: Con mi sobrino Emilio siguiéndome en bici y entrenando para su primer Tri… 12km a 4.25 de ritmo medio. Comodísimo y hablando en muchos momentos con mi sobrinejo…

MIERCOLES

SWIM: Hago el entreno más largo de mi vida!! 4.850mtrs con series larguísimas…de los que 4.000 son de calidad y en ningún momento hago un 100 por encima de 1.27…bueno, solo calentando y soltando pero no en esos 4km.

JUEVES

RUN: 15km con 8x1000 todas entre 3.29 y 3.35min/km francamente cómodo, yo solo, sin liebre y a mi bola (r-2). Ese día me salto el entreno de agua y de gim por que los antiestamínicos DAN SUEÑO!!!!

VIERNES

PESAS+SWIM: Otra vez circuito de pesas, esta vez con algo más de ganas y seguido un buen entreno de agua. Caliento con Cristo y Rubén, este último se ofrece a tirar un 8x100 con 10 segundos de recuperación entre 1.18 y 1.20 y me sirve para ponerme a tono rápido (no es lo mismo ir a pies, confirmado). Luego yo hago tirando otros 2x8x100 el primer bloque entre 1.17 y 1.19/100mtrs y el segundo entre 1.19 y 1.23/100mtrs (r-10´´). Total 3.300mtrs.

SÁBADO

BIKE: 95km con Gelo y Juanma, primero subiendo Sierra Alhamilla a buen ritmo pero sin abusar y luego Enix por la cara de Gador. Buen entreno a ritmo medio en el que me quedo con ganas de más.

DOMINGO

BIKE: 85km Con David Motos, Juanma y “la gente del Pabellón” para darle la vuelta a los Martínez. Circuito llano en el que poco a poco nos vamos calentando el pico para terminar siendo el entreno más fuerte de la semana cuando a priori era más de trámite que otra cosa. Media 34.4km/h de los cuales me siento partícipe en más de un 50%. Sorprendente como está David. Gelo, tu sabrás lo que estas criando… Yo intenté perrearlo todo lo que pude y más, y lo único que conseguí es que me trajera dirección Almería a más de 45km/h.
SWIM: 6X400 pares con palas e impares sin ellas. A 1.29/100mtrs sin palas y a 1.25-26 con palas (r-30´´) Tratando de deslizar y sin forzar en nigún momento.

TOTAL
SWIM: 4 días y 13.050mtrs
GIM: 2x30min
RUN: 2días y 27km.
BIKE: 3 días y 225km.

13 de marzo de 2011

ENTRENOS SEMANA DEL 7 AL13

Aunq a Pedrulo no le guste jeje creo que un par de semanas de jugar al despiste con los entrenos no me las quita nadie:-). Y no es que engañe con los entrenos, eso jamás…pero ciertas cosillas que Gelo me está proponiendo…me apetece mantenerlas en secreto y el que las quiera…ya sabe.
A lo que vamos, que quedan 4 semanas para Elche y dos meses y una semana para Lanzarote, que miedo!!!!! No me veo nada de nada. Tengo una flojera encima que no me aguanto y solo me encuentro bien cnd llevo 15 o 20 minutos entrenando, y otra vez con flojera al poco de encontrarme bien jeje y no queda mili ni na!
Respecto a competiciones, ya no queda ninguna hasta Elche, así que a darlo todo entrenando y de aquí a poquito a nadar al mar…
Bueno, esta semana ha sido de carga otra vez, sin pasarnos con el volumen pero si manteniendo cierta intensidad, sobre todo en el agua, donde el viernes hicimos el entreno más duro que recuerdo. Últimamente tengo la sensación de pillar el calentón de todos y a cada uno en lo que más le gusta.
GIM: 3 días con media hora cada uno de circuito facilillo por no perder la costumbre…
SWIM: 4 días y unos 10km con series que simulan el inicio de una competición. Que eso es lo más duro y se hace con el corazón en la boca, pues se hace 3 veces  Con los compis de entrenos que tengo en agua o te pones las pilas o mejor ni apareces por la piscina. Los tiempos van saliendo…
RUN: 2 días y unos 19km. Evidentemente escasos por que se supone que la tarea aquí se hizo en meses pasados. Algún cambio de ritmo para que no se olviden los ritmos. Pero se olvidan!!!
BIKE: Aquí ya empiezo a disfrutar un poquito y a no sentirme tan fuera de lugar. Creo que es un segmento del que depende, no ganar o perder un triatlón, pero si divertirte y disfrutar…y por ese camino vamos. Unos 320km con un último día de mucha intensidad donde en unos 115km la media ronda 33.5km/h con la gente del pabellón…los cuales nos dejaron tirar un poco a los Tri (D. Motos, Gelo, Juanma…y alguno más escondido que había por ahí).
Aquí me planteo muchas cosas..como que si termino sin poder andar con 115 tristes km... como voy a correr en Lanzarote después de 180km muchiiiiiiisimo más duros? La respuesta el 21 de mayo.

