25 de abril de 2011

SEMANA DEL 11 AL 17

Por dividir el año en partes medio lógicas podríamos dar por finalizada la segunda de ellas. Una primera ya concluyó, en la que el “objetivo”(entre comillas por que a mi ni fu ni fa) era la Maratón de Sevilla(2.48.58). Una segunda en la que el Medio Ironman de Elche me ponía de pleno en la orbita de mi querido triatlón. Y la tercera es la que me coloca justo a las puertas del Ironman de Lanzarote, donde noto que me oxido día a día, eso es por querer ser de hierro.

El caso es que cnd terminó Elche pensaba que esa semana recuperaría un poco, pero junto a mi querido amigo Gelo acordamos(forma fina de hablar sobre una imposición) que dos días y a cuchillo otra vez. Así que retomamos el camino sin dilación ni respiro, así estoy! Más muerto que vivo, pero claro yo no quiero andar bien entrenando, quiero andar bien compitiendo, mosquis, ya no pongo la palabra andar hablando de deporte jeje seguro que da mal royo para la Maratón de un LD.

LUNES

GIM+SWIM: 30 min de gimnasio suave y seguido 2.500mtrs con técnica.

MARTES (descanso)

MIERCOLES

BIKE: 100km con 3x15min con un puntito. No tengo que explicar las sensaciones que podía tener ese día no?

JUEVES

SWIM: 3500mtrs con series de 200 con un par de puntitos pero sin abusar.
GIM+RUN: 40 min de trote cochinero Y 30 min de circuito de pesas para no olvidarlas.

VIERNES

SWIM: 4000mtrs en el mar con 2000 muy muy incómodo y 2000 más suaves
RUN: 2X40 min a ritmo cómodo (4.40min/km).

SABADO

BIKE: Salgo con la gente del Casa Sevilla… Manolo, Fran, Capel, Quique…buahh que máquinas. Hacemos 156km subiendo los millares, ricaveral y hasta el observatorio del calar alto. La ida la hacemos muy muy suave exceptuando las subidas dnd se va con un punto que me deja justillo haciendo la goma. Pero bueno en la subida del Calar alto (mas de 20km) solo se me va Quique q a mi me parecía Marco Pantani. Hago toda la subida con Manolo a muy buen ritmo y vuelta a casa un poquito más fuerte que la ida. Bueníiisimo el entreno y mejor la compañía.

DOMINGO
RUN: Hago 8km a 4.35 empalmo con la carrera del puerto para hacer de liebre de Jose María (hijo de Olegario) entrando en 38.30 muy muy cómodo todo el camino y completando con 2km suaves. Total 20km a 4.15 el km más o menos.

BIKE: Por la tarde quedo con Gelo y David Motos para hacer unas series a tope. Son 6x3km y yo juego en los millares y subida a Illar a intentar dejar a David, meto todos los piñoes y a veces el plato subiendo, cosa rarísima en mi, que prefiero ir atrancado en llano y muy muy ligero subiendo. Pues puedo decir que el tío no se quedó nada más que en una, la subida a Illar(que se las trae) y mira que yo lo intente por las buenas y por las malas. Eso si, increíble como me sentía después de correr 20km por la mañana.

19 de abril de 2011

MURO DE HUY.....

Mañana en Teledeporte flecha-Valona

UN SUEÑO


Jodido pero contento. Esa frase consigue resumir mucho en muy poco. Economia expresiva podría llamarlo. Así me siento hoy mientras escribo este post. Y es que sin salir de una me meto en otra, y de esa supongo que a algo peor… Un chalado del deporte eh oído por ahí jeje
El caso es que todos tenemos sueños, unos se ven en un barco pirata con cara de malo, un parche en el ojo y la pata de palo, otras en la calle Serrano y una tarjeta visa oro con saldo ilimitado…un viaje a Bora Bora, Perito moreno o las cataratas de Iguazú. El caso es que todos volamos dormidos o despiertos, lo que pasa es que lo mío suena un poco rarito y ….lo peor es que lo se. Quiero ir a Hawaii!!!

