16 de enero de 2012

ENTRENOS SEMANA DEL 9 AL 15 DE ENERO

Semana marcada por el esguince de la anterior….no es lo mismo hacer los km de una forma progresiva y coherente, que pasar de estar con la para en alto a meterme de lleno en una semana de carga en carrera a pie (al menos carga para mi). Aún así lo he llevado bastante bien a excepción del último entreno de la semana en el que arrastrándome habría ido más rápido.

SWIM: 4 días, 2 técnica 2.5km y 2 de series 3km. Destacan un 10x100 C-1.30 entrando entre 1.17-1.21 con Juanma tirando una cada uno. O los 10x50 con David Motos entrando la más lenta en 35´´ después de un 4x400.(Total 11.000mtrs)

BIKE: 2 días. Uno suave subiendo los baños con Juanma y otro bastante movidito con la tropa del Trialmería, concretamente con las tropas de Triwars calentándonos bastante llegando a las Sirenas de Cabo de Gata. (Total 115km).

RUN: 4 días 14+14+16+18(62km+3 en la prueba de esfuerzo interrumpida)
Por mi destacaría un solo día con 5x1000 en 3.20-22-20-24-21 y dos días con mal cuerpo y las patas para el arrastre.

GIM: 2 días y circuito de pesas a bastantes repeticiones y sin descanso entre series.

En general buena semana ya que noto que en agua no voy mal, empiezo a correr con ganas y en la bici al menos me quedan 20km buenos jeje
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