24 de marzo de 2010

ENTRENOS, DE LOCOS.

JUEVES

PESAS+BIKE: 60km con varios cambios de ritmo, saliendo con Gelo y enganchando con David. Ese día tenía pensado hacer algunos km más pero ya en el tontódromo empezamos a jugar a dar palos…yo di como 6 o 7 pero no me iba, me pillaban la rueda y ale, me quedaba flojo jeje…La meta volante estaba situada donde la gente se examina del teórico de conducir y en sus proximidades Gelo ataca a tope, David sale detrás de él y cuando voy a arrancar..David hace el “afilador”! Se come la rueda de Gelo y cae el suelo, Gelo aguanta en plan equilibrista y yo paso por encima de la rueda o lo que sea de David y no me caigo de milagro. David a unos 45km/h se deja los pellejos por el asfalto durante 15 metros más o menos…pero vamos que se pone una camisa grandecilla y unos vaqueros de toda la vida y las quemaduras no se las note la parienta jajaja esto no lo leerá no? Jeje que hacía dos días que habías sido padre y no creo que estés para chiquilladas ehhh jajajaja

VIERNES

BIKE: 84km a una media de 31.8km/h. Saliendo yo solito y con 4x10´ Fuertes + 5´ suaves. Desde Almería hasta cabo de gata y luego subiendo las Cuevas de los Úbedas tranquilito por que no daba para más. Entreno con muy buenas sensaciones de cara a Elche. El año pasado en un circuito llano hice 30 km/h de media y este año entrenando ya lo supero con creces…así que la confianza ayuda mucho, y lo mejor es la sensación de sentirme sano y que asimilo bien los entrenos.

SWIM: Ya por la noche 2.400mtrs de agua con 4x400 a ritmillo pero sin forzar. Todas más o menos en 5.55. Aquí ya noto que los entrenos de la semana me han dejado tostadísimo…y al día ss tenia la gran kilometrada de bici…ufff

SABADO

BIKE: Tenía 100 pero se quedó la cosa en 87km. Con Jose María hice los primero 60 subiendo las parrillas (Santa Fe de Mondujar) y 3km del Ricaveral, luego llegamos a la Universidad por la Juaida. Y curiosamente en el monte hacia calor, y en la costa un frio pelete!!. Ya me fui yo solito al toyo a completar la mañana y en estas que veo ya oasis por la carretera jajaja que no podía más, sin fuerzas…y aparece un tipo con gafas color naranja y bici roja que dice que viene de otro planeta. Decir que en un primer instante el sujeto intenta esconderse de mi mirada inquisitiva, pero al ver que solo estábamos los dos en la carretera y difícilmente podía pasar desapercibido, muestra su autentica identidad. Era “Gugen” el Dimensión. Así que ante tal autoridad decido darme la vuelta y llegar a casa a una hora prudente y de una pieza. Perdona que lo publique Gugen, pero esto es la guerra…venía de hacer más de 110km!!!! Como no ganes algo ajammmmmajammm.

Al final un pajarón enorme, vamso que me metí en la ducha con el tío del mazo y todo, y no se bajó hasta que me acosté la siesta jeje

DOMINGO

RUN: Total un ratico de carrera continua jeje. Media Maratón de El Ejido!!!!! Pero es que estas loco niño??? Me dijo mi madre al ver que me despertaba y lo primero que hacía era alzar las manos para buscar las zapas de runing jajajaja
Este día ya os lo sabéis. Ligerito de piernas, total no había hecho na entre semana no?

LUNES

BIKE: 1h para 29km suave para soltar?
SWIM: 2.800mtrs con técnica, para soltar???
PESAS+LUMB: Para soltar??????

MARTES: DESCANSOOOOOOOOOO+PESAS, para soltar claro.