Veréis. Lanzarote no es solo un reto personal, el Ironman más duro del mundo. Tb es un trampolín, que transforma un sueño en algo mayor, una utopía tal vez….si ni siquiera he hecho ninguno todavía!!! Esto es como querer besarla antes de saber su normbre…
Al Inscribirte te hacen una pregunta, quiere usted cualificarse para el Ironman de Hawaii? Y tu respondes , SI, QUIERO, que yo creo que es la única vez que voy a pronunciar esas palabras jeje Ahí empieza algo de lo cual no eres consciente, o al menos yo no lo era. Si no entiendes ni “J” de Triatlón es difícil explicarte en que consiste todo esto, por que es tan sacrificado “ cualificarte”, o por que es tan goloso para un “loco del deporte” como yo. Allí nace el triatlón en su distancia de hierro, allí se celebra la gran final, dnd compite gente que se ha ido clasificando como mejor de cada uno de los ironman distribuidos a lo largo del año por todo el mundo. Profesionales y grupos de edad son la crema de la crema. Por ejemplo, en Lanzarote se clasifican los 8 primeros de mi grupo de edad. El año pasado el tiempo de corte se quedó rondando las 9h45´-50´. Osea, unas 9 horas de cualquier otro Ironman. Agggggg No me salen las cuentas.

Claro que yo soy un mindundi de esto, un lateral derecho de cualquier equipo Africano de segunda que diría mi gran amigo Pedro, pero incluso los segundones tenemos sueños, lo que pasa es que yo encima me atrevo a contarlo, que osadía!.

Normalmente expongo mis entrenos sin ningún pudor, seducido por tener una especie de contacto místico con mis amigotes. Numeros al fin y al cabo, tan fríos….no pueden contaros la esencia, sentimiento, orgullo, satisfacción, alegría, diversión o sufrimiento de todo esto. El caso es que yo lo doy todo y resultan esos numerillos. Como un fiel reflejo de lo que la vida es para mi. O vosotros podeis ser frios con vuestra pareja y apasionados en el trabajo? Yo soy así, para mi vida, sea lo que sea lo que haga. …Y ahora llega mi hora. Os prometo que lo voy a intentar, que no me voy a conformar con aparecer en el sueño, quiero quedarme con la chica, y con el dinero.

15 de abril de 2011

SEMANA DEL 4 AL 10 DE ABRIL



Semana sin complicación, de descarga y tápering consistente en un solo entreno al día. De carrera a pie un día de unos 40 minutos con algún cambio de ritmo. 3 días de agua (2 de 2km y uno de 1.200mtrs en el mar) y dos días de bici de alrededor de 1h con cambios de ritmo conforman una recuperación optima para rendir a tope en el medio ironman de Elche. Raras sensaciones, notaba como mi cuerpo recuperaba pidiéndome no entrenar. Pensaba que iba a terminar los entrenos con ganas de más, pero ha sido así. Solo quería comer y comer jeje

Total
Run: 8km+21 de la carrera. 29km
Swim: 5.200mtrs+1.9mtrs en carrera. 7.1km
BIKE: 60km+87 en carrera.147km
GIM: dos días de media hora con elásticos y poco más.

Muy buenas sensaciones a día de la carrera, sobre todo en el agua y en la bici. En la carrera a pie, matarile jeje. Ya metido de lleno en esta semana post competición creía que iba a descansar un poco más, peeeeeero parece que no. Mi gozo en un pozo y ya estoy de nuevo a tope, no en ritmos por que el cuerpo sencillamente no me deja, pero si en km.
Y es que un pekeño sueño que nos ronda a todos los que hacemos triatlón de media larga distancia sobrevuela mi mente. A ver si me acuerdo en el siguiente post y explico de que va la cosa. Es una osadía creerme este sueño cnd ni siquiera he participado en un IRONMAN. Pero recorcholis jajaja sin los sueños que triste seria todo no?