Por cierto, a mediados de junio se hace el triatlón de Almería. En el Palmeral!!!! Más a huevo para ver algo divertido no se puede tener. Ese día tb se hace un Super Sprint dnd creo que se nadan 300mtrs se pedalean 8km y se corren 2 o 3 km. Yo he convencido a un per para que lo hagan, mi hermano y mi sobrino Emilio. Al primero tengo que verlo con mis propios ojos jeje pero Emilio se que lo hace seguro, y yo con él todo el rato. No pienso avandonarlo en ningún momento. Nadando a mis pies, a mi la lado en la bici y a correr como pueda...puede ser muy divertido;-) To lo malo se pega...

9 de marzo de 2011

DUATLÓN FUENTE ALAMO 2011 (7-28-3) Pº43

Una “exaltación a la amistad”, es una expresión a la que recurro habitualmente cuando se trata de acompañar a un amigo a algo que no apetece mucho o a horas intempestivas. Eso hizo Gelo el sábado pasado viniendo conmigo a este duatlón. Allí que nos llevó mi curiosidad por comprobar en carnes propias este formato de multideporte.

De mano tengo que decir que no me decepcionó nada. Todo lo que se organiza en Murcia es de 10, muy pocas quejas se pueden poner. Incluso el controvertido circuito ciclista (más propio de las clásicas del pavés) me pareció divertido. En el duatlón pude comprobar que se sale muy fuerte, aunque no tanto como en un acuatlón. Que los que compiten están más fuertes aún en bici y carrera y que tb hay muchísimo flipadillo que arranca como un caballo para terminar parando como un burro.

De postre, decir que como siempre me quedo con la experiencia rodeados de amigos, gente conocida y gente por conocer.

Salimos Antonio Sanchez, Gelo y yo a las 9 y algo de la mañana para hacer 2 horas de bici que por el viento no pueden ser lo suaves que queríamos. A casa, preparar el material y de viajecito. Alto en el camino para comer un poco más de lo que necesitamos y a Fuente Alamo.

Llegamos una hora antes de la competición por lo que nos da tiempo de un café con Jesús (yo es que a los que corren a 3 pelado y ganan San Silvestres y eso les tengo mucho respeto), preparar el material con tranquilidad e incluso calentar un poco la carrera a pie. Lo cual solo sirve para darnos cuenta de lo fundidas que tenemos las piernas por los entrenos de la semana y de esa misma mañana.
Nos situamos en la salida en buen sitio pero sin adelantarnos demasiado y PUM!!!!

Gelo marca el ritmo en los primero 3 km los cuales salen en torno a 3.30. Aún así nos pasa hasta el gato, incluso gente que yo pensaba que corría menos…Pero bueno nuestra estrategia estaba clara, coger la bici antes que Alfonso, que él ya nos llevaría dnd hiciera falta a rueda. Leñe! Si va delante. Pues nada apretamos y le damos caza. En estas que mi compi se raya un poco y me pongo yo a tirar para que el ritmo no decayera mucho y terminamos los 7km a 3.42min/km en un circuito muy ratonero con continuas paradas y giros que la hicieron más lenta sin duda (aunq el tal Gomar ese creo que no lo notó mucho). Los últimos dos km los hacemos mucho más suaves, soltando un poco al final para coger la bici con ganas. Transición malísima como siempre tardando casi un minuto cuando la gente tarda menos de 40 segundos…así que cojo la bici y me toca apretar un km a tope hasta que engancho con Gelo.