9 comentarios:

  1. Tio que bien te veo. Yo ahora mismo hago 80 km a 30,5, no más. Aunque tampoco voy a muerte, jeje. Y los tiempos tuyos en las series de 400 ufff. Yo me conformaría con hacerlas por debajo de 7'40, jiji. Que buenos recuerdos me trae ese Ricaveral. Me encanta subirlo. Nos vemosss

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  2. Oie Oie jajaja para una cosa q me conozco...digo yo que por santa fe y por el ricaveral te irias recreando la vista con todossss MIS naranjos no??? jajaja dios mio me canso nada mas q de leeros. Tu post anterior muy bueno rafa que aunque no comente ya sabes que lo leo!

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  3. @Alejandro: ufff me esoty pegando untute de bici que llego al trabajo atontadisimo!!! me tengo que tomar 4 cafes jejeje Y las series de agua van bien....las de hoy ya espectaculares...a ver si este año con lo que estoy currando salgo bien del agua en los tris!
    Un abrazo

    @Nel: No me creo que te lo hayas leido entero jajajaja anda yaaaaaaaa
    Esos son tus naranjicos? pues mira yo los miraba pero el pulso a veces no me deja centrar la vista...oye pues sabes tu que soy un enganchao a la fruta y me pirran las naranjicas...a ver si te portas algún día.

    UN beso Nel!!

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  4. Como te lleve a ti la bolsa de naranjas antes que a mi la tenemos ajajajjaja. Rafa cuando pones gim podrías indicar la rutina de ejercicios que realizas , así como los pesos? yo es que de mayor quiero tener tu cuerpo ajajajajaj ufffff este año te sales niño, primero en tu grupo de edad en elche, te lo creas o no, ya veras, pero claro , para eso tendrás que pasar de buscar la fotito ajajaj.

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  5. Cristo es que ya se hace muy pesadito no??
    No se, una semana te los pongo para que te hagas una idea...por ejemplo..Ayer hice pecho biceps y abdominales.
    4ejercicios x3 series de pecho, destacando el pres inclinado con 30 y 32kilos por mancuerna
    En biceps 3x3 series destacnado el predicador con 45kl
    Y 3x3 de abdominales destacando con fit ball
    Peeeeeero preguntale a mi entrenador jajajaja y el te lo dirá...
    A ver si nos salimos todos y dejamos a Almería en un buen lugar.
    ufff y naranjos yo vi un montón, no tiene excusa!!!

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  6. EL predicador, uffffffffffff endioles, con razón no me pngo yo fuerte, como no tenemos cura en mi gimnasio ajajjajaja y lo de las mancuernas tu y yo movemos ahora el mismo peso, no lo entiendo, ahmmmmm es que tu usas dos? yaaaaaaaa decia yo ajajajja.
    Nelly yo quiero las naranjas de las dulces , que no las quiero para zumo eh ajjajj y un par de kg de nectarinas a poder ser, si ya puestos ajjajaj.

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  7. Ya porque esta dificil la cosa....pero pa la proxima dos bolsas de naranjas os debo! q tmb cabe la opcion de q os lleveis la bolsa y os pareis con la bici a cogerlas vosotros mismos eh! jajajaja asi llevais mas peso y haceis mas ejercicio! jjeje

    Cristonitas tu me parece q cn lo malo q eres no te mereces ni agua pero bueno....y en cuanto a las naranjas dulces no me puedo creer q t gusten!!!! de esas solo tengo un arbol jaajajaja y nectarinas.....como no quieras pomelos....jajajaja

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  8. No seran los mismos naranjos de los que pillabamos frutilla de vuelta a casa hace muchos años? Si es asi lo siento tio, jeje. Joe killo que hambre me ha dao de leeros!!

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  9. Yo, que no tengo ni idea de triatlón, veo también que te sales este año ... Pero vamos, que hay cosas que tampoco necesitan un conocimiento profundo: si el año pasado hiciste lo que hiciste, este año, que sabes que te estás preparando MÁS y MEJOR, que te conoces a ti mismo más a fondo y que tienes experiencia, pues ...

    Por cierto, tienes un LD (ya utilizo el argot, jejej) en Palma el veintialgo de mayo. No te digo nada y te lo digo todo ^^.

    Abrazo! Pasado mañana estoy por allí, te llamo cuando llegue!

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