13 de abril de 2011

CRONICA ELCHE PARTE II

Como decía la estrategia era ir muy muy fuerte, teniendo presente que ese ritmo tenia que durar más de 4 horas… Sin presión, a disfrutar por que si reventaba, pues ya sabía que ritmo no intentar ni un solo instante en el Ironman de Lanzarote, que de preparar esto se trataba.

Cámara de llamada, 15 minutos al sol que te abrasa con el agobio del neopreno negro…nos ponen en línea y yo decido colocarme por dentro, justo en línea recta con la boya. Esto nunca lo había intentado por falta de confianza ya que si vas por ahí y no llegas entre los 5 o 10 primeros a la boya te llevas hostias hasta en el paladar… La distancia hasta la boya 300metros…listos, MECCCCCC. David me había dicho que uno de por allí era nadador, que me pegase a él, pero al dar la salida vamos al agua a todo lo que damos y justo al tocar agua va el coleguita y se tira en plancha!!! Como antes decía, el recorrido hay que probarlo…5 centímetros de profundidad no dan para empezar a nadar! El amigo se clava en la arena y se le quedan las patillas para arriba jajaja y yo que no podía esquivarlo paso por encima. Seguimos unos metros sin tirarnos todavía al agua. Me coloco detrás de uno durante los 300 metros, me lleva a un ritmo super cómodo, me salgo de su estela pensando que me he equivocado de pies..pero al perder sus pies compruebo que llevamos buen ritmo y me coloco de nuevo. Al tocar boya sigo sin esforzarme mucho, y veo unos pies conocidos justo delante. David! Increíble que haya 300 tios en una salida y terminemos haciendo siempre juntos el agua jeje. A un ritmo parecido Motos me lleva a la segunda boya que se encuentra a unos 400 metros de la primera. Muy muy cómodo y deslizando levanto la cabeza y veo que un gorro amarillo (Sergio Tejero, hermano de Ivan) se nos ha ido muy muy delante y que ya es imposible, por lo demás vamos en cabeza y sin pillar un solo manotazo. La salida más limpia de mi vida!

En el giro de la segunda boya decido poner mi granito de arena y tirar un rato. Pongo un puntito más del ritmo que llevábamos pero justo ahí veo que a mi izquierda uno pone 2 puntos más y me tiro un rato para pillar sus pies…este me lleva hasta el final saliendo él 2º y yo 3º del agua, o eso nos cantaron en la transición (tiempo 28.40 en los 1.900mtrs de agua).

Por el pasillo lo adelanto, así que 2º de mi grupo! Y llega la hora de la verdad.
Emilio, Bubu, María y Laura nos animan desde fuera, así que hago una transición más o menos rápida (2´.30´´) y salgo con la cabrilla a hacer todo lo que se.

Primera rampa, más o menos como la del Alcampo en la avenida mediterráneo y la hago con plato pequeño sin agobio, mi plan es bajarla, coger inercia y ya no perder el 40 del cuentakilómetros. Todos los grupos de edad habían salido antes, con lo cual no llevo referencias fiables. Hay una línea de gente a la derecha y yo pongo el intermitente de izquierda para no dejarlo hasta la T2. En mi mente pienso que la bici son solo 5 km , así que a tope, y después otros 5…y así 87. Hacía viento, para que negarlo, pero era el mismo para todos, así que los parciales les salieron un poquito peor que el año pasado a todos en general. Sin mucha más historia, lo doy todo, incluso durante algunos km voy primero de mi grupo, pero uno que viene de atrás se pone cerca de mi y al final me pasa haciendo 3 minutos menos que yo en la bici con lo que llego 2º de mi grupo a t2 con una media de 37.77km/h y un tiempo de 2h19´. Por el camino había saludado uno por uno a todos los conocidos que habían salido del grupo de edad anterior 15 minutos antes (Enric, Ruano, Antonio Gimenez, Antonio Sanchez, Pablo Ramos…