El Circuito de bici era a 3 vueltas con muchísimo viento y un tramo de carretera tan bacheado que yo me salía del asfalto por la derecha pq la tierra del arcen era más firme. Por eso y por que los que tiraban asaco en bici se pegaban a la cuneta para cortar el grupo. A los pocos kms llega Alfonso con un tren de gente detrás sulla. Rodábamos en ese momento a casi 40km/h y nada más llegar, palo que te crió. Allí todo el mundo lo conoce, así que se pegan un sprint increíble para que no se fugue…todos a más de 50km/H aggg q dolor de patas.
En fin que lo intenta dos veces pero nadie se va con él y llegamos todos a T2 a una media de más de 36km/h. Gelo se había cortado en una de tantas curvas cerradas del camino dnd todos salen a mil y si no te responden las piernas durante esos segundos te quedas a unos metros, los justos para que el viento no te deje entrar.

T2 rapidísima, ahora si. Salgo 5º del grupo dnd iba e intento rescatar el ritmo que llevaba en el primer parcial. Y lo consigo. Adelanto a 4 y el 5º se me queda a 2 segundos al llegar a meta. 3.44min/km en esos 3.3km finales y puesto 43 de la general. Al ver la clasificación compruebo que Ainoa Murúa me gana por dos segundos!!! Como corre el bicho.

En fin, que la experiencia me encantó, pero así, sin que se me salgan los ojos como otras veces;-)

PD: Campeones por equipos con el Tri Almería (gracias a el Mojonero y a Jesús, esta claro).

8 de marzo de 2011

ANIMO AMIGO

Un día escribí que solo había conocido una persona, quizás dos, en toda mi vida de las cuales elogiaría, por encima de todas sus virtudes, la capacidad de impartir justicia, justificar decisiones, ser Juez sin oposición ni puñetas.

Vivimos ensimismados, mirándonos continuamente al espejo con la esperanza de ser más guapos o más rubios. Pero esta persona no. Su añoranza no versa sobre las malditas canas sino que habla sobre una toga, un despacho y el olor a rancio de los libros viejos. Como decía, ser justo.

Así que simplemente te escribo para darte ánimo.
Mucha fuerza amigo, ojalá lo consigas.

7 de marzo de 2011

SEMANA ENTRENOS DEL 28 AL 6

Lo que viene siendo el contenido habitual de los entrenos que os comento por aquí va a dejar de ser igual de detallista. Creo que el contenido concreto de estas semanas especiales para el Ironman han de ser secretas. Tienen un contenido intelectual demasiado valioso jajajaja así que…

Semana de carga como no podía ser de otra forma dnd me encuentro genial( se me habia olvidado lo que es poder dormir 7 u 8 horas al dia) y precisamente por eso me paso de ritmo en los entrenos de miércoles y jueves. Ya el jueves voy perjudicadísimo pero como al calentar todo se vuelve rosa, pues me meto en el barro hasta los ojos y el viernes entreno por que tengo buenos amigos (ehh Juanma!!!).

Unos 11 km de nado con series y grandes nadadores como compañía. Don David Motos, Don Gugen Dimension han sido los torpedos a seguir. NO es una gran kilometrada pero muy bien hechos los metros, sin desperdicio. Si en Lanzarote hago buen agua a esta gente se lo debo todo.

Unos 35 de carrera a pie con ligeros toques…ahí es dnd me perdí un día de rodaje en el que me encuentro bien y acabo haciendo un 10.000 progresivo y sin incomodarme en ningún momento en 41.20!! por listo.

En bici creo que salen unos 300 km y digo “creo” por que he entrenado sin cuentakm. De todo un poco, incluso susto o muerte que dirían algunos. Rara combinación de buen royo o FLOW y desesperación por ver que no andaba ni a 25km/h según el día. Buenas piernas cuando tocaba apretar en la cuneta en el Duatlón. La verdad, no se de dnd me salió la chispa para competir decentemente.
Lo que está claro es que quien la hace la paga. Si un día te encuentras bien y das un poco más de lo que debes, al siguiente o el resto de la semana te acuerdas del derroche.

