LUNES
GIM+SWIM: 2km de nado con técnica y 40 minutos de circuito de fuerza en el gim.
MARTES
BIKE: 60km con Rubén con 3x10min a 200 watt aunq solo sale bien la primera, saliendo las otras dos un pelín por debajo, y es que en llano me cuesta mantener esa potencia muchísimo. Para que os hagáis una idea, la tercera es de 196 wat y 37.3 km/h de media.
SWIM: 2.000mtrs con 2x6x100 (C-1.40) entrando todas entre 1.14 y 1.16 Con David Motos animando el cotarro. Alternamos palas y nado dándolo todo.
MIERCOLES
RUN: 10km con 6x500 que salen a 3.20/1km con 1´de recuperación. Buenas sensaciones, se nota que empieza la descarga.
SWIM: 2.000 de Técnica con 6x50 entrando todas entre 35 y 37 y seguido circuito de piernas en el gim.
JUEVES
BIKE: 75km con Quique y un amiguete suyo para llegar hasta Alboloduy, creo recordar. Día medio suave pero subiendo millares a destajo y la vuelta igual.
VIERNES
RUN: 12 km con 2x1500 a 4 y 4x250 fuertes. Entreno ni muy largo ni muy exigente.
SWIM: 3.000 mtrs con David Motos y Rubén donde hacemos 3x300 a ritmito apañao. Y Luego solo con David 6x200 mitad palas mitad nado. Exhibición de David que me deja para el arrastre. Creo que ninguna salió peor de 2.45.
SABADO
BIKE: 55km en los que salimos Gelo y yo para hacer 4x5´en subida en Sierra Alhamilla. Eran a tope pero salieron al tope que tenía ese día, que no era para presumir mucho.
RUN: Transición y a correr 10km con 4km progresivos(4.20/4.10/4/3.50) y 2km pregresivos a 3.55-3.47 y a casa con un entreno que no supera las 2h45 pero con la intensidad justa para un buen tapering.
DOMINGO: Descanso total.
TOTAL SEMANA
SWIM: 4 días y 9.000mtrs
BIKE: 3 días y km 190km
RUN: 3 días y 32km (me salto un día de carrera)
GIM: 2 días 40 min
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