Ay, que alegría de parcial! Pero claro, esto es como una manta, si tiras para taparte la cabeza, te dejas los pies al aire. Y yo me había dejado hasta el ombligo jajajaja

Hago una transición aceptable en 2´11´´. Emilio me esperaba en línea de salida con el GpS conectado y el satélite encontrado (mola compartir pekeñas cosas con mi sobri, creo que me hace más ilusión a mi q a él). Peeeero veo que algo no va bien. Las piernas…no las puedo estirar del todo y al hacerlo los isquios me matan. Me paro y veo que me duele un horror. Empiezo a andar y noto como se baja un poco pero al intentar correr otra vez, se me acalambra de nuevo. Así los 3 primeros km. Hasta que decido parar, estirar bien, echarme agua en la zona, y empezar muy muy lento. Me pasan varios de mi grupo, ufff que impotencia. Poco a poco cojo ritmo y hago una primera vuelta malíiiisma de tiempo, rondando los 49 minutos(10.5km). La segunda ya es otra cosa, pero tengo un royo rarísimo, como si al haber tenido tantos calambres, la zona se había quedado con dolor. Me da un poco de impotencia por que sentía que tenía fuerzas para mucho más, pero no las podía sacar por que me rompía.

Pero bueno voy cogiendo más ritmo y los km ya nos son a 5 sino a 4,10-15min/km. Tramos de escaleras, tramo de arena blanda de la playa, tramo de ramblita…que divertido jeje. No, no es el Titán, pero la verdad es que es una carrera a pie durita, y además con todos sus metros (en casi ninguna carrera de estas te hacen correr la media maratón enterita!!!) La segunda vuelta me sale en unos 43 minutos para un total de 1h 32´´. Y enfilo mi último km y pico justo por el tramo de arena de playa, y ahí veo que me pasa uno muy rápido, le miro el dorsal para ver de que color es el número (amarillo sería de mi grupo de edad), al girar la cabeza va él y esconde el número, Pilluelo!! El caso es que intento pegarme pero va a tope…luego veo en la clasificación que hace la carrera a pie en 1h 21!!

Voy fuerte pero aconojado con los calambres. Llegamos a los ultimos 500 metros y me pasa otro!?!?!?! No me fastidies que se me va la carrera en 1km. Me da un ataque de huevos, que alegría sentir esa rabieta por dentro, ya era hora. Que le den a los tirones, a las piernas y a romperlo todo!!! Enfilo al que me pasa, y cnd lo pillo veo que el otro me saca 20 metros y quedan 100! Lo justo. Abro gas y voy como cnd eres pequeños y ves “choros”, como el gitano ese que de pescaderia que corria tanto y le llamaban “el mierdas”, pues eso, que entrando en meta lo pillo y le saco un segundo!! Peeeeeero claro, esto es Larga Distancia, y las metas no están concebidas para los sprint. El organizador te quiere dar un abrazo y los voluntarios colgar una medalla. Ahora, imagínate a un bufalo a todo lo que da y tu en medio jajajaa pues el tal Ximo se tira hacia un lado, y los pobres voluntarios veo como abren los ojos tipo peli de risa y justo cnd me los voy a comer se tiran en plancha hacia el otro lado, y allí que caigo yo como si me esperase una tarta de queso.

Total 4h 25 minutos, puesto 26 de la general (con 50 elite!), 2º de mi grupo de edad y 3º de todos los grupos de edad(1050 participantes en grupos), vamos que yo creo que mal del todo no está no? Madre mía, esto se me ha ido de las manos.

Y ya que estoy aquí pues a muerte a Lanzarote no? A ver si hago ruidillo por allí.