Así que un miniconsejo. Si os aventuráis a inscribiros en una prueba larguita, sea triatlón, maratón, incluso algunas con menos contenido o más simplista…aconsejo q los entrenos os los lleve alguien de vuestra confianza. Y hacedle caso!!!! Tengo pendiente dedicarle un post a este particular en concreto, se lo merece.

Y para terminar la semana, DUATLÓN DE FUENTE ALAMO, Club Tri Almería campeón por equipos!! Jeje y yo poniendo un granito de arena pues computaban los tres primeros de cada Club y yo soy el tercero;-)

1 de marzo de 2011

SEMANA DE ENTRENOS 21 AL 27 DE FEBRERO

Segunda semana de triatleta, 18 de la temporada. Por ilusión y ganas, tengo la sensación de que es la primera de verdad, donde siento lo lejíiiiisimos que me encuentro de dnd quiero, pero bueno paso a paso. Semana dnd agradezco por fin el poder tirar de horarios de entrenos más normales y casi siempre acompañado, eso es una pasada. Sinceramente, y después de haber pasado unos meses entrenando casi siempre solo, puedo decir que nada de esto tiene sentido si se hace solo como norma general, al menos en mi opinión.

LUNES

PESAS+SWIM: Circuito de pesas muy muy rápido para acabarlo en 30 minutos. Seguido nado 2.500mtrs con técnica y 8x25 con Juanma en paralelo para picarnos un poco.

MARTES

SWIM: 2.500mtrs con 20x50 como calidad….un poco regu de sensaciones pero bajando en todas de 40 segundos.

RUN: 13km de rodaje suave a ritmo de 4.40 de media y ya sin dolor muscular al correr (dolor post maratón, se entiende).

MIEROLES

BIKE: 56 km dirección Cabo de Gata. Es la primera vez que hago cambios de ritmo en lo que va de temporada en la bici y me salen muy muy bien, tanto que la media contando con el calentamiento y los descansos es de 33.1km/h.

JUEVES

PESAS+SWIM: Circuito habitual de fuerza de 30 min y seguido 3.000 metros de agua con 6x300. Nado con Javi Motos y Juanma, y así cualquiera. Sale un entreno facilísimo por que nos turnamos tirando y así el de atrás siempre a cola va descansando un poco pase a los ritmos de 4.02 la más rápida y 4.15 la más lenta. Yo solo tiro en dos y lo hago con palas, que para mi es trampa trampucia.

VIERNES

SWIM: 3.000mtrs con 2x7x100 todas en 1.19 o menos (la primera 1.16 pero eso no cuenta). Pedazo de entreno en el que aprovecho las series de Gelo para calentar a buen ritmo. Pero los tiempos son un poco engañosos ya que el descanso es bastante holgado todavía.

BIKE: Vuelta a Enix con Juanma. Pongo el nombre de mi compañero de entreno por si luego en una competición os lo cruzáis no penséis que va a ser un debutante cualquiera…Ni un pelo me fiaba yo de este. Ojito al muchacho!
Yo tenía 60 km de bici pero claro, ahora la gente entrena con Powertab. Osea, un medidor de potencia. Pues bien 77 km menos 17de bajada dnd las piernas no dan watios…hacen 60km!

Salimos en manga corta y resulta que en Enix era invierno todavía Uffffff no se como no la he pillado! Las perdices llevaban bufanda todavía;-)

SABADO

RUN: 1h de carrera con 18 cambios de ritmo de un minuto. Saliendo a 4.17 min/km la media del entreno (casi 14km).

DOMINGO

BIKE: 89 km de los cuales hago 52 con Alex subiendo a las Cuevas de los Ubeda y el resto solo dirección Rioja escapando un poco del viento. 31.9km/h de media sin un relevo de ayuda.

TOTAL DE LA SEMANA

GIM: 2X30 min(2 días)

RUN: 27KM (2 dias)

SWIM: 11km (4 días)

BIKE: 222km (3días)