LUNES: Descanso
MARTES
PESAS+SWIM+RUN: 30 min de circuito de fuerza+ 2.000 metros con técnica en la piscina+50 minutos de carrera con 4x800 a 3.40min/km (tápering que se llama esto).
MIERCOLES
BIKE: 1h30 de bici suavísima
SWIM: 2.500MTRS CON 2X8X100 con los Motos y Juanma. Solo tiro en 4 con lo cual a remolque bastante cómodo (ritmos engañosos, si digo que entre 1.15 y 1.20 no me lo creo ni yo, pero a pies todo se ve de otra forma).
JUEVES
PESAS+RUN: 30min de circuito de fuerza+ 40 minutos de trote suave con algún progresivo.
VIERNES
BIKE: 1H30 suaviiiisima.
SWIM: 3.000 mtrs con 6x300. Pares con palas a 1.25 y las demás a 1.30/100mtrs.
SÁBADO: Descanso
DOMINGO: Maratón de Sevilla 2011.
TOTAL SEMANA
GIM: 2X30min (2 días)
RUN: 3 Días y 60 km.
BIKE: 2x 1h30(85km aprox)
SWIM: 3 días y 7.500mtrs
Semana de descarga en la que por más que entreno poco, duermo menos, así que tampoco noto una buena supercompensación para la carrerita del domingo.
Pero bueno después de todo….sigo con ganas de guerra, así que tn pronto ande como una persona normal, empezaré a darle a las patillas otra vez;-)
Gracias a todos por lo ánimos.
Con esto he desayunado yo esta mañana, así me ha ido!!
Pues no está nada mal!
ResponderEliminarA mi me dicen "tapering" y ya estoy pensando si me pido una de carne en salsa o una cherigan... jejeje.
Bueno, en serio, estoy avanzando algo... del Yoga he pasado a un finde activo. 14 km el sabado, 12 el domingo y a un ritmillo medio decente. En breve os hago la competencia!!(Tengo mas fe q el alcoyano) ;)