La porra al final, una leche frita. Si no acierto aquí como pretendo ganar luego en las quinielas. Jorge se retira por avería mecánica, que yo creo que podía haber corrido para seguir con lo que era esto, un entreno, pero el cabreo no le dejó. Alfonso 9 minutos detrás mía más o menos…creo que correr dos medios ironman en 8 días no es lo mejor. Gelo hace una carrera igual que yo pero se queda un poco en la bici…lo que decía, que le faltan entrenos raviosillos jeje Motos una pedazo de carrera saliendo bien del agua, con una buena bici pero petando a pie, mucho calor.
Joaquín terminó su primer larga distancia, así que enhorabuena!!!, en realidad, todos terminaron, A. Gimenez, A. Sánchez, Pablo Ramos…en LD no suele haber abandonos, aunq se estén muriendo en la cuneta, la gente se arrastra hasta llegar a meta como sea, es el espíritu de estas competiciones, si las piernas no van, cabeza. Una vez llevé a mis padres a una de estas en Guadalajara y recuerdo sus caras viendo a los últimos en llegar….pero corren aunq todo haya terminado ya? Si han quitado hasta los pivotes y las señales….si no hay avituallamientos!! Si Papa, corren y no van a parar hasta que crucen la meta. Por eso se le llama Finisher, que duros.

Todo mi esfuerzo y mi ilusión, esto y todo lo que hago va para ella.

12 de abril de 2011

TRIATLON MEDIO IRONMAN ELCHE 2011 (1.9-87-21)

Que ganas tenía! Y es que era el primer triatlón del año, lo que me ha recordado más que nunca que el resto de competiciones que hago a lo largo del año no son más que entrenos sin importancia alguna, aunq la carrera se llame maratón… Nada se le puede comparar y todo ha merecido la pena para llegar a tope, que pasada!!

El sábado salgo con mi sobrino Emilio, al que me llevo de viaje para ver si le enseño que la gente joven se junta para cosas que no son el botellón y esas cosas…Como decía, salimos dirección Elche para llegar al Hotel y después a la playa de Los Arenales. Allí se nada en la competición, y allí habíamos quedado casi todos los amiguetes para chapotear un poquito en las boyas ya montadas del circuito de agua. No solo compruebas la temperatura del agua, las corrientes, visibilidad y situación-referencias de las boyas, tb compruebas la profundidad (ya veréis por que digo esto). Gelo, David Motos, Joaquín Ruano, Jorge Guillen, Antonio Giménez…hacemos una salidita de triatlón al agua de unos 1.200mtrs girando un par de veces en la primera y cuarta boya…buenas sensaciones.

Recogemos dorsales, chip, gorro etc y nos vamos al Hotel a comer todos juntos, echamos las risas de costumbre y descansamos media horita. Luego bajamos de nuevo a la playa para dejar las bicis en los bóxer ya que al correr 1.100 personas es imposible hacer el control de material el mismo día de la prueba. Esto no mola nada, por que a ningún tío que se precie le gusta dejar su bici a la intemperie una noche entera. En fin, que bajamos en bici para soltar un poco las piernas (unos 13km) y ya que estamos allí le damos un par de vueltas a la feria del corredor que este año no contaba con muy buenos precios, todo hay que decirlo. Allí ya si que estamos todos. Los de antes y Laura, Antonio Sanchez, Bubu, María…y todos alucinando con el ambientazo.

Eran las 7 de la tarde y la temperatura rondaba los 30 grados, atmosfera impecable, todos llegaban como me había imaginado. Morenos, delgados, con el corte del moreno dibujando la ropa de entrenamiento en su piel…las mejores bicis, tuneadas y configuradas con lo último de lo último, el homólogo a mini faldas y escotes una noche de verano, pero con vestidos y sandalias de 10.000 euros. Todos guapos para ese día. Que empiece la fiesta ya por favor.

Nos vamos a cenar toda la panda a un Italiano con horno de leña ummmmm para seguir con la carga de hidratos…pizza, pasta, tarta de chocolaaaaaaaaate y a la cama. Esa noche me dormí en 2 minutos pero va mi grandíiiiismo amigo Bubu y me desvela llamándome por teléfono para no se que, que ahora no me acuerdo y ya no puedo volver a pegar ojo agggggg ogro de la ciénaga!!!. Desde la cama empiezo a sentir un viento que se llevaba la palmera de en frente , y eso me tenía acojonado,,,mañana no hay pantalones de meter el plato!!

Suena el despertador y son las 6.25 de la madrugada, de noche. Emilio despierta!! Pobrecillo, mi sobrinejo de 11 años intenta abrir los ojos pero no le responden y solo consigue sacar fuerza cuando le digo que el bufet de desayuno está tremendo jeje. Bajamos y ya había mucha gente allí, entre ellos Nico Ward(2º), Gregorio Cáceres(1º), Saleta Castro y un largo etc. Es lo que tienen los deportes minoritarios, que desayunas en la mesa de al lado de los profesionales…
El desayuno del día de competición tiene que tener de todo, pero cada uno sabe lo que le sienta más o menos bien, ya probado en entrenos fuertes…y siempre se hace entre 2h30 y 3 horas antes de la salida. Nos ponemos casi hasta las cejas ya que está visto y comprobado que cnd en vez de poner una cantidad, le doy a LLENO POR FAVOR! Termino sintiendo más pesadez que otra cosa, pero bueno, en vez de comer como 3, comí como 2, no os valláis a pensar que allí me comí una manzana o algo así.

Al terminar recogemos la habitación y salimos zumbando para la playa. Llegamos, entro en boxes y hago el protocolo de costumbre, hinchar las ruedas, comprobar que no rocen con nada, colgar lo geles de la forma más aero posible, colocar el bidón(con esa mezcla chunga), colocas zapas, casco, dorsal etc…nos ponemos el neopreno y al agua a calentar y ver las salidas que hay antes que la mía. No voy a poner la receta que llevaba mi bidón por que eso ya es secreto

Desde dnd estoy veo a los Pro con una envidia sana, pues hambre que espera hartura, no es hambre ninguna, o eso reza el dicho. Me meto en el agua y hago mi calentamiento de competición. 150 metros con técnica para coger sensación y soltura, y luego otros 150 mtrs con varios progresivos y cambios de ritmo que me suban un poco el pulso. Algo parecido a la salida pero de tan solo 10 o 15 metros repetido varias veces. Salgo del agua y me encuentro con Gelo y David Motos la estrategia por si no había quedado clara, salir a cuchillo y hasta que aguante…

7 de abril de 2011

UMMM

CAAAAAAAMBIO EN LA NATACIÓN DE ELCHE...OJO!!!

5 de abril de 2011

PORRA PARA ELCHE

Inmersos como estamos en plena guerra de las Triwars y sobre todo, en la antesala de la temporada, toca analizar como están los amiguetes que van a competir en este primer examen. Aquí ya no hay trampita ni calentón de un día. No vale un pedazo de entreno por que ayer no hice nada ni ir por sensaciones o apetencias. Aquí lo que vale es ir a tope desde el principio y sobre todo no equivocarte de tope, pues no es lo mismo un triatlón sprint a un media distancia cm este, en el que el ir a cuchillo más de 4 horas puede ser…. durito.

Elche es un Medio Ironman en cuanto a su distancia y en un breve análisis podríamos decir que
AGUA: Un tanto rarita por la colocación de las boyas, ya que se nada en dirección de las agujas del reloj (y yo nado respirando por el lado izquierdo), sorteando todas las boyas dejándolas a mano derecha excepto la última que se deja a mano izquierda…un follón! No suele hacer mala mar en esa parte de la costa, así que no creo que haya complicaciones ni en oleaje ni en cuanto a corrientes. Si todo va bien todos debemos rondar los 30 minutos o algo menos en este parcial.

BICI: El circuito de bici es eminentemente rodador. Ideado para cegarte y no dejarte naaaaada de nada y sobre todo para no tener un momento de respiro. A vista de satélite traza una circunferencia, así que da igual de dnd venga el viento pues chocará contra nosotros en la misma proporción en que nos favorezca. Personalmente lo prefiero de levante, que nos ayude a subir dirección aspe (300mtrs de altitud-menos de 600mtrs de desnivel acumulado en 87km). Pegaría en contra los últimos kilómetros y será una dura promesa dejar algo de fuerzas para cuando nos acordemos de ellas. Tanto al salir de T1 como al llegar a T2 hay un repecho, nada preocupante. Si todo va bien y las condiciones lo permiten tanto mis amiguetes como yo deberíamos rondar los 35-37km/h de media, intentando bajar de 2h30 en el parcial.

CARRERA A PIE: 21km con alguna sorpresita para quién lo ha participado nunca. Un pasr de subidas de “setentaipico”escalones rematados con una rampa tipo envía golf que peta las piernas un poco. Su correspondiente bajada que termina de rematarte y un tramo que tb se hace dos veces de 250 mtrs por la arena de la playa(muy muy blanda). Por lo demás es bastante llana con un tramo de tierra que la hace más amena mientras dura. No es para hacer tu mejor marca de media maratón pero tp es el TITAN. Aquí yo no quiero llegar con fuerzas para hacer un carrerón pero si no bajo de 1h 30 me pondría tristón por el invierno que me he pegado corriendo a deshoras…

TRANSICIÓN. Colocada en paralelo a la playa está muy facilita y bien organizada pese a los 1.100 participantes!!!

Vamos con la porra.

1º David García Motos: Hombre de bien, casado y con descendencia. No es que crea que va a hacer un carrerón y nos va a dar una alegría, es que lo quiero por que se lo merece.
2º. Alfonso G. Magdaleno: Viene de correr el Ican Marbella siete días antes pero este nunca ha competido descansado, así que no creo que le haya venido mal. Lo veo entrando muy muy cerca de David…una pena que les separe su grupo de edad.
3º. Jorge Guillén: Empezó con el triatlón mirando a Lanzarote (no ha hecho todavía un triatlón sprint!!!) y sabedor de que este es su año se lo ha currado como ninguno. Las cuentas le van a salir y dnd antes perdía la vida (en el agua), este año hasta va a salir bien colocado y no será por casualidad. Le veo rompiendo el parcial de bici.
4º Gelo Ojeda: Este se va a reservar un poco en bici para enseñarnos lo que es correr de verdad. Lo veo bajando de 1h.25´ en la media pero le faltan horas rabiosillas de bici. Como en los exámenes, se nota que su objetivo está aún lejos, será un buen examen para saber dnd tiene que apretar.
5ºPablo Ramos: Este tendría que quedar mucho más adelante por las horas de entrenos que hace y la base que tiene, pero creo que le podrá su falta de sangre (Paaaaablo no te lo tomes a mal, sabes que es así ehhhhh). Ay si tu quisieras! Buen Ironman en Salou seguro.
6º. Antonio Giménez (Palomo Runner): Debutante en la distancia, por el tri pirata del clinic comprobamos que ha dado un salto de calidad importante…buena carrera seguro.
7º Alex Pascual: Lesionado de última hora y un año muy duro en cuanto a estudios lo convierten en una incógnita, pero un buen parcial de bici seguro que le otorga un buen puesto. Ojalá ese gemelo le deje terminar.
8º.Enric Dimension: Ha dejado de fumar y ha bajado de 100kls. Tranquilo pero seguro va a disfrutar como un marranico en este triatlón.
9º Joaquín Ruano: Debutante en la distancia, no digo nada jaja Ánimo amigo!!!
10º Antonio Sanchez: Debutante sin más…demasiado para empezar?? Visto y demostrado que más tranquilo va a ir por ser más largo el camino.

4 de abril de 2011

ENTRENOS SEMANA DEL 28 AL 4

LUNES

PESAS+SWIM: 2.500 mtrs con técnica.

MARTES

SWIM: 2.500 con 2x8x100 como calidad (cada 1.30) Primer bloque, 1.14 la primera y las demás entre 1.17 y 1.18min/100. Y segundo bloque todas entre 1.18-19 y 20 la ultima.

RUN: 18.5km con 2x15 min a 4min/km terminando el entreno a una media de 4.28min/km. Con mi sobri Emilio como acompañante en bici…preparando el tri super sprint de Almería en modalidad de parejas.

MIERCOLES

BIKE: 79km con alguna seriecilla que Juanma hace a rueda sin mucha molestia. Buen entreno llegando al cabo y luego subiendo las Cuevas de los Úbeda, y terminando a una media de 32km/h.

JUEVES

SWIM: 3.000 mtrs en el mar buscando sensaciones y encontrando rozaduras de las buenas por estrenar traje y no saber por donde calza la perrita jeje. Osea que no se por dnd roza una prenda nueva hasta que te roza y te fastidias. De ahí que no se deba estrenar nada el día de una carrera. Ahora se que me tengo que poner de crema hasta las cejas. Aún con todo eso, no extraño nada el traje nuevo en cuanto a tirantez en los hombros y acuaticidad (si es que yo tengo algo de eso).

RUN: 18km otra vez con mi sobrinejo Emilio, que esta vez se presta a marcarme el ritmo en las 15x1´.30´´ fuertes, marcando todas más o menos a 17.5km/h en su cuentakilómetros. La media del entreno es de 4.22min/km con los descansos incluidos. Buenísimo el entreno pero me quedo tostado para lo que resta de semana…imposible volver a correr normal después del tute. Increíble la sensación de competición al correr detrás de la bici sin querer perder”la rueda”. No, si al final le voy a tener que agradecer al pollo pekeñajo este el puntito que me noto corriendo…y tb el no haber disfrutado un poco más del finde jeje

VIERNES

GIM+BIKE: 80km con vuelta a Enix bajando por Illar con un viento Lanzaroteño. Media de 28km/h. Peeeeero las piernas no van nada…la respuesta se encuentra en el día de antes.

SABADO (CLINIC CLUB TRIATLÓN ALMERÍA EN CUEVAS DE ALMANZORA)

SWIM: 2.100 mtrs con alguna serie simulando una salida de tri sprint. Agooooonico, detrás de Pablito Salmerón y de Jose María (tiburones). Las de 75 más o menos en 50 segundos y las de 200 en 2.30 aggggggg

BIKE: 60km con agún momentito de ritmo de competición muy bueno. Media de 32km/h en un perfil más bien llanito con una pekeña subida de unos 2-3km que nos dejan una tostada considerable para el resto del día.

RUN: 7km tranquilitos pero con unos cambios de ritmo Vallisoletanos (malditos!!)

A las 10.30 de la noche me meto en la cama sin ánimo de dormir, simplemente no quería saber nada del mundo…

DOMINGO

BIKE+TRI: 45km suaves con Gelo como calentamiento para un tri sprint (830mtrs-17-5). Pedazo de entreno de calidad donde lo doy todo en agua excepto los últimos 200mtrs en los que ya engancho con Dani y me dejo llevar un poco. Llevo el peso en la bici con la intención de hacer un buen entreno (media de 37.5km/h) y corro regu pues el primer km lo hago a tope pensando en no despegarme de David Callejón..pero claro, este corre sin tocar el suelo y se me va…y a mi se me van las fuerzas así que en la segunda vuelta pongo el modo supervivencia. Segundo puesto en el tri pirata en un tiempo de 59 min.
Al terminar el tri vuelta a la bici para 8km suavíiiismos que consiguen que las piernas se queden “Flow”.

TOTAL SEMANA

GIM: 2 días 30min
SWIM: 5 días y 11km
RUN: 4 días 48.5km
BIKE: 4 días 289km